Stressli vaziyatlarning ikki turi mavjud. Haqiqatan ham tashvishlanadigan narsamiz bo'lganda va tashvishlanish uchun haqiqiy sabab bo'lmasa. Agar siz hozir o'rmon bo'ylab yovvoyi cho'chqadan yugurayotgan bo'lsangiz, unda biz sizga nima bergan bo'lishimizdan qat'iy nazar, stressli vaziyatlarda qanday qilib tinchlanish va asabiylashishni to'xtatish bo'yicha har qanday maslahat sizga samarali ko'rinmaydi. Bunday paytda xotirjam va sovuqqon bo'lish juda qiyin, shunday emasmi? Ammo umuman olganda, yaxshilab o'ylab ko'rsangiz, ayni damda siz qattiq stressni boshdan kechirayotganingiz sizga katta foyda keltirmoqda, chunki qoningizga adrenalin ajralishi tufayli siz yugurish uchun kuch topasiz.

Boshqa tomondan, agar siz intervyuda o'tirsangiz yoki oddiy imtihon topshirsangiz va tomoshabinlar oldida o'z navbatingizni kutayotgan bo'lsangiz va o'sha paytda sizning xavfsizligingizga hech narsa tahdid solmasa, lekin qo'llaringiz titrayotganini his qilasiz. , kaftlar terlaydi, siz zarba berasiz, o'zingizni birlashtira olmaysiz, keyin bunday stressni tabiiy deb atash qiyin. Chunki buni hamma ham boshdan kechirmaydi. Siz universitetda o'qiganingizda, ehtimol sizning guruhingizda bu erda nima haqida tashvishlanishni mutlaqo tushunmaydigan odamlar bo'lgan, ular savollarga birinchi bo'lib javob berishgan va shu tufayli ular hammadan oldin ketishlari mumkin edi. Shunday qilib, bunday tashvish odatda odamga hech qanday foyda keltirmaydi. Undan qanday qutulish kerakligini tushunish uchun, keling, avval uning qaerdan kelib chiqishi haqida gapiraylik, keyin esa - u bilan nima qilish va uni qanday engish kerak.

Nega bunchalik qo'rqasiz?

Fiziologik sabablar.

1. Orqa miya bilan bog'liq muammolar.

Chimchilgan nerv ildizlari tashvishga sabab bo'lishi mumkin. Hatto bu mavzu bo'yicha juda aniq munosabatlarni ko'rsatadigan tadqiqotlar mavjud, masalan, disk churrasi tufayli surunkali bel va bo'yin og'rig'i bo'lgan bemorlarda Mood va tashvish buzilishlarini o'rganish.

2. Endokrin kasalliklar.

Qandli diabet, qalqonsimon bez kasalliklari va boshqalar.Qon shakarining pasayishi ham qo'rquv va kuchli tashvish hissini keltirib chiqarishi mumkin.

3. Oziqlanish.

Masalan, kofeinni suiiste'mol qilish.Maqolada tushdan keyin ko'p qahva ichadigan odamlar ko'pincha shikoyat qilishlarini aytdik yuqori daraja asabiylashish.

Psixologik sabablar.

1. Xavotirlanish odati.

Ehtimol, sizda tashvishli ota-onangiz bor. Bolalar har doim ota-onalarning xatti-harakatlari modelini nusxalashadi. Kuchli bo'lish qiyin asab tizimi Agar bolaligingizdan beri kuzatayotgan xatti-harakatlaringiz shunday bo'lsa, asabiylashmang. Boshqa tomondan, sizning ota-onangiz buni ota-onalaridan qabul qilgan yoki boshqa sabablarga ko'ra bu odatga ega bo'lgan, biz quyida tasvirlab beramiz.

2. Miyangiz yodlab olgan yomon tajribalar.

Bilasizmi, biror narsani juda uzoq vaqt yoki hatto abadiy eslab qolish uchun siz ushbu voqea yoki ma'lumotga hissiy rang qo'shishingiz kerak.
Agar sizda juda kuchli noqulaylik va qo'rquvni boshdan kechirgan vaziyat yuzaga kelgan bo'lsa va siz ushbu noqulaylikni tezda to'xtatish imkoniga ega bo'lmasangiz, masalan, siz liftda qolib, u erda yorug'likni o'chirdingiz. Dispetcherning chaqiruv tugmasi ishlamadi, bugun juma edi va siz butun dam olish kunlari u erda o'tirishga majbur bo'lishingizdan qo'rqdingiz. Keyin, albatta, keyingi safar yopiq xonaga kirganingizda, takrorlashdan qo'rqasiz.

Yoki, masalan, o‘zingiz o‘qigan maktabda o‘qituvchingiz qandaydir shaxsiy sabablarga ko‘ra sizni yomon ko‘rar va butun sinf oldida doim sizni masxara qilgan va inson ijtimoiy hayvon bo‘lganligi uchun boshqa odamlar tomonidan rad etilishidan qo‘rqish ko'pchilikda juda kuchli ... Va shuning uchun ishda taqdimot qilish yoki imtihonda o'tirganingizda, siz bir marta boshdan kechirgan his-tuyg'ularingiz sizni qayta-qayta eslatib turadi, chunki bu holat miyaga o'xshab ko'rinadi.

3. Siz o'qitilgansiz. Dunyoning oxiri boshlanishi.

Oilada tarbiya bilan bog'liq yana bir variant mavjud. Bu ota-onalar asabiy emas, balki juda qattiq va tajovuzkor bo'lganda. Masalan, yomon baho uchun siz doimo jazolanasiz.

Yoki ota-onangiz biron bir xatoingizni bo'rttirib ko'rsatishga moyil bo'lgan, siz ko'ylagini yirtib yubordingiz - bu oxir dunyo, idish yuvmaganingiz - janjal va endi xatoingiz uchun sizni hech kim jazolamasa ham, miyangiz tashvish his qilish. U bunga juda o'rganib qolgan.

Stressli vaziyatlarda qanday qilib tinchlanish va asabiylashishni to'xtatish kerak? Nima qilish kerak?

Avval siz sabablarning qaysi biri sizniki ekanligini tushunishingiz kerak. O'tiring va eslang. Agar siz asossiz qo'rquvingizning sababi fiziologik ekanligiga shubha qilsangiz, shifokor bilan maslahatlashing yoki agar sabab bo'lsa, dietangizni o'zgartirishingiz kerak. Agar sabab psixologik bo'lsa, unda sababni tushunganingizdan so'ng, bu siz uchun biroz osonroq bo'lishi mumkin. Va keyin siz bizning maslahatlarimizdan foydalanishingiz mumkin.

1. Asabiylashish va tashvishlanishni to'xtatishni o'rganish uchun siz biroz asabiylashishingiz va tashvishlanishingiz kerak bo'ladi. Klinik psixologlar bu usulni kognitiv terapiya deb atashadi va oddiy odamlar Aytishlaricha, bu usul "qo'rquvingizni ko'zingizga qarang" (yoki yuzingizga qarang - bu qanday qilib to'g'ri?). Gap shundaki, o'zingizni tashvishga soladigan vaziyatga qo'ying. Ammo unutmangki, biz siz uchun xavfsiz bo'lgan, siz haddan tashqari noqulaylikni boshdan kechiradigan vaziyatlar haqida gapiramiz.Masalan, siz intervyu paytida juda asabiysiz, demak, asabiylashishni to'xtatish uchun siz 20-30-40 ta suhbatdan o'tishingiz kerak.

