(kabilang ang sa Timog Africa), ang mga artikulo at panayam ng iba't ibang mga mananaliksik ay nagsimulang lumitaw sa media na nagpapaliwanag ng problemang ito mula sa punto ng view ng phenomenon pagkalulong sa pagkain... Bukod dito, direktang inuuri nila ang ilang mga pagkain bilang lason o "mga nakakahumaling na sangkap." Kaugnay ng sitwasyong ito, mayroon ding mga panawagan para sa pagbabawal sa labis na pagkonsumo ng asukal at mataas na pinong pagkain, gayundin sa labis na pagkonsumo ng tabako at alkohol. Ganyan ba talaga katakut-takot ang sitwasyon, o ito ba ay "bagyo sa isang tasa ng tsaa"?

Talaga bang umiiral ang pagkagumon sa pagkain?

Ang terminong "pagkagumon sa pagkain" ay madalas na tinutukoy sa iba't ibang mga ulat ng labis na katabaan, ito ay isang kababalaghan na tinutukoy ng publiko, ngunit ang medikal na komunidad ay kamakailan lamang nagsimulang gamitin ang terminong ito. Tila ngayon na ang mga dietitian, psychiatrist at psychologist ay nagsisimula nang makilala na mayroon pa ring mga kondisyon na maaaring kilalanin bilang pagkagumon sa pagkain.

Ang kakanyahan ng teorya na iminungkahi sa paksang ito ay ang mga masasarap na pagkain ay nagdudulot ng pagkagumon sa ilang mga tao, dahil ang mga reaksyon na pinagbabatayan ng nakakahumaling na pag-uugali at ang sentro ng utak na responsable para sa labis na pagkain ay matatagpuan sa parehong bahagi ng utak, i.e. ay direktang nauugnay sa isa't isa.

Sinuri ng isang pangkat ng mga mananaliksik mula sa Department of Psychiatry sa University of Florida ang data mula sa mga pag-aaral ng binge eating sa mga hayop. Natuklasan ng mga siyentipiko na ang mga pagbabago sa pag-uugali bilang tugon sa labis na pagkain ay katulad ng mga pagbabago sa neurochemical na naobserbahan sa mga hayop na nakalantad sa mga droga (cannabis, tabako, alkohol). Ang isang artikulo na inilathala ng mananaliksik na si Davis at mga kapwa may-akda sa journal Appetite ay nagsasaad din na "may lumalagong ebidensya ng pagkagumon sa pagkain sa labis na pagkain ng mga hayop."

Sapilitang labis na pagkain. Pagkagumon sa Pagkain sa mga Bata: Mga Sanhi at Paggamot

Pagkagumon sa pagkain ng Yale

Sinubukan din ni Davis at ng kanyang koponan sa York University sa Toronto, Canada, na alamin kung ang Yale Food Addiction Scale (ang unang tool na binuo upang makilala ang mga taong may pagkagumon sa pagkain) ay isang makapangyarihang panukala. Pagsusuri sa mga resulta ng isang eksperimento na nagpapatunay ng pagiging epektibo instrumentong ito Ang mga sukat na kinasasangkutan ng 25 napakataba na tao na may edad na 25 hanggang 45 taon, natuklasan ng mga siyentipiko na ang diagnostic na pamantayan para sa pagkagumon sa pagkain ay may mga sumusunod na katangian:

• binge eating disorder (hindi nakokontrol na labis na pagkain);
• kakulangan sa atensyon / hyperactivity disorder;
• impulsivity at nerbiyos;
• emosyonal na reaktibiti;
• ang pangangailangan na huminahon sa pagkain.

Napagpasyahan ni Davis at ng kanyang mga kasamahan na ang kaalamang ito ay sumusuporta sa paggamit ng sukat na ito bilang isang tool, isang tool para sa pagtukoy ng mga taong napakataba na partikular na mahina sa salik sa kapaligiran panganib. Ang Yale Food Addiction Scale at lahat ng pananaliksik dito ay maaaring magbukas ng pinto sa mga bagong therapy para sa libu-libong tao na nahihirapan sa sobrang pagkain, sobra sa timbang o labis na katabaan.

Anong mga pagkain ang nakakahumaling?

Ayon kina Corsica at Pelkat, mga mananaliksik ng Chicago Ng medical center, ang mga neurochemical na pagbabago na kinasasangkutan ng dopamine at tinatawag na endogenous opioids, gayundin ang mga neuroanatomical na pagbabago sa limbic system ng utak ay sumusuporta sa teorya na ang ilang mga pagkain ay nakakahumaling. Para sa mga nagnanais magbawas ng timbang kapaki-pakinabang na malaman kung ano mismo ang mga pagkaing ito.

Narito ang mga pagkain na pinaka nakakahumaling:

• matamis at pinong carbohydrates;
• taba;
• mga pagkain na pinagsasama ang mataba at matamis;
• mataas na naprosesong mga produkto (mataas na naproseso);
• masyadong maalat na pagkain;
• mga produktong naglalaman ng mga kulay ng pagkain, additives at stabilizer.

Ang American endocrinologist na si Dr. Robert Lustig ay nananawagan din ng mahigpit na paghihigpit sa paggamit ng asukal.

Mga senyales ng panganib, o kung ano ang dapat abangan

Ang mga sumusunod na katangian ay dapat malaman sa bawat taong dumaranas ng pagkalulong sa pagkain, dahil ang mga ito ay isang uri ng mga senyales ng panganib:

• pagkaabala sa pagkain / pagkain - bilang isang pagkahumaling;
• pagkawala ng kontrol at kalmado bago o habang kumakain;
• paghihirap mula sa sapilitang pagkain, kung saan ang pagkain ay naghihikayat ng isang buong siklo ng labis na pagkain, anuman ang maaaring maging negatibong kahihinatnan;
• "attachment" sa pagkain, ang koneksyon ng mga damdamin ng kasiyahan at ginhawa sa pagkain, pati na rin ang kawalan ng kakayahan at kawalan ng kakayahan upang ihinto ang labis na pagkain dahil sa takot na mawala ang mga damdaming ito;
• nagkakaroon ng pisikal na pananabik na nagpapanatili sa iyong pagkain sa lahat ng oras.

