Ortiqcha vazn muammosi faqat dietani to'g'rilash va hayotingizga muntazam jismoniy faoliyatni kiritish orqali hal qilinadi. Har bir kun uchun ovqatlanishni rejalashtirish hafta oxiri amalga oshirilishi kerak. Bu sizga xarajatlarni taqsimlash, kerakli mahsulotlarni sotib olish, retseptlar ustida o'ylash imkonini beradi. Oddiy oziq-ovqatlarning haftalik menyusi bilan kuniga 1200 kaloriya dietasi tanadagi to'plangan yog'larni qayta ishlaganda, resurslar etishmasligini to'ldirish uchun eng yaxshi variant hisoblanadi.

• Usulning afzalliklari
• 1200 kaloriya dietasining kamchiliklari
• Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar
• Omlet
• karam salatasi
• Diet jo'xori uni
• parhez tovuq sho'rva
• Pishirilgan baliq
• Kilo berishni xohlaydiganlar uchun maslahatlar

1200 kkal dietaning xususiyatlari va samaradorligi

Insonning kunlik kaloriyalarga bo'lgan ehtiyoji 1800 dan 2500 kilokalorgacha. Barcha iste'mol qilingan mahsulotlar tanaga kun davomida har qanday hayotiy faoliyat natijasida iste'mol qilinadigan energiya beradi:
nafas olish;
harakat;
uxlash;
aqliy faoliyat.
Inson energiya bilan ta'minlaydigan resurslarni oziq-ovqat bilan oladi. Ishlatilmagan ortiqcha kaloriyalar tana yog'iga aylanadi. Tananing qancha energiya olgani va qancha sarflagani o'rtasidagi muvozanatni saqlash muhimdir. Kaloriya tanqisligi hayotni qo'llab-quvvatlash tizimlarini o'z yog'larini qayta ishlashga majbur qiladi, bu esa vazn yo'qotishning kalitidir.



Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish tamoyillari (PP) yog' zahiralarini kamaytirishga yordam beradi. Ular muvozanatli dietadan iborat bo'lib, menyuni ko'p miqdorda tolalar, vitaminlar va foydali minerallar bilan to'ldiradi. O'rtacha hisobda ofis ishlari bilan shug'ullanadigan yoki uy bekasi bo'lgan ayollar barcha faoliyatni energiya bilan ta'minlash uchun kuniga 1500-1800 kilokaloriyaga muhtoj. Tana vaznini muammosiz kamaytirish, sog'lig'iga zarar etkazmasdan yog 'birikmalarini kamaytirish uchun kaloriyalarni 300 kkalga kamaytirish kerak.

Usulning afzalliklari

1200 kilokaloriya dietasi tanani asosiy vazifalarni bajarish uchun zarur energiya bilan ta'minlaydi va o'z yog'ingizni qayta ishlashga undaydi. Ushbu tizimga muvofiq dietali ovqatlanishning afzalliklari quyidagilardan iborat:
metabolizmni tezlashtirish;
oyiga 10 kg gacha vazn yo'qotish;
turli xil va muvozanatli ovqatlanish;
yangi lazzat odatlari;
intizomni shakllantirish;
arzimas ovqatni rad etish;
qon xolesterinini pasaytirish.

Kaloriyalarni hisoblash orqali kuniga 1200 kkal uchun retseptlar juda ko'p tolalar, sabzavotlar, yog'siz go'shtlar, mevalar, baliq mahsulotlari, ko'katlarni o'z ichiga olishi kerak. Bu tananing foydali oziq moddalari etishmasligi, mushak to'qimasini yo'qotmasdan yog'ni parchalashi uchun kerak.

1200 kaloriya dietasining kamchiliklari

Kilokaloriya tanqisligi yordamida vazn yo'qotish tizimli va o'ylangan bo'lishi kerak. Ratsion monoton bo'lmasligi kerak, bu quyidagi kamchiliklarga olib keladi:
mono-dietaga rioya qilishning psixologik qiyinligi, buzilish ehtimoli;
pishirishga sarflangan vaqt;
past kaloriyali taomlar va mahsulotlarning g'ayrioddiy ta'mi;
turli retseptlarni diqqat bilan tanlash;
barcha komponentlarning kaloriya hisoblari;
sport va og'ir jismoniy mehnat bilan shug'ullana olmaslik;
salomatlik va farovonlikning mumkin bo'lgan yomonlashishi;
to'satdan vazn yo'qotish terining sarkmasına olib kelishi mumkin;
jismoniy faoliyatning etishmasligi va dietada protein etishmasligi bilan mushak massasining yo'qolishi mumkin;
normal dietaga qaytganda ortiqcha vaznning tez qaytarilishi.

Muhim!
Kam kaloriyali dietaga qo'shimcha ravishda, vazn yo'qotish va salomatlikni saqlash uchun siz kamida 1,5 litr ichimlik suvini iste'mol qilishingiz kerak. Bu miqdor ichimliklar, suyuq ovqatlarni o'z ichiga olmaydi.

Kilo yo'qotish uchun to'g'ri ovqatlanish tamoyillari barcha iste'mol qilinadigan mahsulotlarning xilma-xilligi va afzalliklari hisoblanadi. Siz uzoq vaqt davomida kaloriya tanqisligiga yopishib olmaysiz.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Kuniga 1200 kaloriya dietasi yaxshi o'ylangan bo'lishi kerak. Professional dietologlar uzoq vaqt davomida ushbu rejimda ovqatlanishni tavsiya etmaydi. Kaloriya tanqisligi tizimiga qarshi ko'rsatmalar:
o'tkir bosqichda surunkali kasalliklar;
endokrin tizim kasalliklari, oshqozon-ichak trakti;
ruhiy kasalliklar;
homiladorlik;
emizish davri;
keksalik yoki bolalik.




Kuniga 1200 kaloriya uchun menyuni tuzishda siz yog'lar, oqsillar va uglevodlar muvozanatini hisobga olishingiz kerak. Og'irlikni yo'qotish uchun tanaga etarli miqdorda proteinli oziq-ovqat berilishi kerak, shunda yog 'to'qimalari mushaklarning parchalanishisiz iste'mol qilinadi.
Past kaloriyali dietaga o'tishdan oldin siz shifokoringiz bilan maslahatlashingiz kerak. Mutaxassis kerakli tekshiruvlarni tayinlaydi va olingan ma'lumotlarga asoslanib, tanangizning xususiyatlarini hisobga olgan holda oddiy mahsulotlardan ovqatlanish rejasini tuzish bo'yicha umumiy tavsiyalar beradi. Menyudan allergen komponentlarini ishlatadigan retseptlarni chiqarib tashlash muhimdir.

Kuniga 1200 kkal dietasi bilan taqiqlangan ovqatlar

Agar siz nafaqat tez, balki o'zingizning sog'lig'ingiz uchun ham xavfsiz vazn yo'qotmoqchi bo'lsangiz, KBJU balansini hisobga olgan holda tayyor retseptlardan foydalaning. Menyuda proteinli ovqatlar, sog'lom yog'lar, baliq bo'lishi kerak. Bir hafta davomida dietani tuzayotganda quyidagilarni istisno qiling:
tez tayyorlanadigan ovqat;
kolbasa;
dudlangan go'sht;
saqlash;
sho'rlanish;
yarim tayyor mahsulotlar;
quritilgan mevalar;
trans yog'lari, bo'yoqlar, emulsifikatorlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqat;
non mahsulotlari, bulkalar;
pishloq va sariyog ';
shirin mevalar (banan, nok, uzum);
kartoshka;
yong'oqlar;
makaron.

Muhim!
Xavfsiz vazn yo'qotish uchun dietangizni umumiy kaloriyalaringiz odatdagidan 10-20% kam bo'lishi uchun rejalashtiring. Bunday holda, tana vazni asta-sekin kamayadi va teri bir tekis tortiladi.

Past kaloriyali menyudan siz insulin miqdori yuqori bo'lgan barcha ovqatlarni olib tashlashingiz kerak. Bu shirin quritilgan mevalar, mevalar, yong'oqlar va sekin uglevodlar. Qachonki, bunday oziq-ovqatning parchalanishi qon shakarining sakrashiga olib keladi, bu esa lipidlarning parchalanishini sekinlashtiradi.

