Mamlakatdagi vaziyat, ob-havo, yashash sharoitlari, shaxsiy tajriba va har qanday noxush yangiliklar tanamizni va ijobiy holatga olib kelmaydigan stressni keltirib chiqarishi mumkin! Imkon qadar stressni kamaytirish yoki umuman qutulish uchun iloji boricha tezroq psixolog Vlad Bereziang.

Dam olishni o'rganing

Siz bu haqda va tanangiz stressli holatga kirishi bilanoq yoki siz allaqachon unga kirganligini, o'zingizni o'zgartiring va dam olishga harakat qiling. Eng oddiy I. tezkor yo'l Buni - bo'yanish! Juda chuqur beshta nafasni va ekzazalar qiling. Sizdan nafas olish bilan birga, sizdan nafas olish bilan birga bo'lgan narsa yomon, siz uchun azob va stressga olib keladigan hamma narsaning barchasi kerak. Siz bir necha jihatdan kirishingiz mumkin - har bir nafas chiqarish bilan o'zimdan bitta muammoga duch keling, undan xalos bo'ling. Va agar sizga stressli holatga kiradigan muammo faqat bittadir bo'lsa, unda bitta nafas, ikkinchisining to'rttasi yaxshi bir narsa uchun muammoni yaxshilab, shuni yaxshi ko'rasiz Oila sizning maqsadlaringizga erishganingizda va boshqalar mamnun.

Jismoniy mashqlar

Sport eng yaxshi stress dorilaridan biridir. U kliplar va liberallarni olib tashlaydi. Qanday sport turini tanlashingizdan qat'i nazar - yugurish, raqsga tushish, suzish. Shuningdek, sport paytida siz butunlay elektrdan uzishingiz yoki minimal darajada uzishingiz, boshqasiga o'tishingiz mumkin. 30 daqiqalik yugurishdan keyin ham, stress va bezovtalikning holati, hamma narsa o'z joyiga aylanadi.

Yostiq

Mening eng sevimli stressni olib tashlash usullaridan biri yostiqni urishdir. Nima uchun? Chunki bu nafaqat tinchlantiradigan narsa, balki sizni ham to'liq ozod qiladi salbiy energiya. Masalan, sizning bo'ysunuvchiingizning aybi bilan sizda ishda biron bir muammo bor. Siz juda g'azablanasiz, siz plaondasiz, lekin, albatta, siz hamkasbingizni ko'ra olmaysiz! Qanday qilib stress va g'azabdan xalos bo'lish kerak? Yostiqdan foydalanish. Biz yostiq olamiz, stressli vaziyatni eslaymiz va siz kasal bo'lib qolmaguningizcha, siz engilroq his qilmaguningizcha, siz kasal bo'lmaguningizcha, siz kasal bo'lmaguningizcha, siz juda og'ir holatni eslaymiz!

Yoqimli tana va xayolot protseduralari

Siz qancha vaqt massaj qilmoqchi edingiz, spodada yoki hammomni moy bilan olib ketdingizmi? Agar siz stress holatini boshdan kechirayotgan bo'lsangiz, unda buni qilish vaqti keldi! Sizga ko'proq yoki hozir nima qilishingiz va dam olishingiz va dam olishingiz mumkinligini tanlang. Bu erda asosiy narsa, barcha salbiy fikrlar va tajribalarni o'zingizdan haydash. Axir, bugungi kunda yoki muammoni qanday hal qilish kerak bo'lgan fikrlar bilan massaj qilish, bu juda yoqimli va dalda bermaydi.

Mana, men tez-tez ishlatiladigan yoqimsiz fikrlarni qanday boshqarish kerak. Salbiy fikr boshida paydo bo'lganda, men darhol ahmoqona savol beraman. Masalan, odamlar ucha olsalar nima bo'ladi? Atlantika okeanini o'z-o'zidan uchib ketishi mumkinmi yoki aviakompaniya xizmatlaridan foydalanish kerak bo'ladimi? Agar mustaqil ravishda, siz bilan maxsus kiyimlarni olish kerak edi? Yo'lda kuch haqida nima deyish mumkin? Okean ustidagi havoda bir oz oshiq bormi? Shunday qilib, salbiy fikrlar qoldiradi va tasavvuringizni boshlaydi. Kim biladi, ba'zida bunday g'ayrioddiy va hayoliy mavzularda bahslashish, boshidagi odamlar boshiga kiradi.

Odamga yaqin qo'ng'iroq qiling

Barchamiz hayotning har qanday davrida qo'llab-quvvatlaydigan yaqinlarimiz bor. To'g'ri, bu erda aynan sizning yaqinlaringiz kimligini tushunish mumkinligini tushunish juda muhimdir. Masalan, onalar asosan boladan muammosi haqida eshitish, bundan ham tashvishlana boshlaydilar. Kimdir jimgina boshdan kechirmoqda, shu bilan birga sizni rag'batlantiring va aksincha shamol ko'proq turadi. Siz muvozanatli deb o'ylagan yaqinlardan kimnidir chaqiring va dono kishi. Muammo haqida menga ayting va hamma narsa yaxshi bo'lishini eshiting! Ba'zan bu ishonchingizni keltirib chiqaradigan odamning bir jumlasi, bu tinchlanish uchun etarlicha sodir bo'ladi.

Ichida zamonaviy dunyo Biror kishi deyarli stressga ega, bu esa o'z navbatida, mulkni tashuvchining ham psixologik va jismoniy sog'lig'ini jamlashga va zarar etkazishi mumkin. Bizning maqolamizda siz stress bilan kurashish va samarali foydalanishni o'rganasiz psixologik usullarBu sizga bug 'chiqarishga yordam beradi.

Stressni bostirishga urinmang

Bu stressli vaziyatda eng keng tarqalgan xatti-harakatlararo xatolardan biridir. G'azabni bostirishga harakat qilsangiz, siz buni juda katta miqdorda o'zingizda to'playsiz. Bu sizning tanangizga juda zararli.

Keyinchalik, u sizning oilangizga va qarindoshlaringizga zarar etkazishi bilan nazoratsiz chiqib ketishi mumkin. Samarali kurash Stress bilan bir asosiy printsipga kiradi: stress energiya, bu uni sarflash mumkin. G'azabni to'g'ri boshqarish har qanday vaziyatni engishga yordam beradi.

Jismoniy ta'sir

Ba'zan, to'plangan stressni olib tashlash uchun jismoniy ta'sir usuli juda yordam berdi. Shu tarzda etarlicha katta harakatlar ro'yxati bilan xizmat qilishi mumkin: nokni pishirish, ba'zilarini sindirish eski mebel Garajdan siqib, qog'ozni buzadi. Va ba'zida siz shunchaki sekin sur'atda kichik yugurish kerak.

Uzoq, lekin jismoniy ishni haddan tashqari oshirib yubormaslik sizga tez va samarali ravishda g'azabni o'z qo'lingizga yoki tanangizdan stressli energiya olib kelishga yordam beradi. Oxirida siz o'zga qarama-qarshi odamni egallashingiz mumkin, bu esa, bo'shsiz asablaringizni tinchlantiradi.