Yoki siz liftga chiqishdan qo'rqasiz - kuniga 10 marta minishingiz kerak bo'ladi.
Bular. Agar sizda yomon tajriba yoki ota-onangiz tomonidan qabul qilingan xatti-harakatlar namunasi bo'lsa, unda siz yangi yaxshi tajribalar va yangi xatti-harakatlar namunalarini yaratish orqali uni o'zgartirasiz.
Avvaliga bu qo'rqinchli bo'ladi, lekin vaqt o'tishi bilan tashvish susayadi va o'zingizni yaxshi his qilasiz.

2. Qo'rquv bo'lsin. U bilan kurashmang, balki qabul qiling. Va ideal holda, hatto uni ataylab mustahkamlashga harakat qiling. Bu usul paradoksal niyat usuli deb ataladi. Bular. agar siz taqdimot o'tkazayotgan bo'lsangiz va sizga hayajondan hushidan ketayotgandek tuyulsa, o'zingizni hushidan ketishga majbur qilishingiz kerak. Siz tasavvur qilganingizdek, buni hech kim qila olmaydi va asossiz hayajon o'z-o'zidan o'tib ketadi.

3. Aslida bir oz nafas olishga harakat qiling. Bu variantni chetga surib qo'ymang, chunki "hatto qandaydir axlat". Va asta-sekin, qayta-qayta nafas olish - nafas olish, nafas olish - nafas olish. Bu ko'p odamlarga yordam beradi.

4. Asab tizimini bir butun sifatida mustahkamlash bilan shug'ullaning.
Sport bilan shug `ulanmoq. Salbiy ma'lumotlar bilan o'zingizni ortiqcha yuklamang. Tanlang ijobiy filmlar, musiqa. Gapni qo'ymaslikni, muammolardan biznesga o'tishni o'rganing - aslida bu ham mahorat, odat, har kim xohlasa, o'ziga singdira oladi.

Ushbu maqolani yakunlash uchun yana bir maslahat qoldirmoqchiman. Bu maslahat tashvishlanish va tashvishlanishni to'xtatishning yana bir yaxshi usuli haqida. Xavotirni yo'qotish uchun siz o'zingizdan juda g'azablanishingiz va o'zingizga haqiqatan ham ahmoqona qo'rquv va tashvishlarning hayotingizni doimiy ravishda buzishiga yo'l qo'yishingizni aytishingiz kerak. Va agar siz haqiqatan ham muvaffaqiyatga erishsangiz, unda siz nihoyat uzoq kutilgan xotirjamlikka erisha olasiz va qo'rquvingiz yo'qoladi.

Shunday bo'ladiki, biz hayot sifatini yaxshilash uchun murakkab retseptlarni qidirmoqdamiz. Biz shunday deb o'ylaymiz: "Agar men yoga bilan shug'ullansam, darhol xotirjam bo'laman". Va, albatta, biz yoga bilan shug'ullanmaymiz. Va bizda samimiy bahona bor - nega o'zimizni juda yomon his qilamiz. Mintaqada yaxshi yoga yo'q! Afsuski...

Va shunga qaramay, o'z-o'ziga yordam berishning ibtidoiy birinchi yordam vositalari mavjud bo'lib, ular azaldan stress, asabiylashish, umidsizlik, kimdir yoki biror narsa miyangizni yeb qo'ygan vaziyatda ishlatilgan.

Ular eski maktabning terapevtlari (va nafaqat) tavsiyalari uchun ishlatilgan. Bemorni qo'lidan ushlab olganlar, bu allaqachon osonlashtirdi. O'z-o'ziga yordam berish bo'yicha maslahatlar fizioterapevtlar, massaj terapevtlari va sport o'qituvchilari tomonidan o'rgatilgan. Maslahatlar endi qimmatroq va shakllantirish qiyinroq. O'z-o'zidan yordam bostiriladi, bu bozor yondashuvi emas.

Keling, o'z-o'ziga yordam berish yoqimli bo'lgan eski yaxshi kunlarga qaytaylik.

1-usul Biror narsaga chalg'iting

Emotsional stressdan xalos bo'lishning bu usuli siz tuzoqqa tushib qolganingizda, burchakka o'ralganingizda va qochib qutula olmaganingizda foydalidir. Misol uchun, rejalashtirish yig'ilishida o'tirib, xo'jayiningizni tinglang, ichingizda qaynatiladi. Siz qochib ketolmaysiz, lekin ... Shu bilan birga, begona, neytral narsa haqida o'ylash va bu begonalarga bo'lgan ishtiyoq bilan chalg'itish - o'zingizni mayda-chuydalarga berilmaslikning eng yaxshi usuli.

Misol uchun: "Ammo, Mashaning manikyurasi nima ... Qiziq, u buni qanday qildi?"

Bu faqat bunday strategiyaning afzalliklarini o'zingiz tushunsangiz ishlaydi - yomon narsalarga qaramang, yomon narsalarni tinglamang. Agar siz qaynab ketishni va bahslashishni yaxshi ko'rsangiz - bu sizning huquqingiz.

2-usul Zerikarli vaziyatdan chiqing (bu ham emotiogen zonadir)

Birovning tug'ilgan kunida sizni biror narsa xafa qildimi? Piknikdami? Siz qandaydir guruhga, ommaviy, sahifaga chiday olmaysiz ijtimoiy tarmoq? Do'stlaringiz ro'yxatidan yoqimsiz odamni olib tashlashni orzu qilyapsizmi?

Shunday qilib, tezda guruhni butunlay tark etdi. Ular provakator-disputantni, trollni, boorni, ahmoqni taqiqladilar. Agar biror narsa bo'lsa, profilingizni o'chirib tashladi.

Ular tezda taksi chaqirishdi (buzmanglar, buzmanglar) styuardessani o'pishdi va uyga shoshilishdi - ziyofatdan, kabobdan, bezovta qiluvchi, hissiyot zonasidan uzoqda.

3-usul Bir oz suv iching

Bu allaqachon farmatsevtika korporatsiyalaridan parhez qo'shimchalarini sotmaydigan barcha daho terapevtlarning toj retsepti.

Bir stakan suv, asta-sekin mast bo'lib, fanga ma'lum bo'lgan barcha hujumlarni to'xtatadi. Dahshatli narsa bilan burilgan odamga taklif qilinadigan birinchi narsa - bir stakan suv. Ichimlik suvi tananing o'z-o'zini tiklash mexanizmini ishga tushiradi. Ko'pincha odamlar ikki sababga ko'ra o'zlarini yomon his qilishadi:

• isteriya (boshqa tarzda simpato-adrenal inqiroz),
• suvsizlanish o'z vaqtida sezilmaydi.

Biz tanamizga quloq solmayotganimiz va OBZHni o'rgatmaganimiz uchun biz kun bo'yi choy, qahva va soda ichamiz - barchamizda suvsizlanish bor, sizda ham bor. Hozir boring, bir stakan suv iching va keyin o'qing.

4-usul Qiziqarli, qiziqarli biznesda ishtirok eting

Ushbu usul siz "qo'yib yubora olmaydigan" vaziyatga mos keladi. “Va ular, Va men, va oh, hammasini” chaynashda tiqilib qolganni, hatto ahmoq va noxush bo'lsa ham, ajoyib narsa bilan to'xtatish kerak. Detektiv o'qish. Kompyuter o'yini... Ovchilik va terimchilik. Kuzatish va kuzatish. Birovning sirini ochishga urinish. Hatto ko‘z-ko‘z qilib, tinglash ham, la’nati.

Siz intrigada, detektiv hikoyada, voqealarning jadal rivojlanishida, ovda, o'yinda, jasoratda, parvozda ishtirok etishingiz kerak.

