Ang sitwasyon sa bansa, panahon, kondisyon sa pamumuhay, mga personal na karanasan at hindi kanais-nais na balita tungkol sa anumang bagay ay maaaring maging sanhi ng stress na hindi nagdadala ng ating katawan at anumang positibong estado! Sa lalong madaling panahon upang mabawasan ang stress o mapupuksa ito sa lahat, sinasabi ng psychologist na si Vlad Bereziang.

Matuto nang magpahinga

Sa sandaling nararamdaman mo na ito ay tungkol sa at ang katawan ay magpasok ng isang nakababahalang estado o naiintindihan mo na ito ay naipasok ito, lumipat sa iyong sarili at subukan upang magpahinga. Ang pinakasimpleng I. mabilis na paraan Gawin ito - gumawa ng up! Gawin ang malalim na limang breaths at exhalations. Naubos, isipin ang katotohanan na kasama ang pagbuga mula sa iyo ang lahat ay masama, ang lahat ng hindi mo kailangan, ang lahat ng bagay na nagdudulot sa iyo ng paghihirap at stress. Maaari kang pumasok sa maraming paraan - sa bawat pagbuga, palayain mula sa sarili ko ang isang problema, mapupuksa ito. At kung ang problema na pumapasok sa iyo sa nakababahalang estado ay isa lamang, pagkatapos ay gawin ang isang hininga kasama ito at huminga nang palabas, at sa iba pang apat - ay pinalitan ang problema para sa isang bagay na mabuti at isipin kung gaano kabuti ka sa dalampasigan, gaano kabuti ang Masaya rin ang pamilya kapag naabot mo ang iyong mga layunin at iba pa.

Pisikal na eheresisyo

Ang isport ay isa sa mga pinakamahusay na gamot sa stress. Inalis niya ang mga clip at liberates. Hindi mahalaga kung anong uri ng isport ang pipiliin mo - tumakbo, sayawan, paglangoy. At din, sa panahon ng sports, maaari mong ganap na idiskonekta o, sa pinakamaliit, lumipat sa isa pa, positibong alon. Na-verify na kahit na pagkatapos ng 30 minutong jogging, ang kondisyon ng stress at dahon ng pagkabalisa, ang lahat ay nagiging lugar nito.

Talunin ang Pillow.

Ang isa sa aking mga paboritong pamamaraan sa pag-alis ng stress ay upang matalo ang unan. Bakit? Dahil ito ay isang paraan hindi lamang nagpapalusog, kundi pati na rin ganap na nagpapalaya sa iyo mula sa negatibong enerhiya. Halimbawa, sa pamamagitan ng kasalanan ng iyong pantulong, mayroon kang ilang uri ng problema sa trabaho. Nagagalit ka, ikaw ay nasa platun, ngunit, siyempre, hindi mo matalo ang iyong kasamahan! Paano mapupuksa ang stress at galit? Gamit ang isang unan. Kumuha kami ng isang unan, tandaan ang nakababahalang sitwasyon at sa lahat ng kanyang lakas ng pamalo, hanggang sa magkasakit ka, hanggang sa pakiramdam mo na mas madali ang pakiramdam mo!

Pleasant body and imahination procedures.

Gaano katagal na kayo ay pagpunta sa masahe, sa spa o kinuha ang banyo na may mga langis? Kung nakakaranas ka ng isang estado ng stress, pagkatapos ay oras na upang gawin ito! Piliin kung ano ang gusto mo higit pa o kung ano ang maaari mong gawin ngayon at pumunta sa magrelaks at magsaya. Dito, ang pangunahing bagay ay upang himukin ang lahat ng mga negatibong saloobin at mga karanasan mula sa iyong sarili. Pagkatapos ng lahat, sumang-ayon, isang massage na may mga saloobin na kailangan mo pa ring gawin upang gawin ngayon o kung paano malutas ang problema, hindi ito magiging kaaya-aya at nakapagpapatibay.

Narito ang isang paraan, kung paano magmaneho ng hindi kanais-nais na mga saloobin na madalas kong ginagamit. Sa sandaling lumitaw ang negatibong pag-iisip sa ulo, agad kong tanungin ang sarili ko ng ilang mga hangal na tanong. Halimbawa, ano ang mangyayari kung ang mga tao ay maaaring lumipad? Posible bang lumipad ang Atlantic Ocean sa kanyang sarili o kailangan pa ring gamitin ang mga serbisyo ng airline? At kung malaya, kailangan bang gumawa ng mga espesyal na damit sa iyo? At ano ang tungkol sa kapangyarihan sa daan? Gusto mo ba sa hangin sa itaas ng karagatan ng ilang uri ng meryenda? Kaya, ang mga negatibong saloobin ay umalis at nagsimulang magtrabaho sa iyong imahinasyon. Sino ang nakakaalam, kung minsan ay nakikipagtalo sa gayong mga hindi pangkaraniwang at kamangha-manghang paksa, ang mga tao sa ulo ay dumating sa ulo.

Tumawag malapit sa tao

Namin ang lahat ng mga malapit na tao na suportahan sa anumang panahon ng buhay. Totoo, mahalaga dito upang maunawaan kung sino ang eksaktong magagawa ng iyong mga mahal sa buhay. Halimbawa, ang mga ina ay higit sa lahat, nakikinig mula sa isang bata tungkol sa kanyang problema, magsimulang mag-alala pa. Ang isang tao ay nakakaranas ng tahimik, sa parehong oras ay hinihikayat ka, at ang isang tao sa salungat na hangin hanggang sa higit pa. Tumawag sa isang tao mula sa mga mahal sa buhay na sa tingin mo ay balanse at matalinong tao. Sabihin mo sa akin ang tungkol sa iyong problema at maririnig lamang na ang lahat ay magiging mainam! Minsan ito ay isang pangungusap mula sa isang tao na nagdudulot ng iyong tiwala, ito ay sapat na nangyayari upang huminahon.

SA modernong mundo Ang isang tao ay halos may stress araw-araw, na kung saan, ay may ari-arian upang makaipon at makapinsala sa parehong sikolohikal at pisikal na kalusugan ng kanyang carrier. Sa aming artikulo matututunan mo kung ano ang pakikibaka sa stress at kung paano gamitin ang epektibo psychological Methods.na tutulong sa iyo na palayain ang singaw.

Huwag subukan na sugpuin ang stress

Ito ay isa sa mga pinaka-karaniwang mga error sa pag-uugali sa nakababahalang sitwasyon. Sinusubukang sugpuin ang galit, maipon mo lamang ito sa iyong sarili sa malaking dami. Ito ay lubhang mapanganib sa iyong katawan.

Sa dakong huli, hindi siya mapigilan, na nagdudulot ng pinsala sa iyong pamilya at mga kamag-anak. Epektibong pakikibaka Sa stress ay pumasok sa isang pangunahing prinsipyo: ang stress ay enerhiya, na nangangahulugang maaari itong gastahin. Ang tamang kontrol ng galit ay makakatulong upang makayanan ang anumang sitwasyon.

Pisikal na epekto

Minsan, upang alisin ang naipon na stress, ang paraan ng pisikal na epekto ay napakahusay na nakatulong. Ang ganitong paraan ay maaaring maghatid ng sapat na malalaking listahan ng mga pagkilos: upang magluto ng peras, masira ang ilan lumang kasangkapan Mula sa garahe, pisilin at basagin ang papel. At kung minsan kailangan mo lamang gumawa ng isang maliit na pag-jog sa isang mabagal na bilis.

