Շատերը համոզված են, որ նիհարելու համար պետք է պարբերաբար խոշտանգել քեզ՝ ծանր, շատ ժամեր մարզվելով, բայց հաճախ այդ մոտեցումը ոչ միայն արդյունքի չի բերում, այլ նաև առողջական ամենատարբեր խնդիրներ է առաջացնում։ Բայց կան ավելի նուրբ մեթոդներ, որոնք օգնում են ձեզ մարզավիճակ ձեռք բերել՝ միայն բարելավելով ձեր առողջությունը, և դրանցից մեկը Մարինա Կորպանի հետ մարմնի ճկումն է։ Համալիրը տևում է ընդամենը 15 րոպեբայց դեռ զարմանալի արդյունքներ է տալիս:

Քիչ է հայտնի bodyflex վարժությունների համալիրի հեղինակ Մարինա Կորպանի մասին։ Բայց ժամանակին նա ինքն է բախվել ավելորդ քաշի խնդրին և շատ է փորձել ազատվել դրանից։ Ինչ-որ պահի նա սկսեց հետաքրքրվել American Greer Childres-ի հեղինակային տեխնիկայով՝ վարժությունների մի շարք, որը ներառում է աերոբիկ վարժություններ և շնչառական տեխնիկա քաշի շտկման և ընդհանրապես մարմնի ձևի համար: Հետևաբար, Կորպանին չի կարելի համարել bodyflex-ի անմիջական հեղինակ. նա հարմարեցրեց տեխնիկան և դրա վրա ստեղծեց մեծ թվով վիդեո ձեռնարկներ, որոնք հսկայական ժողովրդականություն գտան ինտերնետի օգտատերերի շրջանում:

Մարինա Կորպանն արդեն մի քանի գրքեր է գրել Bodyflex-ի պրակտիկայի մասին, ներառյալ հետևյալը.

• «Bodyflex. շնչիր և նիհարիր».Գիրքը այն մասին է, թե ինչպես կարելի է նիհարել 10-20 կգ-ով տանը և առանց խիստ դիետաների։ Առաջարկում է մատչելի բաղադրատոմսերի և վարժությունների նկարագրություն, որոնք յուրաքանչյուրը կարող է անել ինքնուրույն, առանց հրահանգչի և լրացուցիչ սարքավորումների: Հեղինակը խորհուրդ է տալիս բեռների համար հատկացնել ընդամենը 10-30 րոպե, ինչը շատ հարմար է նրանց համար, ովքեր բավարար ժամանակ չունեն։
• Okisayz. նիհարել առանց շունչը պահելու.Մեկ այլ հանրաճանաչ և մատչելի առավելություն, որն առաջարկում է օգնել ձեր մարմնին և կազմվածքին միայն շնչառական պրոցեսի շտկման միջոցով:
• Bodyflex դեմքի համար. ինչպես 10 տարով ավելի երիտասարդ տեսք ունենալ. Շնչեք և երիտասարդ եղեք:Գիրքը պատմում է, թե ինչպես կարելի է երիտասարդանալ՝ առանց ներարկումների դիմելու և առանց վիրաբույժ այցելելու։ Բավական է պարզապես կանոնավոր վարժություններ անել։ Գիրքը ցույց է տալիս դեմքի մկանների աշխատանքի մանրամասն էությունը, բացատրվում է, թե ինչ հաջորդականությամբ պետք է կատարվեն վարժությունները։ Այն նաև խոսում է այն մասին, թե ինչ արդյունքներ կարելի է ստանալ՝ շտկել դեմքի օվալը, նվազեցնել քիթ-կոկորդի ծալքերը, ազատվել առողջական խնդիրներից։

Bodyflex Korpan-ով. տեխնոլոգիայի և արդյունավետության էությունը

Մարինա Կորպանի հետ բոդիֆլեքսով արագ քաշի կորուստը պահանջում է նվիրվածություն դասերին առավոտյան ընդամենը 15 րոպե՝ արթնանալու և նախաճաշի միջև ընկած ժամանակահատվածում: Ճիշտ շնչառության և վարժությունների համակցությամբ դուք կարող եք հասնել հետևյալ արդյունքների.

• Ճարպերի այրում՝ մկանները թթվածնով հագեցնելով։
• Մարմնի մկանների ամրապնդում, մարմինը լիցքավորելով ուժով և էներգիայով։
• Մարսողական տրակտի և սրտանոթային համակարգի նորմալացում:
• Դեմքի և մաշկի վիճակի բարելավում.
• Այտուցների վերացում, շնչահեղձությունից ազատում.
• Բարելավել տրամադրությունը և պայքարել հոգնածության դեմ:

Հակացուցումների այլ մեթոդների համեմատ, bodyflex-ը բավականին հակացուցումներ ունի, բայց դրանք կան։ Այսպիսով, խորհուրդ չի տրվում նման վարժություններ կատարել բարձր ջերմաստիճանի, ճնշման բարձրացման, հիվանդությունների սրման, հղիության ժամանակ։

Այլ հակացուցումներ չկան, բացի արդյունավետությունը բարձրացնելու համար խորհուրդ է տրվում հետևել հետևյալ առաջարկություններին.

• ուտել փոքր սնունդ և հաճախ;
• փորձեք դիետայից բացառել ալյուրը, տապակած, քաղցր;
• ուտելիք մի կերեք քնելուց 2,5-3 ժամ առաջ.
• Շատ ջուր խմեք։
• Փորձեք ուտել շատ թարմ մրգեր և բանջարեղեն:

Մարինա Կորպանի հետ Bodyflex շնչառական վարժությունները հիմնված են հետևյալ բաղադրիչների վրա.

• Շնչառությունը հինգ փուլ է՝ դիֆրագմայի պարտադիր մասնակցությամբ։
• Աերոբիկա, այսինքն՝ ուղղակի վարժությունների համալիր։ Դրանց ճիշտ իրականացումը հաջողության գրավականն է։ Դրանք բոլորը մանրամասն նկարագրված են համապատասխան տեսանյութերում։
• Ֆիթնես, այսինքն՝ մարմնի ձևը և սթրեսին հարմարվելու պատրաստվածության մակարդակը։ Սա ներառում է նաև պատշաճ սնուցում, ինչը, ըստ bodyflex-ի մասնագետների, շատ կարևոր է։

Համալիրի իրականացման համար աշխատելու համար, Կարևոր է նաև հաշվի առնել հետևյալ առաջարկությունները.

• Պետք է դա անել բացառապես առավոտյան և դատարկ ստամոքսին։ Եթե ​​դուք նման հնարավորություն չունեք, ապա անհրաժեշտ է, որ վերջին կերակուրից անցած լինի առնվազն երեք ժամ։
• Դասերը ներառում են վերահսկվող շնչառություն: Բացասական հետևանքներից խուսափելու համար մի գերազանցեք հրահանգչի կողմից առաջարկված ժամանակը: Դուք չեք կարող մեկ ժամից ավելի հատկացնել վարժություններին։ Նիհարելու գործընթացում ամեն օր կոմպլեքսներ կատարեք, իսկ ապագայում կազմվածքը պահպանելու համար բավական է դա անել շաբաթական 2-3 անգամ։

Bodyflex-ը ներառում է 8 լավագույն դասերը Մարինա Կորպանի հետ. Դրանց մասին արժե իմանալ հետևյալը.