Mga kontradiksyon

Sa kasalukuyan ay mayroon malaking halaga kontrobersya sa klasipikasyon ng mga indibidwal na tumataba o nagiging "mga adik sa pagkain". Sa isang banda, naniniwala ang ilang eksperto sa larangan ng sikolohiya at psychiatry na ang sobrang pagkain ay isang uri ng adiksyon. Kasabay nito, ang ibang mga mananaliksik ay naniniwala na ang pagkain ay isang psychoactive substance na nag-uudyok sa ugali, ngunit din sa pag-alis.

Hanggang kamakailan, ang pagkagumon sa pagkain sa lahat ng mga pagpapakita nito ay hindi kasama sa Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders, na ginagamit ng American Psychiatric Association bilang isang gabay para sa pag-diagnose ng mga sakit sa isip. Gayunpaman, ito ay lubos na posible na konseptong ito ay isasama sa hinaharap na mga edisyon ng gabay, at ang labis na katabaan, labis na timbang at labis na pagkain ay mauuri bilang mga sakit sa pag-iisip.

Paano haharapin ang pagkagumon sa pagkain?

Ang pinakamahalagang hakbang sa pagharap sa pagkagumon sa pagkain ay agad na kumunsulta sa isang dietitian, psychologist, o isang Eating Disorder Clinic. Halimbawa, sa Estados Unidos, ang suporta ay ibinibigay na para sa mga naturang organisasyon upang matulungan ang mga taong may pagkagumon sa pagkain.

Narito ang mga tip upang matulungan kang malampasan din ang pagkagumon sa pagkain:

• Tukuyin kung anong mga sitwasyon ang sanhi, pukawin ang pagnanasa para sa pagkain; subukang iwasan ang mga ito hangga't maaari.
• Upang mapaglabanan ang pagnanasa na kumain, uminom simpleng tubig... Gayunpaman, huwag lumampas ito.
• Subukang gumawa ng isang simpleng hanay ng mga ehersisyo nang regular.
• Matutong mag-relax gamit ang mga espesyal na diskarte: malalim na paghinga, yoga, pagmumuni-muni.
• Subukang gambalain ang iyong sarili sa isang bagay sa sandaling lumitaw ang mga pagnanasa (halimbawa, paglalakad, pakikipag-chat sa mga kaibigan).

Inaasahan na ang mga Gluttony Anonymous na lipunan ay mabuo sa lahat ng sulok ng mundo upang magbigay ng napapanahong suporta at manhid sa sakit ng mga pasyenteng dumaranas ng pagkalulong sa pagkain.

Psychotherapy para sa pagkagumon sa pagkain: coding, pagsasanay, droga, talaarawan sa pagkain

Mukhang, ano ang mapanganib sa pagkain? Ngunit para sa marami, ito ay nagiging gamot. Para sa gayong mga tao, ang pagkain ay nagiging pinagmumulan ng kasiyahan at mga problema sa parehong oras. Maaari nilang isipin ang tungkol sa susunod na pagkain sa buong araw, patuloy na kumain lamang ng ilang mga pagkain, o, sa kabaligtaran, limitahan ang kanilang sarili sa lahat. Ang hindi tamang nutrisyon sa maaga o huli ay humahantong sa mga problema sa pisikal na kalusugan, at ang pananabik para sa pagkain ay maaaring ganap na sirain ang personal na buhay ng gayong tao.

Mga uri ng pagkagumon sa pagkain

Alam nating lahat kung ano ang pagkagumon sa sigarilyo, alkohol o droga. Pero sa pagkain, medyo iba ang sitwasyon. Maaaring iba ang hitsura ng pagkaalipin sa pagkain, kaya kailangang malaman ang mga uri nito at makilala ang mga ito:

• Ang labis na pagkain ay ang pinakakaraniwang uri ng pagkagumon. Maaaring hindi man lang alam ng pasyente ang kanyang problema, magtatalo siya na mahilig lang siyang kumain ng masarap. Ngunit sa parehong oras, ang dami ng natupok na pagkain ay lalampas sa lahat ng pinahihintulutang pamantayan, at ang timbang ng isang tao ay magsisimulang mabilis na tumaas.
• Ang bulimia ay isang uri ng pagkagumon sa pagkain na karaniwan sa mga kabataang babae at babae. Ang isang taong madaling kapitan sa karamdamang ito ay may halos walang kabusugan na gana at makakain ng maraming pagkain sa isang upuan. Kasabay nito, lubos niyang nauunawaan na siya ay kumakain nang labis, ngunit hindi maaaring tumigil sa kanyang sarili. Kadalasan din ang pagsipsip isang malaking bilang ang pagkain ay humahantong sa sobrang pag-unat ng tiyan at ang pag-alis nito sa sarili sa pamamagitan ng esophagus. Ngunit mas madalas ang pasyente mismo ang nag-uudyok ng pagsusuka o umiinom ng laxative para mawala ang pakiramdam ng bigat sa tiyan o para hindi makakuha. labis na timbang.
• Ang anorexia ay isang uri ng pagkagumon sa pagkain, na binubuo ng kumpletong pagtanggi na kumain. Sa una, maaaring paghigpitan ng isang tao ang ilang mga pagkain, na natatakot na tumaba, ngunit unti-unting lumalawak ang listahan ng mga pagbabawal at humahantong sa kumpletong gutom. Para sa gayong mga tao, ang pagkain ay maaaring maging sanhi ng takot at pagkasuklam, iniiwasan nila ang anumang mga lugar kung saan maaari silang mag-alok ng isang treat, ngunit sila, tulad ng lahat ng mga adik, ay mas gustong itago ang kanilang problema.

  Ang labis na pagkain ay kadalasang nauuwi sa mga problema sa kalusugan

Paano makilala ang pagkagumon sa pagkain?