Quloqlaringiz ko'tarilishi va dumini silkitishi kerak.

Sizni o'ziga jalb qiladigan va qiziqtiradigan narsalarni o'zingiz bilasiz. Har kimning o'ziga xos, individual xususiyatlari bor. Faqat bu kuzatuvni o'ynamang. Hech kimni xafa qilmang.

5-usul Jismoniy zaryadsizlanish

Har bir inson bu usul bilan tanish, lekin odatdagidek, har kimga g'amxo'rlik qilmaydi. Va yana bir bor eslatib o'tamanki, tez jismoniy oqim, jumladan:

• yurish,
• suzish,
• bahorgi tozalash kvartiralar (siz mumkin - boshqa birovning),
• jinsiy aloqa,
• axlatni yo'q qilish,
• bog'da ishlash,
• raqsga tushish,
• pollarni yuvish va qo'lda yuvish

buralgan mushaklarni bo'shashtiradi va stress va umidsizlikni ajoyib tarzda engillashtiradi. Qo'llaringiz bilan umumiy yuvish hatto qayg'u bilan kurashishga yordam beradi - yana eski shifokorning maslahati, men siz bilan baham ko'raman.

6-usul Suv bilan aloqa qiling

Idishlarni yuvish bepul gipno-psixo-terapiya seansidir. Toza yugurish shovqini oqayotgan suv charchoqimizni ketkazadi va u bilan nafaqat har kuni, balki barcha "kirlarni" olib tashlaydi.

Idishlarni yuvishdan tashqari, taniqli klassika ham bor: hammom oling, dush oling, hammomga boring, ertalab yoki kechqurun dengizda, daryoda, ko'lda suzish uchun boring, yoki bahorda. Qisqasi, o'zingizni yangilang.

7-usul Stressli voqeani ijobiy qayta ko'rib chiqish

Ijobiy reframing (shu jumladan meni) haqida shunchalik ko'p yozilganki, men o'zimni takrorlashni xohlamayman. Shunchaki misol keltirish uchun:

“Bu yozda men hech qaerga bormayman! Nihoyat men kurslarga o'xshayman ingliz tilidan, fitnes uchun, shuningdek, o'z-o'zini rivojlantirish kurslari uchun! Yana qachon men o'zimga bunday "foydasiz" hashamatga yo'l qo'yaman? Yozda esa har doim past mavsum bo'ladi va faqat chegirmalar mavjud. Shunday qilib, men bir oz pul tejayman! ”

8-usul yomonroq bo'lishi mumkin, boshqalari esa qiyinroq

Tadbir natijasi sizni qoniqtirmayaptimi? Qanday yomon oqibatlarga olib kelishi mumkinligini tasavvur qiling. Atrofingizdagi ba'zi odamlar qanchalik yomon ekanini tasavvur qiling. Agar siz ushbu san'atni o'zlashtirsangiz va bu strategiyada burningizni burishni to'xtatsangiz, unda sizga hech qanday psixoterapiya kerak bo'lmaydi.

9-usul Kulgi barcha dahshatli va dahshatli muhim narsalarni o'ldiradi

Katta va muhim narsalarni masxara qilish, tanazzulga uchratish, vulgarizatsiya qilish neolit ​​davridan boshlab insoniyat madaniyatining eski retseptidir. Baxtin boboga "karnaval-kulgi madaniyati" atamasi uchun rahmat. O'qing, qiziqing.

Yoki SpongeBob SquarePants sarguzashtlaridan birini tomosha qiling. U maktab seminarida gapirishdan qo'rqib ketganida, aqlli sincap unga super ko'zoynak sovg'a qildi. Ushbu ko'zoynakni kiyib, SpongeBob barcha talabalar va o'qituvchini ... shortilarida ko'rdi. Bu kulgili edi! To'g'ri, u kulib, hech qachon hisobotini o'qimagan. Va o'qituvchining qo'rqoqlari nima edi ... Mmm ...

10-usul 10 gacha sanash

Faqat o'ngacha o'qing. Sekin-asta. Nafas olish va nafas olishni nazorat qilish. O'zimga, baland ovozda emas. Bu shifokorlar va sport murabbiylarining tavsiyasi.

11-usul Yig'lash

Yig'lash stressni engillashtiradi. Lakrimal suyuqlik bilan stress gormonlari ta'sirida hosil bo'lgan toksik moddalar tanani tark etadi. O'zingdan yig'lay olmasang, achinarli mavzu o'ylab topib, ataylab yig'la.

12-usul Ruhdagi hamma narsani og'zakilashtirish

Talaffuz yoki so'zlashuv - aniq so'zlarda noaniq "bir narsa" qo'yish. Biroq, ajoyib narsa. Yaxshisi, hammasini qog'ozga yozing, uzun xat yozing.

Uni hech qaerga yubormang!

Bu erda stress va stressni keyinchalik keltirib chiqaradigan kasallik bilan kurashish uchun 12 ta maslahat.

Bu 12 tasi bizga yordam beradi va buning uchun pul talab qilmaydi. Qolganlari - aziz va charlatanlar uchun.

O'zingizning orqangizda asabiylashish, g'azab, tajovuzkorlik va befarqlikni tez-tez sezganmisiz? Ehtimol, buning sababi asabiy charchoqdir. Agar siz asablaringizni tartibga solmoqchi bo'lsangiz, unda ushbu nashrda biz ularni qanday tinchlantirish bo'yicha tavsiyalar bermoqchimiz.
Maqolaning mazmuni:

Teng bo'lmagan tizimning ishlamay qolganligini qanday aniqlash mumkin

Agar sizda asab tizimi bilan bog'liq muammolar mavjud bo'lsa, unda bu bir qator belgilar bilan ko'rsatilishi mumkin.
Anksiyete va tashvish hissi
Agar siz doimo biror narsa haqida tashvishlansangiz, tashvish hissi sizni tark etmaydi va bunga hech qanday sabab yo'q bo'lsa, unda asab tizimingiz tartibsiz bo'lishi mumkin. Buni siz doimo tashvish hissini qoldirmasligingiz bilan ifodalash mumkin: siz eshikni yopdingizmi, telefoningizni unutdingizmi, baland tovushlardan hayratda qoldingizmi va hokazo.
Befarqlik
Hamma narsaga mutlaqo befarq bo'lganingizda, sizni hech narsa qiziqtirmaydi va siz hech narsani xohlamaysiz - bu asab tizimi bilan bog'liq muammolarning yana bir belgisidir. Bunga misol - ilgari sizni qiziqtirgan hamma narsaga befarqlik. Siz hech narsani xohlamaysiz va hech narsa sizni xursand qilmaydi, bu sizning kayfiyatingizni ko'tarardi. Siz har qanday savollarga bahona bilan javob berasiz va o'zingizni har qanday ma'lumotdan himoya qilishni xohlaysiz.
Ishonchsizlik
Asab tizimining buzilishlarini ko'rsatishi mumkin bo'lgan yana bir omil noaniqlikdir. Siz doimo o'zingizga ishonchingiz komil emas va o'zingizga ishonmaysiz, agar siz biron bir tanlovga duch kelsangiz, unda siz nimani tanlashni bilmaysiz va juda uzoq vaqt shubhalanasiz.
Achchiqlanish
Atrofingizdagi hamma narsadan g'azablanasizmi? - Nerv muammolarining aniq belgisi. Siz boshqa odamlarning xatti-harakati yoki harakatlaridan g'azablanasiz va siz ular doimo hamma narsani noto'g'ri qilyapti deb o'ylaysiz, sizni turli xil tovushlar, belgilar, bir so'z bilan aytganda reklama, mutlaqo hamma narsa bezovta qiladi.
Jahldorlik
Siz juda qizg'in bo'lib qolganingizni payqadingizmi? Sizga aytilgan har qanday zararsiz so'z yoki hazilga siz salbiy munosabat bildirasiz va janjal qila boshlaysiz yoki kimdir tasodifan sizga tegib, janjal boshlaysiz.
Yomon tush
Yomon va notinch uyqu asab tizimining buzilishini ko'rsatishi mumkin. Siz uzoq vaqt o'girilib ketasiz va uxlay olmaysiz, ko'pincha kechasi uyg'onasiz va sizda dahshatli tush ko'rasiz.

