բրինձ. 1.14. Մկանների տեսակները

Կախված ոսկոր-ջիլ հոդերի տեղակայությունից, յուրաքանչյուր մկան ունի սկիզբ և կցորդ: Սրանց տարբերությունները զուտ նկարագրական են. դիտարկվում է վերջույթների մկանների մոտակա ծայրը սկսել, իսկ դիստալը կցելով. Բեռնախցիկի մկաններում ամենամիջին կետը համարվում է սկիզբ: Այսպիսով, ծագման կամ կցման վայրերը միշտ չէ, որ համընկնում են մկանների ֆիքսված (punctum fixum) և շարժական (punctum mobile) կետերի հետ, քանի որ վերջիններս կարող են փոխվել՝ կախված կատարվող շարժումից։ Մեկ շարժումով ծագման և կցման վայրերը կարող են բազմիցս փոխվել միմյանց նկատմամբ, երբեմն նույնիսկ միաժամանակ: Ծագման մոտ գտնվող մկանների հատվածը կոչվում է մկանային գլուխ, միջին - որովայնի մկաններըև կցորդի տարածքը - պոչի մկան.

Ըստ տարբեր բնութագրերի՝ կմախքի մկանները բաժանվում են մի քանի խմբերի (նկ. 1.14, ա-հ)։ Մկանները դասակարգվում են.

• ըստ գլուխների քանակի- մկանների մեծ մասն ունի մեկ գլուխ (օրինակ՝ brachialis մկան, նկ. 1.14, ա), սակայն կան երկգլուխ մկաններ (ուսի բիսեպս, Նկար 1.14, բ), եռգլուխ (ուսի եռգլուխ մկան) և բազմագլուխ։ մկաններ (ազդրի քառագլուխ մկան);
• որովայնի քանակը- Շատ դեպքերում մկաններն ունեն մեկ որովայն, սակայն որոշ մկաններ ունեն երկու կամ ավելի որովայններ՝ կապված ջիլային կամուրջներով: Դրանք ներառում են, օրինակ, ստամոքսի մկանները (նկ. 1.14, ե) և ուղիղ որովայնի մկանները (նկ. 1.14, գ);
• հատվող հոդերի քանակը - մկանները բաժանվում են միահոդի (բրախիալ մկան, նկ. 1.14, ա), երկհոդային (կիսատենդինոզ մկան) և բազմահոդային (ողնաշարն ուղղող մկանների մասեր): Որոշ մկաններ ընդհանրապես կապված չեն հոդերի հետ, օրինակ՝ ակնագնդի և դեմքի մկանները։ Որքան շատ հոդեր են անցնում մկանները, այնքան ավելի դժվար է նրա գործառույթը գլոբալ շարժումներ կատարելիս.
• մկանների ձևը և դրա կապը ջիլին- հատկացնել spindle-shaped, one-pintate, two-pintate, multi-pinnate, զուգահեռ, հարթ և շրջանաձև մկաններ: Մկանաձև մկանները սովորաբար ունենում են կարճ սկզբնական ջիլ, փորաձև որովայն և երկար տերմինալ ջիլ (extensor carpi radialis longus): Միակողմանի մկաններում սովորաբար մկանային մանրաթելերը կցվում են ջիլի մի կողմում (կիսամեմբրանային մկան, բրախիորադիալ մկան, նկ. 1.14, ե): Ջիլից մկանային մանրաթելերի տերևաձև արտահոսքով նրանք խոսում են երկկողմանի փետրավոր (երկկողմանի) կառուցվածքի մասին ( rectus femoris, նկ. 1.14, դ): Բարդ փետրավոր (բազմաթև) մկանը կոչվում է, եթե մակրոսկոպիկորեն անհնար է որոշել մկանային մանրաթելերի ուղղությունը (դելտոիդ մկան): Թմբիկավոր մկանների բոլոր երեք ձևերն ունեն մկանային մանրաթելերի կցման հստակ անկյուն դեպի ջիլ (կտրուկ անկյուն): Զուգահեռ մկանները (օրինակ՝ ուղիղ որովայնը) մկաններն են՝ բարակ կամ հարթ որովայնով և անզեն աչքով գործնականում աննկատելի անկյան տակ։ Հարթ մկանները, ինչպիսիք են որովայնի արտաքին թեք մկանները (նկ. 1.14, գ), ունեն մի քանի ծագում (սովորաբար կարճ ջիլ կամ մկան) և միակողմանի մկանային մանրաթելեր, որոնք անցնում են լայն ջիլ (ապոնևրոզ): Շրջանաձև մկանները շատ դեպքերում գտնվում են բնական բացվածքների շուրջ, օրինակ՝ աչքի շրջանաձև մկանը և հետանցքի սփինտերը (նկ. 1.14, ը):

Եթե ​​դուք սկսում եք մարզվել ինքնուրույն, տնային մարզումներ անելով, ապա նախ պետք է հիշել կամ սովորել կմախքի մկանները, դրանց կառուցվածքը: Սա ճիշտ մարզվելու պայմաններից մեկն է։

Մենք սկսում ենք վերապատրաստման տեսություններ. Ճիշտ մարզվելը արդյունավետորեն ազդում է ոչ միայն կմախքի մկանների աշխատանքի վրա, այլև դրա շնորհիվ բարելավվում է սրտամկանի և հարթ մկանների վիճակն ու աշխատանքը։

Նախ, մի փոքր կմախքի մկանների կազմակերպման մասին, քանի որ հենց կմախքի մկաններն են մարմինը պահում հավասարակշռության մեջ և իրականացնում նրա շարժումը տարածության մեջ: Դուք կարող եք կամայականորեն վերահսկել կմախքի մկանների աշխատանքը: Սա հենց այն է, ինչ տեղի է ունենում, երբ դուք մարզվում եք:

Կմախքի մկանը բաղկացած է տարբեր ձևերի մսոտ հաստացած մասից (մկանային որովայն) և ավելի բարակ հատվածից, որն անցնում է ջիլ: Այսինքն՝ յուրաքանչյուր մկանում առանձնանում են որովայնը (մարմինը) և ջիլը։ Մկանները կապված են ոսկորների հետ ջլերի միջոցով: Ավելի ճիշտ՝ ջլերը կապված են կմախքի կառուցվածքների կամ հենաշարժական համակարգի շարակցական հյուսվածքի հետ (ֆասիա, միջոսկրային միջնապատեր) և մկանային ջանքերը փոխանցում կմախքի մասերին։

Մկանի որովայնը (մարմինը) նրա կծկվող մասն է։ Եթե ​​մկանները կծկվում են, այսինքն՝ կարճանում, ապա հոդերի միջով մարմնի մասերը մոտենում կամ հեռանում են միմյանցից։

Վերջույթներում սովորաբար համարվում է նրա սկիզբը մարմնին ավելի մոտ գտնվող մկանի ոսկորին ամրացման վայրը, իսկ մյուսը՝ մարմնից ավելի հեռու՝ նրա ամրացման վայրը։ Հատկապես երկար մկանների սկզբնական մասը կոչվում է գլուխ, իսկ վերջնական մասը՝ պոչ։ Մկանները կարող են ունենալ մեկ, երկու, երեք կամ ավելի գլուխ: Այստեղից էլ նրանց անվանումները՝ երկգլխանի, եռագլուխ, քառագլուխ։

Այժմ ավելին… . Խնդրում ենք ուշադրություն դարձնել ստորև ներկայացված նկարին:

Մարմնի մեջ մկանների շարժման ուղղությունը միշտ դիտարկվում է գլխից։ Մկանների ծագումը և ներդիրը նշանակված են կամայականորեն և չպետք է շփոթել ֆիքսված և շարժական կետերի հետ: Շարժական կետը գտնվում է շարժական ոսկորին մկանի միացման կետում, ֆիքսված կետը՝ կմախքի ֆիքսված ոսկորին։ Վերջույթների շարժումների մեծ մասում մկանների ծագումը համընկնում է ֆիքսված կետի հետ, չնայած դա միշտ չէ, որ այդպես է, քանի որ ֆիքսված և շարժական կետերը կարող են տեղաշարժվել շարժման ընթացքում։

Մկանների սկզբում (նկ. Ա) հաճախ լինում է գլուխ (1), որն անցնում է մկանի փորը (2)։ Նույն ոսկորի տարբեր կետերից սկսվող մկանները կարող են ունենալ երկու (1), երեք կամ չորս գլուխ (նկ. B); բոլոր գլուխները միաձուլվում են՝ ձևավորելով մեկ ընդհանուր որովայն և մեկ ջիլ:

Մկանը, որն ունի մեկ գլուխ և բաժանված է մեկ ջիլով (4), կոչվում է դիգաստրիկ (նկ. Բ): Նման մի քանի լայնակի ջիլեր (5) կարող են տեղակայվել մկանների ողջ երկարությամբ, ինչպես, օրինակ, որովայնի ուղիղ մկանում (նկ. D):

Երկու կամ ավելի հոդերի վրա ամրացված մկանները կոչվում են երկհոդային և բազմահոդային:

Նույն շարժմանը մասնակցող մկանները կոչվում են սիներգիստական։ Սիներգիկ մկանների օրինակ է կրծքավանդակի մկանները (կրծքավանդակի մեծ և փոքր մկանները): Կրծքավանդակի մկանների հիմնական նպատակը ձեռքերը մարմնի առանցքին հասցնելն է: Տարբեր շարժումներում ներգրավված մկանները կոչվում են անտագոնիստ: Հակառակ մկանների օրինակ կարելի է անվանել ուսի երկգլուխ մկան (ուսի բիսեպսը արմունկի հոդում ճկում է կատարում) և ուսի եռգլուխը (ձեռքը երկարացնում է արմունկի հոդի մոտ):

Մկանները նույնպես բաժանվում են ըստ մկանային կապոցների ջիլներին (օրինակ՝ թմբիկավոր մկանների) ամրացման տեսակին։ Զուգահեռ մանրաթելերից բաղկացած մկանը (նկ. Ա) կարող է ապահովել բեռի բարձրացում զգալի բարձրության վրա՝ քիչ ջանք գործադրելով, սակայն մանրաթելերի փոքր ընդհանուր խաչմերուկի (ֆիզիոլոգիական տրամագիծ) պատճառով նման մկանի բարձրացնող ուժը։ փոքր է.

Միակողմանի մկանների կապոցները (նկ. E) գտնվում են ջիլի միայն մի կողմում՝ սկզբնական կետում և ամրացման կետում։ Սա հանգեցնում է ֆիզիոլոգիական տրամագծի ավելացմանը և թույլ է տալիս մկանին զարգացնել զգալի ուժ: Քանի որ նման մկանների մանրաթելերը կարճ են, վերելակի բարձրությունը փոքր կլինի:

Երկկողմանի մկաններում (նկ. D) մանրաթելերը հեռանում են ճյուղավորված ջիլից և գտնվում են դրա երկու կողմերում։ Այս մկանների համար ֆիզիոլոգիական տրամագիծը և զարգացած ուժը ավելի բարձր են, քան միակողմանի մկանների համար:

Այսպիսով, մենք ծածկեցինք հիմնական կետերը:

