1. Stress darajasini pasaytirish

Stress sizning aqliy qobiliyatingizning asosiy qotilidir. Shunday qilib, kuchlanishni pasaytiring. Fikringizni salbiy fikrlardan tozalang va dam olishni o'rganing. Atrofingizdagi ijobiy narsalarni ko'rishni o'rganing va muvaffaqiyatsizliklarni muvaffaqiyatga erishish yo'lida o'zingiz uchun muhim saboqlarni olish imkoniyati sifatida ko'rishga odatlaning.

2. Miyangizni kislorod bilan yaxshi ta'minlang

Miya kislorodsiz taxminan 10 daqiqa yashay oladi.Va nafas olishimizga hech narsa xalaqit bermasa ham, miyada kislorod yetishmasligi mumkin. Ertalab miyaning ishini to'liq tezlikda boshlashni xohlaysizmi? O'n besh dan yigirma daqiqagacha tez yurish juda foydali. Siz ishga yoki o'qish joyiga piyoda borishingiz mumkin. Kunni shu tarzda boshlab, siz darhol qon aylanishini oshirasiz va miyangizni kislorodning yaxshi qismini ta'minlaysiz.

3. Miyani maxsus nuqtalar bilan faollashtiring

Bizning tanamizda miyani faollashtiradigan bir nechta nuqtalar mavjud Qo'lning orqa tomonidagi bosh va ko'rsatkich barmoqlari orasidagi nuqta. Uni massaj qiling. Uyg'onishingizga yordam berish uchun quloqlaringizni silang. Iloji boricha esnang, u kislorodni miyaga tashlashga yordam beradi. Burun uchini chimchilab qo'ying, bu ham miyani faollashtiradi.

4. Xotirangizni o'rgating

Miya ishidagi ikkita muhim tendentsiya: birinchisi - aniq tizim bo'lmaganda, miya bir vaqtning o'zida maksimal 5-7 ma'lumotni engishga qodir. Ikkinchisi, agar siz bir qator ma'lumotlarni eslab qolishingiz kerak bo'lsa, miya odatda boshida va oxirida ma'lumotni samarali ushlaydi va o'rtada qiyinchiliklar paydo bo'ladi. Shuning uchun yodlashning eng oddiy printsipi qismlarga bo'lishdir. Agar siz uni "hazm bo'ladigan" bo'laklarga ajratsangiz, miyaning unda saqlangan ma'lumotlarni qayta ishlab chiqarish qobiliyatini avtomatik ravishda yaxshilaysiz.

5. Tasvirlardan foydalaning

Sizning xotirangiz tili (va boshqa barcha miya funktsiyalari) tasvirlardir. Yana bir foydali xususiyat - miyaning kuchli moyilligi va ularni ko'rish qobiliyati. Ma'lumotni qanchalik yaxshi tasavvur qila olsangiz, uni eslab qolish shunchalik oson bo'ladi. Shunday qilib, rasmlardan foydalaning! Vizualizatsiya foydali narsadir.

6. Aniq maqsadlar qo'ying!

Aksariyat odamlar hayotdan xohlagan narsalariga erisha olmaydilar, chunki ular aslida nimani xohlashlarini bilishmaydi. Maqsadsiz hayot, ancha ma'yus va zerikarli mavjudlik. Maqsad - bu sizni ilhomlantiradigan, sizni rag'batlantiradigan va yangi kunni qayta-qayta boshlashga majbur qiladigan narsa. Bu hayotdagi qiyinchiliklar va qiyinchiliklarni engishga yordam beradi, chunki sizda sizni harakatga chorlovchi mayoq bor.

7. Internet keraksiz narsalarni iste'mol qilishni to'xtating

Internet bizni giyohvandlikka olib keladi, giyohvandlik turiga aylanadi. Facebook holati, qiziqarli maqola va hokazolar ayovsiz doirada. Keyin biz chalg'itilgan e'tibor shaklida oqibatlarni olamiz. Biz doimo diqqatimizni o'zgartirishimiz kerak va biz muhim narsalarga e'tibor bera olmaymiz. Undan qanday qutulish mumkin? O'zingiz uchun qoidalar to'plamini belgilang: yarim soat pochta, yarim soat Twitter va hokazo.

Bularning barchasini qilish qiyin yoki imkonsiz deb o'ylamang. Kichik odatlardan boshlang va global o'zgarishlarga o'ting. Uyquning etishmasligi, ko'p vazifalarni bajarish va internetdagi keraksiz narsalar bizni unumdor, ijodiy va baxtli qiladi. O'zingizni aqliy va jismoniy jihatdan to'liq ishlatishga harakat qiling.

”, shuningdek, The New Yorker jurnali uchun psixologiya bo'yicha ko'plab maqolalar - nima uchun biz ko'proq uxlashimiz, Internetda kamroq vaqt o'tkazishimiz va bir vaqtning o'zida bir nechta narsalarga purkashni to'xtatishimiz kerakligi haqida gapiradi.

Albatta, siz band odamsiz. Siz hayotingizni davom ettirishga harakat qilasiz, qo'shimcha ravishda ishlaysiz. O'ylab ko'ring, sizning smartfoningiz oldingizda turgan vazifalarni engishingizga yordam beradimi? Va brauzerda 10-15 yorliq? Birin-ketin kirib kelayotgan elektron xatlar oqimimi? Va kunning oxirida, bu etarli emasligini bilib, uxlab qolishga va munosib besh soat dam olishga harakat qilasiz. Ammo ko'proq narsaga vaqtingiz yo'q.

Agar siz avvalgi xatboshida o'zingizni tan olgan bo'lsangiz, unda Mariya Konnikova sizga nimani taklif qiladi: to'xtang, orqaga qadam qo'ying va odatlaringiz sizga qanchalik qimmatga tushishini tushuning. Nyu-Yorkerning psixologiya sharhlovchisi, PhD, nima haqida gapirayotganini biladi.

Men yutqazgan tomonda kurashayotganimni bilaman. Ammo umid qilamanki, hech bo'lmaganda kimdir mening giperproduktivlik bizni unumdorlikni kamaytiradi degan so'zlarimni eshitadi.

