Ushbu maqolada men gaplashaman qanday qilib asabiylashish kerak. Men qanday qilib har qanday hayotda xotirjamlik va xotirjamlikni saqlash va boshqalarga va boshqa narsalarning yordamisiz tushuntirib beraman. Men asabiylik va tinch pastga davlatlarni bostirish haqida emas, balki faqat gapiradi, lekin men siz tinchlantirishga qanday umuman, bu tuyg'u oddiy paydo bo'lmaydi, qaysi bunday holatiga jasadini olib, umuman, asab to'xtatish mumkin, qanday qilib bayon etadi sizning aqlga va qanday haqida mustahkamlash asab tizimi.

Maqola ketma-ket darslar shaklida quriladi va ularni buyurtma asosida o'qing.

Qachon asabiylashamiz?

Asabiylik va majburiylik, bu siz muhim, mas'uliyatli voqealar va voqealar, psixologik stress va stress paytida tajribasiz, muammosiz hayotiy vaziyatlarHa, va shunchaki har xil arzimas narsalar haqida tashvishlaning. Bu asabiylik borligini tushunish muhimdir psixologik shunday qilib men. fiziologik Shunga ko'ra sabablar va namoyon bo'ladi. Bu fiziologik bizning shaxsiyatining xususiyatlari bilan, psixologik bizning asab tizimining xususiyatlari bilan bog'liq, va: tajribalar uchun bir moyil, muayyan voqealar ahamiyatini qayta baholash, bir o'z-o'zidan noaniqlik hissi va nima bo'layotganini, uchun, qiziqishini tortinmaymiz natija.

Biz hayotimizga tahdid soladigan yoki bir sababga ko'ra yoki bir sababga ko'ra yoki boshqa muhim ahamiyatga ega bo'lgan vaziyatlarda asabiylasha boshlaymiz. Menimcha, hayotga tahdid, unchalik tez-tez emas, balki ko'chalarda, ko'chada. Shuning uchun men kundalik hayotda har kuni asabiylik uchun ikkinchi turdagi vaziyatni ko'rib chiqaman. Qo'rquv muvaffaqiyatsiz, odamlar oldida noo'rin tarzda qarang - Bularning barchasi bizni asabiylashtirmoqda. Bu qo'rquvlar kelsak, u bizning fiziologiya bir oz munosabat bor, ma'lum bir psixologik holati ham bor. Shuning uchun, asabiylashishni to'xtatish uchun nafaqat asab tizimini tuzish, balki ba'zi narsalarni tushunish va anglash uchun, balki ba'zi narsalarni tushunishni boshlaydi, keling asabiylik tabiatini tushuna boshlaylik.

Dars 1. asabiylik tabiati. Himoya mexanizmi yoki aralashuv kerakmi?

Biz palmalarni terlashni boshlaymiz, yurak urishi, yurak urishining kuchayishi, fikrlar chalkashligini oshirib, birlashish qiyin, diqqat markazida, men bir oz narsalarni olishni xohlayman, Chekish. Bu asabiylik alomatlari. Va endi o'zingizdan so'rang, ular sizni qattiq ushlab turishadimi? Ular stressli vaziyatlarni engishga yordam berishadimi? Siz bilan muzokaralar olib borasizmi, siz plaonda bo'lganingizda birinchi sanada imtihon topshirasizmi yoki muloqot qilingmi? Javob, albatta, yo'q va bundan tashqari, bu butun natijani yutib yuborishi mumkin.

Shuning uchun buni qat'iy anglash kerak tendentsiya asabiylashadi - bu og'ir tananing tabiiy korpusga reaktsiya emas. Yoki shaxsiy xususiyatingizning o'ziga xos xususiyati. Bu odatlarda va / yoki asab tizimida muammolar natijasida belgilangan oddiy ruhiy mexanizm. Stress - bu faqat sodir bo'layotgan narsaga munosabatingiz va nima bo'lishini har doim boshqalarga javob berishingiz mumkin! Sizni ishontirib aytamanki, stressning ta'siri kamayishi va asabiyligi yo'q qilinadi. Ammo nega uni bartaraf etish kerak? Va, chunki siz asabiylashganda:

• Sizda ingichka va aqliy kuchlanishni talab qiladigan vaziyatni kuchaytirishiga e'tibor berish qiyinroq.
• Siz o'zingizning intonatsiyangizni, yuz ifodalarini, imo-ishorangizni, ya'ni mas'uliyatli muzokaralarga yoki sanalar bilan ta'sir qilmasligi mumkin
• Asabiylik charchoq va stresslarning tezkor to'planishiga olib keladi, bu sizning sog'lig'ingizga va farovonligingizga yomon ta'sir qiladi
• Agar ko'pincha asabiy bo'lsa, u turli kasalliklarga olib kelishi mumkin (shu bilan birga, kasalliklarning juda muhim qismi asab tizimining muammolaridan kelib chiqqan holda)
• Siz arzimas narsalarni tashvishga solmaysiz va shuning uchun hayotingizda eng muhim va qadrlilarga e'tibor bermang
• Siz zararli odatlarga moyil bo'lasiz: ichimlik, siz biron bir kuchlanishni otishingiz kerak

Siz juda asabiy bo'lgan barcha holatlarni eslang va harakatlaringiz natijalari bo'yicha salbiy aks ettirilgan. Shubhasiz, siz qanday singan, noaniq, yomon nazoratsiz va mahrum bo'lganingizning ko'plab misollari. Shunday qilib, biz siz bilan ishlaymiz.

Bu erda biz buni anglagan birinchi dars:

• Asabiylik hech qanday foyda keltirmaydi, faqat xalaqit beradi
• Undan siz o'zingiz uchun ishdan xalos bo'lishingiz mumkin
• Ichida kundalik hayot Asabiy sabablar kam, chunki biz yoki yaqinlarimiz kamdan-kam hollarda tahdid qilishgan, chunki biz asosan kesma tufayli tashvishlanamiz

Keyingi darsdagi so'nggi darsga va batafsilroq, maqola oxirida va nima uchun ekanligini aytaman.

O'zingizni quyidagicha sozlashingiz kerak:

Menda asabiylashishim kerak emas, u meni bezovta qilmaydi va men undan xalos bo'lish niyatidaman va haqiqiydir!

Men shunchaki o'zim hech qanday tasavvurga ega bo'lmagan narsam yo'q deb o'ylamang. Men butun bolaligim, 24 yoshgacha bo'lgan yoshlar katta tajribaga egaman. Men o'zimni qo'llarimga olib ketolmadim, har qanday kichik narsalardan tashvishlana olmadim, hatto sezgirligim tufayli deyarli deyarli hushidan ketgan! Bu salbiy salomatligiga aks: bosim va hokazo "vahima hujumlar", bosh aylanishi, kuzatish boshladi, otlar. Endi bularning barchasi o'tmishda.

Albatta, u men dunyoda eng yaxshi xotirjamlik bor, lekin hali ham, Men, men avvalgi davlat bilan solishtirganda, ancha xotirjam bo'ldi, ko'p odamlar asabiylik topshirmoqchi bo'lgan vaziyatlarda asab to'xtadi, deb aytish mumkin emas, men chiqib ketdi o'z-o'zini boshqarishning tubdan boshqacha darajasi. Albatta, men hali ham ishlayotgan haqida ko'p bor, lekin men to'g'ri yo'lda emasman va bir so'zlovchi va rivojlanish, men nima bilamiz bor.