Karamihan sa mga taong madaling kapitan sa problemang ito ay nagtatago nito, na dinadala ang kanilang mga sarili sa punto kung saan hindi na posible na gawin nang walang kwalipikadong interbensyong medikal. Samakatuwid, mahalagang malaman ang mga palatandaan ng pagkagumon sa pagkain upang makilala ito sa oras minamahal at magkaroon ng oras para tulungan siya.

Halos lahat ng mga adik sa pagkain:

• Ang pagiging manipis ay itinuturing na kasingkahulugan ng kagandahan;
• Hindi makilala ang pagkakaroon ng kulang sa timbang o sobra sa timbang;
• Magkaroon ng hindi mapigil na pananabik para sa pagkain o ilang partikular na pagkain;
• Magkaroon ng pagkabalisa tungkol sa pagkain
• Sa pagkakaroon ng attachment sa ilang mga produkto, maaari silang magalit kung wala sila sa bahay;
• Tanggihan ang pagkain at kahit na bisitahin ang mga lugar kung saan maaari silang mag-alok ng meryenda;
• Mabilis silang sumisipsip ng pagkain at walang pasensya kung ihain ito nang napakabagal;
• Nakakaranas ng hindi mapigil na pagkabalisa kung kailangan nilang makaligtaan ng isa pang meryenda;
• Magdusa mula sa mga damdamin ng pagkakasala pagkatapos kumain;
• Magkaroon ng mababang pagpapahalaga sa sarili;
• Magdusa mula sa depresyon at madalas na pananakit ng ulo;
• May mga problema sa gastrointestinal tract.

Ang hindi mapigil na pag-ibig sa matamis ay pagkalulong din sa pagkain

Ang paglitaw ng mga ito o iba pang mga sintomas ay nagpapahiwatig na ang pag-asa ng isang tao sa pagkain ay umuunlad na at kinakailangan na agad na gumawa ng mga hakbang upang mailigtas siya.

Ang mga dahilan para sa pag-unlad ng sakit

Maraming tao ang gustong kumain ng masasarap na pagkain, ngunit hindi lahat sa kanila ay nagkakaroon ng pagkagumon. Bakit ito nangyayari? Dahil ang pakiramdam ng "kawalan ng laman" sa loob ng isang tao, na sinusubukan niyang punuin ng pagkain, ay humahantong sa pagkaalipin. Ang katawan ay maaaring malito ang mga sensasyon na nagmumula sa emosyonal na pagkabalisa na may mga senyales ng kagutuman, na humahantong sa walang tigil na pagkain.

Ang posibilidad na magkaroon ng pagtitiwala sa pagkain ay walang kinalaman katayuang sosyal, antas ng kita at lugar ng paninirahan ng isang tao at matatagpuan sa mga tao ng iba't ibang edad at mga lahi na naninirahan sa iba't ibang bahagi ng mundo.

Ang mga pangunahing dahilan para sa pagbuo ng pagkagumon sa pagkain:

• Kakulangan ng kahulugan at layunin sa buhay;
• Mga sitwasyon ng pagkabigo at pagkawala - halimbawa, diborsyo;
• Ang mga sitwasyon kapag nakamit mo ang gusto mo ay humahantong sa pagpapahinga at pagkawala ng insentibo na magtrabaho sa iyong sarili - halimbawa, pagkatapos ng kasal;
• Isang estado ng krisis: halimbawa, sa isang transisyonal na edad, na may banta ng pagkawala ng trabaho o sa iba pang katulad na mga sitwasyon;
• Ang pagkain ng pagkain para sa iba pang layunin: halimbawa, ang isang bata ay maaaring sistematikong kumain nang labis upang makakuha ng papuri mula sa isang magulang o upang hindi masaktan ang isang lola na sumubok at nagluto ng mahirap na ulam. Ang stereotype na ito ng pag-uugali ay maaaring magpatuloy habang buhay.

Ang mga karamdaman sa pagkain ay madalas na nabuo sa panahon ng pagkabata

Anuman ang mga dahilan na humantong sa paglitaw ng pagkagumon, sa hinaharap, nagsisimula itong matukoy ang pag-uugali ng isang tao. Unti-unti, ang pagkain ay nagiging isang uri ng lifeline, nagdudulot ito ng pakiramdam ng kalmado at katahimikan, pinapalitan ang komunikasyon sa mga tao at anumang iba pang libangan.

Ito ay pinaniniwalaan na ang mga atleta ay kumakain ng tama at samakatuwid ay hindi nanganganib sa pagkagumon sa pagkain, ngunit hindi ito ang kaso: ayon sa mga istatistika, humigit-kumulang 13-14% ng mga atleta ang nagdurusa sa gayong mga karamdaman, at sa mga batang babae na kasangkot sa aesthetic sports, ang figure na ito ay umabot sa 42%.

Ang mga karamdaman sa pagkain ay kadalasang nabubuo nang maaga sa pagkabata... Kung ang isang bata ay hindi pinapayagan na ipakita ang kanilang mga damdamin, maaari silang magsimulang humingi ng kaginhawahan sa mga treat. Ang puwersahang pagpapakain at ang paghikayat ng masarap na pagkain ay humahantong din sa mga problema sa hinaharap. Anumang gantimpala o parusa sa pagkain ay humahantong sa pagbaluktot ng pag-unawa sa mismong proseso ng pagkain. Ang bata ay nagsisimula upang malasahan ang pagkain hindi bilang isang mapagkukunan ng enerhiya, ngunit bilang isang gantimpala at kasiyahan.

Mga kahihinatnan ng pagkaalipin sa pagkain

Ang pagkagumon sa pagkain ay humahantong sa unti-unting pagkasira ng buong katawan, dahil ang proseso ng pagkuha ng enerhiya ng katawan ay nagambala. Sa sistematikong malnutrisyon o bulimia, ang isang tao ay pumapayat, bumabagal ang daloy ng dugo at ang lahat ng mga organo ay nagsisimulang magdusa. Ang pangunahing sanhi ng kamatayan sa mga pasyente na may anorexia ay sakit sa puso. Mga buto, endocrine at sistema ng nerbiyos, naghihirap ang panunaw, lumalala ang paggana ng utak.

Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay isa sa mga sanhi ng mga karamdaman sa pagkain

Dati, ang mga karamdaman sa pagkain ay puro problema ng mga babae, ngunit ngayon ay mayroong isang skyrocketing pagtaas sa mga lalaki na may ganitong mga diagnosis.

Hindi mas kaunting problema nagdudulot din ng labis na pagkain, dahil nagiging sanhi ito ng labis na katabaan, na humahantong sa:

• type 2 diabetes
• nadagdagan ang antas ng kolesterol sa dugo,
• hypertension,
• mga sakit sa puso at gallbladder,
• sakit sa mga kalamnan at kasukasuan,
• osteoarthritis,
• mga sakit ng gastrointestinal tract,
• apnea.

Mga Hakbang sa Palayain ang Iyong Sarili mula sa Pagkalulong sa Pagkain (Video)

Pagkagumon sa pagkain- isang malubhang karamdaman, kaya madalas na imposibleng mapupuksa ito sa iyong sarili, ngunit kung ang sitwasyon ay hindi pa masyadong advanced, maaari mong subukan. Upang gawin ito, kakailanganin mong dumaan sa apat na hakbang:

• Hakbang 1 - pagganyak... Dapat matanto at aminin ng isang tao na mayroon siyang problema at kailangan itong lutasin. Kadalasan ang mga adik sa pagkain ay itinatanggi ang lahat at hindi man lang inaamin sa kanilang sarili na sila ay naghihirap. Samakatuwid, mahalaga na tulungan sila ng mga mahal sa buhay na maunawaan na mayroong isang sakit at ito ay kinakailangan upang mapupuksa ito una sa lahat para sa sarili, upang makakuha ng isang malusog na katawan at isang normal na kawili-wiling buhay.
• Hakbang 2 - pagguhit tamang diyeta ... Matapos mahanap ng isang tao ang isang layunin para sa kanyang sarili, para sa kapakanan kung saan ito ay nagkakahalaga ng pamumuhay at pagpapabuti, oras na upang pumili ng isang bagong sistema ng pagkain. Ito ay hindi napakadali, kailangan mong pag-aralan ang may-katuturang literatura at mag-compile ng isang listahan ng karamihan kapaki-pakinabang na mga produkto na kailangan mong kainin araw-araw, gayundin ang mga maaaring kainin nang mas madalas. Hindi mo dapat mahigpit na limitahan ang iyong mga paboritong pagkain, ngunit kung ang mga ito ay lubhang nakakapinsala, maaari mong palayawin ang iyong sarili, halimbawa, isang beses sa isang buwan.
• Hakbang 3 - pagsasakatuparan sa sarili... Ang pagkagumon sa pagkain ay kadalasang nangyayari kapag ang isang tao ay walang ibang positibong emosyon, kaya dapat na talagang makahanap ka ng isang bagay na magbibigay-daan sa iyong mapagtanto ang iyong sarili at magdala ng kasiyahan. Kailangan mong tandaan kung ano ang gusto mong gawin noon o magkaroon ng isang bagay na interesado ka ngayon, bilang karagdagan sa pagkain. Dapat matuto kang magsaya sa buhay. Maaari kang magsimulang maglaro ng sports - ang ehersisyo ay humahantong sa paggawa ng mga hormone na nakakaapekto sa mga sentro sa utak na responsable para sa gana at kasiyahan.
• Hakbang 4 - magtrabaho sa pagpapahalaga sa sarili... Karamihan sa mga adik sa pagkain ay dumaranas ng mababang pagpapahalaga sa sarili. Hindi nila mahal ang kanilang mga katawan at sinisikap na payat ito, o hindi nila mahal ang kanilang sarili at ang kanilang mga buhay at naghahanap ng aliw sa pagkain. Kailangan nilang matutunan na malasahan ang kanilang sarili nang tama at sapat na nauugnay sa pagpuna mula sa ibang tao.

Hindi madaling dumaan sa lahat ng mga hakbang nang walang tulong ng mga psychologist at nutritionist, ngunit kailangan mong maniwala sa iyong sarili at huwag sumuko. Maraming mga tao ang nagawang pagtagumpayan kahit na ang kanilang pag-asa sa matapang na gamot sa kanilang sarili, kailangan mong tandaan ito at huwag sumuko.

May ganoong kasalanan sa likod ko noon - kumain ako ng marami, lalo na sa gabi. Ngayon napagtanto ko na mayroong isang pagkagumon, ngunit pagkatapos ay hindi ko naiintindihan ito at kinaladkad ang lahat sa mesa sa malalaking bahagi! Ang pagkain ay nagpakalma sa akin, nagbigay sa akin ng kaaya-ayang emosyon.

Naisip ko noong, sa isang regular na pagsusuri, sinabi ng isang doktor mula sa isang polyclinic na mayroon akong iba't ibang karamdaman. Dagdag pa niya, wala na akong dapat ipagtaka, dahil mataba ako. Oo, ganyan talaga ako noon. Sobrang nasaktan ako noon. Aba, anong karapatan niya para bastusin ako?

Na-offend ako at napaisip. Oo, lately, gumaling ako ng husto. Parang walang nagbago pero sa di malamang dahilan ay tumaba ako. Bagaman ... napagtanto ko na nagsimula akong kumain ng higit pa. At nagpasya ako na dapat nating labanan ang pagkagumon na ito!

Wala sa paningin - sa labas ng refrigerator!

Para mawala ang addiction, nagpasya muna akong tanggalin ang junk food. Ngayon wala akong mga cake "kung sakali", sausage, matamis na yoghurt at curds sa aking refrigerator. Tumigil na rin ako sa pagbili ng cookies, sweets at condensed milk.