Mariya Konnikova

Mariya Konnikovaning materiallariga asoslanib, men sizga turmush tarzingizni yaxshilash va miyangizni ishga tushirishning to'rtta usulini taklif qilaman.

etarlicha uxlang

Hozirgacha uyqusizlik to'liq o'rganilmagan. Ammo fan uyquning asosiy vazifasi uning faoliyati natijasida paydo bo'ladigan miyaning biokimyoviy chiqindilarini olib tashlash ekanligini aniq biladi. Bu shuni anglatadiki, uyqu etishmasligi zararli beta-amiloid oqsillarining to'planishiga olib kelishi mumkin. Beta amiloidlar, bu Altsgeymer kasalligi kabi turli kasalliklarga olib kelishi mumkin.

Uyqusizlik odatidan qanday qutulish mumkin? Siz turmush tarzingizni o'zgartirishingiz kerak va bu oson emas. “Hozir uxlay olmayman, lekin shu hafta oxiri buni qilaman” deb o‘ylashning o‘zi yetarli emas. Bu ishlamaydi. Bir uyqusiz tunni tiklash qiyin emas, ammo surunkali uyqusizlik ko'p harakat talab qiladi.

Qancha vaqt uxlash kerak? Voyaga etgan odam 7 dan 9 soatgacha uxlaydi.

Internet axlatini iste'mol qilishni to'xtating

Internet bizning miyamizga qanday ta'sir qilishini qiziqtirgandirsiz? Tarmoq bizni giyohvandlikka aylantiradimi, giyohvandlik turiga aylanadimi? Facebook, elektron pochta, Twitterdagi holat, qiziqarli maqola va boshqalar ayovsiz doirada. Mariya Konnikovaning aytishicha, internet foydalanuvchilarining asosiy muammosi tarqoq. Biz doimo bir faoliyatdan ikkinchisiga o'tishimiz kerak va bu bizga muhim narsalarga e'tibor qaratishga imkon bermaydi.

Undan qanday qutulish mumkin? O'zingiz uchun qoidalar to'plamini belgilang: yarim soat davomida elektron pochta, yarim soat davomida Twitter va hokazo. Buni o'zingiz qilishingiz mumkin, lekin agar iroda kuchi etarli emasligini bilsangiz, yordamchilardan foydalaning.

Ko'p vazifani sinab ko'ring

Internet axlatlari bitta katta muammoning bir qismi - ko'p vazifalilik. Zamonaviy madaniyat uni rag'batlantiradi va hatto bizni bir vaqtning o'zida bir nechta narsalarni qilishga majbur qiladi (o'z manfaatimiz uchun). Ammo ko'p vazifalarni bajarish qobiliyatiga ega bo'lgan odamga muhtoj bo'lgan ish beruvchini hech ko'rganmisiz? Qiyin. Shuning uchun, ko'p funktsiyalilikning afzalliklari noaniq va faqat bizning boshimizda. Erishish uchun asosiy narsa - bitta harakatga to'liq konsentratsiya. Bunday holda, agar vazifa nihoyatda zerikarli bo'lsa ham, siz baribir o'zingizni ancha baxtli his qilasiz.

Multitaskingdan qanday qutulish mumkin? Boshlash uchun, bir vaqtning o'zida bir nechta ishlarni qilayotganingizni payqash odatini rivojlantirishga harakat qiling. Internetda bo'lgani kabi, vazifalarni navbatma-navbat hal qilish uchun o'zingizni tartibga soling.

Ehtiyotkorlikni o'rgatish

Sherlok Xolmsning eng esda qolarli xususiyati uning aql bovar qilmaydigan diqqatliligidir. Boshqalar qila olmaydigan tafsilotlarni sezish qobiliyati. Va Mariya Konnikova aytganidek, Xolmsning jinoyatlarni ochish usuli harakatsizlikka asoslangan. Ko'pincha u stulda o'tiradi va hech narsa qilmaydi. Agar u skripka chalmasa, ko'zlari yopiq va tanasi harakatsiz. Bu Xolmsga diqqatni jamlashga va barcha kichik narsalarga diqqatli bo'lishga yordam beradi.

Sherlok Xolms kabi fikrlashni qanday boshlash kerak? Mariya Konnikovaning so'zlariga ko'ra, siz faqat tergovchiga taqlid qilishni boshlashingiz kerak. Hech narsa qilmaslik uchun har kuni 10-15 daqiqa vaqt ajrating. O'zingizning nafasingizga, har bir nafas olish va chiqarishga e'tiboringizni qarating. Ushbu mashq sizning e'tiboringizni rivojlantirishga yordam beradi. Tasavvur qiling-a, siz mushakni mashq qilyapsiz va har bir mashg'ulotda u kattaroq va kuchliroq bo'ladi.

Bularning barchasini qilish qiyin yoki imkonsiz deb o'ylamang. Kichik odatlardan boshlang va global o'zgarishlarga o'ting. Uyqusizlik, ko'p vazifalarni bajarish va internetdagi keraksiz narsalar bizni unumdor, ijodiy va baxtli qiladi. O'zingizni aqliy va jismoniy darajada to'liq ishlatishga harakat qiling.

Miyaning 100% ishlashini ta'minlash usullari. Agar siz miyangizning kuchidan maksimal darajada foydalanmoqchi bo'lsangiz, quyidagi maslahatlarga amal qiling:

Sport bilan shug'ullaning. Ko'proq jismoniy zo'riqish bilan odamning miyasi yaxshi rivojlanadi, deb ishoniladi. Kaliforniyadagi Salk Biologik Tadqiqotlar Instituti olimlari aylanuvchi g'ildirakda yuradigan sichqonlarda miyaning o'rganish va xotira uchun javob beradigan hujayralari ikki baravar ko'p ekanligini aniqlashdi.

Nima uchun faolroq kemiruvchilarning aqliy qobiliyati yaxshiroq? Ixtiyoriy jismoniy faoliyat unchalik qiyin emas va shuning uchun foydaliroq. Bu shuni anglatadiki, siz sportdan zavqlansangiz, siz yanada aqlli va baxtli bo'lasiz.