• Նրանք օգնում են մարզել ստամոքսը, կոնքերը, պարանոցը, ձեռքերը, ինչպես նաև դեմքը։
• Հատուկ «այտերի ֆիզիկական դաստիարակությունը» թույլ է տալիս փոխարինել բոտոքսը, ֆիլերները և նմանատիպ այլ պրոցեդուրաները։
• Յուրաքանչյուր դաս սկսվում է համակարգի և դրա հիմնական տարրերի ներածությամբ: Ինչպես մարզել շնչառությունը, կսովորեք, հրահանգիչը տեսանյութում ուղղում է նաև իր օգնականների սխալները։ Ընդ որում, ձեզ հատուկ պատյաններ ու հագուստ պետք չեն՝ բավական է սենյակի մի փոքրիկ կտորն ու օրական 15 րոպեն։
• Յուրաքանչյուր համալիր ուղղված է ճարպերի այրման գործընթացների արագացմանը։ Այն շնչառության ընթացքում հրահրում է ածխաթթու գազի ակտիվ արտազատում արյան մեջ, հետևաբար այն ունի հակացուցումներ, որոնք վերը նշված էին:
• Բոլոր դասերը հասանելի են առցանց, և դրանք կարող եք դիտել անվճար: Փաստորեն, կան ավելի քան 8, բայց այս ընտրությունը ներառում է ամենատարածվածները:
• Bodyflex-ի մասին ակնարկները, որոնք գրեթե միշտ դրական են, որպես լրացուցիչ առավելություն մատնանշում են այն, որ վարժությունները չեն ստիպում ձեզ լքել հարմարավետության գոտին, քանի որ ավելորդ քաշ ունեցող շատ մարդիկ հաճախ ամաչում են խմբերով մարզվել, վազել այլ մարդկանց առջև: Ոչ բոլորը կարող են իրենց թույլ տալ անձնական մարզիչ, բայց բացարձակապես յուրաքանչյուրը կարող է օրական 15 րոպե տրամադրել առավոտյան, եթե ցանկանա։

Առաջարկում ենք դիտել վարժությունների կատարումը ցուցադրող տեսանյութ։

Դաս 1.

Նախ, մարզիչը մեզ ծանոթացնում է ճիշտ շնչառության տեխնիկայի հետ, որը ներառում է արտաշնչում, սուր ներշնչում, աղմկոտ արտաշնչում և շունչը պահում: Դրանից հետո ցուցադրվում է վարժությունների փոքր հավաքածու՝ ուղղված մկանային տարբեր խմբերին՝ մամուլ, կրծքավանդակ և երկգլուխ մկան, ոտքեր, մեջք, քառագլուխ և գլյուտեուս մաքսիմուս: Համալիրն ավարտվում է մի տեսակ «աղիների ողողումով»՝ առաջարկելով կեցվածք դնել հատակին` շեշտը դնելով ծնկների և ձեռքերի վրա: Երկրորդ արտաշնչման ժամանակ անհրաժեշտ է արագ տեմպերով ներս քաշել և հանգստացնել ստամոքսը։ Զորավարժությունները կրկնվում են երեք անգամ։

Դաս 2

Այն սկսվում է դիֆրագմատիկ շնչառության աստիճանական զարգացմամբ: Դրանից հետո սկսվում են ուսագոտու, ձեռքերի, որովայնի, որովայնի թեք մկանների և ամբողջ մկանների վարժությունները (վարժություն «կատու»):

Դաս 3

Ներառում է ստորին մարմնի մարզում և ներառում է վեց վարժություն՝ կողային ձգում, կողային ճռճռոց, ծնկի իջնում, սեյկո վարժություն ոտքի վերին մասի և քառագլխի համար, երկու վարժություն մամուլի համար:

Այս վարժություններն արդեն պահանջում են որոշակի հմտություններ, քանի որ դրանք ճիշտ կատարելու համար կարևոր է վերահսկել ձեր մարմինը: Եթե ​​կատարման ընթացքում դժվարություններ առաջանան, կարող եք պարզեցնել համալիրը, մինչև մկանները լիովին պատրաստ լինեն բեռին: Քանի որ ոտքերի մկանները մշակելիս մենք հենվում ենք միայն մեկ կետի՝ ափերի և ծնկների վրա, կարևոր է վերահսկել մարմնի հավասարակշռությունը և չկորցնել հավասարակշռությունը: Կարևոր է նաև հիշել հավասարակշռությունը, երբ առաջին անգամ վարժություններ եք կատարում թեքության համար, հակառակ դեպքում դրանք անարդյունավետ կլինեն:

Դաս 4

Դաս 5

Ի լրումն պատշաճ շնչառության հիմունքների, հեղինակը ցույց է տալիս յոթ վարժությունների մի շարք մկանների տարբեր խմբերի համար՝ ձեռքեր («ադամանդ»), triceps («զուգահեռ ձեռքեր»), ազդրեր (ձեռքի և ծնկի վրա հենարանով, միաժամանակյա ձգում: ձեռքը և ոտքը հակառակ կողմից), սեղմեք (նման վարժություններ, որոնք հիմնված են մարմինը հատակից բարձրացնելու վրա):

Մարինա Կորպանով Bodyflex-ը հիանալի շնչառական վարժություն է, որը կօգնի նիհարել և գեղեցիկ կազմվածք ստանալ։

Քաշի կորստի համար շնչառական վարժություններ Մարինա Կորպանը մեկ այլ անուն ունի՝ bodyflex: Շնչառության օգնությամբ մարմնամարզության այս տեսակի գյուտարարը ամերիկուհի է, ում անունը Գրիգ Չայլդերս է, բացի այդ, նա մարմնի ճկման վարժությունների հիմնադիրն է։ «Հոյակապ կերպարանք օրական 15 րոպեում» գրքում, որը դարձավ բեսթսելլեր ամբողջ աշխարհում, նրա մեթոդաբանությունը մանրամասն նկարագրված է։

«Շնչիր և նիհարիր» կարգախոսով առաջին մարմնամարզությունը Ռուսաստանի Դաշնությունում սկսեց զբաղվել 90-ական թվականներին։

ԱՊՀ երկրներում և Ռուսաստանում Մարինա Կորպանը դարձել է քաշի կորստի ամենահայտնի հրահանգիչը՝ օգտագործելով bodyflex տեխնիկան։ Նրա սեփական պատմությունը սկսվեց ավելորդ քաշի դեմ պայքարից։ Նա փորձել է ֆիթնեսի բոլոր ոլորտները, սակայն չի ազատվել ավելորդ կիլոգրամներից։ Բայց, այնուամենայնիվ, նա հասավ իր նպատակին, և դա bodyflex տեխնիկան էր, որ օգնեց նրան դրանում: Արդյունքում նա դուրս է նետել 25 կգ.