Umuman olganda, men bilan gaplashib turibman, nima haqida hamma narsa o'z-o'zini rivojlantirish, mening tajriba asoslangan, men faqat menga yordam nima haqida hech narsa va rivoyatlarga kashf qilmaymiz. Men natijasida keyin bunday yaralangan, alamli va sezgir yigit va, yo'q edi, shuning uchun bo'lsa, shaxsiy muammolar o'zlarini takrorlash boshlash emas - barcha bu tajriba va u umumlashtiradi va inshootlar bo'lmaydi, deb sayt.

3-dars. Qanday qilib hech kim uchun asabiylashish kerak?

Sizni asabiylashishga aylantiradigan barcha voqealarni eslang: xo'jayinning sabablari, imtihondan o'ting, yoqimsiz suhbat kuting. Bularning haqida o'ylab ko'ring siz uchun ularning muhimligini qadrla, balki bir-biridan, va hayoti, sizning global rejalari va istiqbollari doirasida. Jamoat transportida yoki butun hayotda yo'lda nimani anglatadi va u ishlash va u haqida juda kechmi?

Bu siz o'ylashingiz kerak va nimadan tashvishlanish kerak? Bunday paytda, hayotingizda maqsadida diqqat markazida joriy paytdan boshlab chalg'itdi kelajakda haqida o'ylayman. Ishonchim komilki, bunday burchakka, siz asabiylashayotgan narsalaringiz sizning ko'zlaringizdagi ahamiyatingizni yo'qotadi, ular albatta, ekish arzimas qismga aylanadi, ular, albatta, tajribangizga tushmaydi.

Bunday psixologik muhit juda foydali hech kim uchun asabiylashishni to'xtating. Bu, albatta, ijobiy ta'sir qiladi, lekin hali ham u emas, balki etarli bo'ladi, tana beri, aqli dalillarni barcha qaramay, o'z yo'lida javob mumkin bo'lsa-da, lekin, qat'i nazar, qanday yaxshi, biz, o'zlarini tuzilgan. Shuning uchun, davom eting va men tanani qanday qilib va \u200b\u200bundan keyin va undan keyin biron bir voqeadan oldin darhol tinch va dam olish holatiga olib borishni tushuntirib beraman.

3. Dars tayyorlash. Mas'uliyatli voqeadan oldin qanday tinchlanish kerak.

Endi ba'zi muhim voqea biz uchun jadal, bizning aql-idrokimiz, yig'ilib, tanazzulga olib keladi va agar biz ushbu testni muvaffaqiyatli tortib olsak, bizning taqdirimiz saxiylik mukofotlaydi, aks holda Biz yo'qotamiz. Ushbu tadbir siz orzu qilgan oxirgi ish suhbati bo'lishi mumkin, siz orzu qilgan, muhim muzokaralarni, sana, imtihon va boshqalar bo'lishi mumkin. Umuman olganda, siz birinchi ikkita darsni allaqachon bilib oldingiz va asabiylikni to'xtatishingiz mumkinligini tushundingiz va buni amalga oshirishingiz kerak, shunda bu holat sizni maqsadga qaratib, qidirishingizga to'sqinlik qilmaydi.

Va siz kutganingizni bilasiz muhim voqeaAmmo bu muhim emas edi, ammo baribir bunday tadbirning eng yomon natijasi siz uchun barcha hayotning oxiri degani emas: siz hamma narsani kesib, haddan tashqari oshirib yuborishingiz shart emas. Ushbu hodisaning ahamiyati bir xil va tinchlanish va tashvishlanmaslik kerak. Men yig'ishda va batafsil bayon etiladi va bu uchun hamma narsani qilamiz, shuning uchun bu, asabiylashish, uni ayblash uchun ruxsat berish uchun ham mas'ul voqeadir!

Endi biz fikrlarni tinchlantirib, mandalni olib tashlaymiz. Birinchidan, darhol boshning muvaffaqiyatsizligi haqidagi barcha fikrlarni tashlang. Umuman olganda, shovqinni o'rganishga harakat qiling va hech narsa haqida o'ylamang. Boshingizni fikrlardan chiqaring, tanani chuqur nafas oling va nafas oling. Dam olish uchun eng ildizli nafas olish mashqlari yordam beradi.

Oddiy nafas olish mashqlari.

Bu shunday qilish kerak:

• 4 veksellari nafas (yoki 4 puls tashlashlar, bu hal qilinishi kerak, bu bilagidan bo'yniga yanada qulay qilish uchun zarur emas, balki)
• o'zingizdagi havoni 2 ta to'lov / ish tashlash
• 4 ta to'lov / ish tashlash
• boshidan barcha - 4 veksellar / hujumlarida havo tortmoq yana keyin 2 Xarajatlarni / ta'sirini va nafas qilmang

Qisqasi, shifokor aytadi: nafas olayotgan - nafas olmang. 4 soniya nafas oling - 2 soniya kechikish - 4 soniya nafas chiqarish - 2 soniya kechikish.

Agar nafas olish sizga chuqur nafas olish / chiqarib olishni his qilishingizga imkon bersangiz, unda 4/2 soniya va 6/3 yoki 8/4 va undan ham davom etadigan tsiklni bajaring.

Faqat nafas olish sizga diafragma, ya'ni oshqozon kerak!Stress paytida biz tez nafas olamiz, diafragmal nafas siz hayajonlanishni tinchlantirish bilan tanishtiradi.

Jismoniy mashqlar paytida biz nafaqat nafasingizni saqlaymiz! Boshqa fikrlar bo'lmasligi kerak! Bu eng muhimi. Va keyin 3 daqiqadan so'ng, ular bo'shashib, tinchlanishlarini his qilasiz. Jismoniy mashqlar 5-7 daqiqadan oshmaydi. Muntazam mashg'ulotlar bilan nafas olish amaliyoti nafaqat bu erda va hozir, balki umuman dam olishga hissa qo'shadi asab tizimini tartibda beradi Va siz hech qanday mashqlarsiz kamroq asabiyasiz. Shuning uchun men tavsiya qilaman.

Diafragmal nafas olish haqida videolim, ushbu maqola oxirida ko'rishingiz mumkin. Shakl shaklida, men qanday qilib vahima bilan nafas olishning yordami haqida aytaman. Ammo bu usul sizga asabiylashishdan xalos bo'lishga, tinchlanishingizga va o'zingizni qo'lingizga olib borishga imkon beradi.

Boshqa yengillik usullari mening maqolada keltirilgan.

Xo'sh, bu erda biz tayyorladik. Ammo vaqt voqea vaqti. Shunda men voqea paytida o'zini qanday tutish, asabiylashmaslik va xotirjam bo'lish emas, balki qanday harakat qilish kerakligi haqida gaplashaman.

4-dars. Qanday qilib muhim uchrashuvda asabiylashib bo'lmaydi.

Tasvir xotirasi: N ham. hissiy holatNafasli mashqlar siz kuchlanishni olib qo'yishga yordam bermadi, unda hech bo'lmaganda tashqi xotirjam va himoyasiz emasligini namoyish etishga harakat qiling. Ayni paytda sizning holatingiz haqida noto'g'ri fikrlaringizni tanishtirish kerak. Tashqi qolganlarning ifodasi ichki qismga etishishga yordam beradi. Bu fikr-mulohaza tamoyiliga muvofiq amal qiladi, nafaqat sizning farovonligingizni aniqlaydi, balki yuz ifodalari farovonlikni aniqlaydi. Ushbu tamoyilni tekshirish juda oson: Siz ilgari yomon kayfiyatda bo'lganingizda, yaxshiroq va zavqlansangiz, yanada ko'proq dam olasiz. Men ushbu tamoyilni kundalik amaliyotimda faol foydalanaman va bu mening fantam emas, bu haqiqatan ham "hissiyotlar" maqolasida yozilishi haqiqat. Shunday qilib, siz qanchalik xotirjam bo'lib tuyulishni istasangiz, albatta, siz haqiqatan ham xotirjam bo'lib qoldingiz.

