Kung nais mong malaman kung ano ang kinakailangan upang makalkula ang taba ng katawan at kung ano ang hindi, kailangan mong basahin ang artikulong ito.

Narito ang hitsura ko:

Alam kong nakikipagkumpitensya ang mga bodybuilder sa 4 hanggang 5% na taba ng katawan, kaya naisip ko na nasa 7% ako.

Sa tingin mo, ilang porsyento ng taba ng katawan ang mayroon ako?

Naniniwala ka ba na ito ay 11%?

Ito ang numero na nakuha namin ng aking kaibigan mula sa isang pagsubok (ginawa namin ito ng ilang beses upang matiyak na tumpak ang resulta).

Tumimbang ako ng mga 84 kilo, at ayon sa mga resulta ng pagsusulit, mayroon akong mga 9 na kilo ng taba.

Upang ilagay ito sa pananaw, narito kung ano ang hitsura ng kalahating kilo ng taba sa mga tuntunin ng dami:

Kung gusto mong hawakan ang aking taba, pagkatapos ay kumapit sa akin, ikaw ay makakahawak lamang sa balat. Kaya saan nagtatago ang phantom fat na ito?

At dahil sa kung ano ang kinakailangan upang mahanap ang maliit na porsyento, kung ito ay talagang 11% taba sa katawan, sa palagay ko 7% ay hindi matukoy?

Nagpasya akong tingnan ang lahat at hanapin ang sagot.

• Ano ang ibig sabihin ng porsyento ng taba ng katawan.
• Mga kalamangan at kahinaan ng mga sikat na paraan upang makalkula ang porsyento ng taba ng katawan.
• Paano matukoy ang porsyento ng taba ng iyong katawan na may sapat na katumpakan.
• Ano ang mga pinaka-epektibong paraan upang masubaybayan ang taba ng katawan.
• At marami pang iba.

Magsimula na tayo.

Ang porsyento ng taba ng katawan ay kabuuang timbang na binawasan ng timbang ng taba ng katawan.

Halimbawa, kung tumitimbang ka ng 68 kg at ang taba ng iyong katawan ay 6.8 kg, ang porsyento ng taba ng iyong katawan ay 10% (6.8/68).

Ang porsyentong ito ay nagbabago habang ikaw ay nakakakuha o nawalan ng taba. Siyempre, nagbabago rin ang porsyentong ito kapag nagtayo ka ng kalamnan o nawalan ng mass ng kalamnan.

Kung gumamit ka ng wastong nutrisyon at pagsasanay sa lakas upang madagdagan ang iyong timbang mula 68 hanggang 78 kg, halimbawa, at nakakuha ng karagdagang 2.2 kg ng taba sa proseso, kung gayon ang bagong porsyento ng taba sa katawan ay magiging mga 12% (9/78) .

Kung pagkatapos nito ay huminto ka sa pag-eehersisyo at nawala, sabihin nating, 4.5 kg ng mass ng kalamnan, at hindi taba, kung gayon ang iyong porsyento ng taba sa katawan ay magiging mga 12% (9/73.5).

Kaya, ang porsyento ng taba ng katawan ay nagbabago kung babaguhin mo ang iyong konstitusyon.

Bakit mas mahalaga ang porsyento ng taba ng katawan kaysa body mass index?

Maraming tao ang nalilito sa body fat sa body mass index, ngunit ang mga ito ay dalawang ganap na magkaibang bagay.

Ang BMI ay nangangahulugang "body mass index" at isang numerical na expression na kumakatawan sa ratio ng timbang sa taas.

• Halimbawa, narito ang aking BMI:
• 184 (lbs) x 0.45 = 82.8 (kg)
• 74 (pulgada) x 0.025 = 1.85 (m)
• 1.85 x 1.85 = 3.4225
• 82.8 / 3.4225 = 24.2 (BMI)

At narito kung paano nauugnay ang mga halaga ng BMI sa katayuan ng timbang ng katawan:

• Na-downgrade =<18.5
• Normal na timbang = 18.5-24.9
• Sobra sa timbang = 25-29.9
• Obesity = BMI na 30 o higit pa

Tulad ng nakikita mo, ayon sa pagsukat ng BMI, ako ay may hangganan na sobra sa timbang.

Kakaiba, hindi ba?

Well, iyon ang problema sa BMI: ito ay kapaki-pakinabang para sa pagsusuri ng malawak na populasyon, ngunit hindi bilang kapaki-pakinabang para sa mga indibidwal na pagtatasa ng pisikal na pag-unlad.

Ang BMI ay kapaki-pakinabang para sa pagsusuri ng malawak na populasyon, ngunit hindi para sa indibidwal na pagtatasa ng pisikal na pag-unlad.

Ang pagkalkula ng porsyento ng taba ng katawan ay mas angkop para sa layuning ito.

Normal na porsyento ng taba sa babae at sa lalaki na katawan

Sa katunayan, ang taba ng katawan ay isang kahila-hilakbot na layer ng subcutaneous fat.

Ito ay gumaganap ng mahahalagang tungkulin sa katawan, kabilang ang pagprotekta sa mga organ mula sa pinsala, pagtulong na mapanatili ang temperatura ng katawan, paggawa ng mga hormone at iba pang mga kemikal, at higit pa.

Kaya naman may limitasyon kung gaano ka payat bago ka magkaroon ng mga problema sa kalusugan.

Ano ang ibig sabihin ng limitasyong ito?

Nasa ibaba ang mga hanay ng taba sa katawan at ang kanilang pag-uuri para sa mga lalaki at babae:

Kung hindi ka isang mapagkumpitensyang atleta, kung gayon hindi mo dapat subukang makamit ang napakababang antas ng subcutaneous fat. Kung susubukan mong lubos na bawasan ang porsyento ng taba, ang katawan ay magdurusa, kabilang ang mga panloob na organo, at ang landas sa pagbawi ay maaaring napakahaba.

Ang mas mababang antas ng taba ng katawan ay nagpapahintulot sa iyo na makamit ang isang seksyon ng mga kalamnan. Ito ang hitsura ng mga tao sa yugtong ito. Kahit sino ay maaaring makamit ang isang magandang estado sa pamamagitan ng wastong diyeta at ehersisyo, ngunit napakahirap na mapanatili ang ganoong estado sa loob ng mahabang panahon.

Ang pagpapanatili ng ganoong estado ay nangangailangan ng mahigpit na kontrol sa paggamit ng calorie, na maaaring maging mahirap lalo na kung ikaw ay nahihirapan sa iyong natural na konstitusyon.

Ang malusog na taba ay mukhang malusog at athletic, ngunit may kakulangan ng kahulugan ng mas mababang antas ng taba na ito sa katawan.

Ang karaniwang hanay ng mga normal na taba ay kung saan ka nagiging "sobra sa timbang" at maaaring magsimula ang mga problema sa kalusugan.

Kung gusto mong maging mabuti ang pakiramdam at bawasan ang iyong panganib ng malalang sakit, huwag itabi ang mga taba na ito.

Paano makalkula ang porsyento ng taba ng katawan?

Mayroong ilang mga paraan upang makalkula ang porsyento ng taba ng katawan at maaari kang makakuha ng ilang iba't ibang mga resulta.

Sa aking kaso, ang pagsubok ay nagpakita ng 11%, ngunit ang portable na aparato ay nagpakita ng 8%, at ang iba pang aparato ay nagpakita ng 6%.

Nasaan ang katotohanan?

Mga kaliskis upang kalkulahin ang porsyento ng taba ng iyong katawan

Ang pinakamadaling paraan upang sukatin ang porsyento ng taba ng iyong katawan ay gamit ang isang sukat o portable na aparato.

Gumagamit ang mga device na ito ng bioelectrical resistance (BI) method, na kinabibilangan ng pagsukat ng resistensya ng iyong katawan sa isang magaan na kuryente.

Ang mga kalamnan ay nagsasagawa ng kuryente nang maayos dahil ang mga ito ay 70% na tubig, habang ang taba ay isang mahinang konduktor dahil naglalaman ito ng mas kaunting tubig. Kaya, upang ang iyong katawan ay maging mas lumalaban sa electric current, dapat itong maglaman ng mas maraming taba. Ito ay sapat na makatwiran, ngunit may mga malubhang problema sa BI...

Dadalhin ng elektrisidad ang landas na hindi gaanong lumalaban.

