Halos 50% ng ating kalusugan ay nakasalalay sa pamumuhay. Sa iyong palagay, anong uri ng pamumuhay ang pinamumunuan ng karamihan ng mga modernong kababaihan? Ang patuloy na pag-igting, abala, pagmamadali sa trabaho ... Ang pakiramdam ng pagkabalisa ay halos hindi iniiwan sa amin, at ang matagal na stress ay pinipigilan ang immune system.

Kaya mo at dapat labanan ang stress! Gamitin ang aming mga tip - tiyak na makakatulong ang mga ito sa iyo na alisin nerbiyos na pag-igting.

123RF / Cebotari Nicolai

Kaya, down sa stress!

1. Subukan mong tumawa! Ang pagtawa ay nagpapababa ng antas ng cortisol (stress hormone) sa katawan ng 26%. Ang therapy sa pagtawa ay nakakatulong na makabawi mula sa atake sa puso ng 40%, bilang karagdagan, ang pagtawa ay isang mahusay na pisikal na aktibidad.

2. Pagkatapos ng stress, nakakatulong ito upang makapagpahinga nang perpekto - pinapawi nito ang pag-igting ng kalamnan. Maaari mo ring gawin self-massage: Kuskusin ang iyong mga braso, balikat at leeg para gawin ito.

3. Maaari mo ring subukan ang alinman sa mga pamamaraan na kadalasang nakakatulong sa iyong mag-relax Araw-araw na buhay... Halimbawa:

• Mainit-init paliguan- pinapawi ng tubig ang tensyon ng kalamnan at nakakarelax ng maayos.
• Aromatherapy na may nakapapawi mahahalagang langis na maaaring idagdag sa isang paliguan, masahe o aroma lamp. Ang mga langis tulad ng lemon balm, rose, jasmine, bergamot, anise, geranium, cloves, ylang-ylang, patchouli, chamomile, sandalwood, atbp. ay may nakapapawi na epekto.
• Musika- ang iyong paboritong komposisyon ng musika ay makakatulong sa iyo na makatakas mula sa malungkot na pag-iisip at makabawi mula sa stress.
• Pagninilay- Magpatugtog ng meditative relaxing music, natural sounds, o master ang ilang meditation technique.
• - gagawin ang mga classic, memoir, tala ng mga manlalakbay. Wag lang magdrama or horror stories!

123RF / Alena Ozerova

4. Mayroon ka bang alagang hayop? Pagkatapos ay alam mo nang eksakto kung sino ang hihingi ng tulong sa isang nakababahalang sitwasyon!

Natuklasan ng mga mananaliksik mula sa Estados Unidos na ang mga may-ari ng aso ay may mas mababang antas ng kolesterol sa dugo, at ang mga may-ari ng pusa ay 30% na mas malamang na magdusa mula sa atake sa puso.

5. Dahil ang katawan ay direktang konektado sa ating utak, ipinapayo namin sa iyo na i-relax ito nang lubusan. Upang gawin ito, kumuha ng isang nakakarelaks na bukas na posisyon at tumutok sa iyong mga sensasyon. Dapat mong maramdaman sa pisikal na antas kung paano unti-unting nakakarelax ang katawan... Kaya ang utak ay lumipat mula sa mga negatibong emosyon patungo sa mga pisikal na sensasyon, at ang stress ay umuurong.

6. Isang magandang tulog- ito lang ang kailangan mo pagkatapos ng nerbiyos na tensyon. Tulad ng sinabi ni Scarlett O'Hara: "Hindi ko iisipin ngayon, iisipin ko bukas!" Kaya kumuha ng valerian o isang tasa ng mint tea, pagkatapos ay sundin ang payo ng pangunahing tauhang babae at matulog ng mahimbing. Makikita mo, sa umaga ang mundo ay tila mas kaaya-aya at mas maliwanag!

123RF / Dean Drobot

7. Siya nga pala oh inumin: Huwag uminom ng alak o mga inuming may caffeine sa mga nakababahalang sitwasyon. Wala silang pagpapatahimik, ngunit isang kapana-panabik na epekto, at pagkatapos nito ay magiging mas mahirap para sa iyo na mabawi.

Tiyak na mas maliit ang sukat ng iyong trahedya sa mata ng ibang tao, at mabibigyan ka niya ng matinong payo.

9. Kung ang iyong stress ay may kaugnayan sa overload sa pagtatrabaho, pagkatapos ay kailangan mong malinaw na makilala sa pagitan ng personal at oras ng pagtatrabaho... Sa katunayan, sa buhay dapat mayroong oras hindi lamang para sa trabaho, kundi pati na rin para sa iyong sarili, mga mahal sa buhay, libangan, libangan at makatarungan. walang ginagawa... Kaya subukan mong umalis sa oras mula sa trabaho, iwanan ang lahat ng iyong mga problema sa paggawa doon at huwag iuwi ang mga ito.

10. Hindi ka dapat makisali sa pagpuna sa sarili at kolektahin ang lahat ng iyong mga problema sa isa malaking tumpok... Kadalasan ay ang stress na ginagawang pangkalahatan ng mga tao ang lahat ng kanilang mga problema, gumuhit ng mga maling konklusyon at dahan-dahang sinisira ang kanilang sarili mula sa loob ng mga negatibong kaisipan. Kaya subukang kontrolin ang iyong mga iniisip at huwag isipin "Narito, muli ang araw ay hindi gumagana ...", a "Well, ito ay nangyayari, ngunit ito ay tiyak na lilipas!"

11. Ang sumusunod na pamamaraan ay sumusunod mula sa naunang isa - positibong Pag-iisip ... Matutong tamasahin ang maliliit na bagay at tingnan ang buhay nang positibo: ito ang susi sa kalusugang sikolohikal at paglaban sa stress. Sa ganitong paraan hindi ka maaabala sa maliliit na bagay, palakasin ang iyong sigla at matutunan kung paano madaling makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon.

123RF / Igor Daniel

12. paglilinis ng bahay nakakatulong din na pakalmahin ang mga nerbiyos. Kung tutuusin, ang mga may gulo sa kanilang mga ulo ay madalas na gumagawa ng gulo sa kanilang paligid. Samakatuwid, mapilit na alagaan decluttering space, at ang proseso ng paglilinis mismo ay nakakagambala at nagpapatahimik.

13. Subukang magplano ng iyong oras at maglaan ng iyong oras. At ito ay hindi maliit na payo! Kapag ang isang tao ay nasa isang regular na pagmamadali, ang pag-igting ng nerbiyos ay nagiging palagi niyang kasama. Natatakot kami na wala sa oras para sa isang bagay, huli sa isang lugar o pagkawala ng isang bagay ... Huminto, maglaan ng oras upang wastong planuhin ang iyong araw, at huwag likhain ang iyong sarili mga bumbero mga sitwasyon.