Mahaba, ngunit hindi masyadong extinguishing pisikal na trabaho ay makakatulong sa iyo mabilis at epektibong kontrolin ang galit sa iyong mga kamay at magdala ng mabigat na enerhiya mula sa iyong katawan. Sa dulo, maaari kang kumuha ng isang contrasting kaluluwa, na sa wakas ay kalmado ang iyong maluwag nerbiyos.

Ipahayag ang lahat ng iniisip mo

Ang pamamaraan na ito ay napaka-epektibo rin. Upang gawin ito, sapat na upang makagawa ng isang tao ang lahat ng iniisip mo tungkol sa kanya, kalmado, ngunit patuloy na tono. Well, kung hindi ito maaaring gawin nang mahinahon, o ang galit ay naipon sa lahat ng tungkol sa kasalanan ng tao, maaari ka lamang magsalita sa sitwasyon sa kapinsalaan ng sitwasyon.

Ang pangunahing bagay ay ang prosesong ito ay nakahiwalay mula sa mga tagalabas, at mas mabuti kung walang makarinig sa iyo.

Malakas na pahayag at hiyawan release. malaking halaga Ang sikolohikal na enerhiya, samakatuwid, ay nag-accumulate ng mga negatibong emosyon. Ang pakikibaka na may stress ay pumasa, nagdadala ng kalmado at kapayapaan bilang kapalit.

Paglilipat ng isang bagay na epekto

Isa pa magandang paraan: Ang pamamahala ng galit ay isinasagawa na may 100% garantiya ng tagumpay, at ang pakikibaka na may stress sa kasong ito ay halos hindi tumagal mula sa iyo. Upang gawin ito, kailangan mong gumuhit ng isang bagay ng pangangati sa papel, pagkatapos nito ay sumobra at gumuhit ng imahe, at pagkatapos ay masira ang papel sa maliliit na piraso.

Ang pamamaraang ito ay pangunahin na tumutulong upang hindi makayanan ang mga kahihinatnan ng stress tulad ng kanilang pinagmulan. Kapag inililipat ang object ng pangangati sa isang papel, maaari mong gamitin ang nakaraang paraan, kasama ang paraan, pagpapahayag ng lahat ng iyong iniisip tungkol sa taong ito o sitwasyon.

Respiratory system

Kung gagawin mo ang sikolohikal at physiological antas ng pagtutubig bilang batayan ng mga kadahilanan na nakakaapekto sa tagapagpahiwatig ng stress, sila ay bumalandra sa antas ng sistema ng paghinga. Hindi nakakagulat, maraming mga kwalipikadong psychologist ang nagpapayo upang kontrolin ang kanilang paghinga.

Ang tamang paraan ng paggamit ng sistema ng paghinga nito ay nagpapahintulot sa iyo na kontrolin ang galit sa parehong antas ng umuusbong at sa proseso ng pagsiklab nito. Kasabay nito, ipinapayo na biswal na kumakatawan sa kung paano mo kinuha sa bawat hininga positibong enerhiyaAt sa pagbuga ay nagbibigay ng negatibong isa. Ang ganitong pakikibaka sa stress ay nagdudulot ng napakagandang resulta.

Ang mga sikolohikal na pamamaraan ay makakatulong sa iyo mabilis at epektibong makayanan ang stress, pagkuha ng isang matatag, reassured pangangatwiran at malakas nervous system.. Umaasa kami na makikinig ka sa aming payo at ang stress ay hindi na magdudulot sa iyo ng abala.

Kung nais mong biswal na makita ang mga paraan ng pagharap sa mga nakababahalang sitwasyon, ipinapayo namin sa iyo na makita ang sumusunod na video:

Dalhin ang iyong sarili, sabihin sa akin kaibigan!

Basahin din sa aming website:

ipakita ang higit pa

Upang alisin ang isang malakas na stress pagkatapos ng stress, dapat itong maunawaan bilang mga sanhi ng paglitaw nito. Ang mga pagtatangka upang malutas ang mga problema sa lahat ng larangan ng buhay nang sabay-sabay ay mapapalawak ng sitwasyon. Dapat mong malaman upang hayaan ang sitwasyon ng problema at hindi kumuha ng lahat ng bagay na malapit sa puso. Ang pagpaplano araw-araw ay tumutulong upang mapupuksa ang stress. Tulong, ang pagganap ng mga mahusay na pagkilos para sa ibang mga tao ay magiging mahusay na pag-iwas emosyonal na burnout..

• Ipakita lahat

  Ang mga pangunahing palatandaan ng stress

  Mahalaga na makilala ang isang simpleng labis na trabaho o masamang kalagayan mula sa mga palatandaan ng paglala ng stress na ito. Kabilang dito ang:

  • Mga problema sa pagtulog.
  • Ang pagkakaroon ng mga obsessive na mga saloobin.
  • Questa, irritability para sa walang dahilan.
  • Paglabag sa pansin.
  • Mga problema sa pag-aampon ng isang mahalagang desisyon sa isang responsableng sandali.
  • Pag-abuso sa mga inuming nakalalasing, nikotina.
  • Masamang gana.
  • Ang patuloy na pakiramdam ng pag-igting, ang kawalan ng kakayahan na mag-relaks.

  Ang stress ay maaaring pumunta sa isang malalang form. Kadalasan ito ay nauugnay sa mga problema sa pamilya o sa trabaho.

  Ano ang dapat magsimula sa stress?

  Mga paraan upang makitungo sa stress umiiral, ngunit sa unang lugar ito ay kinakailangan upang ibukod ang mga pinagkukunan nito mula sa kanilang buhay, pati na rin baguhin ang ilang mga gawi:

  • Lumikha ng isang listahan ng mga mapagkukunan ng labis na overvoltage.
  • Isipin kung anong mga pangyayari ang maaaring mabago upang maiwasan ang patuloy na paulit-ulit na negatibong kahihinatnan.
  • Kinakailangang linisin ang lahat ng larangan ng buhay: sa bahay, sa trabaho, sa isang relasyon sa iyong mahal sa buhay.
  • Kinakailangan upang matuto na maging maagap, gawin ang lahat ng mahahalagang gawain sa oras at dalhin ito sa dulo.
  • Dapat nating matutuhan na palayain ang sitwasyon. Kung hindi ito gumagana para sa isang mahabang panahon upang magtagumpay sa anumang bagay, ito ay mas mahusay na iwanan ito ng hindi bababa sa para sa isang habang.
  • Huwag subukan upang malutas ang lahat ng mga problema sa parehong oras. Kinakailangang mag-focus sa mga pangunahing gawain.
  • Iwasan ang mga problemang tao na gustong makipag-usap tungkol sa kanilang mga problema sa loob ng mahabang panahon.
  • Alisin ang mga gawi na nakagambala sa pamumuhay nang mahinahon.
  • Well tumutulong sa labanan laban sa stress maingat na pagpaplano ng iyong araw.
  • Gumawa ng mabubuting pagkilos hindi lamang para sa mga kamag-anak, kundi pati na rin hindi pamilyar na mga tao - Nakakatulong ito upang madagdagan ang pagpapahalaga sa sarili, pagtanggal ng boltahe.
  • Sa buong araw kailangan mong gumawa ng maliliit na break para sa pahinga. Sa oras na ito, maaari kang gumawa ng isang maliit na self-massage ng mga kamay, binti, leeg, uminom ng tubig, umupo sa katahimikan, huminga sariwang hangin.
  • Paglilinis, Palakasan Sa gym, isang lakad kasama ang isang kaibigan, isang paglalakbay sa cottage tulong upang makaabala mula sa mga problema.
  • Upang gawin ang iyong mga paboritong libangan.
  • Kinakailangan upang mapupuksa ang lahat ng mga obligasyon sa utang.