Kapag ang agos ay dumaan sa iyong katawan, ang mga deposito ng taba sa mga tisyu ay hindi nagtatagal. (Ang mga panloob na tela ay ginagamit para dito, halimbawa).

Mas masahol pa, ang dalawang electrode device (tulad ng karamihan sa mga ganoong device) ay mawawala ang mga bahagi ng iyong katawan.

Nilaktawan ng mga kaliskis sa paa ang iyong buong katawan, habang ang mga handheld device ay nilaktawan ang iyong ibabang bahagi ng katawan.

Sa pagkakaintindi mo, lahat ng ito ay nakakasira ng mga resulta.

Ang isa pang problema ay ang paraan ng bioelectrical impedance ay gumagamit ng mga mathematical equation upang i-convert ang mga hilaw na pagbabasa sa mga porsyento ng taba ng katawan, at ang mga equation na ito ay maaaring sa panimula ay mali.

Nakikita mo, kapag ang isang kumpanya ay bumuo ng isang aparato tulad nito, i-calibrate nila ito gamit ang isa pang hindi perpektong paraan ng pagsukat ng kapal ng katawan, hydrostatic weighing.

Mayroong ilang mga yugto:

1. Pagsukat ng taba ng isang malaking grupo ng mga tao gamit ang "pamamahala" na paraan.
2. Pagsukat ng mga tao gamit ang paraan ng bioelectrical resistance.
3. Paghahambing ng mga indikasyon.
4. Pagbuo ng isang equation upang mahulaan ang mga resulta ng bioelectrical impedance method batay sa taas, timbang, kasarian, at iba pang mga variable.

Maaaring gumana ito kung ang mga pagbabasa ng pamamaraan ay tumpak, ngunit madalas na hindi ito ang kaso.

Ibig sabihin, maraming kumpanya ang nag-calibrate ng kanilang mga device upang maiwasan ang mga maling kalkulasyon ng porsyento ng taba ng katawan.

Ang hydrostatic weighing ay ang pinakakaraniwang ginagamit, at ipinapakita ng mga pag-aaral na ang error ay maaaring kasing taas ng 6% para sa iba't ibang dahilan na nauugnay sa etnisidad, timbang ng katawan, status ng hydration, at higit pa.

Kung ang isang 6% na error ay hindi masyadong masama para sa iyo, kung gayon ang mga error na pinag-uusapan ko sa artikulong ito ay maliit sa iyo.

Sa madaling salita, ang isang tao sa isang device ay nakakakuha ng 10% na taba sa katawan, habang ang hydrostatic weighing ay maaaring makakuha ng 16%.

Ang estado ng katawan ay maaaring makabuluhang makaapekto sa mga resulta.

Suriin ang porsyento ng taba ng iyong katawan gamit ang bioelectrical resistance method kapag ikaw ay na-dehydrate at ang mga resulta ay magiging lubhang tumpak dahil sa mababang conductivity.

Suriin ang porsyento ng taba ng post-meal at makikita mo ang kabaligtaran na epekto. Sa kasong ito, magiging malaki ang error. (Sa isang pag-aaral, ang mga pagbabasa ay naiiba ng 4.2%.)

Ipinakikita ng pananaliksik na ang katawan ay mas conductive pagkatapos ng pag-eehersisyo, kaya kung gagawa ka ng post-workout test, makakakuha ka ng mababang pagbabasa.

Ito ang ilan sa mga dahilan kung bakit nagpasya ang mga siyentipiko na ang mga bioelectrical resistance device ay hindi angkop para sa tumpak na pagtatasa ng porsyento ng taba ng katawan.

Paano naman ang paggamit ng isang device para subaybayan ang mga pagbabago sa taba ng katawan sa paglipas ng panahon?

Kung ang isang bioelectrical resistance device ay patuloy na gumagawa ng hindi tumpak na mga resulta, kung gayon ito ay gagana, tama?

Syempre... pero may isa pero.

Hindi palaging magiging tumpak ang mga pagbabasa dahil apektado ang mga ito ng napakaraming bagay na hindi mo makontrol na ginagawang walang silbi ang mga device na ito.

Body fat caliper

Gumagamit ang pagsukat ng taba sa katawan ng isang device na sumusukat sa kapal ng iyong balat sa iba't ibang lokasyon sa iyong katawan.

Ang mga sukat ay idinagdag nang sama-sama at tumatakbo sa ilang mga equation na sa huli ay nagbibigay ng porsyento ng taba ng katawan.

Malamang naiintindihan mo na kung ano ang maaaring magkamali.

Lalo na, kung mag-clamp ka ng masyadong maliit na balat, ang mga numero ay magiging mas mababa kaysa sa tunay na mga ito. Kung hindi, ang mga numero ay labis na matantya.

Sa kasamaang palad, sa pamamagitan ng pag-clamping ng kinakailangang dami ng balat, hindi ka nakakakuha ng garantiya na ang mga resulta ay magiging tumpak. Ito ay dahil sa hindi kawastuhan ng mga equation.

Sa isang pag-aaral, ang pagsubok ay nagpakita ng isang average na resulta ng 6%, habang ang mga sukat sa ilang mga lugar ay umabot sa 10% o 15% na mas mababa kaysa sa mga tunay na halaga.

Sa isa pang pag-aaral, ang pagsubok ay nagpakita ng mga resulta na mula sa 5% minus hanggang 3% plus. Ang pag-aaral na ito sa mga bodybuilder ay nagpakita ng magkatulad na mga rate ng error.

Ang bentahe ng naturang pagsubok ay ang mga pamamaraan na ginamit, na mas tumpak kaysa sa iba, at mahusay na pumapayag sa pagsubaybay sa iba't ibang bahagi ng taba ng katawan sa paglipas ng panahon.

Pag-uusapan natin ito mamaya.

Mga larawan at repleksyon

Ito ang pinakamadaling paraan upang matukoy ang porsyento ng taba ng iyong katawan.

Karamihan sa mga taong may parehong porsyento ng taba sa katawan ay mukhang pareho... basta't mayroon silang parehong dami ng kalamnan.

Kung hindi, ang parehong porsyento ng taba ng katawan ay maaaring magmukhang ganap na naiiba sa mga taong may iba't ibang uri ng katawan.

Halimbawa, ang isang 160 kg na lalaki sa 10% na taba sa katawan ay may 16 na libra ng taba, at ang isang 190 kg na lalaki sa 10% ay may 3 libra lamang na mas taba, ngunit medyo mas maraming kalamnan. Gayunpaman, ang view ay ganap na naiiba.

Biswal ito ay ganito:

Ang parehong mga lalaki ay may halos 10% taba sa katawan, ngunit ang isa sa kaliwa ay may 20 hanggang 25 pounds ng mass ng kalamnan, hindi katulad ng lalaki sa kanan.

Ngayon, kung binabasa mo pa rin ang artikulong ito, mayroon kang magandang pagkakataon na magsimulang mag-ehersisyo at bumuo ng kalamnan.

Sa kasong ito, ang mga sumusunod na larawan ay makakatulong sa iyong tantiyahin ang tinatayang porsyento ng taba sa katawan.

Fat content sa mga lalaki

Tulad ng nakikita mo, ang kanais-nais na anim na pakete ay nakuha sa 10% na taba ng katawan, ang mga daluyan ng dugo ay nakikita sa 8%, at ang mga binibigkas na kalamnan ay nakuha sa 6% o mas kaunti.

Fat content sa mga babae

Ang sobrang taba na dinadala ng mga babae sa kanilang mga suso, hita, at pigi ay tumutukoy sa taba na nasa labas ng hanay ng taba ng katawan.

Tulad ng makikita mo, 10% taba sa katawan sa mga lalaki at 10% taba sa katawan sa mga babae ay iba sa hitsura.

dalawahang enerhiya x-ray absorptiometry (DERA)

Gumagamit ang DERA ng mga x-ray ng buong katawan upang makatulong sa pagkalkula ng porsyento ng taba ng katawan.

Ang siyentipikong batayan ng pamamaraang ito ay ang mga sumusunod: ang taba at walang taba na masa ay sumisipsip ng mga x-ray nang iba, na nagpapahintulot sa iyo na piliin at sukatin ang bawat elemento.