Մենք գիտենք, որ հենց կմախքի մկաններն են մարմինը պահում հավասարակշռության մեջ և նրա շարժումն իրականացնում տարածության մեջ։ Դուք կարող եք կամայականորեն վերահսկել կմախքի մկանների աշխատանքը: Մկանները կապված են ոսկորների հետ ջլերի միջոցով: Մկանի որովայնը (մարմինը) նրա կծկվող մասն է։ Հատկապես երկար մկանների սկզբնական մասը կոչվում է գլուխ, իսկ վերջնական մասը՝ պոչ։ Մկանները կարող են ունենալ մեկ, երկու, երեք կամ ավելի գլուխ: Երկու կամ ավելի հոդերի վրա ամրացված մկանները կոչվում են երկհոդային և բազմահոդային: Նույն շարժմանը մասնակցող մկանները կոչվում են սիներգիստական, իսկ հակառակ շարժումներին մասնակցող մկանները՝ անտագոնիստ։

Մկանների ֆիզիոլոգիա

Մկաններ. Թեման, կարծես թե, պարզ է: Ամեն դեպքում դա ավելի հեշտ է, քան թոքերը կամ լյարդը։ Այնտեղ ամեն ինչ այնքան բարդ է, որ սատանան գլուխը կջարդի։ Այնուամենայնիվ, մկանների պարզությունը խաբուսիկ է: Բոլորն էլ ուսումնասիրված ու հաշվված են։ Այո, խնդիրն այն է, որ մինչ այժմ գիտությունը չի պարզել, թե ինչու են դրանք նվազում և ինչի պատճառով են աճում։ Իսկ եթե իմացաք, ապա ի՞նչ։ Հենց այդ ժամանակ էլ շվարցենեգերների «կնիքները» կդնեինք հոսքի։ Էլ ինչպե՞ս։ Այդ դեպքում մենք մեր ձեռքերում կունենայինք տեխնիկա, որը հարվածում է հենց թիրախին: Այդ ընթացքում մենք ստիպված ենք, ինչպես հրետանավորներն են ասում, կրակել «հրապարակների վրա»։ Մենք մի գեղեցիկ կոպեկի պես հարվածում ենք սպիտակ լույսին և սպասում, միգուցե սարսափելի է: Դե, լավ, եկեք խոսենք գոնե այն մասին, ինչ մենք հաստատ գիտենք՝ մկանների կառուցվածքի և ֆիզիոլոգիայի մասին: Այս թեման, հավատացեք, մեզ կարող է շատ կարևոր գործնական եզրակացություններ տալ։

Մկանային կառուցվածքը

Նույնիսկ լավ զարգացած մկանների վրա հպանցիկ հայացք նետելը ցույց է տալիս, որ ոչ բոլոր մկաններն են նույնը: Ընդհանուր առմամբ, մարդու մարմնի գրեթե յոթ հարյուր մկաններից (դրանցից շատերը զուգակցված են) «անզեն աչքով» կարելի է տեսնել միայն մի փոքր մասը։ Այս վերջինները բաժանվում են երեք հիմնական տիպի՝ ֆյուզիֆորմ (կամ գոտի), փետաձև և կոնվերգացիոն (հովհարաձև)։ Գոտու մկանները երկու ծայրերում ամրացված են ջլերին և կազմված են միմյանց զուգահեռ դասավորված մկանային մանրաթելերից։ Նման մկանների օրինակ են նախաբազկի երկգլուխ մկանը և դերձակի մկանը, որը քառագլուխ մկանների մաս է կազմում։ Մկանային մանրաթելերամրացված են ջիլին կամ մի կողմից կամ երկուսով: Անատոմիական ատլասում կամ մոդելի վրա նման մկաններնրանք նման են մեծ փետուրների, որոնց «բռնակը» ջիլն է։ Օրինակներ՝ դելտոիդ մկան և ուղիղ ազդր (որը նույնպես մտնում է քառագլուխ մկան):

Համընկնող մկանները, օրինակ՝ հովհարաձև կրծքավանդակը, մի ծայրում ունեն ներդիրի նեղ տարածք, իսկ մյուս կողմից՝ լայն: Որպես կանոն, զուգահեռ մանրաթելերով մկանները (ասենք, երկգլուխ մկանները) կարող են ապահովել ավելի մեծ շարժման տիրույթ հոդի շուրջ: Բայց փետրավոր մկանները շատ ավելի մեծ ուժ են ստեղծում, քանի որ դրանք սովորաբար ունեն ավելի շատ մանրաթելեր, որոնք կցված են ջիլին: նախատեսված է ուժ ստեղծելու համար, մյուսները՝ «ճոճանակի», այսինքն՝ շարժման տիրույթը սահմանելու համար։ Բայց դրանք բոլորը բաղկացած են երկու հիմնական տեսակի մանրաթելից՝ դրանք, որոնք կարող են արագ կծկվել (գիտականորեն՝ տիպ IIA, IID կամ IIX, և IIB՝ ամենահզորը) և նրանք, որոնք դանդաղ կծկվում են (I տիպ, որն ապահովում է տոկունություն): Ո՞րն է տարբերությունը «արագ» մանրաթելերի և «դանդաղ» մանրաթելերի միջև: Մանրաթելերի տեսակը որոշվում է մկանային բջջի կծկվող մասով: Մասնավորապես, միոզին կոչվող սպիտակուցը։ Միոզինի գործողությունը ավելի լավ հասկանալու համար մտածեք մեքենայի մեջ հիդրավլիկ շոկի կլանիչի մասին: Շքեղ լիմուզինի շոկի կլանիչները նախատեսված են երթևեկության աղմուկը «հանելու» համար, այնուհետև մեքենան շարժվում է սահուն և սահուն: Մյուս կողմից, սպորտային մեքենայում էներգիայի փոխանցումը ցնցող կլանիչով տեղի է ունենում արագ և ընդհատումներով, որպեսզի վարորդը կարողանա ժամանակին և ճիշտ արձագանքել խոչընդոտին: Նմանապես, միոզինի տարբեր տեսակներ. դրանք ապահովում են արագ կծկում, բարձր դիմացկունություն կամ երկու գործոնների որոշակի համակցություն: Ի դեպ, հավի կրծքամիսը պարունակում է հիմնականում 2-րդ տիպի միոզին։ Այսպիսով, դուք կարող եք ինչ-որ կերպ զարմացնել մատուցողին ռեստորանում. «Ծառայեք, խնդրում եմ, տեսակ II»: Մեզանից շատերը ծնվում են մոտավորապես հավասար թվով «արագ» և «դանդաղ» մանրաթելերով:

Ոչ միայն դա՝ գրեթե բոլոր մկաններում դրանք հավասարապես բաժանված են։ Բացառություն են կազմում soleus-ը, որը բաղկացած է հիմնականում «դանդաղ» մանրաթելերից, սրունքի մակերեսային մկանը, որը հիմնականում բաղկացած է «արագ» մանրաթելերից և, տարօրինակ կերպով, triceps-ը (նաև հիմնականում «արագ»): Մյուս կողմից, երբ գիտնականները սկսեցին ուսումնասիրել մարզիկների մկանների կառուցվածքը, պարզվեց մի հետաքրքիր բան. արագավազորդներին գերակշռում են հիմնականում «արագ» մանրաթելերը, մինչդեռ մարաթոնյան վազորդները (նրանց «անտիպոդները»՝ նյութափոխանակության տեսակի առումով) «դանդաղ» են: » մանրաթելեր. Ի՞նչ է պատահել, մենք դեռ չգիտենք։ Արդյո՞ք ամեն ինչ գենետիկայի մասին է, թե՞ այս հարաբերակցությունը փոխվում է մարզումների ազդեցության տակ: Վերջին ենթադրությունը ստուգելու համար գիտնականները հատուկ փորձեր են անցկացրել, և նրանք, փաստորեն, ցույց են տվել, որ մանրաթելի մի տեսակը կարող է «վերածվել» մյուսի։ Այնուամենայնիվ, չի կարելի հերքել, որ շատ բան կախված է ժառանգականությունից: Այսպիսով, ճշմարտությունը, հավանաբար, գտնվում է ինչ-որ տեղ մեջտեղում: Բայց ի՞նչ տեսակի մանրաթել է պետք բոդիբիլդերին: Միանգամից չես պատասխանի։ Իրականում, բոդիբիլդերները շատ բան չունեն իրենց մկանների մեջ: մանրաթելի տեսակը IIB. Թվում է, թե մարզումները իսկապես նպաստում են վերափոխմանը մանրաթելի տեսակը IIB տիպի IIA:

Իհարկե, որպես բոդիբիլդեր, առաջընթացը պատվիրված չէ, եթե «արագ» մանրաթելերը չեն գերակշռում ձեր մկաններին: Բայց միանգամայն պարզ է, որ «դանդաղ» մանրաթելերի 90%-ը ձեզ լավ եղանակ չի դարձնի բոդիբիլդինգում։ Այս դասավորվածությամբ ավելի լավ է գնալ մարաթոնյան վազորդների: Բայց եթե լուրջ, թերևս ամենալավը հիսուն-հիսուն հարաբերակցությունն է։ Եվ բոլորին մարզելու համար դուք պետք է դիվերսիֆիկացնեք ձեր վարժությունները. մեկ հավաքածուն, որը կատարվել է մինչև «սթափվելը», հաջողություն չի բերի: Ավելի լավ է մարզվել ցիկլային համակարգով՝ փոխելով սեթերի քանակը, հանգստի ժամանակը, վարժությունների կարգը և այլն։ Մի խոսքով, ստիպեք մկաններին աշխատել «տարբեր տեսանկյուններից»:

Կմախքի մկանների աճ

Իհարկե, սա յուրաքանչյուր բոդիբիլդերի սիրելի թեման է։ Եվ բոլորը կանգնած են միլիոն դոլարի հարցի առաջ՝ կոնկրետ ի՞նչն է խթանում մկանների աճը: Ես էլ ինքս ինձ հաճախ եմ դա հարցնում. Գիտնականները կարծես փորձում են գլուխկոտրուկ նկար կազմել: Բայց մինչ այժմ հնարավոր է եղել միացնել միայն ծայրահեղ կտորները, իսկ խնդրի էությունը մնում է չլուծված։ Մենք սա գիտենք. որպեսզի մկանները աճեն, մկանային մանրաթելերանհրաժեշտ է «պատռել» կամ «վնասել»:

Եթե ​​առավոտից երեկո թեթեւ վարժություններ անեք, կմնաք առանց մկանների։ Աճի համար ձեզ անհրաժեշտ է ինտենսիվություն և լիարժեք վերադարձ, ինչը նշանակում է «վնասի» տարր: Ահա թե ինչու է այդքան կարևոր կրկնության բացասական փուլը։ Այստեղ մանրաթելերի մեծ մասը վնասված է։ Այս վնասվածքներն առաջացնում են այն, ինչը հայտնի է որպես «հետամնաց» մկանային ցավ, որը տևում է մի քանի օր ինտենսիվ մարզվելուց հետո: Եվ այնուամենայնիվ, չպետք է ընդունել «առանց ցավի, աճ չկա» կանոնը։ Երբ դուք հարմարվում եք սթրեսին, ցավն ավելի քիչ կլինի: Իսկ մանրաթելերի վնասը դեռ կառաջանա և կբուժվի (եթե բավական ժամանակ տրամադրեք վերականգնման համար):