14. Napagtanto, sa wakas, na baka mali ka rin! Ang bawat tao'y may karapatang magkamali, kaya matutong pag-aralan ang mga sitwasyon ng problema at gumawa ng mga konklusyon. Makakatulong ito sa hinaharap na huwag tumapak sa parehong rake at hindi masira muli ang iyong mga ugat.

15. At ang huling tip: huwag subukan na maging perpekto sa lahat ng bagay at ganap na kontrolin ang lahat. Tandaan na ikaw ay isang babae lamang na kung minsan ay kayang maging mahina at walang magawa. At kapag nakita mo ang iyong sarili sa isang nakababahalang sitwasyon, subukang huwag "itaas ang lahat sa isang antas" - mas mahusay na gamitin ang isa sa aming mga tip sa lalong madaling panahon!

Pamilya o trabaho conflicts, phobias, insomnia, pagkabalisa ay pamilyar sa halos lahat. Samakatuwid, kailangan mong magpasya kung ano ang inumin mula sa mga nerbiyos at stress.

Sa mga pagkasira ng nerbiyos, maaaring magkaroon ng malubhang sakit - atake sa puso, stroke, ulser, kahit na oncology. Imposibleng maantala ang paggamot ng mga karamdaman sa nerbiyos. Kailangan mong malaman kung ano ang maaari mong inumin, kung anong mga gamot ang makakatulong sa mga nerbiyos, na nag-aalis ng mga sanhi ng stress.

Mga sanhi ng mga karamdaman sa nerbiyos at mga nakababahalang sitwasyon

Ang mga sanhi ng stress, nervous disorder ay nahahati sa apat na kategorya:

Ang estado ng kanyang nervous system ay nakasalalay sa kung paano nakikita ng isang tao ang iba, tinatasa ang kanyang mga kakayahan. Ang pagkasira ng nerbiyos ay maaaring magresulta mula sa sakit o kamatayan minamahal, mga sitwasyon ng salungatan, paparating na mahalagang kaganapan.

Ang isang pagkasira ng nerbiyos ay nagpapakita ng sarili sa anyo ng pagkabalisa, pagkabalisa, pag-igting. Kung papansinin mo ang mga palatandaan, hindi ka malayo sa depresyon. Alamin natin kung paano kalmado ang nervous system, ibalik sa normal ang estado ng pag-iisip. Una kailangan mong malaman sa pamamagitan ng kung anong mga palatandaan ang pagsisimula ng isang nervous breakdown ay nakikita.

Mga palatandaan ng stress

Maiintindihan mo na kailangan mong uminom ng mga gamot na nakakatulong na kalmado ang nervous system sa pamamagitan ng mga sumusunod na palatandaan:

• hindi mapakali, paulit-ulit na pahinga, o kumpletong insomnia;
• patuloy na pakiramdam ng gutom o isang matalim na pagbaba sa gana;
• pangkalahatang karamdaman, pagkahilo;
• mga problema sa pagsasaulo, pang-unawa ng impormasyon;
• pagkahilo;
• pare-pareho, walang dahilan na pagkamayamutin;
• pagkawala ng interes sa mga kasalukuyang kaganapan;
• kahirapan sa komunikasyon;
• ang pagnanais na umiyak, maawa sa iyong sarili;
• kawalan ng kakayahan upang malutas ang mga problema (pagpapaliban);
• pagkabahala sa paggalaw, pag-uugali;
• ang hitsura ng mga obsessive na gawi (kagat ng mga kuko, kagat labi);
• hinala, kawalan ng tiwala sa mga tao, damdamin ng galit.

Ang mga nakalistang palatandaan, kung hindi mo haharapin ang kanilang pag-aalis, unti-unting lumipat sa mga kondisyon ng depresyon.

Anong mga gamot ang dapat inumin na nagpapakalma sa mga ugat

Sa kaso ng mga karamdaman sa nerbiyos at mga kondisyon na malapit sa depresyon, kinakailangan na humingi ng medikal na tulong, o kumunsulta sa isang parmasyutiko. Papayuhan ka tungkol sa mga gamot sa nerbiyos at stress na may nakakapagpakalmang epekto.

Ang lahat ng iminungkahing panlaban sa stress ay nahahati sa mga grupo:

Kapag pumipili, kailangan mong malaman iyon pinakamahusay na lunas mula sa nerbiyos at stress - ginawa sa batayan ng halaman. Mas madalas, ang pagkagumon ay nangyayari sa mga gamot na gawa ng sintetikong pinagmulan.

Maipapayo na pagsamahin ang pag-inom ng mga gamot sa ang tamang rehimen araw. Ito ay kinakailangan upang mapupuksa ang nakakainis na mga kadahilanan, malakas na shocks. Ang iniresetang gamot sa stress ay dapat gawin ang mga sumusunod:

1. mapawi ang pagkabalisa, patuloy na pagkabalisa;
2. dagdagan ang paglaban sa mga pagkasira ng nerbiyos (bago ang pagsusulit, mahahalagang pangyayari, pagkatapos ng mga salungatan sa pamilya o trabaho);
3. makamit ang pantay na mood nang walang biglaang pagbabago.

Aling gamot ang pipiliin ay depende sa tiyak na sitwasyon, kagalingan. Maaaring makakuha ng tulong sa anyo ng isang medikal na konsultasyon na may karagdagang reseta ng mga gamot, o sa pamamagitan ng pagkonsulta sa isang parmasyutiko.

Grupo ng antidepressant

Ang grupong ito ng mga pondo ay kadalasang inireseta para sa stress. Ang anumang gamot para sa stress at nervous tension mula sa grupo ng mga antidepressant ay maaaring pumigil sa paglipat ng pasyente sa isang depressive na estado. Sa mga advanced na kaso, ang gamot ay hindi lamang nagpapagaan ng stress, ngunit nakakatulong na maiwasan ang pagpapakamatay.

Magreseta ng mga gamot sa mga sumusunod na kaso:

• matinding depresyon, katamtamang kondisyon;
• upang mapawi ang mga alarma;
• pag-aalis ng phobias;
• na may panic disorder ng nervous system.

Ang isang espesyalista lamang ang may karapatang magreseta ng mga naturang gamot para sa stress.

Kapag pumipili, kailangan mong malaman iyon pinakamahusay na gamot mula sa mga nerbiyos at stress na ginawa sa isang batayan ng halaman. Pangunahing nangyayari ang pagkagumon sa mga gamot na sintetikong pinagmulan. Tingnan natin ang bawat pangkat ng mga gamot upang mapili ang pinakamahusay na gamot para sa nerbiyos at stress.