Yarmarka, imo-ishoralar va intonatsiyani kuzatib boring: Fikr-mulohaza tamoyili sizni doimiy ravishda ichkariga kirishga va qanday qarashingizni biling. Siz juda tarangmisiz? Ko'zingizni ishlatmaysizmi? Harakat silliq va o'lchash yoki dürtüsele? Sizning yuzingiz qanday sovuqni ifodalaydi yoki barcha hayajoningizni o'qish mumkin? O'z-o'zingiz haqidagi hislar hissiyotlaridan olingan ma'lumotlarga ko'ra, siz barcha televizion trafikni, ovozingizni, yuzning ifodasini tuzatasiz. O'zingiz o'zingizga boradigan narsangizni to'plash va diqqatni jamlashga yordam berishingiz kerak. Va bu nafaqat ichki kuzatuv yordamida o'zingizni boshqarasiz. Sizni kuzatib, siz fikrlarni bir nuqtaga qaratasiz - o'zingizga taqlid qilmang, ularni taqillatmang va sizni noto'g'ri yo'ldan olib tashlamang. Shunday qilib konsentratsiya va xotirjamlikka erishilmoqda.

Asarlarning barchalarini yo'q qiling: Asabiylashganda odatda nima qilasiz? Qo'llar to'p tutqichi? Qalam keldimi? Tugunga bog'lang bosh barmoq Va chap oyog'ining kichkina barmog'i? Endi bu haqda unutib, qo'llaringizni muammosiz ushlab turing, ko'pincha ularning pozitsiyasini o'zgartirmaydi. Kullada ovqatlanmang, oyoqdan piyoda siljmang. Biz o'zingizni kuzatishda davom etamiz.

Shoshmang: shoshiling, shovqin har doim maxsus asab tonini belgilaydi. Shuning uchun, uchrashuvga kechiksangiz ham, shoshilmang. Har qanday shoshilish juda tezda hamkorlik va xotirjamlikni tezda taqillatadi. Siz bir-biridan asabiy yugurishni boshlaysiz, natijada biz shunchaki hayajonni keltirib chiqaramiz. Sizni qanchalik shoshilmasligidan qat'iy nazar, shoshilmang, bu juda qo'rqinchli emas, asablaringizni eng yaxshilash yaxshiroqdir. Bu nafaqat muhim uchrashuvlarga tegishli: Hayotingizning barcha sohalarida shoshilinch ravishda qutulishga harakat qiling: ishlamoqchi bo'lganingizda, biz transportda ketyapmiz. Bu shoshiling, tezroq natijaga erishasiz. Ha, tezlik ortadi, lekin biroz, lekin siz hamkorlikda va konsentratsiyada juda yutqazasiz.

Hammasi joyida. Ushbu printsiplarning barchasi bir-birini to'ldiradi va apellyatsiyada umumlashtirish mumkin. " ehtiyot bo `lmoq". Qolgan qismi va yig'ilishning mohiyatiga bog'liq. Men faqat sizning har bir iborangiz haqida o'ylashni maslahat beraman, javob bilan shoshilmang, diqqat bilan hamma narsani o'lchang va tahlil qiling. Barchani hayratda qoldirishga urinmang mavjud usullarAgar siz hamma narsani to'g'ri qilsangiz, siz buni juda yaxshi qilasiz va siz tashvishlanmaysiz, nutqingiz sifatida ishlang. Agar siz ajablanib qolsangiz, uni xafa qilish va ishqalashning hojati yo'q: ohista yutib yuborildi, unutilgan va keyinroq borish.

5. Uchrashuvdan keyin tinchlantiring.

Tadbirning natijasi qanday bo'lishidan qat'iy nazar. Siz plaondasiz va hali ham kuchlanishni his qilasiz. Uni olib tashlash va boshqa narsa haqida o'ylash yaxshiroqdir. Bu erda sizning uchrashuvning oldida o'zingizni tutqazgan barcha bir xil printsiplar. O'tmishdagi voqea haqida o'ylamaa olmayman: men har xil samarasiz fikrlarni nazarda tutmayman va men bu erda ahmoqona gapirsam, men bu erda ahmoq edim, ammo ...! Shunchaki boshimdan barcha fikrlarni tashlang. Subjunktiv atectiondan xalos bo'ling (agar) o'tib, hamma narsa o'tib, tanangizni dam oling va dam oling. Bularning barchasi bu dars bilan.

6-dars, umuman asabiylashish uchun sabab yaratmang.

Bu juda muhim dars. Odatda asabiy omilni tortish - bu bo'lajak voqeaga tayyorgarlikning nomuvofiqligi. Barchangiz bilsangiz, natijangiz haqida tashvishlanayotganingizga ishonasizmi?

Institutda o'qiganimda, men juda ko'p ma'ruzalar va seminarlarni o'tkazib yubordim, bu imtihonlarga umuman tayyorlanmagan, men u olib yurishi va qandaydir tarzda o'tishiga umid qilaman. Natijada, men o'tdim, lekin faqat o'qituvchilarning fenomeni yoki mehribonligi tufayli. Ko'pincha boshqa joyga ko'chib ketishdi. Natijada, sessiya davomida bunday misli ko'rilmagan psixologik bosimni har kuni amalga oshirayotgani sababli, har kuni imtihonni tayyorlab, yordam berishga harakat qilayotgani sababli amalga oshirildi.

Mashg'ulotlar davomida asab hujayralari vayron bo'lgan. Va men hali ham o'zimdan afsuslanaman, bu qanchalik qiyin deb o'yladim, masalan, qanchalik qiyin bo'lsa ham, men hamma narsani ayblashim kerak edi, agar men hamma narsani ayblashim kerak edi Imtihonni tayyorlash va topshirish uchun materiallar barcha oraliq nazorat sinovlarini o'tkaza olishim mumkin, ammo men hech bo'lmaganda qandaydir tarzda uyushtirildim va natija va natija haqida tashvishlanmas edim). Agar men hech narsa olmasam, men o'z bilimimda amin bo'lganimda, lashkarga olib ketilgandim.

Bu ma'ruzalarni o'tkazib yubormaslik va institutlarda o'rganmaslik, men o'zingizni sinab ko'rishingiz kerakligi haqida gapirmayapman kelajakda stress omillarini yaratmang! O'ylash va biznes va muhim uchrashuvlarga tayyorgarlik ko'ring va o'z vaqtida hamma narsani bajaring va oxirgi daqiqada kechiktirmang! Boshingiz bor tayyor rejasiva biroz yaxshiroq! Bu sizni asab hujayralarining muhim qismini saqlaydi va umuman hayotda katta muvaffaqiyatlarga erishadi. Bu juda muhim va foydali printsip! Buni ishlat!

7-dars 7. Qanday qilib asab tizimini qanday kuchaytirish kerak va bu qanday qilib mixlesda asabiylashish kerak

Asabiyni to'xtatish uchun yuqorida keltirilgan darslarni kuzatish uchun etarli emas. Shuningdek, siz tanani va ongni dam olish holatiga olib kelishingiz kerak. Va men aytadigan keyingi narsa, asab tizimini kuchaytirishingiz va umuman asabiylashishni boshdan kechirishingiz mumkin bo'lgan qoidalar bo'ladi, tinchlaning va xotirjam bo'ling. Natijada siz tushunasiz tengliklarda asabiylashishni to'xtatish kerak. Ushbu usullar uzoq muddatli natijaga qaratilgan, ular sizni umuman sezgir stressga olib keladi, balki javobgarlikka faqat mas'uliyatga tayyorgarlik ko'radi.