Մեկ այլ կանոն՝ մի չարաշահեք բացասական կրկնությունները։ Սա, իհարկե, ցնցող տեխնիկա է, բայց մեկ բացասական փուլում հեռու չես գնա: Գիտե՞ք, թե մկանային մանրաթելերից հետո որ բջիջներն են իրենց կարևորությամբ երկրորդը բոդիբիլդերի համար: Սրանք արբանյակային բջիջներ են, որոնք տեղակայված են մկանային մանրաթելերի շուրջ: Դրանք նախատեսված են մարզումների ժամանակ վնասված մանրաթելերը վերականգնելու համար: Նրանք նաև նպաստում են «զանգվածի» աճին, կարող են բաժանվել և աճել միմյանց հետ՝ ձևավորելով նոր մանրաթելեր։ Սա շատ խորհրդավոր մկանային հիպերպլազիա է։ Փորձարարական շան մոտ, որը փորձարարները ստիպված են լինում կշիռներ կրել, առաջանում է նաև մանրաթելային հիպերպլազիա։

Դե, իսկ մենք՝ երկոտանիներս։ Մենք չենք կարող մարդկանց մի քանի տարի վարժեցնել, հետո լաբորատոր առնետների պես սպանել ու հաշվել մկանային մանրաթելեր! Այսպիսով, մենք պետք է գիտության մեջ փնտրենք լուծումներ: Օրինակ՝ ամենաբարակ ասեղով ծակել մկանային հյուսվածքը՝ մի տեսակ «նմուշ» վերցնելու համար։ Նման ուսումնասիրությունները ցույց են տվել, որ փորձին մասնակցող բոդիբիլդերների մոտ աճում են տարբեր մկաններ՝ դելտոիդ, տրիցեպս, բիսեպս և այլն, մասամբ հիպերպլազիայի պատճառով: Բայց սա ամենևին էլ չի նշանակում, որ բոլոր բոդիբիլդերները մկանային մանրաթելերենթարկվել հիպերպլազիայի. Հարցումներ ինչ-որ բան մասնագետների. Բայց երբ նրանք վերցրեցին սիրողականներին, նրանք նման բան չգտան, թեև տղաներն իրենք հեռու էին թուլությունից: Այսպիսով, պարզվում է, որ ոմանք ունեն հիպերպլազիա, իսկ մյուսները՝ ոչ: Միգուցե նախկինները ավելի շատ են մարզվում, անդրոգեններ են ընդունում, թե՞ արդեն ծնվել են նման ունակություններով։ Կամ գուցե երկուսն էլ ճշմարիտ են, և մյուսը, և երրորդը: Մի խոսքով, ոչ մի պարզություն: Ամեն դեպքում, չեմպիոնն ակնհայտորեն բարդ տղա է։ Շատ հավանական է, որ նրա մկանները դասավորված են բոլորովին այլ կերպ, քան մերը։ Ի դեպ, հենց դրա համար էլ նա դարձավ չեմպիոն։ Ոմանք կարծում են, որ մկանների աճի համար բավական է կատարել մեկ հավաքածու «ձախողման»:

Պետք է նշեմ, որ գիտական ​​պրակտիկան բացարձակապես չի հաստատում այս հայտարարությունը: Միգուցե մեկ հավաքածուն իսկապես բավական է սկսնակին կամ տատիկիս: Բայց դառնալ Յեյթսի նման: Ինձ մի ծիծաղիր։ Պատկերացրեք, որ մարզիչն ասում է Մայքլ Ջոնսոնին (200 մ աշխարհի ռեկորդակիր և օլիմպիական չեմպիոն), որ մարզումների ժամանակ նա միայն մեկ անգամ պետք է վազի իր 200 մ վազքը, իսկ հետո նա կարող է տուն գնալ հանգստանալու: Ի՞նչ եք կարծում, չեմպիոնը նրան ինչպե՞ս կարձագանքի։ Վե՛րջ: Ընդհանրապես, եթե ձեզ կախարդական փայտիկ է պետք, այն չեք գտնի։ Մեզանից յուրաքանչյուրն ունի իր ժառանգականությունը և մարմնի իր կենսաքիմիական առանձնահատկությունները: Իսկ բոդիբիլդինգում նույնիսկ քիչ թե շատ արժանապատիվ արդյունքների հասնելու համար հարկավոր է տարբեր մեթոդներ փորձել։ Ահա իմ կանոններից մեկը. «Քո մարմինը քո լաբորատորիան է։ Աշխատեք, և դա ինքն իրեն կասի ձեր ճանապարհը»։