Ipagpalagay ng isa na ang pamamaraang ito ay magiging napakatumpak, at sa katunayan maraming mga tao ang nakakakita ng mga pagbabasa ng DERA na hindi nagkakamali, ngunit ang mga pag-aaral ay nagpapakita kung hindi.

Maaaring hindi tumpak ang mga ito gaya ng alinman sa iba pang mga pamamaraan na napag-usapan na natin.

Halimbawa, sa dalawang pag-aaral na ito, ang mga indibidwal na rate ng error gamit ang DERA ay 4% na mas mataas. Sa isa pang pag-aaral ng DERA, ang margin of error ay 8 hanggang 10%.

Nakakatulong ito na ipaliwanag kung bakit maraming bodybuilder ang nakakuha ng 6 hanggang 10% bilang resulta ng DERA.

Imagine! Ang DERA ba ang "gold standard" para sa pagkalkula ng taba sa katawan? Mag-isip muli...

Mayroong ilang mga dahilan para sa pagkakamali ng paraan ng DERA.

• Maaaring mag-iba ang mga resulta sa bawat device.
• Ang katumpakan ay depende sa kasarian, laki ng katawan, timbang.
• Iba't ibang device ang gumagamit ng iba't ibang algorithm para bigyang-kahulugan ang raw data mula sa body scan.
• Ang uri ng X-ray na ginamit ay nakakaapekto sa katumpakan ng pagsusulit.
• Ang antas ng nilalaman ng tubig sa panahon ng pag-scan ay maaaring makabuluhang makaapekto sa mga resulta.

Kaya, tulad ng iba pang mga pamamaraan tulad ng bioelectrical impedance method at pagsukat ng skinfold, ang DERA method ay maaaring magbigay ng tumpak na kalkulasyon ng iyong body fat content, ngunit maaari rin itong maging medyo skewed.

bod Pod

Ang Bod Pod ay isang makina na gumagana katulad ng isang hydrostatic weighing device, ngunit gumagamit ng hangin sa halip na tubig.

Umupo ka sa isang selyadong silid, at sinusukat ng mga sensor ang dami ng hangin na ibinubuhos mula sa iyong katawan. Ang mga pormula sa matematika ay pagkatapos ay ginagamit upang makakuha ng mga pagbabasa.

Alam na natin kung gaano hindi tumpak ang mga hydrostatic weighing device, at sa kasamaang-palad ay maaaring maging mas malala pa ang Bod Pod.

Ang katumpakan nito ay nakasalalay sa ilang mga variable tulad ng: buhok sa mukha, halumigmig, temperatura ng katawan, at maging ang higpit ng damit.

Sa isang pag-aaral, ang mga pagbabasa ng Bod Pod ay kasing dami ng 15% na mas mataas. Ang mga rate ng error na 5 hanggang 6% ay nakita sa ibang mga pag-aaral.

Nakilala ko ang dose-dosenang mga tao na ang mga pagbabasa ng Bod Pod ay dalawang beses sa kanilang aktwal na porsyento ng taba sa katawan (hindi mo kailangang maging eksperto upang malaman na ang isang tao ay may 10% taba sa katawan, hindi 20%).

Ang Pinaka Tumpak na Paraan para sa Pagtukoy ng Porsiyento ng Taba ng Katawan

Kung nagbigay ka ng pansin, malamang na nagtaka ka kung paano natukoy ng mga siyentipiko ang mga rate ng error ng iba't ibang paraan ng pagsubok.

Ano ang inihambing nila sa BI, DECA, Bod Pod, hydrostatic weighing method para masuri ang katumpakan?

Ano ang tunay na "gold standard" para sa pagkalkula ng taba ng katawan?

Ito ay isang paraan na kilala bilang pagsusuri sa apat na seksyon, na kinabibilangan ng paggamit ng ilang pamamaraan ng pagsubok, na hiwalay sa mga bahagi ng katawan, na naghahati sa timbang ng katawan sa apat na kategorya:

• buto
• Kalamnan
• Mga masa ng taba

Ang hydrostatic weighing ay ginagamit upang sukatin ang density ng katawan, ang isotope dilution ay ginagamit upang sukatin ang kabuuang tubig ng katawan, at ang DECA ay ginagamit upang sukatin ang kabuuang buto.

Ang data na nakolekta mula sa bawat isa sa mga pagsubok na ito ay pinoproseso gamit ang iba't ibang mga equation, at ang resultang resulta ay nagpapakita ng tumpak na mga sukat ng porsyento ng taba ng katawan.

Masarap malaman, ngunit hindi talaga ito kapaki-pakinabang para sa amin, dahil, una sa lahat, ito ay kawili-wili para sa pangkat ng mga siyentipiko.

Sa kabutihang-palad, ito ay isang paraan para sa pagkalkula at pagsubaybay sa porsyento ng taba ng katawan na tumpak at sapat na pare-pareho na sa tingin ko ay karapat-dapat itong ating pansin.

Paano ko susukatin at susubaybayan ang porsyento ng taba ng aking katawan?

Sinusubaybayan ko ang mga pagbabago sa porsyento ng taba ng aking katawan gamit ang iba't ibang device, timbangan, mga teyp sa pagsukat, at salamin.

Narito kung paano ko ito gagawin...

Tinitimbang ko ang aking sarili araw-araw at kinakalkula ang average na timbang bawat 7 hanggang 10 araw.

Ang iyong timbang ay maaaring mag-iba araw-araw dahil sa mga bagay na hindi mo napapansin gaya ng: water retention sa katawan, glycogen storage, atbp.

Kaya naman, kapag tumitimbang, gusto kong tanggalin ang mga sobrang stock.

Ang lingguhang average na timbang ay mas kapaki-pakinabang dahil nagbibigay ito sa iyo ng isang tunay na larawan ng kung ano ang nangyayari.

Kung ang average ay tumaas, pagkatapos ay nakakuha ka ng timbang. Kung bumababa ito, pumapayat ka.

Samakatuwid, timbangin ang iyong sarili araw-araw sa umaga pagkatapos mong maligo at bago kumain o bago ka uminom ng isang basong tubig.

Itala ang mga pang-araw-araw na numerong ito at average tuwing 7 hanggang 10 araw (idagdag ang mga numerong makukuha mo bawat araw at hatiin sa bilang ng mga araw).

Sa gayong mga kalkulasyon, hindi ka mag-aalala tungkol sa mga pagbabago sa timbang.

Gumagawa ako ng lingguhang pagsukat gamit ang isang caliper.

Kung ang iyong balat ay nagiging mas makapal sa paglipas ng panahon, nangangahulugan ito na ikaw ay nag-iimbak ng taba. Kung ito ay nagiging mas payat, kung gayon ikaw ay nawalan ng timbang.

Samakatuwid, ang mga pagbabasa ng isang compass ay maaaring maging lubhang kapaki-pakinabang, bagaman hindi lubos na maaasahan.

Sinubukan ko ang maraming paraan para sa pagsukat ng mga fat folds, at ito ang aking naisip:

Mayroong dalawang dahilan kung bakit gusto ko ang caliper:

1. Isa itong isang hakbang na paraan ng pagsubok, na nangangahulugan na walang gaanong pagkakataon na magkamali ito.
2. Ang pamamaraang ito ay nakakagulat na tumpak.

Nakatrabaho ko ang daan-daang tao na gumagamit ng caliper na ito at kakaunti ang nagreklamo tungkol sa kamalian (1 hanggang 2% na katumpakan).

Narito kung paano ito magagamit:

Araw araw sinusukat ko ang bewang ko.

Ang laki ng baywang (sinusukat sa antas ng pusod) ay isang maaasahang tagapagpahiwatig ng pagkakaroon o pagkawala ng taba.

Ang pagtaas sa laki ng baywang ay nagpapahiwatig ng pagtaas ng taba, kaya ito ay isa pang mahusay na paraan upang subaybayan ang iyong sarili (at ang kailangan mo lang ay isang simpleng teyp sa pagsukat.)

Kumukuha ako ng litrato kada linggo.

Kung ikaw ay isang gym lover, kung gayon ito ay napakahalaga para sa iyo na makita ang iyong sarili sa salamin.

At kapag tinitingnan mo ang iyong sarili araw-araw, maaari kang masiraan ng loob dahil wala kang nakikitang improvement.

Ang pagkuha ng lingguhang kuha sa harap, gilid, at likod ng iyong sarili sa magandang liwanag ay nakakatulong na subaybayan ang iyong pag-unlad at manatiling motivated.