Siz o'ylagan hamma narsani ifoda eting

Ushbu usul ham juda samarali. Buning uchun siz u haqda u haqida o'ylagan narsangizni, tinch, ammo doimiy ohang qilish kifoya. Xo'sh, agar uni xotirjam qilish mumkin bo'lmasa yoki g'azab insonning aybi haqida umuman to'plangan bo'lsangiz, bu vaziyatni vaziyat hisobidan gapirishingiz mumkin.

Asosiysi shundaki, bu jarayon begonalardan ajratilgan va hatto hech kim sizni eshitmasa ham yaxshiroqdir.

Baland ovozli so'zlar va qichqiriq katta soni Shunday qilib, to'plangan SHni o'tkazgan SHni psixologik energiya sarflaydi. Stressli kurash, evaziga tinch va tinchlik olib keladi.

Ta'sir ob'ektini o'tkazish

Yana bitta yaxshi yo'l: Jahlni boshqarish muvaffaqiyatning 100% kafolati bilan amalga oshiriladi va bu holatda stressli kurash deyarli sizdan tortib olinmaydi. Buning uchun siz qog'ozda tirnash xususiyati ob'ektini chizishingiz va rasm chizish va keyin qog'ozni mayda bo'laklarga ajratishingiz kerak.

Ushbu usul, birinchi navbatda, ularning manbalari kabi stress oqibatlari bilan kurashishga yordam beradi. Qanglax qog'ozni siqish ob'ektini uzatishda siz ushbu usul yoki vaziyat haqida o'ylagan barcha usuldan foydalanishingiz mumkin.

Nafas olish tizimi

Agar siz stress ko'rsatkichiga ta'sir etuvchi omillarning asosi sifatida sug'orishning psixologik va fiziologik darajalarini olsangiz, ular nafas olish tizimi darajasida kesishadi. Ajablanarli emas, juda yuqori malakali psixologlar ularning nafas olishlarini boshqarishga maslahat berishadi.

Uning nafas olish tizimidan foydalanishning to'g'ri usuli - bu paydo bo'ladigan darajada ham, uning boshlanish jarayonida g'azabni boshqarishga imkon beradi. Shu bilan birga, har nafasni qanday qabul qilishingizni ko'rish tavsiya etiladi ijobiy energiyaAxasanga salbiy ayting. Stressli bunday kurash juda yaxshi natijalarga olib keladi.

Ushbu psixologik usullar sizga stressni tez va samarali ravishda engishga, mustahkamlanib, ishonchli fikrlash va kuchli yordam beradi asab tizimi. Umid qilamizki, maslahatlarimiz va stressimizni tinglaysiz, endi sizni noqulaylik keltirmaydi.

Agar stressli vaziyatlarga qarshi kurash usullarini ko'rishni istasangiz, biz sizga quyidagi videoni ko'rishni maslahat beramiz:

O'zingizni oling, menga do'stlar ayting!

Shuningdek, veb-saytimizda o'qing:

Ko'proq ko'rsatish

Stressdan keyin kuchli stressni olib tashlash uchun uni uning paydo bo'lishining sabablari sifatida tushunish kerak. Hayotning barcha sohalarida muammolarni hal qilishga urinishlar bir vaqtning o'zida vaziyat tufayli yanada kuchayadi. Muammoni vaziyatga ruxsat berishni va yurakka yaqinlashmaslikni o'rganishingiz kerak. Har kuni rejalashtirish stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Yordam, boshqa odamlar uchun yaxshi harakatlarning bajarilishi ham yaxshi profilaktika bo'ladi hissiy charchoq.

• Hammasini ko'rsatish

  Stressning asosiy belgilari

  Ushbu stressni kuchaytirish belgilaridan oddiy ortiqcha ish yoki yomon kayfiyatni ajratish juda muhimdir. Bularga quyidagilar kiradi:

  • Uyqudagi muammolar.
  • Obsesif fikrlarning mavjudligi.
  • Hech qanday sababsiz kabinlik, bezovtalanish.
  • Diqqatni buzish.
  • Mas'uliyatli bir lahzada muhim qaror qabul qilingan muammolar.
  • Spirtli ichimliklarni suiiste'mol qilish, nikotin.
  • Yomon ishtahasi.
  • Doimiy kuchlanish hissi, to'liq dam ololmaydi.

  Stress surunkali shaklga tushishi mumkin. Ko'pincha u oilaviy muammolar yoki ish bilan bog'liq.

  Stress bilan nima boshlash kerak?

  Stressni engish usullari mavjud, ammo birinchi navbatda uning manbalarini o'z hayotidan chiqarib tashlash, shuningdek, ma'lum bir odatlarni o'zgartirish kerak:

  • Ortiqcha haddan tashqari ko'payish manbalari ro'yxatini yarating.
  • Doimiy takroriy salbiy oqibatlarga olib kelmaslik uchun qanday holatlar o'zgartirilishi mumkinligini bir o'ylab ko'ring.
  • Hayotning barcha sohalarida tozalash kerak: uyda, ishda, yaqiningiz bilan munosabatlarda.
  • Vaqtida ishlashni, o'z vaqtida barcha muhim vazifalarni bajarish va oxirigacha olib kelish kerak.
  • Vaziyatni qo'yishni o'rganishimiz kerak. Agar biron bir masalada muvaffaqiyat qozonish uchun uzoq vaqt ishlamayotgan bo'lsa, uni hech bo'lmaganda bir muncha vaqt qoldirish yaxshiroqdir.
  • Barcha muammolarni bir vaqtning o'zida hal qilishga urinmang. Asosiy vazifalarga e'tibor qaratish kerak.
  • Muammolar haqida uzoq vaqt suhbatlashishni yaxshi ko'radigan muammoli odamlardan qoching.
  • Xotirjam yashashga xalaqit beradigan odatlardan xalos bo'ling.
  • Kuningizni diqqat bilan rejalashtirishga qarshi kurashda yaxshi yordam beradi.
  • Nafaqat qarindoshlar uchun, balki yordam berish uchun ham yaxshi harakatlar qiling notanish odamlar - Bu o'z-o'zini hurmatni oshirishga, kuchlanishni olib tashlashga yordam beradi.
  • Kun bo'yi dam olish uchun kichik tanaffus qilishingiz kerak. Bu vaqtda siz qo'llar, oyoqlar, bo'yin, ichimlik suvini ozgina massaj qilishingiz, sukut saqlang, toza havo bilan nafas oling.
  • Tozalash, sport zalida sport, do'stingiz bilan sayr qilish, uyumga sayohat qilish muammolardan chalg'itishga yordam berish.
  • Sevimli mashg'ulotingizni qilish.
  • Qarz majburiyatlaridan xalos bo'lish kerak.

