Mayroong dalawang uri ng mga nakababahalang sitwasyon. Kapag mayroon talaga tayong dapat ipag-alala, at kapag walang tunay na dahilan para mag-alala. Kung tumatakbo ka sa kagubatan ngayon mula sa isang baboy-ramo, kung gayon ang anumang payo, anuman ang ibinigay namin sa iyo, kung paano huminahon at huminto sa pagiging nerbiyos sa mga nakababahalang sitwasyon ay halos hindi magiging epektibo sa iyo. Napakahirap manatiling kalmado at cool sa ganitong sandali, hindi ba? Ngunit sa pangkalahatan, kung iisipin mong mabuti, ang katotohanan na sa sandaling nakakaranas ka ng matinding stress ay gumagawa sa iyo ng isang malaking pabor, dahil salamat sa paglabas ng adrenaline sa iyong dugo, nakakahanap ka ng lakas upang tumakbo.

Sa kabilang banda, kung nakaupo ka sa isang panayam o mayroon kang regular na ordinaryong pagsusulit, at naghihintay ka ng iyong turn sa harap ng madla, at walang nagbabanta sa iyong kaligtasan sa sandaling iyon, ngunit pakiramdam mo ay nanginginig ang iyong mga kamay. , pinagpapawisan ang mga palad, kumakabog ka, hindi mo kayang hilahin ang sarili mo, tapos ang ganyang stress ay halos hindi matatawag na natural. Dahil hindi ito nararanasan ng lahat ng tao. Noong nag-aral ka sa unibersidad, malamang na may mga tao sa iyong grupo na talagang hindi naiintindihan kung ano ang dapat ikabahala dito, sila ang unang tumakbo upang sagutin ang mga tanong at salamat dito maaari silang umalis bago ang lahat. Kaya, ang gayong pagkabalisa ay karaniwang hindi nagdudulot ng anumang pakinabang sa isang tao. Upang malaman kung paano mapupuksa ito, pag-usapan muna natin kung saan ito nanggaling, at pagkatapos - kung ano ang gagawin dito at kung paano ito talunin.

Bakit takot na takot ka?

Mga kadahilanang pisyolohikal.

1. Mga problema sa gulugod.

Ang pinched nerve roots ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa. Mayroong kahit na mga pag-aaral sa paksang ito na nagpapakita ng isang napakalinaw na relasyon, halimbawa, ang pag-aaral na ito ng Mood at mga karamdaman sa pagkabalisa sa mga pasyente na may talamak na sakit sa likod at leeg na sanhi ng disc herniation.

2. Endocrine disorder.

Diabetes mellitus, sakit sa thyroid, atbp.Ang pagbaba ng asukal sa dugo ay maaari ding magdulot ng takot at matinding pagkabalisa.

3. Nutrisyon.

Halimbawa, ang pag-abuso sa caffeine.Sa artikulo, sinabi namin na ang mga taong umiinom ng maraming kape sa hapon ay madalas na nagrereklamo mataas na lebel kaba.

Mga kadahilanang sikolohikal.

1. Ang ugali ng pag-aalala.

Malamang may mga magulang kang balisa. Palaging ginagaya ng mga bata ang modelo ng pag-uugali ng kanilang mga magulang. Mahirap magkaroon ng malakas sistema ng nerbiyos at hindi makakaramdam ng kaba kung ito ang pattern ng pag-uugali na iyong naobserbahan mula pagkabata. Ang iyong mga magulang, sa kabilang banda, ay malamang na pinagtibay ito mula sa kanilang mga magulang, o nakuha ang ugali na ito dahil sa iba pang mga kadahilanan, na aming ilalarawan sa ibaba.