Agar siz doimo g'azablansangiz, bu asab tizimi bilan bog'liq muammolarning bevosita belgisidir. G'azabning namoyon bo'lishi har qanday vaziyatda namoyon bo'lishi mumkin, masalan, biror narsa sizga mos kelmasa, kimdir sizga qarshi chiqa boshlaganda va hokazo.

Qanday qilib nervlarni tezda tinchlantirish mumkin

Uyda nervlarni qanday tinchlantirish mumkin
Nervlarni tinchlantirishning ko'plab usullari mavjud. Agar asablaringizni qanday tinchlantirishni bilmasangiz, unda eng yaxshi yo'l - hech kim sizni bezovta qilmasligi uchun tinch va osoyishta muhitda yolg'iz qolishdir. Buning uchun telefonni va boshqa vositalarni tashqi dunyodan uzib qo'yish yaxshidir.
Kvartirangizda mehmondo'st muhit yarating. Bunda sizga musiqa yordam beradi, asablarni tinchlantiradi va xonada yoqimli hid paydo bo'ladi. Musiqaga kelsak, radioni sokin, tasalli beruvchi musiqani eshittiruvchi to'lqinga sozlang yoki ushbu janrdagi qo'shiqlarni kompyuteringizga yuklab oling. Xushbo'y hidga kelsak, aroma shamlari yoki aroma chiroqlari uni yaratishga yordam beradi. Yotishga harakat qiling, dam oling va hech narsa haqida o'ylamang.
Sizga quvonch keltiradigan narsani qilishga harakat qiling. Kimdir o'ynashni yaxshi ko'radi musiqa asbobi, kimdir qo'shiq aytishni, kimdir to'qishni va kimdir nimadir bilan tinker qilishni yaxshi ko'radi. Bir so'z bilan aytganda, sizni doimo tinchlantiradigan va sizga quvonch keltiradigan sevimli ishingizni qiling. Agar xayolingizga hech narsa kelmasa, shunchaki tashqariga chiqing va yuring toza havo tanaga foydali ta'sir ko'rsatadi va yurish paytida siz o'z fikrlaringiz bilan yolg'iz qolishingiz mumkin.
Sog'lom va to'liq uyqu nafaqat jismoniy, balki ruhiy dam olishga ham yordam beradi. Olimlar inson miyasi uyqu vaqtidagi muammolarni “hazm qilishga” qodirligini isbotladi. Uyg'onganingizda, ehtimol siz barcha muammolarga boshqa tomondan qaraysiz va ularni xotirjamlik bilan hal qila olasiz.
Yotishdan oldin nervlarni qanday tinchlantirish kerak
Ko'p aromatik ko'pikli issiq hammomni oling. Issiq hammom nafaqat jismonan, balki ruhiy jihatdan ham juda taskin beradi. O'zingiz bilan bir qadah sharob va meva oling, tinchlantiruvchi musiqa qo'ying va hammomga sho'ng'ing. Asabiy zo'riqish deyarli darhol yo'qoladi va sokin musiqa sizni tinchlantiradi va hech narsa haqida o'ylamaslikka yordam beradi.
Ishda nervlarni qanday tinchlantirish mumkin
Oʻtiring qulay kreslo, orqaga o'tiring, qo'llaringizni qo'l dayamalariga qo'ying va ko'zingizni yuming. Barcha mushaklaringizni bo'shashtiring va hech narsa haqida o'ylamang. Buruningizdan chuqur nafas oling va og'zingizdan nafas oling, bularning barchasi tinch va silliq bo'lishi kerak. Buni 10 marta bajaring va keyin 10 daqiqa davomida bu holatda o'tiring.

Tinchlantiruvchi nervlar

Dori-darmonlar asablarni tezda tinchlantirishga yordam beradi. Agar asablaringizni tinchlantirish uchun nima ichishni bilmasangiz, farmatsevtingiz bilan gaplashing. Ular odatda yaxshi tavsiya qiladilar sedativlar Bu mutlaqo hamma uchun mos va umumiy tinchlantiruvchi ta'sirga ega.
Nervlarni tinchlantiruvchi tabletkalar
Ko'pchilik samarali dorilar Nervlarni tinchlantirishga yordam beradigan tabletkalar: Persen, Novo-Passit va Valerian. Tomchilarga kelsak, bu erda siz nomlashingiz mumkin: Valocordin, Corvalol va Novo-Passit. Mahsulotlar mutlaqo zararsiz va qaramlikka olib kelmaydi, eng muhimi, ular tabiiy ingredientlardan tayyorlanadi.
Nervlarni tinchlantiradigan o'tlar

O'rniga dorilar ustunlik berishingiz mumkin xalq davolari, ya'ni o'tlar.
Ko'pchilik samarali vosita nervlarni tezda tinchlantirish uchun yalpiz infuzioni hisoblanadi. Infuzionni tayyorlash uchun sizga bir osh qoshiq quruq yalpiz barglari kerak bo'ladi, siz bir stakan qaynoq suv bilan to'ldirishingiz kerak, shundan so'ng biz preparatni 40 daqiqa davomida infuz qilish uchun qoldiramiz. Kuniga 2 marta, ertalab va kechqurun oling.
Yalpiz infuzionidan tashqari, nervlarni tinchlantirishga yordam beradi - har bir dorixonada sotiladigan tinchlantiruvchi o'simlik preparati. Tinchlantiruvchi to'plam kuniga 3 marta olinadi. Ushbu o'simlik kolleksiyasi quyidagi o'tlar to'plamini o'z ichiga oladi: valerian, yalpiz, ona, oregano, Seynt Jonning go'shti va do'lana. Ba'zi o'tlar ishlab chiqaruvchiga qarab almashtirilishi mumkin.
Qaysi ovqatlar asablarni tinchitadi
Eng eng yaxshi mahsulotlar tinchlantirishga yordam beradigan mevalar. Mevalar S vitamini o'z ichiga oladi, bu stress gormoni darajasini kamaytirishga yordam beradi. Apelsin va papayya o'z ichiga olgan mevalarning ikki turidir katta miqdor vitamin C.
Kam yog'li yogurt va sut ham asablarni tinchlantirishga yordam beradi. Bu ovqatlar nervlarni tinchlantirishga yordam beruvchi aminokislotalarni o'z ichiga oladi.
Mevalardan tashqari, magniy o'z ichiga olgan ovqatlar ham asab tizimini tinchlantirish uchun foydalidir: yashil sabzavotlar, shirin kartoshka, loviya va boshqalar.
Albatta, bu erda choyning ajoyib tinchlantiruvchi xususiyatlarini eslatib o'tish kerak.
Donli non, jo'xori uni, makaron va don sizni xotirjam his qilishingizga yordam beradi, kuchlanish va stressni engillashtiradi.