Ngayon lagi akong may mga mansanas, saging, mababang calorie na cottage cheese, sariwang mga pipino at mga kamatis. At sa halip na "mabilis" na mga sausage at pasta, kumakain ako ng pinakuluang isda o manok.

Dahilan ng pagkagumon

Gayundin, sa payo mula sa isang artikulo, nagpasiya akong hanapin ang sanhi ng aking pagkagumon. Ang mga ito ay naging palaging mga problema sa trabaho.

Palagi akong umuuwi sa nakababahalang kalagayan... At ang unang nakapagpahinga sa akin at nakakalimutan ko ang lahat ng problema sa trabaho ay ang masarap na pagkain. Maaari akong kumain ng isang buong chocolate bar at hindi ito napansin!

Ngayon ay umuuwi ako mula sa trabaho at naliligo. Ito ay nagpapakalma sa akin, nakakatanggal ng stress. Pagkatapos kumain ako ng isang buong bahagi ng hapunan at walang matamis!

Kung talagang gusto mo, pagkatapos ay kaunti

Imbes na isang buong chocolate bar, isang piraso lang ang hinahayaan ko. Pero pinahaba ko ito ng matagal. Napakasaya nito! Noong nakaraan, hindi ako nakatanggap ng kahit isang maliit na bahagi nito mula sa isang buong tile.

Maaari din akong kumain ng isang cookie o marshmallow. Hindi ko na gustong kainin silang lahat. Sapat na ang isang araw!


Ang mga pista opisyal ay hindi isang dahilan upang magalit

V holidays Lahat kaya ko. Ngunit napansin ko na hindi ko na kinukuha ang lahat, ngunit pumili nang may panlasa. mas gusto ko mga pagkaing mababa ang taba- isda, sariwang gulay na salad, mga dessert ng prutas... Kaya, maaari kong subukan ang mas bago o mataas na calorie na pagkain.

Unti-unti kong inalis ang adiksyon. Mahigit 7 taon na ang lumipas mula noon! Ngayon ay hindi ko na maisip kung gaano karaming pagkain ang kasya sa akin! At napagtanto ko rin na kailangan mong mahalin ang iyong sarili, at hindi ang iyong kinakain!

Mayroon ka bang pagkagumon sa pagkain? Paano mo ito haharapin?

Upang makatanggap pinakamahusay na mga artikulo, mag-subscribe sa mga page ni Alimero

Ngunit ang permanenteng pakikibaka sa timbang ay hindi nagbibigay ng anumang mga resulta. Paano haharapin ang problemang ito? Kaya lang, kailangan mong lapitan ang solusyon nito sa isang komprehensibong paraan. Resident expert ng "Family Size" program, psychotherapist Evgeniya Panchenko nagsasalita tungkol sa kung paano tutulungan ang iyong sarili na emosyonal na umayon sa mahirap na proseso ng pagbaba ng timbang.

Inaalis natin ang pagkalulong sa pagkain. Larawan: thinkstockphotos

Karamihan mga taong sobra sa timbang Nagdurusa sa taba ng masa, ginugugol niya ang isang makabuluhang bahagi ng kanyang buhay sa nakakapagod at walang bunga na mga pagtatangka na mawalan ng labis na timbang. At mayroong napakaraming paraan ng brutal na pakikibaka na ito: mga tabletas at lahat ng uri ng fat burner, laxatives at mga diuretic na tsaa, jogging at exercise equipment, pag-aayuno at pag-aaksaya ng mga diyeta.

Labanan ang kilo

Papasok ang mga tao sa susunod na laban sa timbang sa katawan nang may malaking sigasig, at paano ito karaniwang nagtatapos? Kadalasan, isa pang kabiguan, damdamin ng sama ng loob sa sarili at galit sa isang hindi epektibong pamamaraan. Nangyayari na ang pagkolekta ng kalooban sa isang kamao, ang isang tao sa wakas ay bumaba ng isang tiyak na halaga ng mga kilo, ngunit sa lalong madaling panahon ang taba ay bumalik sa may-ari.

At bilang isang patakaran, pagkatapos ng maraming taon ng pakikibaka, ang pagbaba ng timbang ay sumuko. May katwiran na katulad ng isang siyentipiko, ngunit walang ipinapaliwanag: hindi tamang metabolismo, konstitusyon, pagmamana, atbp. Ang isang tao ay sumusuko at patuloy na nabubuhay, sa ilalim ng moral at pisyolohikal na presyon ng labis na timbang, na may isang pakiramdam ng sama ng loob at kawalang-kasiyahan, lihim na nangangarap ng isang magic pill, na nakakain na, isang araw ay magigising siyang magaan at payat.

Bakit tayo kumakain ng marami?

Subukan nating maunawaan ang mga dahilan para sa hindi pangkaraniwang bagay na ito. Ito ay kilala na labis na katabaan- ito ay isang kinahinatnan ng kawalan ng timbang sa pagitan ng paggamit at paggasta ng enerhiya sa katawan, iyon ay, labis na pagkain laban sa background ng isang laging nakaupo na pamumuhay, kung saan, sayang, karamihan sa populasyon ng lunsod ay nagdurusa ngayon.

Alam ng lahat: upang mawalan ng timbang kailangan mong kumain ng mas kaunti. Ngunit ito ay napakahirap! Ito ay kung saan pangunahing tanong: "Bakit nararamdaman ng isang tao ang pangangailangan na kumain ng higit sa kinakailangan?" Ang katotohanan ay ang sobrang pagkain ay bunga ng ilang sikolohikal na salik sa buhay ng isang tao. At pagkatapos lamang na maunawaan at magtrabaho sa pamamagitan ng mga ito, maaari kang umasa sa isang epektibo at komportableng proseso ng pagbaba ng timbang.