Sizning holatingizni kuzatib boring. Sizning holatingiz fikrlash jarayoniga ta'sir qiladi. Buni o'zingiz tekshirib ko'ring. Noto'g'ri o'tirib, erga qarab, fikringizdagi har qanday matematik muammoni hal qilishga harakat qiling. Keyin xuddi shunday qilishga harakat qiling, allaqachon tekis orqa bilan o'tirib, yuqoriga yoki to'g'ri oldinga qarab turing. Ikkinchi variantda o'ylash osonroq ekanligini sezasiz.

Qon aylanishini kuzating. Qon aylanishining yomonligi odamning to'liq konsentratsiyasiga to'sqinlik qiladi. Agar siz uzoq vaqt davomida bir xil holatda bo'lsangiz, kamida 1-2 daqiqa davomida oyoqlaringizni cho'zishga harakat qiling. Bu qon aylanishini tiklaydi.

Fikringizni mashq qiling. Faqat jismoniy mashqlar muhim emas. Siz miyangizning turli sohalarini ularning ishlashini ta'minlash orqali rivojlantirishingiz mumkin. Professor Katsning aytishicha, atrofimizdagi dunyoni o'ylash va tahlil qilish miyaning harakatsiz qismlari faoliyatini yaxshilashi mumkin. Yangi ta'm va hidlarni sinab ko'ring. Chap qo'lingiz bilan biror narsa qilishga harakat qiling (agar siz o'ng qo'l bo'lsangiz va aksincha). Yangi joylarga sayohat. San'at qiling. Dostoyevskiyning romanini o'qing.

“Nima uchun? Bizning miyamiz qiziquvchanlikka moyil. O'zingiz ham qiziquvchan bo'ling. Qiziqishni rivojlantirishning eng yaxshi usuli har doim "Nima uchun?" Degan savolni berishdir. Uni yangi odatga aylantiring (kuniga kamida 10 marta). Hayotda va ishda oldingizda qancha imkoniyatlar ochilishiga hayron qolasiz.
Miyangizga tashrif buyuradigan salbiy fikrlardan xalos bo'ling. Sizga tashrif buyuradigan fikrlar miyangizning ishlashi uchun katta ahamiyatga ega. Mark Jorj va uning Milliy Sog'liqni saqlash institutidagi hamkasblari tomonidan olib borilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, baxtli, optimistik fikrlar miyamizga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi, salbiy fikrlar esa ruhiy tushkunlik va xavotirga olib keladi.

Ko'proq kuling. Olimlarning ta'kidlashicha, kulish sog'liq uchun foydalidir. Bu jarayon davomida endorfinlar ajralib chiqadi va bu bizga taranglikni bartaraf etishga yordam beradi. Shu tariqa kulgi miyamizni quvvatlantirishi mumkin.

Xotirangizni rivojlantiring. Miya xotira mashinasidir. Eski foto albom yoki maktab kundaligini oling. Xotiralaringiz bilan vaqt o'tkazing. Aql o'ylansin, esda tuting. Xotiralardan olingan ijobiy his-tuyg'ular muammolarni engishga yordam beradi.

Dam olish. Ishlayotganingizda har doim tanaffus qiling. Bu bir joyda uzoq vaqt o'tirishdan kelib chiqadigan taranglikni bartaraf etishga yordam beradi. Har soatda atigi 10-15 daqiqa dam olish ish faoliyatini yaxshilaydi. Qisqa tanaffus miyangizni dam olishga va fikrlaringizni tozalashga yordam beradi.

Xayoliy do'stingiz bilan gaplashing. Xayoliy suhbatdoshdan gaplashish va maslahat olish orqali siz ongsiz darajada bo'lgan ma'lumotlarga kirishni ochishingiz mumkin. Tasavvur qiling-a, siz kerakli sohada etarlicha malakaga ega bo'lgan odam bilan gaplashyapsiz.

Topishmoqni yeching. Ba'zilarimiz jumboqlarni, ba'zilari krossvordlarni va ba'zilari mantiqiy boshqotirmalarni yaxshi ko'radilar. Bularning barchasi miyangizni faollashtirish va uni faol ushlab turishning juda yaxshi usuli. O'yin-kulgi uchun topishmoqni yeching, lekin bunda miyangizni mashq qilayotganingizni biling.

Motsart effekti. O'n yil oldin psixolog Frensis Roscher va uning hamkasblari kashfiyot qilishdi. Ma’lum bo‘lishicha, Motsart musiqasini tinglash odamlarning matematik tafakkurini yaxshilaydi. Hatto kalamushlar ham shovqin yoki minimalist kompozitor Filipp Glas musiqasidan keyin Motsartni tinglagandan keyin labirintlarni tezroq va aniqroq aylanib chiqishdi. O'tgan yili Roscher kalamushlarda Motsartning sonatasi miyaga signal yuboradigan hujayralar bilan bog'liq uchta genni qo'zg'atganini xabar qildi. Bu aqliy qobiliyatingizni yaxshilashning eng uyg'un usuli. Ammo kompakt disklarni olishdan oldin, shuni yodda tutingki, Motsart effektiga intilganlarning hammasi ham bunga erisha olmaydi. Bundan tashqari, hatto uning tarafdorlari ham musiqa miyaning qobiliyatini oshirishiga ishonishadi, chunki u tinglovchilarni yaxshi his qiladi. Tananing bo'shashishi ham, stimulyatsiyasi ham bir vaqtning o'zida sodir bo'ladi.

O'z mahoratingizni oshiring. Tikuvchilik, o'qish, rasm chizish va krossvordlar qilish kabi muntazam mashg'ulotlar muhim ahamiyatga ega. O'z mahoratingizni oshirish uchun hamma narsani yangi usullar bilan bajarishga urinib ko'ring. Yangi kitoblarni o'qing, chizishning yangi usullarini o'rganing, qiyinroq krossvordlarni bajaring. Yuqori ballga erishish miyangizni sog'lom saqlashga yordam beradi.

Spirtli ichimliklarni kamaytiring. Spirtli ichimliklar nafaqat aqliy qobiliyatlarga zarar etkazishi, balki ularning tiklanishiga to'sqinlik qilishi isbotlangan.

O'ynang. Bo'sh vaqtingiz bo'lsa, o'ynang. O'yinlar uchun vaqt ajrating. Kartalar, video o'yinlar, stol o'yinlarini o'ynang. Nima o'ynashingiz muhim emas. O'yin sizning kayfiyatingizni va miya faoliyatini yaxshilaydi. Bu sizning miyangizni strategik fikrlashga o'rgatadi.