2. Masamang karanasan na kabisado na ng iyong utak.

Alam mo ba na upang matandaan ang isang bagay sa napakatagal na panahon, o kahit na magpakailanman, kailangan mong magdagdag ng emosyonal na kulay sa kaganapan o impormasyong ito.
Kung ang isang sitwasyon ay nangyari sa iyo kung saan nakaranas ka ng napakalakas na kakulangan sa ginhawa at takot, at hindi ka nagkaroon ng pagkakataon na mabilis na ihinto ang kakulangan sa ginhawa na ito, halimbawa, na-stuck ka sa isang elevator at pinatay ang ilaw doon. Hindi gumana ang dispatcher call button, Biyernes noon at natakot kang maupo doon sa buong weekend. Pagkatapos, siyempre, sa susunod na pagpasok mo sa isang saradong silid, matatakot ka sa pag-uulit.

O, halimbawa, sa paaralan kung saan ka nag-aral, ang iyong guro, para sa ilang personal na dahilan, ay hindi ka nagustuhan at patuloy na kinukutya sa harap ng buong klase, at dahil ang isang tao ay isang sosyal na hayop, ang takot na tanggihan ng ibang mga tao. ay medyo malakas sa karamihan ng mga tao ... At samakatuwid, ang pagbibigay ng isang pagtatanghal sa trabaho o pag-upo sa isang pagsusulit, ang mga emosyon na iyong naranasan ay paulit-ulit na magpapaalala sa iyong sarili, dahil ang sitwasyong ito ay tila katulad ng utak.

3. Ikaw ay sinanay. Ang simula ng katapusan ng mundo.

May isa pang opsyon na nauugnay sa pagpapalaki sa isang pamilya. Ito ay kapag ang mga magulang ay hindi kinakabahan, ngunit masyadong mahigpit at agresibo. Well, halimbawa, para sa isang masamang grado, palagi kang mapaparusahan.

O ang iyong mga magulang ay hilig na palakihin ang alinman sa iyong mga pagkakamali, pinunit mo ang iyong dyaket - ito ang katapusan ng mundo, hindi naghugas ng pinggan - isang iskandalo, at ngayon, kahit na walang parusahan sa iyong pagkakamali, ang iyong utak ay makaramdam ng pagkabalisa. Sanay na sanay na siya.

Paano huminahon at huminto sa pagiging nerbiyos sa mga nakababahalang sitwasyon? Anong gagawin?

Una kailangan mong maunawaan kung alin sa mga dahilan ang sa iyo. Umupo at tandaan. Kung pinaghihinalaan mo na ang sanhi ng iyong hindi makatwirang takot ay physiological, pagkatapos ay dapat kang kumunsulta sa isang doktor o ayusin ang iyong diyeta, kung ang dahilan ay. Kung ang dahilan ay sikolohikal, pagkatapos na maunawaan ang dahilan, maaari na itong maging mas madali para sa iyo. At pagkatapos ay maaari mong gamitin ang aming payo.

1. Upang matutunan kung paano ihinto ang kaba at pag-aalala, kailangan mong maging kaunti at mag-alala. Ang mga clinical psychologist ay tumutukoy sa pamamaraang ito bilang cognitive therapy, at ordinaryong mga tao Sasabihin nila na ang pamamaraang ito ay tinatawag na "tingnan ang iyong takot sa mga mata" (o sa mukha - paano ito tama?). Ang punto ay ilagay ang iyong sarili sa sitwasyon na nagpapababahala sa iyo. Ngunit huwag kalimutan na pinag-uusapan natin ang mga sitwasyon na ligtas para sa iyo, kung saan nakakaranas ka ng hindi nararapat na kakulangan sa ginhawa.Well, halimbawa, sobrang kinakabahan ka sa mga panayam, ibig sabihin, para hindi na kabahan, kailangan mong dumaan sa 20-30-40 na mga panayam.

O natatakot kang sumakay sa elevator - kakailanganin mong sumakay dito ng 10 beses sa isang araw.
Yung. kung mayroon kang masamang karanasan o pattern ng pag-uugali na pinagtibay mula sa iyong mga magulang, babaguhin mo ito sa pamamagitan ng paglikha ng mga bagong magagandang karanasan at mga bagong pattern ng pag-uugali.
Sa una ay nakakatakot, ngunit sa paglipas ng panahon, ang pagkabalisa ay humupa at ikaw ay magiging mas mabuti.