Kuniga 1200 kaloriya past kaloriyali parhez to'plami

Ratsionga sog'lom oziq-ovqatni kiritish bilan kunlik ovqatlanish uchun menyuni tuzish kerak, bu tanaga maksimal zarur oziq moddalarni beradi. Kundalik iste'mol qilish uchun haftalik ratsioningizga quyidagi oziq-ovqatlarni kiriting:
mevalar (olma, sitrus);
sabzavotlar (karam, pomidor, bodring, turp, lavlagi, piyoz, lavlagi, sabzi);
yog'siz go'sht (tovuq, dana, mol go'shti);
baliqning kam yog'li navlari (cod, pollock, hake, blue whiteting, kambala);
ko'katlar (selderey, arpabodiyon, maydanoz);
kam yog'li fermentlangan sut mahsulotlari (tvorog, fermentlangan pishirilgan sut, yogurt, kefir).
Tovuq go'shtini pishirishda terini olib tashlash talab qilinadi, chunki u ko'p miqdorda yog'ni o'z ichiga oladi. 1200 kkal dietasi bilan don va o'simlik moyidan foydalanish cheklangan bo'lishi kerak. Ertalab don va yonma-yon ovqatlarni iste'mol qilish yaxshiroqdir. Xom sabzavotlarni iste'mol qilish oshqozon-ichak traktining faoliyatini normallashtiradi va tanani vitaminlar bilan to'ldiradi.

Haftalik past kaloriyali menyu jadvali

Kundalik kaloriya tanqisligi menyusi kilogramm berishni xohlaydigan odamlar uchun turli xil va muvozanatli ovqatlanishni ta'minlaydi. Har bir kun uchun retseptlar va mahsulotlar tanlanadi, ularning umumiy kaloriya tarkibi 1100 dan 1300 kilokalorgacha o'zgaradi. Ushbu kaloriya miqdori hayotni qo'llab-quvvatlaydi va metabolizmni boshlaydi.




























Barcha ovqatlarni uchta asosiy va bir nechta qo'shimcha ovqatlarga bo'lish kerak. Nonushta eng yuqori kaloriya tarkibiga ega bo'lishi kerak. Ertalab iste'mol qilingan ovqatlar butun kun uchun energiya beradi va yog 'to'qimalariga aylanmaydi. Siz er-xotin uchun ovqat pishirishingiz, qaynatishingiz, pechda yoki folga pishirishingiz kerak.

1200 kkal dietasi uchun bir hafta davomida past kaloriyali ovqatlar uchun retseptlar

Ushbu tizimning tamoyillari har xil sog'lom ovqatlanishni ta'minlaydi, unda siz oyiga 8-10 kg gacha tana vaznini yo'qotish bilan vazn yo'qotishingiz mumkin. 1200 kkal kaloriya tanqisligiga yopishib olish 1-2 oydan oshmasligi kerak. Aks holda, tanada yog'larning parchalanishiga to'sqinlik qiladigan himoya faollashadi.

Omlet

Ratsiondagi tuxum oqsil manbai sifatida muhimdir, bu esa mushak to'qimalarining past kaloriyali diet bilan parchalanishiga yo'l qo'ymaydi. Tuxumli omletlarni sekin pishirgichda pishiring, pechda pishiring yoki yopishmaydigan idishda qovuring.
Komponentlar:
sut 3,5% yog '- 215 l yoki 1 osh qoshiq;
tuz - ta'mga;
tozalangan kungaboqar yog'i - 55 ml;
tovuq tuxumlari - 3 dona.

Muhim!
1200 kkal dietadan siz asta-sekin chiqib ketishingiz kerak. Kundalik ratsioningizga 200-300 kaloriya qo'shing.

Qovurilgan idish yoki pishirish varag'ini o'simlik moyi bilan yog'lang. Tuxumni sindirib, tuz, aralashtiramiz. Sutni to'kib tashlang, barcha ingredientlarni ko'pirtirish bilan aralashtiring. Tuxumdonni 215 darajaga oldindan qizdirilgan pechga qo'ying va 15 daqiqa davomida pishiring.

karam salatasi

Xom yoki qaynatilgan sabzavotlar kechki ovqat uchun eng yaxshisidir. Salatlar juda ko'p tola va vitaminlarni o'z ichiga oladi. Qaynatilgan go'sht yoki pishirilgan baliq bilan karam - kechki ovqat uchun eng yaxshi variant.
Komponentlar:
ko'katlar - 100 g;
tozalangan kungaboqar yog'i - 55 ml;
limon kislotasi - 3 g;
oq karam - 800 g;
tuz - ta'mga.
Boshdan yuqori barglarni olib tashlang, karamni pichoq bilan mayda maydalang. Tuz, granüllangan shakar qo'shing, karamni yumshoq qilish uchun tarkibni qo'llaringiz bilan silkitib, sharbatni chiqarib tashlang. Ko'katlarni oqayotgan oqim bilan yuving, quriting, mayda choping, karamga qo'shing. Limon kislotasini bir stakan suvda eritib oling. Eritmani salatga to'kib tashlang, kungaboqar yog'ini qo'shing. Yaxshilab aralashtiramiz, esda tuting, 60 daqiqa davomida quyish uchun qoldiring.

Diet jo'xori uni

Kilo yo'qotish uchun eng yaxshi don - jo'xori uni. Yulaf ezib sekin uglevodlar, ko'p tolalar mavjud. Nonushta uchun pyuresi iste'mol qilish oshqozon-ichak trakti ishini normallashtiradi, ochlik tuyg'usini tezda qondiradi.




Komponentlar:
jo'xori uni - 0,5 stakan yoki 150 g;
suv - 1,5 stakan;
tuz - ta'mga.
Suvni qaynatib oling, tuzlang, jo'xori uni qo'shing. Idishni qopqoq bilan yoping va pyuresini bug'da qoldiring. Tayyor taomga ta'm uchun tvorog, banan yoki rezavorlar qo'shing.

parhez tovuq sho'rva

Past kaloriya dietasi uchun sho'rvalar tayyorlashda tovuq ko'kragi yoki terisiz tovuqdan foydalaning. Bulyonni qaynatib oling, unda siz kartoshka o'rniga qovoq qo'yishingiz mumkin.
Komponentlar:
tovuq ko'kragi - 150 g;
karam - 100 g;
qovoq - 50 g.
Tug'ralgan go'shtni qaynatib oling, bulonni tuzlang, maydalangan karamni, tug'ralgan qovoqni panga yuboring. Sho'rvani 25 daqiqa qaynatib oling, qaynatilgan tuxum yoki o'tlar bilan xizmat qiling.

Pishirilgan baliq

Kundalik ovqatlanish uchun kilogramm berishni xohlaydiganlar o'z dietasiga baliqning kam yog'li navlarini - hake, cod, pollockni kiritishlari mumkin. Pech yoki folga ichida pishirish mahsulotdagi maksimal foydali komponentlarni raqamga zarar bermasdan qoldiradi.

Komponentlar:
baliq - 250 g;
piyoz - 100 g;
sabzi - 100 g;
tuz, ziravorlar - ta'mga.
Baliqni tozalang, oqadigan suv bilan yuving, folga soling, tuz, tug'ralgan sabzavotlar qo'shing. 20 daqiqa davomida pechda pishiring. Tayyor taomni xom sabzavot bilan xizmat qiling. Kam kaloriya dietasi bilan vazn yo'qotishni boshlashdan oldin, nazorat qiluvchi shifokoringizga tashrif buyuring va tanadagi kerakli miqdordagi yog'lar, uglevodlar, oqsillar va vitaminlar bo'yicha tavsiyalarni o'rganing. Kaloriya tanqisligida vazn yo'qotish uchun:
ertalab uyg'onganingizdan keyin vazningizni tuzating, ma'lumotlarni yozing;
kestirib, belni, ko'krakni, qo'llarni o'lchash, natijada olingan raqamlarni kiritish;
har 7 kunda o'lchovlarni solishtirish;
kelgusi hafta uchun indikativ menyu tuzing;
to'g'ri ovqatlanish tamoyiliga mos keladigan retseptlarni tanlang;
tushdan keyin yuqori uglevodli retseptlarni (don, non, yonma-ovqatlar) kiritmang;
kechki ovqat uchun sabzavotli tvorog, qaynatilgan go'sht yoki baliq iste'mol qiling. Bu kechalari oshqozonni ortiqcha yuklamaydi va tanaga maksimal foyda keltiradi;
kuniga kamida 8 soat uxlang. Uyquning etishmasligi kilogramm halok bo'lishiga salbiy ta'sir qiladi;
dam olish kunlarida kerakli mahsulotlarni sotib oling. Har kuni yoki har ikki kunda bir marta kefir yoki yogurt sotib oling.




Bir hafta davomida kuniga 1200 kaloriya dietasi sizning sog'lig'ingizga zarar etkazmasdan tezda vazn yo'qotish imkonini beradi. KBZhU ning muvozanatli kombinatsiyasi tanani muhim ta'minot tizimlarining to'liq ishlashi uchun barcha kerakli komponentlar bilan ta'minlaydi. Kam kaloriya dietasi qisqa vaqt ichida vazn yo'qotishga yordam beradi.