Qalam va qog'oz bilan uxlang. Yotishdan oldin asosiy ma'lumotlarni ko'rib chiqish uning yodlanishini 20-30% ga yaxshilaydi. Yotishdan oldin o'qish uchun kitobni yotoq yonida qo'yishingiz mumkin, agar u sizni juda charchamasa. Va karavotingiz yonida qalam va bloknotni saqlashingizga ishonch hosil qiling. Agar biron bir obsesif fikr paydo bo'lsa, uni qog'ozga "yo'naltirmaguningizcha" uxlab qolishingizga yo'l qo'ymaydi.

Diqqat. Konsentratsiya miya faoliyatini yaxshilashi mumkin. Ammo konsentratsiya o'g'rilari har doim ham sezilmaydi. Qachon chalg'iganingizni sezishni o'rganing.

Agar siz, masalan, qo'ng'iroq qilishingiz kerak bo'lsa, unda bu fikr ertalabgacha xalaqit berishi mumkin, bu sizning fikrlaringizning ravshanligiga putur etkazishi mumkin. Bu fikr sizni bezovta qilayotganini hatto sezmasligingiz ham mumkin. “Hozir boshimdan qanday fikrlar o‘tib ketyapti?” deb o‘ylash va o‘zingizga savol berishni odat qiling. Bizning misolimizda siz qo'ng'iroqni vazifalar ro'yxatiga yo'naltirishingiz mumkin. Bu fikrdan xalos bo'lib, aniqroq fikr yuritishga yordam beradi.

Miyaga muhabbat. Doktor Katler va Pensilvaniya universitetida, keyinroq Stenford universitetida hamkasblari tomonidan olib borilgan bir qator tadqiqotlarda muntazam jinsiy aloqa ayollarga foydali ta'sir ko'rsatishi aniqlandi. Haftada kamida bir marta jinsiy aloqa muntazam hayz ko'rish sikllari, qisqa muddatlar, kechiktirilgan menopauza, estrogen darajasini oshirish va qarish jarayonini sekinlashtirishga olib keldi. Ko'proq jinsiy aloqa qilish orqali estrogen darajasini oshirish miya faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. Doktor Katlerning tadqiqotida orgazm bo'lish unchalik muhim emas edi. Yaqinlik va hissiy aloqa eng ta'sirli omillar edi.

Ehtiros bilan o'ynang. O'rganish va ijodkorlik odamlar hayotiga kirganda, ular o'z ishiga 127% ko'proq beradi. O'zingizni hayratda qoldiring va dunyoga qoyil qoling. Bolaligingizda nima qilishni yaxshi ko'rganingizni eslang va buni kattalardek qiling. Bu sizning daholigingizning kalitidir. Da Vinchi, Edison, Eynshteyn, Pikasso - ularning barchasi o'ynashni va kashf qilishni yaxshi ko'rishardi.

ong davrlari. Sizning ongingiz eng faol bo'lgan vaqtni aniqlang. Agar siz bu vaqtni aniqlasangiz, o'sha paytda eng muhim vazifalarni bajarishingiz mumkin bo'ladi.

Yangi narsalarni o'rganing. Bu aniq ko'rinishi mumkin. Shubhasiz, sizni eng ko'p qiziqtiradigan mavzuingiz bor. Bu ishmi yoki dam olishmi, muhim emas. Agar sizda bunday mavzu bo'lmasa, unda har kuni yangi so'zning ma'nosini bilishga harakat qiling. So'z boyligingiz va aqlingiz o'rtasida katta bog'liqlik bor. Bizning so'z boyligimiz doimiy ravishda yangi so'zlar bilan to'ldirilib tursa, bizning intellektimiz boshqacha ishlashi mumkin. O'rganayotganda ishlang!

Yozing. Shaxsiy kundalik yuritish, ayniqsa siz uchun juda foydali. Bu juda yaxshi miya stimulyatsiyasi. Yozuvlarni yuritish miyangizning imkoniyatlarini kengaytirish imkonini beradi. Boshqalar sizni o'qishi uchun yozish usullarini toping. Bu do'stlaringizni qiziqtirishi mumkin bo'lgan bolaligingizdagi hikoyalar bo'lishi mumkin. Boshqalar sizni o'qishi uchun blog oching.
Fikrlaringizni baham ko'ring. Boshqa odamga nimanidir o'rgatish orqali siz allaqachon bilgan narsangizni yaxshiroq o'rganasiz. Bundan tashqari, siz doimo o'z-o'zini tarbiyalash bilan shug'ullanishingiz kerak. Yangi narsalarni qabul qilishdan qo'rqmang. Agar siz allaqachon ma'lumot olgan bo'lsangiz ham, o'z mahoratingizni oshirishingiz kerak. Yangi ma'lumotni o'rganganingizdan so'ng, undan qanday foydalanishni o'rganish juda muhimdir.

Miyani faollashtirish uchun aromaterapiya. Aromalar ohangni oshirish yoki dam olish uchun ishlatilishi mumkin. Energetik ichimliklarga yalpiz, sarv va limon kiradi. Dam olish uchun sizga geranium va atirgul kerak bo'ladi. Hammom yoki buzadigan amallar shishasiga bir necha tomchi yog'lar etarli bo'ladi. Siz ro'molchadan ham foydalanishingiz mumkin - bir necha tomchi tomizish kifoya qiladi. Avval ushbu moyga allergiyangiz yo'qligiga ishonch hosil qiling.

Miyani faollashtiradigan dorilar. Qahva va boshqa kofeinli ichimliklar talabalarga testlarda yuqori ball olishga yordam beradi. Ammo qahva uzoq davom etmaydi.

Kofe-break o'rniga Gingko Biloba asosidagi choyni sinab ko'ring. Bu miyaga qon oqimini va konsentratsiyani yaxshilaydi.