Scanpix

Hayotdan zavqlaning zamonaviy dunyo- maktabda o'qitilmaydigan butun bir fan. Bunday kurs falsafa kursi kabi majburiy universitet dasturiga kiritilmagan. Va ichki tinchlikni o'rganish uchun ko'pchilik vaqt talab etadi va ba'zilari buni faqat stress surunkali holga kelganda o'rganishni boshlaydilar.

Qanday qilib vaqt muammosi va tanqidiy vaziyatlar qurboni bo'lmaslik kerak, deb yozadi Passion.ru.

Qanday qilib tinchlanish kerak

Ba'zida shunday bo'ladiki, agar u uzoq vaqt davom etsa, biz shunchaki tashvishimizni qabul qilmaymiz va bu holatda biz barcha muammolarni hal qilamiz. Yo'lda biz bir dasta o'tinni sindirib tashlaymiz, keyin o'zimiz "qoqilib qolamiz".

Asablaringizni tinchlantirishning eng oson yo'li, albatta, keyingi hayot sohasini tartibga solishdir. stressli holat... Ammo bu, siz bilganingizdek, tezda amalga oshirilmaydi.

Siz qilishingiz kerak bo'lgan birinchi narsa - asabiy holatingizni qabul qilish va o'zingizni barcha qiyinchiliklaringizni albatta engishingizga ishontirishdir, lekin asta-sekin va tinchlanganingizdan so'ng, o'zingizni torting.

O'zingiz uchun qaror qabul qiling asabiy tushkunlik yoki stress hozirgi paytda boshdan kechirayotgan murakkab sovuq va sizga "kasallik ta'tillari" kerak. Faqat "davolangandan" keyin biror narsani o'zgartirish uchun kuchingiz bo'ladi. Muxtasar qilib aytganda, o'zingizga hamma narsadan tanaffusga ruxsat bering va tinchlanish uchun vaqt ajrating. V aks holda, qolgan hamma narsa shunchaki foydasiz bo'ladi, chunki ruhiy jihatdan siz doimo stressingiz bilan birga bo'lasiz, shuning uchun boshqa yo'llar sizni undan xalos qila olmaydi.

Asabiylashishni to'xtatishning 15 usuli

Agar siz zudlik bilan tinchlanishingiz kerak bo'lsa, biz taklif qilayotgan usullardan biri sizga yordam beradi. Siz ikkalasini ham qattiq stress ostida yoki alohida-alohida ishlatishingiz mumkin.

• 1. Nafas olish mashqlarini bajaring

Nafas olish bizning kayfiyatimizga va sog'lig'imizga boshqa hech narsa kabi ta'sir qiladi. Va agar biz ko'proq e'tiborli bo'lsak, turli xil hissiy holatlarda biz butunlay boshqacha nafas olishimizni payqashimiz mumkin edi. Tinchlanish uchun nafas olishni nazorat qilish va oddiy texnikani bajarish kifoya. Buni bir marta bajarganingizdan so'ng, siz qisqa muddatli stressdan xalos bo'lishingiz mumkin, bu bilan muntazam ravishda shug'ullansangiz, asab tizimingizni ajoyib tarzda "yamoqlashingiz" mumkin.

Chuqur nafas olish: orqangizni tekislang, elkangizni tekislang, chuqur nafas oling va sekin to'liq nafas oling, nafasni tashqariga cho'zing va nafas olishdan uzoqroq qiling. Nafas olgandan so'ng, qisqa pauza qiling.
Yoga "kapalabhati" dan nafas olish texnikasi. U asab tizimini tinchlantirishga yordam beradigan chiqishga e'tibor qaratadi (nafas olish, aksincha, ohangni oshirishga yordam beradi). Qanday qilib to'g'ri mashq qilish kerak berilgan ko'rinish nafas olish, videoga qarang:

Nafas olish mashqlarida ehtiyot bo'ling (uni uzoq vaqt davomida qilmang yoki yoqimsiz his-tuyg'ularni his qilsangiz, to'xtatmang), agar siz ilgari bunday mashq qilmagan bo'lsangiz, ular bilan mashg'ul bo'lmang.

• 2. Aqliy munosabatni shakllantirish

To'g'ri fikrlash bo'lmasa, qolgan hamma narsa faqat aniq belgilangan vaqt oralig'ida tugaydigan qisqa muddatli usullardir. Ammo agar siz ularni hayotga falsafiy qarash bilan to'ldirsangiz, asablaringizni tinchlantirishga albatta erishasiz. “Hammasi yaxshi tomonga”, “Men hammasini boshqara olmayman, shuning uchun ham qo‘yib yuboraman”, “Hammasi vaqt o‘tishi bilan hal bo‘ladi”, “Hali men bunga ta’sir qila olmayman, shuning uchun men shunday bo‘laman” kabi his-tuyg‘ular o‘zimdan o‘tgan va shunday bo‘ladi. tinch", "Men har doim yordam so'rashim mumkin."

Bir so'z bilan aytganda, siz xotirjamlikni topishingiz kerak va hatto shunday oddiy o'rnatish siz ishonishingiz kerak bo'lgan narsa sizga ko'p yordam beradi. Agar siz ma'lum bir e'tiqod tizimiga, masalan, ma'lum bir din yoki e'tiqod tizimiga rioya qilsangiz, bu siz uchun yanada osonroq bo'ladi: u erda nima sodir bo'layotgani va nima qilish kerakligi haqidagi javobni topasiz. Odatda, nima bo'layotganini va uning sabablarini bilish sizni tinchlantirish uchun etarli.

• 3. Dush yoki hammom oling

Suv bilan aloqa eng ko'p uchraydigan holatlardan biridir oddiy usullar asablaringizni tinchlantiring va stressning energiya yukini yuving. Issiq dush qabul qilish, ayniqsa yotishdan oldin, o'zingizni tozalashga yordam beradi. Hozircha kontrastli dush yoki dush bilan shug'ullanmaslik yaxshiroqdir, chunki ular, aksincha, asab tizimiga hayajonli ta'sir ko'rsatadi.

Ko'proq o'qish

Va agar sizda hech narsa haqida o'ylamasdan, sevimli xushbo'y hidlaringiz va sevimli musiqangiz bilan vannada o'tirish imkoniga ega bo'lsangiz, buni albatta qiling. Yumshoq, tabiiy matolarni kiyish yoki iliq dush qabul qilgandan keyin yotish tavsiya etiladi.

• 4. O'zingizning konforingizni tartibga soling

Qulay sharoitlar - uxlash uchun qulay joy, yangi choyshablar, toza xona asab tizimini tinchlantiradi va dam olishga yordam beradi va hech bo'lmaganda uxlab qolish va tiklanishni osonlashtiradi.

• 5. "O'zingizga vaqt ajrating"

Sizni tashvishga solayotgan barcha savollarni hech bo'lmaganda biroz vaqtga qo'ying, hamma narsani nazorat qilishga urinmang. Faqat o'zingiz uchun vaqt ajrating. Bu siz salonlarga borishingiz va o'zingizni har tomonlama mamnun qilishingiz kerak degani emas (garchi, albatta, mumkin). Asabiy zo'riqish davrida o'zingizga vaqt ajratish shunchaki boshqa biror narsa qilishingiz kerakligini unutishga imkon berishni anglatadi: shaxsiy hayotingizni yaxshilash, ishdagi va / yoki ota-onangiz / oilangiz bilan muammolarni hal qilish, ish qidirish, ijara haqini to'lash. , va boshqalar.