Շարժումը կենդանի նյութի հիմնական հատկությունն է։

Մկանային հյուսվածքի տեսակները.
- հարթ
- խաչաձեւ գծավոր:
կմախքի մկանները
Կմախքի մկանը օրգան է, որը ձևավորվում է գծավոր մկանային մանրաթելերով, ծածկված շարակցական հյուսվածքի ընդհանուր պատյանով, որն ունի կմախքի ամրացման կետեր, արյան մատակարարման և նյարդայնացման սեփական աղբյուրներ:
Մկանների զարգացում
Մեզոդերմը կմախքի մկանների զարգացման աղբյուրն է։ 4-րդ շաբաթում 38-39 սոմ.
Myotome ածանցյալներ:
1. Մեջքային մաս՝ մեջքի խորը մկաններ։
2. Փորային մաս:
- մկաններ՝ հիոիդ ոսկորից ներքեւ,
- պարանոցի խորը մկանները,
- բացվածք,
- սեփական կրծքավանդակի մկանները,
- Որովայնի մկանները,
- iliopsoas մկան,
- կոնքի դիֆրագմայի մկանները.
Միոտոմի և համապատասխան նեյրոտոմի միջև կապը ձևավորվում է շատ վաղ։ Յուրաքանչյուր նյարդ հետևում է մկանին, երբ այն շարժվում է, հետևաբար նյարդային արտանետման մակարդակը ցույց է տալիս դրա տեղադրման վայրը:
Գլխի մկանների զարգացում.
Մաղձային կամարների մեզոդերմայից 1 մաղձի կամար (V զույգ գանգուղեղային նյարդեր).
- ծամող մկանները,
- ստամոքսի մկանների առաջի որովայնը,
- լարված փափուկ քիմք,
- թմբկաթաղանթի լարվածություն:
2 մաղձի կամար (VII զույգ):
- նմանակող մկանները
- պլատիզմա,
- ստամոքսի մկանների հետին որովայնը
- ավլ-հիոիդ մկան:
3-6 մաղձի կամար (IX և X զույգ).
- երկնքի մկանները,
- կոկորդի մկանները
- կոկորդի մկանները.
(XI զույգ):
- trapezius մկան,
- sternocleidomastoid.
3 տեսակի մանրաթելեր.
1. շարժիչ
2. զգայուն
3. Սիմպաթիկ (արյան մատակարարում և նյութափոխանակություն)
Միոնը մկանների կառուցվածքային և ֆունկցիոնալ միավոր է:
Միոն - միոցիտների խումբ, որը նյարդայնացվում է մեկ շարժիչ մանրաթելից:
Մկանային մանրաթելերի դասակարգում
Մկանային մանրաթելերը կառուցվածքի ընդհանուր սկզբունքների համաձայն նույնն են, բայց տարբերվում են կծկվող և նյութափոխանակության հատկություններով։
Առաջին տեսակը կարմիր է, դանդաղ, նյութափոխանակության տեսակը՝ օքսիդատիվ։
Երկրորդ տեսակը՝ սպիտակ, արագ, նյութափոխանակության տեսակը՝ հիպոլիտիկ։
Մկանների դասակարգում ըստ ծագման.
- Ավտոխտոն մկաններ - մնալով իրենց սկզբնական զարգացման տեղում (մեջքի խորը մկաններ, կրծքավանդակի և որովայնի սեփական մկաններ):
- Trunkofugal մկաններ - շարժվում է միջքաղաքային վերջույթների (rhomboid, serratus anterior, subclavian).
- Truncopetal մկաններ - մկաններ, որոնք շարժվում են վերջույթներից դեպի մարմին (pectoralis major and minor, latissimus dorsi):
Մկանների դասակարգում ըստ տեղագրության.
- գլխի մկանները
- մմ: պարանոց
- մմ: ետ
- մմ: կրծքավանդակը
- մմ: փորը
- մմ: Վերին վերջույթի
- մմ: ստորին վերջույթ.
Մկանների դասակարգում ըստ ձևի.
- քառակուսի (ստորին մեջքի քառակուսի մկան)
- շրջանաձև (աչքի շրջանաձև մկան)
- եռանկյուն (բերանի անկյունը շրջապատող մկանները)
- դիգաստրիկ (բիգաստրային մկաններ)
- երկգլուխ մկան (biceps brachii)
- ատամնավոր (սերրատուս առաջի)
- լայն (latissimus dorsi մկան):
Մկանների դասակարգումը հոդերի հետ կապված.
- միահոդ մկաններ (դելտոիդ, գլյուտալ)
- երկհոդային մկաններ (biceps brachii)
- բազմահոդ մկաններ (մատների մակերեսային ճկուն):
Մկանների դասակարգում ըստ կառուցվածքի.
- spindle ձեւավորված
- փետրավոր (մեկ-փետրավոր, երկու-փետրավոր, բազմափետ):
Օժանդակ մկանային ապարատ.
1. Ֆասիա
2. Բուրսաե
3. Synovial ջիլ պատյաններ
4. Մկանային բլոկներ
5. Սեզամոիդ ոսկորներ.
1. Ֆասիա - թաղանթ, որը ձևավորվում է խիտ և չամրացված թելքավոր շարակցական հյուսվածքից, որը ծածկում է մկանները և դրանց ջլերը, որոշ օրգաններ և նյարդաանոթային կապոցներ:
Ն.Ի. Պիրոգովը ֆասիա հասկացության հիմնադիրն է։
Դեմքի ձևավորումներ.
- Նախաբազկի ֆասիա՝ մակերեսային ֆասիա, սեփական ֆասիա և միջմկանային միջնապատ:
Fascia գործառույթները:
1. Աջակցում (ձևավորում է մարմնի փափուկ կմախք)
- շատ կմախքային մկանների ծագումն է
- ձևավորում է ջիլային անոթ (դաստակ և կոճ համատեղ)
- ձևավորում է ապոնևրոզներ (palmar, plantar):
2. Շարժիչ (ուղղորդում է մկանների շարժումները, հեշտացնում է բոլոր տեղաշարժերը)
3. Սահմանափակող (բորբոքային պրոցեսների տարածումն անցնում է ֆասսիալ պատյանի ներսում)։
Synovial պայուսակներ - բարակ պատերով փակ պարկի նման կազմավորումներ, որոնք լցված են հեղուկով, որպեսզի հեշտացնեն մաշկի, մկանների, ջլերի սահումը:
Ջիլային պատյաններ - շարակցական հյուսվածքի թեւ ջիլ շուրջը, որը հեշտացնում է դրա սահումը ոսկորների երկայնքով:
Մկանային բլոկներ - աճառային կամ ոսկրային ելուստներ, որոնք նախատեսված են ջիլի ուղղությունը կտրուկ փոխելու համար (աչքի վերին մկան, ճկուն hallucis longus):
Սեզամոիդ ոսկորներ - ոսկորներ, որոնք տեղակայված են մկանների ջլերում, որպեսզի մեծացնեն այս մկանների ձգողական ուժը (պաթելլա, պիզիֆորմ ոսկոր):

Կմախքի մկանների մեկ դասակարգում չկա: Մկանները բաժանվում են ըստ մարդու մարմնում իրենց դիրքի, ըստ ձևի, մկանային մանրաթելերի ուղղության, ֆունկցիայի, հոդերի նկատմամբ։