O'zingizni ilhom bilan o'rab oling. Sizni ilhomlantiradigan odamlar bilan bog'laning. Turli mavzulardagi jurnallarni o'qing. Yangi imkoniyatlarni kashf eting. Muammolarga yangi echimlarni toping. Yoshingiz nechada va nima qilsangiz ham, miyangizga faqat yuk kerak. Bu mantiqiy boshqotirmalar, Shekspirni yodlash yoki yangi tilni o'rganish bo'lishi mumkin. Axlatxonadagi mashina kabi zanglab ketishini istamasangiz, miyangizni qattiq ishga soling. (Faol aqliy faoliyat bilan qahvani suiiste'mol qilmaslik kerak. Diuretik ta'sirga ega bo'lib, u organizmni suvsizlantiradi, asabiylashishni kuchaytiradi. Bir chashka yashil choy ichish yaxshidir.)

Aqliy ish uchun joyingizni tashkil qiling. Tartibsiz xonalar va ofislar fikrlash jarayoniga xalaqit berishi mumkin. Agar sizda tez-tez stress, charchoq, ruhiy tushkunlik bo'lsa, ehtimol buning sababi siz bo'lgan muhitdir. Buni harakatga chaqirish sifatida qabul qiling. Yana uyg'un va qulay ish joyini yarating.

Avvalo, qoidalarni o'rganing. Har doim asosiy narsalarni o'rganishdan boshlang. Har qanday biznes yoki tadbirkorlikda bir qator qoidalar mavjud bo'lib, ularni buzish yoki ularga e'tibor bermaslik qayg'uli oqibatlarga yoki tushkunlikka, umidsizlikka olib kelishi mumkin. Masalan: yangi tilni o'rganish grammatika, imlo va jumla yozish bilan amalga oshirilishi kerak. Odamlar yoshi va dinidan qat'i nazar, ushbu qoidaga amal qilishlari kerak.

Zerikarli qiziqarli qiling. Qiziqishni rivojlantirishga harakat qiling: biror narsaga qanchalik qiziqsangiz, unga e'tibor berish osonroq bo'ladi. Axir, biz zavqlangan narsalarni eslab qolishga moyilmiz. Shunday qilib, zerikarli narsalarni o'zingiz bilgan narsalar bilan bog'lash orqali qiziqarli qilish yo'llarini qidiring. Misol uchun, agar siz ro'yxatni yodlashingiz kerak bo'lsa, har bir so'zning birinchi harflaridan jumla tuzishga harakat qiling yoki so'zlarni guruhlarga bo'ling. Bundan tashqari, eslab qolishni osonlashtirish uchun siz o'z tasavvuringizni ishlatishingiz va ushbu mavzu haqida kulgili hikoya yaratishingiz mumkin.

O'zingizni cheklang. Siz hayotingizni tuzishingiz kerak. O'zingizni cheklash, biror narsa qilish uchun vaqt oralig'ini belgilash, ishlayotgan narsalar sonini kamaytirish orqali siz ko'pincha kamroq vaqt ichida ko'proq narsaga erishishingiz mumkin.

Aqlliroq o'qing. Biror narsani o'rganishga qaror qilganingizda, avval eslatmalarni yozing. O'qish paytida qisqa tanaffuslar qiling. O'rganishni endigina boshlaganingizda yoki tugatayotganingizda ma'lumot yaxshiroq esda qoladi.

Meditatsiya bilan fikringizni yangilang. Ko'pchilik meditatsiya haqida o'ylashganda, ular chuqur yengillik haqida o'ylashadi. Ammo bu qadimiy amaliyot nafaqat qalbingizni tinchlantirishi, balki xotirangizni ham yaxshilashi mumkin. Kentukki universiteti tomonidan o'tkazilgan tadqiqotga ko'ra, tushlikdan keyin atigi 30 daqiqa meditatsiya qilganlar o'sha vaqt davomida uxlaganlarga qaraganda testlarda yaxshiroq natijalarga erishgan.

Aniqroq fikrlash uchun chuqur nafas oling. Hatto chuqur nafas olish ham tanaga juda ko'p ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Qondagi kislorod qancha ko'p bo'lsa, miyada shunchalik ko'p bo'ladi. Bir necha chuqur nafas olish ham dam olishga yordam beradi, bu esa o'z navbatida aniqroq fikrlashga yordam beradi.

Tasavvuringizni rivojlantiring. Raqamlarni aqliy ravishda chizish va turli vaziyatlarni tasavvur qilish.

Uyquga e'tibor bering. Uyqu insonning jismoniy holati va uning intellektual rivojlanishi uchun muhim rol o'ynaydi. Uyquning etishmasligi xotiraga ta'sir qilishi isbotlangan, muvaffaqiyatsizliklar bo'lishi mumkin. Olimlar hatto ijodkorlik va muammolarni hal qilish qobiliyati uyqu sifatiga bog'liqligini aniqladilar.

Inson miyasi 80 milliarddan ortiq neyronlarni o'z ichiga oladi va uning massasi butun tana massasining taxminan 2% ni tashkil qiladi. Bizning miyamiz hayotiy faoliyati uchun oziq-ovqatdan keladigan barcha energiyaning deyarli 20 foizini talab qiladi. Bundan tashqari, inson miyasi aqlli narsa haqida o'ylamasa ham, bunday "ochko'zlik" ni ko'rsatadi, lekin oddiygina aytganda, mavjud. Biz sizning e'tiboringizga glyukozani bo'sh holda oksidlash emas, balki miyangizni qanday qilib samaraliroq ishlashiga oid mashhur maslahatlar to'plamini taqdim etamiz.

1. Mashq qilish

Biz hammamiz bilamizki, mashqlar mushaklaringizni yaxshi holatda saqlash uchun zarurdir. Ammo ma'lum bo'lishicha, bu ularning yagona foydasi emas. Kuchli harakatlar paytida qon ta'minoti nafaqat mushaklarni, balki miyani ham yaxshilaydi, bu uning umumiy ish faoliyatini darhol yaxshilaydi. Bosh yurak ostida bo'lsa, teskari yoga pozalari bunga ayniqsa yaxshi hissa qo'shadi.