Asab tizimidagi kuchli va doimiy stress bilan sanatoriy yoki kurortga borish yomon fikr emas - bu erda siz hech narsa qila olmaysiz va hech narsaga g'amxo'rlik qila olmaysiz.

• 6. Bosh va yuzni massaj qiling

Asosiy e'tibor boshga qaratilgan ko'p miqdorda asab tugunlari va ko'p odamlar ongsiz ravishda, asabiylashadi, sochlari orqali yugurib, engil massaj qilishadi. Buni ataylab bajaring: barmoqlaringizni peshonadan boshning orqa tomoniga bosh terisi bo'ylab taroq kabi "yuring". Yonoqlaringizni, peshonangizni massaj qiling, chakkalaringizni dumaloq harakatlar bilan sizdan uzoqroqqa ishqalang.

• 7. Shirin narsa iste'mol qiling

Stress paytida siz shirinliklarni "qonuniy" eyishingiz mumkin - bu tinchlantiruvchi emasmi? Aytishlaricha, shakarli ovqatlar organizmda stress bilan kurashishga yordam beradigan ba'zi gormonlar ishlab chiqarish uchun zarurdir. Yodingizda bo'lsin, shirin taom nafaqat kek, rulo va shakarlamalar, balki quritilgan mevalar, shakarlangan mevalar, qora shokoladdir.

Bir so'z bilan aytganda, tashvishlanmang va stressni ushlamang, aks holda shirinliklarga bo'lgan haddan tashqari ishtiyoq tufayli siz tez orada tashvishlanish uchun yangi sababga ega bo'lishingiz mumkin.

• 8. Ko'chirish

Har qanday jismoniy faoliyat (ayniqsa, maqsadli) qonning yaxshi aylanishiga yordam beradi, bu sizning a'zolaringizni zarur moddalar bilan qo'shimcha ravishda ta'minlaydi. Shuningdek, u qisqichlarni bo'shatadi va energiya tanangiz bo'ylab yaxshiroq harakatlanishiga imkon beradi.

Siz yurishingiz, raqsga tushishingiz, yoga qilishingiz, mashq qilishingiz yoki cho'zishingiz mumkin. Ammo juda ko'p siqmang, sizning vazifangiz faqat o'zingizni biroz chayqashdir. O'zingizni tinglang, agar siz xotirjamroq yotishni istasangiz, hamma narsani kechiktirganingiz ma'qul. vosita faoliyati Ularga kuchingiz yetguncha.

• 9. Qayta tartibga solish

Ularning ta'kidlashicha, agar siz sizni o'rab turgan muhitda 27 ta ob'ektni qayta joylashtirsangiz, bu atrofdagi energiyaning erkinroq aylanishiga yordam beradi va bu sizning hissiy holatingizga foydali ta'sir ko'rsatadi. Umuman olganda, tashkil qilish bilan bog'liq har qanday faoliyat - kiyim-kechak, kitoblarni saralash, xonani tozalash sizni tinchlantirishga yordam beradi. Bundan tashqari, kosmosdagi narsalarni tartibga solish sizni psixologik jihatdan ichki tartibga sozlaydi.

• 10. Chizish, bo'yash

Rassomlik uzoq vaqt davomida shifobaxsh va tinchlantiruvchi ta'siri bilan mashhur. Ammo agar biron sababga ko'ra siz eng oddiy narsalarni ham chiza olmasangiz, bolalar uchun rang berish kitobi va rangli qalamlarni sotib oling va shunchaki rasmlarni ranglang.

• 11. Aromaterapiyadan foydalaning

Lavanda, limon balzami, geranium, mandarin, reyhan, romashka, pachuli, ilang-ilang, bergamotning efir moylari sizning holatingizni barqarorlashtirishga yordam beradi. hissiy holat... Siz ularni xushbo'y chiroq yordamida oddiygina nafas olishingiz yoki ular bilan hammom qilishingiz yoki massaj va ishqalanish qilishingiz mumkin. Foydalanishdan oldin yog'ning dozasini o'qing, chunki haddan tashqari miqdor mutlaqo teskari ta'sirga ega bo'lishi mumkin.

• 12. To'g'ri uxlang va ovqatlaning

Odatda tush va to'g'ri ovqatlanish- har qanday odam uchun stressning yo'qligi kafolati, lekin davomida asabiy taranglik ular ayniqsa kerak. Tanangiz dam olayotgan ekan, o'zingizni uyqu bilan ta'minlang. Sog'lom taomlarni iste'mol qiling, ular tinchlantirmasa, hech bo'lmaganda qo'shimcha hayajonga olib kelmaydi.

Har bir narsani, hatto kichikni ham doimiy nazorat ostida ushlab turishga odatlangan odam asabiy stress ma'lum vaqtdan so'ng (barqarorlik chegarasi tugagandan so'ng) jiddiy ravishda yiqitishi mumkin.

14. Tinchlantiruvchi vositani qabul qiling

Zamonaviy ilm-fan sedativlarning ko'p turlarini taklif qiladi - tabletkalar, tomchilar, infuziyalar, choylar va o'tlar. E'tibor bering, faqat o'tlar uchun yaratilgan preparatlar mavjud va aslida o'tlarning o'zi ham bor va bularning barchasi kurs shaklida foydali va foydali bo'ladi. sog'lom odam to'liq barqarorlashtirish uchun asabiy holat... Tinchlantiruvchi o'tlar orasida valerian, Seynt Jonning go'shti, yalpiz, lavanta va romashka kiradi.

Biroq, asablarni tinchlantirishning bunday turini suiiste'mol qilmaslikka harakat qiling, chunki "fil kabi xotirjamlik" iborasi hech qanday sababsiz o'ylab topilmagan va vaqt o'tishi bilan sedativ nafaqat siz uchun keraksiz asabiy reaktsiyalarni, balki zarur bo'lganlarni ham susaytirishi mumkin. , bu sizning hayotingizni oson va yaxshiroq qilish ehtimoli yo'q.

• 15. Mutaxassisga murojaat qiling

Agar tavsiyalarning hech biri sizga yordam bermasa, psixolog yoki psixoterapevt bilan bog'lanish mantiqan. Shifokor siz bilan gaplashadi, testlar o'tkazadi, siz bilan stressli vaziyatlar va ularning sabablari bilan ishlaydi, shuningdek, asab kasalliklari bilan qanday samarali kurashishni ko'rsatadi.

Men sizga ona va boshqa zararkunandalardan foydalanmasdan har qanday vaziyatda qanday qilib xotirjam va xotirjam bo'lishni o'rganishni aytaman. Yuqoridagi usullarni amalda qo'llagan holda, siz ba'zida asabiylashish darajasini pasaytirasiz. Bu juda qiziqarli bo'ladi, lekin avval qisqacha kirishni o'qing.

O'tgan ming yilliklar davomida zamonaviy odam kun bo'yi potentsial o'lja uchun qanday yugurishni va olgan barcha kaloriyalarini qanday sarflashni unutdi, lekin u har qanday arzimas narsadan juda asabiylashish qobiliyatiga ega bo'ldi. Noto'g'rilik va olimlar allaqachon isbotlaganidek, JIDDIY oqibatlarga olib keladi, ularning aksariyati o'limga olib keladi. Inson buni qanday tushunmasin, tirnoq singanidan ham asabiylashishda davom etadi.

Nega odam asabiylashadi?