Mekanismo ng pagbuo pagkalulong sa pagkain katulad ng sa pag-unlad ng alkoholismo, paninigarilyo ng tabako at iba pang katulad na anyo ng pag-uugaling mapanira sa sarili. Lumalabas ang labis na pagkain at naitala bilang isang reaksyon sa talamak o talamak na nakababahalang sitwasyon. Kadalasan laban sa background ng patuloy na emosyonal na stress, labis na trabaho, mga sitwasyon ng salungatan ang pagkabalisa at panloob na kakulangan sa ginhawa ay lumitaw sa pamilya o sa trabaho.

Samakatuwid, ang pagkain ay nagiging ang tanging posibleng paraan, hindi bababa sa pansamantalang pagbabayad para sa stress. No wonder sabi nila, "stress seizes." Ang panlasa ng pagkain at pagkabusog ay pisyolohikal na pinagmumulan ng mga positibong emosyon. At laban sa background ng emosyonal na kawalan ng timbang, ang katawan ay hindi nagpapahintulot sa kanila na iwanan nang madali.

Kaya, imposibleng mawalan ng timbang sa pamamagitan ng diyeta lamang o sa pamamagitan ng ehersisyo. Ang mga kumplikadong pamamaraan ay epektibo, kabilang ang trabaho na naglalayong kapwa sa sikolohikal at biological na bahagi ng labis na timbang.

Ang isa ay maaaring magtaltalan: ito ay kinakailangan upang mawalan ng timbang o hindi, ito ay mahalaga o hindi, ngunit isang bagay ay halata - ang pag-alis ng labis na timbang, ang isang tao ay nakakakuha ng nawalang enerhiya, aktibidad, sigla, nakakakuha ng isang bagong kalidad ng buhay! At kung magpasya kang simulan ang paglaban sa taba masa, kumpletuhin ang dalawang gawain.

Gawain bilang 1.
Tandaan kung kailan at bakit nagsimulang tumaas ang timbang. Marahil ngayon ay maaari mong pag-aralan ang ilan sa mga sikolohikal na dahilan para dito. Ano ang nangyari sa iyong buhay, sa iyong kaluluwa noong panahong iyon? At obserbahan din ang iyong sarili ngayon - sa anong mga sandali ang gana ay lalong malakas. Ano ang dahilan nito? Magsulat tungkol dito. Higit pang mga detalye ay kanais-nais.

Gawain bilang 2.
Sa loob ng dalawang araw, kailangan mong gawing regalo ang iyong sarili para sa katotohanan na nagsimula kang makisali sa iyong sariling pagkakaisa. Maging malikhain sa aktibidad na ito at isipin ang maliit na bata, ang batang babae na nabubuhay pa rin sa iyo. Gusto niyang magsaya at magsaya sa buhay. Pakiusap sa kanya.

Ang pagkagumon sa pagkain ay isang pathological na kondisyon na nailalarawan sa kawalan ng kakayahang kontrolin ang pagkonsumo ng pagkain ng isang tao. Sa karamihan ng mga kaso, ang mga taong may ganitong karamdaman ay gumagamit ng mga pagkain hindi upang maalis ang gutom, ngunit upang mapawi ang kanilang sarili mga problemang sikolohikal, o pagkakaroon ng positibong emosyon.

Ang mga pag-aaral na isinagawa ng mga eksperto ay nagpapahintulot sa amin na igiit na ang pagdepende ng isang tao sa paggamit ng pagkain ay maihahambing sa alak, tabako o mga produktong narkotiko. At ang mga kahihinatnan ng gayong mga pagkagumon ay hindi magtatagal - labis na katabaan, hypertension, diabetes. Maraming sakit ang lumalabas. Gayunpaman, ang pag-alis ng pagkagumon sa pagkain ay lubos na posible - kapwa nang nakapag-iisa at sa tulong ng isang psychotherapist.

Ano ang mga dahilan

Anumang pagkagumon ay, una sa lahat, isang pagkabigo sa ilang mga proseso ng nerbiyos. Ang parehong ay maaaring maiugnay sa halos hindi mapigil na pagnanais ng isang tao na kumain ng isang bagay. Sa katunayan, kapag kumakain ng pagkain, ang isang tiyak na hormone ay ginawa sa katawan - serotonin. Sa pagtaas ng konsentrasyon nito, mayroong isang pakiramdam ng kasiyahan, isang surge ng lakas at enerhiya. Samakatuwid, madalas na pinapalitan ng mga tao ang pagnanais na makatanggap ng sikolohikal na kaginhawahan para sa paraan ng pagpapanatili ng kanilang mahahalagang tungkulin.

Kasabay nito, hindi dapat malito ang isang pagkagumon sa isang tiyak na uri ng pagkain, halimbawa, mga pipino o keso, na may pagnanais para sa isang masaganang kapistahan, kung hindi mahalaga kung ano ang ihain, hangga't ang mga bahagi ay malaki. Ang una ay ang pag-uugali sa pagkain. Samantalang ang pangalawa, siyempre, ay isang pathological na kondisyon.

Ang mga pangunahing sanhi ng pagkagumon sa pagkain:

• nakaranas ng pangmatagalan o panandaliang, ngunit malakas, stress - isang uri ng "pagsamsam";
• mga karamdaman sa nerbiyos - ang pagkain ay nakakatulong sa mga pasyente na huminahon, mapupuksa ang mga negatibong emosyon;
• labis na pag-aalala tungkol sa sariling hitsura - ang patuloy na pagsusumikap para sa pagiging perpekto ay nagdudulot ng mga tao sa mga labis at mga perversion sa diyeta, halimbawa, ang isang manic na pagnanais na mabawasan ang mga calorie ay nagiging pamantayan ng kanilang buhay;
• pag-alis ng iba pang mga pagkagumon - ayon sa prinsipyong "pinatumba nila ang isang wedge sa pamamagitan ng isang wedge".

Ang mga kinatawan ng magandang kalahati ng sangkatauhan ay matagal nang literal na itinaas ang dami ng pagkain na kanilang kinakain sa ranggo ng mga merito - sa direktang proporsyon sa nangingibabaw na paraan. Ang ilan ay nagustuhan ang mga bahagi ng "ibon", habang ang iba ay nagsusumikap para sa "Rubensian" na mga hugis ng katawan.

