Ko'pchilik vazn yo'qotish uchun siz muntazam ravishda og'ir, uzoq soatlik mashg'ulotlar bilan o'zingizni qiynashingiz kerakligiga amin, lekin ko'pincha bu yondashuv nafaqat natijalarga olib kelmaydi, balki har xil sog'liq muammolarini ham keltirib chiqaradi. Ammo sog'lig'ingizni yaxshilashga yordam beradigan yanada yumshoq usullar mavjud va ulardan biri Marina Korpan bilan tana egiluvchanligidir. Kompleks atigi 15 daqiqa davom etadi lekin baribir ajoyib natijalar beradi.

Bodyflex mashqlar majmuasi muallifi Marina Korpan haqida kam narsa ma'lum. Ammo bir vaqtlar u ortiqcha vazn muammosiga duch keldi va undan xalos bo'lish uchun ko'p harakat qildi. Bir payt u Amerika Greer Childresning mualliflik texnikasi bilan qiziqib qoldi - vazn va umuman tana shaklini tuzatish uchun aerob mashqlari va nafas olish texnikasini o'z ichiga olgan mashqlar to'plami. Shuning uchun Korpanni bodyflex-ning bevosita muallifi deb hisoblash mumkin emas - u texnikani moslashtirdi va u bo'yicha ko'plab video darsliklarni yaratdi, bu Internet foydalanuvchilari orasida juda mashhur bo'ldi.

Marina Korpan allaqachon Bodyflex amaliyoti haqida bir nechta kitoblarni yozgan, jumladan:

• "Bodyflex: nafas oling va vazn yo'qoting." Kitob uyda va qattiq dietalarsiz qanday qilib vaznni 10-20 kg ga kamaytirish haqida. Mavjud retseptlar va mashqlar tavsifini taklif qiladi, ularni har kim o'zi o'qituvchisiz va qo'shimcha jihozlarsiz bajarishi mumkin. Muallif yuklar uchun faqat 10-30 daqiqa ajratishni maslahat beradi, bu esa etarli vaqtga ega bo'lmaganlar uchun juda qulaydir.
• Okisayz: nafasingizni ushlab turmasdan ozing. Nafas olish jarayonini to'g'rilash orqali tanangizga va figurangizga yordam beradigan yana bir mashhur va arzon foyda.
• Yuz uchun Bodyflex: qanday qilib 10 yoshga yoshroq ko'rinish. Nafas oling va yosh bo'ling. Kitobda in'ektsiyaga murojaat qilmasdan va jarrohlarga tashrif buyurmasdan qanday qilib yoshartirish mumkinligi aytiladi. Oddiy mashqlarni muntazam ravishda bajarish kifoya. Kitobda yuz mushaklari ishining mohiyati batafsil ko'rsatilgan, mashqlarni qanday ketma-ketlikda bajarish kerakligi tushuntirilgan. Bundan tashqari, qanday natijalarga erishish mumkinligi haqida gapiradi: yuzning ovalini tuzatish, nazolabial burmalarni kamaytirish, sog'liq muammolaridan xalos bo'lish.

Korpan bilan Bodyflex: texnologiya va samaradorlikning mohiyati

Bodyflex-da Marina Korpan bilan tez vazn yo'qotish ertalab uyg'onish va nonushta o'rtasida faqat 15 daqiqa davomida mashg'ulotlarga sadoqatni talab qiladi. To'g'ri nafas olish va jismoniy mashqlar kombinatsiyasi orqali siz quyidagi natijalarga erishishingiz mumkin:

• Mushaklarni kislorod bilan to'yingan holda yog 'yoqish.
• Tananing mushaklarini kuchaytirish, tanani kuch va energiya bilan to'ldirish.
• Ovqat hazm qilish trakti va yurak-qon tomir tizimini normalizatsiya qilish.
• Teri va terining holatini yaxshilash.
• Shishni yo'q qilish, nafas qisilishidan xalos bo'lish.
• Kayfiyatni yaxshilang va charchoqqa qarshi kurashing.

Boshqa kontrendikatsiyalar usullari bilan solishtirganda, bodyflex juda ko'p kontrendikatsiyaga ega, ammo ular mavjud. Shunday qilib, bunday mashqlarni yuqori haroratda, bosimning ko'tarilishida, kasalliklarning kuchayishida, homiladorlikda bajarish tavsiya etilmaydi.

Boshqa kontrendikatsiyalar yo'q, ammo samaradorlikni oshirish quyidagi tavsiyalarga amal qilish tavsiya etiladi:

• oz miqdorda va tez-tez ovqatlaning;
• xun un, qovurilgan, shirinlikdan chiqarib tashlashga harakat qiling;
• yotishdan 2,5-3 soat oldin ovqat yemang.
• Ko'p suv iching.
• Ko'p yangi meva va sabzavotlarni iste'mol qilishga harakat qiling.

Marina Korpan bilan Bodyflex nafas olish mashqlari quyidagi tarkibiy qismlarga asoslangan:

• Nafas olish diafragmaning majburiy ishtiroki bilan besh bosqichli.
• Aerobika, ya'ni to'g'ridan-to'g'ri mashqlar to'plami. Ularning to'g'ri amalga oshirilishi muvaffaqiyatning kalitidir. Ularning barchasi tegishli videolarda batafsil tavsiflangan.
• Fitness, ya'ni tananing shakli va stressga moslashishga tayyorgarlik darajasi. Bu, shuningdek, to'g'ri ovqatlanishni o'z ichiga oladi, bodyflex mutaxassislarining fikriga ko'ra, bu juda muhimdir.

Ishlash uchun kompleksni amalga oshirish uchun, Shuningdek, quyidagi tavsiyalarni hisobga olish muhimdir:

• Siz buni faqat ertalab va och qoringa qilishingiz kerak. Agar sizda bunday imkoniyat bo'lmasa, oxirgi ovqatdan kamida uch soat o'tgan bo'lishi kerak.
• Darslar nafasni nazorat ostida ushlab turishni o'z ichiga oladi. Salbiy oqibatlarga yo'l qo'ymaslik uchun o'qituvchi tomonidan tavsiya etilgan vaqtdan oshmang. Mashqlarga bir soatdan ko'proq vaqt ajrata olmaysiz. Kilogramm yo'qotish jarayonida har kuni komplekslarni bajaring va kelajakda shaklni saqlab qolish uchun buni haftasiga 2-3 marta qilish kifoya.