  

  Psychological Methods.

  Sa sikolohiya mayroong isang numero epektibong paraan pagkuha ng malakas na stress, ang bawat isa ay makakatulong upang mapawi ang alarma at pag-igting sa sa madaling panahon.

  

  Mga antistre na pangkulay

  Ang ganitong uri ng mga larawan ng kulay ay isa sa mga pinaka mahusay at abot-kayang paraan ng pagkuha ng stress. Ang pagguhit ay tumutulong upang gumana ang nervous system sa normal, makagambala sa mga problema at magpahinga.

  
  

  Relasyon

  Kahit na ang pinakamatibay na damdamin ng galit at pagkamayamutin ay mag-iiwan kung mayroong isang minamahal na tao na malapit na magbibigay sa kanyang pagmamahal.

  Psychological Exercise "Refuge"

  Upang gawin ang ehersisyo, kailangan mong umupo sa isang komportableng upuan o kasinungalingan sa sahig, isara ang iyong mga mata, magpahinga. Mental na lumipat sa anumang lugar ng planeta, na tila ligtas, para sa isang sandali, pakiramdam kung paano ang buong katawan ay puno ng init at katahimikan, paghinga ay sinusukat at tiwala.

  Psychological Technique "Photo Album"

  Kung ang stress ay sanhi ng hindi kasiya-siyang mga alaala, maaari mong mapupuksa ang mga ito sa tulong ng isang espesyal na sikolohikal na ehersisyo. Una, kailangan namin ang lahat ng mga alaala sa pag-iisip sa anyo ng mga larawan, pagkatapos ay nakatiklop ang mga ito sa photo album, na kung saan ay inilagay sa pinaka-hindi maa-access na lugar, upang isipin kung paano ang lahat ng mga imahe fade sa ito at dahan-dahan mawala.

  Pagkamalikhain, Mga Libangan

  Tulong upang makalimutan ang tungkol sa mga problema at magbigay ng isang pakiramdam ng kagalakan upang matulungan ang iyong mga paboritong libangan. Dapat itong matagpuan ang oras para sa pagkamalikhain.

  Kulay ng therapy

  Alisin ang labis na boltahe ay makakatulong sa kulay therapy. Ang pamamaraan na ito ay maaaring malutas ang maraming mga problema sa parehong pisikal at sikolohikal na kalusugan ng isang tao. Ito ay sapat na palibutan ang iyong sarili sa mga bagay ng nais na kulay at panoorin ang mga ito nang regular.

  
  

  Mga pagbili

  Ang paraan ng pagkuha ng stress ay may mga pakinabang at disadvantages nito. Isang panig, bagong bagay Maaari itong itaas ang mood at kalimutan ang lahat ng mga problema, ngunit sa iba pang, ang pagbili ay maaaring hindi matagumpay, na kung saan ay higit pang magpalubha ang sitwasyon. Samakatuwid, nag-aaplay ang paraan na ito Pag-alis ng stress, kailangan mong subukan upang mabilang ang iyong lakas at pinansiyal na mga pagkakataon.

  Aromatherapy

  Ang aromatherapy ay tinatawag na paggamot mula sa stress gamit ang mga halaman na mahahalagang langis. Ang mga sako ay subconsciously nakakaapekto sa mga emosyon ng tao, ang kanyang nakatagong pagsalakay. Ang pamamaraan na ito ay matagumpay na ginagamit para sa maraming mga siglo upang patatagin ang gawain ng hindi lamang ang nervous system ng tao, kundi pati na rin ang buong katawan bilang isang buo. Ang magagandang lasa ay tumutulong na itaas ang mood, mapabuti ang kagalingan. Upang gawin ito, sapat na upang magdagdag ng ilang mga patak ng langis sa isang mainit na paliguan.

  Ang halimuyak ng bawat halaman ay may espesyal na epekto sa gawain ng isang partikular na organ o sistema:

  Aroma.	Epekto sa Man.
  	Pinipigilan ang stress binabawasan ang pakiramdam ng pagkabalisa
  Mint, orange.	Pinatataas ang mood, inaalis ang depresyon
  Eucalyptus, Lemon.	Revives. mental na aktibidad, nagpapabuti ng pagganap
  Lavender, chamomile, valerian.	Magkaroon ng nakapapawi na epekto
  Anis, Basil.	Patatagin ang mood, mapupuksa ang depression, kalungkutan at mga alarma
  	Tinatanggal ang sakit ng ulo, pakiramdam na pagduduwal
  Pink tree, ylang-ylang, juniper, cypress, rosas, patchouli, majora	Tinatanggal ang pananakit ng ulo, hindi pagkakatulog, pagkabalisa, nadagdagan ang pagkapagod
  Bergamot, Jasmine, Sandal	Tulungan kang mapupuksa ang pagnanasa at kawalan ng pag-asa
  Tea tree, vetiver, violet.	Alisin ang pakiramdam ng mga ovesess fears.
  Melisa, Petigrein.	Magkaroon ng nakapapawi na ari-arian

  Maliit na mga Gantimpala

  Araw-araw ay dapat mong hikayatin ang iyong sarili sa maliit na "mga parangal." Maaaring ito ay isang paglalakbay sa mga pelikula, isang libro na gusto kong basahin, atbp.

  Sulat na walang addressee.

  Upang mapupuksa ang naipon na negatibo at boltahe, maaari kang magsulat ng isang sulat sa pamamagitan ng pagbibigay tungkol sa mga pangyayari na humantong sa stress. Kung ulitin mo ang pamamaraan na ito sa loob ng 3 araw, ang emosyonal na estado ng tao ay makabuluhang napabuti.

  Ang kanyang mga larawan

  Ang mga psychologist ay tumutukoy na ang epektibong paraan ng pagkuha ng stress ay ang pagkakalagay sa buong bahay ng sariling mga larawan. Para sa layuning ito, 15 piraso ay sapat. Ang lalaki sa mga larawang ito ay dapat magmukhang masaya at masayang. Ang pamamaraang ito ay nag-aambag sa pagpapahinga, pinabuting kalooban at pagpapahalaga sa sarili, nagbibigay ng tiwala sa sarili at sariling pwersa.

  Music Therapy.

  Ang musika ay may kapaki-pakinabang na epekto sa pag-iisip ng isang tao, maaaring mapupuksa ang labis na pagsalakay, nervousness, mainit na tempering. Ito ay totoo lalo na sa mga klasikong komposisyon. Bawat isa mga Instrumentong pangmusika Sa sarili nitong paraan ay gumaganap sa emosyonal na kalagayan:

  Malusog na nutrisyon

  Upang mabawasan ang mga manifestations ng nerbiyos, mainit na tempering, irritability at pagkabalisa, sa diyeta, ito ay kinakailangan upang isama ang mga produkto na naglalaman ng sangkap na kinakailangan para sa pagtanggal ng stress:

  Mga produkto	Ang epekto sa katawan ng tao
  	Nagpapabuti ng memorya ay tumutulong sa pag-isiping pansin
  	Tinatanggal ang pagkapagod at pag-igting
  	Palakasin ang nervous system, mag-ambag sa pag-unlad ng pagtitiis
  	Tinatanggal ang nerbiyos at mainit na espiritu
  Blueberry, isda ng dagat	Nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo ng mga selula ng utak
  Pinatuyong prutas, buto, cereal, mapait na tsokolate	Mapahusay ang pagganap
  	Ito ay may nakapapawi na epekto
  Black tea.	Binabawasan ang mga hormone ng stress
  Buong mga produkto ng butil	Protektahan ang produksyon ng serotonin
  Mga dalandan	Palakasin ang immune system, dagdagan ang antas ng serotonin
  	Mapabuti ang mood.
  	Tinatanggal ang sakit ng ulo at pagkapagod
  Taba isda (salmon, mackerel)	Mapabuti ang mood, mapadali ang premenstrual syndrome, struggles na may depression
  	Binabawasan ang presyon ng dugo at pangkalahatang antas ng pag-igting
  	Binabawasan ang antas ng pagkabalisa

  Mga sanhi ng stresses sa trabaho

  Ang mga siyentipiko bilang resulta ng pag-aaral ay dumating sa konklusyon na ang mga pangunahing sanhi ng pag-unlad ng stress sa karamihan ng mga tao ay pera at trabaho. May ilang mga kategorya ng populasyon na propesyonal na aktibidad Lalo na provokes ang pag-unlad ng stress. Ang mga sanhi ng isang nakapipinsalang epekto sa kalusugan ay ang mga sumusunod na mga kadahilanan:

  • Matagal na komunikasyon sa mga tao.
  • Mataas na antas ng responsibilidad (mga tagapamahala ng mga organisasyon).
  • Pag-aalaga sa mga tao, lalo na ang mga bata (mga doktor, guro, tagapagturo).
  • Tonotonous na aktibidad (gumagana sa conveyor, produksyon).
  • Kulang sa oras.
  • Nakakapinsalang kondisyon sa pagtatrabaho.
  • Walang katatagan.

  Ang talamak na stress ay maaaring maging sanhi ng cardiovascular ailments, set. labis na timbang, mga paglabag sa gawain ng gastrointestinal tract, depression, nadagdagan na pagkabalisa, mga problema sa pagtulog, madalas malamig na sakit, pagpapahina ng kaligtasan sa sakit.

  Ang pakiramdam ng pag-igting, mabilis na ulo, nadagdagan na pagkabalisa, mga paglabag sa memorya at atensyon ay maaaring ang mga kahihinatnan ng mga sumusunod na salik:

  • Labis na naglo-load.
  • Mabigat na iskedyul ng trabaho.
  • Walang pahinga.
  • Madalas na pagganap ng overtime.
  • Masamang relasyon sa mga bosses.
  • Mga salungatan sa mga kasamahan.
  • Masamang pisikal na kondisyon sa pagtatrabaho.
  • Magkano ang libreng oras.

  Kung ang isang tao ay nakakakuha ng masyadong maraming mga tagubilin sa trabaho at walang oras upang makayanan ang mga ito, pagkatapos ay ang iskedyul o plano ay dapat na iguguhit at unang matupad ang pinakamahalagang mga gawain, at pagkatapos ay menor de edad. Mahalaga na matuto nang wastong tanggihan ang mga kasamahan na nagsisikap na ilipat ang kanilang mga tungkulin.

  Pagbabago ng aktibidad

  Ang kanan at kaliwang hemisphere ng utak ng tao ay may pananagutan sa paghadlang sa mga lugar ng aktibidad. Maaari itong magamit upang magrelaks at alisin ang boltahe sa panahon ng araw ng trabaho. Kung ang isang tao ay nagtrabaho sa. creative Project.Ang panimbang ay maaaring gawin ng mga pinansiyal na pagtatantya o patnubay ng mga order. Kung ang trabaho ay nauugnay sa mga kalkulasyon ng matematika, pagkatapos ay sa panahon ng pahinga maaari kang makinig sa musika, upang gumuhit, atbp.

  Mga halimbawa ng mga aktibidad na maaaring mapalitan ng pangunahing gawain para sa kaliwang hemisphere:

  • Pagguhit ng mga listahan.
  • Pagpaplano ng isang araw, mahahalagang kaganapan.
  • Pagguhit ng isang card file.
  • Ang mga turo ng tula.
  • Patnubay sa pagkakasunud-sunod sa wardrobe, sa desktop.
  • Salita laro.
  • Solusyon ng mga puzzle at crosswords.
  • Gumaganap ng mga bilang ng matematika.

  Para sa tamang hemisphere:

  • Pagkanta.
  • Lajk mula sa plasticine, clay.
  • Naglalaro ng mga instrumentong pangmusika.
  • Mga kwento ng kuwento.
  • Pagpipinta.
  • Sayawan.

  Ang isang mahalagang kondisyon para sa mabilis na pagtanggal ng stress sa lugar ng trabaho ay isang pagbabago ng aktibidad.

  
  

  Upang mapupuksa ang stress, maaari mo ring:

  1. 1. Uminom ng orange juice. Ito ay hindi lamang nag-aambag sa pagpapalakas ng kaligtasan sa sakit, kundi pati na rin ang aktibo sa aktibidad ng utak, nagpapabuti sa memorya, ang rate ng reaksyon.
  2. 2. Pagpapalaki balloons.. Ang buong lihim ay ang malalim na paghinga ay nakakatulong upang labanan ang stress, habang pinapabagal niya ang tibok ng puso at pinabababa ang presyon ng dugo.
  3. 3. Kumain ng serving ng oatmeal. Ang mga produktong ito ay sumasakop sa isang mas mataas na posisyon sa pagkain na naglalaman ng serotonin, na nag-aambag sa produksyon ng kaligayahan sa hormon. Bilang karagdagan, ang oatmeal ay naglalaman ng isang malaking halaga ng magnesiyo na nawawala ang katawan sa panahon ng stress.
  4. 4. View. malaking numero Magagandang larawan. Sa ngayon, sa Internet mayroong isang malaking bilang ng iba't ibang mga larawan ng mga alon ng dagat, mga ulap, kristal ng yelo, kidlat, orihinal na mga pattern. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang epekto ng naturang mga kuwadro na gawa ay nagpapalusog sa nervous system.
  5. 5. Gumawa ng iyong sarili acupuncture massage. Kung ito ay kinakailangan upang huminahon bago ang isang mahalagang pagganap, isang pulong, isang pagtatanghal, pagkatapos ay kailangan mong sumakay sa gilid ng gitnang daliri. Ito ay sumusunod nang maraming beses upang ilagay sa lugar na ito. Makakatulong ito na mabawasan ang presyon ng dugo.

  Paano maiwasan ang negatibong epekto ng stress pagkatapos ng trabaho?

  Kadalasan, ang isang tao ay nagdudulot ng mga negatibong emosyon sa bahay, na naipon sa buong araw, pagkatapos na ang magkaparehong pagkagalit at pag-angkin ay makaipon sa buhay ng pamilya. Upang maiwasan ito, dapat mong sundin ang mga simpleng rekomendasyon:

  Ang pinakamahalaga ay ang unang 10 minuto pagkatapos ng pagdating sa bahay. Sa oras na ito, kailangan mong pigilin upang mapanatili ang negatibo sa mga mahal sa buhay, kaya mahalaga na agad na lumipat sa isang tiyak na pagkilos. Maaaring ito ay isang tasa ng kape o tsaa, kumikilos na may mga mahahalagang langis, atbp.

  Ang mga pamamaraan ng pagpapahinga ay makakatulong upang gumastos ng isang malinaw na linya sa pagitan ng bahay at trabaho. Pagkatapos ng isang maliit na pahinga, maaari kang magsimulang maghanap ng mga gamit sa bahay.