Mababang Antas para sa Pagkalkula ng Porsiyento ng Taba

Maraming tao ang gustong ipagmalaki ang porsyento ng taba ng kanilang katawan, ngunit ang tanging paraan para malaman ang porsyento ng taba ng iyong katawan nang may ganap na katumpakan ay alisin ang lahat ng taba sa iyong katawan at timbangin ito.

At duda ako na kahit na ang pinakanarcissistic na tao ay boluntaryong gagawin ito.

Ang mga kalkulasyon ng taba sa katawan ay hindi napakahalaga. Ang mahalaga ay kung paano sila nagbabago sa paglipas ng panahon.

At hindi mahalaga kung saang paraan kinuha ang mga sukat na ito: gamit ang paraan ng DERA o Bod Pod.

Maaari mo lamang timbangin ang iyong sarili, sukatin ang taba ng iyong katawan, sukatin ang iyong baywang, at kumuha ng litrato, at alamin kung ano ang nangyayari sa iyong katawan.

legionathletics.com/how-to-calculate-body-fat/

Ang karamihan sa populasyon ng Russia ay hindi alam kung paano matukoy ang porsyento ng taba ng katawan, at ano ang mga pamantayan para sa porsyento ng taba ng katawan. Gayunpaman, sa pagraranggo ng mga "pinakamatabang" na estado, ang ating bansa ay nasa ikaapat na ranggo. Ayon sa National Center for Healthy Nutrition Research, sa Russia 54% ng mga lalaki ay sobra sa timbang, at 15% ay napakataba. Sa mga kababaihan, ang sitwasyon ay mas malungkot - 59% at 28.5%, ayon sa pagkakabanggit. At bawat taon sa Russia ang bilang ng mga taong napakataba ay lumalaki.

Ang labis na timbang ay masama para sa kagalingan at nag-aambag sa mabilis na pagkapagod. Nagdudulot ito ng sakit sa puso - hypertension at hypertension, stroke at atake sa puso. Kapag sobra sa timbang, diabetes, pinsala sa atay, kurbada ng gulugod at magkasanib na mga problema ay mabilis na nagkakaroon.

Ito ay malinaw na ang labis na katabaan ay dapat matugunan. Sa artikulong ito, sasabihin namin sa iyo kung paano kalkulahin ang index ng mass ng katawan at kung paano matukoy ang porsyento ng taba ng katawan.

Agad na magpareserba na ang taba ay kapaki-pakinabang at kinakailangan para sa buong paggana ng katawan.

• ang taba ay nag-iimbak ng enerhiya
• ang taba ay nagpapanatili ng temperatura ng katawan
• pinoprotektahan ang mga panloob na organo mula sa pagkabigla at pinsala

Samakatuwid, imposibleng bawasan ang taba ng nilalaman sa katawan sa zero - ito ay puno ng malubhang problema. Ang sobrang payat ay mapanganib - ito ay humahantong sa mga problema sa balat, pagkasira ng puso, pagtanggal ng mga bato at kawalan ng katabaan sa mga kababaihan. Magmadali upang tumaba kung ang porsyento ng taba ng iyong katawan ay napakababa.

Habang tumatanda tayo, tumataas ang taba at bumababa ang kalamnan. Samakatuwid, ang bawat tao ay kailangang makalkula ang porsyento ng taba. Sa pamamagitan ng pagkontrol sa timbang at pagbaba ng timbang nang maayos (nawawalan ang karamihan sa taba), maiiwasan mo ang maraming problema - kahinaan, igsi sa paghinga, pagkapagod, pagbaba ng kaligtasan sa sakit, pagkawala ng buhok, anemia, atbp.

Paano makalkula ang index ng mass ng katawan?

Ang body mass index (BMI) ay isang sukatan ng labis na katabaan. Ang body mass index ay ang ratio ng taas sa timbang ng isang tao.

1. Sukatin ang iyong taas at i-convert ito sa metro.
2. parisukat ang resultang halaga. Ipagpalagay na ang taas ay 180 sentimetro o 1.8 metro, na ang parisukat ay magiging 1.8 * 1.8 \u003d 3.24.
3. Hatiin ang iyong timbang sa resultang ito. Halimbawa, na may timbang na 90 kg, ang taas ay 180 cm Alinsunod dito, BMI \u003d 90: (1.8x1.8) \u003d 27.7.

Ang resultang numero ay ang iyong body mass index.

Mayroong 6 na grupo ayon sa body mass index:

1. mababang timbang - hanggang 18
2. normal na timbang - mula 18 hanggang 25
3. sobra sa timbang (pre-obesity) - mula 25 hanggang 30
4. obesity I degree - mula 30 hanggang 35
5. labis na katabaan II degree - mula 35 hanggang 40
6. obesity III degree - mula 40 at mas mataas

Sa edad, tumataas ang porsyento ng taba sa katawan. Bilang karagdagan, ang taba ng nilalaman ng mga kababaihan ay bahagyang mas mataas kaysa sa mga lalaki. Ito ay dahil sa paggawa ng hormone estrogen, na nakakaapekto sa metabolismo ng mga taba. Ang uri ng katawan ay higit na nakasalalay sa namamana na predisposisyon na maging sobra sa timbang, nakaraan o malalang sakit, metabolic rate. Kahit na sa isang hindi kanais-nais na sitwasyon, maaari kang mawalan ng timbang kung babaguhin mo ang iyong mga pagtalon: isuko ang alak at paninigarilyo, kahit na pana-panahon, simulan ang pagsubaybay sa iyong diyeta, paglalaro ng sports.

Ipinapakita ng talahanayan ang perpektong taba ng nilalaman. Kailangan mong maunawaan na ang bawat tao ay indibidwal, at samakatuwid ang iyong mga tagapagpahiwatig, tiyak, ay naiiba sa mga ipinakita sa ibaba.

Edad	hanggang 30	30 – 50	50 at mas matanda
Babae	13 – 18%	15 – 23%	16 – 25%
Lalaki	6 – 14%	11 – 17%	12 – 19%

Naniniwala ang mga Nutritionist na ang normal na porsyento ng taba sa katawan ay hanggang 31% para sa mga babae at hanggang 25% para sa mga lalaki. Kung ang iyong body fat index ay mas mataas, isaalang-alang ang diyeta at ehersisyo. Ang mas maaga mong bigyang pansin ang iyong kalusugan, ang mas mahusay na kalidad ng buhay na iyong ibibigay sa iyong sarili.

Paano sukatin ang porsyento ng taba ng katawan?

Mayroong iba't ibang mga pamamaraan para sa pagsukat ng taba ng katawan - mula sa isang pagtatantya "sa pamamagitan ng mata" hanggang sa isang pag-aaral ng electrical impedance. Piliin ang paraan na nababagay sa iyo:

1. Kahulugan gamit ang isang online na calculator

Sa Internet makakahanap ka ng maraming mga calculator para sa pagkalkula ng porsyento ng taba ng katawan. Irekomenda ito calculator ng porsyento ng taba. Hindi masyadong maganda ang disenyo nito, ngunit isa ito sa pinakatumpak na online calculators. Ang calculator mismo ay nasa kaliwang sulok sa itaas, ang mga detalyadong tagubilin ay nasa kanan.

Ipasok lamang ang iyong data (taas, timbang, pamumuhay) sa naaangkop na mga kahon at i-click ang "Kalkulahin!" Ang resultang halaga ay tinatantya ang nilalaman ng taba ng iyong katawan. Tulad ng naiintindihan mo, ang online na calculator ay kumukuha ng mga average mula sa mga umiiral na database, at samakatuwid ang pamamaraang ito ay hindi tumpak.

1. Paraan ng Pagkalkula ng Lyle McDonald

Upang sukatin ang taba ng katawan, kailangan mong kalkulahin ang index ng mass ng katawan gamit ang formula: Timbang / Taas 2, kung saan ang timbang ay timbang ng katawan sa kg., At ang taas ay taas sa metro.

Halimbawa, timbang - 85 kg., Taas - 180 cm. Ayon sa formula, ang iyong body mass index ay 85 / 1.8 * 1.8 \u003d 26.2. Ngayon ihambing ang iyong data sa mga tagapagpahiwatig na ito:

may BMI = 13-20 sa katawan 13.5-24% fat

sa BMI = 21-30 humigit-kumulang 25.5-39% taba sa katawan

na may BMI = 31-40 tungkol sa 40.5-54% na taba

Tulad ng nakikita mo, ang pamamaraang ito ay nangangailangan ng karagdagang mga kalkulasyon at hindi masyadong tumpak.