Antipsychotic anti-anxiety

Ang isang pangkat ng mga gamot ay nakakaapekto sa ilang bahagi ng utak. Upang maiwasan ang depresyon, pinipigilan ng gamot ang aktibidad ng nervous system sa pamamagitan ng pagkilos sa nasasabik na lugar.

Upang makatulong na mapawi ang stress, ang isang listahan ng mga naturang gamot ay makukuha lamang mula sa mga espesyalista (ibinebenta sa pamamagitan ng reseta). Ang mga ito ay makapangyarihang mga gamot, ang walang kontrol na paggamit nito ay nagbibigay ng mental disorder. Itinalaga sa mga sumusunod na kaso:

1. mga pasyente na may tumaas na excitability, hilig sa pakiramdam tulad ng iba pang mga personalidad;
2. na may pagkawala ng memorya, pagsasalita;
3. walang kontrol na pisikal na pag-uugali;
4. schizophrenia ng iba't ibang yugto;
5. mga kondisyon ng depresyon.

Ang self-medication na may antipsychotics ay maaaring humantong sa hindi mahuhulaan na mga kahihinatnan, mga sakit sa pag-iisip.

Grupo ng mga nootropics

Upang magpasya kung ano ang inumin mula sa nerbiyos at stress, ang espesyalista ay dapat magsagawa ng paunang pagsusuri sa pasyente. Ang mga nootropic ay inireseta upang maapektuhan ang mga lugar ng utak na responsable para sa pang-unawa ng impormasyon, aktibidad ng kaisipan.

Ang mga gamot ay nagpapagaan ng stress nang hindi nagiging sanhi ng pagkagumon. Pinakamahalaga, ang mga nootropic ay maaaring lasing upang maiwasan ang mga nakababahalang sitwasyon. Nakarehistro sa mga ganitong kaso:

• na may matinding labis na trabaho;
• upang gawing normal ang sirkulasyon ng tserebral;
• pangkalahatang pagkasira ng kondisyon na sanhi ng pagkasira ng nerbiyos.

Para sa mga bata, ang mga gamot ay inireseta para sa mga paglabag sa asimilasyon ng impormasyon.

Nagrereseta ng mga tranquilizer

Kapag nagpasya ang isang espesyalista kung paano kalmado ang mga nerbiyos at mapawi ang pag-igting, ginagabayan siya ng kondisyon ng pasyente, na binibigyang pansin ang kanyang lugar ng trabaho. Ito ay dahil sa ang katunayan na ang mga tranquilizer ay may mapagpahirap, sedative effect. Sa matagal na paggamit, kahit na ang pinakamahusay na mga tranquilizer ay gumagawa ng isang tao na inhibited, walang malasakit sa lahat ng nangyayari.

Ang mga remedyo ay nag-aalis ng pagkabalisa, damdamin ng takot, galit, gulat, ngunit may malakas na sedative effect (pare-parehong pag-aantok).

Magtalaga ng mga pondo para sa:

• madalas na excitability;
• pagkabalisa;
• neuroses;
• pagkabalisa;
• hindi pagkakatulog;
• epileptik seizures.

Ang pangalan ng bawat tranquilizer ay nakalista sa medikal na katalogo, na ibinebenta lamang para sa mga reseta na may espesyal na selyo.

Mga paghahanda ng halamang gamot

Kung ang isang nerbiyos na overstrain ay nasuri, pagkatapos ay sa una ay inireseta ang mga paghahanda ng erbal. Available ang mga sumusunod na herbal stress at nerve pill:

• valerian (mga tablet, tincture ng alkohol, ugat);
• ang base ng passionflower (Alora,);
• na may motherwort (herb, tincture, sa mga patak);
• peoni (kulayan);
• St. John's wort (Negrustin, Deprim).

Ang ilang mga herbal na gamot para sa pagkasira ng nerbiyos ay gumagana nang palagiang ginagamit (build-up ng mga bahagi), tulad ng mga batay sa valerian.

Pinagsamang sedatives

Para sa mga sakit sa nerbiyos at stress, ang mga pinagsamang gamot ay inireseta:

• Persen... Tinatanggal ang estado ng pagkabalisa. Walang sedative effect, kaya maaari itong gamitin ng mga driver;
• Novopassit... Isang sedative na may base ng ugat ng valerian;
• Phytosedan... Nakapapawing pagod na koleksyon;
• Naka-phytosed... Pinapaginhawa ang pag-igting ng nerbiyos, inaalis ang hindi pagkakatulog.

Ang mga paghahanda ng halamang gamot, tincture, tsaa ay tumutulong mula sa neurosis at pagkamayamutin. Mas gusto ng maraming tao ang mga tsaa - ang epekto ng mungkahi (placebo) ay na-trigger. Uminom pala siya ng tsaa, humupa ang mga problema. Karaniwang mura ang gamot na ito.

Mga tradisyonal na pamamaraan na nagpapatahimik sa sistema ng nerbiyos

Ang mga katutubong remedyo para sa mga nerbiyos at stress, na inihanda sa bahay, perpektong makayanan ang estado ng patuloy na pagkamayamutin:

Upang mapawi ang stress at nervous strain, mainam na uminom ng mga tsaa at tincture mula sa mga nerbiyos mula sa iba't ibang mga halamang gamot:

Ang anumang paggamot na naglalayong pakalmahin ang sistema ng nerbiyos ay dapat na sumang-ayon sa konsultasyon ng isang doktor.

Pinakamahusay na halamang gamot para sa stress

Tingnan ang isang listahan ng mga pinakakaraniwang ginagamit na halamang gamot na inumin upang paginhawahin ang iyong mga ugat:

• mansanilya... May nakakarelaks na epekto. Uminom bago matulog. Tumutulong na makatulog, gawing normal ang pagtulog, inaalis ang pananakit ng ulo, pagkapagod. Paggising mo, magiging masaya ka;
• namumulaklak na Sally... Pinapalakas ang immune system, pinapawi ang pagkamayamutin. Uminom ng mabuti sa gabi upang mapawi ang pagkapagod;
• elecampane... Uminom para sa talamak na pagkasira ng nerbiyos, labis na trabaho. Maaaring gamitin bilang isang prophylactic agent;
• eleutherococcus... Tinatanggal ang pagkapagod, mga hysterical na estado. Ginagamit ito para sa matinding nervous strain. Nagpapabuti ng mood;
• aralia... Pinapaginhawa ang pagkahilo, may tonic effect. Nagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan, mood;
• St. John's wort... Ang pagpapatahimik na epekto, pagpapabuti ng mood.

Kapag gumagamit ng mga halamang gamot bilang pampakalma, tingnan ang label sa pakete.