2. Hayaan ang takot. Huwag ipaglaban, ngunit tanggapin ito. At sa isip, kahit na subukan na sadyang palakasin ito. Ang pamamaraang ito ay tinatawag na paradoxical intention method. Yung. kung magbibigay ka ng presentation at parang hihimatayin ka na sa excitement, kailangan mong pilitin ang sarili mong himatayin. Gaya ng maiisip mo, walang sinuman ang makakagawa nito, at ang hindi makatwirang kaguluhan ay umuurong nang mag-isa.

3. Talagang subukang huminga ng kaunti. Huwag isantabi ang pagpipiliang ito, dahil "kahit isang uri ng basura." At dahan-dahan, paulit-ulit, inhale-exhale, inhale-exhale. Nakakatulong ito sa maraming tao.

4. Makisali sa pagpapalakas ng iyong nervous system sa kabuuan.
Maglaro ng sports. Huwag i-overload ang iyong sarili ng negatibong impormasyon. Pumili mga positibong pelikula, musika. Matutong huwag mabitin, lumipat mula sa mga problema patungo sa negosyo - sa katunayan, ito rin ay isang kasanayan, isang ugali na maaaring itanim ng sinuman sa kanilang sarili kung nais nila.

Gusto kong mag-iwan ng isa pang payo para sa pagtatapos ng artikulong ito. Ang tip na ito ay tungkol sa isa pang magandang paraan upang ihinto ang pag-aalala at pag-aalala. Upang mapawi ang pagkabalisa, kailangan mong magalit nang husto sa iyong sarili at sabihin sa iyong sarili na talagang hahayaan mo ang mga hangal na takot at pagkabalisa na patuloy na sirain ang iyong buhay. At kung talagang magtagumpay ka, marahil ay makakamit mo na sa wakas ang pinakahihintay na katahimikan at ang iyong mga takot ay urong.

Nagkataon na naghahanap kami ng mga kumplikadong recipe upang mapabuti ang kalidad ng buhay. Iniisip namin: "Kung pupunta ako sa yoga, agad akong magiging mas kalmado." At siyempre, hindi kami pumupunta sa yoga. At mayroon kaming isang taos-pusong dahilan - kung bakit masama ang pakiramdam namin. Walang magandang yoga sa lugar! Nakalulungkot...

Gayunpaman, may mga primitive, first-aid self-help na mga tool na ginamit mula pa noong una para sa stress, pangangati, pagkabigo, sa isang sitwasyon kung saan kinakain ng isang tao o isang bagay ang iyong utak.

Ginamit ang mga ito para sa mga rekomendasyon ng mga therapist (at hindi lamang) ng lumang paaralan. Sa mga humawak sa kamay ng pasyente, naging madali na ito. Ang payo sa tulong sa sarili ay itinuro ng mga physiotherapist, massage therapist at sports instructor. Ang mga tip ngayon ay mas mahal at mas mahirap bumalangkas. Ang tulong sa sarili ay pinigilan, hindi ito isang diskarte sa merkado.

Balikan natin ang mga lumang araw kung saan tinatanggap ang tulong sa sarili.

Paraan 1 Maabala sa isang bagay

Ang ganitong paraan upang mapawi ang emosyonal na stress ay kapaki-pakinabang kapag ikaw ay nakulong, nakorner, at hindi makatakas. Halimbawa, umupo sa isang pulong sa pagpaplano at makinig sa iyong boss, sa loob-loob na kumulo. Hindi ka maaaring tumakas, ngunit ... Kasabay nito, ang pagiging ginulo ng pagmumuni-muni ng isang bagay na banyaga, neutral at nadadala ng mga tagalabas na ito ay ang pinakamahusay na paraan upang hindi mabalisa ang iyong sarili sa mga bagay na walang kabuluhan.

Halimbawa: "Ano, gayunpaman, ang manikyur ni Masha ... Nagtataka ako kung paano niya ito ginawa?"