Սկսենք այս տեխնիկայի վերանայումից և հիմնական առաջարկություններից:

Պրոֆեսիոնալ իր ոլորտում

Աշխատելով բանկում որպես ֆինանսիստ՝ Մարինա Կորպանը չվախեցավ թողնել այս մասնագիտությունը և սկսել մասնագիտորեն խորանալ շնչառական վարժությունների օգնությամբ նիհարելու մեթոդի մեջ։ Դրա շնորհիվ Մարինան այժմ ունի հիանալի ու տոնավորված կազմվածք, ինչպես նաև վայելում է իր նոր աշխատանքը։

Նա վստահ է, որ bodyflex տեխնիկան կօգնի յուրաքանչյուր աղջկա, ով ցանկանում է կատարյալ տեսք ունենալ։

Նա թողարկեց մի քանի վիդեո ձեռնարկներ, թե ինչպես անել մարմնամարզություն տանը, գրել է իր սեփական գիրքը, որը կոչվում է «Bodyflex. Մենք նիհարում ենք մեկ շնչով », ինչը օգնեց ռուսներին մանրամասն ծանոթանալ այս տեխնիկայի հետ:

Նա նաև տիրապետել է Oxycise / Oxycise տեխնիկային, որից հետո ծնվել է Մարինա Կորպանի հետ նիհարելու գաղափարը։ Բացի շնչառական վարժություններից, այս ծրագիրը ներառում է ուժային վարժություններ, որոնք օգնում են աղջիկներին ստեղծել առաձգական մարմին։

Նա պնդում է, որ մեկ շաբաթում դուք կարող եք ազատվել գոտկատեղի 5-10 սմ-ից, եթե ամեն օր 20 րոպե ժամանակ տրամադրեք։ Եթե ​​դուք ամբողջությամբ հետևում եք նրա ծրագրին, ապա ձեզ հարկավոր է սովորել 24 դաս՝ 25 րոպե տևողությամբ։

Բայց բոլոր լավ հատկանիշներով հանդերձ՝ այս ծրագիրը կարող է վնասել ձեր առողջությանը։ Դրա դրսեւորումը կարող է պայմանավորված լինել ածխաթթու գազի ավելցուկով` բրոնխային ասթմայի կամ հիպերտոնիայի տեսքով:

Դիետոլոգ Իրինա Շիլինայի խորհուրդը
Ուշադրություն դարձրեք նիհարելու նորագույն մեթոդին. Հարմար է նրանց համար, ովքեր հակացուցված են սպորտային գործունեությանը։

Ցանկալի արդյունքի հասնելու 3 կանոն կա.

1. Bodyflex վարժությունները պետք է լինեն համակարգային, նման մարմնամարզություն պետք է անել ամեն օր։ Եթե ​​մանրակրկիտ մոտենաք գործին, ապա վարժությունները կատարելու համար 20 րոպե հատկացնելը դժվար չի լինի։
2. Եթե ​​դուք ավելորդ քաշ ունեք, սկսեք «շնչել և նիհարել» վարժությունների հավաքածուից, որոնք ուղղված են մարմնի մկանների ամրապնդմանը: Եվ մի անհանգստացեք, մի փոքր ուշ ժամանակ կհատկացվի մարմնի շտկման համար։ Եղեք համբերատար և մի հանձնվեք:
3. Այս դասընթացի ընթացքում արգելվում է դիետաներ օգտագործել, քանի որ այդ դեպքում կայծակնային արագությամբ կորցրած քաշը ձեզ կվերադառնա։ Կերեք սնունդ բավական հաճախ, բայց փոքր չափաբաժիններով: Ավելին, վարժությունը պետք է իրականացվի դատարկ ստամոքսի վրա։

Էքսպրես քաշի կորստի համար ձեզանից կպահանջվի 15 րոպե, և այն հիմնված է շնչառական վարժությունների նույն bodyflex և oxysize ուղղությունների վրա: Արյան մեջ տեղի է ունենում թթվածնի հարստացում, և դրա շնորհիվ մկանների աշխատանքի ընթացքում ճարպը քայքայվում է։ Մկանային հյուսվածքը տոնուսավորվում է, նյութափոխանակությունը արագանում է, ակտիվանում է նաև ավշային հոսքը։

Այս տեխնիկան ավելի պարզ է, քան հիմնական դասընթացում, որտեղ որովայնի մկանները քաշվում են, ինչը թույլ է տալիս ավելի լավ մշակել ձեր խնդրահարույց տարածքը: Հակացուցումներ չկան, բացառությամբ շունչը պահելու, ուստի այս վարժությունը կարող են անել ցանկացած տարիքային կատեգորիայի մարդիկ։

Կարող եք օգտագործել տարբեր սարքեր, օրինակ՝ գնդակներ, աթոռներ և այլ իրեր։ Մարզումները բավականին կարճ են տևում, ինչի մասին երազում են բոլորը։ Այնուամենայնիվ, արդյունավետությունը բարելավելու համար խորհուրդ չի տրվում դասերը բաց թողնել կամ անորոշ ժամանակով վերափոխել:

Մարինա Կորպանի հետ մարմնի ճկունությունը յուրացնելուց առաջ խորհուրդ է տրվում օրվա ընթացքում դասից առաջ 5 րոպե 2 անգամ հատկացնել պարզ շնչառությանը։ Ավելի լավ է նման մարզումներ անցկացնել առավոտյան, քանի որ դա կօգնի ձեզ ուրախացնել և ավելի արագ այրել ճարպերը, որպեսզի մենք շնչենք և նիհարենք:

Պետք է ամեն րոպե համալիրը ճիշտ կատարել, այլապես ցանկալի արդյունքի չեք հասնի։ Սկզբում դրան մոտեցեք պատասխանատվությամբ, քանի որ դուք ինքներդ եք փորձում։

Այս դասընթացը կատարյալ է նրանց համար, ովքեր արդեն սկսել են զբաղվել ֆիզիկական ակտիվությամբ։ Բայց եթե այս ծրագիրը չի օգնում, դուք պետք է ընտրեք ավելի հարմար տեխնիկա ձեզ համար:

Հիմունքներին տիրապետելու համար ավելի լավ է ընտրել մեկ համալիր և դա անել մի քանի օր, ինչը կօգնի օրգանիզմին արագ հարմարվել նման բեռին։

Որպես օրինակ կարող եք օգտագործել հետևյալ տեսանյութի հիմնական վարժությունները։

Նախապայման է սննդակարգի պահպանումը, քանի որ միայն ֆիզիկական ակտիվությամբ շատ դժվար է վերահսկել քո քաշը։