Paggamot sa bahay na may mga juice at tsaa

Ang mga sikat na produktong lutong bahay ay nakakatulong nang mabuti para sa isang nervous breakdown:

• katas ng carrot... Ang mga orange na pagkain sa kanilang sarili ay nagpapatahimik sa mga nerbiyos, at kung uminom ka ng karot juice araw-araw, walang magiging stress;
• beet juice... Bilang karagdagan sa pagpapatahimik sa sistema ng nerbiyos, ang sariwang beet juice ay magpapataas ng hemoglobin, mag-alis ng mga nakakalason na sangkap mula sa katawan;
• juice mula sa mga sibuyas ... Kailangan mong inumin ito kasama ng gatas. Tanggalin ang hindi pagkakatulog, pagalingin ang mga nerbiyos;
• gatas na may pulot... Isang napatunayang lunas para sa mabilis na pagkakatulog, magandang pagtulog. Kapaki-pakinabang na timpla para sa balat, buhok;
• katas ng aloe sa kumbinasyon ng honey, red wine (ratio ng tatlong bahagi 1: 2: 2). Ang nagresultang produkto ay inilalagay sa loob ng isang buwan sa madilim at malamig. Uminom ng 1 tbsp. l. 3 beses sa isang araw bago kumain.

Mas mainam na uminom ng green tea, para hindi ito masyadong puspos. Maipapayo na isuko ang itim na tsaa nang ilang sandali.

Mga karaniwang ginagamit na gamot laban sa pagkabalisa

Kung hindi ka humingi ng tulong sa nervous overstrain, kung gayon ang patuloy na stress ay mapupunta sa talamak na depresyon. Anong mga tabletas para sa gayong mga kondisyon ang mas madalas na inireseta ay isinasaalang-alang ang pinakamahusay na pagpipilian solusyon sa problema? Tingnan ang mga varieties:

• herbal-based... Ang espesyalista, kapag nagpapasya kung ano ang iinumin sa ilalim ng stress, ay pumipili ng mga natural na remedyo. Ito ay ipinaliwanag ng halos walang epekto;
• mga sintetikong gamot... Ang resulta ay makikita nang mas mabilis, ngunit maaaring mangyari ang pagkagumon.

Mula sa mga pangalan ng mga gamot na ibinebenta sa counter, maaaring makilala ang Afobazol (tranquilizer), Tenoten (malubhang stress), Quattrex (pangkalahatang pagpapalakas ng epekto).

Sa malubha, napapabayaan na mga nakababahalang sitwasyon kapag sinubukan iba't ibang paraan, ang mga iniksyon na may sedative therapeutic effect ay inireseta. Ang mga iniksyon ay isinasagawa lamang sa ilalim ng pangangasiwa ng medikal at may pangangalaga sa ospital.

Video: Mga Sedative na Hindi Inirereseta

Buhay modernong tao punong-puno ng stress at strain na kinakaharap niya araw-araw. Ang patuloy na pag-igting ng nerbiyos ay hindi lamang nauubos ang buong katawan, ngunit humahantong din sa pagkagambala sa mga mahahalagang pag-andar nito. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na malaman kung paano kalmado ang mga nerbiyos, mapawi ang pag-igting ng nerbiyos, pagkabalisa at takot. Lalo silang madaling kapitan ng kondisyong ito.

Ito ay napatunayan na maraming mga sakit na kilala sa gamot ay nabuo sa batayan ng nerbiyos na pagkahapo... Kaya, ang pangunahing gawain ay upang suportahan ang iyong sikolohikal na kalusugan sa tulong ng ilang mga pamamaraan.

Pagkasira- Ito ay isang panandaliang paglabag sa aktibidad ng kaisipan ng isang tao, na nangyayari laban sa background ng isang emosyonal na sandali, ang intensity ng kung saan ay mas mataas kaysa sa pinahihintulutang hadlang ng personal na pagkamaramdamin ng nervous system. Sa dakong huli, ito ay lumalala sa mental at pisikal na aktibidad.

Ang iba't ibang mga kadahilanan ay maaaring makapukaw ng pagkasira ng nerbiyos. Ngunit mayroong ilang mga pangunahing sintomas na nagpapahiwatig ng karamdaman na ito at nagiging sanhi ng stress:

• mataas na threshold ng sensitivity sa liwanag at mga tunog;
• mababang kahusayan;
• walang gana kumain;
• masyadong marahas na reaksyon sa menor de edad na stimuli;
• pakiramdam ng sariling kawalang-halaga;
• nadagdagan ang nerbiyos;
• mayroong isang pakiramdam ng takot, pagkabalisa, pag-aalinlangan, pagkalito, pagkabalisa.

Paano huminahon sa iyong sarili

Mayroong sapat na mga espesyal na diskarte na nagbibigay-daan sa iyo upang mapawi ang pag-igting ng nerbiyos, pagkabalisa at takot, upang maibalik ang mga damdamin sa normal. Ngunit kakaunti ang nakakaalam kung paano mo mai-normalize ang iyong kondisyon at kung paano kalmahin ang iyong mga nerbiyos nang walang tulong.

Maraming tao na magagalitin, kinakabahan, o natatakot na umiinom pampakalma... Gayunpaman, ang stress ay maaaring harapin sa bahay nang mag-isa.

Nasa ibaba ang mga tip kung paano mapawi ang stress sa bahay.

• • Huminga ng pantay, malalim. Ang paghinga ay isang bagay na dapat pagtuunan ng pansin, ang malalim na paghinga ay magbibigay-daan sa iyong palayain ang iyong isip at ihinto ang pag-iisip tungkol sa anumang bagay. Ang koneksyon sa pagitan ng paghinga at pisikal, kabilang ang sikolohikal, kalusugan ay kilala sa mahabang panahon. Mula pa noong una, ang mga taga-Silangan ay gumagamit ng mga pagsasanay sa paghinga, ang mga ito ay medyo simple at nasa loob ng kapangyarihan ng lahat;
  • Makinig sa iyong paboritong musika. Ang kalmado na klasikal na musika, pagpapatahimik ng mga nerbiyos, ay kapaki-pakinabang sa lahat, nang walang pagbubukod. Gayunpaman, kung hindi mo gusto ang mga klasiko, pagkatapos ay makinig sa melody na gusto mo;
  • Panoorin ang iyong paboritong pelikula. Pinapayuhan ng mga sikologo ang panonood ng mga pelikula na may kahulugan, may positibong saloobin, isang masayang pagtatapos;
  • Maglaro ng online na sandbox game. Maaari itong i-download sa iyong computer o telepono. Ang larong ito ay nag-aalok upang bumuo ng lahat ng mga uri ng mga constructions mula sa maraming kulay na butil ng buhangin, at sa parehong oras makahanap ng kapayapaan;
  • Simulan ang pagbabasa ng panalangin. Sa literal na 1 minuto mararamdaman mo kung paano ka iniiwan ng mga negatibong emosyon, naibalik ang kapayapaan ng isip;
  • Subukang kulayan ang isang espesyal na libro ng pangkulay. Ito ay bahagyang naiiba mula sa nursery - ang pagguhit sa larawan ay mas kumplikado. Ang kaaya-ayang aktibidad na ito ay napakahusay na nagpapakalma sa mga nerbiyos;
  • Maligo ka. Ito ay hindi lamang isang pamamaraan sa kalinisan. Ang maiinit na jet ng tubig ay nagdudulot ng sikolohikal na pagpapahinga at katahimikan, pati na rin ang pagtataguyod ng kalusugan.
  • kasarian. Epektibo at napaka kapaki-pakinabang na paraan na walang side effect. Ang mga hormone ng kasiyahan na inilabas sa panahon ng proseso ay may positibong epekto sa sistema ng nerbiyos, pinapawi ang mga spasms at pag-igting ng kalamnan na palaging kasama ng matagal na pag-igting ng nerbiyos.