Ito ay gagana lamang kung ikaw mismo ang nauunawaan ang mga benepisyo ng naturang diskarte - huwag tumingin sa mga bastos na bagay, huwag makinig sa mga bastos na bagay. Kung gusto mong kumulo at makipagtalo - karapatan mo ito.

Paraan 2 Umalis sa isang nakakainis na sitwasyon (ito rin ay isang emotiogenic zone)

May nalungkot ka ba sa kaarawan ng iba? Sa isang picnic? Hindi ka maaaring tumayo sa ilang grupo, pampubliko, pahina social network? Pinangarap mo bang tanggalin ang isang hindi kasiya-siyang tao sa iyong listahan ng mga kaibigan?

Kaya, mabilis na umalis sa grupo para sa kabutihan. Pinagbawalan nila ang isang provocateur-disputant, isang troll, isang boor, isang tanga. Tinanggal ang iyong profile, kung mayroon man.

Mabilis silang tumawag ng taxi (huwag sirain, huwag sirain) hinalikan ang babaing punong-abala at nagmamadaling umuwi - malayo sa party, malayo sa mga kebab, malayo sa nakakainis, emosyonal na sona.

Paraan 3 Uminom ng tubig

Ito na ang crown recipe ng lahat ng henyong therapist na hindi nagbebenta ng dietary supplements mula sa mga pharmaceutical corporations.

Ang isang baso ng tubig, na dahan-dahang iniinom, ay humihinto sa lahat ng mga pag-atake na kilala sa agham. Ang unang bagay na inaalok sa isang taong nabaluktot ng isang bagay na kahila-hilakbot ay isang baso ng tubig. Ang pag-inom ng tubig ay nagpapalitaw sa mekanismo ng self-rehabilitation ng katawan. Kadalasan, masama ang pakiramdam ng mga tao sa dalawang dahilan:

• hysteria (sympatho-adrenal crisis sa ibang paraan),
• hindi napansin ang dehydration sa oras.

Dahil hindi kami nakikinig sa aming katawan at hindi nagtuturo ng OBZH, umiinom kami ng tsaa, kape at soda sa buong araw - lahat tayo ay may dehydration, at mayroon ka rin nito. Uminom ng isang basong tubig ngayon, at pagkatapos ay magbasa.

Paraan 4 Makilahok sa isang kapana-panabik, kawili-wiling negosyo

Ang pamamaraang ito ay angkop sa isang sitwasyon kung saan hindi mo maaaring "pabayaan". Ito ay kinakailangan upang matakpan ang natigil sa pagnguya "At sila, At ako, at oh well, lahat ng mga ito" na may isang bagay na kahanga-hanga, kahit na ito ay hangal at walang lasa. Nagbabasa ng detective. laro sa kompyuter... Pangangaso at pagtitipon. Pagsubaybay at pagsubaybay. Isang pagtatangka na ibunyag ang sikreto ng isang tao. Kahit sumilip at nag-eavesdrop, damn it.

Dapat kang maging kasangkot sa intriga, sa isang kuwento ng tiktik, sa mabilis na pag-unlad ng mga kaganapan, sa pangangaso, sa isang laro, sa tapang, sa paglipad.

Dapat tumaas ang iyong mga tainga at kumikibot ang iyong buntot.

Alam mo sa sarili mo kung ano ang maaaring makaakit at magpapasaya sa iyo. Ang bawat isa ay may kanya-kanyang, indibidwal. Huwag lang laruin ang surveillance na ito. Huwag saktan ang sinuman.