1. Կարևոր է ուտել միայն բնական և թարմ մթերքներ՝ առանց յուղայնության բարձր պարունակության։
2. Եթե ​​ձեր սննդակարգը թույլ չի տալիս ուտել ձեր սիրելի կերակուրները, ապա դուք պետք է փոխզիջում գտնեք։
3. Կերեք օրական 6 փոքր կերակուր: Առավոտյան արթնանալուց հետո արժե նաեւ մեկ բաժակ ջուր խմել, միայն դրանից հետո կարելի է սկսել մարզվել։
4. Ճաշին փորձեք ուտել ապուր, երկրորդում՝ վիտամիններով հագեցած բանջարեղենային աղցան, իսկ որպես սոուս կարող եք օգտագործել ձիթապտղի յուղ։
5. Եթե ​​կերակուրների միջև ընկած ժամանակահատվածում սովի զգացում ունեք, ապա այն կարող եք հագեցնել հացով, կաթնամթերքով և մրգերով, ցանկալի է թխած վիճակում։
6. Ընթրիքին կարող եք հյուրասիրել ձեզ թխած միս կամ ձուկ, իսկ որպես կողմնակի ճաշատեսակ կծառայի հնդկաձավարը կամ շագանակագույն բրինձը։

«Բոդիֆլեքս Մարինա Կորպանի հետ» համալիրի բոլոր առաջարկությունները հեշտ է իրականացնել, քանի որ նա վատ բաներ չի անի նիհարելու մասին, քանի որ նա ունի 11 տարվա փորձ այս հարցերում: Այս ընթացքում նա հասցրել է գրել 2 գիրք և դիպլոմ պաշտպանել ֆիզիկական դաստիարակության ինստիտուտում (GTSOLIFK):

Բոդիֆլեքսնիհարելու արդյունավետ և հեշտ միջոց է։ Bodyflex-ը նիհարելու ծրագիր է, որը հորինել է սովորական կինը՝ տնային տնտեսուհին, ով ինքն էլ բախվել է ավելորդ քաշի խնդրին, անհաջող կերպով փորձել է բազմաթիվ բոլոր տեսակի դիետաներ և շատ հոգնեցուցիչ ժամեր անցկացրել մարզասրահներում։

Հոդվածի արագ նավարկություն.

Խոսքը ամերիկացու մասին է Գրիր Չայլդերս, ով, ունենալով երեք երեխա, սեփական փորձից համոզվել է, թե որքան անարդյունավետ են արագ նիհարելու դիետաները, մոնոդիետաները կամ երկարաժամկետ նիհարելու ծրագրերը։

Վիդեո դասեր bodyflex-ի մասին Մարինա Կորպանի հետ անվճար ներբեռնում

Դուք կարող եք անվճար ներբեռնել «Lose Weight with Marina Korpan»-ի 50 տեսանյութ torrent tracker-ից։ Կարող եք նաև ներբեռնել մասեր, օրինակ՝ 10 ֆայլ։

Ինչ է bodyflex-ը: Ինչի համար է դա

Բոդիֆլեքսնշանակում է անգլերենից թարգմանված՝ մարմին՝ մարմին, ճկունություն՝ քաշեք վերև, և սա ուղղակի համահունչ է նիհարել փորձող բոլորի նպատակներին: Ինքը՝ տեխնիկան ստեղծողի խոսքով, դասերի յուրաքանչյուր ժամը երիտասարդացնում է օրգանիզմը 1 տարով։ Մեր երկրում bodyflex-ը միայն զարգանում է, բայց շնորհիվ հրահանգիչ Մարինա Կորպան, որը դասեր է անցկացնում ֆիթնես կենտրոնում և հեռուստատեսությամբ և ցույց է տալիս, թե ինչպես շնչել և վարժություններ անել:

Բոդիֆլեքսին ուղեկցող շնչառական վարժությունները հիանալի ազդեցություն են ունենում բոլոր ներքին օրգանների վրա՝ ասես մերսում և ամրացնում են դրանք։ Մարինա Կորպանը նույնպես խորհուրդ է տալիս օգտագործել oxysize տեխնիկա, որը շնչառական համակարգի տեսակ է։ Օրինակ՝ Մարինան ինքը ծննդաբերությունից հետո հիանալի նիհարել է՝ օգտագործելով Oksisayz-ը։ Համակարգված պարապմունքներով որովայնի մկանները ձգվում են, ստամոքսի չափը փոքրանում է, ինչը հանգեցնում է շատ ավելի փոքր մասերում հագեցվածության:

Շնչառական տեխնիկան կարող է ինքնուրույն սկսել ճարպերի այրման գործընթացը՝ հյուսվածքների թթվածնով հագեցվածության ավելացման պատճառով: Արյան հոսքի արագությունը մեծանում է, և, հետևաբար, արագանում է նյութափոխանակությունը, ինչը թույլ չի տալիս ճարպային պաշարներ կուտակել։ Այս գործընթացի լավագույն կիրառման համար՝ զուգահեռ շնչառական վարժություններովձգել մկանները. Ինչպես դա անել ճիշտ, Մարինա Կորպան ցույց է տալիս իր վիդեո ձեռնարկներում: Դուք կարող եք բոլոր վիդեո դասերը bodyflex-ի և oxysize-ի վերաբերյալ ներբեռնեք ձեր համակարգչին անվճար.

• բոդիֆլեքս վարժություններն առավել ճիշտ են կատարվում անմիջապես արթնանալուց հետո;
• Դուք կարող եք ուտել և խմել դասից ընդամենը 20-30 րոպե հետո;
• բավական է պարզապես անել Օրական 15-20 րոպեեթե ցանկանում եք նիհարել;
• Ձևը հետագայում պահպանելու համար բավական է շաբաթական 3-4 անգամ մարզվել;
• Նախքան մարզումները սկսելը չափեք ձեր ծավալները, կառաջնորդվեք դրանցով, այլ ոչ թե քաշով։ Թարմացրեք ձեր չափումները ամեն շաբաթ;
• լավ կլիներ հատուկ նոթատետր ունենալ դրա համար: Այսպիսով, ձեզ համար ավելի հեշտ կլինի հետևել մարզումների արդյունքներին: Եվ նրանք չեն դանդաղի ազդել, եթե դուք համառորեն շարժվեք դեպի ձեր նպատակը և բաց չթողնեք դասերը։ Մոտ մեկ շաբաթից դուք հաճելիորեն զարմացած կլինեք:

Մարմնի ֆլեքսը կարող եք զբաղվել ինչպես հատուկ մարզասրահում, այնպես էլ տանը։ Դա անելու համար դուք պետք է ուսումնասիրեք տեխնիկան, ձեռք բերեք տեսաերիզ կամ գիրք: Ի՞նչ է bodyflex-ը: Սա խորը սուր շունչ է քթի միջով, որին հաջորդում է շունչը պահելը 10 հաշվի համար, որն ապահովում է թոքերի հիանալի օդափոխություն, իսկ որովայնի ինհալացիայի ժամանակ հետ քաշում, մերսում և ամրացնում է ներքին օրգանները, որովայնի մկանները։ Այդ իսկ պատճառով bodyflex-ը հատկապես անհրաժեշտ է նրանց, ովքեր ցանկանում են նիհարել որովայնի հատվածում։

Մարինա Կորպանը «Թող խոսեն» հաղորդաշարում պատմում է նիհարելու իր մեթոդի մասին։ Նա պնդում է, որ նիհարելը դժվար չէ, բավական է միայն օրական 15 րոպե շնչառական վարժություններ կատարեք.