Epektibong paraan para sa pagpapanumbalik ng nervous system

Upang maiwasan ang mga neuroses at sikolohikal na trauma, ang mga makapangyarihang gamot ay ginagamit upang sugpuin ang aktibidad ng nerbiyos. Ang mga herbal na gamot tulad ng "Deprim", "Persen", valerian (mga patak, tablet, tincture) ay may hindi gaanong binibigkas na sedative effect. Sa kanilang tulong, ang excitability ay nabawasan, ang bituka ng bituka ay hinalinhan, ang pagtulog ay normalized. Minsan, sa matinding kaso, ang doktor ay nagrereseta ng mas malakas na mga remedyo.

Acupuncture

Kung hindi mo maaaring labanan ang kundisyong ito sa iyong sarili, at kung ang isang palaging pakiramdam ng pagkabalisa ay hindi umalis sa iyo, kung gayon ang acupuncture ay matagumpay na makayanan ang karamdaman na ito. Ang mahimalang pamamaraang ito ng sinaunang gamot na Tsino ay dumating sa atin.

Sa pamamagitan ng pagkilos sa ilang mga punto sa katawan ng tao, maaari mong dagdagan o bawasan ang aktibidad ng nervous system at ibalik ang psyche.

Mga katutubong remedyo

Karamihan sa mga gamot na pampakalma ay ginawa batay sa mga herbal na sangkap. Kaya naman, katutubong remedyong, sa partikular, sa tulong ng mga herbal na infusions at decoctions, maaari mong mabilis na kalmado ang nervous system, mapawi ang pag-igting, gawing normal ang pagtulog at walang mga gamot. Naglalasing tsaang damo(mula sa lemon balm, peppermint, St. John's wort, valerian, atbp.), maaari mo ring mapupuksa ang pagkabalisa at takot. Ang mga inuming ito ay napakabuti para sa pagtulog.

Anong mga pagkain ang kailangan mong kainin

Natuklasan ng mga siyentipiko na dumarami ang ilang produktong pagkain panloob na mapagkukunan katawan upang harapin ang stress. Kabilang dito ang mga karot, mani, tsokolate, kakaw, patatas at iba pa.

Maaari lamang tayong mangarap ng isang mahinahon at nasusukat na buhay. Ang mga tao ay patuloy na nahaharap sa iba't ibang mga problema na kailangang lutasin sa abot ng kanilang kakayahan at kakayahan.

Ang ilan ay mahinahon na nakikita ang lahat ng mga paghihirap ng buhay, ang iba ay tumutugon sa isang paggulong ng mga emosyon, naiirita, nagagalit, sa pangkalahatan, sinusubukan ang nervous system para sa lakas. Pag-iisip ng tao nakakaapekto sa paggana ng buong organismo, kapag ang mga nerbiyos ay wala sa kaayusan, nangyayari ang pananakit ng ulo, lumilitaw ang mga problema sa pagtulog, ang mga malalang sakit ay isinaaktibo.

Makakatulong ang self-hypnosis na pakalmahin ang iyong mga ugat.

Upang mapupuksa ang isang kinakabahan na estado, kailangan mong maunawaan ang dahilan ng hitsura nito. Ang mga tao ay madalas na kinakabahan dahil sa ugali. Ito ay nangyayari na ang pakiramdam ng hindi kasiya-siya ay nakaupo sa hindi malay. Ito ay dahil sa past tense at mga pangyayari, ngunit mahirap para sa isang tao na alisin ang aping estado. Nag-aalala siya sa nangyari na at hindi na maitama, ano pa ba?

Ito ay nagkakahalaga ng noting na ang stress sa nervous system ay maaaring maging sanhi ng depression.

Sa pamamagitan ng pagkontrol sa self-hypnosis, maaalis mo ang maraming problema. sikolohikal na kalikasan... Ang pangunahing bagay ay upang matutunang kunin ang lahat ng mga paghihirap sa buhay nang higit pa o mas mahinahon. Ang self-hypnosis ay makakatulong upang makayanan ang isang nervous state na walang mga tabletas.

Kalmado, kalmado lang

Kung ang karamdaman ay natagpuan ka sa bahay, huwag mag-alala, maaari mong makayanan ang mga basag na nerbiyos sa bahay.

Stress Relief Bath

Ito ay isa sa mga pinaka-epektibo at mga simpleng paraan huminahon at magpahinga. Siya ay tumutulong lalo na pagkatapos ng isang mahirap araw ng trabaho kasabay ng mabangong langis o bula. Bumili ng coniferous extract upang idagdag sa iyong mainit na paliguan. Tanggapin mga paggamot sa tubig sinundan ng mga 20 minuto bago matulog.

Kapag ang puso ay tumalon mula sa dibdib, at ang mga iniisip ay nalilito, uminom ng isang baso ng malamig na tubig, ito ay nagpapakalma sa nervous system.

Down sa negatibo

Maaaring mahirap makayanan ang mga negatibong emosyon. Kapag ang lahat ng nasa loob ay kumukulo sa galit, kailangang itapon ang negatibo, ngunit upang walang masaktan. Maaari kang umiyak, masira ang isang pares ng mga lumang plato, sumigaw, ngunit kailangan mong gawin ito palayo sa mga pamayanan, halimbawa, sa kagubatan. Huwag panatilihin ang emosyon sa loob, gawin ang lahat upang makaramdam ng ginhawa.