Biz hammamiz asabiylashganimizda kuchli ichki noqulaylikni boshdan kechiramiz va odatda, qandaydir muhim va mas'uliyatli voqea yoki voqea kelganda nervlar cho'ziladi. Masalan, karate musobaqasi, tomoshabinlar oldida chiqish (raqs, qo'shiq, teatr, taqdimot), intervyu, muzokaralar va boshqalar. Bularning barchasi bizni dahshatli asabiylashtiradi. Ammo bu erda shaxsning fiziologik va psixologik jihatlarini hisobga olish muhimdir. Fiziologik jihatlar bizning asab tizimimizning xususiyatlari bilan bog'liq, psixologik jihatlar esa bizning shaxsiyatimiz xususiyatlari bilan bog'liq: har qanday hodisalarni haddan tashqari baholash tendentsiyasi (chivindan filga qadar shishish), noaniqlik, yakuniy natija uchun hayajon. qattiq tashvishga.

Qoida tariqasida, odam o'zi uchun xavfli deb hisoblangan yoki hayotiga tahdid soladigan vaziyatlarda yoki biron bir hodisaga haddan tashqari ahamiyat berganda asabiylasha boshlaydi. Birinchi variant yo'qoladi, chunki hayotimizdagi tahdid ko'pincha oldimizga kelmaydi. Ammo ikkinchi variant - kundalik asabiylashishning sababi. Inson doimo nimadandir qo‘rqadi: rad javobini eshitish, omma oldida ahmoqdek ko‘rinish, noto‘g‘ri ish qilish – bu bizni juda asabiylashtiradi. Shuning uchun asabiylashish sabablari ko'proq darajada fiziologik jihat emas, balki psixologik munosabatni o'ynaydi. Va uchun asabiylashishni to'xtating, biz asabiylashishning kelib chiqishini tushunishimiz kerak va, albatta, asab tizimini mustahkamlashni boshlashimiz kerak. Buni hal qilib, biz qanday tinchlanishni tushunamiz.

Asabiylashish belgilari

Sizningcha, asabiylashish mudofaa mexanizmi yoki keraksiz to'siqmi? O'ylaymanki, siz ikkalasini ham aytasiz. Biz asabiylashganimizda, kaftlarimiz va qo'ltiqlarimiz terlay boshlaydi, yurak urishimiz tezlashadi, boshimizda tartibsizlik paydo bo'ladi, biror narsaga diqqatni jamlash qiyinlashadi, asabiylashish va tajovuzkorlik paydo bo'ladi, biz bir joyda o'tira olmaymiz, oshqozon og'rig'i va, Albatta, biz katta bo'lishni xohlaymiz. Menimcha, bularning barchasi sizga tanish. Bularning barchasi asabiylashish belgilaridir.

Qanday qilib tinchlanish va asabiylashishni to'xtatish kerak?

Shuning uchun, asabiylashish tendentsiyasi tananing biron bir hodisaga tabiiy reaktsiyasi yoki shaxsiyatingizning davolab bo'lmaydigan kasalligi emasligini qat'iy tushuning. Menimcha, bu sizning odatlar tizimingizda mustahkam o'rnashgan psixologik mexanizmdir. Yoki asab tizimi bilan bog'liq muammo bo'lishi mumkin. Asabiylashish - bu sodir bo'layotgan narsaga individual munosabatingiz va vaziyat qanday bo'lishidan qat'i nazar, siz har qanday tarzda munosabatda bo'lishingiz mumkin. Men bir narsaga aminman, asabiylikni yo'q qilish mumkin va uni yo'q qilish kerak, chunki asabiylashganda:

• Sizning fikrlash qobiliyatingiz keskin pasayadi va shuning uchun siz uchun aniq bir narsaga e'tibor qaratish juda qiyin va bu sizning boshingizdagi ravshanlikni talab qiladigan vaziyatni faqat murakkablashtirishi mumkin. Misol uchun, sahnada siz so'zlarni unutishingiz mumkin, imtihon paytida siz kerakli ma'lumotlarni eslay olmaysiz va haydash paytida noto'g'ri pedalni bosishingiz mumkin.
• Siz intonatsiya, yuz ifodalari, imo-ishoralar ustidan nazoratni yo'qotasiz, bu sana yoki muzokaralarda istalmagan natijaga olib kelishi mumkin.
• Asabiylashish tufayli siz tezda charchaysiz va bu sog'lig'ingizga juda yomon ta'sir qiladi. Va agar siz tez-tez asabiylashsangiz, jiddiy kasal bo'lib qolishingiz mumkin, bu juda istalmagan.
• Siz mayda-chuyda narsalar haqida qayg'urasiz, shuning uchun siz eng muhimlariga e'tibor bermaysiz to'g'ri narsalar hayotingizda.

Ishonchim komilki, hayotingizdan juda asabiy bo'lgan, buning natijasida harakatlaringiz natijalariga yomon ta'sir qilgan holatlarni eslab qolish siz uchun qiyin bo'lmaydi. Ishonchim komilki, sizning hayotingizda psixologik bosim tufayli siz buzilgan, o'zingizni nazorat qilishni yo'qotgan paytlar bo'lgan. Shunday qilib, biz tegishli xulosalar chiqarishimiz mumkin:

• Asabiylik hech qanday foyda keltirmaydi, u faqat aralashadi va juda kuchli.
• Faqat o'z ustingizda ishlash orqali asabiylashishni to'xtatishingiz mumkin.
• Aslida, bizning hayotimizda tashvishlanish uchun haqiqiy sabablar yo'q, chunki biz va yaqinlarimizga hech narsa tahdid solmaydi, biz asosan mayda-chuyda narsalardan asabiylashamiz.

Men kauchukni tortmayman va asabiylashishni to'xtatishning birinchi usuli haqida aytib beraman. Bulardan biri hisoblanadi yaxshiroq yo'llar... Siz asabiylashganingizda xonani aylanib chiqishingizni, harakat qilishingizni payqadingizmi !!! Bu shuni anglatadiki, agar siz yugursangiz, sakrab chiqsangiz, dazmolni ho'plasangiz yoki musht tushirsangiz, asabiylashish to'xtaydi va o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz. Mashqdan so'ng, albatta, nafas olish mashqlarini bajarishingiz kerak (quyida bu haqda batafsilroq) yoki yoga bilan shug'ullanishingiz kerak. yordam beradi va qarish tezligini sekinlashtiradi. Siz uchun nima sabab emas?

Keling, ba'zi voqealarga keraksiz ahamiyat berish haqida gapiraylik. Hayotingizdan sizni juda asabiylashtirgan voqealarni eslang: siz xo'jayiningizni jiddiy suhbatga chaqirasiz, imtihon topshirasiz, qiz yoki yigitni uchrashuvga taklif qilasiz. O'ylab ko'ring va ularning siz uchun qanchalik muhimligini baholashga harakat qiling. Endi hayot rejalaringiz va istiqbollaringiz haqida o'ylang. Bu hayotda nimaga erishmoqchisiz? Esingizdami? Endi savolimga javob bering, ishga kech qolish shunchalik qo'rqinchlimi va bundan asabiylashishga arziydimi? Bu haqda o'ylashingiz kerakmi?

Axir, men bilan qo'shiling, siz asabiylashgan paytlarda siz uchun muhim bo'lgan maqsadlarga e'tibor qaratish qiyin. Shuning uchun, mayda-chuydalar haqida qayg'urishdan ko'ra, o'z odamlaringiz haqida o'ylashni va kelajak haqida o'ylashni boshlaganingiz ma'qul, chunki bu siz uchun haqiqatan ham muhim. Ishonchim komilki, diqqatni keraksizdan kerakliga o'zgartirgandan so'ng, siz tashvishlanishni to'xtatasiz.