  

  Psixologik usullar

  Psixologiyada bir qator mavjud samarali usullar kuchli stressdan xalos bo'lish, ularning har biri signal va taranglikni oshirishga yordam beradi imkoni boricha tezda.

  

  Anttressents ranging

  Ushbu turdagi rang-barang rasmlar stressdan xalos bo'lishning eng samarali va arzon usullaridan biridir. O'pillash asab tizimini normal holatga, muammolardan chalg'itishi va dam olishga yordam beradi.

  
  

  Munosabatlar

  Hatto g'azablanish va g'azablanishning eng kuchli hissi, agar yaqin atrofdagi sevikli odam bo'lsa ham tark etadi.

  Psixologik mashq "boshpana"

  Jismoniy mashqlar qilish uchun siz qulay stulda o'tirishingiz yoki polda yotishingiz, ko'zingizni yutib oling. Xavfsiz ko'rinadigan sayyoramizning har qanday joyiga onamiz butun tanani iliq va xotirjamlik bilan to'ldiradi, nafas olish esa o'lchanadi va o'ziga ishonadi.

  Psixologik texnika "Fotoalbom"

  Agar stress yoqimsiz xotiralar tufayli yuzaga kelsa, siz ulardan maxsus psixologik mashqlar yordamida ulardan xalos bo'lishingiz mumkin. Birinchidan, bizga fotosuratlar shaklida aqliy qobiliyatli bo'lgan barcha xotiralarga kerak, keyin ularni barcha tasvirlar yo'q bo'lib, asta-sekin yo'qoladi.

  Ijodkorlik, Xobbi

  Muammolarni unutishga yordam bering va sevimli mashg'ulotingizga yordam berish uchun quvonch hissiga bering. Bu ijod uchun vaqt topilishi kerak.

  Rang terapiyasi

  Haddan tashqari kuchlanish ranglar rang terapiyasiga yordam beradi. Ushbu usul insonning jismoniy va ruhiy salomatligi bilan ko'plab muammolarni hal qila oladi. O'zingizni kerakli rang ob'ektlari bilan o'rab olish va ularni muntazam tomosha qilish kifoya.

  
  

  Xaridlar

  Stressni yo'q qilishning bu usuli uning afzalliklari va kamchiliklari bor. Bir tomondan, yangi narsa Bu haqiqatan ham kayfiyatni ko'tarishi va barcha muammolarni unutishi mumkin, ammo boshqa tomondan, sotib olish muvaffaqiyatsiz bo'lishi mumkin, bu vaziyatni yanada kuchaytiradi. Shuning uchun murojaat qilish bu usul Stressdan xalos bo'lish, kuch va moliyaviy imkoniyatlaringizni hisoblashga harakat qilishingiz kerak.

  Aroom yetkazmoq

  Aromaterapiya o'simliklarning efir moylari yordamida stressdan davolash deb ataladi. Qochim, ongsiz ravishda inson his-tuyg'ulariga, yashirin tajovuzga ta'sir qiladi. Ushbu usul ko'p asrlar davomida nafaqat inson asab tizimi, balki butun tanadagi ishlarni barqarorlashtirish uchun muvaffaqiyatli ishlatilgan. Yoqimli lazzatlar kayfiyatni oshirishga, farovonlikni yaxshilashga yordam beradi. Buning uchun bir nechta moy tomchilarni issiq hammomga qo'shish kifoya.

  Har bir o'simlikning hidi ma'lum bir organ yoki tizimning ishiga alohida ta'sir ko'rsatadi:

  Xushbo'y hid	Erkakka ta'sir
  	Stressni engillashtiradi, tashvish hissini kamaytiradi
  Mint, to'q sariq	Kayfiyatni oshiradi, depressiyani yo'q qiladi
  Evkalipt, limon	Tiklanadi aqliy faoliyat, ishlashni yaxshilaydi
  Lavanda, Homomile, Valerian	Tinchlantiruvchi ta'sirga ega
  Anis, Payloq	Kayfiyatni barqarorlashtirish, depressiya, qayg'u va signaldan xalos bo'ling
  	Bosh og'rig'ini olib tashlaydi, hissiyotni his qiladi
  Pushti daraxt, ylang-ylang, archa, sitiper, Roses, Reyzuliu, MardA	Bosh og'rig'ini, uyqusizlik, tashvishni, charchoqni ko'paytiradi
  Bergamot, jasmin, sandal	Uzoq va umidsizlikdan xalos bo'lishga yordam bering
  Choy, vetiv va binafsha rang	Obsesif qo'rquv hissini olib tashlang
  Melisa, petigrein	Tinchlantiruvchi mulkka ega bo'ling

  Kichik mukofotlar

  Har kuni o'zingizni kichik "mukofotlar" bilan rag'batlantirishingiz kerak. Bu filmlarga sayohat bo'lishi mumkin, men uzoq vaqt o'qishni xohlagan kitob va boshqalar.

  Nikohsiz xat

  To'plangan salbiy va kuchlanishdan xalos bo'lish uchun siz stressga olib keladigan voqealar haqida gapirib, xat yozishingiz mumkin. Agar siz ushbu usulni 3 kun takrorlasangiz, unda insonning hissiy holati sezilarli darajada yaxshilanadi.

  Uning rasmlari

  Psixologlarning ta'kidlashicha, o'z fotosuratlari uyida stressdan xalos bo'lishning samarali usuli. Buning uchun 15 dona etarli. Ushbu rasmlardagi odam baxtli va quvonchli ko'rinishi kerak. Ushbu usul dam olishga, kayfiyatni va o'zini o'zi qadrlashga hissa qo'shadi, o'ziga ishonch va o'z kuchlarini beradi.

  Musiqa terapiyasi

  Musiqa odam ruhiga foydali ta'sir ko'rsatadi, haddan tashqari tajovuz, asabiylashish, issiqlik, issiqlikdagi issiqlikdan xalos bo'lishi mumkin. Bu, ayniqsa klassik kompozitsiyalarga tegishli. Har biri musiqiy asboblar O'ziga xos hissiy holatda ishlaydi:

  Sog'lom ovqatlanish

  asabiylik, issiq chiniqish, asabiylashish va bezovtalik namoyon kamaytirish uchun, xun, u stress ko'tarilishi uchun zarur moddalar mahsulotlarini o'z ichiga kerak bo'ladi:

  Mahsulotlar	Inson tanasiga ta'siri
  	Xotira diqqatni jamlashga yordam beradi
  	Charchoq va keskinlikni olib tashlaydi
  	Asab tizimini mustahkamlash, chidamlilikni rivojlantirishga hissa qo'shing
  	Asabiylik va issiq spirtlarni yo'q qiladi
  Ko'k, dengiz baliqlari	Miya hujayralarining qon aylanishini yaxshilaydi
  Quritilgan mevalar, urug'lar, don, achchiq shokolad	Ishlashni kuchaytirish
  	U tinchlantiruvchi ta'sirga ega
  Qora choy	Stress gormonlarini kamaytiradi
  Butun don mahsulotlari	Serotonin ishlab chiqarishni himoya qiling
  Apelsin	Immunitet tizimini mustahkamlang, serotonin darajasini oshiring
  	Kayfiyatni yaxshilang
  	Bosh og'rig'ini va charchoqni olib tashlaydi
  Yog'li baliq (qizil ikra, makkerel)	Kayfiyatni yaxshilash, pushegarang sindromni osonlashtiring, tushkunlik bilan kurash
  	Qon bosimini pasaytiradi va kuchlanishning umumiy darajasini pasaytiradi
  	Bezovtalik darajasini pasaytiradi