Paraan 5 Pisikal na paglabas

Ang lahat ay pamilyar sa pamamaraang ito, ngunit, gaya ng dati, lahat ay walang pakialam. At muli kong ipinapaalala sa iyo ang mabilis na paglabas ng katawan, na kinabibilangan ng:

• naglalakad,
• lumangoy,
• paglilinis ng tagsibol mga apartment (maaari mong - sa ibang tao),
• kasarian,
• pagkasira ng basura,
• magtrabaho sa hardin,
• sayaw,
• paghuhugas ng sahig at paghuhugas gamit ang kamay

nakakarelax ng mga baluktot na kalamnan at nakakapag-alis ng stress at pagkabigo nang mahusay. Ang pangkalahatang paghuhugas gamit ang iyong mga kamay ay nakakatulong upang makayanan ang kalungkutan - muli ang payo ng isang matandang doktor, na ibinabahagi ko sa iyo.

Paraan 6 Makipag-ugnayan sa tubig

Ang paghuhugas ng mga pinggan ay isang libreng hypno-psycho-therapy session. Ang ingay ng malinis na takbo dumadaloy na tubig inaalis ang ating pagod at inaalis ang lahat ng "dumi", hindi lamang araw-araw.

Bilang karagdagan sa paghuhugas ng pinggan, mayroong isang kilalang klasiko: maligo, maligo, pumunta sa banyo, pumunta nang maaga sa umaga o sa gabi upang lumangoy sa dagat, sa ilog, sa lawa, sa tagsibol. I-refresh ang iyong sarili, sa madaling salita.

Paraan 7 Positibong pag-reframe ng isang nakababahalang kaganapan

Napakaraming naisulat tungkol sa positibong pag-reframing (kabilang ako) na hindi ko nais na ulitin ang aking sarili. Upang magbigay lamang ng isang halimbawa:

"Napakabuti na nagkataon na ngayong tag-araw ay wala akong pupuntahan! Sa wakas mukha na akong mga kurso ng wikang Ingles, para sa fitness at para din sa mga kurso sa pagpapaunlad ng sarili! Kailan ko pa hahayaan ang sarili ko sa ganitong "walang kwentang" luho? At sa tag-araw, ito ay palaging off season at may mga diskwento lamang sa paligid. Kaya mag-iipon ako ng pera!"

Paraan 8 Maaaring mas masahol pa, ang iba ay mas mahirap

Hindi ka ba nasiyahan sa kinalabasan ng kaganapan? Isipin kung ano ang maaaring maging isang mas masamang resulta. Isipin kung gaano kahirap ang ilang mga tao sa paligid mo. Kung master mo ang sining na ito at huminto sa pag-angat ng iyong ilong sa diskarteng ito, hindi mo na kakailanganin ang anumang psychotherapy.

Paraan 9 Pinapatay ng pagtawa ang lahat ng kakila-kilabot at napakahalaga

Ang pangungutya, pagtanggi, pagbulgar ng isang bagay na napalaki at mahalaga ay isang lumang recipe ng kultura ng tao, simula sa Neolithic. Salamat kay lolo Bakhtin para sa kanyang terminong "kultura ng karnabal-tawa". Magbasa, magkaroon ng interes.

O panoorin ang isa sa mga pakikipagsapalaran ng SpongeBob SquarePants. Nang siya ay natakot magsalita sa isang seminar sa paaralan, isang matalinong squirrel ang nagbigay sa kanya ng sobrang salamin. Isinuot ni SpongeBob ang mga salamin na ito, nakita ni SpongeBob ang lahat ng mga estudyante at ang guro ... na naka-shorts. Nakakatawa yun! Totoo, dahil sa pagtawa, hindi niya nabasa ang kanyang ulat. At ano ang mga duwag ng guro ... Mmm ...

Paraan 10 Pagbilang hanggang 10

Basahin lang hanggang sampu. Dahan-dahan. Kinokontrol ang iyong mga paghinga sa loob at labas. Sa sarili ko, hindi pasigaw. Ito ay isang rekomendasyon mula sa mga doktor at sports coach.

Paraan 11 Umiyak

Nakakatanggal ng stress ang pag-iyak. Sa lacrimal fluid, ang mga nakakalason na sangkap na nabuo sa ilalim ng impluwensya ng mga stress hormone ay umalis sa katawan. Kung hindi mo kayang iyakan ang tungkol sa iyo, gumawa ng isang nakakaawang paksa at iyakan ito ng kusa.