Tez vazn yo'qotish uchun, lekin ochlik e'lonlari yoki sport zalida bir soatlik mashg'ulotlar bilan tanangizni charchatmaslik uchun turli xil parhezlardan foydalanish mumkin. Ammo zamonaviy texnikaning ko'pchiligi har doim kerakli natijani bermaydi va tez orada og'irlik yana qaytadi. 1200 kaloriya kunlik menyu dietasini sinab ko'rganingizdan so'ng, siz maqsadingizga erishishingiz mumkin.

Nima uchun kuniga aniq 1200 kilokaloriya: parhez xususiyatlari

Past kaloriyali dietaga keskin o'tish bilan organizm ochlikni kuchaytiradigan og'ir stressni boshdan kechira boshlaydi. Ammo olimlar sport bilan faol shug'ullanadigan har bir ayol uchun kuniga atigi 1200 kaloriya tanani zarur bo'lgan barcha narsalar bilan ta'minlash uchun etarli ekanligini aniqlashga muvaffaq bo'lishdi.

Ushbu texnikaning asosi kun davomida ma'lum miqdordagi kaloriyalardan foydalanishdir. Bu to'liq huquqli, sog'likka zarar bermasdan vazn yo'qotishga yordam beradi.

Kuniga 1200 kaloriya dietasi tanadagi yog 'bilan kurashishning samarali va mutlaqo xavfsiz usulidir. Ushbu uslubning asosi kaloriya miqdori eng past bo'lgan ovqatlardan foydalanishdir, buning natijasida organizmda metabolik jarayonlarning asta-sekin sekinlashishi boshlanadi va tananing mushaklari ham qayta ishlanadi, chunki tana doimo energiyaga muhtoj.

Kun davomida faqat muvozanatli va past kaloriyali menyuga rioya qilishning o'zi etarli emas, chunki siz iste'mol qiladigan ovqatlarda oqsillar, uglevodlar va yog'lar o'rtasidagi to'g'ri muvozanatni saqlashingiz kerak. Faqatgina bunday sharoitlarda menyusi xilma-xil va qiziqarli bo'lgan 1200 kaloriya dietasi kilogramm berishga yordam beradi.

Siz quyidagi jadvalga rioya qilishingiz kerak:

• Murakkab uglevodlar - 55%;
• Sof oqsillar - 15%;
• Yog'lar - taxminan 30% (yog'larning 3% hayvondan, 27% esa o'simlikdan bo'lishi kerak).

1200 kkal haftalik kaloriya menyusi nafaqat ortiqcha vaznga qarshi kurashda, balki ba'zi jiddiy kasalliklar mavjudligi sababli parhez cheklovlariga rioya qilishga majbur bo'lganlar uchun ham foydalidir.

Oziqlanish qoidalari

Ratsiondan maksimal foyda keltirishi uchun siz bir nechta oddiy qoidalar va tavsiyalarga amal qilishingiz kerak:

1. Kuniga 1200 kaloriya menyusi vazn yo'qotishga yordam beradi, lekin shu bilan birga, tuxum, yangi meva va sabzavotlar, sut mahsulotlari, yog'siz baliq va go'sht, kepak noni va qattiq makaron ratsionida bo'lishi kerak.
2. Ko'p miqdorda uglevodlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni cheklash majburiydir - shakar, pishloq, don, sariyog 'va makaron.
3. 1200 kaloriya uchun bir hafta davomida menyuni tuzayotganda, siz to'liq donni dietadan butunlay chiqarib tashlay olmaysiz, chunki ular elastiklik va mushaklarning ohangini saqlashga yordam beradigan ko'p miqdorda ozuqa moddalari, antioksidantlar va tolalarni o'z ichiga oladi.
4. Ratsionda yog'li go'sht, chiplar, yarim tayyor mahsulotlar, mayonez, spirtli ichimliklar, tez ovqatlanish, shirinliklar bo'lmasligi kerak.
5. Aynan 1200 kaloriya bo'lishi shart emas, chunki siz kichik og'ishlar qilishingiz mumkin, lekin 200 kkaldan oshmasligi kerak. Biroq, dietada 1200 kaloriyadan kam bo'lishi mumkin emas, aks holda tana kerakli energiyani olmaydi.
6. Kilo yo'qotish paytida sportni juda faol o'ynash tavsiya etilmaydi, yugurish yoki ertalabki mashqlar etarli bo'ladi.
7. Ushbu uslub yordamida tana asta-sekin mushaklardan energiya oladi, shuning uchun juda yuqori jismoniy zo'riqish bilan ular juda xira bo'lib qolishi mumkin.
8. Ratsionda to'yingan yog'lar bo'lishi kerak, bu yurakdagi yukni kamaytiradi, lekin ular kuniga 9 g dan oshmasligi kerak.
9. Har kuni 1-1,5 litr suyuqlik ichish kerak. Mineral suvni tanlash yaxshidir, lekin faqat gazsiz.
10. Qovurilgan ovqatlarni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi, ularni pishirish yaxshidir.
11. Kilo yo'qotish paytida dietaning asosini har kuni iste'mol qilish kerak bo'lgan mevali xom sabzavotlar bo'lishi kerak, chunki ular tarkibida tolalar mavjud.
12. Shakardan foydalanishdan butunlay voz kechib, dietaga iloji boricha ko'proq proteinli ovqat qo'shishga harakat qilish kerak.

Kuniga 1200 kaloriya uchun namuna menyusi

Dastlab, past kaloriyali dietani yaratish juda qiyin bo'lishi mumkin, shuning uchun siz taxminiy menyudan foydalanishingiz va vaqt o'tishi bilan unga kichik tuzatishlar kiritishingiz mumkin:

• Nonushtada - karam va sabzi ishlatiladigan yangi salat, kiyinish uchun zaytun moyi va limon sharbati olinadi. Bundan tashqari, pishloq yoki sariyog 'bilan bir tilim non eyishingiz mumkin, qaynatilgan kolbasa (50 g) - taxminan 300 kaloriya;
• Ikkinchi nonushta uchun- bir chashka qahva, agar xohlasangiz, bir qoshiq shakar qo'sha olasiz, lekin uni tabiiy asal bilan almashtirish yaxshidir - taxminan 120 kaloriya;
• Tushlik uchun - qaynatilgan tovuq go'shti (90 g dan ko'p bo'lmagan), oz miqdorda o'simlik moyi (150-160 g), yashil choy, lekin shakar qo'shilmagan kartoshka - taxminan 450 kaloriya;
• tushdan keyin choy - lazzatlar, bo'yoqlar va boshqa plomba moddalari (yog 'miqdori 1,5% dan ko'p bo'lmagan) qo'shilmasdan bir stakan tabiiy yogurt - taxminan 120 kaloriya;
• Kechki ovqat uchun - baliq porsiyasi (190 g dan ko'p bo'lmagan), o'simlik moyi va limon sharbati bilan ziravorlangan sabzi va karamning yangi salatasi (160 g) - taxminan 250 kaloriya.

Siz fotosuratda bunday menyuning yana bir misolini ko'rishingiz mumkin:

Turli xil past kaloriyali idishlarning katta tanlovi tufayli har kuni to'liq menyu bo'ladi, shuning uchun diet bir necha kundan keyin zerikmaydi. Sabzavotlar (yashil no'xat, sabzi, yashil loviya, qovoq yoki brokkoli) bilan qovurilgan tovuq ko'kragi juda mazali va foydali bo'ladi. Taomning ta'mini yanada yorqin va qiziqarli qilish uchun siz ko'katlar, reyhan va qalampir aralashmasini qo'shishingiz mumkin, lekin faqat oz miqdorda.

Siz har kuni smetana tayyorlashingiz mumkin. Bu juda sog'lom va engil kokteyl bo'lib, u uzoq vaqt davomida ochlikni qondiradigan ajoyib gazak bo'ladi. U tabiiy yogurt yoki kefirga asoslangan bo'lib, unga sabzavot, meva va o'tlar qo'shiladi.

past kaloriyali ovqatlar

Agar siz 1200 kaloriya menyusini tuzayotganda qo'shimcha funtni yo'qotmoqchi bo'lsangiz, dietangizga quyidagi ovqatlarni qo'shishingiz mumkin:

• Sabzavotlar - qovoq, bodring, karam, yashil loviya (100 g mahsulot uchun taxminan 28 kkal);
• Meva va mevalar - apelsin, olma, ko'k, qulupnay (100 g mahsulot uchun taxminan 40 kkal);
• Protein manbai - qaynatilgan tuxum oqi (100 g mahsulot uchun taxminan 44 kkal).

Qancha vaqt davomida parhez qilish kerak?