1. Paraan ng Pagsukat ng Waist-Hip Ratio

Isang simpleng paraan na hindi nangangailangan ng mahabang kalkulasyon. Kumuha ng measuring tape ng sastre at gamitin ito upang sukatin ang baywang sa itaas at ang circumference ng balakang. Hatiin ang circumference ng baywang sa pamamagitan ng circumference ng hips - ang resulta ay hindi dapat lumampas sa 0.8.

Halimbawa, ang circumference ng baywang ay 60 cm, ang circumference ng balakang ay 90 cm. Dagdag pa: 60/90 = 0.6, na nangangahulugang ayos ka lang. Mag-ingat: kung magsisimulang tumaas ang halagang ito, oras na para ayusin ang nutrisyon!

1. Calipometry

Huwag hayaang takutin ka ng mahiwagang salitang ito. Sa katunayan, ang lahat ay medyo simple: ang calipometry ay isang paraan ng pagsukat ng fold ng balat sa tiyan. Ang pagsukat ay ginawa gamit ang isang espesyal na aparato - calipera, ngunit maaari ka ring gumamit ng caliper o isang regular na ruler.

Ang pamamaraan ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagiging simple at mataas na katumpakan: ang error sa pagsukat ay 3-4% lamang.

Tumayo nang tuwid, kunin ang caliper (o ruler) sa iyong kanang kamay. Kurutin ang balat at taba gamit ang mga daliri ng kaliwang kamay sa ilalim ng kanang utong sa antas ng pusod. Sukatin ang kapal ng resultang fold at ihambing ang data sa mga talahanayan sa ibaba:

Ang pagbili ng caliper ay ang pinakamurang sa Aliexpress, at libre ang pagpapadala. Narito ang isang link sa isang na-verify na nagbebenta: bumili ng caliper .

1. Paraan ng pagtimbang sa mga espesyal na kaliskis

Ang mga modernong modelo ng kaliskis ay nagagawa ring matukoy ang porsyento ng taba sa katawan. Ang balanse ay nagbibigay ng mahinang electrical impulses at sinusukat ang transit time ng electrical signal. Sa katunayan, ang mga kaliskis para sa pagkalkula ng porsyento ng taba ay sumusukat sa elektrikal na kondaktibiti ng ating mga tisyu: ang mga kalamnan ay mahusay na conductor ng kasalukuyang, ngunit ang taba ay nailalarawan sa pamamagitan ng mababang kondaktibiti ng kuryente.

Ang mga electrodes ay direktang naka-install sa balanse. Ang pagtayo nang walang sapin sa sukat ay magsasabi sa iyo ng iyong body mass index at porsyento ng taba ng katawan.

Ito ay mas maginhawa at kumikita upang bumili ng naturang mga kaliskis online sa Ozon hypermarket. Isang grupo lamang ng mga punto ng isyu, paghahatid sa pamamagitan ng koreo, at pinaka-mahalaga - ang kakayahang magbayad para sa 70% ng pagbili gamit ang mga bonus Salamat sa Sberbank. Nasa link na mga napiling modelo na may pagpapasiya ng BMI, porsyento ng taba at porsyento ng mass ng kalamnan. Sa ganoong device, sasakupin mo ang lahat ng pangangailangan para sa pagsubaybay sa mga indicator ng timbang ng katawan.

Gayundin, ang isang espesyal na aparato ay makakatulong upang makalkula ang porsyento ng taba sa katawan, na gumagana sa parehong prinsipyo, ngunit sa pamamagitan ng mga kamay. Ang aparato ay kinuha sa mga kamay na nakaunat sa harap mo, isang elektrikal na salpok ang dumaan sa kanila, at binibilang ng aparato ang oras na ang signal ay dumaan sa mga tisyu. Ang ganitong aparato ay nailalarawan din ng mataas na katumpakan.

Marahil ay naiintindihan ng lahat na ang porsyento ng taba sa katawan ay isang mahalagang tagapagpahiwatig.

Hindi ito dapat balewalain, na nakatuon sa pagbaba ng timbang lamang sa mga kilo at isang arrow sa mga kaliskis. Dahil gusto naming makawala mula sa taba, hindi sa kalamnan.

Bilang karagdagan, ang mga taong may parehong timbang ay maaaring magmukhang ganap na naiiba. Samakatuwid, ang pag-alam kung gaano karaming taba ang nasa katawan ay mas kapaki-pakinabang.

Subcutaneous at visceral

Paano matukoy ang dami ng visceral fat? Ang labis ay madaling mapansin ng mga nababagabag na proporsyon ng katawan: ang tiyan ay kapansin-pansing nakausli pasulong.

Anong porsyento ng panloob na taba ang dapat sa mga babae at lalaki? Hindi hihigit sa 15% ng kabuuang taba ng katawan, anuman ang kasarian. Maaari mo ring maunawaan na ang pamantayan ng visceral fat ay nalampasan, sa pamamagitan lamang ng pagbabago ng baywang. Para sa mga kababaihan, ang isang mapanganib na pigura ay magiging 80 cm, para sa isang malakas na kalahati ng sangkatauhan - 90.

Siyempre, ang mga ito ay hindi perpekto at hindi ganap na maaasahang mga pamamaraan, ngunit ang mga ito lamang ang magagamit ng mga tao sa bahay!

Bakit kailangang malaman?

Mas mabigat ang kalamnan kaysa sa taba, samakatuwid, kahit na may parehong timbang, ang dalawang tao ay maaaring magkaroon ng ganap na magkaibang kalidad ng katawan. Kung mas mababa ang porsyento ng taba sa katawan at mas malaki ang porsyento ng mga kalamnan, mas magiging kitang-kita ang katawan. Kaya maganda, matipunong katawan - hindi kilo sa timbangan, dahil ang "dami ng katawan" ay hindi palaging tumutugma sa "kalidad" nito. Ang mga babae, para sa mga pisyolohikal na kadahilanan, ay may mas maraming taba na mga selula kaysa sa mga lalaki, kaya palaging mas mahirap para sa mga kababaihan na bumuo ng mass ng kalamnan.

Ang isang magandang katawan ay talagang maraming trabaho sa iyong sarili. Hindi ang paghahanap para sa "miracle diets", magic pills, o ang tusong pamamaraan ng ikatlong asawa ng Chinese Emperor Jin, kundi araw-araw na pagkontrol sa nutrisyon, regular na ehersisyo sa gym at ang pagnanais na maunawaan kung paano gumagana ang lahat. Tulad ng gawa ng isang iskultor na mahinahon at may pamamaraang nag-ukit ng magandang estatwa mula sa isang walang hugis na bato.

Kung pumapayat ka at sinusubaybayan ang kalidad ng iyong katawan, subukang sukatin ang porsyento ng taba sa katawan nang hindi bababa sa isang beses sa isang buwan. Makakatulong ito sa iyo na hindi mawalan ng labis na pounds, ngunit sistematikong mapabuti ang komposisyon ng katawan.

Bukod sa:

• Maaari mong subaybayan ang pagbabago sa iyong taba sa panahon ng parehong pagbaba ng timbang at pagtaas ng kalamnan. Ito ay higit na nagpapakita kaysa sa mga kaliskis.
• Alam ang bigat ng iyong lean muscle mass, maaari mong gamitin

Ang pamantayan para sa mga kababaihan at kalalakihan: kung ano ang dapat

Kaya, kung ano ang normal na porsyento ng taba sa isang babae ay isinasaalang-alang:

• hanggang 30 taon - 15-23%;
• mula 30 hanggang 50 taon - 19-25%;
• mula 50 taong gulang - 20-27%.

Normal na porsyento ng taba ng katawan para sa mga lalaki:

• hanggang 30 taon - 11-18%;
• mula 30 hanggang 50 taon - 14-20%;
• mula 50 taong gulang - 16-22%.

Sa pagkakaroon ng taba sa halagang higit sa 32%, ang isang tao ay nagkakaroon ng labis na katabaan.

Higit pang mga visual na talahanayan:

Paano malalaman ang iyong sarili sa bahay?