2. Suv iching

Ko'pchiligimiz tongni tetiklantiruvchi chashka qahvasiz tasavvur qila olmaymiz. Ammo kofein, boshqa har qanday stimulyator kabi, uzoq davom etmaydi va uning harakati tugagach, sababsiz charchoq va befarqlik yana odamga tayanadi. Ularning ta'kidlashicha, agar ertalab uyg'onganingizda darhol qahva emas, balki bir stakan oddiy suv ichsangiz, bu uzoqroq quvnoqlik tuyg'usini keltirib chiqaradi. Och qoringa mast bo'lgan suv shilliq qavatlarni bezovta qilmasdan butun oshqozon-ichak traktining ishini yaxshilaydi (xuddi shu issiq, kuchli qahva kabi) va bu darhol quvnoqlik tuyg'usini keltirib chiqaradi.

3. Barcha sezgilarni faollashtiring

Inson ranglarni juda yaxshi idrok etadi, lekin hidlarni tanib olishda unchalik kuchli emas. Biroq, hidlar diqqatni jamlash va jonlantirish uchun yaxshi yordam bo'lishi mumkin. Aromaterapiya bo'yicha mutaxassislar reyhan, bibariya, melisa, kekik, atirgul va lavantadan foydalanishni maslahat berishadi, ayniqsa konsentratsiya zarur bo'lgan holatlarda.

4. Har bir narsada ijobiy tomonni qidiring

Ma'lumki, tinch muhitda, hech qayerga shoshilishning hojati bo'lmasa va qo'rqadigan hech narsa bo'lmasa, har qanday ishni, shu jumladan aqliy mehnatni bajarish ancha osonlashadi. Afsuski, haqiqiy hayotda bunday holatlar juda kam uchraydi. Ammo agar siz yorqin tomonlarga e'tibor qaratsangiz, unda ish unumdorligi sezilarli darajada oshadi.

5. Boshqotirma o‘ynang

Barcha turdagi jumboqlar, krossvordlar, sudoku va so'zli o'yinlar nafaqat "vaqtni o'ldirish", balki miyani yaxshi mashq qilish imkonini beradi. Kasallik bo'lsa, bu harakatlar hatto buzilgan fikrlash qobiliyatlarini tiklashga yordam beradi. Va agar sizga ushbu o'yinlar yoqsa, bo'sh vaqtingizda o'zingizning sevimli mashg'ulotingiz bilan xotirjam shug'ullaning, shunda miyangiz ta'tilda ham yaxshi holatda bo'ladi.

"Televizor xiralashadi" degan bayonot hammaga ma'lum va allaqachon tishlarini chetga surgan. Ammo bu sizni ahmoq qiladi, agar siz televizorni juda uzoq vaqt tomosha qilsangiz va hamma narsani beg'araz tomosha qilsangiz. Agar siz dasturlarni tanlashga oqilona yondashsangiz, deyarli har qanday kanalda siz ko'plab ta'lim mazmunini topishingiz mumkin.

7. Internet xazinalaridan foydalaning

Internetda hamma narsa haqida har qanday ma'lumot borligini hamma biladi. Siz shunchaki to'g'ri savollar berishingiz kerak. Mana, bunga e'tibor bering. Ko'pgina tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, Internetda kerakli ma'lumotlarni qidirish jarayoni miyani oddiy o'qishdan ham ko'proq yuklaydi.

8. To'g'ri ovqatlaning

Asosiy "yoqilg'i" sifatida inson miyasi glyukozadan foydalanadi. Ammo bu aqlli bo'lish uchun shirinliklarga suyanish kerak degani emas. Faqat aksincha. Aniq ong va sog'lom xotiraning eng to'g'ri yo'li oddiy "sog'lom ovqatlanish" bo'lib, unda juda ko'p sabzavot va mevalar mavjud, tozalangan shirinliklar esa kamtarona yordamchi rol o'ynaydi.

9. O'tlardan yordam so'rang

Bugungi kunda ham xalq, ham rasmiy tibbiyot insonning kognitiv qobiliyatini sezilarli darajada yaxshilaydigan va stressga chidamliligini oshiradigan juda ko'p zararsiz o'simlik vositalarini biladi. Bunday mo''jizaviy o'tning misoli mashhur ginsengdir.

10. Yangi narsalarni o'rganishda davom eting

Ma'lumki, hatto eng "pompalangan" mushaklar ham kerakli yukni olmasa, tezda sarkma go'shtga aylanadi. Taxminan, xuddi shu narsa miya bilan sodir bo'ladi - hatto eng qobiliyatli va qobiliyatli miya, agar u faol bo'lmasa, juda tez "ahmoq" qiladi. Buning oldini olish uchun doimiy ravishda o'zingiz uchun yangi tadbirlarni o'ylab toping. Siz chet tillarini, pazandachilikni o'rganishingiz, rasm chizishingiz yoki modellashtirishingiz mumkin - juda ko'p variantlar mavjud. Kuniga atigi 15 daqiqa kognitiv faollik miya degradatsiyasidan har qanday dori-darmonga qaraganda yaxshiroq himoya qiladi.

Ko'proq jismoniy zo'riqish bilan odamning miyasi yaxshi rivojlanadi, deb ishoniladi. Kaliforniyadagi Salk Biologik Tadqiqotlar Instituti olimlari aylanuvchi g'ildirakda yuradigan sichqonlarda miyaning o'rganish va xotira uchun javob beradigan hujayralari ikki baravar ko'p ekanligini aniqlashdi.

1. Sport bilan shug'ullaning.

Nima uchun faolroq kemiruvchilarning aqliy qobiliyati yaxshiroq? Ixtiyoriy jismoniy faoliyat unchalik qiyin emas va shuning uchun foydaliroq. Bu shuni anglatadiki, siz sportdan zavqlansangiz, siz yanada aqlli va baxtli bo'lasiz.

2. Fikringizni mashq qiling.

Faqat jismoniy mashqlar muhim emas. Siz miyangizning turli sohalarini ularning ishlashini ta'minlash orqali rivojlantirishingiz mumkin. Professor Katsning aytishicha, atrofimizdagi dunyoni o'ylash va tahlil qilish miyaning harakatsiz qismlari faoliyatini yaxshilashi mumkin. Yangi ta'm va hidlarni sinab ko'ring. Chap qo'lingiz bilan biror narsa qilishga harakat qiling (agar siz o'ng qo'l bo'lsangiz va aksincha). Yangi joylarga sayohat. San'at qiling. Dostoyevskiyning romanini o'qing.