Kilo yo'qotishning ushbu usulining asosiy afzalligi shundaki, uni deyarli har doim kuzatib borish mumkin. Ammo dietada vitaminlar va tananing to'liq ishlashi uchun zarur bo'lgan boshqa qimmatli moddalarga boy ovqatlar bo'lishi kerak. Qoida tariqasida, parhez 10-14 kun davomida kuzatiladi, ammo agar kerak bo'lsa, uni uzoqroq ishlatishingiz mumkin.

Qancha vazn yo'qotishingiz mumkin?

Agar siz dietaning barcha qoidalariga va yuqorida tavsiflangan tavsiyalarga qat'iy rioya qilsangiz, bunday ovqatlanishning bir kunida siz 500-600 grammni yo'qotishingiz mumkin. Suv-tuz almashinuvi jarayonining o'ziga xos xususiyatlari natijasida bir hafta ichida ijobiy va barqaror natija sezilarli bo'ladi. 10-14 kundan keyin parhez tufayli siz taxminan 5-8 kg yo'qotishingiz mumkin. Biroq, yakuniy natija bevosita tananing individual xususiyatlariga (dastlabki vazn, turmush tarzi, sport va boshqalar) bog'liq bo'ladi.

Dietning foydalari

Ratsionning asosiy afzalliklari:

• Kuniga 1200 kaloriya dietasi butunlay muvozanatli, chunki menyuda juda ko'p miqdordagi parhez va sog'lom ovqatlar mavjud.
• Ushbu texnikaga rioya qilish tufayli barqaror va xavfsiz vazn yo'qotish sodir bo'ladi va yo'qolgan kilogrammlar yana qaytmaydi.
• 1200 kaloriya vazn yo'qotish menyusi parhez va kam yog'li ovqatlardan iborat. Bunday dietani oshqozon-ichak trakti kasalliklari, buyraklar va jigar kasalliklari mavjud bo'lganda ham qo'llash mumkin.
• Oziq-ovqat to'liq va xilma-xil bo'lganligi sababli, bunday dietani kerakli vaqtga rioya qilishingiz mumkin, shuning uchun barcha kerakli moddalar va iz elementlari tanaga kiradi.

Kuniga 1200 kaloriya dietasi sog'liq uchun mutlaqo xavfsizdir, tezda vazn yo'qotishga va raqamni yaxshi jismoniy shaklga keltirishga yordam beradi. Bunday holda, muvozanatli va sog'lom ovqatlanish foydasiga ovqatlanish odatlarining o'zgarishi mumkin.

Oziqlanishning kamchiliklari

Bu erda dietaning asosiy kamchiliklari:

• Ratsionda past kaloriya bor, shuning uchun kuchli uyquchanlik, zaiflik va bosh aylanishi hissi paydo bo'lishi mumkin.
• Har bir kun uchun menyuni diqqat bilan tuzish va kaloriyalarni qat'iy hisoblash kerak, chunki ularning umumiy soni ortiqcha 1200 dan oshmasligi kerak.
• Og'ir jismoniy zo'riqish va professional sportchilar uchun ushbu parhezga rioya qilish tavsiya etilmaydi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Ushbu parhez tezda vazn yo'qotishga yordam berishiga va hatto oshqozon kasalliklarida ham ruxsat etilganiga qaramay, unga rioya qilish uchun ma'lum kontrendikatsiyalar mavjud, ular orasida:

Og'riqsiz vazn yo'qotish - qo'shimcha funtdan xalos bo'lishni istagan har bir kishining orzusi. To'g'ri, ko'pincha uni amalga oshirishga, birinchidan, vazn yo'qotish uzoq, qimmat va og'riqli ochlikdan qo'rqish to'sqinlik qiladi, ikkinchidan, dietologlar shoshilmaydigan, ammo barqaror natijalarga qiziqqanlar uchun tejamkor parhezni ishlab chiqqanligini bilmaslik. Kuniga 1200 kilokaloriya bilan cheklangan dieta odamga jismoniy va aqliy kuch sarflamasdan engilroq bo'lishiga yordam beradi.

1200 kilokalor uchun parhez tamoyillari

1200 raqamida sehrli narsa yo'q. Inson tanasining hayotiy faoliyatini ish sharoitida, ammo burmalarsiz ushlab turish uchun shunchalik kaloriya miqdori optimal hisoblanadi. O'rtacha kunlik kaloriya talabi, masalan, sport bilan shug'ullanmaydigan oddiy ayol, 2000-2200 kkal chegaralari bilan belgilanadi. Agar siz kamroq iste'mol qilsangiz, lekin ayni paytda odatdagi jismoniy faolligingizni kamaytirmasangiz, unda o'zgarishsiz qolgan energiya xarajatlari kiruvchi oziq-ovqatdan emas, balki tana zahiralaridan to'ldiriladi. Kilo yo'qotish shunday sodir bo'ladi.

1200 kaloriya optimal soni. Ushbu ko'rsatkichni kamaytirish sog'lig'ingizga zarar etkazishni anglatadi. Va agar siz uni jismoniy faoliyat darajasini o'zgartirmasdan oshirsangiz, unda qo'shimcha funtlar ko'p vaqt talab qilmaydi.

Va hatto eng ko'p yo'qotadiganlar ham yangi tizim bo'yicha ovqatlanish natijalarini uzoq kutishlariga to'g'ri kelmasligi uchun siz bir nechta oddiy, ammo muhim tamoyillarga amal qilishingiz kerak:

• un, shirin, qovurilgan ovqatlardan saqlaning, lekin don, sabzavot, meva, sut mahsulotlari va go'sht haqida unutmang;
• mayonez, ketchup va boshqa soslarni chiqarib tashlang;
• qisman ovqatlaning - kuniga kamida besh marta;
• ko'p miqdorda mineral yoki oddiy suv ichish - kuniga ikki litrdan;
• menyuga alkogol va gazlangan ichimliklar kiritmang;
• BJU ko'rsatkichi (oqsillar, yog'lar, uglevodlar) quyidagi nisbatlarda kuzatilishi kerak: oqsillar - 15%, yog'lar (asosan o'simlik) - 30%, uglevodlar (murakkab yoki sekin) - 55%;
• har kuni barcha mushak guruhlari uchun jismoniy mashqlar to'plamini bajaring, ammo yuklar kuchli bo'lmasligi kerak.

Faqat shu tarzda tanangizga har kuni kiradigan 1200 kilokaloriya sog'lig'ingizga foyda keltiradi va metabolik jarayonlarni buzmaydi. Siz faqat vazn yo'qotish uchun parhezning qat'iy tamoyiliga amal qilishingiz kerak: ovqatlanish muvozanatli bo'lishi kerak, ammo cheklangan bo'lishi kerak, shunda organizm qabul qilganidan ko'ra ko'proq kaloriya iste'mol qilish imkoniyatiga ega bo'ladi.

1200 kilokalor uchun diet menyusi variantlari

1200 kilokaloriyaga asoslangan parhez yaxshi, chunki u maxsus menyu variantlarini talab qilmaydi. Kilo yo'qotayotgan har bir kishi uni o'zi uchun ishlab chiqishi mumkin. Asosiysi, kunlik kaloriya miqdori belgilangan chegaralardan tashqariga chiqmaydi. 1200 kilokaloriya - bu raqam kun davomida barcha ovqatlarni, shu jumladan gazaklarni jamlashi kerak.

Nonushta- eng muhim ovqat, buning uchun biz taxminan 400 kkal ajratamiz. Ushbu chegaralar ichida biz uchta komponentni olishimiz mumkin:

• ikkita tuxumdan omlet + sabzavotli salat (100 g) + bir tilim javdar noni;
• bir porsiya jo'xori uni + smetana bilan maydalangan sabzi + bir tilim non;
• ikkita qaynatilgan tuxum + zaytun moyi bilan maydalangan lavlagi + bir parcha qattiq pishloq;
• tariq bo'tqasining bir qismi + bodring salatasi + kam yog'li yogurt;
• tvorogli kostryulka + zaytun moyi bilan sabzi-olma salatasi + javdar noni;
• bir bo'lak qaynatilgan mol go'shti yoki tovuq ko'kragi + o'tlar bilan kam yog'li tvorog + kiyinish uchun smetana;
• tvorog + rezavorlar yoki mevalar + pishloq;
• quritilgan mevalar bilan jo'xori uni + bir tilim pishloq + javdar noni.