Walang eksaktong paraan upang malaman kung gaano karaming taba ang nasa katawan. Mayroong mas tumpak na mga pamamaraan, may mga simpleng pamamaraan na nagpapakita nito ng humigit-kumulang.

Paano makilala sa pamamagitan ng larawan

Mura at masayahin: upang matukoy ang porsyento ng taba ng iyong katawan, kailangan mong makahanap ng isang pigura na katulad hangga't maaari sa iyo:

Para sa mga batang babae at babae, ang isang athletic physique ay nailalarawan sa pamamagitan ng 14-20% na taba ng katawan, isang magandang pisikal na hugis - 21-24%, isang average na antas ng taba - 25-31%. Kasabay nito, ang antas ng taba sa ibaba 10% ay lubhang mapanganib para sa babaeng katawan at humahantong sa pagtigil. .

Para sa mga lalaki, 6-13 porsiyento ng taba ng katawan ay nangangahulugan ng isang toned athletic physique at isang medyo embossed press, 14-17% - magandang pisikal na hugis na may kaunting taba sa mga lugar ng problema, 18-25% - ang average na antas ng form, higit sa 25% - labis na katabaan.

Mula sa positibo: ito ang pinakamabilis, libre at pinakamadaling paraan. Upang matukoy ang porsyento ng taba ng iyong katawan, kailangan mong makahanap ng isang pigura na katulad ng posible sa iyo.

Mula sa negatibo: nangangailangan ng iyong pagtatasa sa iyong sarili, na hindi palaging layunin. Maaari nating walang malay na "magtapon" ng ilang kilo sa ating isip at ihambing ang ating sarili sa isang mas payat na bersyon sa larawan. Sa isang salita, na may posibilidad na 80%, ang pamamaraang ito ay "isang daliri sa langit".

Paano sukatin gamit ang isang caliper

Caliper- isang espesyal na aparato na sumusukat sa kapal ng balat-taba fold sa iba't ibang bahagi ng katawan. Batay sa mga numerong nakuha, ang porsyento ng subcutaneous fat ay tinutukoy gamit ang mga espesyal na talahanayan o mga formula.

Paano sukatin ang taba ng katawan gamit ang isang caliper - !! para lang sa mga babae!!

1. Sa likod ng balikat: Ang fold ay kinuha patayo sa gitna sa pagitan ng magkasanib na balikat at ng siko.
2. sa gilid: Ang fold ay kinuha mula sa gilid pahilis sa gitna sa pagitan ng ibabang tadyang at mga buto ng hita.
3. Sa tiyan: ang fold ay kinuha patayo sa layo na + -2.5 cm ang layo mula sa pusod.

% taba \u003d (A-B + C) + 4.03653, kung saan:

• A \u003d 0.41563 x (kabuuan ng lahat ng tatlong fold sa mm),
• B \u003d 0.00112 x (ang kabuuan ng lahat ng tatlong fold sa mm squared),
• C \u003d 0.03661 x edad sa mga taon.

Karaniwang pagsukat para sa mga babae at lalaki

Idinagdag namin ang nakuha na mga numero sa mm at alamin ang porsyento ng subcutaneous fat gamit ang talahanayan:

Mula sa positibo: mura, mabilis, magagawa mo ito sa iyong sarili sa bahay, medyo tumpak na mga tagapagpahiwatig.

Mula sa negatibo: kailangan ang pagsasanay upang matutunan kung paano gamitin ito ng tama o tulong ng ibang tao, kinakailangan ang mga kalkulasyon gamit ang mga formula.

Paano magkalkula online

Marami ring body fat percentage calculators sa internet batay sa iba't ibang sukat ng katawan. Kaya madali mong makalkula online. Halimbawa, narito ang mga ito:

Mula sa positibo: mabilis, hindi nangangailangan ng anumang aktibidad.

Mula sa negatibo: hindi wasto ang pagkalkula.

Paano makalkula sa pamamagitan ng mga timbang gamit ang isang analyzer

Paano tinutukoy ng mga kaliskis ang dami ng taba at kalamnan sa katawan: ang aparato ay dumadaan sa isang mahinang alon sa pamamagitan mo at kinakalkula ang paglaban ng mga tisyu.

Mula sa positibo: mabilis, angkop para sa regular na paggamit sa bahay.

Mula sa negatibo: kapareho ng para sa bioimpedance - hindi palaging tumpak na mga tagapagpahiwatig, dahil ang balanse ng tubig (edema) ay maaaring makaapekto sa figure. Ang mataas na kalidad na mga kaliskis ay nagkakahalaga ng higit sa 10,000, at mas mahusay na tanggihan ang mga mura - pera sa alisan ng tubig. Kapag sinusukat muli, ang pagkawala ng likido ay maaaring magpakita sa mga kaliskis ng pagbaba sa porsyento ng masa ng taba, bagaman sa katunayan ito ay nanatiling hindi nagbabago. Ang tanging paraan upang magamit ang gayong mga kaliskis ay ang sundin ang uso - hayaan ang bilang na magsinungaling, ngunit mahalagang tumaas o bumaba sa paglipas ng panahon.

Paano kalkulahin ang body mass index mula kay Lyle MacDonald

Ang pamamaraan ay angkop lamang para sa mga taong hindi sinanay, ibig sabihin. para sa mga nagsisimula na hindi pa nagsimulang makisali sa pagsasanay sa lakas. Para sa mga masayang may-ari ng nakikitang mga kalamnan na binuo sa gym na labis sa "karaniwan", ang pamamaraang ito ay hindi angkop.

Upang matukoy ang porsyento ng taba ng iyong katawan, kailangan mong malaman ang iyong body mass index: BMI = timbang sa kg / taas sa metro kuwadrado

Paano suriin sa mga propesyonal

Paano makalkula ang dami ng pagsusuri ng bioimpedance

Maraming mga tao na pumayat ay may masamang ugali ng pagtimbang ng kanilang sarili ng ilang beses sa isang araw at tumutuon lamang sa parameter ng timbang. Sa panimula ito ay mali, dahil ang isa sa mga pinaka-layunin na tagapagpahiwatig ay hindi timbang, ngunit ang ratio ng kalamnan at taba sa katawan. Hindi alam ng lahat kung paano matukoy ang porsyento ng taba sa katawan, ngunit sa parehong oras madali itong gawin sa bahay. Isaalang-alang ang mga pamamaraan na maaaring gamitin.

Ang pagkawala ng timbang ay isang maluwag na konsepto. Ang gawain ng bawat pagbabawas ng timbang ay upang mapupuksa ang taba, at marami sa kanila ang nagkakamali sa pagbaba ng timbang at kalamnan. Kahit na may wastong nutrisyon, sa bawat tatlong kilo ng taba, isang kilo ng kalamnan ang mawawala. Ang kalamnan, sa pamamagitan ng paraan, ay mas mabigat kaysa sa taba, kaya ang dalawang tao na may parehong taas at timbang ay maaaring magmukhang ganap na naiiba. Kung mas mababa ang porsyento ng taba at mas malaki ang porsyento ng kalamnan, mas kitang-kita at "tuyo" ang hitsura ng katawan. Sa mga kababaihan, dahil sa mga kakaibang katangian ng pisyolohiya ng mga selulang taba, palaging may higit pa, at samakatuwid ay mas mahirap para sa mga kababaihan na bumuo ng mass ng kalamnan.

Kailangan mo ring sabihin ng kaunti tungkol sa kung bakit kailangan pa ng katawan ng taba, at kung bakit ang kakulangan nito ay hindi gaanong mapanganib kaysa sa labis nito. Ang taba ay gumaganap ng isang proteksiyon at reserbang function, nakakatulong ito upang maiwasan ang mga problema sa potency sa mga lalaki at mga problema sa menstrual cycle at fertility sa mga kababaihan. Pinoprotektahan ng taba ang mga organo ng katawan, nakakatulong upang mapanatili ang normal na temperatura sa katawan at mapanatili ang mga sustansya, pinapalambot ang mga kasukasuan at nakakatulong upang makatipid ng enerhiya. Ito ay lalong mahalaga para sa mga kababaihan, dahil sa kakulangan nito, ang siklo ng regla ay nababagabag, at ang ginang ay maaaring hindi makapanganak at manganak ng isang bata. Samakatuwid, kapag nakikipaglaban sa taba, mahalagang huwag lumampas ito at huwag dalhin ang porsyento nito sa isang kritikal na mababa.