  Bilang isang ulo upang pamahalaan ang stress sa samahan

  Nagpapahiwatig ng pamamahala ng stress direktang impluwensiya Tumungo para sa paglago ng stress resistance ng mga empleyado ng kanyang organisasyon.

  Ang pamamahala ng stress sa antas ng kampanya ay isinasagawa sa mga sumusunod na direksyon:

  1. 1. Ang setting ng mga gawain na dapat na maliwanag at talagang natupad. Ito ay makakatulong sa mataas na pagganyak ng mga subordinates.
  2. 2. Wastong pagpili at paglalagay ng mga frame.
  3. 3. Pagpaplano ng trabaho sa indibidwal na diskarte sa bawat empleyado.
  4. 4. Pakikipag-ugnayan ng mga empleyado, pinagsamang pag-aampon ng mga mahahalagang desisyon.
  5. 5. Pagguhit ng mga programang rehabilitasyon ng mga empleyado. Maaari nilang isama ang mga kaganapan para sa paglalagay ng silid ng sikolohikal na pagbaba, pagsasakatuparan ng joint leisure ng mga manggagawa, palakasan, nutrisyon, iskursiyon at mga biyahe sa mga kagiliw-giliw na lugar, ang mga pagsasanay na naglalayong pagtaas ng stress resistance, pagsasama ng kolektibo, ang pag-iwas sa emosyonal na burnout at kontrahan sa organisasyon.

  Ano ang tutulong sa boss na makayanan ang boltahe?

  Bago sinusubukan na malutas ang problema ng stress resistance ng kanyang kawani, ang boss ay dapat munang alagaan ang kanyang mental na kalagayan. Upang gawin ito, sundin ang simple, ngunit epektibong mga rekomendasyon:

  1. 1. Ang pagkakaroon ng isang talaarawan ay tutulong sa ulo ng pagiging mas organisado.

Ang modernong accelerating mundo, nakukuha at nangangailangan ng bawat isa sa amin nang mas mabilis (lalo na bago ang mga pista opisyal ng Bagong Taon). Hindi lahat ay nakakaharap sa ito, samakatuwid halos lahat ay napapailalim sa isang form o iba pa. modernong tao. Isinalin ng Roelogen ang teksto tungkol sa mga epektibong pamamaraan ng paglaban nito.

1. Gumawa ng isang plano sa trabaho

Ang pagpaplano ay magbibigay-daan sa iyo upang kalmado na isipin at hindi isinusuot sa huling araw para sa mga pagbili. Propesor Cal Newport, ang may-akda ng Deep Work Book ay nagsasabing ang plano ng trabaho ay nakakatulong na mabawasan ang stress at maging mas nakatuon. Ang mga kapus-palad na gawain ay nagpapalaganap ng stress - ang mga base ng Propesor na ito sa epekto ng Zeigarnik (Zeigarnik Effect - Ang sikolohikal na epekto na binubuo sa katotohanan na alam ng isang tao ang mga nagambala na mga pagkilos na mas mahusay kaysa sa nakumpleto).

2. Bawasan ang listahan ng mga kaso

Huwag magplano ng masyadong maraming mga gawain, naisip na pumasa sa iyong sheet, magdagdag ng oras sa stock at para sa mga hindi inaasahang bagay, itapon ang lahat ng bagay na hindi mahalaga. Sa isang bilang ng mga siyentipikong pananaliksik, ito ay sinabi na ang overestimated na mga kinakailangan para sa kanilang sarili ay ang dahilan para sa pagtaas ng stress.

3. Gumawa ng malalim na paghinga / exhalations.

Ang paggamit ng alkohol (na tinanggap lamang ng isang stress sa shoot) - ito ay itinuturing, ayon sa mga rekomendasyon ng mga sentro para sa kontrol at pag-iwas sa sakit, isang karagdagang kadahilanan na nagpapabuti sa mga antas ng stress.

7. Huwag kalimutan na tumawa (pati na rin basahin at gawin yoga)

Sa Seton Hall University Inimbestigahan at nalaman na ang pinaka epektibong pamamaraan Pagbawas ng mga antas ng stress: pagtawa, yoga at pagbabasa.

8. Pag-usapan ang stress sa isang kaibigan

9. Makinig sa musika

Sa pangkalahatan, isang numero siyentipikong pananaliksik Ang positibong epekto ng mga tunog ng kalikasan at kalmado na musika (halimbawa, Beethoven, Mozart, Verdi) upang gawing normal ang presyon. Ngunit hindi lahat ng musika ay angkop. Ayon sa pag-aaral ng British cardiovascular society. , Ang musika na may mas mataas, madalas na bit sa estilo ng pop ay hindi nakakaapekto sa pagbawas sa presyon ng dugo at kahit na sa kabaligtaran - ay maaaring dagdagan ito.

10. Maglakad at Patakbuhin

Sinuman pisikal na Aktibidad Stimulates ang henerasyon ng endorphine - hormone kagalakan at kaligayahan. Jogging pagkatapos (o bago) isang mahirap na araw, lumakad pagkatapos ng isang siksik na tanghalian o bago ang oras ng pagtulog - lahat ng ito ay tumutulong sa iyo upang mapabuti ang iyong sikolohikal na estado.

11. Hugasan

Noong 2012, ang mga siyentipiko ay nagsagawa ng isang pag-aaral sa mga epekto ng pagtulog sa mga antas ng stress: 53 eksperimental na mga pagsusulit sa pag-unawa sa pag-unawa. Ang isang grupo na natulog mas mababa kaysa sa kontrol ay nagpakita ng isang mataas na antas ng stress, pagkamayamutin.

Sa ibang pag-aaral, nalaman nila na ang pagtulog sa araw ay binabawasan ang hormone level cortisol, na nauugnay sa stress.

12. Huwag ipagpaliban ang solusyon ng nakababahalang sitwasyon para sa ibang pagkakataon

Kung hindi mo makayanan ang mga sitwasyon na nagdudulot ng stress sa iyo (ipagpaliban, iwasan, kopyahin ang mga hindi nauugnay), ito ay nagpapalubha lamang sa sitwasyon at maaaring lumaki sa malalang stress, pagkabalisa at depresyon. Inirerekomenda ng mga psychologist ang paghahanap ng lakas upang makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon dito at ngayon.

"Stress" - ang salita, slapped sa limitasyon, ngunit alam mo ba kung ano ang ibig sabihin nito? Upang mag-function nang normal, patuloy na nagsusumikap ang aming katawan na mapanatili ang lahat ng mga proseso ng physiological sa dynamic na punto ng balanse. Ang stress ay anumang epekto na nilabag ang balanse na ito. Ang katawan ay nahuhulog nang may malaking kahirapan upang ipagtanggol ang kanilang sarili mula sa pisikal at emosyonal na stress, na nalantad din niya.

Ang stress ay ang hindi maiiwasang kasamaan na ipinakita sa iba't ibang uri ng hayop. Mahirap isipin ang buhay na walang stress; Ang bawat isa sa atin sa ito o oras na iyon ay napapailalim sa mabigat na epekto. Mayroong dalawang uri ng stress - panlabas at panloob. Panlabas (exogenous) stress factors, ang pinaka-pamilyar, nakakaapekto sa katawan mula sa labas. Ang mga panloob (endogenous) na mga kadahilanan ay kumikilos mula sa kalaliman ng ating katawan. Ang mga paglalarawan ng parehong uri ng stress ay ipinapakita sa talahanayan sa kanan.