Bayram video retsepti:

Kechki ovqat yana bir muhim taomdir. 300-350 kkal - bu bizning zahiramiz, uning ichida siz tanlashingiz mumkin:

• lavlagi + 100 gramm qaynatilgan kurka yoki tovuq ko'kragi + sabzavotli salat;
• baliq sho'rva + vinaigrette + mol go'shti tilining tilim;
• sabzavotli sho'rva + grechka + qo'ziqorin;
• tuxum bilan tovuq bulyoni + pishirilgan baliq + sabzavotli güveç;
• no'xat sho'rva pyuresi + pishirilgan kartoshka + qaynatilgan mol go'shti;
• qo'ziqorin sho'rva + mayda karam rulolari + selderey salatasi;
• pomidor sho'rva + bug'langan tovuq kotletlari + guruch.

Biz tushlikni oddiy suv yoki yashil choy yoki bir stakan o'ramsiz sharbat bilan ichamiz.

Kechki ovqat- 300 kkal bilan cheklanishi kerak bo'lgan oxirgi ovqat. Sizning tanlovingiz uchun:

• ko'ylagi kartoshka + pomidor-bodring salatasi;
• qaynatilgan baliq + qovurilgan sabzavotlar;
• qaynatilgan tovuq ko'krak + panjara sabzavotlar;
• rezavorlar bilan tvorog + bir juft non rulosi;
• vinaigrette + qaynatilgan mol go'shti;
• omlet + sabzavotli salat;
• oq go'sht + qovurilgan karam yoki gulkaram.

Ichimliklar - choy, sharbat, mineral suv.

Esda tutingki, ovqatlanish fraksiyonel bo'lishi kerak, ya'ni kuniga kamida besh marta. Aperatiflar uchun(ikkinchi nonushta va tushdan keyin gazak) bizda taxminan 200-250 kkal qoldi. Ular 100 kkal bo'lgan ikkita ovqatga sarflanishi mumkin:

• mevali salat;
• oddiy meva - apelsin, shaftoli, bir juft mandarin, olma, nok;
• xom sabzavot - bodring, sabzi, pomidor;
• yangi sabzavotli salat;
• bir stakan rezavorlar;
• bir hovuch bodom;
• bir stakan yangi siqilgan meva yoki sabzavot sharbati;
• bir necha bo'lak quritilgan o'rik, xurmo, bir hovuch mayiz;
• kam yog'li yogurt.

Kunning yaxshi yakuni yotishdan oldin mast bo'lgan bir stakan kefir bo'ladi. Bu ochlik tuyg'usini susaytiradi, agar mavjud bo'lsa, tanadagi kaltsiyni to'ldiradi va ichak mikroflorasini normallantiradi.

Shunday qilib, faqat taklif qilingan ro'yxatlardan taomlarni tanlash va vaziyatga qarab o'zgarishi mumkin bo'lgan individual menyu yaratish qoladi.

Dietning foydalari

1200 kilokalorlik menyuga asoslangan dieta vazn yo'qotish uchun eng jozibali hisoblanadi. Buning uchun biz uning shubhasiz afzalliklariga rahmat aytishimiz kerak:

• Ratsionda aniq vaqt chegaralari yo'q. Siz bir necha hafta yoki bir necha oy davomida ushbu parhezga yopishib olishingiz yoki uni hayot uchun asos sifatida qabul qilishingiz mumkin. Bularning barchasi qancha kilogrammdan xalos bo'lishni xohlayotganingizga, natijani qancha vaqt davomida birlashtirishni xohlayotganingizga va odatlaringizni sog'lom turmush tarziga nihoyat va qaytarib bo'lmaydigan tarzda qayta formatlashni xohlayotganingizga bog'liq.
• 1200 kkal ovqat sog'liq uchun xavfsiz va zararsizdir.
• Ratsion individual ravishda ishlab chiqilgan, ya'ni siz "o'z dietologingiz" tamoyiliga ko'ra yashaysiz - o'zingiz yoqtirgan ovqatlar va idishlarni tanlang. Ammo qaysilari taqiqlangan yoki nomaqbul ro'yxatda ekanligini unutmang.
• Kilogrammni yo'qotish natijasi kunlik kaloriya miqdoriga qat'iy rioya qilish bilan kafolatlanadi.
• Ushbu dietada deyarli hech qanday kontrendikatsiya yo'q.

Asosiysi, ortiqcha vazn yo'qotish bilan shug'ullanmaslik: siz kuniga 1200 kilokaloriyadan pastga tusha olmaysiz, aks holda sog'liq muammolaridan qochib qutula olmaysiz.

Oziqlanishning kamchiliklari

Hech bir xun, hatto eng tejamkor ham, xarajatlarsiz qila olmaydi. 1200 kilokalorli dietaning kamchiliklari ham bor:

• Avvaliga siz hamma narsani hisoblashingiz kerak bo'ladi - porsiyani grammda, ovqatni kaloriyada. Qo‘shish va ayirish, idishning kattaligi va uning foydaliligi o‘rtasidagi muvozanatni topish – aslida buni o‘rganish oson. Siz faqat tanangizga istalgan vaqtda hech narsa tashlay olmaysiz degan fikrga odatlanishingiz kerak, aks holda u qo'shimcha funt bilan reaksiyaga kirishadi. O'rtacha aniqlik - bu sizning oziq-ovqat shioringiz bo'lishi kerak. Biroz vaqt o'tgach, siz avtomatik ravishda kaloriyalarni hisoblashni o'rganasiz.
• Agar ilgari siz doimo un, shirin, qovurilgan - bir so'z bilan aytganda, "zararli, ammo mazali" deb ataladigan hamma narsani afzal ko'rgan bo'lsangiz, unda sizning ovqatlanish odatlaringizni hali ham qayta ko'rib chiqishingiz kerak bo'ladi. Bu qo'rqinchli emas: qaynatish, pishirish, bug'da pishirish va panjara qilish uchun juda tez o'rganasiz.
• Agar oshqozon-ichak traktining organlari, shuningdek, buyraklar va jigar bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, ovqatlanish bilan bog'liq har qanday tajribalar tavsiya etilmaydi.
• Homilador va emizikli ayollar, shuningdek, bolalar va o'smirlar dietadan tashqarida bo'lishlari kerak.
• Turli xil menyuga va juda maqbul kaloriya tarkibiga qaramay, ochlik hissi hali ham darhol yo'qolmaydi. Birinchi kunlarda siz oziq-ovqat cheklovlari bilan qiynalasiz, ammo bu daqiqaga chidashingiz kerak. Buni bilishdan oldin, oqilona ovqatlanish sizning tabiiy odatingizga aylanadi.

Yaxshi odatni rivojlantirish uchun 3-4 hafta kerak bo'ladi, deb ishoniladi. Agar siz 1200 kkal dietada uzoq vaqt tursangiz, keyingi cheklovlar endi jazo sifatida emas, balki mukofot sifatida qabul qilinadi - nozik figura, ajoyib sog'liq va yaxshi kayfiyat. Bundan tashqari, bu sezilarli natija uchun etarli muddat. Kuniga 1200 kkal bilan cheklangan parhez bilan siz bir hafta ichida bir yarim kilogrammdan vazn yo'qotishingiz mumkin.

Eng muhimi: bu parhez qanchalik jozibali va xavfsiz ko'rinmasin, uni ishga tushirishdan oldin, shifokor bilan maslahatlashish ortiqcha bo'lmaydi.

Kuniga 1200 kaloriya dietasi kam jismoniy faollik bilan kilogramm berishni xohlaydigan odamlar uchun eng mos deb hisoblanadi. Bundan tashqari, bu vazn yo'qotishning eng zararsiz va etarli usuli hisoblanadi. Bu nafaqat vazn yo'qotayotganlarga, balki kasalliklar tufayli to'g'ri ovqatlanishga majbur bo'lganlarga ham tavsiya etiladi.

Kuniga 1200 kaloriya dietasi uchun to'g'ri ovqatlanish

Parhezshunoslarning ta'kidlashicha, ushbu usul bilan vazn yo'qotishda nafaqat kun davomida iste'mol qilingan kaloriyalarni hisoblash, balki boshqa qoidalarga ham rioya qilish kerak:

• jismoniy faoliyat har kuni amalga oshirilishi kerak;
• dietani boshlashdan oldin shifokor yoki ovqatlanish mutaxassisi bilan maslahatlashish zarur;
• ratsiondan tez ovqatlanish, juda yog'li, qizarib pishgan ovqatlar, gazlangan ichimliklar va spirtli ichimliklarni chiqarib tashlash;
• dietadan og'ish mumkin emas, siz dietadan to'g'ri chiqib ketishingiz kerak.

Har kuni dietada siz turli xil mazali taomlarni iste'mol qilishingiz mumkin, ammo ovqatni yaxshilab chaynash kerakligini yodda tutishingiz kerak. Tananing etarli miqdorda olish uchun vaqti bo'lishi uchun sekin ovqatlanish yaxshidir.