Bodyflex o'z ichiga oladi Marina Korpan bilan 8 ta eng yaxshi dars. Ular haqida bilishga arziydi:

• Ular oshqozon, son, bo'yin, qo'llar, shuningdek, yuzni ishlashga yordam beradi.
• Maxsus "yonoqlar uchun jismoniy tarbiya" sizga Botox, plomba moddalari va shunga o'xshash boshqa protseduralarni almashtirish imkonini beradi.
• Har bir dars tizimning o'zi va uning asosiy elementlari bilan tanishish bilan boshlanadi. Nafas olishni o'rganasiz, o'qituvchi videoda yordamchilarining xatolarini ham tuzatadi. Shu bilan birga, sizga maxsus qobiq va kiyim kerak emas - xonaning kichik bir qismi va kuniga 15 daqiqa etarli.
• Har bir kompleks yog 'yoqish jarayonlarini tezlashtirishga qaratilgan. Nafas olish paytida qonga karbonat angidridning faol chiqishini qo'zg'atadi, shuning uchun u yuqorida aytib o'tilgan kontrendikatsiyaga ega.
• Barcha darslar onlayn va siz ularni bepul tomosha qilishingiz mumkin. Aslida, 8 dan ortiq, ammo bu tanlov eng mashhurlarini o'z ichiga oladi.
• Deyarli har doim ijobiy bo'lgan bodyflex haqidagi sharhlar qo'shimcha afzallik sifatida mashqlar sizni konfor zonangizni tark etishga majburlamasligini ta'kidlaydi, chunki ko'p vaznli odamlar ko'pincha guruhlarda mashq qilishdan, boshqa odamlar oldida yugurishdan uyaladilar. Har kim ham shaxsiy murabbiyni sotib olishga qodir emas, lekin mutlaqo har bir kishi, agar xohlasa, ertalab kuniga 15 daqiqa sarflashi mumkin.

Sizga mashqlarning bajarilishini ko'rsatadigan videoni tomosha qilishni taklif qilamiz.

1-dars.

Birinchidan, murabbiy bizni to'g'ri nafas olish texnikasi bilan tanishtiradi, bu ekshalasyon, o'tkir nafas olish, shovqinli ekshalasyon va nafasni ushlab turishni o'z ichiga oladi. Shundan so'ng, turli mushak guruhlariga qaratilgan kichik mashqlar to'plami ko'rsatiladi: matbuot, ko'krak va biceps, oyoqlar, orqa, quadriseps va gluteus maximus. Kompleks o'ziga xos "ichaklarni yuvish" bilan tugaydi, bu tizza va qo'llarga urg'u berib, polda pozani taklif qiladi. Tez sur'atda ikkinchi ekshalasyonda oshqozonni navbat bilan tortib, bo'shatish kerak. Mashqlar uch marta takrorlanadi.

2-dars

Diafragma nafas olishning bosqichma-bosqich rivojlanishi bilan boshlanadi. Shundan so'ng, elkama-kamar mushaklari, qo'llar, qorin bo'shlig'i, qorinning qiyshiq mushaklari va butun mushaklar uchun mashqlar boshlanadi ("mushuk" mashqi).

3-dars

Pastki tana mashqlarini o'z ichiga oladi va oltita mashqni o'z ichiga oladi: lateral cho'zish, lateral siqilish, tiz cho'kish, yuqori oyoq va quadriseps uchun seiko mashqlari, matbuot uchun ikkita mashq.

Ushbu mashqlar allaqachon ma'lum ko'nikmalarni talab qiladi, chunki ularni to'g'ri bajarish uchun tanangizni nazorat qilish muhimdir. Agar ijro paytida qiyinchiliklar yuzaga kelsa, mushaklar yukga to'liq tayyor bo'lgunga qadar kompleksni soddalashtirishingiz mumkin. Oyoq mushaklarini mashq qilishda biz faqat bitta nuqtaga tayanamiz - kaftlar va tizzalar, tananing muvozanatini nazorat qilish va muvozanatni yo'qotmaslik muhimdir. Obliques uchun mashqlarni birinchi marta bajarishda muvozanatni ham yodda tutish kerak, aks holda ular samarasiz bo'ladi.

4-dars

5-dars

To'g'ri nafas olish asoslariga qo'shimcha ravishda, muallif turli mushak guruhlari uchun ettita mashq to'plamini ko'rsatadi: qo'llar ("olmos"), triceps ("parallel qo'llar"), sonlar (qo'l va tizzada tayanch bilan, bir vaqtning o'zida cho'zish. qo'l va oyoqni qarama-qarshi tomondan), bosing (tanani poldan ko'tarishga asoslangan shunga o'xshash mashqlar).

Marina Korpan bilan Bodyflex - bu vazn yo'qotish va chiroyli figuraga ega bo'lishga yordam beradigan ajoyib nafas olish mashqlari.

Kilo yo'qotish uchun nafas olish mashqlari Marina Korpanning boshqa nomi bor - bodyflex. Nafas olish yordamida gimnastikaning ushbu turining ixtirochisi Grig Childers bo'lgan amerikalik bo'lib, bundan tashqari u tana egiluvchanligi mashqlarining asoschisi hisoblanadi. Butun dunyoda bestsellerga aylangan "Kuniga 15 daqiqada ajoyib raqam!" Kitobida uning metodologiyasi batafsil tasvirlangan.

"Nafas oling va vazn yo'qoting" shiori bilan birinchi gimnastika Rossiya Federatsiyasida 90-yillarda qo'llanila boshlandi.

MDH mamlakatlarida va Rossiyada Marina Korpan bodyflex texnikasidan foydalangan holda vazn yo'qotish bo'yicha eng mashhur o'qituvchiga aylandi. Uning shaxsiy hikoyasi ortiqcha vazn bilan kurashdan boshlandi. U fitnesning barcha sohalarini sinab ko'rdi, ammo qo'shimcha funtlardan xalos bo'lmadi. Ammo shunga qaramay, u maqsadiga erishdi va bunda unga bodyflex texnikasi yordam berdi. Natijada u 25 kg tashladi.

Keling, ushbu texnikani va asosiy tavsiyalarni ko'rib chiqishdan boshlaylik.

O'z sohasida professional

Bankda moliyachi sifatida ishlagan Marina Korpan bu kasbni tark etishdan qo'rqmadi va nafas olish mashqlari yordamida vazn yo'qotish usulini professional ravishda o'rganishni boshladi. Buning yordamida Marina endi ajoyib va ​​ohangdor figuraga ega va u ham yangi ishidan zavqlanadi.

U bodyflex texnikasi mukammal ko'rinishni istagan har bir qizga yordam berishiga amin.

U uyda gimnastika bilan shug'ullanish bo'yicha bir nechta video darsliklarni chiqardi, o'zining "Bodyflex" nomli kitobini yozdi. Biz bir nafasda vazn yo'qotamiz ", bu ruslarga ushbu texnika bilan batafsil tanishishga yordam berdi.

Shuningdek, u Oxycise / Oxycise texnikasini o'zlashtirdi, shundan so'ng Marina Korpan bilan video darslari bilan vazn yo'qotish g'oyasi tug'ildi. Ushbu dastur nafas olish mashqlaridan tashqari, qizlarga elastik tanani yaratishga yordam beradigan kuch mashqlarini o'z ichiga oladi.

Uning ta'kidlashicha, har kuni 20 daqiqa vaqt ajratsangiz, bir hafta ichida siz beldagi 5-10 sm dan xalos bo'lishingiz mumkin. Agar siz uning dasturiga to'liq amal qilsangiz, unda 25 daqiqa davom etadigan 24 ta darsni o'rganishingiz kerak.

Ammo barcha yaxshi fazilatlar bilan bu dastur sog'lig'ingizga zarar etkazishi mumkin. Buning namoyon bo'lishi bronxial astma yoki gipertenziya ko'rinishidagi karbonat angidridning ortiqcha bo'lishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin.

Dietolog Irina Shilinaning maslahati
Kilo yo'qotishning so'nggi usuliga e'tibor bering. Sport faoliyatida kontrendikatsiyaga ega bo'lganlar uchun javob beradi.

Istalgan natijaga erishish uchun 3 ta qoida mavjud:

1. Bodyflex mashqlari tizimli bo'lishi kerak.Bunday gimnastikani har kuni qilish kerak. Agar siz masalaga sinchkovlik bilan yondashsangiz, mashqlarni bajarish uchun 20 daqiqa ajratish qiyin bo'lmaydi.
2. Agar siz ortiqcha vaznga ega bo'lsangiz, tananing mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan "nafas olish va vazn yo'qotish" mashqlari to'plamidan boshlang. Va tashvishlanmang, tanani tuzatish uchun vaqt birozdan keyin ajratiladi. Sabr qiling va taslim bo'lmang.
3. Ushbu kurs davomida dietadan foydalanish taqiqlanadi, chunki u holda siz chaqmoq tezligida yo'qotgan vazn sizga qaytadi. Ovqatni tez-tez iste'mol qiling, lekin kichik qismlarda. Bundan tashqari, mashqlar och qoringa amalga oshirilishi kerak.

Tez vazn yo'qotish sizga 15 daqiqa vaqtni oladi va u nafas olish mashqlarida bir xil bodyflex va oksisiz yo'nalishlariga asoslanadi. Qonda kislorodni boyitish mavjud va shu sababli mushak ishi paytida yog 'bo'linadi. Mushak to'qimalari tonlanadi, metabolizm tezlashadi va limfa oqimi ham faollashadi.

Ushbu uslub asosiy kursga qaraganda oddiyroqdir, bu erda qorin bo'shlig'i mushaklari tortiladi, bu sizning muammoli joyingizni yaxshiroq qayta ishlashga imkon beradi. Nafasni ushlab turish bundan mustasno, kontrendikatsiyalar yo'q, shuning uchun bu mashqni har qanday yosh toifasidagi odamlar bajarishi mumkin.

Siz turli xil qurilmalardan foydalanishingiz mumkin, masalan, to'plar, stullar va boshqa narsalar. Trening juda qisqa vaqt davom etadi, bu hamma orzu qiladi. Biroq, samaradorlikni oshirish uchun darslarni o'tkazib yuborish yoki cheksiz vaqtga qayta rejalashtirish tavsiya etilmaydi.

Marina Korpan bilan tananing egiluvchanligini o'zlashtirishdan oldin, kun davomida darsdan oldin 5 daqiqa 2 marta oddiy nafas olishga bag'ishlash tavsiya etiladi. Ertalab bunday mashg'ulotlarni o'tkazish yaxshiroqdir, chunki bu sizni xursand qilish va yog'ni tezroq yoqishga yordam beradi, shuning uchun biz nafas olamiz va vazn yo'qotamiz.

Har bir daqiqali kompleksni to'g'ri bajarishingiz kerak, aks holda siz kerakli natijaga erisha olmaysiz. Avvaliga bunga mas'uliyat bilan yondashing, chunki siz o'zingiz uchun harakat qilyapsiz.

Ushbu kurs allaqachon jismoniy faoliyat bilan shug'ullana boshlaganlar uchun juda mos keladi. Ammo bu dastur yordam bermasa, o'zingiz uchun ko'proq mos texnikani tanlashingiz kerak.

Asoslarni o'zlashtirish uchun bitta kompleksni tanlash va uni bir necha kun davomida bajarish yaxshiroqdir, bu esa tanaga bunday yukga tezda moslashishga yordam beradi.

Misol tariqasida quyidagi videodan asosiy mashqlardan foydalanishingiz mumkin.

Majburiy shart - bu dietaga rioya qilish, chunki vaznni faqat jismoniy faoliyat bilan nazorat qilish juda qiyin.

1. Yog 'miqdori yuqori bo'lmagan faqat tabiiy va yangi mahsulotlarni iste'mol qilish muhimdir.
2. Agar sizning dietangiz sizning sevimli ovqatlaringizni eyishga imkon bermasa, unda siz murosaga kelishingiz kerak.
3. Kuniga 6 marta kichik ovqatlaning. Bundan tashqari, ertalab uyg'onganingizdan keyin bir stakan suv ichishga arziydi, shundan keyingina siz mashq qilishni boshlashingiz mumkin.
4. Tushlik uchun sho'rva ichishga harakat qiling, ikkinchisi uchun vitaminlar bilan to'ldirilgan sabzavotli salat va siz zaytun moyini kiyinish sifatida ishlatishingiz mumkin.
5. Ovqatlar orasida ochlik tuyg'usi bo'lsa, uni non, sut mahsulotlari va mevalar bilan so'ndirishingiz mumkin, tercihen pishirilgan.
6. Kechki ovqat uchun siz o'zingizni pishirilgan go'sht yoki baliq bilan davolashingiz mumkin, grechka yoki jigarrang guruch esa garnitür sifatida xizmat qiladi.

"Marina Korpan bilan bodyflex" kompleksining barcha tavsiyalarini amalga oshirish oson, chunki u vazn yo'qotish haqida yomon maslahat bermaydi, chunki u bu masalalarda 11 yillik tajribaga ega. Bu davrda u 2 ta kitob yozishga va Jismoniy tarbiya institutida (GTSOLIFK) bodyflex bo'yicha diplom himoya qilishga muvaffaq bo'ldi.

Bodyflex vazn yo'qotishning samarali va oson usuli hisoblanadi. Bodyflex - bu ortiqcha vazn muammosiga duch kelgan, ko'plab dietalarni sinab ko'rgan va sport zallarida ko'p mashaqqatli soatlarni o'tkazgan oddiy ayol, uy bekasi tomonidan ixtiro qilingan vazn yo'qotish dasturi.

Tez maqola navigatsiyasi:

Bu amerikalik haqida Greer Childers, uch farzandi bor, tez vazn yo'qotish uchun dietalar, mono-dietalar yoki uzoq muddatli vazn yo'qotish dasturlari qanchalik samarasiz ekanligiga o'z tajribasidan amin bo'lgan.

Marina Korpan bilan bodyflex bo'yicha video darslar bepul yuklab olish

Siz torrent trekeridan "Marina Korpan bilan vazn yo'qotish" ning 50 ta videosini bepul yuklab olishingiz mumkin. Shuningdek, siz qismlarni, masalan, 10 ta faylni yuklab olishingiz mumkin.

Bodyflex nima. Bu nima uchun

Bodyflex Ingliz tilidan tarjima qilingan degan ma'noni anglatadi: body - tana, flex - torting va bu vazn yo'qotishga harakat qilayotgan har bir kishining maqsadlariga mos keladi. Texnikani yaratuvchining o'ziga ko'ra, mashg'ulotlarning har bir soati tanani 1 yil davomida yoshartiradi. Mamlakatimizda bodyflex faqat rivojlanmoqda, lekin rahmat o'qituvchi Marina Korpan, bu fitnes markazida va televizorda darslarni o'rgatadi va nafas olish va mashqlarni bajarishni ko'rsatadi.

Bodyflex bilan birga keladigan nafas olish mashqlari barcha ichki organlarga ajoyib ta'sir ko'rsatadi, go'yo ularni massajlash va mustahkamlash. Marina Korpan ham foydalanishni tavsiya qiladi oksisizlash texnikasi, bu nafas olish tizimining bir turi. Masalan, Marinaning o'zi tug'ilgandan keyin Oksisayzdan foydalangan holda juda yaxshi vazn yo'qotdi. Tizimli mashg'ulotlar bilan qorin bo'shlig'i mushaklari kuchayadi, oshqozon hajmi kamayadi, bu juda kichik qismlarda to'yinganlikka olib keladi.

Nafas olish texnikasi to'qimalarning kislorod bilan to'yinganligi oshishi tufayli yog 'yoqish jarayonini o'z-o'zidan boshlashi mumkin. Qon oqimining tezligi oshadi va natijada metabolizm tezlashadi, bu yog 'do'konlarini to'plashga imkon bermaydi. Ushbu jarayondan eng yaxshi foydalanish uchun parallel nafas olish mashqlari bilan mushaklarni cho'zish. Buni qanday qilib to'g'ri qilish kerak, Marina Korpan o'zining video darslarida ko'rsatadi. Bodyflex va oxysize bo'yicha barcha video darslarni olishingiz mumkin kompyuteringizga bepul yuklab oling.

• bodyflex mashqlari eng to'g'ri bajariladi uyg'onganingizdan so'ng darhol;
• darsdan so'ng faqat 20-30 daqiqa ovqat eyishingiz va ichishingiz mumkin;
• qilish kifoya Har kuni 15-20 daqiqa agar siz kilogramm berishni xohlasangiz;
• shaklni yanada saqlab qolish uchun haftada 3-4 marta mashq qilish kifoya;
• Treningni boshlashdan oldin, hajmlaringizni o'lchang, siz og'irlik bo'yicha emas, balki ularga amal qilasiz. O'lchovlaringizni har hafta yangilang;
• buning uchun maxsus daftar bo'lsa yaxshi bo'lardi. Shunday qilib, mashg'ulotlar natijalarini kuzatish sizga osonroq bo'ladi. Va agar siz o'jarlik bilan maqsadingizga qarab harakat qilsangiz va darslarni o'tkazib yubormasangiz, ular ta'sir qilishda sekin bo'lmaydi. Taxminan bir hafta ichida sizni hayratda qoldirasiz!

Siz maxsus sport zalida ham, uyda ham tana egiluvchanligi bilan shug'ullanishingiz mumkin. Buning uchun siz texnikani o'rganishingiz, video kasseta yoki kitob sotib olishingiz kerak. Bodyflex nima? Bu burun orqali chuqur o'tkir nafas, keyin nafasni 10 marta ushlab turish, bu o'pkaning ajoyib ventilyatsiyasini ta'minlaydi va qorin bo'shlig'ini inhalatsiyalash paytida orqaga tortiladi, ichki organlarni, qorin bo'shlig'i mushaklarini massaj qiladi va mustahkamlaydi. Shuning uchun bodyflex ayniqsa qorin bo'shlig'ida vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar uchun zarurdir.

Marina Korpan "Ular gaplashsin" dasturida vazn yo'qotish usuli haqida gapiradi. Uning ta'kidlashicha, vazn yo'qotish qiyin emas, shunchaki etarli kuniga 15 daqiqa nafas olish mashqlarini bajaring.

Marina Korpan bilan Bodyflex va oxysize darslari

Boshlash uchun, o'ylab ko'ring Bodyflex-da ishlatiladigan asosiy pozitsiya. Shunday qilib, oyoqlaringizni elkangiz kengligida qo'ying, tizzalaringizni bir oz egib, qo'llaringiz bilan ularga suyaning. Sizning kaftlaringiz tizzangizdan bir necha dyuym baland bo'lishi kerak. Shundan so'ng, nafas olish mashqlarini bajarishni boshlang.

Buning uchun birinchi navbatda o'pkadan og'iz orqali havo chiqaring. Keyin burun orqali keskin va tez nafas oling. O'pkangizni maksimal darajada to'ldirishga harakat qiling. Qattiq ovoz chiqarib, diafragma yordamida og'zingizdan kuch bilan nafas oling. Endi nafasingizni ushlab turing, iloji boricha oshqozoningizni torting. Buni oshqozon ko'tariladigan tarzda qilish kerak qovurg'alar ostida iloji boricha balandroq. 8-10 gacha hisoblang. Bu ichki organlarning ishini rag'batlantiradi, qorin bo'shlig'ida teri osti yog'ini yoqib yuboradi, oshqozon hajmini kamaytiradi, go'yo uni tortadi. Nafasingizni ushlab turganda, qo'llaringizni yuqoriga torting, barcha qorin mushaklarini torting, ularni cho'zing. Keyin dam oling va yana nafas oling.

Agar ertalab mashq qilishga vaqtingiz bo'lmasa, boshqa yog 'yoqish usulini sinab ko'ring, ya'ni Oxysize. Nafas olish mashqlarining ushbu kursi mutlaqo hamma uchun mos keladi, maxsus shartlarni talab qilmaydi, uni kunning istalgan vaqtida, istalgan joyda qilishingiz mumkin. Faqatgina ushbu mashqlarning printsipini to'g'ri tushunish kerak. Oksizize texnikasi nafas olish qoidalarida Bodyflexdan farq qiladi.

Mana, Marina Korpanning tushuntirishlari: Burun orqali chuqur nafas olishingiz kerak. Bunday holda, dumba ichkariga tortilishi va bir oz pastga va oldinga siljishi kerak. Keyinchalik, siz uchta qisqa qo'shimcha nafas olishingiz kerak. Shundan so'ng, nafas oling va uchta qo'shimcha kichik nafas oling. Nafas olish mashqlari turli mushak guruhlarini cho'zish bilan birga keladi. Misol uchun, agar siz bilaklaringizning ichki qismini tortmoqchi bo'lsangiz, mushtlaringizni ko'kragingiz oldida mahkamlang, ularni bir-biriga qo'ying va bu holatda 30 soniya davomida turing. Shundan so'ng uchta oldingi ekshalasyon bilan ekshalatsiya, so'ngra mushtlarning yangi siqilishi kuzatiladi.

Marina Korpan bilan Bodyflex haqida sharhlar

Marina Korpanning metodologiyasi haqida ko'plab ijobiy sharhlar mavjud. Bodyflex tufayli ayollar haqiqatan ham vazn yo'qotadilar, hajmi kamayadi va o'ziga ishonadi. Quyida qanday qilib qila olishingiz haqida taqqoslash jadvali mavjud 2 oy ichida vazn yo'qotish bu texnika tufayli.

Polina, 27 yosh:

Menga bu mashg'ulotlar juda yoqdi. Men ishtirok etdim, endi men ularni har kuni va 15 daqiqa emas, balki yarim soat davomida qilaman. Avvaliga bunga vaqt topish qiyin edi, lekin birinchi natijalarni ko'rganimda, endi to'xtay olmadim. Men odatdagidek ovqatlanaman, ba'zan o'zimga shirinliklarga ruxsat beraman. Ammo mashg'ulotlar mushaklarimni yaxshi holatda ushlab turadi, teri taranglashdi. 14 oy ichida 17 kg yo'qotdim.

Nadejda, 43 yosh:

Men yillar davomida ko'p marta vazn yo'qotishga harakat qildim. Proteinli diet eng katta ta'sir ko'rsatdi, ammo yaqinda u ishlamay qoldi. Sport yuklari va mashqlarisiz qilolmasligingizni, mushak massasini qurish uchun biror narsa qilish kerakligini angladim. Men sport zallarida mashq qilishni yoqtirmayman, temirni ko'tarish meniki emas va sog'liq uchun bu mumkin emas. Shuning uchun men bodyflex-ga qaror qildim. Avvaliga men ushbu texnika haqida ko'proq ma'lumot olishga harakat qildim, bir nechta maqolalarni o'qib chiqdim, video tomosha qildim. Avvaliga to'g'ri nafas olishning iloji bo'lmadi, lekin keyin hamma narsa soat kabi ketdi. Qizlar, mashq qiling, o'zingizga g'amxo'rlik qiling, bu juda oddiy, ammo samarali texnika.

Bodyflex tarixi haqida. Greer Childers

“Balki men noto'g'ri ish qilyapman, agar bu juda qiyin bo'lsa. Axir, biz to'g'ri qilgan hamma narsa bizga oson bo'lishi kerak! ” Grer o'yladi. "Buni qanday qilish kerak, shundagina ko'p harakat qilmasdan vazn yo'qotibgina qolmay, balki natijani mustahkamlaydi." U tajriba o'tkaza boshladi va bu muammoga yangi yondashuvlarni sinab ko'rdi.

Ammo birinchi navbatda u elita klinikasiga yozildi va u erda vazn yo'qotish kursidan o'tdi. Ushbu kursning tarkibiy qismlaridan biri edi individual ovqatlanish, bu markazda u uchun dietologlar tomonidan tuzilgan. Shaxsiy parhezni qilish shunchalik oson ediki, u endi ochlik, asabiylashish, bosh og'rig'ini boshdan kechirmasligi kerak edi. Endi siz bizning veb-saytimizda o'zingiz uchun individual parhez yaratishingiz mumkin. Ko'p yillik tajribaga ega bo'lgan dietolog sizni tanlashda yordam beradi shaxsiy vazn yo'qotish dasturi.

Greerning ikkinchi bosqichi maxsus mashqlar va nafas olish dasturi bo'lib, u uchun markaz o'qituvchilari tomonidan ham shaxsan tuzilgan. Ushbu dasturga asoslanib, Greer o'zining jismoniy mashqlar texnikasi va nafas olish usulini ishlab chiqdi, buning yordamida u uni asta-sekin yaxshilashga muvaffaq bo'ldi. soddalashtirish va foydalanish imkoniyatini yaratish, va eng muhimi, eng ko'p vazn yo'qotish uchun samarali.

Agar siz sport bilan jiddiy shug'ullanish niyatida bo'lmasangiz ham, to'g'ri ovqatlanish odatidan voz kecholmaysiz, bu uslub sizga shubhasiz mos keladi. Uning rivojlanishi tufayli Greer shunchalik vazn yo'qotdiki, u oqlangan modelga o'xshardi, bundan tashqari u mashhur bo'lib, boyib ketdi.

Bodyflex - bu qo'shimcha funtlardan qutulish uchun mo'ljallangan nafas olish mashqlari to'plami. Kilo yo'qotish uchun ushbu yondashuvning asoschisi Greer Childers hisoblanadi. Keyinchalik Marina Korpan dasturga o'z o'zgartirishlarini kiritdi, kompleksni yaxshiladi va kengaytirdi.

Marina Korpan bilan Bodyflex

Bodyflex tizimining xususiyatlari

Ushbu tizim statik kuchlanish va mashqlar ta'sirini kuchaytirishga imkon beruvchi maxsus nafas olish texnikasiga asoslangan. Bunday kompleks yog'ni mashaqqatli mashg'ulotlar bilan emas, balki kislorodning faol ishtirokida yoqish uchun mo'ljallangan. Mashqlar 15 daqiqadan ko'proq vaqtni oladi, lekin tez natijalarga erishishga imkon beradi.

Kilo yo'qotish uchun Bodyflex selülitni yo'q qiladi, tanani kuch bilan to'ldiradi, mushaklarning ramkasini mustahkamlashga yordam beradi, terining osilgan va osilganligini engillashtiradi. Bundan tashqari, ko'plab tizimlar, ayniqsa yurak-qon tomir va bronxo-pulmoner tizimlarning yaxshilanishi mavjud. Kislorodning faol ishtiroki tufayli terining rangi yaxshilanadi, shishish yo'qoladi va ovqat hazm qilish traktining ishi normallashadi.

Kompleksda deyarli hech qanday cheklovlar yo'q, chunki. bo'g'inlar va mushaklardagi yukni oshirmaydi. Barcha mashqlar hatto qariyalar uchun ham mavjud. Asosiysi, kompleksni och qoringa yoki ovqatdan keyin 3 soat o'tgach bajarish. Biroq, uyg'onganingizdan so'ng darhol mashq qilishni boshlasangiz, eng yaxshi natijalarga erishish mumkin.

Yangi boshlanuvchilar uchun Bodyflex siqilgan kursni o'z ichiga oladi, bu sizga to'g'ri nafas olish texnikasini va qo'shimcha funtni yoqish uchun asosiy yondashuvni o'zlashtirishga imkon beradi.

Bodyflex bu nima

Bodyflex tizimidagi mashqlar

Oksisiz kompleksi ortiqcha vazndan xalos bo'lishga yordam beradigan Marina Korpan nafaqat tanadagi, balki yuzdagi mushaklarni kuchaytirishga imkon beruvchi mashqlarni ishlab chiqdi. Dastlabki bosqichda matbuotni, ko'krakni, qo'llarni, sonlarni, dumbalarni, yonoqlarni va ikkinchi iyakni siqishni o'z ichiga olgan kirish kursini o'zlashtirish kerak.

Statik mashqlarni bajarishda kislorod mushaklarning maksimal kuchlanishi to'plangan zonaga yo'naltiriladi. Shuning uchun, mashq qilishni boshlashdan oldin, biroz mashq qilish tavsiya etiladi. Masalan: kichkina to'pni oling va qo'l va ko'krak mushaklari qanday kuchayganini his qilib, kaftlaringiz bilan siqib chiqing. Keyin yana bajaring, lekin allaqachon nafas olish texnikasi bilan birlashing.

Yangi boshlanuvchilar uchun Bodyflex quyidagi mashqlardan iborat:

1. Qo'llar va ko'krak uchun. To'g'ri turing, tirsaklaringizni elkangiz darajasiga ko'taring, lekin bo'yningizni siqmang. Barmoqlaringizni oldingizda birlashtiring. Yangi boshlanuvchilar to'pdan foydalanishlari mumkin. Tirsaklar qat'iy ravishda yon tomonlarga qarashlari kerak. Nafasni ushlab turgandan so'ng, mushaklarni kuchaytirish kerak, buning uchun barmoqlaringizni bir-biriga bosishingiz kerak. Qo'l va ko'krak hududida kuchlanish sezilishi kerak.
2. Dumba uchun. Tirsaklaringizni va tizzalaringizni erga qo'yib, to'rt oyoqqa turing. Keyin bir oyog'ingizni orqaga torting. Nafasni ushlab turgandan so'ng, oyoq-qo'lni yuqoriga ko'taring, lekin tizzadan egmang. Siz dumbangizda kuchlanishni his qilishingiz kerak. Agar bu sodir bo'lmasa, oyoqni biroz yuqoriga ko'tarish kerak. Keyin mashqni takrorlang, lekin allaqachon boshqa a'zodan foydalaning.
3. Sonlar uchun. Ushbu zona uchun Bodyflex mashqlari turli xil o'zgarishlarda samarali bo'ladi. Boshlang'ich pozitsiyasi - qo'llar va tizzalarga urg'u berish. Bir oyog'i yon tomonga yo'naltirilishi va to'g'rilanishi kerak. Nafasni ushlab turgandan so'ng, sonda kuchlanishni his qilib, oyoq-qo'lingizni poldan ko'taring. Boshqa oyoq bilan ham xuddi shunday qiling.
4. Matbuot uchun. Orqa tarafingizda yolg'on gapiring va qo'llaringizni shiftga cho'zing, tizzalar bukilgan. Nafasni ushlab turgandan so'ng, tananing yuqori qismini erdan yirtib tashlang. Matbuot tarang bo'lishi kerak bo'lsa, qo'llaringizga erishishga harakat qiling.

Bodyflex mashqlari

Diafragma bilan nafas olish

Bodyflex nafas olish mashqlari quyidagi bosqichlarni o'z ichiga oladi:

1. Og'iz orqali nafas oling, u imkon qadar to'liq va chuqur bo'lishi kerak. O'pka bo'shatilguncha buni qilishingiz kerak.
2. Keyin tananing kislorod bilan to'ldirilganligini his qilib, nafas oling.
3. Keyin keskin nafas.
4. Shundan so'ng, 10 soniya davomida nafas olmang. Bu vaqtda, ilgari oshqozonga chizilgan holda, statik holatni olish kerak.

Barcha bosqichlarni to'g'ri bajarish uchun siz bodyflex videosini tomosha qilishingiz kerak - 15 daqiqalik ertalabki kompleks. O'qituvchi nafas olish mashqlarining barcha nozik tomonlarini batafsil tushuntiradi. Burun oqishi va o'tkir o'pka kasalliklari bilan mashg'ulotlarni boshlamaslik kerak. Bu simptomlarning kuchayishiga olib kelishi mumkin.

Dastlabki bosqichlarda xurmo qorin bo'shlig'iga qo'yish tavsiya etiladi. Bu harakat nafas olishni nazorat qilishga yordam beradi. Agar oshqozonni tortib bo'lmasa, demak, ba'zi bir bosqich o'tkazib yuborilgan yoki noto'g'ri bajarilgan. Bodyflex - bu kundalik mashqlarni o'z ichiga olgan nafas olish mashqlari. Komplekslarni o'tkazib yuborish tavsiya etilmaydi. Tanqidiy kunlarda tanaffus qilishingiz mumkin.

Bodyflex mashqlari

Yaxshi natija uchun uchta qoida

Bodyflex sinflari quyidagi qoidalarni o'z ichiga oladi:

1. Qattiq dietalarga rioya qilmang. Qo'shimcha funtdan tezda xalos bo'lish uchun un, yog'li va qizarib pishgan ovqatlarning ko'pligidan voz kechish kifoya, ammo hech qanday holatda o'zingizni ochlik bilan qiynoqqa solmasligingiz kerak. Kichik qismlarda kuniga 4-5 marta ovqatlanish kerak. Menyuda etarli miqdorda sabzavot va mevalar, shuningdek, suv bo'lishi kerak.
2. Ovqatdan keyin kompleksni bajarmang. Eng yaxshi natijaga faqat och qoringa erishish mumkin.
3. Muntazam ravishda mashqlarni bajaring. Agar siz kompleksga vaqti-vaqti bilan murojaat qilsangiz, unda siz yaxshi natijalarga erisha olmaysiz.

Bodyflex mashqlari to'plami, agar odam to'g'ri nafas olish texnikasini o'zlashtirgan bo'lsa, vazn yo'qotishga yordam beradi.

Bodyflex dasturi bo'yicha mashg'ulotlar natijalari

Trening natijalari

Marina Korpan tomonidan ishlab chiqarilgan "Nafas oling va vazn yo'qoting" kompleksi qo'llarni cho'zish, dumba, son, bel va qorindagi yog 'birikmalaridan xalos bo'lishga imkon beradi. Treningning birinchi haftasida hech qanday natija bo'lmasligi mumkin, chunki. metabolizm asta-sekin tezlashadi. Og'irlikni yo'qotish jarayoni gormonal dorilarni qabul qiladigan odamlar uchun qiyinroq, chunki. metabolizm sekinlashadi. Bunday holda siz sabr-toqatli bo'lishingiz va natijalarni kutishingiz kerak.

Bodyflex bilan shug'ullanadigan odam qanchalik yosh bo'lsa, qo'shimcha kilogramm tezroq ketadi. Biroq, keksalikda ham yaxshi natijaga erishish imkoniyati mavjud. Kilogramm yo'qotishdan tashqari, bo'g'inlar o'rgatiladi, qon aylanishi tezlashadi, bu tananing umumiy holatiga ijobiy ta'sir qiladi.

Bodyflex - bu tana yog'ini kamaytirish va mushaklarga kerakli ohangni berish uchun maxsus ishlab chiqilgan mashqlar tizimi. Bu "vazn yo'qotish uchun yoga", chunki ko'plab pozalar undan olingan. Asosiy o'rin maxsus diafragma nafas olish uchun beriladi, buning natijasida o'qitilgan mushaklar kislorod bilan ta'minlanadi. Yangi boshlanuvchilar uchun bodyflex ta'siri kislorodning xususiyatlariga asoslanadi, uning mavjudligida yog 'faol yondiriladi, qon aylanishi faollashadi va metabolizm tezlashadi.

Nafas olish mashqlarining siri nimada?

Uning ajdodlari Childers kislorodga katta e'tibor beradi, uning yordamida yog 'yoqiladi. Bodyflex nafas olish besh bosqichni o'z ichiga oladi:

1. trubka bilan o'ralgan og'iz bilan silliq ekshalasyon, bir vaqtning o'zida qorinni umurtqa pog'onasiga yaqinroq tortib olish;
2. burun orqali o'tkir nafas olish muvaffaqiyatsizlikka uchradi, lablar yopiq va oshqozon shishiradi;
3. o'pkadan so'nggi molekulagacha chuqur talaffuz bilan "kasıq" bilan nafas oling, oshqozon yana umurtqa pog'onasiga "yopishadi";
4. sakkizdan o'n soniyagacha nafasni ushlab turish bilan bir vaqtning o'zida qovurg'alar ostidagi qorinni torting, shunda bir turdagi "chashka" hosil bo'ladi;
5. normal nafas.

Marina Korpanning texnikasi: bodyflex video darslari

Marina Korpan - Rossiyada va xorijda taniqli bodyflex murabbiyi. Trening davomida u yurak-qon tomir tizimining ishlashida muammolar bo'lgan ba'zi odamlar uchun klassik bodyflex kompleksi salbiy ta'sir ko'rsatishini payqadi. Kardiologlar va fiziologlar bilan maslahatlashganidan so'ng, Korpan Rospatentda patentlangan muallifning bodyflex texnikasi yaratildi. Kompleksning salbiy ta'siri bartaraf etildi.

Marina Korpanning Bodyflex mashqlari nafaqat sog'liq uchun to'liq xavfsiz, balki turli kasalliklarga ham yordam beradi. Bundan tashqari, u o'z mashqlarini iloji boricha diversifikatsiya qildi, ularga dinamika qo'shdi, to'p va lentalar bilan mashq qildi. Qo'shimcha santimetrlar "eriy boshlaydi" uchun rus murabbiyi qattiq dietaga rioya qilishni tavsiya etmaydi. Ammo, agar siz nazoratsiz ravishda ortiqcha ovqatlansangiz, bodyflex mashqlari kam foyda keltiradi. Oziq-ovqat miqdorini nazorat qilish uchun Marina choy qoshiq bilan ovqatlanishni tavsiya qiladi.

Korpan bodyflex kompleksini o'zlashtirishni boshlashdan oldin, siz yoga asoslarini o'rganishingiz kerak:

• "Ildiz qulfi" (Mula bandha) - perineum, anus va vaginaning mushaklarini o'zingizga torting. Bu sizga tos a'zolariga va qorin bo'shlig'iga yukni kamaytirishga, energiyani tanada teng ravishda taqsimlashga imkon beradi.
• "O'rta qulf" (Uddiyana-badha) - oshqozonga chizish ("to'pni" umurtqa pog'onasiga bosing). Ushbu mashq tufayli oshqozon-ichak trakti massaj qilinadi, uning ishini yaxshilaydi va metabolizmni tiklaydi.
• "Yuqori qulf" (Jalandhara-bandha) - tilning ildizini tanglayga ko'taring va ayni paytda iyagini ko'kragiga, sternumdan xurmo kengligigacha tushiring. Qalqonsimon bez massaj qilinadi, metabolizm tezlashadi.

Korpandan bodyflex qilishda nafas olish texnikasi:

1. Oyoqlar yelka kengligida, tizzalar yumshoq. Sekin-asta elkangizni aylantiring, shamni o'chirganday nafas oling. Ekshalatsiya baquvvat va kuchli bo'lishi kerak, lablar esa naycha bilan uzaytirilishi kerak. Shu bilan birga, umurtqa pog'onasiga bosib, oshqozonni torting.
2. Ekshalatsiyadan so'ng, qisqa pauza qiling, so'ngra keskin, shovqin bilan, burun orqali nafas oling. Oshqozonni oldinga suring, uni shishiradi.
3. Boshingizni bir oz orqaga tashlang, havoni og'iz orqali "kas" ovozi bilan keskin suring. Nafas olayotganda, oshqozon ichki organlarni o'rgatib, qovurg'alar ostida "uchib ketishi" kerak.
4. 10 ga qadar hisoblashda siz nafasingizni ushlab turishingiz, yuqorida tavsiflangan yoga mashqlarini to'g'ri bajarishingiz va barcha "qulflarni" ushlab turishingiz kerak.
5. Nafas olishdan oldin, dam oling, "qulflarni" bo'shating, oshqozonni umurtqa pog'onasidan uzoqlashtiring, iyagingizni ko'taring. Nafas olayotganda, yurakka salbiy ta'sir ko'rsatmaslik uchun havoni "siqib chiqarish" mumkin emas.

Marina Korpan bilan Bodyflex video #1

Marina Korpan bilan Bodyflex video #2

Yaxshi natijaga qanday erishish mumkin?

1. Muntazamlik. Faqat tizimli mashg'ulotlar mushaklarga kerakli yukni ta'minlaydi va kerakli natijani beradi. Va bu erda yuklarning intensivligi muhim emas: bu hal qiluvchi rol o'ynaydigan doimiylik.
2. Och qoringa mashq qilish. Majburiy shart shundaki, barcha bodyflex mashqlari faqat och qoringa o'tkaziladi. Ideal vaqt - ertalab, uyg'onganingizdan so'ng. Agar ertalab mashq qilishning iloji bo'lmasa, oxirgi ovqatdan keyin ikki-uch soatdan kechiktirmasdan mashg'ulotlarni boshlashingiz mumkinligini yodda tuting.
3. Qattiq dietadan bosh tortish. Bodyflex mashqlarini qattiq dieta yoki ro'za tutish bilan birlashtirish shart emas. Trening paytida tana juda ko'p energiya sarflaydi, uni to'ldirish kerak. Agar siz oziq-ovqat miqdorini kamaytirish zarurligini his qilsangiz, o'zingizni shirin va kraxmalli ovqatlar bilan cheklang. Bu etarli bo'ladi.

Aerobik nafas olishni birinchi marta o'rganish mumkin emas - bu amaliyotni talab qiladi. Shuning uchun, to'g'ri nafas olishga erishmaguningizcha, mashg'ulotlar har kuni takrorlanishi kerak. Va faqat natija aniq bo'lganda, bodyflex mashqlarini bajarishni boshlash mumkin bo'ladi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Bodyflex mashqlari quyidagi hollarda kontrendikedir:

• og'ir yurak-qon tomir patologiyalari bilan (yurak etishmovchiligi 3-4FC, o'pka gipertenziyasi, aorta anevrizmasi);
• intrakranial bosimning oshishi, miya tomirlarining anevrizmalari bilan;
• agar umurtqa pog'onasida implantlar o'rnatilgan bo'lsa;
• umurtqa pog'onasidagi operatsiyadan keyin (operatsiyadan keyin kamida bir yil o'tishi kerak);
• o'tkir yallig'lanish va yuqumli kasalliklar mavjud bo'lganda (vaqtinchalik cheklash);
• surunkali kasalliklarning kuchayishi (relaps) bilan (remissiya davrida, bodyflex amalga oshirilishi mumkin, ba'zan esa kerak);
• o'sma kasalliklari bilan;
• qon ketishi bilan (har qanday lokalizatsiya);
• homiladorlik davrida.

Bodyflex tizimi uchun mashqlar to'plami juda oddiy va ko'p vaqtni talab qilmaydi. Muammoingiz bilan shug'ullanadigan to'g'ri mashqlarni tanlash muhimdir.

Bunday holda, bodyflex vazn yo'qotish, mushaklarni kuchaytirish, terini tortish va tananing umumiy holatini yaxshilashga yordam beradi.