Ang klasikal na musika ay may nakapagpapagaling na epekto. Kung gusto mong huminahon, pagkatapos ay i-on ang Bach, gawing mas komportable ang iyong sarili sa iyong paboritong upuan o sofa, ipikit ang iyong mga mata, mag-abstract mula sa mga iniisip at masiyahan sa pakikinig. Ito ay hindi lamang makakatulong upang mabilis na pakalmahin ang mga nerbiyos, ngunit i-set up ka din para sa isang positibo.

Kung na-appreciate mo na ang lahat ng benepisyo ng music therapy, bumili ng mga audio recording na may tunog ng dagat, tunog ng ulan, at huni ng ibon. Ang pamamaraang ito ay nakakatulong upang makapagpahinga pagkatapos ng mahabang araw sa trabaho.

Kung hindi mo nais na ibahagi ang iyong sariling mga karanasan sa mga estranghero, magsimula ng isang talaarawan at isulat ang lahat ng sa tingin mo ay bumabagabag sa iyo. Ang mga problemang nakasulat sa papel ay tila hindi na kayang lampasan gaya ng dati.

Ok ang nerbiyos - salamat sa pagsingil

Ang pisikal na aktibidad at mga ehersisyo sa paghinga ay nakakatulong upang makayanan ang mga sikolohikal na problema. Isa sa mga pinagmumulan ng stress ay ang kawalan ng paggalaw. Ang isport ay nagpapalakas ng lakas ng loob, nagpapabuti ng hugis at nagpapagaan ng stress.

May pagkakataong pumili ng aktibidad ayon sa gusto mo: pagtakbo, aerobics, yoga, anumang pisikal na ehersisyo. Mahusay kung makakita ka ng mga taong katulad ng pag-iisip. Sa isang kumpanya, mas madaling subukan ang katawan para sa lakas. Sa panahon ng mga pag-uusap, ang mga pag-eehersisyo ay madali at natural, at lahat ng mga problema ay nakalimutan, kahit na sa ilang sandali.

Balanseng diyeta

May mga panahon sa buhay ng bawat tao kapag ang sistema ng nerbiyos ay nasa limitasyon nito. Hindi ito tungkol sa mga panlabas na pangyayari, ngunit tungkol sa kakulangan ng ilang mga elemento para sa buong paggana ng katawan. Ang ilang mga pagkain ay nagdudulot ng hindi makontrol na pangangati, habang ang iba, sa kabaligtaran, ay nagpapaginhawa.

Ang mga ugat ay malikot, muling isaalang-alang ang iyong karaniwang diyeta, magdagdag ng mga pagkaing mayaman sa mataba acids at bitamina B. Ang diyeta ay dapat maglaman ng isda sa dagat, itlog, pulot, munggo, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga langis.

Napatunayan na ang tsokolate ay nagtataguyod ng produksyon ng hormone ng kagalakan, na nagpapanumbalik ng nervous system. Tandaan, lahat ay maayos kapag nasa moderation. Ang mga prutas at gulay na mayaman sa hibla ay dapat isama sa iyong pang-araw-araw na diyeta.

Mga katutubong remedyo upang kalmado ang sistema ng nerbiyos

Maaari mong pakalmahin ang mga nerbiyos na nakaunat tulad ng mga string gamit ang mga katutubong pamamaraan.

1. Ang durog na balat ng viburnum, isang kutsara at isang baso ng tubig na kumukulo ay sapat na. Pakuluan ang bark sa mahinang apoy sa loob ng 5 minuto. Isara ang lalagyan na may takip, hayaan itong humawa. Pagkatapos ng kalahating oras, ang produkto ay dapat na mai-filter. Kailangan mong kumuha ng 4 na beses sa isang araw para sa isang kutsara bago kumain.
2. Sampung gramo ng viburnum berries, dahon ng mint at, St. John's wort at lemon balm - 5 gramo lamang at 1 baso ng tubig na kumukulo. Ibuhos ang tubig na kumukulo sa lahat ng mga sangkap at iwanan sa isang termos sa loob ng isang oras. Dapat itong kunin dalawang beses sa isang araw, 100 ML.
3. , valerian at, isang kutsarita sa isang pagkakataon, ibuhos at pakuluan sa isang litro ng tubig na kumukulo. Kailangan mong magluto sa mababang init ng halos 10 minuto. Takpan ang lalagyan ng takip. Pagkatapos ng isang oras, salain ang sabaw at ibuhos ito sa isang paliguan ng tubig sa isang komportableng temperatura sa pagligo. Kailangan mong kumuha ng gayong herbal na paliguan nang hindi hihigit sa 30 minuto.
4. Maaari kang gumamit ng pulot upang mapawi ang stress at kalmado ang iyong mga ugat sa bahay. Tatlong beses sa isang araw kailangan mong kumain ng isang kutsarita ng bee honey, hugasan kasama nito maligamgam na tubig... Ang unang dalawang kutsara, ito ay mas mahusay na kumain bago tanghalian, upang sa ibang pagkakataon ay hindi mo na kailangang mawalan ng timbang.

Ang pagkamayamutin ay makakatulong na mapawi ang lime tea na may lemon balm at honey.

Bago gamutin ang mga nerbiyos na may mga remedyo ng katutubong, dapat kang kumunsulta sa isang doktor, lalo na para sa mga buntis na kababaihan. Maiiwasan nito ang mga reaksiyong alerdyi sa isa o ibang bahagi, kumpirmahin ang diagnosis, ibukod Mga negatibong kahihinatnan mga recipe batay sa mga indibidwal na katangian organismo.

Isang magandang tulog

Kapag naubos ang katawan, nagiging iritable ang tao. Para sa isang malakas na sistema ng nerbiyos, ang isang tao ay dapat matulog ng 7-8 oras. Bago matulog, kailangan mong kumuha ng nakakarelaks na paliguan, kapaki-pakinabang na uminom ng isang baso ng mainit na gatas na may pulot, herbal na tsaa, ngunit mula sa kape at mga inuming nakalalasing dapat itapon.

Gumawa ng unan na nakasabit sa ulo ng kama mahimbing na pagtulog... Ang mga halamang gamot na may nakakarelaks na epekto ay inilalagay dito, ito ay lavender, hops, lemon balm.

Ang isang nakakarelaks na paglalakad sa gabi ay isang mahusay na paraan upang pakalmahin ang iyong mga ugat at mag-relax. Ang mga tao ay patuloy na nagmamadali, ang gayong ritmo ng buhay ay makikita lalo na sa pag-iisip ng tao. Maglakad nang dahan-dahan, mag-isip ng magandang bagay. Maglakad nang mag-isa o kasama ang mga kaibigang walang pakialam.

Ang lahat ng mga aksyon sa itaas ay hindi magiging epektibo kung hindi mo alam ang sanhi ng pagtaas ng nerbiyos. Ang huwag pansinin ang problema ay ang sadyang simulan ang iyong sariling kalusugang pangkaisipan.