• Birinchidan, asabiylashishning fiziologik omilini tuzatish va asab tizimini dam olish holatiga olib keling, siz muntazam ravishda kerak. Bu juda yaxshi asab tizimining ishonchini va ongni tinchlantirishga yordam beradi. Men bu haqda juda ko'p yozdim, shuning uchun men uni to'xtatmayman.
• Ikkinchidan, sport bilan shug'ullaning va o'lchovlarni takomillashtirishni qo'llab-quvvatlovchi murakkablikni (qarama-qarshi ruhlar, sog'lom ovqatlanish, vitaminlar va boshqalar. Sog'lom tanada, sog'lom aql: Sizning axloqiy farovonligingiz nafaqat aqliy omillarga bog'liq. Sport asab tizimini mustahkamlaydi.
• Ko'proq yurish, havoda vaqt o'tkazish, kompyuter oldida kamroq o'tirishga harakat qiling.
Diafragma vahima hujumi bilan nafas oladi

Har bir kundalik hayotdan turli xil stressli vaziyatlar, mojarolar, janjal yoki tushkunlikni istisno qilish. Inson psixikasi Darhol xavfli va zararli omillar atrof Va darhol ularga munosabat bildiradi. Tez-tez hissiy stresslar butun tananing samaradorligini buzishi mumkin. Qanday qilib stressni olib tashlash va asabni tinchlantirish kerakligini hisobga olib, mavjud Numalarni ob'ektiv baholash kerak. Muhim lahzalar Muayyan vositalar tanlash:

• muvaffaqiyatsizlik chastotasi;
• psixologik holat;
• qayta tayinlangan, ko'pincha - kunning noto'g'ri kuni.

Nervlarni qanday tinchlantirish kerak

Shafqatsizlikdan xalos bo'ling, hodisalarning haddan tashqari sezgirligi, ruhiyatga bir necha jihatdan normal holatga keltiring. BIR XIL samarali usullar Shotani ishlab chiqaruvchi dorilar, tabiiy mablag'lar, xalq tabobati yoki maxsus gimnastikachilarning majmualaridan foydalanish hisoblanadi. Kunning muntazamligini, dietani, parhez yoki yomon odatlarning etishmovchiligini o'zgartirish orqali ularning samaradorligini kuchaytirish mumkin. Bu zarur:

• ko'proq vaqt sarflang toza havo;
• to'liq uxlashni unutmang;
• to'g'ri ovqatlanishni o'rnatish.

Tinchlantiruvchi dorilar yordamida

Asab tizimini davolash uchun mo'ljallangan kuchli dorilar favqulodda holatlarda mutaxassislar tomonidan belgilanadi. Retsept ustida tinchlantiruvchi tabletkalarga maxsus kompozitsiya bilan ajralib turadi, ular mutaxassislarning retseptlarisiz olinishi tavsiya etilmaydi. Davolash kursi aniq belgilangan muddatdan oshmasligi kerak. Bu davr yoqimsiz davlat darajasiga bog'liq. Qanday qilib qattiq stressni olib tashlash va giyohvand moddalar bilan nervlarni tinchlantirish kerak? Quyidagilarni oling:

• "Ataraks" (qo'shma effektli dori, uyqusizlik kasalliklarini yanada yo'q qiladi);
• "Gliston" (ruhiyat holatini normallantiradi, aqliy faoliyatni yaxshilashga hissa qo'shadi, uxlash tabanasi preparatining xususiyatlariga ega emas);
• "Usevarse wits" (Valer ekstrakti mavjud, asab tizimiga integratsiyalashgan ta'sir ko'rsatadi).

Planshet

Planshetlarda ishlab chiqarilgan vahshiylarga bir qator kontrendikatsiyalar mavjud. Biz ularni mutaxassis bilan maslahatlashgandan keyin olishimiz kerak. Ular favqulodda vaziyatda stressning maksimal namoyon darajasiga yetganda buyurilgan taqdirda buyuriladi. An'anaga ko'ra, planshetlar kuchli hissiyotlarning ta'siri, cho'zilgan tushkunlik, asab buzilishlarining ta'sirini davolash uchun ishlatiladi. Muammoni hal qilishga, stressni qanday olib tashlash va nervlarni tezda tinchlantirishga yordam beradigan keng tarqalgan joy - bu:

• "Tenoten" (ishlab chiqarilgan) turli shakllar,, doktorlik retsepti tomonidan qabul qilingan nevrotik kasalliklarni, stressli holatlarni davolash uchun mo'ljallangan;
• "Kvaktarex" (retsept uchun dorixonalarda chiqariladi, giyohvand moddalarni anglatadi keng spektr);
• "Jenazepam" (yuqori faol trankvilizator, jo'shqin tabletkalarga ega, tanaga mushaklarni tinchlik effekti).

Tabiiy sevadiganlar

Sabzavot tarkibiy qismlariga asoslangan eng keng tarqalgan tinchlantiruvchi vositalar:

• "Incen" (nevrozlar, stressli holatlarda profilaktika vositasi sifatida olish tavsiya etiladi);
• "Yangi paspit" (keng qamrovli ta'sir ko'rsatadi, ammo ba'zilari bor yon effektlar, retseptsiz sotilgan);
• "Obna" planshetlar yoki damlamasi shaklida (tinchlantiruvchi vositalar xavfsiz deb hisoblanadi, u dorixonalarda dorixonalarda ilmiy darajaga) ruxsat etiladi;
• Valerian planshetlarda (psixikani tinchlantirmaydi, uyqusiz, stressli va boshqa psixika holatiga qarshi kurashishga yordam beradi).

Uyqusizlik kasalliklaridan tinchlantiruvchi

CNS-ni tasdiqlash qobiliyatiga ega bo'lgan mablag'lar soniga quyidagilar kiradi:

• "Mostikdosh" (g'azablanishni olib tashlash, uyquni normallashtirish, stressli holatlarning oqibatlarini engillashtiring);
• "Defin" (bir hormour bir ekstrakti mavjud tanasiga bir tasalli ta'siri bor, uyqusizlik bartaraf);
• Melisson (lavanta ekstrakti va boshqa o'tlar bir aralashmasi ijobiy psixika, odatda uyqu ta'sir).

Nafas olishim uchun gimnastika yordamida

Muammoni engishga yordam beradigan ba'zi usullar giyohvand moddalardan foydalanishni anglatmaydi. Ritoksy stressdan xalos bo'lish uchun stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Maxsus nafas olish mashqlari dori-darmonlarga qaraganda psixikka kam ta'sir ko'rsatadi. Gimnastikani amalga oshirish jarayonida tinchlantiruvchi ohanglarni tinglash uchun tavsiya etiladi. Tinchlantiruvchi uchun nafas olish mashqlari:

1. Elektr va bo'yinning kuchlanishini olib tashlash (qo'llar elkalariga, ularni yon tomonlarga qo'yish uchun qo'llar qo'yilishi kerak, mashqni bir necha bor takrorlang).
2. Orqa tomondan keskinlikni olib tashlash (qo'lni ko'tarish uchun qo'lni ko'tarib, paypoqni ko'tarish uchun iloji boricha qo'llarini ko'taring, qo'llar "osmonga borishga" harakat qilishi kerak, 5 marta takrorlang.
3. Qorin bilan nafas olish (havo faqat bir necha bor nafas olishi kerak, shunda u nafaqat nasihat qilishi kerak ko'krak qafasi, balki oshqozonda ham.
4. Sekin nafas olish uchun nafas olish (havo bilan nafas olish uchun asta-sekin va iloji boricha nafas olish kerak, ekshalatsiya keskin amalga oshirilib, bir necha bor takrorlanadi).
5. Nostrillar orqali faol nafas olish (burun bo'shlig'ida nafas olish havo, burun nostils tomonidan qo'zg'atadigan kislorod).