  Ishdagi stresslarning sabablari

  Olimlar o'qish natijasida ko'pchilikda stressni rivojlantirishning asosiy sabablari pul va ishlashdir degan xulosaga kelishdi. Aholining ayrim toifalari mavjud kasbiy faoliyat Ayniqsa stressni rivojlantirishni jonlantiradi. Salomatlikka zararli ta'sirning sabablari quyidagi omillardir:

  • Odamlar bilan uzoq muddatli aloqa.
  • Mas'uliyatning yuqori darajasi (tashkilot rahbarlari).
  • Odamlarga, ayniqsa bolalar (shifokorlar, o'qituvchilar, o'qituvchilar) ga g'amxo'rlik qilish.
  • Monoton faoliyat (konveyer, ishlab chiqarish bo'yicha ishlar).
  • Vaqt etishmasligi.
  • Zararli ish sharoitlari.
  • Barqarorlik yo'q.

  Surunkali stress yurak-qon tomir kasalliklarini keltirib chiqarishi mumkin ortiqcha vaznoshqozon-ichak trakti, tushkunlik, bezovtalik, tashvishlanish muammolari, uyqudagi muammolar tez-tez sovuq kasallik, immunitet zaiflashishi.

  Zo'rlik, tezkor, tashvishga, xotira qoidabuzarliklari va e'tibor quyidagi omillarning oqibatlari bo'lishi mumkin:

  • Haddan tashqari yuklar.
  • Og'ir ish jadvali.
  • Tanaffus yo'q.
  • Qo'shimcha ishning tez-tez ishlashi.
  • Xo'jayinlar bilan yomon munosabatlar.
  • Hamkasblar bilan mojarolar.
  • Yomon jismoniy mehnat sharoitlari.
  • Juda bo'sh vaqt.

  Agar biror kishi ishda juda ko'p ko'rsatmalar berilsa va ularni engish uchun vaqt bo'lmasa, jadval yoki reja tuzilishi kerak va birinchi navbatda eng muhim vazifalarni bajaring va keyinchalik ahamiyatsiz vazifalarni bajaring. O'z vazifalarini siljitishga harakat qilayotgan hamkasblarini to'g'ri rad qilishni o'rganish juda muhimdir.

  Faoliyatni o'zgartirish

  Inson miyasining o'ng va chap yarim shariga qarshi harakatlar uchun javobgardir. Buni ish kunida dam olish va olib tashlash uchun ishlatilishi mumkin. Agar biror kishi ishlagan bo'lsa ijodiy loyihadaQarshi vazn toifasi moliyaviy hisob-kitoblar yoki buyruqlarning ko'rsatmasi bilan amalga oshirilishi mumkin. Agar ish matematik hisob-kitoblar bilan bog'liq bo'lsa, unda dam olish paytida siz musiqa tinglashingiz, chizishingiz, chizish va hk.

  Chap yarim yarim sharda asosiy ish bilan almashtirilishi mumkin bo'lgan faoliyatga misollar:

  • Ro'yxatdan chiqarish ro'yxatlari.
  • Kunni rejalashtirish, muhim voqealar.
  • Karta faylini chizish.
  • She'r ta'limotlari.
  • Shkafda qo'llanma tartibi ish stolida.
  • Word o'yini.
  • Jumboqlarni va krossvordlarni eritma.
  • Matematik hisoblarni ijro etish.

  O'ng yarim shar uchun:

  • Qo'shiq aytish.
  • Plastinkali, loydan lajk.
  • Musiqiy asboblarni o'ynash.
  • Hikoyalar qissalari.
  • Rasm.
  • Raqsga tushish.

  Ish joyida stressni tez olib tashlashning muhim sharti faoliyatning o'zgarishi.

  
  

  Stressdan xalos bo'lish uchun siz ham mumkin:

  1. 1. Apeleli sharbatini iching. Bu nafaqat immunitetni mustahkamlashga hissa qo'shadi, balki miya faoliyatini faollashtiradi, xotira hajmini oshiradi, reaktsiya tezligini oshiradi.
  2. 2. Yetkazib berish havo sharlari. Maxfiylik shundaki, chuqur nafas olish stressga qarshi kurashishga yordam beradi, chunki u yurak urishini sekinlashtiradi va qon bosimini pasaytiradi.
  3. 3. Oatning xizmatini iste'mol qiling. Ushbu mahsulotlar serotoninni o'z ichiga olgan oziq-ovqat gormoni ishlab chiqarishga hissa qo'shadigan oziq-ovqat o'rtasida yuqori mavqega ega. Bundan tashqari, jo'xori uni stress paytida tanani yo'qotadigan katta miqdordagi magniyni o'z ichiga oladi.
  4. 4. Ko'rish katta raqam Chiroyli rasmlar. Bugungi kunga qadar, Internetda dengiz to'lqinlari, bulutlar, muz kristallari, chaqmoq, original naqshlarning ko'plab turli xil tasvirlari mavjud. Olimlar bunday rasmlarning ta'siri asab tizimini tinchlantiradiganligini isbotladilar.
  5. 5. O'zingizni akupunktur massaj qiling. Muhim ish joyidan oldin tinchlanish kerak bo'lsa, uchrashuv, taqdimot, keyin o'rta barmoqning yon tomonlarini kesib olishingiz kerak. Bu ushbu sohaga bir necha baravar ko'paydi. Bu qon bosimini kamaytirishga yordam beradi.

  Ishdan keyin stressning salbiy ta'siridan qanday qochish kerak?

  Ko'pincha, bir kishi butun kun davomida to'plangan, o'zaro xafagarchilik va oilaning hayotida da'volar to'planib qolgan. Buning oldini olish uchun siz oddiy tavsiyalarga rioya qilishingiz kerak:

  Eng muhimi, uyga kelganidan keyingi dastlabki 10 minut. Bu vaqtda siz salbiyni yaqinlarni saqlash uchun orqaga saqlashingiz kerak, shuning uchun darhol o'tish juda muhimdir ma'lum bir harakat. Bu bir chashka qahva yoki choy bo'lishi mumkin, vannasi efir moylari bilan vanna va boshqalar bo'lishi mumkin.

  Ushbu dam olish texnikasi uy va ish o'rtasidagi aniq chiziqni o'tkazishga yordam beradi. Kichik damlardan keyin siz uy-ro'zg'or buyumlarini qidirishni boshlashingiz mumkin.