Ang pamantayan ng taba para sa mga kababaihan ay karaniwang 18-26%, para sa mga lalaki - 10-18%. Ang mga propesyonal na atleta ay karaniwang nagsusumikap para sa mas mababang mga rate, ngunit para sa mga ordinaryong tao ito ay hindi nagkakahalaga ng pagbagsak sa ibaba ng pamantayan.

Paano makalkula ang porsyento ng taba ng katawan: mga sikat na pamamaraan

Kung kailangan mong kalkulahin ang porsyento ng taba sa katawan nang tumpak hangga't maaari, bukod pa, ang bilang ng iba't ibang uri nito nang hiwalay, pagkatapos ay maaari kang bumisita sa isang klinika o sentro ng kalusugan kung saan tutulungan ka ng mga espesyalista gamit ang mga modernong teknolohiya at kagamitan. Ang mga tumpak na resulta sa bagay na ito ay ibinibigay ng MRI, x-ray, pagtimbang sa tubig at bioimpedance - isang aparato na gumagana sa paggamit ng mahinang kasalukuyang. Ang pagpasa nito sa katawan, sinusuri nito ang bilis ng pagpasa at, batay dito, kinakalkula ang porsyento ng taba.

Gayunpaman, marami ang interesado sa kung paano sukatin ang porsyento ng taba ng katawan sa bahay nang hindi bumibisita sa anumang institusyon. May mga paraan para gawin ito, ngunit tandaan na wala sa mga ito ang nagbibigay ng isang daang porsyentong katumpakan, kaya maaari mong subukang gumamit ng ilan nang sabay-sabay. Ngayon tingnan natin kung anong mga pamamaraan ang gagamitin.

Pagsukat ng taba mula sa isang larawan

Ang pinakamadaling opsyon ay tingnan ang iyong sarili sa isang swimsuit, kumuha ng larawan at ihambing ang resulta sa mga larawan na nagpapakita kung ano ang hitsura ng katawan na may ibang porsyento ng taba sa katawan.

Para sa mga lalaki, ganito ang hitsura:

Para sa mga babae, oo.

Siyempre, ang pamamaraang ito ay hindi magpapahintulot sa iyo na makakuha ng isang perpektong tumpak na resulta, ngunit gagawing posible na magkaroon ng hindi bababa sa isang magaspang na ideya. Suriin lamang ang iyong sarili nang may layunin - mas mahusay na humingi ng tulong sa isang tao na makahanap ng isang tugma.

Mga Kaliskis sa Komposisyon ng Katawan

Sa malalaking fitness club na madalas mong mahahanap mga electronic scale-analyzer, na, batay sa mga modernong teknolohiya, agad na tinutukoy ang porsyento ng taba at mass ng kalamnan sa katawan. Gumagana ang mga ito dahil sa mga electrical impulses at batay sa pagkalkula ng paglaban ng iba't ibang mga tisyu sa katawan kapag ang mga impulses ay dumaan sa kanila. Ang mga impulses ay maaaring dumaan lamang sa isang organikong masa, kung saan walang mga taba. Dahil dito, ang mga sukat at data ng output.

Posibleng bumili ng gayong mga kaliskis para sa bahay, ngunit ang sistemang ito ay hindi perpekto, dahil ang mga numero ay maaaring mali. .

Pagsukat ng taba ng katawan

Ang isa pang paraan upang malaman ang porsyento ng taba ng katawan, na medyo maginhawa at tumpak, ay ang pagsukat ng mga fat folds gamit ang isang ruler. Maaari kang gumamit ng caliper o bumili caliper- isang espesyal na aparato para sa pagsukat ng taba. Ito ay medyo mura, at sa parehong oras ay nagbibigay ng napaka-tumpak na mga resulta.

Ang kakanyahan ng paraan ng pagsukat na ito ay kailangan mong sukatin ang kapal ng fat fold sa apat na magkakaibang lugar sa katawan, at batay dito, kalkulahin ang porsyento ng taba ng katawan. Ang huling resulta ay magiging malapit sa tunay hangga't maaari, kaya ang pamamaraang ito ay itinuturing ng marami na pinakamainam.

Kaya, gamit ang isang caliper, kailangan mong sukatin ang kapal ng fold sa mga naturang lugar:

• Triceps: Nakasentro sa pagitan ng mga joint ng balikat at siko sa likod ng braso.
• Biceps: Sa gitna sa pagitan ng mga joint ng balikat at siko, ngunit mula na sa harap.
• Balikat: Dapat kunin ang fold sa ibaba lamang ng talim ng balikat, sa halos 45-degree na anggulo.
• Baywang: 8-10 cm sa kanan o kaliwa ng pusod sa parehong antas.

Pagkatapos ay kailangan mong idagdag ang natanggap na apat na halaga at hanapin ang figure ng natanggap na halaga sa unang hanay ng talahanayan. Pakitandaan na kahit na may parehong mga halaga, ang porsyento ng taba ay mag-iiba depende sa kasarian at edad. Tingnan ang talahanayan para sa mga eksaktong resulta.

Gamit ang iba't ibang calculators

Makakahanap ka ng maraming calculator sa net na makakatulong sa iyong kalkulahin ang porsyento ng taba ng katawan batay sa data gaya ng kasarian, edad, taas, timbang, at volume. Ang pamamaraang ito ay hindi naiiba sa katumpakan, ngunit, tulad ng mga ipinakita sa itaas, nagbibigay ito ng pangkalahatang pag-unawa sa estado ng iyong katawan.

Porsiyento ng taba at kondisyon ng katawan

Ngayon alam mo na kung paano malalaman ang porsyento ng taba sa katawan, at kung ano ang hitsura ng katawan sa isa o isa pa sa mga nilalaman nito. Tingnan natin kung ano ang nangyayari sa katawan at katawan, depende sa porsyento ng taba.

Lalaki

• 3-4%. Ang porsyentong ito ng taba ay pangunahing matatagpuan sa mga bodybuilder bago maghanda para sa mga kumpetisyon. Kasabay nito, ang pagtaas ng vascularity ay palaging sinusunod - iyon ay, ang mga ugat ay nakikita sa halos bawat kalamnan. Ang nasabing porsyento ng taba ay matatagpuan sa mga yunit, at ang mga taong hindi propesyonal na nakikibahagi sa bodybuilding ay hindi dapat magsikap para dito, dahil maaari nilang seryosong masira ang kanilang kalusugan.
• 6-7% Hindi kasing kategorya ng nauna, ngunit para sa karamihan ng mga lalaki hindi ito ang pamantayan. Karaniwan, ang porsyentong ito ng taba ay matatagpuan sa mga modelo ng fitness na may napakalinaw na tinukoy na mga kalamnan.
• 10-12%. Normal sa isang lalaki. Ang mga kalamnan ng tiyan ay hindi malinaw na nakikita tulad ng sa nakaraang kaso, ngunit ang bigat ay malinaw pa ring nakikita. Ito ay isang uri ng ideal na karamihan sa mas malakas na kasarian ay nagsusumikap para sa. Ang mga furrow sa kasong ito ay hindi makikita sa bawat kalamnan, ngunit karamihan lamang sa mga braso at balikat.
• 15-20%. Level na naaayon sa mga lalaking may slim at fit figure. Ang mga contour ng mga kalamnan ay malinaw na nakikita, kahit na walang malinaw na paghihiwalay. Ang mga grooves ay maaaring sakop ng isang maliit na halaga ng taba, ngunit ito ay hindi palayawin ang figure sa lahat.
• 20-25%. Sa antas na ito, ang mga kalamnan at mga daluyan ng dugo ay hindi masyadong namumukod-tangi. Kadalasan, ang mga lalaki ay maaaring magkaroon ng maliit na tiyan.
• 25-30%. Sa kasong ito, ang dami ng katawan ay medyo tumaas, ang mga kalamnan at mga daluyan ng dugo ay halos hindi nakikita. Nailalarawan sa pamamagitan ng isang bahagyang pagtaas sa leeg, ang pagkakaroon ng mga maliliit na fat folds, ngunit sa ilalim ng mga damit ay halos hindi napapansin. Ang kritikal na laki ng baywang ay 101 cm.
• 30-35%. Ang taba ay ipinamamahagi sa buong katawan. Ang baywang ay mukhang mas malaki kaysa sa balakang, ang tiyan ay lumubog, ang mga kalamnan ay hindi nakikita.
• 35-40%. Habang tumataas ang timbang ng katawan, tumataas din ang dami ng taba, na karamihan sa mga ito ay naipon sa tiyan. Ang tiyan sa kasong ito ay mas sagging, ang baywang ay ganap na nawawala. Sa ganitong porsyento ng taba, ang mga lalaki ay palaging may katangian na "beer belly".
• 40% o higit pa. Sa tagapagpahiwatig na ito, ang circumference ng baywang ay maaaring higit sa 140 cm.Ang isang tao ay nahihirapang gumalaw, mahirap para sa kanya na yumuko. Tandaan na ito ang mga unang palatandaan ng labis na katabaan.