3. “Nima uchun?” deb so‘rang.

Bizning miyamiz qiziquvchanlikka moyil. O'zingiz ham qiziquvchan bo'ling. Qiziqishni rivojlantirishning eng yaxshi usuli bu har doim "Nima uchun?" Degan savolni berishdir. Uni yangi odatga aylantiring (kuniga kamida 10 marta). Hayotda va ishda oldingizda qancha imkoniyatlar ochilishiga hayron qolasiz.

4. Ko'proq kuling.

Olimlarning ta'kidlashicha, kulish sog'liq uchun foydalidir. Bu jarayon davomida endorfinlar ajralib chiqadi va bu bizga taranglikni bartaraf etishga yordam beradi. Shu tariqa kulgi miyamizni quvvatlantirishi mumkin.

5. Baliqni iste'mol qiling.

Yong'oq va baliqlarda mavjud bo'lgan yog' uzoq vaqtdan beri faqat yurak uchun foydali deb hisoblanadi. Ammo yaqinda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, u miya uchun ham foydali. Boshni kislorod bilan ta'minlaydigan havo aylanish tizimi nafaqat yaxshilanadi, balki hujayra membranalarining funktsiyasi ham yaxshilanadi. Shuning uchun ko'p baliq iste'mol qiladigan odamlar depressiya, demans, hatto diqqat etishmasligi buzilishini boshdan kechirish ehtimoli kamroq. Olimlar yog'li moddalar bolalarning aqliy rivojlanishi uchun zarur ekanligini ta'kidladilar. Ehtimol, ushbu moyni etarli darajada iste'mol qilish bilan sizning aqliy rivojlanishingiz va hatto aql-zakovatingiz yaxshilanishi mumkin. Haftada kamida uch bo'lak baliq iste'mol qiling. Misol uchun, qizil ikra yoki orkinos.

6. Xotirangizni rivojlantiring.

Miya xotira mashinasidir. Eski foto albom yoki maktab kundaligini oling. Xotiralaringiz bilan vaqt o'tkazing. Aql o'ylansin, esda tuting. Xotiralardan olingan ijobiy his-tuyg'ular muammolarni engishga yordam beradi.

7. To'g'ri ovqatlaning.

Yomon yog'lar odamni ahmoq qilishi mumkinmi? Bu savolga Toronto universiteti tadqiqotchilari javob berishdi. Ular kalamushlarni ratsionga solib, ularning yog‘ iste’molini kamaytirgan, bu esa kemiruvchilarda xotira va fazoviy idrok uchun mas’ul bo‘lgan miya qismlari faoliyatining yomonlashishiga olib kelgan. Ammo dietada yog 'miqdori ko'payganida vaziyat yomonroq edi. Yog'lar miyangizga kislorodga boy qon oqimini kamaytirishi mumkin. Siz har kuni kaloriyalaringizning taxminan 30 foizini yog 'sifatida iste'mol qilishingiz mumkin, ammo uning ko'p qismi yuqorida aytib o'tilgan baliq, zaytun moyi, yong'oqlardan kelib chiqishi kerak. Kraker va atıştırmalıklar tarkibidagi yog'lardan saqlaning.

8. Topishmoqni yeching.

Ba'zilarimiz jumboqlarni, ba'zilari krossvordlarni va ba'zilari mantiqiy boshqotirmalarni yaxshi ko'radilar. Bularning barchasi miyangizni faollashtirish va uni faol ushlab turishning juda yaxshi usuli. O'yin-kulgi uchun topishmoqni yeching, lekin bunda miyangizni mashq qilayotganingizni biling.

9. Motsart effekti.

O'n yil oldin psixolog Frensis Roscher va uning hamkasblari kashfiyot qilishdi. Ma’lum bo‘lishicha, Motsart musiqasini tinglash odamlarning matematik tafakkurini yaxshilaydi. Hatto kalamushlar ham shovqin yoki minimalist kompozitor Filipp Glas musiqasidan keyin Motsartni tinglagandan keyin labirintlarni tezroq va aniqroq aylanib chiqishdi. O'tgan yili Roscher kalamushlarda Motsartning sonatasi miyaga signal yuboradigan hujayralar bilan bog'liq uchta genni qo'zg'atganini xabar qildi. Bu aqliy qobiliyatingizni yaxshilashning eng uyg'un usuli. Ammo kompakt disklarni olishdan oldin, shuni yodda tutingki, Motsart effektiga intilganlarning hammasi ham bunga erisha olmaydi. Bundan tashqari, hatto uning tarafdorlari ham musiqa miyaning qobiliyatini oshirishiga ishonishadi, chunki u tinglovchilarni yaxshi his qiladi. Tananing bo'shashishi ham, stimulyatsiyasi ham bir vaqtning o'zida sodir bo'ladi.

10. O'z mahoratingizni oshiring.

Tikuvchilik, o'qish, rasm chizish va krossvordlar qilish kabi muntazam mashg'ulotlar muhim ahamiyatga ega. O'z mahoratingizni oshirish uchun hamma narsani yangi usullar bilan bajarishga urinib ko'ring. Yangi kitoblarni o'qing, chizishning yangi usullarini o'rganing, qiyinroq krossvordlarni bajaring. Yuqori ballga erishish miyangizni sog'lom saqlashga yordam beradi.

11. Spirtli ichimliklar miqdorini kamaytiring.

3500 yapon erkaklari o‘rtasida o‘tkazilgan tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, oz miqdorda spirtli ichimliklar iste’mol qilganlar, umuman ichmaydiganlarga qaraganda kognitiv funksiyalari yaxshi bo‘ladi. Ammo, afsuski, kerak bo'lgandan ko'proq ichishingiz bilan, xotirangiz darhol yomonlashadi. Sichqonchani o'rganish shuni ko'rsatdiki, spirtli ichimliklarni ko'p iste'mol qilganlar uni ichgandan so'ng darhol hujayralarni yo'qotadilar. Spirtli ichimliklar nafaqat aqliy qobiliyatlarga zarar etkazishi, balki ularning tiklanishiga to'sqinlik qilishi isbotlangan.