  Tashkilotdagi stressni boshqarish uchun bosh sifatida

  Stressni boshqarish nimani anglatadi to'g'ridan-to'g'ri ta'sir Uning tashkilotining xodimlarining stressga chidamliligi o'sishi uchun rahbar.

  Aksiya darajasida stressni boshqarish quyidagi yo'nalishlar bo'yicha olib boriladi:

  1. 1. Tushunib bo'lmaydigan va aslida bajarilishi kerak bo'lgan vazifalarni belgilash. Bu qo'l ostidagilarni yuqori darajaga ko'tarishga yordam beradi.
  2. 2. Freymlarni to'g'ri tanlash va joylashtirish.
  3. 3. Har bir xodimga individual yondashuv bilan ishlashni rejalashtirish.
  4. 4. Xodimlarning o'zaro munosabatlari, muhim qarorlarning qo'shma qabul qilinishi.
  5. 5. Xodimlarning reabilitatsiya dasturlarini tuzish. Ular psixologik tushirish xonasini joylashtirish, ishchilarning, sport, ovqatlanish, ekskursiyalar va sayohatlarning birgalikdagi bo'sh vaqtlarini o'tkazish uchun tadbirlarni o'z ichiga olishi mumkin qiziqarli joylar, treninglar, jamoaning stress qarshiligini, birlashtirish, tashkilotdagi hissiy charchoq va mojaroning oldini olishga qaratilgan.

  Xo'jayinga kuchlanishni engishga nima yordam beradi?

  Xodimlarining stressga chidamliligi muammosini hal qilishdan oldin, xo'jayin avval uning ruhiy holati haqida g'amxo'rlik qilishi kerak. Buning uchun oddiy, ammo samarali tavsiyalar:

  1. 1. Kunduzgi mavjudligi boshliq bo'lishga yordam beradi.

Zamonaviy tezlashadigan dunyo, har birimizni tezroq va tezroq talab qiladi (ayniqsa yangi yil bayramlari oldidan). Hamma ham bu bilan kurashmaydi, shuning uchun deyarli hamma bir shaklda yoki boshqa shaklda stressga duchor bo'ladi. zamonaviy odam. Roelogen matnni ulanishning samarali usullari to'g'risida tarjima qildi.

1. Ish rejasini tuzing

Rejalashtirish sizga oxirgi kunni yaxshilab o'ylab ko'rish va xarid qilish uchun eskirgan. Professor Kalli Navport, chuqur ishchi kitobining muallifi, ish rejasi stressni kamaytirishga yordam beradi va yanada ko'proq e'tibor qaratadi. Afsuski, ishlarni kuchaytiradi - bu bayonot Zeygigini (Zeydigini ta'siriga) ta'sirida professor asoslari - Biror kishi tugagan harakatlarni tugatgandan ko'ra yaxshiroq biladigan psixologik ta'sir ko'rsatadi).

2. Ishlar ro'yxatini kamaytiring

Juda ko'p ish qilishni rejalashtirmang, varaqingizni o'ylab, konservangizni va kutilmagan narsalarga vaqt qo'shing, hamma narsa ahamiyatsiz narsalarni tashlang. Bir qator ilmiy izlanishlarda, o'zlari uchun haddan tashqari ko'p talablar stressni kuchaytirish uchun sababdir.

3. Chuqur nafas oling / nafas oling

Alkogoldan foydalanish (otish uchun shunchaki stress qabul qilinadi) - Kasallikni boshqarish va profilaktika markazlarining tavsiyalariga ko'ra, stress sathini kuchaytiradi.

7. kulishni unutmang (shuningdek, o'qing va yoga)

Seton Xall universitetida tergov qilingan va eng ko'p narsani aniqladi samarali usullar Stress darajasini pasaytirish: kulgi, yoga va o'qish.

8. Do'stingiz bilan stress haqida gapiring

9. Musiqani tinglang

Umuman olganda, son ilmiy izlanishlar Tabiat va tinch musiqaning ijobiy ta'siri (masalan, Betatoven, Motart, Verdi) bosimni normallashtirish uchun. Ammo har bir musiqa mos emas. Britaniya yurak-qon tomir jamiyatini o'rganishga ko'ra , Pop uslubida tez-tez uchraydigan musiqa qon bosimining pasayishiga va hatto aksincha sodir bo'lishiga ta'sir qilmaydi.

10. yurish va yugurish

Har qanday jismoniy faoliyat Enororfin avlodini rag'batlantiradi - gormon quvonch va baxt. Qiyin kun (yoki undan oldin) dan keyin yugurish, zich tushlik yoki yotishdan oldin piyoda yuring - bularning barchasi psixologik holatingizni yaxshilashga yordam beradi.

11. yuving

2012 yilda olimlar stress darajasida uyqu ta'siri haqida o'qishni o'tkazishdi: 53 tajribali kognitiv stress sinovlari o'tdi. Boshqaruvdan ancha kamrog'i ko'p uxlagan guruh yuqori darajadagi stress darajasini ko'rsatdi.

Boshqa bir tadqiqotda, ular kunduzgi uyqu stress bilan bog'liq bo'lgan kortizol gormoni darajasini pasaytiradi.

12. Keyinchalik stressli vaziyat eritmasini kechiktirmang

Agar sizda stressni keltirib chiqarmasa, unda siz biron-bir stressni keltirib chiqarmasangiz (qoldiring, aloqasizlarni nusxalash), bu vaziyatni yanada kuchaytiradi va surunkali stress, tashvish va tushkunlikka tushishi mumkin. Psixologlar bu erda stressli vaziyatlarni engish uchun kuch topishni tavsiya qiladilar.

"Stress" - bu so'z, chegaraga urildi, lekin bu nimani anglatishini aniq bilasizmi? Odatda, bizning tanamiz doimo dinamik muvozanatda fiziologik jarayonlarni amalga oshirishga doimo harakat qiladi. Stress bu muvozanat buzilganiga har qanday ta'sir. Tana o'zlarini jismoniy va hissiy stressdan himoya qilish uchun katta qiyinchiliklarga duch keladi, u ham duch keladi.

Stress - bu turli xil turlarda muqarrar yovuzlik. Hayotni stresssiz tasavvur qilish qiyin; Har birimiz yoki o'sha paytda stressli ta'sirga duchor bo'ladi. Stressning ikki turi mavjud - tashqi va ichki. Eng tanish, eng tanish, tanaga tashqi tomondan ta'sir qiladi. Ichki (endogen) asosiy omillar tanamizning tubidan harakat qiladi. Ikkala stress turlarining tavsifi stolda jadvalda keltirilgan.