Muammoni hal qilishda, stressni qanday engish kerak yogadan nafas olish uchun tavsiya etiladi. Nafas to'rtta hisobda amalga oshiriladi, keyin nafas olish va nafas olish shunga o'xshash vaqt uchun amalga oshiriladi. Siz bunday harakatlarni bir necha marta takrorlashingiz kerak. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, sezilarli yengillik hissiy holat Bir necha daqiqada keladi.

Qo'shiqlar va musiqa yordamida

Asrlar davomida odamlar psixiesining ta'siri va tovushlarining ta'siri psixologlar tomonidan o'rganilmoqda. Bu musiqani nervlarni tinchlantirish uchun an'anaviy tibbiyot mablag'lari yoki giyohvand moddalar dori vositalaridan kamroq ta'sir ko'rsatmaydi, deb ishoniladi. Shifokorlar S. Rahmaninov, I. Baxa, P. Tchayovskiyning kompozitsiyalarini tinglashni maslahat berishadi. Ohanglar juda sevimli qo'shiqlar yoki musiqiy ishlarni o'z ichiga oladi beton odam Va shu davrda u bo'shashadi.

Yo'q qilish uchun stressli holat Meditatsiya, tabiatning yozuvi tovushlari uchun maxsus musiqiy kompozitsiyalarni tinglash tavsiya etiladi. Nafaqat asab kuchlanish davrida, balki muntazam ravishda - uzilishlar va nevrozlarning oldini olish uchun bunday dam olish seanslarini amalga oshirish kerak. Mishodlar gimnastika yoki tayyorlashga tayyorgarlik jarayoniga eng yaxshi qo'shimcha bo'ladi.

Asab tizimining holatida sezilarli tashqi omillar sezilarli darajada farq qiladi. Dam olish, oilaviy va ishchi mojarolar, shuningdek tez ritm zamonaviy hayot, odam asabiylashib, bezovtalaning. Shuning uchun stressni tezda olib tashlash kerakligini bilish juda muhimdir va asabiy taranglik. Asab tizimini tartibda qo'yish uchun juda ko'p samarali usullarUlarning har biri o'ziga xos xususiyatlariga ega. Keling, stressga chidamliligini oshirish va asab kuchlanishini olib tashlash haqida gapiraylik.

Bizning asab tizimimiz vaqti-vaqti bilan silkitadigan tarzda joylashtirilgan.

Bu eng qiziqarli haqiqat zamonaviy odamlar Stressga qarshi turish va o'z hayotimizdan zavqlanishni bilmayman. Bir necha bor turli xil usullargiyohvand moddalarni iste'mol qilmasdan asabni tinchlantirishga imkon beradi.

Birinchidan, bu har xil nafas olish amaliyotidan foydalanish. Asabiy kuchlanishni olib tashlash uchun siz tanangizni tinchlantirishingiz va elkangizni to'g'rilashingiz kerak. Shundan so'ng, siz chuqur nafas olishingiz va asarni asta-sekin nafas olishingiz kerak. Qisqa pauza qiling va mashqni takrorlang. Asab kuchlanishini kamaytirish masalasida muhim rol Sevimli sinflar beriladi. Xobbi insonning ichki dunyosiga va to'liq dam olishga va to'liq dam olishga yordam beradi. Bundan tashqari, sevimli mashg'ulot ijobiy hissiyotni olib boradi.

Qanday qilib asablarni tinchlantirish va stressni engillashtirish kerak, psixologning maslahatlari ma'naviy kuchlanishni tinch vannam yoki qarama-qarshi ruh bilan olib tashlash mumkinligini aytadi. Ushbu usulning samaradorligini oshirish uchun siz hammom, aromaterapiya olish jarayonini qo'shishingiz mumkin. Efir yog'i Mandaringa asoslanib, Bergamot yoki Lavanda har kungi muammolardan chalg'itishga va to'liq dam olishga yordam beradi. Narxlar bilan bog'liq muammolarni hal qilish uchun, asab kuchlanishining ajralmas qismi bo'lgan, siz iloji boricha tez-tez iloji boricha tez-tez yurishingiz kerak. Parklarda uzoq yurish fikrlarni keltirib chiqarishga va dam olishga yordam beradi. Siz asablarni yaxshi boshli massaj bilan tinchlantirishingiz mumkin. Maxsus e'tibor Otsiv mintaqa, ibodatxonalar, peshonasi va yonoqlari berilishi kerak.

Uzoq stress bilan qanday kurashish kerak

Asab tizimida stress omillarining ta'sirini kamaytirish uchun bir necha marta turli xil usullar va vositalar mavjud. Imonlilar ibodatlarga va fitnalarga yordam berishlari mumkin. Boshqalar turli energiya amaliyotlarida "najot" ni topadilar. Ushbu mablag'larning maqsadi CNS ishini normallashtirishdir.

Uyda, asabni tinchlantirish uchun siz ham farmakologik mahsulotlardan va turli xil narsalarni ishlatishingiz mumkin xalq usullarikimning yon ta'siri yo'q.

Stress nafaqat bizni ish qobiliyatidan mahrum qiladi va etarli darajada o'ylash haqida o'ylaydi

Asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan dori-darmonlar mavjud bo'lgan bir nechta dorivor guruhlar mavjud. Ularning stress holatida foydalanish sizga tezda tinchlanish va dam olishga imkon beradi. Asabiy haddan tashqari ko'payib, tranzilizator toifasidan tayyorgarlik ko'pincha ishlatiladi. Ushbu dorivor guruhga kiritilgan dorilar tashvishni kamaytirishga va tinchlanishga yordam beradi. Ajablantiruvchilarning etishmasligi - yon ta'sir va giyohvandlik ta'siri xavfi. Bunday xususiyat tufayli dorilarUlar uzoq vaqt davomida olish tavsiya etilmaydi.

Ajablanarchilar orasida quyidagi dori-darmonlar ajratilishi kerak:

• "Ataraks";
• "Lorazepam".

Temirli ta'sirli dorilar ham ishlatiladi xotirjam. Ushbu guruhdan tayyorgarlik o'simlik tarkibiy qismlari yoki bromlari asosida amalga oshiriladi. Ular yumshoq ta'sirga ega va kamdan-kam hollarda sabab bor yon effektlar. Ushbu guruhda ajratish kerak:

• "Barbal";
• "Valerian".

Xalq davolanish vositalaridan foydalanish

Dorivor o'simliklarga asoslangan o'z-o'zini tayyorlaydigan fokuti va ma'lumotlardan foydalanib, asabni tinchlantiring va uyda stressni olib tashlang. Ko'p asrlar davomida ular tufayli shunga o'xshash o'tlar dorivor xususiyatlariTurli kasalliklarning terapiyasida ishlatiladi. Quyida biz an'anaviy tibbiyotning eng mashhur usullarini taqdim etamiz.

Yalpiz damlamasi. MINT NERVER NERVE uchun vositalardan biri sifatida munosib shon-sharafni qabul qildi. Ushbu quritilgan o'simlikning bargiga asoslanib, siz shifobaxsh infuzionni tayyorlashingiz mumkin. Ovqat pishirish uchun bir stakan bilan osh qoshiq xom ashyoni aralashtirishingiz kerak issiq suv. Suyuqlikning pasayishi qirq daqiqali bo'lishi kerak. Kun davomida sizga ikki marta kerak bo'lgan dori-darmonlarni oling.

Bulonli XOOMIL. Ularning shifobaxsh xususiyatlarida romashka yalpizdan kam emas. Bunga asoslanib dorivor o'simlik, Siz choyni - tinchlantiradigan nervlarni pishirasiz. Bir osh qoshiq xom ashyo ustiga ikki yuz milly suvli issiq suv ishlatiladi. Qayta to'ldirish uchun tayyorgarlik uchun yarim soat davom etadi. Tanlovni qo'llashdan oldin suyuqlik siqish kerak.