Huwag makinig sa payo ng mga kaibigan mga gamot at kunwari mabisang paraan paggamot. Magtiwala sa isang doktor na may maraming taon ng pagsasanay, na magrereseta ng paggamot pagkatapos lamang ng pagsusuri. Ang mga tabletas sa pagkabalisa at mga gamot ay gumagana sa psyche, ngunit mayroon sila side effects at nakakahumaling.

Ito ay nagkakahalaga ng pagdaragdag na ang ilang mga tao ay may posibilidad na magdrama at palakihin ang sitwasyon. Ang ganitong mga personalidad ay nagpapakaba sa iba at sa kanilang sarili. Ang pakikipag-usap sa mga taong nalulumbay ay nag-iiwan ng hindi kasiya-siyang lasa. Kumuha ng mas simpleng saloobin sa buhay, kalimutan ang nakaraan, hindi na ito maibabalik, isipin ang kasalukuyan at gumawa ng mga plano.

Ang modernong lipunan ay hindi nag-iiwan sa atin ng pagkakataon para sa isang mahinahon at nasusukat na buhay. Mga problema sa trabaho at paaralan masamang relasyon kasama ang mga mahal sa buhay, pagkalugi sa materyal at mga problema sa tahanan - lahat ng ito ay maaaring masira ang ating kalooban at magdulot ng bagyo ng negatibong emosyon. Kung ang isang tao ay tensiyonado, nakakaramdam ng galit, kawalan ng kapanatagan, kawalan ng laman, pagkamayamutin, nangangahulugan ito na ang kanyang sistema ng nerbiyos ay hindi maayos.

Ang mga emosyonal na karanasan ay kadalasang humahantong sa mga problema sa pagtulog, pananakit ng ulo, at paglala ng mga malalang karamdaman. Upang maiwasan ang mga kahihinatnan na ito at matiyak ang iyong sarili ng isang komportableng pag-iral, kailangan mong kalmado ang iyong mga nerbiyos at ayusin ang iyong mga iniisip.

Paano huminahon sa self-hypnosis

Una, tandaan kung bakit ka kinakabahan. Minsan ang isang tao ay nasa masamang kalagayan sa pamamagitan lamang ng pagkawalang-kilos. Siya ay may pakiramdam ng isang bagay na hindi kanais-nais, kahit na ang dahilan ay matagal nang nakalimutan. Halimbawa, natapon mo ang kape sa iyong pasaporte at ito ay hindi na mababawi pa. Pinipigilan mo ang iyong sarili dahil sa kakulitan at nababahala ka tungkol dito sa lahat ng oras. Umupo at mag-isip. Ang pasaporte ay nasira na at wala nang saysay na mag-alala pa tungkol dito. Mula sa mga karanasan, hindi siya magiging pareho. Ang gawa ay nagawa na. Kaya bakit pinahihirapan ang iyong mga ugat? Tawagan ang naaangkop na mga awtoridad na may tanong tungkol sa kung paano pinalitan ang nasirang dokumento, kung gaano karaming oras at pera ang kailangang gugulin dito. Unawain na ito ay isang pangkaraniwang sitwasyon na nangyayari hindi lamang sa iyo. Samakatuwid, hindi ka dapat mag-alala tungkol dito.

Ang tamang self-hypnosis ay magpapahintulot sa isang tao na huminahon nang walang anumang karagdagang mga hakbang. Karamihan sa mga hindi kasiya-siyang sitwasyon ay hindi nakasalalay sa ating pakikilahok. Nangyari na ang insidente, at hindi ka dapat mag-alala tungkol dito. Kailangan mo lang isipin kung ano ang susunod na gagawin sa kasalukuyang sitwasyon. Sabi nga nila, hindi mapigilan ng luha ang kalungkutan. At subukang hanapin sa bawat sitwasyon positibong puntos... Kung nagtanim ka ng mantsa sa iyong puting blouse, senyales ba ito na matagal ka nang hindi namimili?

Mga pampakalma

Kung ang mga damdamin ay napakalakas na ang puso ay tumitibok sa isang galit na galit na bilis, at ang mga kapana-panabik na kaisipan ay hindi umalis sa ulo, kailangan mong kumuha ng mga sedative. Ito ay glycine, navopassit, persen at iba pang mga ahente na makakatulong sa pagpapatahimik ng nervous system sa maikling panahon. Kasama sa mga remedyo sa bahay ang isang decoction ng hawthorn, mint at valerian, na perpektong nagpapanumbalik ng emosyonal na balanse.

Kung mayroon kang mga problema sa puso, kung ikaw ay madaling kapitan ng mataas na presyon ng dugo, dapat mong laging kasama espesyal na paraan upang sugpuin ang mga sintomas. Pagkatapos ng lahat, ang mga nerbiyos na pagkabigla ay maaaring maabutan tayo sa kalye. Hayaang laging may Validol tablet at bote ng Corvalol ang iyong pitaka.

Paano pakalmahin ang iyong mga nerbiyos sa bahay

Ito ay isang madaling paraan upang makapagpahinga at huminahon. Kung ang iyong mga nerbiyos ay nasobrahan, maligo mainit na tubig may foam. Ang bango ng pine extract, na maaari ding idagdag sa tubig, ay mahusay para sa pagpapatahimik ng mga ugat at pagpapaantok sa iyo. Humiga sa naturang paliguan nang hindi bababa sa 20 minuto upang makaramdam ng ginhawa at makawala sa mga alalahanin. Kung maligo ka sa gabi, magiging malusog, mahinahon, malalim at busog ang iyong pagtulog.

Tubig
Kung ang hindi kasiya-siyang balita ay umabot sa iyo tulad ng isang bolt mula sa asul, at ang iyong puso ay nagsimulang tumibok nang baliw, uminom ng isang baso ng malamig na tubig sa isang lagok. Napatunayang dalisay malamig na tubig pinupuno ang mga selula at mga daluyan ng dugo ng nagbibigay-buhay na kahalumigmigan. Nakakaapekto ito sa paggana ng nervous system at makabuluhang pinapakalma ito.

Pagtaas ng enerhiya
Kung ang lahat sa loob ay puno ng galit, kailangan mong itapon ang lahat ng negatibong emosyon sa labas. Humanap ng dahilan para palitan ang mga lumang plato - pira-piraso ang mga ito! Kung gusto mong umiyak, huwag mong itago ang iyong mga luha sa iyong sarili. Umiyak hangga't gusto mo - ito ay magiging mas madali para sa iyo.

Para sa ilan, malaki ang naitutulong ng screaming therapy. Kung gusto mong sumigaw, maaari kang lumabas sa kalikasan at sumigaw nang buong puso sa kagubatan o sa baybayin ng isang reservoir. Kung wala kang oras at lakas na mag-out of town, sumigaw ka lang sa iyong unan. Ilabas mo lahat ng negatibong emosyon mo para hindi ka nila kainin mula sa loob.