Bodyflex և oxysize դասեր Մարինա Կորպանի հետ

Սկսելու համար հաշվի առեք հիմնական դիրքորոշումը, որն օգտագործվում է Bodyflex-ում. Այսպիսով, ձեր ոտքերը բացեք ուսերի լայնությամբ, մի փոքր ծալեք ձեր ծնկները և ձեռքերով հենվեք դրանց վրա: Ձեր ափերը պետք է լինեն ձեր ծնկներից մի քանի սանտիմետր բարձրության վրա: Դրանից հետո սկսեք շնչառական վարժություններ անել։

Դա անելու համար նախ թոքերից օդը արտաշնչեք բերանով: Այնուհետև բավական կտրուկ և արագ ներշնչեք քթի միջով։ Փորձեք լցնել ձեր թոքերը այնքան, որքան կարող եք: Բարձր ձայն արձակելով և օգտագործելով դիֆրագմը՝ ուժգին արտաշնչեք ձեր բերանով: Այժմ պահեք ձեր շունչը՝ հնարավորինս ձգելով ձեր ստամոքսը: Դա պետք է արվի այնպես, որ ստամոքսը բարձրանա որքան հնարավոր է բարձր կողերի տակ. Հաշվեք մինչև 8-10: Սա խթանում է ներքին օրգանների աշխատանքը, այրում է որովայնի ենթամաշկային ճարպը, փոքրացնում ստամոքսի չափը՝ կարծես ձգելով այն։ Շունչը պահած՝ ձեռքերը վեր քաշեք, ձգեք որովայնի բոլոր մկանները՝ ձգելով դրանք։ Այնուհետև հանգստացեք և նորից ներշնչեք:

Եթե ​​առավոտյան վարժություններ անելու ժամանակ չունեք, փորձեք ճարպերն այրելու մեկ այլ տեխնիկա՝ Oxysize: Շնչառական վարժությունների այս դասընթացը հարմար է բացարձակապես բոլորի համար, հատուկ պայմաններ չի պահանջում, այն կարող եք անել օրվա ցանկացած ժամի, ցանկացած վայրում։ Միայն անհրաժեշտ է ճիշտ հասկանալ այս վարժությունների սկզբունքը։ Oksisize տեխնիկան տարբերվում է Bodyflex-ից շնչառության կանոններով.

Ահա Մարինա Կորպանի բացատրությունները.Դուք պետք է խորը շունչ քաշեք ձեր քթով: Այս դեպքում հետույքը պետք է ներս քաշել ու մի փոքր ներքև շարժել և, իբրև թե, առաջ։ Հաջորդը, դուք պետք է երեք կարճ լրացուցիչ շունչ քաշեք: Դրանից հետո արտաշնչեք և կատարեք երեք լրացուցիչ փոքր արտաշնչում: Շնչառական վարժություններն ուղեկցվում են տարբեր մկանային խմբերի ձգումով։ Օրինակ, եթե ցանկանում եք ձգել ձեր նախաբազուկների ներսը, սեղմեք բռունցքները ձեր կրծքավանդակի առաջ, դրանք հենելով միմյանց դեմ և այս դիրքում մնացեք 30 վայրկյան: Դրան հաջորդում է արտաշնչում երեք նախնական արտաշնչումներով, իսկ հետո՝ բռունցքների նոր սեղմում։

Կարծիքներ Bodyflex-ի մասին Մարինա Կորպանի հետ

Մարինա Կորպանի մեթոդաբանության վերաբերյալ շատ դրական ակնարկներ կան: Բոդիֆլեքսի շնորհիվ կանայք իսկապես նիհարում են, ծավալը նվազում, դառնում ավելի ինքնավստահ։ Ստորև բերված է համեմատական ​​աղյուսակ, թե ինչպես կարող եք նիհարել 2 ամսումայս տեխնիկայի շնորհիվ:

Պոլինա, 27 տարեկան.

Ինձ շատ դուր եկավ այս մարզումները: Ես խառնվեցի, հիմա դրանք անում եմ ամեն օր և ոչ թե 15 րոպե, այլ կես ժամ։ Սկզբում դժվար էր ժամանակ գտնել դրա համար, բայց երբ տեսա առաջին արդյունքները, այլեւս չկարողացա կանգ առնել։ Սովորականի պես ուտում եմ, երբեմն ինձ քաղցրավենիք եմ թույլ տալիս։ Բայց մարզումները մկաններս լավ վիճակում են պահում, մաշկը ձգվել է։ 14 ամսում նիհարել եմ 17 կգ.

Նադեժդա, 43 տարեկան.

Տարիների ընթացքում ես բազմիցս փորձել եմ նիհարել։ Ամենամեծ ազդեցությունը տվել է սպիտակուցային դիետան, սակայն վերջերս այն դադարել է գործել։ Ես հասկացա, որ դուք չեք կարող անել առանց սպորտային բեռների և վարժությունների, որ դուք պետք է ինչ-որ բան անեք մկանային զանգված կառուցելու համար: Ես չեմ սիրում մարզվել մարզասրահներում, երկաթ կրելն իմը չէ, և դա անհնար է առողջական պատճառներով։ Հետևաբար, ես տեղավորվեցի bodyflex-ի վրա: Սկզբում ես փորձեցի ավելին իմանալ այս տեխնիկայի մասին, կարդացի մի քանի հոդված, դիտեցի տեսանյութ: Սկզբում հնարավոր չէր ճիշտ շնչել, բայց հետո ամեն ինչ գնաց ժամացույցի նման։ Աղջիկներ, մարզվեք, հոգ տարեք ձեր մասին, սա շատ պարզ, բայց արդյունավետ տեխնիկա է։

Bodyflex-ի պատմության մասին. Գրիր Չայլդերս

«Միգուցե ես ինչ-որ բան սխալ եմ անում, եթե դա այդքան դժվար է: Ի վերջո, այն ամենը, ինչ մենք ճիշտ ենք անում, պետք է հեշտ լինի մեզ համար»: Գրիրը մտածեց. «Ինչպես անել այնպես, որ ոչ միայն նիհարել առանց մեծ ջանքերի, այլև ամրապնդել արդյունքը»: Նա սկսեց փորձարկել և փորձել նոր մոտեցումներ այս խնդրի նկատմամբ:

Բայց նախ նա ընդունվեց էլիտար կլինիկա և այնտեղ քաշի կորստի դասընթաց անցավ: Այս դասընթացի բաղադրիչներից մեկն էր անհատական ​​դիետա, որը նրա համար կենտրոնում կազմել են սննդաբանները։ Անհատական ​​դիետան այնքան հեշտ էր կատարել, որ նա այլևս ստիպված չէր զգալ սովի, գրգռվածության, գլխացավի ցավերը: Այժմ դուք կարող եք անհատական ​​դիետա ստեղծել մեր կայքում: Երկար տարիների փորձ ունեցող սննդաբանը կօգնի ձեզ ընտրել քաշի կորստի անհատականացված ծրագիր.