Ratsion sizning dietangizdagi oqsillar va uglevodlar darajasini pasaytirishdan iborat. Juda samarali, shuning uchun siz ovqatlanishda o'zingizni cheklab, ma'lum bir vaqt ichida vazn yo'qotishingiz mumkin. Ammo agar siz shu tarzda ovqatlanishni davom ettirsangiz, vazn yo'qotish sekinlashadi.

Har kuni foydali mikroelementlarni o'z ichiga olgan yangi sabzavot va mevalarni iste'mol qilish kerak. Ichimlik rejimi haqida unutmasligimiz kerak, chunki etarli miqdorda suv ovqatning yaxshi hazm bo'lishiga yordam beradi.

Past kaloriyali ovqatlar ro'yxati

Kuniga 1200 kaloriya iste'mol qilsangiz, siz dietangizni juda xilma-xil qilishingiz mumkin. U quyidagi mahsulotlarni o'z ichiga olishi kerak:

• go'sht;
• tuxum;
• baliq;
• sabzavotlar;
• mevalar;
• qo'ziqorinlar;
• dengiz mahsulotlari;
• sutli mahsulotlar.

Biz samarali va samarali vazn yo'qotish -.

Kilo yo'qotish uchun sog'lom ovqatlanish menyusini ushbu maqolada topish mumkin.

Kilo yo'qotish uchun mahsulotlar ro'yxatini ushbu maqolada topishingiz mumkin.

Sekin uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlarga kelsak, ularni eyish mumkin, lekin odatdagidan kamroq. Shunday qilib, me'yorida dietaga kirishga ruxsat beriladi:

• achchiq shokolad;
• don;
• makaron;
• un mahsulotlari.

Taqiqlangan mahsulotlar ro'yxati

Kuniga 1200 kaloriya dietasida tanaga zarar etkazadigan, semirishga hissa qo'shadigan ovqatlarni iste'mol qilishga yo'l qo'yilmaydi. Ularning ro'yxatiga quyidagilar kiradi:

1. tez tayyorlanadigan ovqat;
2. yog'da qovurilgan yoki chuqur qovurilgan ovqatlar;
3. un mahsulotlari;
4. qandolat mahsulotlari;
5. gazli ichimliklar;
6. pivo, alkogol;
7. baharatlı idishlar, juda baharatlı, sho'r yoki dudlangan.

Boshqa dietalar singari, kuniga 1200 kaloriya dietasi kunlik ovqatlanishni qurish uchun o'z tamoyillariga ega. Agar ushbu tamoyillarga rioya qilinmasa, yaxshi natijalarga umid qilmaslik kerak.

Asosiy qoida - kuniga 1200 kaloriyadan oshib ketishga yo'l qo'yilmaydi. Barcha ovqatlar beshta taomga bo'lingan, ulardan uchtasi asosiy ovqat, qolganlari esa gazaklardir. Ovqatlar 300 kaloriya, gazaklar esa 150 kaloriya.

Ratsionning asosini xom sabzavotlar va mevalar tashkil etadi. Barcha ovqatlar xilma-xil bo'lishi kerak, har kuni go'shtni iste'mol qilish tavsiya etilmaydi, uni baliq bilan almashtirish kerak. Shirin taomlarni iste'mol qilishni kamaytirish tavsiya etiladi, xamir ovqatlar va un mahsulotlariga kelsak, dietaning davomiyligi uchun ularni butunlay chiqarib tashlash yaxshiroqdir.

Shuningdek, qovurilgan ovqatlardan voz kechish, oziq-ovqatlarni hayvon yog'ida qovurmaslik tavsiya etiladi. Dudlangan go'sht va tuzlangan bodringlar dietadan chiqariladi. Ichimlik rejimiga rioya qilgan holda, kuniga 2 litrgacha toza suv ichish kerak.

Ovqatlar oxirgi ovqat yotishdan kamida 3-4 soat oldin bo'ladigan tarzda tashkil etilishi kerak. Agar chindan ham xohlasangiz, kechqurun siz bir stakan kefir bilan o'tishingiz mumkin.

Kuniga 1200 kkal uchun to'g'ri ovqatlanish:

Kuniga 1200 kaloriya uchun nima eyishingiz mumkin: har kun uchun idishlar ro'yxati

dushanba.

• Nonushta uchun siz 150 ml bilan to'ldirilgan jo'xori uni (25 gr.) eyishingiz mumkin. bir tilim kepak non va shakarsiz bir stakan kakao bilan kam yog'li sut. 150 ml bo'lgan olma gazak sifatida mos keladi. yog'siz yogurt.
• Tushlik uchun - 50 gr. tovuq go'shti, baliq bo'lagi, marul bargi, bir piyola sabzavotli sho'rva va pishirilgan yoki qaynatilgan kartoshka.
• Kechki ovqat uchun - 70 gr. Parranda go'shti, marul, 4 bug'doy noni.

seshanba

• Nonushta uchun asalli tost va banan.
• Snack - kichik pomidor va bodring.
• Tushlik - sabzavotli sho'rva, 50 gramm pishloq, salat.
• Snack - 100 gramm cod, eritilgan pishloq, kakaoli bir nechta kraker va katta olma.
• Kechki ovqat - 25 gr. 150 ml bilan to'ldirilgan jo'xori uni. sut, 2 bo'lak donli non, 100 gramm rezavorlar.

chorshanba

• Nonushta uchun - 1 bug'doy non bilan qaynatilgan tuxum.
• Snack - bir qoshiq asal bilan bir necha kepak noni. O'rik yoki shaftoli.
• Tushlik - sabzavotli sho'rva, bir necha kraker, 100 gramm pishloq. Sabzavotlar va pishloqli salat. Shakarsiz kakao.
• Snack - 50 gr. orkinos yoki treska, sabzavotli salat.
• Kechki ovqat - 100 gr. tovuq go'shti va bir juft marul barglari. Katta olma va nok.

Kuniga 1200 kkalni almashtirish uchun yana qanday imkoniyatlar mavjud:

Payshanba

• Nonushta uchun - 50 gr quritilgan non. yog'siz kolbasa.
• Aperatif uchun - 5 ta kraker.
• Tushlik - 50 gr. yashil loviya va 70 gr. Parranda go'shti, pomidor, bodring va ko'katlar.
• Snack - qaynatilgan baliq (80 g), asal bilan tost va 50 g pishloqli bir tilim non.
• Kechki ovqat - tvorog (100 gr), katta nok va olma.

Juma

• Nonushta uchun tvorog kostryulkalari bilan sut.
• Pishirilgan olma - gazak.
• Tushlik - 100 gr. pishirilgan tovuq va bir piyola qo'ziqorin sho'rva. Choy.
• Snack - mol go'shti va salat bilan karabuğday pyuresi.
• Kechki ovqat - matsoni.

shanba

• Nonushta uchun choy bilan bug'doy pyuresi.
• Aperatif - 1 kivi.
• Tushlik - borsch, apelsin sharbati.
• Kechki ovqat - makaron, choy.
• Aperatif - ryazhenka.

yakshanba

• Sutli qahva va noodle - nonushta.
• Snack - shaftoli yoki o'rik.
• Tushlik - ko'katlar va sabzavotlardan salat, makaron.
• Kofe bilan pishloqli pishiriqlar.
• Kechki ovqat - yogurt.

Oddiy parhez retseptlari

Syrniki dietasi

Past kaloriyali pishloqli keklarni tayyorlash uchun siz quyidagilarni olishingiz kerak:

• mayiz,
• xurmo,
• jo'xori uni,
• tvorog,
• tuxum,
• kraxmal.

Xurmolar tozalanadi va blenderda maydalanadi, mayiz issiq suvda namlanadi. Ingredientlar birlashtiriladi, vanillin qo'shiladi, hosil bo'lgan to'plar kraxmalda pishiriladi, keyin qovuriladi.

Sabzavotli sho'rva

Ovqat pishirish uchun sizga kerak bo'ladi: 6 stakan suv, piyoz, karam boshi, 3 ta sabzi, sarimsoq, yashil loviya, tomat pastasi va o'tlar.

Pishirish usuli: sabzi maydalang, sabzavotlarni maydalang va barcha ingredientlarni panga quying. Suv bilan to'ldiring va massani qaynatib oling. Past haroratda 20 daqiqa davomida pishiring, shundan so'ng sho'rva tomat pastasi va ziravorlar bilan pishiriladi.

Sabzavotli güveç

Sabzavotli güveç turli sabzavotlardan tayyorlanishi mumkin. Ushbu taomning klassik retsepti qovoq, gulkaram, sabzi, lavlagi va kartoshkadan foydalanishni o'z ichiga oladi. Sabzavotlar tozalanadi, kub shaklida kesiladi, sabzi surtiladi va piyoz yarim halqalarga kesiladi.