Stress zamonaviy va xamirning reaktsiyasi

Tanadagi stressning zararli ta'sirini tushunish, o'tmishga qarash kerak. Omonatning omon qolishi ochig'ida va yirtqichlardan qochish qobiliyatining birinchi o'rinni va yirtqichlardan qochish qobiliyatiga bog'liq edi. Hujum tahdidi bilan bizning tanamiz darhol gormonlarni qon oqimiga olib tashlaydi, bu bizning himoyamiz va najotimizga bog'liq bo'lgan bu organlarga energiya oqimiga olib keladi. Bu "Baibi yoki yugurish" deb ataladigan reaktsiya. Bizning zamonamizda biz yirtqich hayvonlar bilan kamdan-kam uchraydigan bo'lsak-da, Odam Atoning fiziologik javobi xavflidir. Bu stress gormonlarini qo'zg'atishga arziydi va miya darhol jangovar tayyorgarlik holatiga keladi va barcha besh his-tuyg'ularning organlari kuchayadi. Shu bilan birga, glyukoz jigardan chiqariladi, bu mushaklarga boradi.

Stress omillarini aniqlang

Tashqi stress omillari

• Ifloslanish atrof
• Vodorodlangan yog'lar
• Chekish va alkogol
• Quyoshda haddan tashqari qolish
• Hissiy muammolar
• Og'ir yo'qotishdan keyin og'riq
• Ajralish / yengillik
• Ichki stress omillari
• Oziq-ovqat allergiyasi va murosasizlik
• Autoimmün kasalligi
• Metabolizmning oshishi
• Yuqori xolesterin
• Qon shakar darajasini buzish (va diabet)
• Nooziq-ovqat etishmovchiligi
• Minerallarning etishmasligi tufayli kelib chiqqan depressiya

Tana stressli ta'sir ko'rsatganda, u jiddiy o'zgarishlarga olib keladi, ularning har biri "Baji yoki raji" sindromi davom etmoqda. Ularni etti asosiy turga bo'lish mumkin.

1. Pulse - bu o'quvchi va yurak qo'shimcha energiya ishlab chiqarish uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalarini berish uchun ko'proq qon quydi.
2. Qon kislorodini boyitish va karbonat angidridni ajratishni ko'paytirish uchun baxtliroq va nafas olish.
3. Qon va mushaklarni qon bilan ta'minlaydigan qon tomirlari kengayib bormoqda, bu kislorod, glyukoza va ozuqa moddalarining yaxshilanishiga yordam beradi.
4. Taloqning qon ta'minoti funktsiyasi oshadi, limfotsitlar oqimi oshadi. Qon ivishi shikastlanganda ko'payadi.
5. Energiyani oshirish uchun jigar va skelet mushaklari qonga qo'shimcha glyukoza ichiga tashlanadi.
6. O'quvchilar diqqatni kengaytirishmoqda va ko'zlarga ko'proq yorug'lik kiradi, bu esa ko'rishni yaxshilaydi.
7. Ovqat hazm qilish jarayoni sekinlashadi, ovqat hazm qilish fermentlarining rivojlanishi to'xtatiladi, natijada ko'proq energiya mushaklar va miya uchun ko'proq energiya chiqariladi.

Shunday qilib, "Baisa yoki yugurish" reaktsiyalar majmui tanani qisqa vaqt davomida maqsadli harakatlarni amalga oshirishga tayyorlaydi. Qanglashganlikda tayyor bo'lgan organizmning uzoq vaqt qolishi sog'liq va psixikaga zararli ta'sir ko'rsatadi. Taqqoslash uchun, mashinada o'tirishni sinab ko'ring, tezkor dastani "neytral" ga, bir vaqtning o'zida tezlatgich va tormoz pedallarini bosgan "neytral" ga qo'ying!

Bunday hollarda tana har qanday narsa o'zgarishi, stressga moslashish uchun mos keladigan garmonik muvozanat holatiga qaytishga harakat qilmoqda. Masalan, tana o'zboshimchalik bilan qon bosimini oshirishi yoki qon glyukoza konsentratsiyasini keskin kamaytirishi mumkin. Ikkalasi ham potentsial tahdid to'laydi.

Doimiy stressli ta'sirlar "asablarda" yashashimizga olib keladi - va qimmatbaho energiya zaxiralarini o'tkazing.

Ammo ota-bobolarimizga qaytish. Uzoq muddatli stressli ta'sirlardan so'ng, ular tanani zeriktirdilar, bu muvozanatni tiklashga imkon beradi. "Beya yoki yugurish" majmuasi alomatlari xiralashgan, normal gormonlarning normal darajasi, qon shakar tiklandi, ovqat hazm qilish normallashtirildi. Hayotning zamonaviy ritmi ko'pincha bizni qayta tiklash vaqti sifatida tark etmaydi.

Stress bilan qanday kurashish kerak

Hayotimizda juda ko'p stresslar mavjud - va ko'pincha ular juda uzoq, - tana deyarli "urish yoki yugurish" holatida deyarli peridlarsiz qoladi. Va natijada biz doimo "asablarda" yashaymiz, qimmatbaho glyukoza va energiya zaxiralarining isrofgarchilik. Tana bir marta tiklanmoqda, bu esa, bu normaldir fiziologik o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Pastki tomonda stressning eng odatiy fiziologik ta'siri ko'rsatilgan. Bundan tashqari, ba'zi oziq-ovqat turlari allaqachon haddan tashqari yuklangan organizmga qo'shimcha stress ta'sir ko'rsatishi mumkin, bu energiya manbalarini kamaytirishga hissa qo'shadi.

Stress simptomlari - stressning fiziologik oqibatlari:

• Bostirish immunitet tizimiSovuq va yuqumli kasalliklarning ishtirok etishiga olib keladi
• Ma'lum bir oziq-ovqat turiga kiritish
• Doimiy charchoq
• Ishtahani yo'qotish
• Kayfiyatni keskin o'zgartirish
• Tushkun holat
• Hayajonlanish
• Terini supurish

Hissiy stressni qanday hurmat qilish kerak

Hammalarning hissiyotlarini hissiyotlarning hissiyotlari sezilarli darajada sezishi qiziq. Siz uchun so'zsiz stress nima bo'lsa, kimdir e'tibor berolmaydi. O'zingizni boshqacha nuqtai nazardan baholasangiz, har qanday vaziyatda stressning ta'siri bo'shashishi mumkin. Masalan, ko'p qo'rqitadigan ommaviy nutqlar. Birinchi marta ular stressli reaktsiyaga olib kelishi mumkin: xurmo terlari, adrenalin emissiyasi. Ammo ikkinchi yoki uchinchi ommaviy nutqda bu reaktsiyalar odatda xiralashtiriladi va ma'ruzachi o'z vazifasini yanada ko'proq xotirjamlikda. Shunga ko'ra, stress kamayadi. Ammo vaziyat bir xil bo'lib qoldi - faqat uning idroki o'zgargan. Agar siz o'zingizni muqarrarlik sifatida stress bilan tanishtirishni o'rgatsangiz, unda uni engish osonlashadi.