Paraan 12 Verbalization ng lahat ng bagay sa kaluluwa

Pagbigkas o verbalization - paglalagay ng hindi malinaw na "isang bagay" sa malinaw na mga salita. Gayunpaman, isang mahusay na bagay. Mas mabuti pa, isulat lahat sa papel, magsulat ng mahabang liham.

Huwag lang ipadala kahit saan!

Narito ang 12 mga tip para sa pagharap sa stress at sakit na sanhi ng stress sa kalaunan.

Ang 12 na ito ay ang mga tumutulong sa amin at hindi nangangailangan ng pera para dito. At ang natitira - para sa mahal at para sa mga charlatans.

Madalas mo bang napansin ang pagkamayamutin, galit, pagsalakay at kawalang-interes sa likod mo? Malamang, ang dahilan nito ay pagkapagod ng nerbiyos. Kung nais mong ayusin ang iyong mga nerbiyos, pagkatapos ay sa publikasyong ito nais naming bigyan ka ng mga rekomendasyon kung paano kalmado ang mga ito.
Ang nilalaman ng artikulo:

Paano matukoy kung ang isang hindi pantay na sistema ay wala sa ayos

Kung mayroon kang mga problema sa sistema ng nerbiyos, kung gayon ito ay maaaring ipahiwatig ng isang bilang ng mga palatandaan.
Mga damdamin ng pagkabalisa at pagkabalisa
Kung patuloy kang nag-aalala tungkol sa isang bagay, ang pakiramdam ng pagkabalisa ay hindi umalis sa iyo, at walang dahilan para dito, kung gayon posible na ang iyong nervous system ay hindi maayos. Ito ay maaaring ipahayag sa katotohanan na palagi mong hindi iniiwan ang pakiramdam ng pagkabalisa: naisara mo na ba ang pinto, nakalimutan mo ang iyong telepono, nagulat sa malalakas na tunog, atbp.
Kawalang-interes
Kapag ikaw ay ganap na walang malasakit sa lahat, hindi ka interesado sa anuman at hindi mo gusto ang anuman - ito ay isa pang tanda ng mga problema sa nervous system. Ang isang halimbawa nito ay ang kawalang-interes sa lahat ng bagay na dating interesado sa iyo. Wala kang gusto at walang nakakapagpasaya sa iyo, na dati ay nagpapasaya sa iyo. Sinasagot mo ang anumang mga tanong nang may mga dahilan at nais mong protektahan ang iyong sarili mula sa anumang impormasyon.
Kawalang-katiyakan
Ang isa pang kadahilanan na maaaring magpahiwatig ng mga karamdaman ng sistema ng nerbiyos ay kawalan ng katiyakan. Patuloy kang hindi tiwala sa iyong sarili at hindi naniniwala sa iyong sarili, kung nahaharap ka sa anumang pagpipilian, kung gayon hindi mo alam kung ano ang pipiliin at pagdududa sa mahabang panahon.
Pagkairita
Naiirita ka ba sa lahat ng bagay sa paligid mo? - Isang malinaw na tanda ng mga problema sa nerbiyos. Naiinis ka sa pag-uugali o kilos ng ibang tao, at sa palagay mo ay patuloy nilang ginagawa ang lahat ng mali, naiinis ka sa iba't ibang mga tunog, palatandaan, advertising sa isang salita, ganap na lahat.
Irascibility
Napansin mo ba na ikaw ay naging napakainit ng ulo? Sa anumang hindi nakakapinsalang salita o biro na binigkas sa iyo, nagpapakita ka ng negatibong reaksyon at nagsimula kang mag-away, o hindi sinasadyang hinawakan ka ng isang tao at nagsimula ka ng isang iskandalo.
Masamang panaginip
Ang mahina at hindi mapakali na pagtulog ay maaaring magpahiwatig ng isang nervous system disorder. Matagal kang umiikot at hindi makatulog, madalas gumising sa gabi, at mayroon kang mga bangungot.