Babae

• 10-12%. Para sa mga kababaihan, ito ang pinakamababang antas na makikita lamang sa mga propesyonal na bodybuilder. Ang mga sisidlan at mga uka ng kalamnan ay nakikita. Ang ganitong porsyento ng taba sa katawan ay maaaring mapanganib para sa mga kababaihan, kaya't ang mga hindi nauugnay sa propesyonal na bodybuilding ay hindi dapat magsikap para dito.
• 15-17%. Isang indicator na tipikal para sa mga modelong nag-a-advertise ng damit na panloob. Gayunpaman, maaari rin itong mapanganib. Sa kasong ito, ang mga kalamnan ng pindutin, balikat, limbs ay malinaw na nakikita, ngunit ang hugis ng hips at pigi ay hindi maipapahayag.
• 20-22%. Ito ang porsyento ng taba na matatagpuan sa katawan ng karamihan sa mga atleta. Ang tahimik na taba ay makikita sa mga limbs, ang mga kalamnan ng tiyan ay malinaw na nakikita. Ang mga kalamnan ay minimally nakahiwalay sa bawat isa.
• 25%. Karaniwang porsyento para sa karamihan ng kababaihan. Sa kasong ito, ang babae ay hindi magiging payat o mataba. May kaunting taba sa puwitan, kitang-kita ang kurba ng balakang.
• tatlumpung%. Sa mga lalaki, na may ganitong taba na nilalaman, ito ay pangunahing idineposito sa tiyan, ngunit sa mga kababaihan, sa mga balakang at puwit. Ang 30% taba sa katawan ay ang pinakamataas na limitasyon para sa karaniwang babae.
• 35%. Ang mga bilog na hugis sa kasong ito ay maaari nang makuha ang mukha at leeg. Ang mga hips ay maaaring lumampas sa dami ng 100 cm, ang baywang - 80 cm Ang tiyan ay nagsisimulang lumubog.
• 40%. Ang mga balakang ay maaaring mas malawak kaysa sa 106 cm, baywang - mula sa 90 cm. Ang isang babae ay ipapakita bilang puno.
• 45%. Ang antas na ito ay nailalarawan sa pagkakaroon ng mga kapansin-pansin na fold, pagkasira ng balat. Ang mga balakang ay maaaring higit sa 115 cm ang dami, ang baywang - higit sa 90 cm Ang mga balikat ay magiging malinaw na mas makitid kaysa sa mga balakang.
• limampung%. Ang porsyento na katangian ng isang babae na ang taas ay magiging 163 cm at timbang - 90 kg. Sa kasong ito, ang mga balakang ay magiging mas malawak, ang taba ay malinaw na nakikita, ang kondisyon ng balat ay lalala. Ang mga balakang at baywang ay maaaring lumampas sa mga kritikal na halaga.

Alam kung paano kalkulahin ang nilalaman ng taba ng katawan, hindi ka lamang mawalan ng timbang, ngunit maayos na mapabuti ang kondisyon ng pigura, nagtatrabaho upang mabawasan ang taba habang pinapanatili ang mass ng kalamnan. Tandaan na ang pagbaba ng timbang ay dapat na malusog, kaya huwag yumuko sa mga tagapagpahiwatig ng mga propesyonal na bodybuilder.

Maginhawang pag-navigate sa artikulo:

Paano malalaman ang dami ng taba sa katawan? - madaling online na pagkalkula gamit ang FOX-calculator!

Paano bawasan ang porsyento ng taba sa katawan?

Ang isang relic ng oras ay ang pagkahilig na maipon sa ilalim ng layer ng balat. Gumagamit ang mga tao ng iba't ibang paraan upang mabawasan ang taba sa katawan at kung minsan ay hindi makaagham, at ang pamamaraan ay matagal nang kilala at nasubok.

Paano makamit ang napakababang porsyento ng taba ng katawan sa iyong katawan?

Ang mga diyeta ay masama para sa iyong kalusugan!

Anong uri ng mga diyeta ang hindi naimbento ng mga tao para sa kanilang sarili, at upang mawalan ng labis na timbang, kailangan mo lamang kumonsumo ng mas kaunting mga calorie kaysa sa iyong ginagastos. Simple lang ang formula! Pagkatapos ng lahat, na may mga paghihigpit sa pagkain, at kapag gumugugol ng mga araw na nakahiga sa sopa, hindi mo dapat asahan ang isang positibong resulta.

Kung ilalagay mo ang iyong sarili sa isang mahigpit na diyeta (halos isang gutom na welga), haharapin mo ang isang suntok sa iyong pag-iisip at, marahil, paghiwalayin, lalamunin mo ang lahat at sa maraming dami. Kung hihinto ka sa pagpapanatili ng tono ng kalamnan, magsisimula silang matunaw, at kung wala ang mga ito ay hindi namin masusunog ang mga napakalaking calorie na ito.

Maaari mong maabot ang isang estado na ang timbang ay hindi bababa kahit na may kumpletong gutom. Hindi mo na nais na labanan ito at, nakasandal sa pagkain, ang timbang ay tataas ng higit at higit pa. At ang hitsura at kagalingan sa parehong oras ay nagiging mas masahol pa, dahil ito ay hindi madaling ibalik ang kalamnan tissue nang walang ehersisyo.

Paano mo maaaring pagsamahin ang diyeta sa proseso ng pagsasanay?

Kahit na sa pamamagitan ng pagdaragdag ng timbang at pagbuo ng kalamnan, maaari kang magmukhang perpekto, at walang magic dito - aritmetika lamang!

Isipin na ang timbang ay 100 kg, at mayroong taba sa halagang 20%, na nangangahulugang para sa 80 kg ng tuyong timbang ng katawan mayroong 20 kg ng taba.

Nakakuha ka ng 5 kg ng kalamnan at walang taba. Lumalabas ang pagtaas ng timbang hanggang sa 105 kg, at timbang hanggang 85 kg. Ang masa ng taba ay nananatiling pareho.

Kung hahatiin mo ang 20 kilo sa 105 ay hindi magkakaroon ng 20%, ngunit 19% na at ang mga pagbabago ay halata.

At kung magpasya kang iwanan ang timbang na hindi nagbabago, pagkatapos ay kapag nagtatayo ng mass ng kalamnan, agad na mawalan ng taba. Kaya pagkatapos ng ilang buwan mayroon kang parehong timbang, ngunit nagkaroon ng pagtaas ng 3 kg ng mass ng kalamnan at pagkasunog ng 3 kg ng taba. At ngayon ang porsyento ng taba sa katawan ay 17%.

Kaya maaari kang magbigay ng maraming mga halimbawa, ngunit inaasahan namin na ang mga ito ay magiging sapat para sa isang kumpletong pag-unawa sa porsyento.

Diet hindi para sa gutom

Kapag nagsimula ka ng anumang diyeta, maaari kang kumain ng marami, ngunit lamang ng mataas na kalidad na pagkain sa diyeta.

Dapat kasama dito ang:

- pinakuluang manok, cottage cheese at gatas na may kaunting taba, karne ng baka, itlog, isda;

- mga cereal, prutas na may mga gulay, magaspang na paggiling ng tinapay;

- langis ng mirasol, buto at mani;

- ang paggamit ng mga amino acid at protina shakes.

Kailangan mong kumain ng limang beses sa isang araw at unti-unti.

Kung kailangan mong bawasan ang mga calorie sa paglipas ng panahon, huwag gawin ito sa gastos ng mga protina - kinakailangan ang mga ito para sa paglaki at pagpapanatili ng kalamnan.

Maaaring interesado ka sa iba pang mga calculator: