Tarixning turli davrlarida turlicha tasvirlangan ideal ayol figurasidan farqli o'laroq, erkak tanasining standarti har doim o'zgarmaydi: bu V shaklidagi klassik shakl: tor bel, keng yelkalar, orqaga tortilgan. Aynan suvda muntazam mashg'ulotlardan so'ng ko'kragi va elkasi sezilarli darajada kengaya boshlaydi va bu raqam sport yulduzlarining klassik konturlarini egallay boshlaydi. Sport zalida bunga erishish juda qiyin, shuning uchun bugun biz suzuvchilar mashg'ulotining xususiyatlariga to'xtalamiz, bu ularga kerakli jismoniy holatga erishishga imkon beradi.

Muntazam suv mashg'ulotlari chuqur orqa mushaklarini o'rgatishga yordam beradi, buni sport zalida qilish deyarli mumkin emas. Aynan shu mushaklar to'g'ri holatga, shuningdek, umurtqa pog'onangizni shikastlanishdan himoya qiladi (bu, vazn mashqlarini muntazam ravishda bajaradigan odamlar uchun juda foydali).

Bundan tashqari, professional suzuvchilar har kuni kislorod etishmasligini engishni o'rganadilar, bu o'pka faoliyatini yaxshilaydi, yurakni kuchaytiradi va miyani rag'batlantiradi va umuman mushaklarning ohangini oshiradi. Nafas olish tizimi qanday rivojlanadi, o'pkaning foydali hajmi sezilarli darajada oshadi, bu ko'kragini vizual ravishda kengaytiradi.

Shunga qaramay, agar biz klassik suzish haqida gapiradigan bo'lsak, unda bir qancha afsonalardan qutulish kerak. Sport zalida muntazam ravishda mashq qilish paytida siz vaznni oshirish uchun ishchi og'irligingizni doimiy ravishda oshirib borishingiz kerak. Suzish, sportchilar bu imkoniyatdan mahrum va mashq qilishadi, aslida har doim bir xil vaznda.

Yana bir keng tarqalgan afsona shundaki, suzish qorin va ko'krak mushaklarini o'rgatish uchun juda foydali. Biroq, bu afsona afsona bo'lib qoladi, chunki suzishning ko'p sonli turlarida bu mushaklar hech qanday ishtirok etmaydi.

Agar barcha sportchilarning mashg'ulotlarga etarlicha vaqti bo'lganida, ular doimo sport zalida mashg'ulotlarga, suvda, yoga mashg'ulotlariga, hatto yugurishga etarlicha e'tibor berishga ulgurgan bo'lardilar. Amaliyot shuni ko'rsatadiki, mashg'ulot dasturini basseynda qo'shimcha mashqlar bilan suyultirish muqarrar ravishda asosiy mashg'ulot vaqtining qisqarishiga olib keladi. Shu sababli, sportchilar o'z shakllarini saqlab qolish uchun suvda mashq qilishdan oldin va keyin bajaradigan ko'plab mashqlar ishlab chiqilgan va hech qanday qo'shimcha uskunani talab qilmaydi.

Bundan tashqari, ko'pchilik sportchilar maxsus og'irliklardan foydalanib, suvdagi yuklarni muntazam oshirib boradilar va shunga mos ravishda kuch, chidamlilik va mushak massasini oshiradilar. Ushbu yondashuv sport zalida mashg'ulot vaqtining qisqarishini qoplashga yordam beradi.

Shunday qilib, agar sizning maqsadingiz chidamlilikni rivojlantirish, elkangizni vizual ravishda oshirish bo'lsa, unda suzish sizga aynan shu sport turidir. Ammo shuni yodda tutingki, shu tariqa mushak massasini olish uchun siz chindan ham professional tarzda - og'irliklar bilan suzishni mashq qilishingiz kerak. Suzuvchilar buni qanday qilishadi.

Shuni ta'kidlash kerakki, suzish qobiliyatini bashorat qilishda faqat sport ko'rsatkichlariga e'tibor qaratish etarli emas. Ma'lumki, bolalik va o'smirlik davridagi sportdagi muvaffaqiyat kelajakda yuqori mahoratga erishishning garovi emas. Bir bolaning boshqasidan ustunligi har xil kamolot tezligidan kelib chiqishi mumkin va bu omil, agar hisobga olinmasa, prognozning to'g'riligini sezilarli darajada buzishi mumkin. Xuddi shu pasport yoshidagi bolalar tomonidan o'tkazilgan nazorat mashqlari natijalariga ko'ra, CYSSda tanlab olish amaliyoti tezlatgichlar uchun afzalliklarni yaratadi va bir oz kechikkan, sport qobiliyatiga ega bo'lgan bolalar uchun katta sport bilan shug'ullanishni cheklaydi.

Suzuvchining haqiqiy iqtidorini va texnikani o'zlashtirish tezligi yoki uzoq tayyorgarlik tajribasi kabi mezonlarni aniqlashda ishonchsiz.

Prognoz qilish uchun asos - bu suzish qobiliyatini ko'rsatuvchi ba'zi ko'rsatkichlarning barqarorligi. Bolaning, o'g'il yoki qizning o'sishi va rivojlanishi davomida o'z ahamiyatini saqlab qoladigan belgilar barqaror belgilardir. Bunga quyidagilar kiradi: balandlik (tana uzunligi), jismoniy ishlash, bo'g'imlarning harakatchanligi, kuch qobiliyatlari. Ba'zida bu ko'rsatkichlar konservativ deb ataladi, chunki ularni mashg'ulotlar natijasida o'zgartirish qiyin va irsiyat bilan aniqlanadi. Shuning uchun ular konservativ bo'lmagan belgilardan farqli o'laroq, sport tanlovida ishonchli tayanch punktlari bo'lib xizmat qiladi. Ikkinchisini mashg'ulotlar jarayonida sezilarli darajada yaxshilash mumkin va ularga faqat jismoniy tayyorgarlik darajasi va sport formasining holatini aniqlashda tayanish kerak. Albatta, barqaror ko'rsatkichlar ham mashg'ulotlar ta'siri ostida yaxshilanadi, lekin ularning o'zgarishi katta darajada tabiiy shart -sharoitlarga bog'liq.

O'sish... Prognozlash uchun kattalarning o'sishini bolaning o'sishi bilan bashorat qilish qobiliyati katta ahamiyatga ega (rasm). Rasmda ko'rsatilgan ma'lumotlardan ko'rinib turibdiki, kelajakda o'sish hajmini bashorat qilish uchun 8 yoshdan 12 yoshgacha bo'lgan yosh oralig'i maqbuldir (korrelyatsiya koeffitsienti 0,8-0,9). Masalan, o'g'il bolalar 12 yoshida bo'lajak bo'ylarining 86% ga etadi. Bu bog'liqliklar asosida bolalarning balandligi va jismoniy holatini bashorat qilishda, olingan qiymatlarni aniq bashorat sifatida emas, balki kutilayotgan rivojlanish ko'rsatkichi sifatida ko'rib chiqish kerak.

Bolalik va balog'at yoshidagi o'sha odamning balandlik qiymatlari o'rtasidagi bog'liqlik koeffitsientlari. Chet ellik mualliflarning ma'lumotlariga asoslangan konsolidatsiyalangan jadval:
1 - J. Tanker, 2 - R.D.Taddenxem va M. Ya.Snayder, 5 - K. Simmons, 4 va 5 - F.K.Shtutvort

Shuni yodda tutish kerakki, inson tanasining turli qismlari har xil tezlikda o'sadi. Shunday qilib, har qanday yoshdagi oyoq pastki oyoqqa qaraganda kattalar kattaligiga yaqinroq, pastki oyog'i sondan yaqinroq bo'ladi (J. Tanner). Shuning uchun, masalan, oyoqning uzunligi boshqa o'lchovlar bilan birgalikda balandlikning o'zidan ko'ra o'sishni bashorat qilishda ishonchli ko'rsatkich bo'lib xizmat qilishi mumkin.

Jismoniy ishlash... Sportchining jismoniy ko'rsatkichlari (va shuning uchun chidamliligi) suzishdagi muvaffaqiyat uchun (boshqa tsiklli sportlarda bo'lgani kabi) katta ahamiyatga ega. Bu sifatni rivojlantirish uchun bolaning tabiiy shart -sharoitlarini baholab, uning kelajakdagi rivojlanishini bashorat qilish mumkinmi?

Bu erda 8 yil davomida kuzatilgan 11-18 yoshli bolalarning chidamlilik ko'rsatkichining barqarorligini tavsiflovchi eksperimental material (Ulbrich). Korrelyatsiya koeffitsientlari har xil yoshdagi standart yukni bajargan bolalarning yurak urish tezligi o'rtasida hisoblab chiqilgan:

Olingan natijalar shuni ko'rsatadiki, jismoniy ko'rsatkichlar ancha barqaror. Shunday qilib, kelajakda bu sifatning rivojlanishini muvaffaqiyatli bashorat qilish (kattalar sportchisida) yoshida amalga oshirilishi mumkin: 11 yoshgacha bo'lgan qizlarda, 12 yoshgacha bo'lgan o'g'il bolalarda.

Shuni yodda tutish kerakki, balog'at yoshida (11-12 yoshli qizlar, 13-15 yoshli o'g'il bolalar) jismoniy ko'rsatkichlar va o'sishni bashorat qilish unchalik ishonchli emas.

Ma'lumki, sport ko'rsatkichlari jismoniy ko'rsatkichlarning ajralmas ko'rsatkichidir. Bundan tashqari, o'rta va uzoq masofalarga suzishdagi yuqori yutuqlar suzuvchining tanasida yaxshi rivojlangan aerobik ko'rsatkichdan dalolat beradi, qisqa masofalarda muvaffaqiyatli chiqish anaerob qobiliyatining yuqori ekanligini ko'rsatadi.

Yoshlarda ko'rsatiladigan sport natijalarining bashoratli qiymatini aniqlash uchun korrelyatsiya koeffitsientlari 100 va 1500 m erkin suzish bo'yicha dunyoning eng kuchli suzuvchilarining (AQSh, Avstraliya va Evropa) eng yuqori yutuqlari va ularning yoshlikdagi natijalari o'rtasida hisoblangan:

Tahlil shuni ko'rsatdiki, dunyodagi eng kuchli suzuvchilarning eng yaxshi natijasi va ularning 100 m masofadagi yoshlikdagi yutuqlari o'rtasida zaif bog'liqlik mavjud, 1500 m masofada esa bu bog'liqlik aniq. Binobarin, chidamlilikning aerob komponentining barqarorligi ancha yuqori.

Shu sababli, o'smirlik davrida o'rta va uzoq masofalarga suzishda ko'rsatiladigan yuqori sport natijalari keyingi muvaffaqiyat uchun bashoratli ahamiyatga ega bo'ladi, 100 m suzishda esa bunday prognozni 16-18 yoshdan ilgari ko'rsatilmagan natijalarga ko'ra juda ehtiyotkorlik bilan bajarish kerak. .

Birgalikda harakatlanish. Yaxshi suzuvchilar odatda bo'g'inlarning yuqori harakatchanligiga ega. 11-14 yoshli kuchli suzuvchilarning o'sha guruhida ushbu ko'rsatkichning barqarorligini aniqlash uchun to'piq bo'g'imidagi passiv harakatchanlik to'rt yil davomida o'lchandi. Qayta o'lchov natijalari o'rtasida korrelyatsion koeffitsientlar, xarakteristikalarning o'rtacha qiymatlari va o'rtacha qiymatlardan standart og'ishlar hisoblab chiqilgan (1 -jadval).

To'piq bo'g'imlarida passiv harakatchanlikni qayta -qayta o'lchash o'rtasidagi muhim bog'liqlik bu xususiyatning yuqori barqarorligini va natijada uning rivojlanishini bashorat qilish imkoniyatidan dalolat beradi.

Quvvat ko'rsatkichlari... Bir xil yosh suzuvchilar guruhidagi bo'g'imlarning harakatchanligi bilan bir vaqtda, kuchning xarakteristikalari orqadagi kuch va suvdagi tortish kuchining indekslari bilan aniqlandi (2 -jadval).

Quvvat xarakteristikalarini qayta -qayta o'lchash paytida olingan qiymatlar orasidagi ishonchli munosabatlar ham bu sifatning yuqori barqarorligidan dalolat beradi, bu uning rivojlanishini etarlicha ishonch bilan bashorat qilish imkonini beradi.

Shunday qilib, o'sish, jismoniy ko'rsatkichlar, bo'g'inlarning harakatchanligi va kuchi ko'rsatkichlariga e'tibor qaratib, suzish imkoniyatlarini hozirgidan ko'ra ko'proq ishonch bilan aniqlash mumkin, deb ishonishga asos bor. Biz ushbu ko'rsatkichlarning o'rtacha qiymatlarini uchta yosh guruhining eng kuchli yosh suzuvchilari orasida beramiz (3 -jadval).

Jadval 3. Yosh suzuvchilar o'rtasida jismoniy rivojlanish ko'rsatkichlari (o'rtacha ma'lumotlar)

Ko'rsatkichlar	Yoshi (yil)
	10-12	13-14	15-16
Sportchilar
Balandligi (sm) Qo'l uzunligi (sm) Cho'tkasi uzunligi (sm) Tana vazni (kg) VC (ml) yelka to'piq Suvdagi tortish kuchi (kg)	162,4-174,4 72.3-77,9 18.4-19,0 44.5-52,4 3700-4500 147-163 175-205 9,9-13	171,0-173,3 74,7-82,0 18,7-20,2 55,7-62,9 4500-5900 145-155 173-200 12-13,9	176,6-188,0 78,1-83,3 19.4-21,3 67,6-77,8 5400-7200 141,5-150 175-198 14.5-17,8
Sportchi ayollar
Balandligi (sm) Qo'l uzunligi (sm) Cho'tkasi uzunligi (sm) Tana vazni (kg) VC (ml) Birgalikda harakatlanish (daraja): yelka to'piq Suvdagi tortish kuchi (kg)	162,15-173,28 71,8-77,8 18,0-18,6 44,3-51,5 3800-4600 144-160 174-205 10-13	167,2-176,8 74,5-80,7 18,4-20,2 52,9-60,1 4300-5200 145-153 169-200 11-14	171-180,4 76,6-81,7 19,2-20,7 59.2-67,3 4800-6300 142-150 175-200 12.3-15,3

Suzish qobiliyatini bashorat qilishda, suzuvchida jadvalda keltirilgan barcha ko'rsatkichlarning rivojlanishining boshlang'ich darajasini tekshirish kerak. 3. O'lchovlar amaliy ish uchun etarli aniqlikda amalga oshiriladi. Qobiliyatni baholashda, imtihondan o'tgan bolalar natijalarini solishtirish kerak.

Suzish nuqtai nazaridan eng istiqbolli bolalarni barcha testlarda eng yaxshi ko'rsatkichlarga ega bo'lgan yoki bir yoki ikkitadan yuqori, qolganlarida esa biroz pastroq bo'lgan bolalar deb hisoblash kerak. Agar 10-12 yoshdagi o'lchovlarning raqamli ko'rsatkichlari jadvalda keltirilgan standartlarga mos kelsa. 3, keyin keyingi yillarda bu xususiyatlarning rivojlanish dinamikasini etarlicha ishonch bilan bashorat qilish mumkin. Jadvalda ushbu ko'rsatkichlarning o'sish sur'atlarini qo'pol tekshirish uchun. 3da 13-14 va 15-16 yosh guruhlari uchun o'rtacha ma'lumotlar ko'rsatilgan.

Rojer Pittel (GDR) 1974 yilda, 17 yoshida, 200 metrga kapalakda suzish bo'yicha Evropa rekordchisi bo'ldi, lekin bundan bir necha yil oldin u suzish qobiliyatining yuqori darajasiga ega edi.

Biroq, suzish qobiliyatining yuqori darajasi muvaffaqiyat garovi emas. Agar yoshda motivatsion asos bo'lmasa, kuchli iroda, katta xohish, qiziqish, suzishga bo'lgan muhabbat, qiyinchiliklarga dosh berishga yordam berish, og'ir sabr -toqat bo'lmasa, a'lo ko'rsatkich, qo'shma harakatchanlik va kuch sport natijasiga aylanmaydi. mashg'ulotlar va vaqtinchalik muvaffaqiyatsizliklar, qat'iy hayot tarziga rioya qiling. Bola suzish nafaqat qiziqarli, faol dam olish, balki jiddiy ish ekanligini ham tushunishi kerak.

Iqtidorlarni izlash bilan bir qatorda, yosh suzuvchini uzoq muddatli tayyorlashning turli bosqichlarida pedagogik ta'sir yo'nalishini belgilaydigan tashkiliy-uslubiy omillar katta ahamiyatga ega: murabbiy tomonidan dasturlar mazmunini sinchkovlik bilan o'rganish. bolalar va o'smirlar sport maktablari; yosh guruhlarida musobaqalarning yaxshi tuzilgan tizimi va hokazo. 12 yosh va undan kichik bolalar uchun an'anaviy umumittifoq musobaqalariga qo'shilish kabi ijobiy faktni, o'rta va uzoq masofalarga "quvnoq delfin" ni qayd etish lozim. Bu shuni anglatadiki, Bolalar va o'smirlar sport maktabidagi asosiy mashg'ulotlar xalqaro standartlarga muvofiq aerobik yo'nalishga ega bo'ladi.

Eskisini bekor qilish va murabbiylarni rag'batlantirishning yangi tizimini joriy etish ijobiy rol o'ynaydi, unga ko'ra ular butunittifoq va xalqaro musobaqalarning mutlaq g'olib va ​​sovrindorlarini tayyorlash uchun yuqori baho olishadi. yosh toifasidagi chempionlar uchun.

Bularning barchasi yosh suzuvchilarni yosh organizmning jismoniy va ruhiy resurslarini majburan sarflamasdan, maqsadli o'qitishni ta'minlaydi.
N. Zh.Bulgakova, pedagogika fanlari nomzodi, Davlat jismoniy tarbiya va sport markazi, Moskva

Suzish - tanani tanib bo'lmas darajada o'zgartiradigan mashhur sport turi. Bu hamma uchun mos keladi, istisnosiz. Har xil mushak guruhlariga aerob va quvvat yuklarining uyg'un kombinatsiyasi chidamlilikni o'rgatadi va jismoniy holatini o'zgartiradi. Bu sport zaliga ajoyib alternativ, bundan tashqari bu erda shikastlanish xavfi minimal.

Suzish suvda yarim soatdan keyin figura uchun foydalidir va bu uzoq kardio mashg'ulotiga tengdir. Turg'unlikni yaxshilaydi, oyoq, bel, ko'krak, elka, bo'yin muskullarini kuchaytiradi. Ikki oylik muntazam mashg'ulotlardan so'ng, sport figurasi olinadi.

Suzuvchi figurasi

Uzun bo'yli odamlar suzish bo'yicha tug'ilganlar deb hisoblanadilar, bunda ajrashgan qo'llarning o'rta barmoqlarining uchlari orasidagi masofa ularning balandligidan katta. Bu tananing parametrlariga bog'liq bo'lib, qaysi suzish uslubini tanlash yaxshidir: uzun suzish, qisqa suzish, mushak - kapalak. Tabiiy ma'lumotlar idealdan uzoq bo'lsa ham, muntazam mashqlar tanani o'zgartirishga yordam beradi.

Suzuvchi figurasining ajralmas komponentlari:

• rivojlangan orqa mushaklari - muntazam mashqlar butun orqa mushaklarini kuchaytiradi, holatini yaxshilaydi;
• katta elkalar - pastga qaraydigan uchburchak shaklidagi fizikasi bilan ular juda rivojlangan;
• triceps - qo'llarning pompalanadigan mushaklari;
• nozik bel;
• ko'krak qafasi;
• qorin bo'shlig'i mushaklari hosil bo'ladi;
• egiluvchan elkalar va orqa.

O'zingizning orzuingizdagi tasvirni olish va suzuvchi figurasini topish uchun sizga kamida bir yil mashaqqatli mashg'ulotlar kerak. Shuningdek, kuch mashqlariga ustunlik berib, boshqa sport turlariga vaqt ajratish kerak.

Suzish sizning raqamingizga qanday ta'sir qiladi

Suzish paytida tana deyarli barcha mushak guruhlariga murakkab yuklarni boshdan kechiradi. Hovuzga muntazam tashrif buyurish butun tanangizni oyoqlaringizdan bo'yningizgacha ishlashingizga yordam beradi.

Istalgan natijaga erishish va tanani kerakli yo'nalishda shakllantirish uchun suzishning turli uslublaridan foydalanish kerak:

• erkin (oldinga siljish) - ko'krak mushaklarini pompalaydi, oyoq va orqa tomonga ta'sir qiladi, yelka va qo'llar suv ostida va hech bo'lmaganda o'zgarishlarga duchor bo'ladi;
• ko'krak urish - elkama -kamar pompalanadi (oldingi delta, biroz kamroq - orqa delta), orqa, qo'llar, latlar, trapetsiy mushaklar yaxshi ishlaydi;
• kelebek - yelka, ko'krak, orqa, oyoq mushaklari pompalanadi, umurtqa pog'onasi "to'g'rilanadi";
• orqa tomonda - oyoq va elkaning mushaklari pompalanadi, bu yon tomondan ortiqcha narsalardan xalos bo'lishga yordam beradi.

Eng samarali turlari kapalak va emaklash hisoblanadi. Jismoniy mashqlar eng yaxshi natijaga olib kelishi uchun 15 daqiqa isinish (erkin uslubda suzish), 15 daqiqa faol suzish, so'ngra suv yuzasida 5 daqiqa yotish yaxshiroqdir. Ushbu ketma -ketlikni takrorlang.

Suv havodan ko'ra zichroq va qarshilikka ega, shuning uchun mushaklarga ko'proq stress. Shuning uchun tanani shakllantirish sport zaliga qaraganda kamroq tayyorgarlikni talab qiladi. Hovuz dorsal, elka, bachadon bo'yni, bel, mintaqalarda mushaklarning rivojlanishiga yordam beradi, oyoqlari ingichka bo'ladi, to'g'ri pozitsiya hosil bo'ladi, bo'g'inlar mustahkamlanadi.

Suzish ayol / qiz qiyofasiga qanday ta'sir qiladi

Katta ko'kragi va keng yelkalari - hovuzda suzishning ta'siri ayollarni eng hayajonlantiradi. Ammo agar tashriflar haftasiga ikki mashg'ulotgacha qisqartirilsa va masofa bir vaqtning o'zida 500 metrgacha bo'lsa, unda bunday oqibatlarning oldini olish mumkin.

Hovuz mashg'ulotlari mushaklarni qurishga emas, balki chidamlilikni oshirishga qaratilgan. Raqam yanada tiniqroq bo'ladi, oyoq, son, dumba, qorin, qo'l, yelka mushaklari kuchayadi.

Yupqa belni faol burilishlar tufayli suzish suzish orqali engillashtiradi, shu bilan birga bel sohasidagi yuk unchalik katta emas. Ko'krak urish sonlarning ichki va lateral qismlarini tarang qilib, selülitdan xalos bo'ladi. Tarama to'rtburchak, son va son sonlarini oshiradi.

Umuman olganda, suzish ayollar qiyofasiga ijobiy ta'sir ko'rsatadi: buzoq mushaklari shakllanadi, shimlar yo'qoladi, qorin qisiladi, ko'krak mushaklari elastik bo'ladi, orqa va elkalari mushaklari kuchayadi. natijada holat yaxshilanadi.

Suzish erkakning qiyofasiga qanday ta'sir qiladi

Suzish - erkaklar uchun ideal sport turi. Suzuvchilar odatda yupqa yelkali, oyoq-qo'llari uzun va egiluvchan, qorin bo'shlig'i yaxshi rivojlangan.

Agar tabiat bunday ma'lumotlarni bermagan bo'lsa, tushkunlikka tushmang, suzish erkaklar qiyofasiga juda foydali ta'sir ko'rsatadi. Taraqqiyot faqat ikki oylik muntazam mashg'ulotlardan so'ng seziladi. Va bir yildan keyin tanasi teskari uchburchak shaklini oladi. Yelka va orqa mushaklari ularga faol yuklanish tufayli ishlab chiqilgan. Nafas olishni nazorat qilish tufayli ko'krak kengayadi. Bularning barchasi tanani kengroq qiladi.

Mushak massasini olish uchun siz og'ir vaznli suzish bilan shug'ullanishingiz kerak. Tana burchakli emas, balki sodda bo'ladi - bu suvning qarshiligiga bog'liq.

Quyidagi uslublarning kombinatsiyasi eng katta natijalarga olib keladi: emaklash, chalqancha suzish, ko'krak suzish, kapalak. Eng kuchli va yuklanadigan yuqori korpus - bu kelebek. Oyoqlar, dumg'azalar va qo'llar ko'krak urishini kuchaytiradi. Suvdagi tanani muvozanatlash uchun to'lqinlarga o'xshash harakatlar bilan faol ishlaydigan press ishlatiladi.

Jismoniy mashqlar uchun ideal variant - basseyn va ochiq suvda suzish. Oddiy talablarga rioya qilib, siz o'z raqamingizni tanib bo'lmas darajada o'zgartirishingiz mumkin. Eng rivojlangan erkak tanasiga suzish va kuch -quvvat mashqlari orqali erishiladi.

Suzish, bo'g'imlari, bel muammolari, ortiqcha vaznli yoki boshqa sabablarga ko'ra sport zaliga bora olmaydiganlar uchun ham shaklni shakllantirishga yordam beradi. Ijobiy his -tuyg'ular va juda kuchli immunitet o'zgargan tasvirga yoqimli bonuslar bo'ladi, bu sizning raqamingizni yaxshilash uchun qo'shimcha rag'batdir.

Kirish

Yaxshi jismoniy tayyorgarlik, asosiy jismoniy sifatlarning rivojlanish darajasi bilan belgilanadi, ta'lim, mehnat va sport faoliyatining barcha turlarida yuqori ko'rsatkichlarning asosi hisoblanadi. Maktab o'quvchilari uchun aqliy mehnat doimiy diqqatni jamlashni talab qiladigan, badanni stolda uzoq o'tirgan holatda ushlab turishni talab qiladigan asosiy faoliyat turiga aylanadi. Bu mos keladigan mushak guruhlarining etarlicha yuqori kuchini va chidamliligini talab qiladi.

Har qanday motorli harakatlarni (mehnat, sport, ifodali va hokazo) o'zlashtirish jarayoni, agar talaba suzish bilan shug'ullansa va kuchli, chidamli va tez mushaklari, egiluvchan tanasi, o'zini, o'z tanasini boshqarish qobiliyatlari rivojlangan bo'lsa, ancha muvaffaqiyatli bo'ladi. , uning harakatlari. Suzishda yosh suzuvchilarning tezlik fazilatlarini rivojlantirish muhim ahamiyatga ega, ammo suzish bilan shug'ullanadiganlarning tanasiga maqsadli ta'sir qilish oqilona tuzilgan mashg'ulotlarni talab qiladi. Bu bizning ishimizning dolzarbligining sababidir, chunki unda biz 2-3 yillik o'quv mashg'ulotlarida suzuvchilarni o'qitish metodikasini, suvda va quruqlikdagi turli mashqlar yordamida ularning tezlik fazilatlarini rivojlantirishni ko'rib chiqamiz.

Tadqiqot ob'ekti: yosh suzuvchilarning uzoq muddatli texnik va jismoniy tayyorgarligi jarayoni.

Tadqiqot mavzusi: yosh suzuvchilarning tezlik fazilatlarini rivojlantirish metodikasi.

Maqsad: 2-3-kurs o'quv-mashg'ulot guruhlarida suzuvchilarning tezlik fazilatlarini rivojlantirishning o'ziga xos xususiyatlarini ochib berish.

1. 10-14 yoshli suzuvchilarning fiziologik xususiyatlarini aytib bering.

2. Maxsus adabiyotlarni tahlil qiling va suzuvchilarning tezlik fazilatlarini rivojlantirishning ahamiyatini ochib bering.

3. Murabbiylik tajribasiga asoslanib, 2-3-kurs o'quv guruhlarida suzuvchilarning tezlik fazilatlarini rivojlantirish metodikasini tavsiflang (tegishli mashqlarni bering).

Nazariy ahamiyatga ega. Tadqiqot natijalari suzishni o'rganish nazariyasini to'ldiradi. Shunday qilib, jismoniy va texnik tayyorgarlikni qurishda, ayniqsa, dastlabki tayyorgarlik bosqichida, yosh suzuvchilarning yosh xususiyatlarini va ularning sport faoliyati bilan munosabatlarining xususiyatini hisobga olish zarurligi ko'rsatilgan.

Amaliy ahamiyati. Ishdan murabbiy, suzish bo'yicha instruktorning amaliy faoliyatida foydalanish mumkin.

Tadqiqot usullari: murabbiylik tajribasini kuzatish, o'rganish va umumlashtirish (15 dan ortiq manbalar tahlil qilingan), shu mavzu bo'yicha nashrlarning nazariy tahlili.

10-14 yoshli yosh suzuvchilarning fiziologik xususiyatlari

10-11 yoshli qizlarda balog'atga etish boshlanadi. Tananing uzun bo'yli o'sishi keskin tezlashadi, o'sish sur'ati boshlanadi. Buning sababi gipofiz gormonlarining ta'siri - eng muhim ichki sekretsiya bezlaridan biri. Bu gormonlarning ba'zilari (masalan, o'sish gormoni) organlarning rivojlanishiga bevosita ta'sir qiladi; Gonadotropik gormonlar deb ataladigan boshqalar jinsiy gormonlarning faol ishlab chiqarilishiga olib keladi. Gonadotrop gormonlar jinsiy o'ziga xos emas (xuddi shu gormonlar qizlar va o'g'il bolalar tanasida ishlab chiqariladi). Ammo erkak tanasida gonadotropik gormon erkak jinsiy beziga - moyakka (moyak), ayol tanasida - ayol jinsiy beziga - tuxumdonga ta'sir qiladi.

Qizlarda ham, o'g'il bolalarda ham yuqorida aytilgan gormonlar o'sishning boshlanishida umumiy anabolik funktsiyani bajaradi - ular oqsil sintezini, mushak va suyak to'qimalarining o'sishi va rivojlanishini oshiradi. Jinsiy bezlarning faolligi oshishi bilan ularning o'ziga xos harakati tobora ko'proq namoyon bo'lmoqda, bu jinsiy a'zolar o'sishi va rivojlanishiga, ikkilamchi jinsiy xususiyatlarga, yog'li to'qimalarning qayta taqsimlanishiga, fizikaning shakllanishiga, figurasiga qaratilgan. Shu bilan birga, tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, ayol jinsiy gormonlari (estrogenlar) erkak gormonlariga (androgenlarga) qaraganda suyaklarning kamolotiga (ossifikatsiyasiga) hissa qo'shadi. Erkak jinsiy gormonlari, aksincha, ossifikatsiya jarayonlariga qaraganda to'qimalarning o'sishini rag'batlantiradi. Bu shuni anglatadiki, qizlar balog'atga etishish davrida o'g'il bolalarnikiga qaraganda tezroq o'sadi.

O'rtacha tezlikda rivojlanayotgan o'smir qizlarda, tana uzunligining yiliga maksimal o'sishining maksimal qiymatlari (o'rtacha 7-8 sm) 11-13 yoshda qayd etiladi. Shu bilan birga, ko'krak atrofi, tos bo'shlig'ining kengligi va vazni sezilarli darajada oshadi. O'smirlarning bir qismida bu ko'rsatkichlarning eng jadal o'sishi tana uzunligining intensiv o'sishiga to'g'ri keladi, ikkinchisida bunday o'sish tana uzunligining intensiv o'sishi kamayganidan keyin sodir bo'ladi.

Rivojlanishning erta turiga kirgan qizlarda 13 yoshdan keyin tana uzunligining o'sishi allaqachon ahamiyatsiz va 15 yoshida o'sish to'xtaydi. Nisbatan sekin o'sib borayotgan qizlarda, tana uzunligining intensiv o'sishi faqat 14-15 yoshdan boshlanadi va 17-18 yoshda tugaydi. Muntazam hayz tsikli o'rnatilgandan so'ng, qizlarning tana uzunligi ozgina o'zgaradi.

Odatda maxsus atama bilan belgilanadigan birinchi hayz menarx(menarx), o'smir qizlarda o'rtacha 13 yoshda uchraydi. Bu tana uzunligining eng katta o'sishiga, suyak tosining intensiv o'sishiga to'g'ri keladi (suyak tosining oxirgi shakllanishi 16-17 yoshda sodir bo'ladi).

Agar menarxdan oldingi davrda tana uzunligining o'sishi asosan oyoq uzunligining oshishi hisobiga ro'y bergan bo'lsa, menarx paydo bo'lishi paytida (13 yoshdan 16 yoshgacha) tana jadal o'sadi. Tana nisbatlarini o'zgartirishda bu xususiyatlar suzish texnikasi ustida ishlashda e'tiborga olinishi kerak.

Menstrüel tsikl darhol aniqlanmaydi. Qizlarning barkamol jismoniy rivojlanishi bilan menarx boshlanganidan keyin 1-1,5 yil ichida tartibsiz hayz ko'rish bu funktsiyani normal shakllanishi hisoblanadi (G.P. Salnikova, 1977).

11-13 yoshda yurak-qon tomir va nafas olish tizimlari jadal rivojlanadi. So'nggi yillarda o'tkazilgan tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki (G. Shleizinger va X. Riger, 1964; M. Miyashita, 1971; D. Kanningem va R. Eynon, 1975; A.A. Guminskiy, 1976), sportchilarning muntazam sport ta'siri ostida. balog'at davrida nafas olish va qon aylanish tizimlarining ko'rsatkichlari, yurak urishi va daqiqali hajmlari, maksimal kislorod iste'moli, kislorod pulsi va boshqalar kabi qobiliyat ko'rsatkichlarining sezilarli (va yillar davomida deyarli chiziqli) o'sishi kuzatiladi. o'qitilgan kattalar ayol tanasi.

Keyingi yillarda chidamlilik ishini ta'minlaydigan tana funktsiyalari unumdorligi va samaradorligining bunday sezilarli o'sishiga erishib bo'lmaydi.

10-13 yoshda mushaklar kuchining nisbiy (1 kg vazniga) keskin ortishi kuzatiladi; mutlaq kuch menarx boshlanganidan keyin ham bir yil davomida jadal o'sishda davom etadi. 12-13 yoshli qizlarda mushaklarning nisbiy kuchliligi ko'rsatkichlari o'sha yoshdagi o'g'il bolalarnikiga yaqin (3-rasm).

Menarxning boshlanishi balog'atga etishishning birinchi (o'smirlik) bosqichini aniq o'sish sur'ati bilan tugaydi.

O'g'il bolalarda balog'atga etishish erkak jinsiy gormonlari (asosan testosteron) ta'siri ostida sodir bo'ladi, uning shakllanishi 12 yoshdan boshlab organizmda ko'payishni boshlaydi. Xuddi qizlar singari, ularning ham o'sishi aniq. Maksimal o'sish sur'atlari qizlarga qaraganda o'rtacha 2-2,5 yil keyin sodir bo'ladi (V.G. Vlastovskiy, 1976). Tana uzunligining intensiv o'sishi (yiliga 8-9 sm ga) 13-15 yoshda sodir bo'ladi. Keyingi yillarda o'sish sur'ati yiliga 2-3 sm gacha pasayadi va 17-18 yoshdan boshlab u ahamiyatsiz bo'lib qoladi. Yosh erkaklarda tana uzunligining kichik o'sishi odatda yuz sochlari paydo bo'lishi bilan belgilanadi. Uzunlik o'sishi bilan bir vaqtda ko'krak atrofi oshadi (14 yoshdan boshlab), mushak massasi oshadi (ayniqsa 13-15 yoshda). Mushaklar kuchining eng aniq tabiiy o'sishi 16-17 yoshli yigitlarda kuzatiladi, ya'ni. o'sish sur'atidan taxminan bir yil o'tgach.

Erkak jinsiy gormonlari, ayol jinsiy gormonlaridan farqli o'laroq, ossifikatsiya jarayonlariga qaraganda to'qimalarning o'sishini sezilarli darajada rag'batlantiradi. Bu balog'at yoshidagi o'g'il bolalarning o'sishi uzoq davom etishini tushuntiradi. Natijada, yigitlar nafaqat umumiy tana hajmi va mushaklarning kuchi, balki tananing funktsional imkoniyatlari bo'yicha ham qizlardan ustun turadi. Ularning yuraklari va o'pkalari kattalashadi, kislorodning maksimal iste'moli, qonning kislorod sig'imi, mushak faoliyatining zararli mahsulotlarini zararsizlantirish qobiliyati qizlarga qaraganda yuqori bo'ladi. Nafas olish va qon aylanish tizimining ishlashi va samaradorligining eng sezilarli tabiiy o'sishi 13 yoshdan 16-17 yoshgacha bo'lgan o'smirlarda kuzatiladi. Bu aerobik xarakterdagi mashg'ulotlar yordamida ushbu tizimlarga yo'naltirilgan pedagogik ta'sir ko'rsatishning eng maqbul davrlaridan biri.

O'smir o'g'il bolalarda, tug'ruqdan oldingi va etuklik davrlari birlashadi, o'smir, xuddi sezilmasdan, yoshga aylanadi. Ko'pgina o'smirlarda ikkilamchi jinsiy xususiyatlarning rivojlanishi 12-13 yoshdan boshlanadi. G.P.ning so'zlariga ko'ra. Salnikova, ba'zi belgilar paydo bo'ladigan o'rtacha yoshi quyidagicha: buzilgan ovoz - 12 yil 4 oy; qo'ltiq ostining tukliligi - 13 yil 4 oy, yuzning tukliligi - 14 yil 2 oy. Bu atamalar bo'yicha individual tebranishlar har bir xususiyat uchun taxminan 4-5 yil bo'lishi mumkin. Masalan, tez rivojlanishi bilan ajralib turadigan yigitlar 15 yoshida katta yoshli erkaklarning tashqi qiyofasiga ega: uzun bo'yli, yuzining tuklari va gırtlakning qalqonsimon xaftaga chiqishi. Kech rivojlangan yosh yigitlarda bu belgilar nihoyat 19-20 yoshda rivojlanadi.

Ko'rib chiqilayotgan yosh davrining umumiy xususiyatlari qanday? Ba'zi sport uslubchilari o'smirlikni inqiroz davri deb atashadi, uning pastligi haqida gapirishadi. Bu nuqtai nazar asossiz. Yosh fiziologiyasi va yoshlar sportining eng boy faktik materiallari quyidagilarni tasdiqlashga asos beradi. O'smirlik, o'smirlik davridagi kabi, optimal harakat, amplituda, tezlik bilan murakkab harakatlarni muvofiqlashtirishni takomillashtirish uchun katta imkoniyatlar davri; yuqori samarali suzish texnikasi, start va burilishning har qanday variantini qattiq o'zlashtirish; moslashuvchanlikni rivojlantirish, chidamlilikning funktsional asoslari, mushaklarning kuchini muntazam oshirish. Ammo bu yoshda sport mashg'ulotlari vositalari va usullariga ba'zi cheklovlar qo'yadigan muhim xususiyatlar ham bor.

Yoshga bog'liq xususiyatlardan biri to'qima oqsillarining intensiv sintezi bo'lib, ularda muhim energiya yutilishi kuzatiladi. Hatto dam olganda ham, o'smirlardagi oksidlanish jarayonlari kattalarga qaraganda kuchliroq bo'ladi. O'sib borayotgan tana oqsil sintezini jismoniy faollik bilan rag'batlantirishga ko'proq saxiylik bilan javob beradi (bu ko'pchilik sport turlarining doimiy ravishda yosharishining asosiy sababidir), lekin stressdan vaqtida qutulolmasa, u o'ta og'ir ahvolda qoladi. Shu sababli, yosh sportchilarni kam tiklanish fonida tayyorlash (bu yuqori malakali katta yoshli sportchilarning zamonaviy tayyorgarligi uchun xosdir) qabul qilinishi mumkin emas. Protein tuzilmalarining haddan tashqari energiya sarfi, parchalanishi va vayron bo'lishi tiklanish va sintez jarayonlarining tormozlanishiga olib kelishi mumkin, bu organizmning o'sishi va shakllanishiga salbiy ta'sir qiladi. Bolalar va o'smirlarning to'g'ri rivojlanishi uchun yuklar to'qima sintezini rag'batlantirishi va tananing energiya manbalarini ko'paytirishi kerak.

Tayyorlik davrida va balog'atga etishish davri balandligida yosh sportchilarning tanasi gipoksiyaga, "muvaffaqiyatsizlikka" tezlik mashqlariga chidamli emas. Bunday yuklarga bo'lgan ishtiyoq haddan tashqari kuchlanishni keltirib chiqarishi mumkin, ayniqsa, bu yoshdagi sportchilar yuqori reaktivlik va hissiyotlilik, sportda yuqori maqsadlarga erishish istagi va shu bilan birga o'z kuchini ortiqcha baholashi bilan ajralib turadi. Jismoniy mashqlar paytida infektsiya ham jismoniy zo'riqish manbai bo'lishi mumkin. Bu ko'pincha surunkali tonzillit yoki nazofarenks kasalliklari bilan og'rigan yosh suzuvchilarda kuzatiladi. Davolash va infektsiya o'chog'ini yo'q qilgandan so'ng, yuqori samaradorlik tiklanadi.

Murabbiyning yosh suzuvchining imkoniyatlarini noto'g'ri baholashi ham charchashga sabab bo'lishi mumkin. Ma'lumki, balog'at yoshidagi suzuvchilarda sportning o'sishi to'satdan ro'y beradi va bu avvalgi sport mashg'ulotlarining natijasi emas, balki biologik jarayonlarning tez ketishi. Ammo ba'zi murabbiylar bunday natijalarga faqat mashg'ulot metodologiyasi samaradorligini tasdiqlash va jismoniy faollikni yanada oshirish imkoniyatlari sifatida qarashadi. Shunga o'xshash xato ko'pincha erta suzuvchilar bilan bog'liq. Sportchining umumiy rivojlanishiga salbiy ta'sir ko'rsatadigan va keyingi yillarda natijalarning turg'unligiga olib keladigan mashg'ulotlarni majburlash shu tarzda boshlanadi.

Rivojlanishning erta yoki kech turidagi bolalar bilan ishlash, ularning ko'rsatkichlari dinamikasini har xil quruqlikdagi va suvdagi nazorat mashqlarida sinchkovlik bilan tahlil qilishni, bu natijalarning biologik etuklik darajasiga bog'liqligini talab qiladi. Salomatlikni mustahkamlash, mashg'ulotlar, o'qish va dam olishning gigienik shartlariga rioya qilish, mashg'ulotlarning turli vositalari va usullari balog'at yoshidagi suzuvchilarning kelajakdagi sport yutuqlari uchun katta ahamiyatga ega.

Faqat yosh organizmning shakllanishi tugallangach va fiziologik funktsiyalarning yuqori ishonchliligi davri boshlanganda, ko'p tomonlama tayanch mashg'ulotlarning mustahkam poydevori yaratilganda, sportchilar uchun mashg'ulot yuklarining hajmi va intensivligining sezilarli o'sishini oqlash mumkin. .

Avstraliyalik suzish bo'yicha ikki taniqli murabbiy Pol Newsom va Adam Young o'z kitoblarida " Samarali suzish. Suzuvchilar va triatlonchilarni tayyorlash metodikasi"O'quvchilar bilan ularning suzuvchilar tasnifi bilan o'rtoqlashing. Pol va Odam bir -biridan suzish texnikasi va shaxsiy xususiyatlari bilan farq qiladigan 6 ta asosiy suzuvchilarni aniqladilar va ularga kod nomlarini berishdi: Arni, bambino, barabanchi, tezyurar qayiq, suzuvchi va suzuvchi.

Arni

Ko'pincha yozish Arni Erkaklar kiradi, lekin bunday ayollar ham bor, biz ularni mehr bilan chaqiramiz Arnett... Aslida, bu suzuvchilar hayotning barcha sohalarida juda faol odamlardir, qoida tariqasida, tabiatan sportchi, sportda muvaffaqiyat qozongan. Aynan shuning uchun ham ular suzish butunlay boshqacha ekanidan hayron bo'lishlari mumkin; hayajon va yuqori umidlar bilan birgalikda, bu ularning haqiqiy noroziligiga olib kelishi mumkin!

Men Arni singari suzuvchilar bilan gaplashsam, ular menga tez -tez: ​​"Men hech narsani tushunmayapman, chunki men boshqalarga qaraganda ancha yaxshi formadaman, lekin ular mendan ko'ra tezroq suzishadi! Men marafonda yuguraman, lekin men erkin usulda suzolmayman! " Arni g'azabi deyarli ketmaydi, ba'zida suv g'azabidan qaynab ketganday tuyuldi.

Rasmda Arni kuchli mushak shaklida tasvirlangan. Bu ko'pchilikka xos bo'lgan kuchli jismoniy va katta mushak massasini ta'kidlash uchun qilingan Arni... Biroq, bu sizni chalg'itishiga yo'l qo'ymang, bor Arni ular umuman sportchi emaslar, lekin ular deyarli har doim juda ko'p quruq mushak massasiga ega va bu ularning texnikasiga jiddiy ta'sir qiladi.

Arnett ularni massiv deb atash mumkin emas, lekin ular atletikadir, xuddi shu turdagi erkaklar singari quruqlik sportida qimor o'ynaydi.

Arni- Bu suvda harakatlanishda qiynaladigan va u bilan doimiy kurash olib boradigan suzuvchining tipik turi. Dalil sifatida biz eng tez -tez uchraydigan xatolarni keltiramiz: "Arni" nafas olayotganda boshini suv ustida ko'taradi, oyoqlarini kesib o'tishiga ("qaychi effekti") va tizzasiga urilishiga yo'l qo'yadi, ularning tanasi suvda ancha past o'rinni egallaydi. Agar siz bunday toifaga mansub bo'lsangiz, siz yomon deb o'ylashingiz mumkin, lekin ijobiy tomoni ham bor: bu sizning atletizmingiz. Agar siz texnikani takomillashtira olsangiz, harakatlarni samarali yo'nalishga yo'naltirsangiz, sizga juda oldinga siljish kerak bo'ladi.

Tezlikka kelsak, klassik Arni uzoq suzishda 1:50 dan 3:00 gacha 100 metr suzish, lekin qisqa masofalarda yaxshi tezlikka erisha oladi. Agar Arni u o'z texnikasi ustida ishlay oladi, u 100 metrni 1:50 dan kam tezlikda suzishga qodir, garchi u hali ham suvda tanasining past holatidan o'zini ushlab tursa.

Suzuvchilarning turlari haqida videoni tomosha qiling Arni manzil: www.swimtypes.com/arnie

Suvda past oyoqli klassik Arni.

Katta xatolar

Suvdagi asosiy to'siq Arni- tanasining past pozitsiyasi, bir qator xatolar tufayli, ularning har biri bosqichma -bosqich bajarilishi kerak.

• Nafasingizni suv ostida ushlab turish moyilligi ko'kragingizda keraksiz kuchlanishni va ortiqcha suzishni keltirib chiqaradi, bu esa tananing old qismini ko'tarilishiga va oyoqlarning pastga tushishiga olib keladi. Qachondan beri Arni qoida tariqasida, ko'p miqdordagi ozg'in mushak massasi, ular har doim suvga ozgina "cho'kishadi", shuning uchun bu suzuvchilar juda himoyasiz. Eng muhimi, suvga erkin va silliq ekshalatsiya ustida ishlash, chunki bu tanadagi suv holatini optimallashtirishga yordam beradi.
• Kestirib emas, tizzadan tepish asosiy xususiyatdir Arni Bu oyoqlarning suvdagi holatini pasaytirish orqali qarshilikni sezilarli darajada oshiradi. Suzuvchining tanasi katta quadriseps (sonning old mushaklari) va sonning orqa qismini haddan tashqari ishlatish natijasida juda ko'p miqdorda qo'shimcha kislorod yoqib yuboradi.
• Arni cho'zish va takomillashtirish uchun elkama -kamarni aylantirish zarurligiga e'tibor bermay, suvda tekis suzish. Suzishning bu usuli elkalarining mushaklarini ortiqcha yuklaydi, bu qisman ularning tez charchashini tushuntiradi.
• Tananing etarlicha aylanmasligi, yon tomonda joylashgan qo'lning burilishiga olib keladi va harakatlantiruvchi kuch uni boshning old qismidagi tananing markaziy o'qidan tashqariga olib chiqadi va yig'ilish sodir bo'ladi. Bor Arni ko'pincha qattiq yuqori orqa va elkalar; qo'lning past cho'zilishi bilan birlashganda, bu joyni yanada oshirishi mumkin.
• Albatta, har bir suzuvchi turiga ega bo'lishi mumkin qaychi effekti, lekin Arni bunda ular hammadan ustun, qo'l qo'yishga "tug'ma" moyilligi bor. Shu sababli, suzuvchi muvozanatni biroz yo'qotadi va muvozanatni tiklash uchun mo'ljallangan, beixtiyor (ko'pincha ongsiz ravishda) xochdan zarba beradi. Qaychi effekti qarshilikni sezilarli darajada oshiradi, shuning uchun oyoqlar cho'kishni boshlaydi, bu esa suvdagi harakatni yanada yomonlashtiradi.
• Yelkan paytida, ko'pchilik Arni konvulsiv tarzda nafas olish va boshini suv ustida ko'tarish, oldingi to'lqin orqasidagi nafasni umuman e'tiborsiz qoldirish. Boshni ko'tarish oyoqlarning pasayishiga olib keladi va qarshilikni oshiradi.
• Uchun Arni To'piqlarning kam egiluvchanligi ko'pincha to'siq bo'ladi, ular paypoqlarni to'g'ri cho'zolmaydilar va oyoq uchlarini suv ustida qoldirolmaydilar. Shu tufayli oyoqlari pastga tushadi, qarshilik ko'p bo'ladi. Siz bu muammoni asta -sekin, lekin tez -tez ishlashingiz kerak. Vaqt o'tishi bilan siz to'piqlarning egiluvchanligi oshganidan qanchalik foyda ko'rasiz.
• Bor Arni yomon ushlash texnikasi, chunki uni bajarayotganda, ular zarbaning boshida suvni bosadilar. Bu hech qanday taraqqiyotsiz torso va pastki oyoqlarning ko'tarilishiga olib keladi.
• Suv osti tortish bosqichi odatda tekis qo'l bilan amalga oshiriladi, bu esa elkaning mushaklarini ortiqcha yuklaydi.

Suzuvchilarning barcha turlaridan Arni ko'proq sezgir qo'llarni yotqizish

Yana bir klassik Arni xatosi qaychi effekti, shu tufayli oyoqlari cho'kishni boshlaydi.

Garchi har doim emas, lekin tez -tez Arni boshqalarga qaraganda ular haqiqiy tezlik va bu boradagi o'z fikrlarini solishtira olmasliklari tufayli gunoh qiladilar. Ko'pincha ular juda tez suzishni boshlaydilar, keyin chiqib ketadilar va tezligini keskin kamaytiradilar. Tezligingizni hisoblash va boshqarish qobiliyatini rivojlantirish juda muhim, bu sizning potentsialingizga erishishga yordam beradi.

Bambino

Qoida sifatida, bambino- bu ayol nafaqat musobaqalarda, balki tiklanish jarayonida yoki o'zini o'zi anglashda ham yaxshi natijalarga erishishdan xursand bo'lardi. Asosan "bambino" ning suvga ishonchi yo'q va bu spektaklda aks etadi.

Odatda tezlik bambino 100 metr uchun soat 2:00 dan 3:00 gacha. Klassik bambino 25 metrli erkin suzish qiyin bo'lishi mumkin; ular cho'kayotganga o'xshaydi, shundan so'ng ular konvulsiv ravishda nafas olishni boshlaydilar. Agar fitnes kerakli darajaga etgan bo'lsa ham, bu suzuvchilarning ko'pchiligi nafas olish uchun har mashqdan keyin to'xtab qolishadi.

Bambino tipidagi suzuvchi

Odam: "Agar siz toifali bo'lsangiz bambino Xavotir olmang, biz sizga suzish texnikasini qanday o'zgartirish kerakligini ko'rsatamiz va suvga bo'lgan ishonchni mustahkamlaymiz. Ijobiy munosabat katta ahamiyatga ega, hech qachon tushkunlikka tushmang - siz ko'proq narsaga loyiqsiz. "

Bunday suzuvchi an'anaviy tavsiyalarga amal qilmasligi kerak. Ular muvozanat va tartibga solish mashqlari bilan natijaga erishishi dargumon (masalan Arni), lekin an'anaviy ravishda yanada ilg'or suzuvchilar bilan bog'liq bo'lgan texnika sohalari va tutish tezligi ustida ishlash orqali sezilarli yaxshilanishlarni amalga oshirdi. Gap shundaki, "suv hissi" va harakat ritmi etarli emasligi tufayli bambino bu elementlarga g'amxo'rlik qilmasdan yaxshilanishlarga erishish juda qiyin.

Bambino ko'pincha kichik va qisqa qo'lli qisqa suzuvchi. Bu shuni anglatadiki, bu holda uzoq va sirg'alish zarbalari ishlamasligi mumkin. Agar siz turdagi bo'lsangiz bambino, esda tutingki, sizning jismoniy holatingiz bilan, zarbada sirg'alish sizni samarasiz suzishga olib kelishi mumkin va bu sizni boshqa suzuvchilar turiga qaraganda ko'proq tahdid soladi. Agar siz tez -tez va baquvvatroq ursangiz, samaradorlik ancha yaxshilanadi.

Pol: «Agar sizda yaxshi guruh yoki suzish bo'yicha jamoani topish imkoni bo'lsa, sizga umumiy mashg'ulotlarga borishingizni qat'iy tavsiya qilamiz. Agar siz o'z guruhingizda eng tezkor bo'lmasangiz ham, birgalikda ishlash sizga kutilmagan natijalarga erishishga yordam beradi. Ular haqiqiy mo''jizani yaratishi mumkin: siz o'zingizga ishonch hosil qilasiz, yutuqlarning quvonchini his qilasiz! "

Turi haqida videoni ko'ring bambino: www.swimtypes.com/ bambino.

Katta xatolar

"Bambino" ning rivojlanishidagi asosiy cheklovchi omil - bu ritmning yomonligi va harakatlarni muvofiqlashtira olmaslikdir. Bu o'z-o'zidan shubha va muvofiqlashtirishning yomonligidan kelib chiqadi.

• Odatda bambino nafasingizni suv ostida ushlab turing, shuning uchun o'pkada va qon aylanish tizimida karbonat angidrid to'planib, qattiqlik va tashvish tug'diradi. Ularning hidratsiyadan qo'rqishi shu bilan bog'liq.
• Ritm va faolliksiz sekin harakatlar. Ko'proq bambino suvdan qo'rqsa, uning harakatlari sekinlashadi.
• Yomon suv hissi unda qo'l hech qanday avans yaratmasdan siljiydi.
• Qo'lni boshga yaqinlashtirish moyilligi, kelajakda bu yomonlashuvga olib keladi suv tuyg'ulari.
• Yomon suv hissi demak, nafas olish paytida etakchi qo'l suvni bosib, tanani qo'llab -quvvatlashdan mahrum qiladi. Shuning uchun, ko'pchilik bambino suzish paytida nafas olish juda qiyin; ko'pincha ular noto'g'ri vaqtda nafas olishga harakat qilib, suvni yutib yuborishi mumkin.
• Oyoqlarning yomon ishlashi, chunki ular ko'pincha tizzadan zarba berishadi. Natijada, to'rtburchaklar va tendonlar ortiqcha yuklanadi va qarshilik kuchayadi.
• Qon tomirining oxirida suvni orqaga emas, yuqoriga surish tendentsiyasi. Oyoqlar pastga tushadi, hech qanday taraqqiyot yo'q.

Sababli noto'g'ri nafas olish etakchi qo'l bambino
to'satdan pastga tushib, tanani qo'llab -quvvatlashdan mahrum qildi.

Arni singari, bambinolar ko'pincha tizzadan zarba berishadi
katta qarshilik va kam baholamoq tananing pozitsiyasi suvda.

Barabanchi

Xuddi shunday bambino vakillari orasida " barabanchilar»Ayollar tez -tez uchraydi, lekin farqli o'laroq bambino ular odatda suzish bo'yicha ko'p yoki kamroq tajribaga ega. Nomidan kelib chiqqan holda, bu suzuvchilarning o'ziga xos xususiyati-bu olti zarbali quyonning kuchli zarbasi, bu nisbatan zaif ushlash texnikasini qoplaydi (qo'l boshning chizig'ida). Eshkak eshish bu suzuvchilarga progressiyani yaratishda unchalik yordam bermaydi, shuning uchun ular buni kuchli zarbalar bilan qoplashlari kerak.

Suzuvchi turi barabanchi

Bolalikda, ko'pchilik barabanchilar suzishga kirdi, lekin o'smirligida tashlab ketdi. Quyida tasvirlangan stsenariy, asosan, oyoq ishlariga tayanib, suzishga o'rgangan odamlar orasida keng tarqalgan. Bolalarda qo'llar oyoqlardan kechroq rivojlanadi mushaklarni muvofiqlashtirish(Motor vazifasini muvaffaqiyatli bajarishga qaratilgan tana mushaklari faoliyatini muvofiqlashtirish jarayonlari. Taxminan. ed), yuqori elkama -kamarning yaxshi harakatlanishi uchun zarur. Katta yoshda suzishga qaytish, barabanchi u bolaligidan avvalgidek mashq qilishni davom ettiradi, odatlarini o'zgartirmaydi. Shuning uchun bu toifadagi suzuvchilar nomini oldi barabanchilar.

Pol: "Juda kuchli zarba berishning muammosi shundaki, bu uslub oldinga siljish uchun umuman samarasiz. Agar siz harakatlantiruvchi kuchning yaratilishini qo'llar ishiga o'tkazsangiz, siz tezlikni oshirasiz yoki xuddi shu tezlikda suzishni osonlashtirasiz. "

Ko'pchilik barabanchilar kuchli zarbalar berishga shunchalik o'rganib qolganki, ularning aksariyati hatto ularning tezlanishini ham sezmaydilar. Bu kulgili, lekin ko'pchilik, aksincha, zarbalari kuchsiz deb o'ylashadi! Ba'zida bu ular kerakli taraqqiyotni sezmaganliklari tufayli ro'y beradi: barcha "hujumchilar" oyoqlari bilan intensiv ishlashiga qaramay, ko'pchilikning texnikasi juda oqsoq, shuning uchun barcha harakatlarga qaramay, ularning taraqqiyoti juda yaxshi. kichik

Odam: "Siz tez -tez oyoqqa cho'kib ketishingizning aniq isboti - bu cho'chqa bilan suzish, oyoqlaringizni orqaga cho'zish. Siz sekinroq suzishga va oyoqlaringizning tezligini yo'qotishingizga qaramay, nafasingizni kuzatib boring: agar nafas olish ancha osonlashsa, bu sizning oyoqlaringiz bilan juda faol ishlayotganingizning aniq dalilidir. "

Oyoqlarning haddan tashqari faol ishlashining kamchiliklaridan biri tanani ko'p miqdorda kislorod iste'mol qilishi bo'lishi mumkin: shuning uchun ko'pchilik barabanchilar suzish paytida bo'g'ilib qolish. Ularning aksariyati bu muammodan xabardor va buni jismoniy tayyorgarlikning etarli emasligi deb bilishadi.

Barabanchilar tezlikda juda farq qiladi, bu 100 metrga 2:00 dan 1:20 gacha o'zgarishi mumkin, bu qo'llarning harakatlantiruvchi kuchiga, shuningdek, oyoqlarning samaradorligiga bog'liq. Yuzaki taqqoslashda, barabanchi suzuvchi turi bilan bir qancha o'xshashliklar mavjud shirinliklar, u ham oltita zarba koordinatsiyasidan foydalanadi, faqat qo'l ishi oyoqlarning ishidan kam bo'lmagan harakatlantiruvchi kuch yaratishda ishtirok etadi.

Aniq sabablarga ko'ra barabanchilar kolobashka bilan suzishni yoqtirmayman (oyoq ishi to'silgan), chunki u bilan ular sekinroq suzishadi. Qizig'i shundaki, ular suv kiyimida suzishni yoqtirmaydilar, chunki ular ko'tarilish qobiliyati tufayli oyoqlarini juda baland ko'tarishadi. barabanchilar muvozanatni yo'qotadi. Taraqqiyot ham yo'qoladi, chunki oyoqlar suvdan tashlana boshlaydi. Agar siz bu xususiyatlarni o'zingiz sezgan bo'lsangiz, ishlash texnikasini takomillashtirish bo'yicha ishlarni tasvirlaydigan bo'limga qarab, siz suv kiyimida suzish qobiliyatingizni oshirishingiz mumkin.

Klassik xususiyatlar barabanchi alohida qiziqish uyg'otadi: bu ko'pincha umumiy e'tibordan qochib, xotirjam va xotirjam odam. Ko'rinib turibdiki, bu odamlar sezilmasdan qolishni va o'zlariga qulay vaqtda suzishni davom ettirsalar, juda xursand bo'lishadi. Biroq, aslida, ular boshqa suzuvchilar kabi yaxshilanishni xohlashadi. Ko'pincha shunday ko'rinadi barabanchilar uzoq monoton sayohat tezda zerikib ketadi. Ularni qiziqtirishi uchun ularga doimo kichik qiyinchiliklar yaratib, turli vazifalarni shakllantirish kerak.

Erkak barabanchilar

Ularni tanib olish biroz murakkab bo'lishi mumkin. Ular unchalik tez zarba bermaydilar, ko'pincha oyoq ishi ancha sekin, lekin ularning harakat doirasi ancha kengroq. Ularning zarbalari unchalik zo'ravon emasligiga qaramay, ular hali ham asosiy turtki manbai bo'lib qoladilar va suzuvchini tom ma'noda quritadilar. Bundan tashqari, an'anaviylardan farqli o'laroq barabanchi Erkaklarda oyoq ishi quyidagi xususiyatlarga ega bo'lishi mumkin: to'rtta kuchli zarba, so'ngra ikkita yengilroq. Turi haqida videoni ko'ring barabanchi: www.swimtypes.com/kicktastic.

Katta xatolar

Oyoq ishining eng katta qiyinchiliklari - bu juda zaif tutilish va kambag'allik suv tuyg'ulari zarba boshlanishida. Agar siz qo'lingizni yaxshilasangiz, zarbalar tabiiy ravishda qo'llaringiz bilan tekislana boshlaydi. Biz sizning texnikangizni "buzishga" urinmayapmiz, faqat sizga uni boshqarishni o'rgatmoqchimiz.

• Juda ko'p energiya sarflaydigan kuchli zarbalar. Sekinroq barabanchilar ularni tizzadan bajarishi mumkin, buning natijasida avans kamayadi va qarshilik kuchayadi.
• Zaif tutilish va kambag'allik suv hissi... Qoida tariqasida, zarbaning boshida, ular tirsaklarini ko'tarib, orqaga surish o'rniga, tekis qo'llari bilan suvni bosadilar.
• Barabanchilar orasida ko'mish juda keng tarqalgan hodisa bo'lib, kelajakda unga yomon ta'sir qiladi barabanchilar... Boshqa klassik "qoida buzuvchilar" dan farqli o'laroq barabanchilar aksariyat hollarda ta'sir qilmaydi qaychi effekti oyoqlarning tez, uzluksiz harakati tufayli bu ta'sirni yumshatadi.
• Ko'pchilik barabanchilar haddan tashqari tekis qo'l bilan tortishish, tananing ostiga urish, qo'shimcha harakatlantiruvchi kuch yaratishga harakat qilish. Yaxshi texnika tirsakni bukishni o'z ichiga oladi, shunda orqa, ko'krak va yuqori elkama -kamarning katta mushaklari harakatga qo'shiladi.
• Tananing yomon aylanishi, yuk tashish uning ustida emas, balki tananing ko'proq tomonida bajarilishiga olib keladi. Klassik barabanchilar bu qattiqlik va noqulaylikni keltirib chiqaradi.

Barabanchilar tepishni va buni juda qiyin qilishni yaxshi ko'raman!

Barabanlar suvni tekis qo'l bilan tortib olishadi.

Gidroplane

Planerlar- qoida tariqasida, voyaga etganida erkin suzishni o'zlashtirgan suzuvchilar. Ko'pincha bu suzishni o'rgangan, Internetdagi kitoblar va ma'lumotlarni sinchkovlik bilan tekshiradigan o'ylangan odamlardir. Ular deyarli har doim erkin uslubda samarali suzish uchun berilgan masofani iloji boricha cho'zish va kamaytirish kerak degan nazariyani qo'llaydilar. Agar qarasangiz planer Suv ustida turganida, u xotirjam va bemalol suzayotganga o'xshaydi, lekin suv ostidagi harakatlarni tahlil qilish shuni ko'rsatadiki, bu suzuvchi u xohlagan darajada samarali (va tez) emas.

Adam: "Tan olaman, ilgari, Swim Smooth -ga qo'shilishdan oldin, men o'zim tezyurar qayiq bo'lganman. Bizning suzuvchilarni turlarga ajratish tizimimizdagi eng qiziq narsalardan biri - ijro uslubi va suzuvchining shaxsiyati o'rtasidagi munosabatlardir. Mana bir qiziq misol: deyarli barcha "planerlar" "texnik", masalan, muhandislar yoki kompyuter mutaxassislari. Swim Smooth jamoasiga qo'shilishdan oldin nima qildim? Qanday kulgili bo'lmasin, lekin men muhandis edim, tasavvur qila olasizmi?! "

Suzuvchi turi gidroplan

Afsuski, planerlar Uzoq uslubdagi erkin zarbalar nazariyasiga shunchalik ishonasizki, ular shu bosqichga etib kelishganki, ular zarba boshlanishida sezilarli siljish fazasini qo'shishlari kerak edi. Ba'zilar hatto zarbalar orasidagi bu "tanaffus" menga yoqishini da'vo qilishadi, shu bilan birga ular hozircha qanchalik sekinlashayotganini bilishmaydi. Harakatsizlikning bunday pauzalari umumiy ritm uchun samarasiz, zarbalar orasida suzuvchi sezilarli sekinlashadi va har bir yangi zarba bilan u yana tezlashishi kerak. Ko'pchilik planerlar tirsak va qo'l tom ma'noda yiqilib, urishni uzaytirmoqchi bo'lib, kaftni tepaga burishadi. Bu keyingi tortishish bosqichiga juda zarar etkazadi va katta qarshilik ko'rsatadi. Biz buni tormoz bosish deb ataymiz.

Qon tomir paytida sirg'alish qo'shimcha muammo tug'diradi: u zarba tezligini sekinlashtiradi va natijada ritm va vaqtni yo'qotadi. Erkin harakatlar silliq va uzluksiz bo'lishi kerak, bir faza ikkinchisiga silliq o'tishi kerak. O'lik zonalar va pauzalar ritmni, harakatlarning umumiy muvofiqlashuvini buzadi. Ular umumiy texnik tuvalga to'qilgan va shuning uchun ularni tuzatish juda qiyin bo'lishi mumkin, balki boshqa xatolarni tuzatishdan ham qiyinroq. Bunda achchiq istehzo bor, chunki ko'pchilik planerlar xatolardan qochishga harakat qiling va har doim to'g'ri suzishga harakat qiling. Oddiy gidroplan voyaga etganida erkin usulda suzishni o'rganadi va dastlab suvdagi va burilishdagi tana holatini yaxshilab yaxshilab, aniq yutuqlarga erishadi. Ammo u tezda rivojlanishda to'xtaydi va vaqtni belgilay boshlaydi. U suzish tezligi odatda qo'llarning balandligi va uzunligiga bog'liq: ko'plari uzun bo'yli planerlar 100 metrli masofani taxminan 1:40 da suzish, pastda - 2:00 da, va bu eng yaxshisi.

Planerlar ular tez -tez takomillashtirish uchun tezlik va zarba tezligini oshirish kerakligini tushunishadi, lekin bunga harakat qilganda, ular barcha harakatlarini tezlashtiradi va siljishda davom etadilar. Agar siz o'zingiz bu yo'lni bosib o'tgan bo'lsangiz, unda qanchalik qiyinligini bilasiz: bu jarayon qo'l tormozi bilan katta yo'lda haydashga o'xshaydi! Buning o'rniga, tutish texnikasini takomillashtirish orqali siljishni yo'q qilish kerak. Bu tabiiy ravishda sizning qon tomiringiz tezligini oshiradi va qolgan harakatlaringizni bir xil tezlikda ushlab turadi. Siz yaxshiroq ushlashni va sirpanish bosqichini olib tashlashni o'rganganingizda, tezlikda sezilarli sakrash bo'ladi. Agar o'zgarishlar sezilmasa, bu faqat bitta narsani anglatadi: ko'proq harakat qilish kerak. Klassik haqida videoni ko'ring tezyurar qayiq: www.swimtypes.com/overglider.

Planerlar va kuch mashqlari

Haddan tashqari holatlarda, "Birinchi navbatda samaradorlik" shiori, planerlarni kuch -quvvat mashg'ulotlariga e'tibor bermaslikka va faqat basseynda suzish haqida g'amxo'rlik qilishga olib keladi. Bu, ayniqsa, velosport va yugurish mashg'ulotlari suzish stressini engishga yordam beradi, deb hisoblaydigan triatlonchilar uchun to'g'ri keladi. Afsuski, bu fikr o'quv jarayonining asosiy tamoyillariga mutlaqo ziddir (24 -bobga qarang) va to'g'ridan -to'g'ri cheklashga olib keladi. Natijada: musobaqada bunday sportchi suzish bosqichini u qilganidan sekinroq suzadi. Agar siz shu paytgacha kuch -quvvat mashg'ulotlarini rad etgan bo'lsangiz, shuni yodda tutingki, ushbu kitobdagi materiallar (27 -bob) asosida jismoniy tarbiyani boshlash bilan siz tezlikni oshirasiz.

Planerlar va ochiq suv

Biz bu mavzuni III bo'limda batafsil o'rganamiz. Ochiq suvda suzish hovuzda suzishdan sezilarli farq qiladi, chunki tanani doimo suv yuzasida to'lqinlar va to'lqinlar chayqaladi. Hatto ko'l yoki daryoning ozmi -ko'pmi tinch suv yuzasida ham, boshqa suzuvchilar qoldirgan kichik to'lqinli iz sizga xalaqit berish va harakatlaringizning umumiy ritmini buzish uchun etarli bo'ladi. Agar sizda ochiq suvda zarba tezligi past bo'lsa va siz sirg'alib ketsangiz, sizning harakatingiz sekinlashadi va boshqa suzuvchilar tomonidan yaratilgan suvdagi to'lqinlar ham zarbalar orasida qolib ketishingizga sabab bo'ladi. Tezroq va bardoshli suzuvchilar (masalan. belanchak) suvni samaraliroq kesib oling, chunki zarbalar orasidagi pauza qisqa va ko'pincha umuman ahamiyatsiz. Bu suzish uslubi ochiq suv sharoitida ko'proq mos keladi.

Pol: "Tezyurar qayiqlar bilan bo'lgan tajribamdan shuni bilamanki, ularning ko'pchiligi ochiq suvda qoniqarsiz natijalardan hafsalasi pir bo'lgan. Bu qisman namlik kostyumi bilan qoplanishi mumkin, bu qo'shimcha suzish qobiliyatini beradi va tananing suvdagi holatini yaxshilaydi. "

Katta xatolar

Planerlar yaratishda asosiy xatoga yo'l qo'ying o'lik zona harakatlarni muvofiqlashtirishda insultda. Bu qon tomir paytida siljish bilan bog'liq. Agar bu suzuvchilar qo'llarni ushlash texnikasi va ritmi ustida ishlasalar, bu ularning tezlashishiga va yakka tartibda rivojlanishiga yordam beradi.

• Uzoq pauza va keyingi siljish - bularning hammasini har bir zarba boshida planerlarda kuzatish mumkin; o'lik zonalar tufayli ular harakat ritmini buzadi va sekinlashadi.
• Ko'p samolyotlar o'tish paytida qo'lni tezlashtiradi. Biz bu harakatni tezlashtirilgan muvofiqlashtirish sifatida belgilaymiz. Qo'llar bosh oldida almashishni boshlaganda ancha yaxshi bo'ladi: yuk ko'taruvchi qo'l boshning yonidan o'tishi bilan etakchi qo'l ushlay boshlaydi.
• Tirsakni juda pastga tushirish, kaftni oldinga burish va suvni bosib, "tormozni bosish" texnikasi. Bu uzoq va sekin zarbalar bilan suzishga urinishning yon ta'siri. Biroq, ushlashning yomon texnikasi insultni sekinlashtiradi (13 -bobga qarang), bu esa suzuvchini sirg'anishga undaydi.
• Yugurishdan so'ng, to'g'ri zarbaga tezroq qaytish uchun planerni tez ushlash kerak. Qo'l suvdan o'tib ketganda, uning tezlashishi muvaffaqiyatsizlikka olib keladi.
• Yelkanli suzish paytida, planerlar faqat bir tomondan nafas oladi. Odatda, buning sababi shundaki, zarba tezligi shunchalik pasayganki, ularning uzunligi tufayli har uch zarbada nafas olish imkonsiz bo'lib qoladi. Vaqt o'tishi bilan, bir tomondan nafas olish tufayli, suzuvchi yon tomoniga biroz yiqila boshlaydi, harakatlarning simmetriyasi buziladi. Bu, ayniqsa, ochiq suvda juda keskin, chunki bu sportchining doimo yo'ldan adashishiga olib keladi.
• Uzoq siljish fazasidan keyin tez -tez harakatni boshlash uchun tez -tez ishlatiladigan urg'u. Bunday zarba uchun zarur bo'lgan momentumni yaratish uchun suzuvchi tizzasini haddan tashqari bukadi, shu bilan qarshilik paydo bo'ladi va tananing aylanishi buziladi. "Glissers" oyoq ishining engil versiyasi uchun ancha mos keladi, bu suvda tananing yuqori holatini saqlashga va yaxshi ritmni saqlashga yordam beradi.

Klassik gidroplan boshini suvga cho'ktirdi, sirg'alish paytida tirsagi va qo'li juda cho'kdi.

Hukmron qo'l harakatida pauza tufayli, planerlar juda tez ushlanib, ikkala qo'lini boshiga olib kelishadi.

Uzoq suzish bosqichidan so'ng, planerlar kuchli tizza zarbasi bilan aksentli harakatlarni boshlashlari kerak.

Swingist

Swingists deyarli har doim tajribali suzuvchilar, ularning ortida ko'p yillar suzish, ko'pincha yoshligidan.

Klassik swingist qisqaroq zarbalar boshqa turdagi suzuvchilarga xosdir, lekin bu ularning yuqori chastotasi bilan bu xususiyatni qoplaydi; bunday taniqli baquvvat ijro uslubi ular uchun mutlaqo tabiiydir; ularga boshqa ijro juda g'alati va g'alati tuyuladi. Yaxshi xabar shundaki, bu texnikani buzishning hojati yo'q, faqat uni takomillashtirish va tabiiy kuch va ritmni rivojlantirish ustida ishlash kerak - shunda bu suzuvchilar basseynda ham, ochiq suvda ham ajoyib tezlikka ega bo'lishadi. .

Suzuvchi turi belanchakchi

Suzish suzuvchilarida kuzatiladigan yuqori zarba tezligi, ular tekis suzuvchilarga qaraganda yelka aylanishini pastroq burchak ostida bajarishini ko'rsatadi. Bu shuni anglatadiki, ularning qo'llari tanadan emas, balki tanadan chiqib ketadi. Shu bilan birga, "belanchak o'yinchilari" ko'tarilgan qo'lni ko'tarib olib yurishadi. To'g'ridan -to'g'ri qo'llarni silkitib yurish "belanchakchi" ning o'ziga xos xususiyatidir, aslida shu sababli, bu turdagi suzuvchilarning nomi yo'qoldi.

Tezlikka kelsak, bu erda swingers ishlashi ularning mahorat darajasiga qarab katta farq qilishi mumkin. Texnikasini optimallashtirmagan suzuvchilar 100 metrga taxminan 1:45 tezlikda suzishlari mumkin, elita darajasidagi "suzuvchilar" esa 100 metrli masofada hatto soat 1:00 ni ko'rsatib, xuddi shu ko'rsatkichni beradi. shirinliklar 400 metr va undan ko'p suzish uchun.

Swing o'yinchilari uzoq masofalarga suzishga tabiiy moyillikka ega. Qoida tariqasida, sprintlar ularga yoqmaydi. Ular juda xushmuomala va hech ikkilanmasdan va uzoq o'ylamasdan biznesga tezroq kirishni yaxshi ko'radilar.

Odam Ato: "Suv ​​ustida qarasa, belanchaklarning harakati beparvo va nomukammal bo'lib tuyulishi mumkin. Yillar davomida bu suzish dunyosida yomon baholarga sabab bo'ldi. Suv ostida suratga olish uchun video uskunalar ixtiro qilinganda, harakatlarni boshqa ajoyib burchakdan kuzatish mumkin bo'ldi: suv ostida. Shunday qilib, ilg'or tebranish o'yinchisining texnikasi harakatdagi haqiqiy she'riyatga o'xshaydi: ajoyib tutish, mukammal ritm va moslashtirish - bularning barchasi mukammal uyg'unlikda ishlaydigan yaxshi yog'langan tizim taassurotini beradi! "

Pol: "Men" planerlar "dan o'z harakatlarida qanday harakatlarni kamaytirish mumkinligi haqida o'ylashlarini so'rasam, ular o'ylab, deyarli har qanday harakatni taklif qilishlari mumkin. Lekin aynan shu savolni aylanuvchi o'yinchiga berishga harakat qiling - va bunga javoban siz ma'nosiz ko'rinishga ega bo'lasiz yoki shunday javob olasiz: "Kesishga hech narsa yo'q!" Swingersning miyasini o'chirish va suzish qobiliyati (va xohishiga), qanday qarasangiz ham, afzallikdir. Suzish texnikasi va mashqlari ustida puxta o'ylangan ish juda muhim (va belanchakli o'yinchilarni tez -tez suzish fanining bu qismini tejashda ayblash mumkin), lekin boshqa jihatlarda shunchaki suzish juda muhim. Bu erda hamma aylanuvchilar bor. - Gapirishni bas qil, tezroq suvga tushaylik! - bu ularning yuz foiz shioridir.

Texnikasini takomillashtirmagan swingistlar kabi xatolarga yo'l qo'yishi mumkin garovga qo'yish, qaychi effekti va shoshilinch tutilish, lekin urish va ritmning asosiy texnikasi har doim hurmat qilinadi. Agar siz belanchak o'yinchi bo'lsangiz, lekin yillar davomida sizning texnikangiz eskirgan bo'lsa, siz o'z mashqlaringizni bajarish uchun biroz vaqt sarflashingiz kerak. Siz texnikani tez suratga olasiz va tez orada siz sevimli mashg'ulotingizga qaytishingiz mumkin bo'ladi: uzoq va tez suzish!

Ochiq suvda suzish va suzish

Ochiq suvda suzish - bu suzuvchilarning tabiiy kuchi, bu muhitda ular chindan ham etakchilik qilishadi. Yuqori zarba tezligi to'lqinlarni kesib o'tishga va boshqa suzuvchilar qoldirgan uyg'onishga yordam beradi. Chidamlilik musobaqalariga tabiiy moyilligi bilan suzuvchilar uzoq masofalarga suzish uchun eng mos keladi. Iqtidorli suzuvchilar uzunroq va silliqroq suzish bilan basseynda yugurishi mumkin bo'lsa, suzuvchilar har doim ochiq suvda to'laydilar.

Qanday qilib swingist bo'lish mumkin

Ko'p jihatdan, belanchak o'yinchilari ikki toifaga bo'linadi: tabiatan ma'lum texnikaga ega bo'lganlar ( klassik swingers), va kerak bo'lganda uni o'rganganlar. Qisqa yoki qo'li kalta bo'lgan ko'plab suzuvchilar tez va samarali suzish uchun tezlashtirilgan harakatlardan foydalanishga majbur. Ular o'z texnikasi ustida ishlash orqali "belanchak o'yinchi" bo'lishga intilishadi. Boshqalar ochiq suvda yoki triatlonda uzoq masofalarga ishlashni yaxshilashga intilishadi. Shuning uchun, agar ular "silliq" uslubda suzish imkoniyatiga ega bo'lsalar ham, ma'lum raqobat sharoitida ishlashini yaxshilash uchun suzish texnikasini o'zlashtirishni tanlaydilar. Bu sportchilar ko'pincha xohlagancha bir uslubdan boshqasiga o'tishga qodir.

Qo'llari uzun suzuvchilarning hammasi shunday degan xulosaga shoshilmang shirinliklar va qisqa bo'lganlar bilan - belanchak... Va agar ikkinchi gap haqiqat bo'lsa, demak, birinchi gap har doim ham haqiqatdan yiroq. Uzoq qo'lli ko'plab suzuvchilar bor, ular Laura Manadu va Shelli Teylor-Smit kabi juda tez tebranish texnikasiga ega.

Suzish afsonasi Shelli Teylor-Smit nozik tebranish uslubini namoyish etadi: u egilgan tirsakni ushlaydi, yon tomondan aylanuvchi qo'l yon tomondan aylanuvchi harakat qiladi.

Texnikasini takomillashtirmagan belanchak futbolchilarning klassik xatolari

Swingists- tajribali suzuvchilar, shuning uchun ularning texnikasi tub o'zgarishlarga muhtoj emas. Buning o'rniga, ular, ehtimol, bir nechta narsalarni biroz o'zgartirishi, har qanday tiqilib qolishni olib tashlashi, tutish texnikasini takomillashtirishi va, ehtimol, ikki zarbali o'yinni kuchaytirishi kerak bo'ladi.

• Tuzatilishi kerak bo'lgan belanchak o'yinchining tez -tez uchraydigan xatolari - suvga kirganda yoki tananing markaziy o'qi bo'ylab tasavvur chizig'ini kesib o'tayotganda qo'lni boshga yaqin qo'yish. Yillar o'tib, bu xatolar moslashuvchanlik va suvda joylashish bilan bog'liq muammolarga olib kelishi mumkin.
• Bosh barmog'i bilan kirish - yana bir keng tarqalgan xato. Ba'zi hollarda, suzuvchilar buni tabiiy yo'l sifatida his qilishadi, boshqalarda esa buni yoshligida murabbiylar rahbarligida o'rgandilar. Qanday bo'lmasin, elkaning shikastlanishi xavfi yuqori bo'lgani uchun buni tuzatish kerak. Darhaqiqat, ko'plab belanchak futbolchilar allaqachon bu xato tufayli paydo bo'lgan og'riqdan azob chekishmoqda.
• Shoshma -shosharlik bilan harakatlanuvchi o'yinchining zudlik bilan yuqori tezlikni olish istagi sabab bo'lishi mumkin. Qo'lga tushish paytida biroz kutishni o'rganish, suzuvchiga tutish bosqichida tirsak holatini balandroq ushlab turishga va suvda harakatlanishini yaxshilashga imkon beradi.
• Yillar davomida ko'plab belanchak o'yinchilari tez -tez yengil suzish uslubiga ega bo'lishadi, ular zarba paytida qo'llarini biroz cho'zishlari kerak. Har doim uzunlik va zarba tezligi o'rtasida muvozanatni saqlash kerak, chayqaluvchi o'yinchi aniq, qisqa va tezroq zarbalarga moyil bo'ladi, ba'zida esa haddan tashqari yuklanish. Bunday holda, zarbani biroz cho'zishga arziydi.
• Suzish tajribasiga qaramay, belanchak o'yinchilari suv ostida nafaslarini ushlab turgan boshqalarga qaraganda ko'proq gunoh qilishlari mumkin. Agar ular nafas olish texnikasini takomillashtirsalar, ular ikki tomonlama nafas olishlari mumkin. Darhaqiqat, yuqori zarba tezligi bilan, har besh zarbani nafas olish juda yaxshi maqsad bo'lishi mumkin.

Semda bir vaqtning o'zida eng ko'p uchraydigan uchta xato bor: nafasni ushlab turish, bosh barmog'idan kirish va qo'lni tana o'qining markazidagi chiziq orqasiga qo'yish.

Smoothie

Bu samarali suzish haqida hamma tasavvur qiladi. Smoothie- basseyndagi hamma uchun hasad, va uning dam olishi tufayli, u suvda osonlik bilan suzayotganda, olti zarbali muvofiqlashtirishni qo'llaydi. U texnikaning barcha jihatlarida kuchli burilishlar va startlarda kuchli, u odatda nafaqat erkin usulda, balki chalqancha, ko'kragiga va kapalakda suzishda ham xavfli raqib hisoblanadi. Elita suzuvchilarining ko'pchiligi smeyti turiga kiradi, ular orasida Yan Torp va Aleksandr Popov kabi taniqli sportchilar bor. Ko'pgina kuzatuvchilar, ularning uslubi juda samarali va shuning uchun uzoq masofalarga suzish uchun juda mos deb hisoblasalar -da, aslida buning aksi. Ko'pchilik elita suzuvchilar tez va o'rta masofada (200 va 400 metr) erkin usulda suzishadi.

Suzuvchi turi shirinliklar

Deyarli barcha bemalol suzuvchilar bolaligida katta suzish tajribasi bilan faxrlanishlari mumkin, juda kam sonli kattalar tegishli uzoq muddatli mashg'ulotlarsiz bu darajaga erisha oladilar, garchi bu mumkin bo'lsa ham. Smoothies - bu mukammal texnik ko'nikmalari, muvofiqlashtirish va suvda harakatlanish hissi bilan iqtidorli suzuvchilar. Agar ular texnikaga biron bir o'zgartirish kiritishi kerak bo'lsa, smoothies hamma narsani tez va oson bajaradi, asosiysi ularga nima qilish kerakligini to'g'ri tushuntirish.

Smoothie suzish uslubi eng samarali, lekin bu ko'pchilik suzuvchilar o'ylagandek "oson" qilmaydi. Har qanday tekis suzuvchi sizga suzish paytida qancha kuch sarflaganini aytib beradi: uning bajarilishi katta nazorat va texnik mahorat talab qiladi, bu esa u hech qanday kuch sarflamayapti degan taassurot qoldiradi. Uning harakatlariga sport gimnastikachisi yoki balet raqqosasi kabi qarashga harakat qiling: ular nihoyatda nafis va muvozanatli, lekin bunga katta kuch va to'liq nazorat orqali erishiladi.

Buni bilish juda muhim, chunki ko'plab suzuvchilar "qiyinchiliksiz suzish" kontseptsiyasiga amal qilib, silliq ishlashga taqlid qilishga harakat qiladilar, buning natijasida past tezlik, ritmning yomonligi va mustahkamlik yomon bo'ladi. Natija samaradorlikka o'xshamaydi. Tashqi tomondan, silliq suzuvchi past zarba tezligiga ega bo'lib tuyulsa ham, bu ularning tezligidan kelib chiqqan xayol, bu aslida urish tezligiga bog'liq. Bu suzuvchilar o'rtacha o'rtacha tezlikda daqiqada taxminan 65-75 marta, rasmiy suzish paytida taxminan 75-85 marta, hatto 50 metrga yugurish musobaqalarida ko'proq harakat qilishadi.

Farqli shirinliklar ko'p planerlar Har daqiqada 50 marta, hatto undan ham kamroq bajaring, ularning harakatini maxsus pauzalar bilan sekinlashtiring va zarbalar paytida siljiting.

Katta yoshdagidek, ko'plab shirinliklar motivatsiyaning etishmasligini boshdan kechirishadi. Ular tez -tez sokin va kamtarin odamlar bo'lishlariga qaramay, ular suvda o'z qobiliyatlariga juda ishonadilar va biladilarki, ular qandaydir harakat bilan aql bovar qilmas tezlikni qaytarishi mumkin. Bu ular uchun savol emas, haqiqiy savol boshqa narsada: qanday qilib doimiy ravishda o'zingizga yangi motivatsiya yaratish, ichingizdagi jinlarni qanday yengish mumkin?

Pol: "Pertda men hayratlanarli darajada ko'p odamlarga duch keldim silliq suzuvchilar... Ehtimol, ularning ko'pchiligi bolaligida to'la vaqtli suzish bilan shug'ullanadigan avstraliyalik kattalar sonining ko'pligi tufayli bordir. Ularga tez -tez motivatsiya etishmaydi va men aminmanki, faqat sinf sharoitidagi o'zgarish yana ilhomlantirishi mumkin. Bolaligidanoq, ularning ko'pchiligi hovuz tubidagi qora belgilarga alerjiya, basseynda mashaqqatli mashg'ulotlardan nafratlanishgan: juda ko'p yomon xotiralar. Siz bu masalani o'z oldingizga yangi maqsadlar qo'yib hal qilishingiz mumkin, masalan, ochiq suvga o'tish: yoki to'g'ridan -to'g'ri suzish yoki triatlonga qo'shilish. Keyin, hovuz tashqarisida o'z imkoniyatlaringizni ochish uchun suzish texnikasini yaxshilashingiz kerak bo'lgan yaxshilanishlarni batafsil ko'rib chiqamiz. ”

Olimpiya chempioni Jono van Hazel klassik tirsak tortishni namoyish qilmoqda.

Smoothie va ochiq suv

Ga solishtirganda belanchak urish shirinliklar uzoqroq va kamroq. Ular pauza qilishga imkon bermasliklariga qaramay, zarbada sirg'alib o'tishadi planerlar, qo'llarning kamdan -kam harakatlari hali ham ochiq suvda kamchilik bo'lib qolmoqda, bu esa tanani to'lqinlar va boshqa suzuvchilar qoldirgan to'lqin izi chayqalganda biroz taraqqiyotni sekinlashtirishi mumkin. Ochiq suvda ularning bir qismi sizni hayratda qoldirishi mumkin belanchak siz basseynda osonlikcha bosib o'tishingiz, to'satdan siz bilan yonma -yon suzib yurishingiz yoki hatto oldinga o'tishingiz. Yaxshiyamki, bu muammoning echimi bor: suzish texnikasidagi ba'zi o'zgarishlar bilan siz ochiq suvda ancha samaraliroq bo'lasiz va marraga oxirgi chiziq uchun energiyani tejashni o'rganasiz.

Ochiq suvda tekisroq qo'l bilan tortishni mashq qilish muhim, chunki klassik yuqori tirsak va past harakatlanuvchi qo'llar suvdagi to'lqinlar va to'lqinlar bilan to'qnashishi mumkin. Qo'lingizni biroz oldinroq boshlang, bu sizning zarba tezligingizni oshiradi va chayqalgan suvda yaxshiroq va samaraliroq bo'lishingizga yordam beradi. Biz sizni yuqori tezlikka aylantirmoqchi emasmiz belanchakchi, bu variant siz uchun ishlamaydi, lekin biz sizning zarbangizni biroz qisqartirib, tezlashtirishimiz kerak. Agar siz triatlon bilan shug'ullanayotgan bo'lsangiz, unda siz past tezlikdagi o'xshashlikni tushunasiz, siz tezlikni asta -sekin oshirib, bir xil tezlikda harakat qilasiz: har bir zarba sizga osonroq beriladi.

Siz turga mansub bo'lganingiz uchun shirinliklar sizning harakatlaringiz silliq va nosimmetrik bo'ladi - bu sizni ochiq suvda davom ettirishga yordam beradi. Biroq, chizish, kuzatish va navigatsiya kabi ko'nikmalar ustida ishlash kerak, ular kelgusida ochiq suv ustalari uchun juda muhimdir. Agar Siz shirinliklar va ochiq suvga borishni xohlasangiz, kitobimizning III qismini ko'rib chiqish juda foydali. Umid qilamizki, bu sizning suzish darslaringizga g'ayrat qo'shadi.

Katta xatolar

• Yengil suzuvchilarning eng ko'p uchraydigan xatosi - qo'lni haddan tashqari tekis ushlab, suvni bosish. Siz hali ham yaxshi yutuqlarga erishasiz, lekin shu bilan birga suvni pastga tushirish qo'shimcha energiya sarflanishiga olib keladi va harakat ritmini buzadi.
• Oyoqlarning haddan tashqari ko'p ishlashi (ehtimol "hujumchi" turiga ozgina burilish) - bu qo'llarning harakatlantiruvchi kuchining yomonlashuvi bilan bog'liq bo'lgan yana bir keng tarqalgan xato. Qo'lingizni ushlab, suvga bo'lgan his -tuyg'ularingiz avvalgi darajangizga yetganda, bu zarbalarga bo'lgan ehtiyoj o'z -o'zidan yo'qoladi va siz bo'shashgan ish bilan kislorodga bo'lgan ehtiyoj qanday kamayishini sezasiz.
• Qo'lini cho'zayotganda tirsagi tushishi bilan engil siljish - bu "silliqlar" uchun urish davomiyligiga e'tibor qaratmoqchi bo'lgan yana bir keng tarqalgan xato. Qon tomirlarini cho'zish bo'yicha juda ko'p adabiyotlar va Internetdagi maqolalar tufayli, ba'zi suzuvchilar bu munosabatlardan ta'sirlanib, ularning zarbasi tuzilishi va tekislanishiga ozgina siljishgani ajablanarli emas.
• Nafasni ushlab turish, sprinterlarga o'rgatiladi, ular ta'rifiga ko'ra, ko'p suzuvchilar. Kuchli zarbalar bilan, ko'krak qafasidagi ortiqcha suzish ularni cho'kishdan saqlaydi va sprint masofalarida nafas olish samaradorligi muhim emas. Biroq, uzoq masofaga erkin suzishda suzayotganda, yuzingiz suvga botib qolishi bilan, doimo nafasingizni silliq chiqarish juda muhimdir.
• Kech nafas olish, g'alati tarzda, suzuvchilarning keng tarqalgan xatosi. Nafas olish uchun boshning aylanishi biroz kechikganda va tananing aylanishidan keyin sodir bo'ladi, aslida ular bir vaqtning o'zida sodir bo'lishi kerak. Bu nafas olish vaqtini qisqartiradi va kislorodga bo'lgan ehtiyojni oshiradi: bu xatoni tuzatish ustida ishlang va siz gevşeme jarayonida sezilarli o'zgarishlarni sezasiz.

Adam: "Smoothie xatolar bormi? Ehtimol, siz ular haqidagi hikoya bu erda ko'p joy egallamaydi deb o'ylaysiz. Lekin, aslida, musobaqadan keyin murabbiy tanqid qilmasa, suzuvchining texnikasi yomonlashishi mumkin. Har doim ishlash uchun bir nechta savollar bo'ladi. Ko'pincha ular tutish texnikasi bilan bog'liq. Siz hali ham suvda ajoyib ko'rinishingiz mumkin, lekin sizning zarbalaringiz juda qiyin. Bu qo'l mehnati tufayli ba'zi yutuqlarning etishmasligini qoplash uchun. Agar siz bir necha yil suzmagan bo'lsangiz ham, tez orada o'z mahoratingizni tiklaysiz va o'zingizni yana qanday tez suzishga hayron qolasiz. Balki siz hatto oldingi rekordlaringizni yangilaysiz. "

Mishel - bir muncha vaqt suzmagan klassik smuzi. Uning tepish va nafas chiqarish texnikasi yaxshi holatda, lekin u qo'lini juda uzoqqa cho'zdi va tirsagidan biroz yiqildi. Bu uning "suv tuyg'usiga" zarar etkazadi.

Professional triatlonchi Gay Krouford - bu silliq tur, uni tutish texnikasini biroz o'zgartirish kerak. U ushlash uchun tirsagini bukmoqchi, lekin uni biroz tezroq bajarishi kerak: nazariy jihatdan, bu fotosuratda biz uning tirsagi qanday egilganini ko'rishimiz kerak.

Suzuvchilar uchun "xatolarni tuzatish" ning to'liq tavsifi uchun kitobning B ilovasiga qarang. Samarali suzish“.