Գրիրի երկրորդ քայլը հատուկ վարժություն և շնչառական ծրագիր էր, որը նույնպես անձամբ նրա համար կազմվել էր կենտրոնի հրահանգիչների կողմից։ Այս ծրագրի հիման վրա Գրիրը մշակել է վարժությունների և շնչառության իր սեփական մեթոդը, որի միջոցով նա կարողացել է աստիճանաբար բարելավել այն, պարզեցնել և հասանելի դարձնել, և ամենակարևորը արդյունավետ է քաշ կորցնելու համար:

Նույնիսկ եթե դուք մտադիր չեք լրջորեն զբաղվել սպորտով, չեք կարող հրաժարվել լավ ուտելու սովորությունից, այս տեխնիկան, անկասկած, կհամապատասխանի ձեզ: Իր զարգացման շնորհիվ Գրիրն այնքան նիհարեց, որ էլեգանտ մոդելի տեսք ուներ, ավելին, նա հայտնի դարձավ ու հարստացավ։

Bodyflex-ը շնչառական վարժությունների համալիր է, որը նախատեսված է ավելորդ կիլոգրամներից ազատվելու համար: Քաշի կորստի այս մոտեցման հիմնադիրը Գրիր Չայլդերսն է: Մարինա Կորպանն ավելի ուշ իր փոփոխություններն արեց ծրագրում՝ բարելավելով և ընդլայնելով համալիրը։

Bodyflex Մարինա Կորպանի հետ

Bodyflex համակարգի առանձնահատկությունները

Այս համակարգը հիմնված է ստատիկ լարվածության և շնչառության հատուկ տեխնիկայի վրա, որը թույլ է տալիս ուժեղացնել վարժությունների էֆեկտը: Նման համալիրը նախատեսված է ճարպերն այրելու համար ոչ թե հոգնեցուցիչ մարզումներով, այլ թթվածնի ակտիվ մասնակցությամբ։ Զորավարժությունները տևում են ոչ ավելի, քան 15 րոպե, բայց թույլ են տալիս արագ արդյունքների հասնել։

Քաշի կորստի համար նախատեսված Bodyflex-ը վերացնում է ցելյուլիտը, մարմինը լցնում է ուժով, օգնում է ամրացնել մկանային շրջանակը, թեթևացնում է ընկած և թուլացած մաշկը: Բացի այդ, կան բազմաթիվ համակարգերի բարելավում, հատկապես սրտանոթային և բրոնխո-թոքային: Թթվածնի ակտիվ մասնակցության շնորհիվ մաշկի գույնը բարելավվում է, այտուցը անհետանում է, իսկ մարսողական տրակտի աշխատանքը նորմալանում է։

Համալիրը գործնականում սահմանափակումներ չունի, քանի որ. չի ավելացնում բեռը հոդերի և մկանների վրա. Բոլոր վարժությունները հասանելի են նույնիսկ տարեցների համար։ Հիմնական բանը համալիրն իրականացնելն է դատարկ ստամոքսին կամ ուտելուց 3 ժամ հետո։ Այնուամենայնիվ, լավագույն արդյունքների կարելի է հասնել, եթե արթնանալուց անմիջապես հետո սկսեք մարզվել:

Bodyflex սկսնակների համար ներառում է սեղմված դասընթաց, որը թույլ է տալիս յուրացնել ճիշտ շնչառության տեխնիկան և լրացուցիչ ֆունտ այրելու հիմնական մոտեցումը:

Bodyflex ինչ է դա

Զորավարժություններ bodyflex համակարգում

Մարինա Կորպանը, որի oxysize համալիրն օգնում է ազատվել ավելորդ քաշից, մշակել է վարժություններ, որոնք թույլ են տալիս ձգել մկանները ոչ միայն մարմնի, այլև դեմքի հատվածում։ Սկզբնական փուլում անհրաժեշտ է տիրապետել ներածական դասընթացին, որը ներառում է սեղմման, կրծքավանդակի, ձեռքերի, ազդրերի, հետույքի, այտերի և կրկնակի կզակի ձգում։

Ստատիկ վարժություններ կատարելիս թթվածինն ուղղվում է դեպի այն գոտի, որտեղ կենտրոնացած է մկանների առավելագույն լարվածությունը։ Ուստի, նախքան մարզվելը, խորհուրդ է տրվում մի փոքր փորձեր կատարել։ Օրինակ՝ վերցրեք մի փոքրիկ գնդակ և սեղմեք այն ձեր ափերով՝ զգալով, թե ինչպես են ձգվում ձեռքերի և կրծքավանդակի մկանները։ Հետո նորից արեք, բայց արդեն համատեղելով շնչառական տեխնիկայի հետ։

Bodyflex սկսնակների համար բաղկացած է հետևյալ վարժություններից.

1. Ձեռքերի և կրծքավանդակի համար. Կանգնեք ուղիղ, բարձրացրեք ձեր արմունկները ուսի մակարդակին, բայց մի սեղմեք ձեր պարանոցը: Միացրեք ձեր մատները ձեր առջև: Սկսնակները կարող են օգտագործել գնդակը: Արմունկները պետք է խստորեն նայեն կողմերին: Շունչը պահելուց հետո անհրաժեշտ է ձգել մկանները, դրա համար անհրաժեշտ է մատները սեղմել միմյանց դեմ։ Լարվածությունը պետք է զգալ ձեռքերի և կրծքավանդակի հատվածում:
2. Հետույքի համար. Ձեռք բերեք չորս ոտքերի վրա, ձեր արմունկներն ու ծնկները հենեք հատակին: Հետո մի ոտքը հետ տարեք։ Շունչը պահելուց հետո վերջույթը բարձրացրեք ավելի բարձր, բայց մի ծալեք ծնկի մոտ։ Դուք պետք է լարվածություն զգաք հետույքում։ Եթե ​​դա տեղի չունենա, ապա ոտքը պետք է մի փոքր բարձրացվի: Այնուհետեւ կրկնեք վարժությունը, բայց արդեն օգտագործելով մյուս վերջույթը։
3. Կոնքերի համար. Այս գոտու համար Bodyflex վարժությունները արդյունավետ են տարբեր տատանումների մեջ: Մեկնարկային դիրք - շեշտը ձեռքերի և ծնկների վրա: Մի ոտքը պետք է ուղղվի դեպի կողմը և ուղղվի: Շունչը պահելուց հետո վերջույթը բարձրացրեք հատակից՝ լարվածություն զգալով ազդրի հատվածում։ Նույնը արեք մյուս ոտքի հետ:
4. Մամուլի համար. Պառկեք մեջքի վրա և ձգեք ձեր ձեռքերը դեպի առաստաղը, ծնկները ծալեք: Շունչը պահելուց հետո հատակից պոկեք մարմնի վերին մասը։ Փորձեք հասնել ձեր ձեռքերին, մինչդեռ մամուլը պետք է լարված լինի։

Bodyflex վարժություններ

Դիֆրագմատիկ շնչառություն

Bodyflex շնչառական վարժությունները ներառում են հետևյալ քայլերը.