Ang stress ay moderno, at ang reaksyon ng kuwarta

Upang maunawaan kung ano ang eksaktong mapaminsalang epekto ng stress sa katawan ay, ito ay kinakailangan upang tumingin sa nakaraan. Ang kaligtasan ng primitive na tao ay nakasalalay sa unang lugar ng kanyang good luck sa pamamaril at mula sa kakayahan upang maiwasan ang claws at fangs ng mga mandaragit. Sa pagbabanta ng isang pag-atake, ang aming katawan ay agad na nagtatapon ng mga hormone ng stress sa daluyan ng dugo, na nakakatulong sa daloy ng enerhiya sa mga organo na kung saan ang aming pagtatanggol at kaligtasan ay nakasalalay. Ito ang tinatawag na "baibi o run" na reaksyon. Bagaman sa ating panahon ay bihira kaming sinalakay ng mga predatory na hayop, gayunpaman, ang physiological response sa nagbabantang organismo ay mapanganib dahil si Adan. Ito ay nagkakahalaga ng paggawa ng pagbuga ng mga hormone ng stress, at ang utak ay agad na dumarating sa isang estado ng pagbabaka ng pagiging handa, at ang mga organo ng lahat ng limang damdamin ay nagsisimula upang gumana sa isang exacerbate level. Kasabay nito, ang glucose ay inilabas mula sa atay, na pumupunta sa mga kalamnan.

Tukuyin ang iyong mga kadahilanan ng stress

Panlabas na mga kadahilanan ng stress

• Polusyon ambient.
• Hydrogenated fats.
• Paninigarilyo at alkohol
• Labis na pamamalagi sa Araw
• Emosyonal na mga problema
• Sakit pagkatapos ng malubhang pagkawala
• Diborsiyo / kaluwagan
• Panloob na mga kadahilanan ng stress
• Mga Allergy sa Pagkain at Pag-intolerance
• Isang sakit na autoimmune
• Nadagdagan ang metabolismo
• Mataas na kolesterol
• Paglabag sa mga antas ng asukal sa dugo (at diyabetis)
• Di-pagkain kabiguan
• Depresyon na dulot ng kakulangan ng mga mineral

Kapag tumugon ang katawan sa mabigat na epekto, ito ay nangyayari makabuluhang mga pagbabago, ang bawat isa ay ang pagpapatuloy ng "Baji o Raji" syndrome. Maaari silang nahahati sa pitong pangunahing uri.

1. Ang pulso ay readier at ang puso ay pumped ng mas maraming dugo upang mapahusay ang paglipat ng mga nutrient na kinakailangan upang makabuo ng karagdagang enerhiya.
2. Mas masaya at paghinga upang mapagbuti ang oxygen ng dugo at dagdagan ang paghihiwalay ng carbon dioxide.
3. Ang mga daluyan ng dugo na nagbibigay ng dugo at mga kalamnan na may dugo at kalamnan ay lumalawak, na tumutulong sa isang pinahusay na pag-agos ng oxygen, glucose at nutrients.
4. Ang pagbibigay ng dugo ng pag-andar ng pagtaas ng pali, ang pagdagsa ng mga lymphocytes ay nagdaragdag. Ang pagtaas ng dugo ay nagdaragdag, sa kaso ng pinsala.
5. Upang madagdagan ang enerhiya, ang mga atay at kalansay na kalamnan ay itinapon sa karagdagang dami ng glucose ng dugo.
6. Ang mga mag-aaral ay lumalawak, at mas maraming ilaw ang napupunta sa mata, na nag-aambag sa pinahusay na pangitain.
7. Ang proseso ng panunaw ay nagpapabagal, ang pag-unlad ng mga digestive enzymes ay nasuspinde, bilang resulta kung saan mas maraming enerhiya ang inilabas para sa mga kalamnan at utak.

Kaya, ang mga kumplikadong mga reaksiyon na "Baisya o Run" ay naghahanda ng katawan upang ma-target ang mga aktibong pagkilos sa loob ng maikling panahon. Masyadong matagal na pananatili ng organismo sa isang estado ng pagbabaka handa ay may isang mapaminsalang epekto sa kalusugan at pag-iisip. Para sa paghahambing, subukan, nakaupo sa kotse, ilagay ang speeding pingga sa "neutral", sabay na pagpindot sa accelerator at preno pedals!

Sa ganitong mga kaso, ang katawan ay sinusubukan upang bumalik sa pamilyar na estado ng maharmonya punto ng balanse, na kung saan ito ay nagbabago ng mga setting nito, adaptasyon sa stress. Halimbawa, ang katawan ay maaaring mag-arbitrarily ng presyon ng dugo o kapansin-pansing bawasan ang konsentrasyon ng glucose ng dugo. Parehong nagbabayad din ng isang potensyal na banta.

Ang mga permanenteng nakababahalang epekto ay humantong sa katotohanan na nabubuhay tayo "sa mga ugat" - at ginugugol ang mahalagang mga reserbang enerhiya.

Gayunpaman, bumalik sa aming mga ninuno. Pagkatapos ng matagalang mabigat na impluwensya, binigyan nila ang katawan ng isang breather, na nagbibigay-daan upang ibalik ang balanse. Ang mga sintomas ng "Beya o Run" ay kupas, ang normal na antas ng hormones, ang asukal sa dugo ay naibalik, normalize ang panunaw. Ang modernong ritmo ng buhay ay madalas na hindi nag-iiwan sa amin ng ganitong luho bilang oras ng pagpapanumbalik.

Paano haharapin ang stress.

Mayroong maraming mga stress sa aming mga buhay - at madalas na sila ay kaya mahaba, - na ang katawan ay halos walang breather resides sa isang estado ng "matalo o tumakbo." At, bilang isang resulta, patuloy kaming nabubuhay "sa mga nerbiyos", pag-aaksaya ng mahahalagang glucose at enerhiya na reserba. Ang katawan ay dating naibalik, na maaaring humantong sa mga pagbabago sa physiological. Inililista ng mga silong ang pinaka karaniwang physiological effect ng stress. Bilang karagdagan sa mga ito, ang ilang mga uri ng pagkain ay maaaring magkaroon ng karagdagang stressing epekto sa na overloaded organismo, na nag-aambag sa pag-ubos ng mga mapagkukunan ng enerhiya.

Stress Symptoms - Physiological na mga kahihinatnan ng stress:

• Pagpigil immune system.na humahantong sa paglahok ng mga sipon at nakakahawang sakit
• Tracting sa isang tiyak na uri ng pagkain
• Pare-pareho ang pagkapagod
• Walang gana kumain
• Biglang pagbabago ng kalooban
• Nalulumbay estado
• Kagalakan
• Pag-aayos sa balat

Kung paano isaalang-alang ang emosyonal na stress

Ito ay kakaiba na ang emosyonal na diin lahat ay nadama sa iba't ibang paraan. Sa kung ano ang walang pasubali na stress para sa iyo, ang ibang tao ay hindi maaaring magbayad ng pansin. Ang epekto ng stress sa anumang sitwasyon ay maaaring mag-loosen kung gagawin mo ang iyong sarili na suriin siya mula sa ibang punto ng view. Kunin, halimbawa, ang mga pampublikong pananalita na maraming takot. Sa unang pagkakataon, maaari silang maging sanhi ng isang nakababahalang reaksyon: Palm sweats, paglabas ng adrenaline. Ngunit sa ikalawa o pangatlong pampublikong pananalita, ang mga reaksyong ito ay kadalasang nababagsak, at ang tagapagsalita ay may mga gawain na may mas malaking kalmado. Alinsunod dito, ang stress ay nabawasan. Ngunit ang sitwasyon ay nanatiling pareho - lamang ang kanyang pang-unawa ay nagbago. Kung itinuturo mo ang iyong sarili na nauugnay sa stress bilang hindi maiiwasan, pagkatapos ay nagiging mas madali upang makayanan ito.