Stress - kasallik zamonaviy odam. Bu tananing salbiy ekologik omillarga moslashish usuli.

Nervlarni tinchlantiradigan mahsulotlar

To'g'ri tuzilgan parhez ko'pchilik rivojlanishining oldini olishga imkon beradigan ilmiy jihatdan isbotlangan asab kasalliklari. Hissiy zo'riqishlar, kambag'al kayfiyat va odatiy charchoq, shifokorlar omega-3 kislotasini parheziga qo'shishni tavsiya qiladilar. Ular metabolizmni yaxshilaydi va depressiv kasalliklarning rivojlanishini keltirib chiqaradigan sitokines elementlarining sintezini bloklaydi. Butun omega-3 kislotalarining aksariyati dengiz baliqlarida joylashgan.

Ismaloq barglarida bo'lgan "K" vitamini, stressga qarshilik va yaxshi kayfiyat uchun javobgar bo'lgan tanada gormonlar sonini oshiradi. Shunga o'xshash effekt tabiiy asalga ega. Yuqoridagilarga qo'shimcha ravishda, u hujayralarni boqadigan va asab tolalarining qo'zg'aluvchanligini kamaytiradigan elementlar mavjud. Ko'plab mutaxassislar iloji boricha ko'proq tsitrus mevasidan foydalanishni maslahat berishadi. Ular tarkibida kortizol darajasini tartibga soluvchi askorbin kislotasi mavjud. Olimlarning fikriga ko'ra, hatto to'q sariq rangni tozalash jarayoni asab retseptorlarining qo'zg'aluvchanligini kamaytirishga yordam beradi.

Qora shokolad yordamida gormon stress darajasini pasaytirdi. Uning tarkibida lopaminlar dam olish uchun javobgar bo'lgan dopaminlar darajasini oshiradigan komponentlar mavjud. Bundan tashqari, u yaxshi kayfiyat uchun javobgar bo'lgan kompozitsiyada triptofanga ega.

Zamonaviy hayot stress va kuchlanishga to'la, ularda har bir kishi har kuni duch keladi. Ma'lumki, asab kuchlari shafqatsiz omil bo'lish oson emas, ammo tanaga nisbatan salbiy ta'sir ko'rsatadi va uning ishidagi qoidabuzarliklarga olib keladi. Shuni ta'kidlash kerakki, ma'lum bo'lgan ko'pchilik kasalliklar zamonaviy tibbiyotpsixosomatik shaklga ega. Natijada, eng muhim shart Bu o'z psixologik muvozanatga xizmat qiladi va bu maqolada keltirilgan ko'pchilik usullar yordamida bunga erishish mumkin.

Nervlar tartibda emasligini yoki asabiylashganligini qanday tushunish kerak

Psixikaning boshqa patologik hodisasidan asabiy taqsimotni farqlash uchun eng aniq ta'rifni berish kerak. Tibbiyotda asabiylashishni aniqlashning aniq mezonlari yo'qligi sababli, bu jarayonning tabiati va mohiyatini tushuntirish uchun alohida omillar foydalanish kerak.

Shunday qilib, asab buzilishi inson aqliy faoliyatining reaktiv boy tadbir natijasida kelib chiqqan, uning intensivligi asab tizimining individual sezgirligidan yuqori bo'lgan hissiy jihatdan boy tadbir natijasidir. Asab buzilishi natijasida ruhiy va jismoniy faoliyat Shaxsiy, tashqi omillarga nisbatan sezgirlik va ijtimoiy dunyo bilan o'zaro ta'sir.

Ta'riflangan hodisaga olib kelishi uchun turli xil sabablarga ega bo'lishi mumkin, ular hech qanday ma'noga ega emas. Shu bilan birga, bir qator alomatlar ma'lum bir sindromning mavjudligini o'z zimmasiga olishi mumkin:

• yorug'lik va tovushlarga sezgirlikni oshirish;
• kontsentratsiya va ixtiyorlik va ixtiyoriy faoliyat tufayli ishlashni yo'qotish;
• ishtahaning pasayishi;
• churdan keyin eng kichik stimulga intensiv foydalanish;
• o'z qadrsizligini his qilish;
• tirnash xususiyati;
• xavotir, qo'rquv, noaniqlik, tartibsizlik, vahima va hk.

Mavjud katta miqdorda Fikrlar va hissiyotlarni normal holatga keltiradigan turli xil usullar. Shu bilan birga, kamchiliklar soni, ammo uning psixologik holatini uyg'unlashtirish hech kimsiz amalga oshirilishi mumkin qo'shimcha vositalar. Aksariyat odamlar g'azablanishni boshdan kechirayotgan yoki asabiylashishni kutayotgan, ichimliklarni sevadiganlar, lekin siz engishingiz mumkin va " o'z qo'llari" Shuning uchun pastda vaziyatga qarab asabni tinchlantirishning eng yaxshi usullari.

Imtihondan oldin asabiylashishni qanday to'xtatish kerak

Imtihonlardan qo'rqish talabaga bag'ishlangan talaba davridagi eng keng tarqalgan hodisalardan biridir katta soni Tadqiqot. Turli xil yondashuvlarga ko'ra, siz ushbu hayajondan xalos bo'lishingiz mumkin turli xil usullarda. Bittasi an'anaviy usullarishlatilgan amaliy psixologiyamuntazam desensitizatsiya usuli. Agar siz so'zlar bilan yondashuv nomini ajratsangiz, u quyidagi ma'noga ega bo'ladi: tajribali tadbirga nisbatan sezgirlikning bosqichma-bosqich pasayishi.

Jarayonni mustaqil ravishda va professional yordamida amalga oshirish mumkin. Belgilangan jarayon doirasida, quyida dehensitizatsiya o'tkazish bo'yicha ko'rsatma doirasida quyida tavsiflanadigan qoidalar bajarilishi kerak. Bu usul bir hafta davomida yoki imtihondan kamida kun oldin murojaat qilish kerakligini sezish juda muhimdir. Shunday qilib, jarayonni boshlashingiz kerak, siz dam olishingiz, ko'zingizni yumib, yaqinlashib kelayotgan imtihonni taqdim etishingiz kerak, ammo u uslub.

Avval siz imtihon kunini taqdim etishingiz kerak va agar ichkarida hayajon paydo bo'lsa, bu signal yo'qoladi. Qachonki hamma narsa silliq bo'lib qolganida, siz imtihonga to'lovlarni amalga oshirish uchun to'lashingiz, asta-sekin eng muhim narsalarga murojaat qilishingiz kerak. Shunga o'xshab, oxirgi rasmdan keyin stressdan xalos bo'lish uchun dam olish kerak bo'ladi. Keyingi bosqichda siz keyinroq sayohatni topshirishingiz mumkin o'quv muassasasi, tomoshabinlar qanday ko'rinishga ega, tekshiruv chiptalarini olib tashlash va hk

Ishda tezda stressdan xalos bo'lish kerak

Agar u tezda kerak bo'lsa, bu erda va endi stressni olib tashlang, hayajondan xalos bo'lish, siz tezkor usullarga murojaat qilishingiz mumkin. Fikrlar va hissiyotlarni normal holatga berishning eng yaxshi usuli - bu nafasingizni normallashtirish. Eng samarali nafas olish mashqlari ko'rib chiqilgan ko'plab texnik va treninglar mavjud. Biroq, tezkor xotirjamlik uchun deyarli har doim hosinopik nafas olishning bir qismi bo'lgan deyarli bitta mashq mavjud.