Har bir narsa chuqur panga solinadi, pomidor, o'tlar va ziravorlar qo'shiladi. Go'shtni 1 soat davomida past olovda pishiring.

Diyetli tvorogli kostryulkalar

300 gr kerak bo'ladi. yog'siz tvorog, ikkita tuxum, ikki osh qoshiq irmik, pishirish kukuni. Barcha ingredientlar aralashtiriladi. Xamirda siz tanlash uchun kızılcık yoki smorodina qo'yishingiz mumkin.

Kastryulka uchun xamir maxsus shaklga quyiladi, uning pastki qismi qog'oz bilan qoplangan yoki moylangan. Kastryulni pishirishdan oldin uning yuqori qismi smetana bilan surtiladi. Pishirish vaqti - 30 daqiqa.

Pulyar omleti

Quyidagi ingredientlar talab qilinadi:

• tovuq tuxumi - 4 dona;
• sut - 2 osh qoshiq;
• tuz;
• qora qalampir.

Proteinlar qalin massa olinmaguncha tuz bilan birga uriladi. Sariqlar sut bilan aralashtiriladi va qovurilgan idishga quyiladi, oqsillar tepaga yotqiziladi. Tuxum oqi qotib qolguncha omlet qopqoqsiz qovuriladi.

karam kostryulkalari

Kastryulkani tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:

• 50 gr. sariyog ';
• 1 kg. karam;
• ikki qoshiq irmik;
• bir stakan sut;
• ikkita tuxum;
• qalampir va tuz.

Semolina sut bilan aralashtiriladi va qoldiriladi. Hammayoqni mayda to'g'ralgan va tuz bilan ziravorlangan. Eritilgan sariyog' irmik bilan sutga quyiladi, tuxum qo'shiladi va har bir narsa ko'pik bilan uriladi. Ziravorlar ta'mga qo'shiladi. Birinchidan, karamni moylangan qolipga soling, so'ngra hosil bo'lgan aralashma bilan to'kib tashlang va pechda 30 daqiqa davomida pishiring.

salat cho'tkasi

Hammayoqni iloji boricha kichikroq qilib kesib oling, sharbat paydo bo'lguncha siqiladi, so'ngra maydalangan sabzi va lavlagi qo'shiladi. Agar xohlasangiz, salatga ko'katlar va limon sharbati qo'shishingiz mumkin. Ovqatlanishdan oldin u zaytun moyi bilan ziravorlanadi.

Yog 'yoqish kokteyli

Yarim litr suv uchun sizga kerak bo'ladi:

• zanjabil;
• 1 greyfurt.

Zanjabil qirg'ichga surtiladi, greyfurt oddiygina kesiladi, har bir kishi bir piyola iliq suv qo'yadi. 12 soat davomida infuzion qilinganidan keyin siz mexnat ichishingiz mumkin.

Nega kuniga 1200 kaloriyadan kam iste'mol qila olmaysiz?

Xun ovqatlanishiga o'tish tanamiz uchun stressdir. Gap shundaki, inson kamroq kaloriya iste'mol qila boshlaganida, uning tanasi favqulodda rejimda ishlay boshlaydi. Bu metabolizmni sekinlashtiradi.

Doimiy ochlik hissi bilan tana yog'ni saqlashni boshlaydi, shuning uchun kilogramm berish juda qiyin bo'ladi.

Parhezshunoslar kuniga kamida 1200 kaloriya iste'mol qilishni maslahat berishadi, erkaklar uchun esa bu ko'rsatkich 1800 kaloriyagacha oshiriladi.

Biz kerak bo'lgandan kamroq ovqatlansak, tanamizga nima bo'ladi? U ochlik bilan bog'liq stressni boshdan kechiradi. Albatta, vazn kamayadi, lekin bu to'satdan sodir bo'ladi va ko'plab sog'liq muammolarini keltirib chiqaradi. Shunday qilib, kaloriyalarning keskin kamayishi tanani normal shakar darajasini saqlab turish uchun inson mushaklaridagi glikogen bilan oziqlanishiga olib keladi.

Mushak massasining kamayishi bilan metabolizm sekinlashadi, vazn yo'qotish esa juda qiyin bo'ladi.

Kuniga 1200 kaloriya dietasi: vazn yo'qotish bo'yicha sharhlar

Mening vaznim 110 kg. bo'yi bor-yo'g'i 160 sm.Tug'ilganimdan keyin ortiqcha vaznga tushib qoldim (ikkita farzandim bor). Men yaqinda vazn yo'qotishga qaror qildim, chunki bunday yashash mumkin emasligini angladim. Men kuniga 1200 kaloriya dietani tanladim, eng tejamkor.

Men bir haftadan ko'proq vaqt davomida 1200 kaloriya dietada bo'ldim va 7 kg yo'qotdim. Men u erda to'xtab qolmayman, garchi men uchun hamma narsada o'zimni cheklash qiyin.
Marina, 36 yoshda

Men vaqti-vaqti bilan 1200 kaloriya dietasiga o'taman, shaklni yo'qotmaslik uchun bir haftadan ko'proq vaqt davomida shunday ovqatlanaman. Menga bu tushirish yoqadi, chunki siz deyarli hamma narsani eyishingiz mumkin, faqat kaloriyalarni hisoblashingiz mumkin. Tez-tez ovqatlanish tufayli men och qolmayman. Bu vaqtda men sport bilan faol shug'ullanmaslikka harakat qilaman, faqat ertalabki mashqlar bilan cheklanaman. Men bir haftada 3 kg yo'qotaman. bo'yi 160 sm.Og'irligim 53 kg.
Sofiya, 27 yoshda

Xulosa

Ushbu dietaning printsipi bir kun ichida umumiy kaloriya miqdori 1200 kaloriyadan oshmaydigan ovqatlarni iste'mol qilishdir. Bu tana uchun zarur bo'lgan minimaldir. Agar siz ko'proq ovqatlansangiz, unda yog 'teri ostida to'plana boshlaydi. Ammo siz ham ozroq ovqat iste'mol qila olmaysiz, chunki bu metabolizmni sekinlashtiradi va vazn yo'qotish qiyin bo'ladi.

Ratsionga rioya qilgan holda, sog'lom turmush tarzini olib borish kerak. Bu vaqtda muntazam jismoniy faoliyat zarur, bu vazn yo'qotish jarayonini tezlashtirishga yordam beradi.

Bilan aloqada

Bugungi kunda ortiqcha vaznni kamaytirish muammosi juda dolzarb. Istaganlarning tanloviga vaznni kamaytirishga imkon beradigan turli xil quvvat tizimlari taklif etiladi. Shulardan biri Kuniga 1200 kaloriya dietasi.

Ushbu oziq-ovqat tizimi nomidan ko'rinib turibdiki, 1200 kaloriyadan ko'p bo'lmagan iste'molga asoslangan. Kaloriyalar - bu oziq-ovqat parchalanganda tanada chiqariladigan energiya. Barcha oziq-ovqatlar turli xil kaloriya tarkibiga ega, shuning uchun ushbu parhezga to'g'ri rioya qilish uchun siz kuniga iste'mol qilinadigan kaloriyalarni hisoblashingiz kerak.

Parhezshunoslarning ta'kidlashicha, kuniga 1200 kaloriya minimal, ammo bu, albatta, keraksiz kilogrammni yo'qotishga yordam beradi. Shu bilan birga, bunday parhez tanaga zarar etkazmaydi.

Afzalliklar, kamchiliklar va kontrendikatsiyalar

Taroziga soling:

• Kichkina jismoniy kuch bilan ham samaradorlik;
• Menyu uchun mahsulotlarning katta tanlovi;
• Tez vazn yo'qotish;
• Bu jiddiy kontrendikatsiyaga ega emas. Faqatgina istisno - bu o'smirlar.

Ushbu dietaning kamchiliklari:

• Har bir mahsulotni muntazam ravishda tortish va kaloriyalarni diqqat bilan nazorat qilish.
• Juda ko'p kaloriya iste'mol qilishga odatlangan odamlar ko'proq ehtiyot bo'lishlari kerak. Energiya qiymatining keskin pasayishi bosh aylanishi va kuchning yo'qolishiga olib kelishi mumkin.
• Agar parhez noto'g'ri rejalashtirilgan bo'lsa, unda vitaminlar va elementlarning etishmasligi bo'lishi mumkin.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar:

• Homiladorlik;
• 15 yoshdan kichik o'smirlik;
• Qon shakarining ko'payishi.