Sa mga bata, ang pagkagumon sa pagkain ay nabuo mula sa pagnanais na pasayahin ang mga magulang, makuha ang kanilang papuri, o hindi masaktan ang kanilang lola. Ang stereotype na ito ay maaaring manatili habang buhay.

Ang mga pangunahing uri ng pagkagumon sa pagkain

Anuman ang mga dahilan para sa paglitaw ng pagkagumon sa pagkain sa isang partikular na tao, ito ay nagpapakita ng sarili sa isa sa mga sumusunod na anyo ng sakit:

1. Hyperphagia - o sa simpleng salita, banal na katakawan. Ang isang tao ay kumakain ng malalaking bahagi hindi dahil siya ay nagugutom, ngunit upang pasayahin ang kanyang sarili o dahil sa pagkabagot. Ang matingkad na panlasa ay nag-aambag sa paggawa ng mga endorphins, na nagpapabuti sa mood, nangyayari ang sikolohikal na pagpapatahimik. Gayunpaman, pagkatapos na makalunok ng pagkain, ang isang tao ay maaaring makaranas ng pagsisisi at isang taos-pusong pagnanais na huminto sa binge eating, hanggang sa susunod na labanan ng pagkain.
2. Isang anyo ng pagkagumon sa pagkain, kapag ang pananabik para sa pagkain ay napakasakit na ang pasyente, na natatakot na tumaba ng labis, ay napipilitang alisin ang laman ng kanyang tiyan pagkatapos ng bawat meryenda. Sa panlabas, ang gayong mga tao ay maaaring magmukhang ganap na malusog at may normal na timbang sa katawan. Gayunpaman, sa mga advanced na yugto ng sakit, ang mga ito ay ibinibigay sa pamamagitan ng tuyong balat, nadagdagan ang hina ng buhok, pati na rin ang nawasak na enamel ng ngipin. Bilang karagdagan, ang mga pathology ng esophagus at iba pang mga organo ng gastrointestinal tract ay madalas na nasuri sa bulimics.
3. Isang sikolohikal na karamdaman, na ipinahayag sa isang makabuluhang pagsugpo sa pagnanais para sa pagkain - anorexia. Ang pangunahing layunin na hinahabol ng gayong mga tao ay upang makamit ang perpekto, sa kanilang opinyon, mga form - upang mawalan ng timbang hangga't maaari. Kasabay nito, ang mga pasyente ay hindi nakakaranas ng anumang pag-ayaw sa pagkain. Kaya lang, ang sobrang pag-aalala tungkol sa kanilang sariling timbang ay pumipigil sa kanila sa pagkain ng normal. Sa matinding mga kaso, ang gayong pagpapahirap sa sarili ay nagdadala ng isang tao sa kamatayan.
4. Pagkagumon sa panlasa - halimbawa, "uhaw sa karbohidrat", kapag ang isang tao ay naghahangad na gumawa lamang ng isang menu mula sa matamis na pagkain, o, sa kabaligtaran, labis na mahigpit na mga diyeta, na literal na binibilang ang bawat calorie, ang tinatawag na hiwalay na pagkain- mga protina lamang.

Ang bawat isa sa mga anyo sa itaas ng pagkagumon sa pagkain ay, una sa lahat, isang kabiguan ng sikolohikal na aktibidad. Samakatuwid, sa karamihan ng mga kaso, hindi mo magagawa nang walang tulong ng isang espesyalista.

Mga sintomas

Ang bilang ng mga taong nagdurusa mula sa iba't ibang pagkagumon sa pagkain ay tumataas bawat taon sa isang sakuna na bilis. Ang problema ay kalakip malaking halaga sa mga propesyonal sa pangangalagang pangkalusugan sa buong mundo.

Upang makilala ang isang karamdaman sa mga unang yugto ng hitsura nito, sapat na upang maingat na tingnan ang pag-uugali ng iyong pamilya at mga kaibigan. Ang ilan sa mga pinakaunang palatandaan ng mga karamdaman sa pagkain ay kinabibilangan ng:

• nabawasan ang pagiging kritikal sa kanilang sariling timbang - hindi nakikilala ng mga pasyente ang kanilang labis na payat o labis na katabaan;
• Ang pananabik para sa pagkain ay tunay na hindi mapigilan - maaari silang bumangon upang magkaroon ng meryenda, kahit na sa gabi;
• , pagkabalisa kung ang bahay ay nawawala ang isang tiyak na supply ng pagkain o mga paboritong pagkain;
• pagtanggi na bisitahin ang mga pampublikong lugar kung saan inihahain ang pagkain - mga restawran, cafe, canteen;
• mabilis na nangyayari ang pagsipsip ng pagkain, at kung mabagal ang paghahain ng pagkain, maaari silang sumiklab;
• nagdurusa mula sa mga damdamin ng pagkakasala pagkatapos ng binge eating;
• labis na mababang pagpapahalaga sa sarili;
• ang presensya sa katawan ng iba't ibang mga pathologies, isang paraan o iba pa, na magkakaugnay sa hindi pagkatunaw ng pagkain;
• maraming oras ng palakasan - pinapapagod ang iyong sariling katawan upang gawin itong perpekto;
• ang paghahanap para sa higit pa at higit pang mga dahilan para sa kanilang pag-uugali, halimbawa, ang isang tao ay nag-aangkin na mayroon siya, na ginagawang naghahanap siya ng aliw sa pagkain.

Sa ilang mga kaso, dinadala ng isang tao ang kanyang sarili sa iba't ibang mga diyeta, hindi makontrol na paggamit ng mga gamot, halimbawa, mga laxative at diuretics, kaya kailangan niya ng emerhensiyang ospital. Kung paano mapaglabanan ang pagkagumon sa pagkain sa kasong ito ay pagpapasya ng mga doktor.