Pisikal na ehersisyo
Sa primitive times, ang isang tao ay nakaranas ng stress at nervous shock kapag ang kanyang buhay ay nanganganib. Kung nakakita siya ng leon o tigre, malaking halaga adrenaline, na nakatulong sa pagpapatakbo ng mas mabilis at mas matagal. Ang mga modernong kaguluhan sa karamihan ng mga kaso ay hindi nauugnay sa isang panganib sa buhay, ngunit ang adrenaline rush ay nangyayari pa rin. Upang mapupuksa ang estado ng nerbiyos, kailangan mong gawin ang pisikal na aktibidad. Mag-stretch ng mga dumbbells, squat, jog, o kahit man lang maglakad. Ito ay magpapatahimik sa iyong mga nerbiyos at makikinabang sa iyong pigura.

Nutrisyon
Kung palagi kang kinakabahan, kahit na sa maliliit na dahilan, kung gayon ang iyong nervous system ay naubos. Upang maibalik ito sa normal, kailangan mong baguhin nang kaunti ang iyong diyeta. Kumain ng mas maraming pagkain na mataas sa B bitamina at fatty acid. Idagdag sa iyong diyeta isda sa dagat, mga produkto ng pagawaan ng gatas, pulot, itlog, beans, karne, iba't ibang langis. Kapag ang iyong mga nerbiyos ay nasa kanilang limitasyon at gusto mong huminahon kaagad, magagawa ng tsokolate. Itinataguyod nito ang paggawa ng mga hormone ng kagalakan - endorphins, na nagpapanumbalik ng balanse ng nerbiyos at nagpapabuti ng mood.

Musika
Ang musika ay isang malakas na stimulant ng positibong enerhiya. Sa tulong ng musika, maaari mong dalhin ang isang tao sa pagpapakamatay o pukawin sila sa mga dakilang gawa. I-play ang musika ng iyong paboritong artist upang makaramdam ng ginhawa sa mga tala at salita ng kanta. Ang mga klasikal na melodies, nasubok sa oras, napakahusay na kalmado ang mga nerbiyos. Mozart, Beethoven, Bach, Chopin - ano ang mas maganda? Maaari ka ring makinig sa mga tunog ng kalikasan - huni ng mga ibon, tunog ng surf o hangin ng kagubatan ay lilikha ng kumpletong imitasyon ng natural na kapaligiran.

Kung nakipaghiwalay ka sa iyong kasintahan o itinaboy ka ng iyong asawa, pinakamahusay na magkaroon ng malakas at nakaka-inspire na mga kanta. Isa na rito ang maalamat na kantang "I will survive" ni Gloria Gaynor. Makakatulong ito sa iyo na tumayo, punasan ang iyong mga luha, at magpatuloy nang nakataas ang iyong ulo.

Mga oras ng trabaho at pahinga
Kung ang anumang mga problema ay tila seryosong mga problema sa iyo, kung ikaw ay tumalikod mula sa tawag at kinakabahan dahil sa paghampas sa mesa, kailangan mong agarang ayusin ang iyong iskedyul ng trabaho. Ang kalusugan ng mga nerbiyos ay sinisiguro lamang kung ang rehimen ng trabaho, pagtulog at pahinga ay sinusunod. Matulog ng hindi bababa sa walong oras sa isang araw. Subukang matulog nang maaga dahil ang pagpapahinga bago ang hatinggabi ay itinuturing na pinakamabisa at kapaki-pakinabang.

Italaga ang iyong sarili ng isang buong araw na walang pasok. Kung mayroon kang mga anak, ipadala sila sa kanilang mga magulang o yaya - kailangan lang nila ng isang malusog na sikolohikal na ina. Ipadala ang iyong asawa sa football kasama ang mga kaibigan. Manatili sa bahay buong araw - maligo, matulog, magbasa ng libro. Walang internet, telepono o TV - ang mga imbensyon ng sibilisasyong ito ay hindi magpapakalma sa iyong nerbiyos.

Huwag pabayaan ang iyong bakasyon - sa halip na pagsasaayos, piliin ang mga paglalakbay sa kalikasan at paglalakbay. Kung ikaw ay nagtatrabaho sa pag-iisip, pumili ng isang aktibong uri ng pahinga, ngunit kung ikaw ay nagtatrabaho sa pisikal, mas mahusay na mag-relax sa isang upuan kasama ang iyong paboritong libro.

Marami ang lumabas sa kalikasan pagkatapos ng isang linggong pagtatrabaho. Ang paglalakad sa kakahuyan, pag-akyat sa mga bundok, pangingisda, pamimitas ng mga kabute at iba pang mga aktibidad sa labas ay nakakatulong upang makalayo sa mga problema at makakuha ng kapayapaan at pagkakaisa sa kalikasan.

Ang pagpapahinga sa alkohol ay lubos na kaduda-dudang. Sinasabi ng mga doktor na ang alak ay pampakalma lamang. Ang alkohol, na pumapasok sa dugo, ay nagbibigay ng pansamantalang limot, at sa umaga ang mga problema ay tila mas malala pa. Bilang karagdagan, ang patuloy na paggamit ng alkohol ay humahantong sa pagnipis ng mga nerve endings.

Malamig at mainit na shower

Kapag ang iyong ulo ay puno ng mga negatibong kaisipan, at ang iyong puso ay sumasakit sa pag-aalala, kailangan mong gumamit ng isang contrast shower. I-on ang shower at itakda ito sa komportableng temperatura ng tubig. Pagkatapos masanay ang balat, palamigin ang tubig. Alternate high at mababang temperatura upang mapabuti ang sirkulasyon ng dugo. Ito ay kapaki-pakinabang hindi lamang para sa nervous system, kundi pati na rin para sa pagkalastiko ng balat.

Maaari mong mapawi ang pag-igting ng nerbiyos sa pamamagitan ng pagbuhos malamig na tubig... Kung maaari kang lumabas, magbuhos ng isang balde ng malamig na tubig sa iyong sarili. Nag-aambag ito sa isang matalim na vasoconstriction at normalisasyon ng nervous system.

Gaya nga ng kasabihan sikat na parirala- lahat ng sakit mula sa mga ugat. Samakatuwid, kailangan mong maging sensitibo sa iyong emosyonal na estado at tumugon sa posibleng mga problema... Maghanap ng kagalakan sa buhay at huwag mag-alala tungkol sa mga bagay na walang kabuluhan!

Video: kung paano mabilis na kalmado ang iyong mga nerbiyos at mapawi ang naipon na stress