Oziq-ovqat stress faktori sifatida

Stressning zararli oqibatlarini kamaytirish hayotga optimistik munosabatda bo'lishga yordam beradi. Masalan, siz tirbandlikda qotib qoldingiz, shuning uchun nima haqida? Siz aybdor emassiz, shuning uchun siz dam olasiz, musiqa tinglashingiz yoki sherigingiz bilan suhbatlashishingiz mumkin. Bularning barchasiga bog'liq bo'lgan barcha narsalar - qo'ng'iroq qiling mobil telefon Xizmatga va nima uchun kechikishini tushuntiring. Agar vaziyatni o'zgartirish uchun kuchingiz bo'lmasa, uni to'g'ri oling.

Stress, oziq-ovqat va ozuqa moddalari

Xo'sh, nima qilishimiz kerak? Agar biz tashqi stress omillariga ta'sir qilmasak, tanamizga o'z tanamizni namoyon etishga yordam bera olamiz.

Biroz ozuqa moddalariMasalan, nafaqat stressni engishga yordam berish, balki stress reaktsiyalariga jalb qilingan organlarning funktsiyalarini ham qo'llab-quvvatlash. Shunday qilib, aytaylik, "Ajoyib beshta" - A, C, E vitaminlari, shuningdek, Sink va Seleniyoning mikroelelessi, stress ta'siri ostida tanadagi erkin radikallarni muvaffaqiyatli ravishda zararsizlantiradi. Ushbu muhim antioksidantlarni o'z ichiga olgan oziq-ovqatlar tarkibiga olxo'ri, pomidor, kivi mevalari, quyuq yashil sabzavotlar, dengiz mahsulotlari, seme va qovoq urug'lari kiradi.

Stress va immunitet tizimi

Ma'lumki, stressni boshdan kechirayotgan odamlar kasallik uchun ko'proq moyil. Buning sababi, stress immunitet tizimini zaiflashtiradi.

Ekspozitsiyani kuchaytirganda, biz tez-tez shamollash va yuqumli kasalliklardan aziyat chekamiz va eng qiyin holatlarda biz eng qiyin holatlarda, bizning immunitet tizimimiz dam olish va beparvolik paytida bo'lgani kabi, xurofot holatini engillashtirmaymiz. Jang qilish holati tananing infektsiyalarga qarshini pasaytiradi, chunki u ular bilan bog'liq kichikroq yomon Bu holda tahdid bilan solishtirganda xavf. Natijada qotillar hujayralari faoliyati jabrlangan, immunitetning T-tizimi bezovtalanadi va yuqumli agentlar o'zlarini erkin his qilishadi. Shubhasiz, stress paytida siz immunitet tizimini rag'batlantirishingiz kerak.

Immunitet tizimining gormonlari

Immunitet tizimini saqlash uchun stress davrida ikki gormonning muvozanati juda muhimdir. Bu dehidroandander (DHEA) va Kortizon. Olimlar, ko'p odamlar azob chekayotganlarini ko'rsatdilar surunkali kasalliklarZerodning pasayishi va aksincha - kortizon darajasi sezilarli darajada oshdi (bu gormonlar soni oddiy tupurik tahlilini o'lchash oson). DHEE tarkibi tushadigan sabablari biroz. Stress ta'sirida, buyrak usti bezlari DGEAni sekorlashtiradi va kortizonga o'tishni to'xtatadi. Olingan nomutanosiblik tanaga teng darajada salbiy ta'sir ko'rsatadi, shuningdek immunitet tizimini bostiradi. DHEAning yoshi va 70-80 yillarda o'sishi va yoshimizda o'smir va yoshlik yoshiga qaraganda besh baravar kam. Ushbu gormon darajasining pasayishi yog 'konlariga (ayniqsa beliga), doimiy ochlik, uyqusizlik, jinsiy aloqa yo'qligi, allergiya va yuqumli kasalliklarga moyil.

Agar sanab o'tilganlarning bir qismi siz haqingizda odatiy bo'lsa, nogiron va terapevtingizdan DHEE va Kortizonni saqlash uchun tahlil qilish uchun savol berishingizni so'rang.

Sinov stress, qahva va choydan qochishga, ularni suyultirilgan meva yoki sabzavot sharbatlari bilan almashtirishga harakat qiling. Ular sizning tanangizni S vitamini va magniy salomatligi bilan ta'minlaydi, ularning soni stress paytida pasayadi.

Agar ularning darajasi pasaygan bo'lsa, Xolesterinning normal tarkibini tiklash nafaqat xolesterin darajasini pasaytirishga imkon beradi, balki skeletni kuchaytiradi va yog 'uchun mushak to'qimalarining yuqori qismini yaxshilaydi. Ammo ikkinchi gormon, kortizon, potentsial xavfli. Uning tarkibining o'sishi qalqonsimon bez va bo'g'imlarning buzilishiga olib kelishi mumkin, energiya pasayishiga olib keladi. Bundan tashqari, qachon yuqori daraja Kortizon og'iz bo'shlig'i va suyak to'qima tuzumini buzadi, bu og'iz bo'shlig'iga olib keladi.

Ba'zi ovqatlar tanaga stress ta'sir qiladi. Stress - bu har qanday ozuqaviy moddalarning etishmasligi, chunki ularning etishmasligi anga bog'liq fersimmatik jarayonlarga salbiy ta'sir qiladi.

Qanday qilib DHEA darajasini qanday oshirish va kortizon tarkibini pasaytirish kerak

Agar buyrak usti bezlari uchun tavsiya etilgan mahsulotlarni (qarang - 61) va masalan, meditatsiya yoki yoga mashqlari orqali dam olishni qo'llab-quvvatlasa, muvozanatni (61) qaytarib berish mumkin.

Uzoq muddatli stress tufayli eng o'tkir holatlarda buyrak usti bezlari nogiron va kortizonning sekretsiyasini kamaytiradi. Bunday holat adrenal korteks yoki inqirozning etishmasligi deb ataladi. Bunday hollarda, qizilmiya va Sibir Ginseng eshitish vositalarida dozalash vositalarida gormonlarning etishmasligini to'ldirish maqsadga muvofiqdir. Biroq, buni faqat professional ovqatlanish bo'yicha nazorat ostida amalga oshirilishi mumkin.

AQShda, uning tarkibidagi qo'shimchalar DGEA nafaqat dorixonalarda, balki sog'lom ovqat sotadigan ba'zi do'konlarda ham sotib olinishi mumkin. Biroq, ba'zi mamlakatlarda shunga o'xshash ta'sir ko'rsatadigan DHEA yoki uning oldidan pregamenolonni ro'yxatga olishadi.

To'g'ri ovqatlanishdan foydalangan holda stress bilan kurashish

Xo'sh, qanday qilib hali ham stress bilan kurashasiz? Biz tashqi stress omillariga qarshi tura olmasa ham, biz oziq-ovqat mahsulotingizning parhezini va o'zingizning turmush tarzini tubdan o'zgartirishimiz mumkin.