Ano ang mga kahihinatnan ng sakit

Ang mga taong higit na gumon sa labis na pagkain ay madaling kapitan ng pagkabalisa-depressive na mga reaksyon - maaari silang mangyari nang literal bawat ilang minuto. Nabubuo ang pagdududa sa sarili sariling pwersa, lumilitaw ang mga passive na anyo ng pag-uugali, depression.

Ang pagkalulong sa pagkain ay maaaring humantong sa isang tao sa maraming iba't ibang sakit. Ang ilan sa kanila sa kanilang sarili ay may malubhang komplikasyon at kahihinatnan:

• ang diyabetis ay isang madalas na kasama ng labis na katabaan, na sinamahan ng pagkasira ng paningin, aktibidad ng utak, mga karamdaman sa sirkulasyon sa mga paa't kamay;
• hypercholesterolemia - ang pagtaas ng konsentrasyon ng kolesterol sa daluyan ng dugo ay nagbabanta sa pagtitiwalag ng mga plake ng kolesterol, na puno ng mga sakuna sa vascular tulad ng mga stroke at atake sa puso;
• hypertension - pinatunayan ng mga pag-aaral na ang bawat 3-5 "dagdag" na kilo ay nagdaragdag ng mga parameter ng presyon ng dugo ng 5-7 mm Hg;
• mga karamdaman ng mga istruktura ng pagtunaw - madalas na mga exacerbations ng cholecystitis, pancreatitis;
• mga komplikasyon mula sa musculoskeletal system - iba't ibang osteoarthritis at osteoarthritis ay nagbabanta sa parehong "dumplings" at "manipis" na kababaihan;
• apnea - isang sindrom ng biglaang pag-aresto sa paghinga para sa isang split second ay makabuluhang nakapipinsala sa supply ng oxygen ng lahat ng mga organo, lalo na ang utak, na humahantong din sa iba't ibang mga sakit sa neurological.

At ito ay malayo sa kumpletong listahan ano ang maaaring mangyari sa isang taong may ganito o ganoong pagkalulong sa pagkain. Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang harapin ang mga naturang karamdaman sa isang komprehensibo at napapanahong paraan.

Ano ang maaari mong gawin sa iyong sarili

Ang pangunahing gawain ng isang pasyente na napagtanto na siya ay may problema at nagpasya kung paano mapupuksa ang pagkagumon sa pagkain sa kanyang sarili ay ang pakainin ang utak, hindi ang tiyan. Ito ay nauunawaan bilang ang sistematikong paglipat ng sariling mga interes mula sa pagkain ng pagkain sa iba pang mga layunin - upang makakuha ng kasiyahan hindi mula sa masaganang pagsipsip ng pagkain, ngunit mula sa iba pang kagalakan ng buhay.

Kaya, maaari kang mag-sign up para sa fitness center o pool. Ang sapat, sa halip na labis, pisikal na aktibidad ay nagtataguyod din ng produksyon ng mga endorphins, mga hormone ng kagalakan. Siyempre, kakailanganin ng malaking pagsisikap upang sugpuin ang mga sentro ng gutom at pagnanais na mapangalagaan ang tiyan. Iilan ang namamahala upang mapupuksa ang gayong mga pagnanasa sa kanilang sarili magpakailanman, ngunit ang matagumpay na mga kaso ay nagsisilbing isang halimbawa para sa iba.

Ano ang maaaring gawin:

• upang makabuo ng isang talagang paulit-ulit na pagganyak - upang maitakda nang tama ang mga layunin at layunin, at ang suporta ng mga kamag-anak at kaibigan ay makakatulong upang mapagtagumpayan hindi lamang ang mga karamdaman sa pagkain, kundi maging ang kanser;
• upang gumuhit ng isang tiyak na plano sa nutrisyon - mas mahusay na magtrabaho kasama ang isang espesyalista, at sumunod dito, sa lahat ng paraan, halimbawa, bumili lamang ng "tama" na mga produkto at sa kinakailangang dami;
• pumili ng isang talagang kapana-panabik na libangan para sa iyong sarili, na kailangang magbayad ng maximum na pansin, at ang pagkamit ng tagumpay ay magpapasaya sa iyo ng mga positibong emosyon - magpatala sa isang grupo ng pagguhit, pagkanta, pagsayaw o paggupit at pananahi;
• Ang pagtatrabaho sa pagpapahalaga sa sarili ay isang napakalaking gawain, kakailanganin mong literal na "bunutin" mula sa iyong sarili ang lahat ng mga kumplikadong nabuo at naka-embed sa kaibuturan, matutong makita ang iyong sarili kung ano ka, at pagkatapos ay magmahal din.

Ang bawat tao ay ang lumikha ng kanyang sariling pagkatao. Ang mga magulang ay maaari lamang maglagay ng pundasyon, at ang mga tao ay nagtatayo na ng iba sa kanilang sarili. Ang pag-unawa at pagtanggap sa iyong problema ay kalahati na ng labanan sa mahabang daan patungo sa pagbawi.

Paggamot ng isang espesyalista

Ang paggamot sa pagkagumon sa pagkain ng mga psychotherapist ay batay sa cognitive-behavioral psychotherapy. Upang makamit ang mataas na mga resulta, kinakailangan upang mahanap ang ugat na sanhi ng kaguluhan, at pagkatapos ay unti-unting paalisin ito mula sa kamalayan, ilipat ang gawain ng utak sa ibang bagay, mas kawili-wili. Ang pagtatrabaho sa mga grupo ay epektibo, kung saan ang mga tao ay nagbabahagi ng kanilang karanasan, mga paraan ng pagharap sa pagnanais na punan ang tiyan ng pagkain.

Kahit sino ay maaaring makayanan ang pagkagumon sa pagkain kung nakatanggap sila ng kinakailangang suporta - mula sa mga kamag-anak, kaibigan, isang psychotherapist. Ang mga unang hakbang lamang ay mahirap, kung gayon ang isang tao, na nakakakita ng isang positibong resulta - isang pagpapabuti sa kalusugan at kagalingan, ay nagsusumikap na para sa tagumpay mismo.