Ammo biz o'zimizni qanchalik ijobiy o'rnatishimizdan qat'i nazar, ongimizni asabiylashishga arzimasligiga ishontirishga harakat qilmaylik, tana baribir o'ziga xos tarzda reaksiyaga kirishishi mumkin. Shuning uchun, keling, oldinga qadam qo'yaylik, u erda men sizga yaqinlashib kelayotgan muhim voqeadan oldin, uning davomida ham, undan keyin ham tanangizni qanday qilib dam olish va xotirjamlik holatiga keltirishni tushuntiraman.

Muhim voqea oldidan qanday qilib tinchlanish kerak?

Xo'sh, qanday qilib muhim voqea oldidan asabiylashmaslik kerak? Har daqiqada biz mas’uliyatli voqeaga yaqinlashib boryapmiz, bunda zukkoligimiz, irodamiz, zukkoligimiz shafqatsiz sinovdan o‘tadi va bu jiddiy sinovga bardosh bera olsak, hayot bizni saxovat bilan taqdirlaydi, agar bo‘lmasa, unda. biz parvozdamiz ... Bu voqea siz orzu qilgan ma'lum bir lavozim uchun yakuniy intervyu bo'lishi mumkin, muhim shartnoma tuzish, imtihon, sana va shunga o'xshash narsalar. Va agar siz maqolani diqqat bilan o'qib chiqsangiz, unda siz asabiylikdan xalos bo'lishingiz kerakligini yaxshi tushunasiz, shunda u diqqatni maqsadga qaratishga xalaqit bermaydi.

Axir, siz juda uzoqda sizni muhim voqea kutayotganini yaxshi tushunasiz, ammo bu qanchalik muhim bo'lmasin, baribir, bu voqeaning eng yomon natijasi ham siz uchun dunyoning oxiri bo'lmaydi. Shunday qilib voqeani dramatizatsiya qilish va ortiqcha yuklashni to'xtating... Bu juda muhim voqea ekanligini tushuning va asabiylashish uni buzishiga yo'l qo'ymaslik kerak. Shuning uchun, to'plang va diqqatni jamlang va buning uchun zarur bo'lgan narsani qiling.

Shunday qilib, mag'lubiyat haqidagi barcha fikrlarni miyangizdan chiqarib tashlang... Hech narsa haqida o'ylamaslikka harakat qiling, boshingizni barcha fikrlardan ozod qiling, butunlay dam oling, chuqur nafas oling va keyin nafas oling. Yuqorida aytganimdek, yoga sizga bu borada yordam beradi. Bu erda men sizga eng oddiy nafas olish texnikasini bermoqchiman.

Buni qanday qilish kerak:

• 5 marta (yoki 5 yurak urishi) havoda nafas oling,
• Havoni 2-3 hisoblash / zarba uchun ushlab turing,
• 5 ta hisoblash / urish uchun havo chiqaring,
• 2-3 marta nafas olmang / zarba.

Umuman olganda, shifokor aytganidek: nafas oling - nafas olmang. 5 soniya nafas olish - 3 soniya ushlab turish - 5 soniya nafas chiqarish - 3 soniya ushlab turish.

Agar nafas olish sizga chuqurroq nafas olish va chiqarishga imkon bersa, ushlab turish vaqtini oshiring.

Nega nafas olish mashqlari shunchalik samarali? Chunki nafas olish mashqlari paytida siz faqat nafas olishga e'tibor qaratasiz. Bu men doimo gapiradigan tur. Meditatsiya sizni tinchlantirishga va asabiylashishni to'xtatishga yordam beradi. Sizning boshingiz bo'sh holatda, shuning uchun siz asabiylashishni to'xtatasiz. Nafas olish mashqlarini mashq qilish orqali siz nafaqat shu erda va hozir tinchlanasiz, balki asab tizimingizni tartibga solib qo'yasiz va bu mashqlarsiz kamroq asabiylashishga imkon beradi.

Shunday qilib, biz o'zimizni tayyorladik muhim voqea... Keling, boa konstriktori kabi xotirjam va tomir kabi bo'shashish uchun har qanday hodisa paytida o'zini qanday tutish kerakligi haqida gapiraylik.

Qanday qilib muhim voqea paytida asabiylashmaslik kerak?

Sizga birinchi maslahatim - nima bo'lishidan qat'iy nazar, xotirjamlikni porlaydi... Agar ijobiy munosabat va meditatsiya sizni asabiylashishni to'xtatishga yordam bermasa, hech bo'lmaganda tashqi ko'rinishda xotirjamlik va xotirjamlikni tasvirlashga harakat qiling. Tashqi tinchlikning namoyon bo'lishi ichki tinchlikda namoyon bo'ladi. U fikr-mulohaza tamoyili asosida ishlaydi, ya'ni nafaqat sizning ichki his-tuyg'ularingiz sizning imo-ishoralaringiz va mimikalaringizni belgilaydi, balki imo-ishora va mimika ham sizning farovonligingizni belgilaydi. Buni tekshirish umuman qiyin emas. To‘g‘ri holatda, to‘g‘ri yelka va ishonchli yurish bilan ko‘chada yurganingizda, siz shundaysiz. Agar siz egilib yursangiz, oyoqlaringizni zo'rg'a harakatlantirsangiz, erga qarang, shunda siz haqingizda xulosalar mos keladi.

Shunday qilib, yuz ifodalarini, imo-ishoralarni va intonatsiyani kuzatib boring, ya'ni asabiy odamning barcha harakatlarini yo'q qiling. Asabiy odam o'zini qanday tutadi? Quloqqa mushtlash, sochlar bilan ovlash, qalam tishlash, egilish, fikrni aniq ifoda eta olmay, stulga bosish. Buning o'rniga, oyoqlarini kesib o'tiring, elkangizni to'g'rilang, orqangizni to'g'rilang, yuzingizni bo'shashtiring, javob berishga vaqt ajrating, avval o'ylab ko'ring, keyin aniq va aniq gapiring.

Uchrashuv yoki tadbirdan so'ng, natija qanday bo'lishidan qat'i nazar, xuddi shu usullar yuqorida aytib o'tilganidek, sizni tinchlantirishga yordam beradi. Agar shunday deganimdek... deganidek boshingizdagi behuda o'ylar o'ynashni to'xtatsangiz yaxshi bo'ladi va men shunday qilsam ... va men jim bo'lganim yaxshi bo'lardi ... va hokazo. Faqat o'ylashni to'xtating. Siz buni darhol qila olmasligingiz mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan siz hali ham unutasiz.

Nihoyat, men sizga aytmoqchimanki, tashvishlanish uchun sabablar yaratmaslik kerak. Ko'pchilik shunchaki shunday narsalarni o'ylaydiki, bu haqda qanday o'ylaganlari ham aniq emas, ayniqsa ayollar. Ko'rinib turibdiki, ularning fantaziyasi erkaklarnikiga qaraganda ancha rivojlangan, ammo ular faqat uni to'g'ri yo'nalishga yo'naltirishlari kerak. Xavotirlanishni boshlashdan oldin, bunga arziydimi yoki yo'qligini diqqat bilan o'ylab ko'ring. Agar siz tinchlana olmasangiz, o'z pozitsiyangizni qabul qiling va u bilan kelishing. Sog'ligingiz haqida asabiylashing, chunki ertami-kechmi hamma narsa tugaydi va siz albatta tinchlanasiz.

asabiylashishni qanday to'xtatish, qanday qilib asabiylashmaslik, qanday qilib tinchlantirish kerak

	Kabi