Ba'zi ovqatlar tanaga stress ta'sir qiladi. Stress - bu har qanday ozuqaviy moddalarning etishmasligi, chunki ularning etishmasligi anga bog'liq fersimmatik jarayonlarga salbiy ta'sir qiladi. Buyuk funktsiyani qo'llab-quvvatlash uchun tana B5, C va magniy vitamini va magniyni talab qiladi. Kundalik stress oqibatlariga qarshi kurashish uchun ushbu vitaminlarni o'z ichiga olgan etarli miqdordagi mahsulotlarni va minerallar. C vitamin bezlarining normal ishlashi uchun, bu zarur bo'lgan yagona vitamin uchun, bu badanmizda zaxira haqida to'planmaydigan yagona vitamin - biz buni har kuni ovqat bilan olishimiz kerak. Barcha vitaminning aksariyati barcha qizil va qora rezavorlar, kiwi va tsitrus mevalarida, shuningdek kartoshka va qalampirda mavjud. Bularning barchasi har qanday supermarketda sotib olish mumkin.

Stress yuklanishining ko'payishi davrida ushbu vitaminlarga ehtiyoj sezilarli darajada oshadi. C vitaminining etishmasligining eng odatiy belgilaridan biri - stomatit yoki og'iz bo'shlig'ining shilliq pardalarining shilliq pardalari. S vitamini qabul qilishni normallashtirish, siz 24 soat ichida yoqimsiz yaralardan qutulishingiz mumkin.

Stress bilan jangchilar

Tengroq ish kuni bilan, ular shoshilinch, sog'lom ovqatni tatib ko'rish, tatib ko'rmaslik uchun oz vaqtni olish, sog'lom ovqatni tatib ko'rish. O'sha band odamlar ertalab pishirishni tavsiya etamiz va siz bilan birga to'yimli mini aperatifikalar, siz kun davomida siz bilan tom ma'noda "yugurishda" ni qo'lga kiritasiz.

• G'alla krakerlarida dudlangan qizil ikra patenti
• Bodom moyi bilan javdar tost
• Ismaloqdan kungaboqar urug'lari bilan salat

Magniy adrenal normal ishlashi uchun kerak, shuning uchun kunlik magniy yuqori bo'lgan mahsulotlar bo'lishi kerak. Bular don, ko'katlar, soya, bug'doy, bodom, bodom, kod va makkellik donalari. Dondon donalarida, yashil rangda, shuningdek go'sht va sut mahsulotlarida, B5 vitaminlari juda ko'p.

Albatta, stressga qarshi bo'lgan mahsulotlarning mavjudligi bunday mahsulotlarning mavjudligini anglatadi, bu esa bunga hissa qo'shadi. Shunday qilib, shakar va tozalangan uglevodlarni suiiste'mol qilish ko'plab zarur iz elementlarining zaxiralarini, xususan, magniyning zaxiralarini kamaytiradi, shuningdek, oshqozon osti beziga ta'sir qiladi (texnik xizmatga qarang) normal daraja qon shakar,). Bir muncha vaqt oshgani sababli, oshqozon osti bezining ishlashi tufayli, ba'zi hollarda, ba'zi hollarda kattalardagi diabetning erta namoyon bo'lishi mumkin.

Ratsiondan shakarning pasayishi yoki to'liq chiqarib tashlashi jigarga juda foydali ta'sir ko'rsatadi, o'z funktsiyasini zaharli moddalarni zararsizlantirish uchun oshiradi. Jigar tanadagi asosiy organ - tozalovchi. Uning roli - bu normal hazm qilish natijasida qonli toksik moddalar, shuningdek normal hazm qilish natijasida yuzaga kelgan barcha potentsial toksik moddalarni doimiy ravishda ifloslantirishi va olib tashlashdir. Shuning uchun jigardagi stress yukining pasayishi asosiy funktsiyani eng foydali usul bilan ta'sir qiladi. Yodda tutingki, bunday stimulyatorlar choy, qahva va alkogolli ichimliklar ba'zi mikroelementlarning zaxiralarini o'z zimmalariga oladi va adrenalin ishlab chiqarishni rag'batlantiradi; Shuning uchun, bu ichimliklarning iste'molining pasayishi, shuningdek, stress bilan samarali munosabatda bo'lishingizga imkon beradi.

Stress bilan qanday kurashish kerak

Shubhasiz, u ham cheklangan bo'lishi kerak yoki hatto ulardan uzoqlashtirilgan va uzoq vaqt davomida sun'iy konservantlar, tuz, shakar va ozuqaviy qiymatga ega bo'lgan "foydalanish" mahsulotlaridan saqlanadi.

Dam olish kunlari stress rejasi

Energiyani ko'tarishni his qilish uchun, shuningdek, tanangizni noto'g'ri yuklamaslik uchun, tanani noto'g'ri yuklasangiz, juda ko'p bezovta qilmaslik uchun bir nechta chiqish kunini tanlang. Ko'proq yangi meva, sabzavot va mineral suvni tozalang. Dam olish kunlari faqat xom taomni eyish uchun qo'ying: undan stressga qarshi kurashish uchun zarur bo'lgan ozuqa moddalariga boysiz.

Har kuni ertalab 3 stakan iliq qaynatilgan suv bilan boshlang. Arova uchun limon tilim yoki 2-3 dona yangi xom alanchni qo'shishingiz mumkin, ammo suvni bo'sh oshqozonda ichish. Ushbu tonik ichish jigaringiz uchun foydali bo'ladi va safrodan chiqib ketishni rag'batlantiradi. Agar siz o'zingizga oziq-ovqat yoki alkogolda haddan tashqari suiste'mol qilishga ruxsat bersangiz, bu juda foydali.

Deyarli barcha sabzavotlar va mevalar sharbatni siqib chiqarishi mumkin. Kundalik yangi sharbatni 3-4 marta issiqlikdan olishga urinib ko'ring. Sabzavot sharbatlarini tayyorlash uchun u eng mos keladi: prilad, maydanoz, ismaloq, qovurax, qovoq, yashil qalampir va plastinka salatasi. Mevalar fruktozaga juda boy bo'lgani uchun, yarim suyultirishdan oldin, yarim suyakli meva sharbatlarini suv bilan ishlatish maqsadga muvofiqdir.

Yaxshi dam olishga harakat qiling, sayrga boring, yo'qoladi. Ehtimol, yakshanba kuni siz engil bosh og'rig'ini his qilasiz yoki mushaklarni qamchilab, lekin bu yaxshi belgisiva tanangiz tozalanganligini ko'rsatadi. Esingizda bo'lsin, kelgusi hafta boshida siz bunday fikrni his qilasiz, go'yo tashrif buyuradi! Va dam olish kunlari ko'proq suv ichishni unutmang. Siz shuningdek, akupresure yoki aromateraper sessiyasiga borishingiz mumkin - Tanani tozalash jarayonida yoqimli yoqimli tarzda birlashtiring.

• Soya sutli kokteyl Yangi rezavorlar bilan
• Samolyotda suzish bilan kartoshka salatasi
• Soch kremlari va soya krem \u200b\u200bbilan qulupnay salatasi
• Soya sut va kungaboqar urug'lari bo'lgan mangodan krem \u200b\u200bsous