Jarayonni amalga oshirish uchun, chuqur nafas olish uchun bir xil va orqaga o'tirish kerak. O'sha paytda havo o'pkani iloji boricha to'ldirganda, burun bilan keskin nafas olishni, nafas chiqarmasdan, biron bir pauza qilish kerak. Ushbu mashqni taxminan 10 marta bajarish kerak, shundan keyin siz yengillik his qilasiz.

Yotishdan oldin asabiy stressni olib tashlash usullari

Qattiqlashgandan keyin yotishdan oldin keskinlikni olib tashlashning eng yaxshi usuli ishchilar kuni - Bu progressiv dam olish usuli. Bu usul juda yaxshi, chunki u uyquni oldida yotoqda yotoqda bo'lish mumkin. Asbob sifatida siz ustunlardagi tovushlarsiz bo'sh yumshoq fon musiqasidan foydalanishingiz mumkin, chunki hech narsa to'ldirilishi kerak emas, shu jumladan naushniklar.

Jarayonni boshlash uchun nafas olishni, uzoq nafas olish va ekstraksiyalar qilish, ular orasida pauza bo'lmasligi kerak. Nafas olish slaydni o'rab turgan g'ildirakka o'xshamasligi kerak. Nafas olish bu diqqatni jamlash kerak, ongni tozalash va har qanday narsa haqida o'ylashni to'xtatish sizga qanday imkon beradi.

Endi dam olishni boshlash juda muhim, buni asta-sekin amalga oshirish kerak, bu har bir mushak va tananing har bir qismida dam olish. Siz qo'lingizdan kerakli, asta-sekin cho'tka dam olguncha kerak o'ng qo'lKeyin bilak, elka, keyin ikkinchi qo'l, oyoq, orqa, bosh va hokazo. Agar tanangiz asta-sekin juda ko'p vaznga ega ekanligidan qat'i nazar, dam olishga yordam beradi.

Asab tizimini tinchlantirish uchun samarali vosita

Hayotda kamida bir marta hayotda bir marta stressdan kelib chiqadigan dorilar, uxlab qolishga yordam beradigan giyohvand moddalarni aylanib chiqdi. Ularning barchasi asab tizimimizda o'tgan tormoz jarayonlarini kuchaytirishga yo'naltirilgan. Shu bilan birga, dorilar boshqacha shakl va kelib chiqishi mavjud. Bunda o'simlik preparatlari kam uchraydigan tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'lib, nevroz va psixologik jarohatlarni davolash uchun asabiylashgan asab faolligiga qarshi kuchli dorilar.

Temedy nomlari ro'yxati: tabletkalar, tomchilar

Hozircha hamma uchun eng ommabop va taniqli va taniqli va taniqli vositalar, shu jumladan planshetlar, tomchilar va damlamasi shaklida amalga oshirilayotgan va damlama shaklida amalga oshirilayotgan. Dori-darmon qo'zg'alishni kamaytiradi, ichak spazmini olib tashlaydi, uyquni yaxshilaydi.

Gormurning maysazorlari asosida yana bir dorivor mahsulot "Chirish" - bu turli xil og'irlik bilan tayinlangan sifatli dori. Assevtda vegetativ asab tizimi faoliyatiga yordam beradi, kayfiyat va uyqu. Bunday farmakologik agent o'simlik tarkibiy qismlariga asoslangan va yuqori samarali harakatga ega bo'lgan "persen" deb ta'kidlash kerak. Preparat erkaklar va ayollar uchun mos keladi.

Acupunktur asabiylashish va asabiylashishiga yordam beradi

Acupunktur - bu qadimiy xitoylik dori-darmon usulidir, unda inson tanasi ma'lum bir joylarda terisi ostida igna bilan ignalarni kiritish orqali ta'sir qiladi. Ushbu turdagi kasallikning noan'anaviy davolanishining ushbu turi bilan shug'ullanadigan odamlarni tasdiqlash bo'yicha maxsus ballar asab tizimining intensivligini oshirishi yoki kamayishi mumkin. Shunday qilib, akupunktur usuli asabni tinchlantirish uchun muvaffaqiyatli ishlatiladi.

Odamlar stress va depressiyadan xalos bo'lishadi

Doirasida xalq davolaydiBu stress va depressiyani engishga yordam beradigan, sabzi sharbatini ta'kidlash kerak. Shu bilan birga, sharbat yangi bo'lishi kerak. Ushbu mahsulotda asab tizimida qulay bo'lgan b vitaminini o'z ichiga oladi.

Yaxshi selatadir - dorivor o'simliklar

Ma'lumki, eng ko'p dorial preparatlar Yuklash harakati o'simlik tarkibiy qismlariga asoslangan. Shunday qilib, turli xil o'tlarning infuziyalari yoki kokustratsiyalaridan foydalanib, siz asabni tinchlantiring, uyqu va dam olishingiz mumkin. Siz ham pivo qilishingiz mumkin o'simlik choylariBu ijobiy asab tizimiga ta'sir qiladi. Eng muhimi:

• valerian;
• qalampir;
• melis;
• sankt-Adolat va boshqalar.

Uyda dam olish uchun tabiat

Aksariyat odamlar dam olish va dam olish uchun maxsus musiqadan foydalanishadi. Tabiat tovushlarini, qush Sinas, shamol shovqin, yomg'ir - bu tabiat, birlik, tinchlik va muvozanat bilan uyg'unlik haqida ma'lumot beradi. Muayyan ohanglarni ishlatish yaxshi, yashash, diqqat markazida va hatto dam olish, stress yoki asabiylashishda juda muhimdir.

Nervlar qanday mahsulotlar yangradi

Shifokorlar, ma'lum oziq-ovqat xavfining pasayishiga, tanadagi metabolik jarayonlarning pasayishiga, tanadagi metabolik jarayonlarning pasayishiga, stressga qarshi kurashishning ko'payishiga yordam berishini aniqladi. Ushbu mahsulotlar quyidagilarga tegishli bo'lishi kerak:

• lavlagi;
• sabzi;
• kakao;
• kartoshka;
• shokolad;
• yong'oq va boshqalar.

Bu biz hayot sifatini yaxshilash uchun murakkab retseptlarni qidirmoqdamiz. Biz deb o'ylaymiz: "Men Yogaga boraman, shuning uchun darhol xotirjam." Va albatta, biz Yogaga bormaymiz. Va bizda saxiy uzr bor - nega biz juda yomon ekanligimiz. Yoga yaxshi narsa yo'q! Qayg'u ...

Shunga qaramay, kimdir yoki biror narsa miyangizni yoki biror narsa miyangizni iste'mol qiladigan holatlarda ko'p asrlar davomida o'z-o'zini iste'mol qilishning ibtidoiy doimiy doimiy vositalari mavjud.

Ular eski maktab terapevt shifokorlarining tavsiyalariga binoan foydalandilar. Bemorni qo'lidan ushlab olganlar va bu allaqachon osonlashganda. O'z-o'zini yordam berish bo'yicha maslahatlar fizioterapevtlar, massajerlar va sport inshootlarini o'rgatishdi. Endi maslahatlar qimmatroq va murakkablashdi. O'z-o'zini yordam berish, bu bozor yondoshuvi emas.

O'z-o'zidan yordam kelganida, biz eski yaxshi kunlarga qaytamiz.

Biror narsadan chalg'itadigan 1 usuli

Bu qanday hissiy kuchlanishni olib tashlash uchun bu erda burchakka tushadigan va biron bir joyda qochib qutula olmaydigan holatlarda juda mos keladi. Masalan, rejalashtiruvchisiga o'tirib, xo'jayiningizni ichki ravishda qaynatib oling. Bundan qochish mumkin emas, lekin bu notanish, neytral va sevimli mashg'ulotining tafakkuri uchun chalg'itish, bu narsalarni arziydi.