Kuniga 1200 kaloriya dietasida bo'lgan odamlarga rioya qilish muhim bo'lgan asosiy qoidalar:

1. Kundalik kaloriya tarkibiga muvofiqligi va 1200 kaloriyani qondirish zarurati.
2. Proteinli ovqatlar, sabzavotlar, mevalar va sut mahsulotlariga ko'proq e'tibor bering.
3. Karbongidratli oziq-ovqatlarni iste'mol qilishni qisqartirish, ammo menyuda butun donli non, don kabi murakkab uglevodlarni kiritish kerak. Ularda ko'p miqdorda ozuqa moddalari mavjud.
4. Yog 'miqdorini kamaytirish.
5. Tez ovqatlanish, xamir ovqatlar, shirinliklar, mayonez, spirtli ichimliklar ratsionidan chiqarib tashlash.
6. Umumiy kaloriya miqdorini kamaytirishga yo'l qo'yilmaydi. Agar etarli bo'lmasa, unda siz 100-200 kaloriya qo'shishingiz mumkin.
7. Kuchli jismoniy faoliyat tavsiya etilmaydi, chunki bu terining sarkmasına olib kelishi mumkin.
8. To'yingan yog' miqdori kuniga 9 grammdan oshmasligi kerak. Ular yurak mushaklariga katta yuk hosil bo'lmasligi uchun kerak.
9. Cheksiz miqdorda toza gazsiz suv ichish muhimdir.
10. Ovqatni yog'da qovurishdan saqlanishga harakat qiling. Eng yaxshi variant pishirish, qaynatish va pishirish bo'ladi.
11. Har bir taomga xom sabzavot va mevalarni kiritishga harakat qiling.

Mahsulotlar

Kuniga 1200 kaloriya dietasida nima ovqatlanish kerak? Ratsionga kerak bo'lgan va kiritilishi mumkin bo'lgan bir qator mahsulotlarni ajratib ko'rsatish kerak, shuningdek, menyudan chiqarib tashlash kerak bo'lgan mahsulotlar ro'yxati ham mavjud.

Tasdiqlangan mahsulotlar

Ratsioningizda mevalar haqida unutmang

Murakkab uglevodlarni o'z ichiga olgan ovqatlar:

• To'liq bug'doy noni;
• qattiq bug'doydan makaron;
• Yorma (jo'xori uni, bug'doy, marvarid arpa);
• Sabzavotlar (bodring, pomidor, karam, qovoq, ...);
• Meva va rezavorlar (tsitrus mevalari, olma, ko'k, qulupnay, ...).

Protein manbalari:

• Nordon sut mahsulotlari (yog 'miqdori 2% dan ko'p bo'lmagan tvorog, kam yog'li qattiq pishloqlar, kam yog'li kefir);
• Go'sht va organ go'shti (oq tovuq go'shti, tovuq jigari, tovuq go'shti, kurka, kurka jigari, ...);
• Tuxum (tovuq va bedana);
• Dengiz mahsulotlari (kam yog'li baliq, kalamar, qisqichbaqalar, midiya, ...).

Qanday ovqatlarga ruxsat berilmaydi?

• Shakar va uni o'z ichiga olgan mahsulotlar. Bu shirinliklar, sutli shokolad, muzqaymoq va boshqa turli shirinliklar, gazlangan ichimliklar.
• Pishirish - pirojnoe, pishiriqlar, piroglar.
• Spirtli ichimliklar.
• Mayonez, ketchup, do'konda sotib olingan soslar.
• Tuzlangan bodring va dudlangan go'sht.
• Kolbasa.

Hafta uchun namuna menyu

Birinchi kun

• Nonushta: suvda qaynatilgan jo'xori pyuresi, bitta qattiq qaynatilgan tovuq tuxumi.
• Tushlik: banan.
• Tushlik: qaynatilgan tovuq ko'kragi, qovurilgan sabzavotlar, karabuğday pyuresi.
• Snack: 250 mililitr 1% kefir.
• Kechki ovqat: kam yog'li tvorog, bitta olma.
• Kechasi: kam yog'li yogurt.

Ikkinchi kun

• Nonushta: bir tilim kam yog'li pishloq, 150 gramm yangi sabzavot va ko'katli salat bilan butun donli sendvich.
• Tushlik: olma.
• Tushlik: pechda pishirilgan cod filesi, loviya bilan sabzavotli sho'rva.
• Peshindan keyin snack: greyfurt.
• Kechki ovqat: qaynatilgan tovuq filesi, bodring.

Uchinchi kun

• Nonushta: banan bo'laklari va yong'oqlar bilan suvda jo'xori pyuresi.
• Tushlik: kam yog'li tvorog.
• Tushlik: dengiz güveç, qaynatilgan guruch, bodring va pomidor salatasi.
• Peshindan keyin snack: bir stakan 1% kefir.
• Kechki ovqat: tovuq jigari, bitta olma.

To'rtinchi kun

• Nonushta: Bir bo'lak kam yog'li pishloqli to'liq donli nonli sendvich, kivi, apelsin va qulupnay bilan mevali salat.
• Tushlik: bitta tuxumli omlet va 100 gramm kam yog'li sut.
• Tushlik: tovuqli otquloq sho'rva, qattiq bug'doy makaron.
• Aperatif: yog'siz tvorog.
• Kechki ovqat: qaynatilgan pollok filesi, qovurilgan sabzavotlar.

Beshinchi kun

• Nonushta: donli pechene, bir bo'lak kam yog'li pishloq, apelsin.
• Tushlik: banan, bir oz yong'oq.
• Tushlik: qiyma tovuq, guruch va sabzi bilan to'ldirilgan qalampir.
• Peshindan keyin snack: yangi pomidor, bodring va qalampir salatasi.
• Kechki ovqat: qaynatilgan qisqichbaqalar, 6 ta tuxum oqidan pishirilgan tuxum.

Oltinchi kun

• Nonushta: quritilgan meva bo'laklari bilan jo'xori uni, bitta tovuq tuxumi.
• Tushlik: yog'siz tvorog.
• Tushlik: sabzavotli pishirilgan kurka filesi, qattiq bug'doy makaron.
• Peshindan keyin snack: meva va berry salatasi.
• Kechki ovqat: bug'langan cod, yangi sabzavotli salat.

Ettinchi kun

• Nonushta: qattiq pishloq va bitta tuxumli omlet bilan to'liq donli tushdi.
• Tushlik: yangi mevali salat, bir stakan yog'siz yogurt.
• Tushlik: tabiiy yogurt bilan ziravorlangan qaynatilgan kalamar, selderey va yangi bodring salatasi; vermishelli sabzavotli sho'rva.
• Peshindan keyin snack: kam yog'li tvorog.
• Kechki ovqat: ismaloq bilan proteinli omlet.

Bu misol menyusi, uni o'zingizning xohishingizga ko'ra o'zgartirishingiz mumkin. Asosiysi, kerakli kaloriya tarkibini qondirish, ya'ni 1200 kaloriya.

Diet retseptlari

Yumshoq sousli qisqichbaqalar

Ushbu taomni tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:

• 800 g qisqichbaqalar;
• Yog 'miqdori past bo'lgan qattiq pishloq;
• Bir juft sarimsoq chinnigullar;
• 250 ml sut;
• Petrushka;
• tuz.

Avval siz sarimsoqni sarimsoq press bilan maydalashingiz kerak. Siz uni mayda maydalashingiz yoki mayda qirg'ichdan o'tishingiz mumkin. Keyin sarimsoqni panga solib, suv quyish kerak. Keyin sut qo'shing va qaynatib oling. Bu vaqtda qisqichbaqalarni tozalash va ularni panga yuborish kerak.

Tarkibi yaxshilab aralashtiriladi va qaynatish uchun qoldiriladi. Petrushka yuvilishi va mayda tug'ralgan bo'lishi kerak. Qisqichbaqalarni o'tlar bilan seping va maydalangan yoki mayda tug'ralgan pishloqni panga soling. Pishloq skovorodkada yaxshi erishi kerak. Doimiy aralashtirib, yumshoq bo'lgunga qadar pishiring. Pishirgandan so'ng, qisqichbaqani pechdan olib tashlang va xizmat qilish uchun idishga soling.

Ushbu retseptda 112 kkal mavjud.

Ushbu taomni tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:

• tovuq jigari - 500 g;
• Bir lampochka;
• Tuz, qalampir - ta'mga.

Jigarni ingichka bo'laklarga bo'lish kerak. Keyin jigarni zaytun moyi bilan panga soling. Piyozni mayda to'g'rab oling va uni jigarga qo'ying. Taxminan 10 daqiqa davomida qovuring. Keyin panga taxminan 2 stakan suv quying. Panani qopqoq bilan yoping va taxminan 15 daqiqa qaynatib oling. Taom xizmat qilishga tayyor.

Idishda 153 kkal mavjud.