1. Արտաշնչեք բերանով, այն պետք է լինի հնարավորինս լիարժեք և խորը։ Դուք պետք է դա անեք այնքան ժամանակ, քանի դեռ թոքերը ազատ չեն:
2. Այնուհետև ներշնչեք՝ զգալով, թե ինչպես է մարմինը լցվում թթվածնով։
3. Հետո սուր շունչ.
4. Դրանից հետո 10 վայրկյան մի շնչեք։ Այս պահին անհրաժեշտ է ստատիկ կեցվածք ընդունել՝ նախապես ստամոքսի մեջ քաշած։

Բոլոր քայլերը ճիշտ կատարելու համար պետք է դիտել bodyflex տեսանյութը՝ 15 րոպեանոց առավոտյան կոմպլեքս։ Հրահանգիչը մանրամասն բացատրում է շնչառական վարժությունների բոլոր նրբությունները։ Կարևոր է չսկսել մարզվել քթից և սուր թոքերի հիվանդություններով։ Սա կարող է առաջացնել ախտանիշների աճ:

Նախնական փուլերում խորհուրդ է տրվում ափը տեղադրել որովայնի մեջ։ Այս գործողությունը կօգնի վերահսկել շնչառությունը: Եթե ​​ստամոքսը չի կարելի ներս քաշել, դա նշանակում է, որ ինչ-որ փուլ բաց է թողնվել կամ սխալ է կատարվել: Bodyflex-ը շնչառական վարժություն է, որը ներառում է ամենօրյա վարժություններ: Խորհուրդ չի տրվում բաց թողնել համալիրները: Կրիտիկական օրերին կարող եք դադար վերցնել։

Bodyflex վարժություններ

Երեք կանոն լավ արդյունքի համար

Bodyflex դասերը նախատեսում են հետևյալ կանոնները.

1. Մի հետևեք խիստ դիետաների. Ավելորդ կիլոգրամներից արագ ազատվելու համար բավական է հրաժարվել ալյուրի, յուղոտ ու տապակած ուտելիքների առատությունից, բայց ոչ մի դեպքում չպետք է ձեզ սովից տանջել։ Պետք է ուտել օրական 4-5 անգամ փոքր չափաբաժիններով։ Ճաշացանկը պետք է ունենա բավարար քանակությամբ բանջարեղեն և մրգեր, ինչպես նաև ջուր։
2. Կոմպլեքսը մի կատարեք ուտելուց հետո։ Լավագույն արդյունքի կարելի է հասնել միայն դատարկ ստամոքսի վրա։
3. Պարբերաբար վարժություններ արեք։ Եթե ​​դուք միայն երբեմն դիմում եք համալիրի, ապա չեք կարողանա լավ արդյունքների հասնել։

Բոդիֆլեքս վարժությունների համալիրը կօգնի նիհարել միայն այն դեպքում, եթե մարդը տիրապետել է ճիշտ շնչառության տեխնիկային։

Մարզումների արդյունքները bodyflex ծրագրի վրա

Վերապատրաստման արդյունքները

Մարինա Կորպանի «Շնչիր և նիհարիր» համալիրը թույլ է տալիս ձգել թուլացած ձեռքերը, ազատվել հետույքի, կոնքերի, գոտկատեղի և որովայնի ճարպային կուտակումներից: Մարզումների առաջին շաբաթում հնարավոր է արդյունք չլինի, քանի որ. նյութափոխանակությունը աստիճանաբար արագանում է. Հորմոնալ դեղամիջոցներ ընդունող մարդկանց համար նիհարելու գործընթացն ավելի դժվար է, քանի որ. նյութափոխանակությունը դանդաղում է. Այս դեպքում պետք է համբերատար լինել և սպասել արդյունքներին։

Որքան երիտասարդ է բոդիֆլեքսով ներգրավված անձը, այնքան ավելի շուտ կվերանան ավելորդ կիլոգրամները: Այնուամենայնիվ, նույնիսկ մեծ տարիքում լավ արդյունք ստանալու հնարավորություն կա։ Բացի քաշի կորստից, մարզվում են հոդերը, արագանում է արյան շրջանառությունը, ինչը դրական է ազդում օրգանիզմի ընդհանուր վիճակի վրա։

Bodyflex-ը վարժությունների համակարգ է, որը հատուկ նախագծված է մարմնի ճարպը նվազեցնելու և մկաններին անհրաժեշտ տոնուս հաղորդելու համար: Սա «յոգա քաշի կորստի համար», քանի որ շատ պոզեր վերցված են դրանից։ Հիմնական տեղը տրվում է հատուկ դիֆրագմատիկ շնչառությանը, որի շնորհիվ մարզված մկաններին թթվածին է մատակարարվում։ Բոդիֆլեքսի ազդեցությունը սկսնակների համար հիմնված է թթվածնի հատկությունների վրա, որի առկայության դեպքում ակտիվորեն այրվում է ճարպը, ակտիվանում է արյան շրջանառությունը և արագանում է նյութափոխանակությունը։

Ո՞րն է շնչառական վարժությունների գաղտնիքը.

Նրա նախահայր Չայլդերսը մեծ ուշադրություն է դարձնում թթվածնի վրա, որի օգնությամբ այրվում է ճարպը։ Bodyflex շնչառությունը ներառում է հինգ փուլ.

1. սահուն արտաշնչում խողովակով ծալված բերանով, որովայնի միաժամանակյա հետ քաշելով ողնաշարին ավելի մոտ;
2. սուր շունչ քթի միջով դեպի ձախողում, մինչդեռ շուրթերը փակ են, և ստամոքսը փքված է.
3. արտաշնչեք թոքերից մինչև վերջին մոլեկուլը «աճուկ» խորը արտասանությամբ, մինչդեռ ստամոքսը կրկին «կպչում է» ողնաշարին.
4. ութից տասը վայրկյան շունչը պահելու հետ միաժամանակ որովայնը կողոսկրերի տակ ձգելով, որպեսզի ձևավորվի մի տեսակ «բաժակ».
5. նորմալ շունչ.

Մարինա Կորպանի տեխնիկան՝ bodyflex տեսադասեր

Մարինա Կորպան Bodyflex-ի հայտնի մարզիչ է Ռուսաստանում և արտերկրում: Մարզումների ժամանակ նա նկատել է, որ որոշ մարդկանց համար, ովքեր խնդիրներ ունեն սրտանոթային համակարգի աշխատանքի մեջ, դասական bodyflex համալիրը բացասաբար է ազդում։ Սրտաբանների և ֆիզիոլոգների հետ խորհրդակցելուց հետո ստեղծվել է հեղինակային bodyflex տեխնիկան, որը Կորպանը արտոնագրել է Rospatent-ում։ Համալիրի բացասական ազդեցությունը վերացվել է։

Մարինա Կորպանի Bodyflex վարժությունները ոչ միայն լիովին անվտանգ են առողջության համար, այլև օգնում են տարբեր հիվանդությունների դեպքում: Բացի այդ, նա հնարավորինս դիվերսիֆիկացրել է իր մարզումները՝ դրանց ավելացնելով դինամիկա, վարժություններ գնդակներով ու ժապավեններով։ Որպեսզի ավելորդ սանտիմետրերը սկսեն «հալվել», ռուս մարզիչը խորհուրդ չի տալիս պահպանել խիստ դիետաներ։ Այնուամենայնիվ, եթե դուք անվերահսկելի չափից շատ եք ուտում, bodyflex վարժությունները քիչ օգուտ կբերեն: Սննդի քանակությունը վերահսկելու համար Մարինան խորհուրդ է տալիս ուտել թեյի գդալով։

Նախքան Korpan bodyflex համալիրը յուրացնելը, դուք պետք է սովորեք յոգայի հիմունքները.