Pagkain bilang isang stress factor.

Bawasan ang nakakapinsalang epekto ng stress ay tumutulong at maasahin ang saloobin sa buhay. Halimbawa, natigil ka sa isang jam trapiko, kaya kung ano iyon? Hindi ka nagkasala, kaya maaari kang magpahinga, makinig sa musika, o makipag-usap sa iyong kasamahan. Gawin ang lahat na nakasalalay sa iyo - tumawag cell phone Sa serbisyo at ipaliwanag kung bakit pagkaantala. Kung hindi sa iyong kapangyarihan upang baguhin ang sitwasyon, pagkatapos ay dalhin ito bilang tamang.

Stress, pagkain at nutrients.

So anong dapat nating gawin? Kung hindi natin maaapektuhan ang karamihan sa mga panlabas na kadahilanan ng stress, lubos nating matutulungan ang ating katawan na makayanan ang kanilang mga manifestation.

Ilan mga sustansyaHalimbawa, hindi lamang tumulong na makayanan ang stress, ngunit sinusuportahan din ang mga function ng mga organo na kasangkot sa mga reaksiyon ng stress. Kaya, sabihin natin, "ang kahanga-hangang limang" - bitamina A, C, E, pati na rin ang mga microelement ng sink at selenium - matagumpay na neutralisahin ang mga libreng radikal, na nabuo sa katawan sa ilalim ng impluwensya ng stress. Ang mga pagkain na naglalaman ng mga mahahalagang antioxidant na ito ay may mga plum, kamatis, mga prutas na kiwi, madilim na berdeng gulay, mga produkto ng dagat, buto ng linga at kalabasa.

Stress at immune system.

Alam na ang mga taong nakakaranas ng stress ay pinaka madaling kapitan sa sakit. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang stress ay nagpapahina sa immune system.

Kapag ang stressing exposure ay nagdaragdag, mas madalas kaming naghihirap mula sa mga sipon at nakakahawang sakit, at sa mga pinakamahirap na kaso, ang aming immune system ay hindi nakayanan ang estado ng pagtatangi, tulad ng gagawin nito sa panahon ng pahinga at kawalang-ingat. Ang estado ng pagbabaka pagiging handa ay nagpapababa sa paglaban ng katawan sa mga impeksiyon, dahil nauugnay ito sa kanila bilang mas maliit na kasamaan Kumpara sa pagbabanta sa kasong ito ang panganib. Bilang resulta, ang aktibidad ng mga killer cell ay pinahihirapan, ang T-System of immunity ay nabalisa, at ang mga nakakahawang ahente ay walang pakiramdam. Malinaw na, samakatuwid, na sa panahon ng stress kailangan mong pasiglahin ang immune system.

Hormones ng immune system.

Sa panahon ng stress upang mapanatili ang immune system, ang punto ng balanse ng dalawang hormones ay mahalaga. Ito ay dehydroepiyandosterone (DHEA) at cortisone. Ipinakita ng mga siyentipiko na maraming tao ang nagdurusa malalang sakit., Ang antas ng DHEA ay nabawasan, at kabaligtaran - ang antas ng cortisone ay makabuluhang nadagdagan (ang bilang ng mga hormones na ito ay madaling sukatin gamit ang isang simpleng pagsusuri ng laway). Ang mga dahilan kung bakit ang drop ng nilalaman ng DHEA ay medyo. Sa ilalim ng pagkilos ng stress, ang adrenal glands ay hihinto sa pagtataguyod ng DGEA at lumipat sa cortisone. Ang nagresultang kawalan ng timbang ay may pantay na negatibong epekto sa katawan, pati na rin ang pagsupil sa immune system. Ang antas ng DHEA ay bumababa sa edad, at sa 70-80 taon sa aming katawan ito ay ginawa ng limang beses na mas mababa kaysa sa nagdadalaga at kabataan na edad. Ang pagbawas sa antas ng hormon na ito ay nakasalalay sa mga taba ng deposito (lalo na sa paligid ng baywang), pare-pareho ang gutom, hindi pagkakatulog, ang kawalan ng sekswal na atraksyon, ang pagkahilig sa mga alerdyi at mga nakakahawang sakit.

Kung ang alinman sa nakalista ay tipikal sa iyo, tanungin ang iyong nutritional consultant o therapist upang gumawa ng pagsusuri para sa pagpapanatili ng DHEA at cortisone.

Pagsubok ng stress, subukan upang maiwasan ang kape at tsaa, palitan ang mga ito sa diluted prutas o gulay juices. Susubukan nila ang iyong katawan na may bitamina C at magnesiyo kalusugan, ang bilang ng kung saan ay bumaba sa panahon ng stress.

Kung ito ay lumalabas na ang kanilang antas ay binabaan, ang pagpapanumbalik ng normal na nilalaman ng DHEA ay magbibigay-daan sa iyo hindi lamang upang mabawasan ang antas ng kolesterol, kundi pati na rin palakasin ang balangkas at pagbutihin ang ratio ng kalamnan tissue sa taba. Ngunit ang pangalawang hormone, cortisone, ay potensyal na mapanganib. Ang pagtaas sa nilalaman nito ay maaaring magsama ng disorder ng pag-andar ng thyroid gland at joints, humantong sa isang pagbaba sa enerhiya. Bukod dito, kailan mataas na lebel Cortisone disrupts ang istraktura ng kalamnan at buto tissue, na maaaring humantong sa osteoporosis.

Ang ilang mga pagkain ay may epekto sa katawan sa katawan. Ang stress ay ang kakulangan ng anumang nutrients, dahil ang kakulangan ng mga ito negatibong nakakaapekto sa umaasa enzymatic proseso.

Paano Itaas ang Antas ng DHEA at i-downgrade ang nilalaman ng cortisone

Ang equilibrium dhea at cortisone ay maaaring maibalik kung sumusuporta sa adrenal glands gamit ang inirerekumendang mga produkto ng anti-imbakan (tingnan - 61), pati na rin, nakakarelaks sa pamamagitan ng pagmumuni-muni o yoga pagsasanay.

Sa mga pinaka-talamak na mga kaso na sanhi ng prolonged stress, adrenal glands bawasan ang pagtatago ng parehong DHEA at cortisone. Ang ganitong kondisyon ay tinatawag na kakulangan ng adrenal cortex o krisis. Sa ganitong mga kaso, ito ay kanais-nais na punan ang kakulangan ng parehong mga hormone sa pamamagitan ng dosis suplemento ng paggaod ng licorice at Siberian ginseng. Gayunpaman, ito ay maaaring gawin lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng isang propesyonal na nutrisyonista.

Sa US, ang mga additives na naglalaman ng komposisyon nito DGEA ay maaaring mabili hindi lamang sa mga parmasya, kundi pati na rin sa ilang mga tindahan na nagbebenta ng malusog na pagkain. Gayunpaman, sa ilang mga bansa upang magrehistro ng DHEA o ang hinalinhan nito - pregenerone, na nagbibigay ng katulad na epekto, maaari lamang ang doktor.

Nakikipaglaban sa stress gamit ang tamang nutrisyon

Kaya paano mo pa rin makayanan ang stress? Kahit na hindi sa aming kapangyarihan upang mapaglabanan ang ilang mga panlabas na mga kadahilanan ng stress, gayunpaman, maaari naming radikal na baguhin ang parehong pagkain ng iyong pagkain, at ang sariling paraan ng pamumuhay.