Masalan: "Qanday qilib Masha manikur ... u qanday qilganini hayron qilaman?"

Bu faqat bunday strategiya foydasini tushunsangiz, faqat siz bunday strategiyaga qaramang, jirkanchni tinglamang. Agar siz qaynatishni va tortishishni xohlasangiz, bu sizning huquqingiz.

2-usul, zerikarli vaziyatni qoldirish uchun (bu hissiy zona)

Birovning tug'ilgan kunida biron bir muhr berganmi? Piknikda? Siz biron bir guruh, ommaviy, sahifada bir nechta turni olmaysiz ijtimoiy tarmoq? Do'stlaringiz ro'yxatidan yoqimsiz odamni olib tashlamoqchimisiz?

Shunday qilib, guruhni tezda qoldirdi. Provermur-operatsion, troll, jami, ahmoq. Agar shunday bo'lsa, profilingizni olib tashladim.

Tez taksi deb ataladi (siqilmang, siqilmang). Men styuardessa va shoshilmang, uy bekasi, uydan uzoqroq, partiyalardan uzoqda, zerikarli, hissiy zonadan uzoqda.

Yo'l 3 mast

Bu allaqachon allaqachon farmatsevtikadan boshlab rad etilmagan yorqin terapevt shifokorlar uchun allaqachon korona retsepti.

Bir stakan suv, asta-sekin mast bo'lib, taniqli ilmiy hujumlarni to'xtatadi. Birinchi narsa, dahshatli narsani buzgan kishi bir stakan suvdir. Ichimlik suvi tanani o'z-o'zini anglash mexanizmini boshlaydi. Ko'pincha odamlar ikki sababga ko'ra yomonlashadi:

• histerika (boshqachayar inqirozning boshqachada)
• tananing vaqt davomida sezilmagan.

Tanangizga quloq solmaganimiz sababli, bir kun choy, qahva va gaz qazib olishni o'rgatmaymiz, biz ham suvsizlanishimiz va sizda ham bor. Hozir stakan suvni torting va keyin o'qing.

4-usul hayajonli, qiziqarli narsalarga kiring

Ushbu usul siz "qo'yib yubora olmaydigan" vaziyatga mos keladi. Jamni ko'pikka o'ldirish kerak ", va men va men ham, ulardan hammasi« ahmoq va ta'msiz bo'lsa ham, pokdir. Detektiv o'qish. Kompyuter o'yini. Ov va yig'ish. Sokin va kuzatuv. Birovning sirini ochishga urinish. Jin ursin, uni tinglash va tinglash.

Siz o'zingiznikida, detektivda, voqealar, ov paytida, o'yinda, jasoratda, parvozda tezkor rivojlanishida ishtirok etishingiz kerak.

Siz quloqlarga ko'tarilishingiz va dumini oshirishingiz kerak.

Siz o'zingizni o'g'irlashingiz va o'g'irlashingiz mumkinligini o'zingiz bilasiz. Ularning har biri o'zlari, shaxsidir. Shunchaki ushbu kuzatuvda yaxshilanmang. Yomonlikni xafa qilmang.

5-usul jismoniy tushirish

Shu tarzda, hamma shu tarzda tanish, ammo odatdagidek, barchasi ahamiyat bermaydi. Va yana bir bor eslayman, tezkor jismoniy tushirish:

• piyoda yurish
• suzmoq
• bahorni tozalash Kvartiralar (boshqa birovning bo'lishi mumkin),
• jinsiy aloqa,
• axlatni yo'q qilish
• bog'da ishlash
• raqs,
• qo'llari va qo'llarini yuvish

mushaklar tugunga burilib, stressni engillashtiradi, umidsizlik juda samarali. Qo'llari bilan umumiy yuvish hatto qayg'u bilan engishga yordam beradi - yana siz bilan baham ko'radigan eski shifokorning maslahatini.

6-usul suv bilan aloqa qiling

Idishlarni yuvish gipno-psixo-terapiyaning bepul yig'ilishi. Shovqin toza yugurish oqayotgan suv Charchoqimizni olib tashlaydi va men bilan nafaqat uy xo'jaligini, balki barcha "axloqsizlik" ni olib tashlaydi.

Idishlarni yuvishdan tashqari, taniqli klassik bor: hammom oling, dush qabul qiling, ertalab yoki kechqurun - dengizda, daryo bo'yida, ko'lda, daryo bo'yida suzish bahor. O'zingizni yangilang, qisqacha.

7-usul 7 ta ijobiy stress tadbirlari

Ijobiy natijalarga ko'ra, men takrorlashni istamaydigan juda ko'p (shu jumladan). Shunchaki misol keltiring:

"Bu yozda men hech qaerga bormayman! Va nihoyat, men kurslarga o'xshayman ingliz tili, fitnes va hatto o'z-o'zini rivojlantirish kurslarida! Qachon men o'zimga bunday "foydasiz" hashamatni ruxsat beraman? Va yozda o'lik mavsumda va ba'zi bir chegirmalar atrofida. Shunday qilib, tejash! "

8-usul bundan ham battar bo'lishi mumkin, boshqalari ham qiyinroq

Siz voqealar natijasidan qoniqmaysizmi? Bu eng yomon natija bo'lishi mumkinligini tasavvur qiling. Atrofingizdagi ba'zi odamlar qanday yomonligini tasavvur qiling. Agar siz ushbu san'atni o'zlashtirsangiz va ushbu strategiyadan burun berishni to'xtatsangiz, unda hech qanday psixoterapiya kerak emas.

9-usul, kulcha hamma qo'rqinchli va qo'rqinchli ahamiyatga ega

Neolitdan tortib, insoniyat madaniyati uchun qadimiy buyumlar uchun qadimiy retseptni minish, kamaytirish. Boboning "Karnaval-kulgi madaniyati" atamasi uchun buvisi Baxtin tufayli. O'qing, so'rang.

Yoki shimgichni Bob kvadrat shimlarining sarguzashtlari haqida bitta seriyani ko'ring. U maktab seminarida vahimaga tushganda, aqlli sincap unga super-stakanlarni berdi. Ushbu ko'zoynaklar tufayli Spongebob barcha talabalar va o'qituvchini ko'rdi. Ularning shortilarida. Bu kulgili edi! To'g'ri, kulgidan u hech qachon uning hisobotini o'qimagan. Va o'qituvchidan nima bo'lganlar. Mmm ...

10 ta hisob 10 tagacha

Shunchaki o'nga qadar o'qing. Sekin. Ularning nafaslarini va nafas chiqarishni boshqarish. O'zim, baland emas. Bu shifokorlar va sport murabbiylarining tavsiyalari.

11-usul Swatch

Qichqiradi stressni engillashtiradi. Bir ko'z yoshi bilan organizm stress gormonlarining ta'siri ostida hosil bo'lgan zaharli moddalarni qoldiradi. Siz o'zingiz uchun yig'lay olmaysiz - sezgirlik mavzusi va o'ziga xos siljish.

SUVNING HAR QANDAY NARXI MA'LUMOTLARI

Mulk yoki og'zakilashtirish aniq so'zlar bilan "nimadir" noaniq. Biroq, ajoyib narsa. Va yanada yaxshi - barchasini qog'ozga yozib, uzoq harf yozib olish.

Faqat hech qaerga yubormaslik uchun!

Bu erda sizda stress va kasalliklarga qarshi kurashish bo'yicha 12 ta maslahat bor, keyin stress paydo bo'ladi.

Bular bizga yordam beradigan va unga pul talab qilmaydiganlar. Qolganlari qimmatbaho va chorvaliklar uchun.