• «Արմատային կողպեք» (Mula bandha) - ձեր մեջ քաշեք պերինայի, անուսի և հեշտոցի մկանները: Սա թույլ է տալիս նվազեցնել կոնքի օրգանների և որովայնի խոռոչի ծանրաբեռնվածությունը՝ էներգիան հավասարաչափ բաշխելով մարմնում։
• «Միջին կողպեք» (Uddiyana-badha) - քաշեք ստամոքսը (սեղմեք «գնդակը» դեպի ողնաշարը): Այս վարժության շնորհիվ մերսվում է աղեստամոքսային տրակտը՝ բարելավելով նրա աշխատանքը և վերականգնելով նյութափոխանակությունը։
• «Վերին կողպեք» (Jalandhara-bandha) - լեզվի արմատը բարձրացրեք դեպի քիմքը և միևնույն ժամանակ կզակը իջեցրեք դեպի կրծքավանդակը, կրծոսկրից մինչև ափի լայնությունը: Վահանաձև գեղձը մերսվում է, նյութափոխանակությունն արագանում է։

Շնչառական տեխնիկա Korpan-ից bodyflex անելիս.

1. Ոտքերը ուսերի լայնությամբ, ծնկները՝ փափուկ: Դանդաղ շրջելով ձեր ուսերը, արտաշնչեք, կարծես մոմ փչեք: Արտաշնչումը պետք է լինի եռանդուն և ուժեղ, իսկ շուրթերը պետք է երկարացվեն խողովակով։ Միևնույն ժամանակ քաշեք ստամոքսը՝ սեղմելով այն դեպի ողնաշարը։
2. Արտաշնչելուց հետո մի փոքր դադար պահեք, ապա կտրուկ, աղմուկով, ներշնչեք քթով։ Ստամոքսը առաջ մղեք՝ փքելով այն։
3. Գլուխը թեթևակի ետ շպրտեք, «աճուկ» ձայնով օդը կտրուկ դուրս մղեք բերանի միջով։ Արտաշնչելիս ստամոքսը պետք է ինքն իրեն «վեր թռչի» կողերի տակ՝ մարզելով ներքին օրգանները։
4. Մինչև 10-ը հաշվելիս հարկավոր է շունչդ պահել, ճիշտ կատարել վերը նկարագրված յոգայի վարժությունները և պահել բոլոր «կողպեքները»։
5. Շնչելուց անմիջապես առաջ հանգստացեք, բաց թողեք «կողպեքները», հեռացրեք ստամոքսը ողնաշարից, բարձրացրեք կզակը: Ներշնչելիս հնարավոր չէ օդը «խեղդել»՝ սրտի վրա բացասական ազդեցությունից խուսափելու համար։

Bodyflex Մարինա Կորպանի հետ տեսանյութ #1

Bodyflex Մարինա Կորպանի հետ տեսանյութ #2

Ինչպե՞ս հասնել լավ արդյունքի:

1. Կանոնավորություն.Միայն համակարգված մարզումն ապահովում է մկանների վրա անհրաժեշտ բեռը և տալիս է ցանկալի արդյունք։ Եվ այստեղ բեռների ինտենսիվությունը նշանակություն չունի. հաստատունությունն է, որ որոշիչ դեր է խաղում:
2. Մարզվել դատարկ ստամոքսի վրա.Նախապայմանն այն է, որ բոդիֆլեքսի բոլոր վարժությունները կատարվեն միայն դատարկ ստամոքսի վրա։ Իդեալական ժամանակը առավոտյան է՝ արթնանալուց անմիջապես հետո։ Եթե ​​հնարավոր չէ առավոտյան պարապել, նկատի ունեցեք, որ դասերը կարող եք սկսել վերջին կերակուրից ոչ շուտ, քան երկու-երեք ժամ հետո։
3. Կոշտ դիետաներից հրաժարվելը.Պետք չէ բոդիֆլեքս վարժությունները համատեղել խիստ դիետայի կամ ծոմապահության հետ։ Մարզումների ժամանակ մարմինը կվնասի հսկայական էներգիա, որը պետք է համալրվի։ Եթե ​​սննդի քանակությունը նվազեցնելու անհրաժեշտություն եք զգում, սահմանափակվեք քաղցր և օսլա պարունակող մթերքներով։ Դա բավական կլինի։

Անհնար է սովորել աերոբիկ շնչառություն առաջին անգամ, դա պրակտիկա է պահանջում: Հետևաբար, մարզումները պետք է կրկնվեն ամեն օր, մինչև հասնեք պատշաճ շնչառության: Եվ միայն այն ժամանակ, երբ արդյունքն ակնհայտ լինի, հնարավոր կլինի սկսել bodyflex վարժություններ կատարել։

Հակացուցումներ

Bodyflex վարժությունները հակացուցված են հետևյալ դեպքերում.

• սրտանոթային ծանր պաթոլոգիաներով (սրտի անբավարարություն 3-4FC, թոքային հիպերտոնիա, աորտայի անևրիզմա);
• ներգանգային ճնշման բարձրացումով, ուղեղի անոթների անևրիզմով;
• եթե իմպլանտները տեղադրվում են ողնաշարի մեջ;
• ողնաշարի վիրահատությունից հետո (վիրահատությունից հետո պետք է անցնի առնվազն մեկ տարի);
• սուր բորբոքային և վարակիչ հիվանդությունների առկայության դեպքում (ժամանակավոր սահմանափակում);
• քրոնիկ հիվանդությունների սրացումով (ռեցիդիվ) (ռեմիսիայի ժամանակ կարող է արվել բոդիֆլեքս, և երբեմն անհրաժեշտ է);
• ուռուցքային հիվանդություններով;
• արյունահոսությամբ (ցանկացած տեղայնացում);
• հղիության ընթացքում.

Բոդիֆլեքս համակարգի համար վարժությունների հավաքածուն բավականին պարզ է և շատ ժամանակ չի պահանջում: Կարևոր է ընտրել ճիշտ վարժությունները, որոնք հատուկ կզբաղվեն ձեր խնդրի հետ:

Այս դեպքում bodyflex-ը կօգնի նիհարել, ամրացնել մկանները, ձգել մաշկը և բարելավել օրգանիզմի ընդհանուր վիճակը։