Ang ilang mga pagkain ay may epekto sa katawan sa katawan. Ang stress ay ang kakulangan ng anumang nutrients, dahil ang kakulangan ng mga ito negatibong nakakaapekto sa umaasa enzymatic proseso. Upang suportahan ang adrenal function, ang katawan ay nangangailangan ng bitamina B5, bitamina C at Magnesium. Upang labanan ang mga kahihinatnan ng pang-araw-araw na stress, kinakailangan upang isama ang sapat na bilang ng mga produkto na naglalaman ng mga bitamina na ito at minerals.. Para sa normal na paggana ng bitamina C adrenal glands, ito ay kinakailangan, at ito ay ang tanging bitamina na hindi maipon sa aming katawan tungkol sa reserba - dapat naming matanggap ito araw-araw na may pagkain. Karamihan sa lahat ng bitamina C ay nakapaloob sa lahat ng pula at itim na berries, kiwi at citrus prutas, pati na rin sa patatas at peppers. Ang lahat ng ito ay maaaring mabili sa anumang supermarket.

Sa panahon ng pagtaas ng pagkarga ng stress, ang pangangailangan para sa mga bitamina ay nagdaragdag ng maraming beses. Isa sa mga pinaka-karaniwang palatandaan ng kakulangan ng bitamina C - stomatitis, o ang ulceration ng mga mucous membrane ng oral cavity. Normalize ang reception ng bitamina C, maaari mong mapupuksa ang mga hindi kanais-nais na ulser sa loob lamang ng 24 na oras.

Fighters na may stress.

Sa isang tense working day, ilan lamang ang makakapagbigay ng luho upang gumawa ng isang maliit na pahinga sa, hindi magmadali, lasa malusog na pagkain. Ang mga abala sa mga taong inirerekomenda namin ang pagluluto sa umaga at makuha mo ang masustansiyang mini meryenda sa iyo, na sa araw na maaari mong mahadlangan nang literal "sa run".

• Pate ng pinausukang salmon sa buong grain crackers.
• Rye toast na may almond oil.
• Salad mula sa spinach na may sunflower seeds.

Ang magnesiyo ay kinakailangan para sa normal na paggana ng adrenal, samakatuwid, dapat mayroong mga produkto na may mataas na nilalaman ng magnesiyo araw-araw. Ang mga ito ay mga butil ng mga siryal, mga gulay, soybeans, whims ng trigo, almonds, bakalaw at mackerel. Sa buong butil ng mga siryal, sa halaman, pati na rin sa mga produkto ng karne at pagawaan ng gatas, ay naglalaman ng maraming bitamina B5.

Siyempre, ang pagkakaroon ng mga produkto laban sa stress ay nagpapahiwatig ng pagkakaroon ng naturang mga produkto na, sa kabaligtaran, ay nakakatulong dito. Kaya, ang pang-aabuso ng asukal at pino carbohydrates ay humahantong sa pag-ubos ng mga reserba ng maraming kinakailangang mga elemento ng bakas, sa partikular, magnesiyo, at nakakaapekto rin sa pancreas, na pinipilit itong tumataas na pagtatago ng insulin (tingnan ang pagpapanatili normal na antas asukal sa dugo,). Para sa ilang oras, dahil sa mas mataas na pag-load, ang paggana ng pancreas ay nilabag na sa ilang mga kaso ay humahantong sa maagang pagpapakita ng adult na diyabetis.

Ang pagbaba o isang kumpletong pagbubukod ng asukal mula sa diyeta ay may lubhang kapaki-pakinabang na epekto sa atay, pinatataas ang pag-andar nito upang neutralisahin ang mga nakakalason na sangkap. Ang atay ay ang pangunahing organ-cleaner sa katawan. Ang papel nito ay ang patuloy na pag-filter ng dugo at pag-alis ng lahat ng potensyal na mapanganib na nakakalason na sangkap, pati na rin ang mga slags na nagreresulta mula sa isang normal na pantunaw. Samakatuwid, ang anumang pagbaba sa pagkarga ng stress sa atay ay nakakaapekto sa pangunahing pag-andar nito sa pinaka kapaki-pakinabang na paraan. Tandaan na tulad ng mga stimulant tulad ng tsaa, kape at mga inuming may alkohol Inilalaan ng mga reserbang ng ilang mga microelement at pasiglahin ang produksyon ng adrenaline; Samakatuwid, ang pagbawas sa pagkonsumo ng mga inumin ay magbibigay-daan din sa iyo upang mas epektibong makitungo sa stress.

Paano haharapin ang stress.

Malinaw, dapat din itong limitado, o kahit na ibukod mula sa kanilang diyeta na pino at matagal na nakaimbak na "ready-to-use" na mga produkto na naglalaman ng maraming artipisyal na preservatives, asin, asukal at nagtataglay ng napakababang nutritional value.

Plano ng stress para sa katapusan ng linggo

Upang madama ang tubig ng enerhiya, pati na rin upang hindi bababa sa pag-ibis ng iyong misconceived ang katawan, pumili ng isang pares ng mga araw ng output kapag maaari mong kayang hindi mag-abala ng masyadong maraming. Purge mas sariwang prutas, gulay at mineral na tubig. Ilagay ang iyong sarili sa buong katapusan ng linggo upang kumain lamang ng hilaw na pagkain: mula dito ikaw ay sagana sa mga nutrients na kinakailangan upang labanan ang stress.

Ang bawat umaga ay nagsisimula sa 3 tasa ng mainit na pinakuluang tubig. Maaari kang magdagdag ng lemon slice o 2-3 piraso ng sariwang raw luya para sa aroma, ngunit uminom ng tubig mahigpit sa isang walang laman na tiyan. Ang tonic drink na ito ay magiging kapaki-pakinabang sa iyong atay at stimulates bile outflow. Ito ay lalong kapaki-pakinabang kung pinapayagan mo ang iyong sarili ng labis na pagkain o inabuso na alak.

Halos lahat ng mga gulay at prutas ay maaaring pumipigil sa juice. Subukan ang pang-araw-araw na inumin na sariwang juice mula sa Greenery 3-4 beses. Para sa paghahanda ng mga juice ng gulay, ito ay pinaka-angkop: Cress Salad, Parsley, Spinach, Zucchini, Green Pepper at Sheet Salad. Dahil ang mga prutas ay mayaman sa fructose, ito ay kanais-nais bago gamitin ang kalahating dilute fruit juices na may tubig.

Subukan na magrelaks ng mas mahusay, pumunta para sa isang lakad, mawala. Posible na sa Linggo ay madarama mo ang isang liwanag na sakit ng ulo, o ikaw ay nagngangalit ng mga kalamnan, ngunit ito ay magandang senyas, na nagpapahiwatig na ang iyong katawan ay nalilimas. Tandaan na sa simula ng susunod na linggo ay madarama mo ang naturang pagiging bago, na parang binisita! At huwag kalimutan na uminom ng mas maraming tubig sa buong katapusan ng linggo. Maaari ka ring pumunta sa acupressure o aromatherapy session - pagsamahin ang kaaya-aya na may kapaki-pakinabang sa proseso ng paglilinis ng katawan.

• Soy milkshake Na may mga sariwang berries
• Potato salad na may rolling rolling.
• Salad ng strawberry at kiwi na may toyo cream
• Cream sauce mula sa mangga na may toyo gatas at sunflower buto