12. O'ynang.

Bo'sh vaqtingiz bo'lsa, o'ynang. O'yinlar uchun vaqt ajrating. Kartalar, video o'yinlar, stol o'yinlarini o'ynang. Nima o'ynashingiz muhim emas. O'yin sizning kayfiyatingizni va miya faoliyatini yaxshilaydi. Bu sizning miyangizni strategik fikrlashga o'rgatadi.

13. Qalam va qog'oz bilan uxlang.

Yotishdan oldin asosiy ma'lumotlarni ko'rib chiqish uning yodlanishini 20-30% ga yaxshilaydi. Yotishdan oldin o'qish uchun kitobni yotoq yonida qo'yishingiz mumkin, agar u sizni juda charchamasa. Va karavotingiz yonida qalam va bloknotni saqlashingizga ishonch hosil qiling. Agar biron bir obsesif fikr paydo bo'lsa, uni qog'ozga "yo'naltirmaguningizcha" uxlab qolishingizga yo'l qo'ymaydi.

14. Konsentratsiya.

Konsentratsiya miya faoliyatini yaxshilashi mumkin. Ammo konsentratsiya o'g'rilari har doim ham sezilmaydi. Qachon chalg'iganingizni sezishni o'rganing. Agar siz, masalan, qo'ng'iroq qilishingiz kerak bo'lsa, unda bu fikr ertalabgacha xalaqit berishi mumkin, bu sizning fikrlaringizning ravshanligiga putur etkazishi mumkin. Bu fikr sizni bezovta qilayotganini hatto sezmasligingiz ham mumkin. “Hozir boshimdan qanday fikrlar o‘tib ketyapti?” deb o‘ylash va o‘zingizga savol berishni odat qiling. Bizning misolimizda siz qo'ng'iroqni vazifalar ro'yxatiga yo'naltirishingiz mumkin. Bu fikrdan xalos bo'lib, aniqroq fikr yuritishga yordam beradi.

15. Miyaga muhabbat.

Doktor Katler va Pensilvaniya universitetida, keyinroq Stenford universitetida hamkasblari tomonidan olib borilgan bir qator tadqiqotlarda muntazam jinsiy aloqa ayollarga foydali ta'sir ko'rsatishi aniqlandi. Haftada kamida bir marta jinsiy aloqa muntazam hayz ko'rish sikllari, qisqa muddatlar, kechiktirilgan menopauza, estrogen darajasini oshirish va qarish jarayonini sekinlashtirishga olib keldi. Ko'proq jinsiy aloqa qilish orqali estrogen darajasini oshirish miya faoliyatini yaxshilashga yordam beradi. Doktor Katlerning tadqiqotida orgazm bo'lish unchalik muhim emas edi. Yaqinlik va hissiy aloqa eng ta'sirli omillar edi.

16. Ehtiros bilan o'ynang.

O'rganish va ijodkorlik odamlar hayotiga kirganda, ular o'z ishiga 127% ko'proq beradi. O'zingizni hayratda qoldiring va dunyoga qoyil qoling. Bolaligingizda nima qilishni yaxshi ko'rganingizni eslang va buni kattalardek qiling. Bu sizning daholigingizning kalitidir. Da Vinchi, Edison, Eynshteyn, Pikasso - ularning barchasi o'ynashni va kashf qilishni yaxshi ko'rishardi.

17. Ong davrlari.

Sizning ongingiz eng faol bo'lgan vaqtni aniqlang. Agar siz bu vaqtni aniqlasangiz, o'sha paytda eng muhim vazifalarni bajarishingiz mumkin bo'ladi.

18. Yangi narsalarni o'rganing.

Bu aniq ko'rinishi mumkin. Shubhasiz, sizni eng ko'p qiziqtiradigan mavzuingiz bor. Bu ishmi yoki dam olishmi, muhim emas. Agar sizda bunday mavzu bo'lmasa, unda har kuni yangi so'zning ma'nosini bilishga harakat qiling. So'z boyligingiz va aqlingiz o'rtasida katta bog'liqlik bor. Bizning so'z boyligimiz doimiy ravishda yangi so'zlar bilan to'ldirilib tursa, bizning intellektimiz boshqacha ishlashi mumkin. O'rganayotganda ishlang!

19. Yozing.

Shaxsiy kundalik yuritish, ayniqsa siz uchun juda foydali. Bu juda yaxshi miya stimulyatsiyasi. Yozuvlarni yuritish miyangizning imkoniyatlarini kengaytirish imkonini beradi. Boshqalar sizni o'qishi uchun yozish usullarini toping. Bu do'stlaringizni qiziqtirishi mumkin bo'lgan bolaligingizdagi hikoyalar bo'lishi mumkin. Boshqalar sizni o'qishi uchun blog oching.

20. Miyani faollashtirish uchun aromaterapiya.

Aromalar ohangni oshirish yoki dam olish uchun ishlatilishi mumkin. Energetik ichimliklarga yalpiz, sarv va limon kiradi. Dam olish uchun sizga geranium va atirgul kerak bo'ladi. Hammom yoki buzadigan amallar shishasiga bir necha tomchi yog'lar etarli bo'ladi. Siz ro'molchadan ham foydalanishingiz mumkin - bir necha tomchi tomizish kifoya qiladi. Avval ushbu moyga allergiyangiz yo'qligiga ishonch hosil qiling.

21. Miyani faollashtiradigan dorilar.

Qahva va boshqa kofeinli ichimliklar talabalarga testlarda yuqori ball olishga yordam beradi. Ammo qahva uzoq davom etmaydi. Kofe-break o'rniga Gingko Biloba asosidagi choyni sinab ko'ring. Bu miyaga qon oqimini va konsentratsiyani yaxshilaydi.

22. O'zingizni ilhom bilan o'rab oling.

Sizni ilhomlantiradigan odamlar bilan bog'laning. Turli mavzulardagi jurnallarni o'qing. Yangi imkoniyatlarni kashf eting. Muammolarga yangi echimlarni toping. Yoshingiz nechada va nima qilsangiz ham, miyangizga faqat yuk kerak. Bu mantiqiy boshqotirmalar, Shekspirni yodlash yoki yangi tilni o'rganish bo'lishi mumkin. Axlatxonadagi mashina kabi zanglab ketishini istamasangiz, miyangizni qattiq ishga soling.