Մկանների ձևերը շատ բազմազան են. Ամենատարածվածը վերջույթներին բնորոշ ֆյուզիֆորմ մկաններն են (muskuli fusiformes) (կցված են ոսկորներին, որոնք գործում են որպես լծակներ) և լայն մկանները, որոնք մասնակցում են մարմնի պատերի ձևավորմանը։ […]Կմախքի մկանների մեկ դասակարգում չկա: Մկանները բաժանվում են ըստ մարդու մարմնում իրենց դիրքի, ըստ ձևի, մկանային մանրաթելերի ուղղության, ֆունկցիայի, հոդերի նկատմամբ։

Մկանների ձևերը շատ բազմազան են. Ամենատարածվածը վերջույթներին բնորոշ ֆյուզիֆորմ մկաններն են (muskuli fusiformes) (կցված են ոսկորներին, որոնք գործում են որպես լծակներ) և լայն մկանները, որոնք մասնակցում են մարմնի պատերի ձևավորմանը։ Առաջինի օրինակն ուսի երկգլուխ մկանն է, երկրորդը՝ որովայնի ուղիղ հատվածը, որովայնի արտաքին, ներքին թեք և լայնակի մկանները, մեջքի լայնական մկանները, որոնք ունեն զգալի լայնություն։

Բարդություն մկանային կառուցվածքըկարող է բաղկացած լինել երկու, երեք կամ չորս գլխի, երկու կամ ավելի ջիլերի առկայությունից՝ դրանցից մի քանիսի մեջ «պոչեր»։ Այսպիսով, մկանները, որոնք ունեն երկու կամ ավելի գլուխներ, սկսվում են մոտակա տարբեր ոսկորներից կամ մեկ ոսկորի տարբեր կետերից: Այնուհետեւ այս գլուխները միացվում են եւ կազմում ընդհանուր որովայն եւ ընդհանուր ջիլ։ Նման մկանները ունեն իրենց կառուցվածքին համապատասխան անվանում՝ մ. երկգլխանի - երկգլխանի, մ. triceps - եռագլուխ, մ. քառագլուխ – քառագլուխ:

Որոշ մկաններ ստացել են իրենց անվանումը ըստ ձևի (m. romboideus - ռոմբոիդ, m. trapezius - trapezoid, m. quadratus - քառակուսի), մյուսները ՝ չափերով (մեծ, փոքր, երկար, կարճ), երրորդը ՝ ուղղության ուղղությամբ: մկանային կապոցներ կամ հենց մկանները ( m. obliquus - թեք, m. transversus - լայնակի): Մկանների անվանումն արտացոլում է նրանց կառուցվածքը (երկգլուխ մկաններ, եռգլուխներ, դիգաստրիկ և այլն), ծագումն ու կցումը (բրախիորադիալիս, ստերնոկլեիդոմաստոիդ մկաններ), նրանց կատարած գործառույթը՝ ճկուն (մ. ճկուն), էքստենսոր (մ. ընդարձակող), ռոտատոր։ (ներսում - մ. Extensor, արտաքին - m. supinator), բարձրացնող (մ. levator): Մկանները կանչվում են կատարվող շարժման ուղղությամբ (մ. հափշտակող – առևանգում է միջին գծից, մ. ներդնող – տանում է դեպի միջին գիծ):

Հիմնական մկանային հյուսվածքի հատկություն, կծկողականությունը հանգեցնում է մկանների երկարության փոփոխության՝ նյարդային ազդակների ազդեցության տակ։ Մկանները գործում են հոդերի վրա՝ փոխելով ոսկրային լծակների դիրքը։ Այս դեպքում յուրաքանչյուր մկան հոդի վրա գործում է միայն մեկ ուղղությամբ։ Միակողմանի հոդերում (գլանաձեւ, բլոկաձեւ) ոսկրային լծակների շարժումը տեղի է ունենում միայն մեկ առանցքի շուրջ։ Մկանները գտնվում են նման հոդերի նկատմամբ երկու կողմից և գործում են դրա վրա երկու ուղղությամբ: Օրինակ՝ արմունկի հոդի մեջ որոշ մկաններ ճկուն են, մյուսները՝ էքստրենսորներ։ Իրար նկատմամբ այս մկանները, որոնք գործում են հոդի վրա հակառակ ուղղություններով, հակառակորդներ են։ Յուրաքանչյուր հոդ սովորաբար գործում է մեկ ուղղությամբ երկու կամ ավելի մկանների կողմից: Գործողության ուղղությամբ բարեկամական նման մկանները կոչվում են սիներգիստներ։ Երկառանցքային հոդի (էլիպսոիդ, կոնդիլային, թամբի) մկանները խմբավորվում են ըստ նրա երկու առանցքների, որոնց շուրջ շարժում է կատարվում։ Գնդաձև հոդին, որն ունի շարժման երեք առանցք (բազմառանցք), մկանները մի քանի կողմից հարում են և գործում են դրա վրա տարբեր ուղղություններով։ Այսպիսով, օրինակ, ուսի մեջ կան մկաններ՝ ճկիչներ և էքստենսորներ, որոնք շարժվում են ճակատային առանցքի շուրջը, առևանգող և ավելացնող՝ սագիտալ առանցքի շուրջը և պտտվողները՝ երկայնական առանցքի շուրջ՝ ներս՝ պրոնատորներ և արտաքին՝ սուպինատորներ:

Մկանների խմբում, որոնք կատարում են որոշակի շարժում, կարելի է տարբերակել հիմնական մկանները, որոնք ապահովում են այդ շարժումները, և օժանդակները, որոնց օժանդակ դերը նշվում է հենց անունով: Նրանք լրացնում են, մոդելավորում շարժումը, տալիս անհատական ​​հատկանիշներ։
Մկանների ֆունկցիոնալ բնութագրերի համար օգտագործվում են այնպիսի ցուցանիշներ, ինչպիսիք են դրանց անատոմիական և ֆիզիոլոգիական տրամագծերը: Անատոմիական տրամագիծը մկանների երկարությանը ուղղահայաց և նրա ամենալայն մասի որովայնի միջով անցնող լայնական հատվածն է։ Այս ցուցանիշը բնութագրում է մկանների չափը, դրա հաստությունը: Ֆիզիոլոգիական տրամագիծը մկանները կազմող բոլոր մկանային մանրաթելերի ընդհանուր խաչմերուկի տարածքն է: Քանի որ կծկվող մկանների ուժը կախված է մկանային մանրաթելերի խաչմերուկի չափից, մկանի ֆիզիոլոգիական տրամագիծը բնութագրում է նրա ուժը: Մկանային մանրաթելերի զուգահեռ դասավորվածությամբ ժապավենանման մկանների մեջ անատոմիական և ֆիզիոլոգիական տրամագծերը համընկնում են: Հակառակ դեպքում՝ փետուր մկանների մեջ։ Նույն անատոմիական տրամագիծն ունեցող երկու հավասար մկաններից, թմբիկավոր մկանների ֆիզիոլոգիական տրամագիծը ավելի մեծ կլինի, քան փորաձև մկանի տրամագիծը, քանի որ թմբուկային կառուցվածքի մկանների ամբողջ երկարությունը ձևավորվում է ընդհանուրի երկայնքով տեղակայված բազմաթիվ առանձին մկանների մասերից: մկանների երկարությունը, որը հաճախ տեղակայված է հենց մկանների երկայնական առանցքի որոշակի անկյան տակ: Հետևաբար, մկանային մանրաթելերի ընդհանուր խաչմերուկը մկանային մկանում ավելի մեծ է, իսկ մանրաթելերն իրենք ավելի կարճ են, քան ֆյուզիֆորմում: Այս առումով, թոշակավոր մկանն ավելի մեծ ուժ ունի, բայց նրա կարճ մկանային մանրաթելերի կծկման շրջանակը ավելի փոքր կլինի, քան պտուտաձև կամ ժապավենաձև մկանինը: Հետևաբար, թմբիկավոր մկանները առկա են այնտեղ, որտեղ մկանների կծկման զգալի ուժ է անհրաժեշտ շարժման համեմատաբար փոքր տիրույթով (ոտքի ստորին հատվածի, ոտքի և նախաբազկի որոշ մկաններ): Երկար մկանային մանրաթելերից կառուցված մկանների ձևաձև, ժապավենաձև մկաններ, կծկման ժամանակ մեծ քանակությամբ կրճատվում են: Միևնույն ժամանակ, նրանք ավելի քիչ ուժ են զարգացնում, քան թոշակավոր մկանները, որոնք ունեն նույն անատոմիական տրամագիծը իրենց հետ։

Քանի որ մկանների ծայրերը կապված են ոսկորներին, դրա ծագման և կցման կետերը մոտենում են միմյանց մկանների կծկման ժամանակ, մինչդեռ մկաններն իրենք են կատարում որոշակի աշխատանք։ Այսպիսով, մարդու մարմինը կամ նրա մասերը, երբ համապատասխան մկանները կծկվում են, փոխում են իրենց դիրքը, շարժման մեջ են մտնում, հաղթահարում են ձգողականության դիմադրությունը կամ, ընդհակառակը, զիջում են այդ ուժին։ Մյուս դեպքերում, երբ մկանները կծկվում են, մարմինը պահվում է որոշակի դիրքում՝ առանց շարժման։ Դրա հիման վրա տեղի են ունենում մկանների աշխատանքի հաղթահարում, զիջում և պահում։

Հաղթահարման աշխատանքը կատարվում է այն դեպքում, երբ մկանների կծկման ուժը փոխում է մարմնի մասի, վերջույթի կամ դրա կապի դիրքը բեռով կամ առանց բեռի, հաղթահարելով դիմադրության ուժը: Ստորադաս աշխատանքը կոչվում է այն աշխատանքը, որի դեպքում մկանների ուժը զիջում է մարմնի մասի (վերջույթի) ձգողականության և այն կրող բեռին։ Մկանն աշխատում է, բայց այս տեսակի աշխատանքի ժամանակ այն չի կարճանում, այլ ընդհակառակը երկարանում է. օրինակ, երբ մեծ զանգված ունեցող մարմինը (քաշը) հնարավոր չէ բարձրացնել կամ պահել ծանրության վրա, և այն պետք է. իջեցնել.

Պահելու աշխատանքը կատարվում է, եթե մկանների կծկումների ուժը մարմինը կամ բեռը (քաշը) պահում է որոշակի դիրքում՝ առանց տարածության մեջ շարժվելու։ Օրինակ՝ մարդը կանգնում կամ նստում է՝ առանց շարժվելու և բեռ է պահում։ Մկանային կծկումների ուժը հավասարակշռում է մարմնի զանգվածը (քաշը) և բեռը։ Այս դեպքում մկանները կծկվում են՝ չփոխելով դրանց երկարությունը (իզոմետրիկ կծկում):

Աշխատանքի հաղթահարումն ու զիջումը, երբ մկանների կծկումների ուժը ստիպում է մարմնին կամ նրա մասերին տեղաշարժվել տարածության մեջ՝ կատարելով որոշակի շարժումներ, կարելի է համարել դինամիկ աշխատանք։ Անցկացման աշխատանքը, որի դեպքում ամբողջ մարմնի կամ մարմնի մասի շարժումը տեղի չի ունենում, ստատիկ աշխատանք է։

Մարզումների պրակտիկայում հաճախ օգտագործվում է աշխատանքի խառը տեսակ՝ կշիռները քայքայելու, բարձրացնելու, պահելու և իջեցնելու աշխատանքներ կատարելու անհրաժեշտության պատճառով։