Kung patuloy kang nagagalit, kung gayon ito ay isang direktang tanda ng mga problema sa sistema ng nerbiyos. Ang pagpapakita ng galit ay maaaring ipahayag sa anumang sitwasyon, halimbawa, kapag ang isang bagay ay hindi gumagana para sa iyo, kapag ang isang tao ay nagsimulang sumalungat sa iyo, atbp.

Paano kalmahin ang iyong mga nerbiyos nang mabilis

Paano kalmahin ang iyong mga ugat sa bahay
Mayroong maraming mga paraan upang kalmado ang iyong mga ugat. Kung hindi mo alam kung paano kalmahin ang iyong mga nerbiyos, kung gayon ang pinakamahusay na paraan upang gawin ito ay ang mag-isa sa isang tahimik at tahimik na kapaligiran, upang walang makagambala sa iyo. Upang gawin ito, pinakamahusay na idiskonekta ang telepono at iba pang paraan mula sa labas ng mundo.
Lumikha ng nakakaengganyang kapaligiran sa iyong apartment. Tutulungan ka ng musika sa ito, nakapapawing pagod ang mga nerbiyos at isang kaaya-ayang aroma sa silid. Tulad ng para sa musika, ibagay ang radyo sa isang wave na nagbo-broadcast ng mahinahon, nakakarelaks na musika, o mag-download ng mga kanta ng ganitong genre sa iyong computer. Tulad ng para sa pabango, ang mga kandila ng aroma o isang lampara ng aroma ay makakatulong upang malikha ito. Subukang humiga, magpahinga, at huwag mag-isip ng anuman.
Subukang gawin kung ano ang nagdudulot sa iyo ng kagalakan. May gustong makipaglaro instrumentong pangmusika, may mahilig kumanta, may mangunot, at may kukulitin. Sa isang salita, gawin ang iyong paboritong bagay, na palaging nagpapakalma sa iyo at nagdudulot sa iyo ng kagalakan. Kung walang pumapasok sa isip mo, lumabas ka na lang at maglakad, as Sariwang hangin ay may kapaki-pakinabang na epekto sa katawan, at habang naglalakad ay maaari kang mag-isa sa iyong mga iniisip.
Ang malusog at buong pagtulog ay nakakatulong hindi lamang upang makapagpahinga sa pisikal, kundi pati na rin sa pag-iisip. Napatunayan ng mga siyentipiko na ang utak ng tao ay nagagawang "digest" ang mga problema habang natutulog. Paggising, marahil ay titingnan mo ang lahat ng mga problema mula sa kabilang panig at magagawa mong mahinahon na malutas ang mga ito.
Paano pakalmahin ang iyong mga nerbiyos bago matulog
Maligo ng mainit na may maraming aromatic foam. Ang isang mainit na paliguan ay nakakarelaks hindi lamang sa pisikal, kundi pati na rin sa pag-iisip. Kumuha ng isang baso ng alak at prutas kasama mo, maglagay ng nakakarelaks na musika at sumisid sa banyo. Ang nerbiyos na pag-igting ay mawawala kaagad, at ang kalmadong musika ay makakapag-relax at makakatulong sa iyo na huwag mag-isip ng anuman.
Paano pakalmahin ang iyong mga nerbiyos sa trabaho
Umupo sa komportableng silyon, umupo, ilagay ang iyong mga kamay sa mga armrest at ipikit ang iyong mga mata. I-relax ang lahat ng iyong kalamnan at huwag mag-isip ng anuman. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga sa iyong bibig, ang lahat ng ito ay dapat na kalmado at makinis. Gawin ito ng 10 beses at pagkatapos ay umupo lamang sa posisyon na ito sa loob ng 10 minuto.

Nakakapagpakalma ng mga nerbiyos

Makakatulong ang mga gamot na kalmahin ang iyong mga nerbiyos nang mabilis. Kung hindi ka sigurado kung ano ang iinumin para pakalmahin ang iyong nerbiyos, kausapin ang iyong parmasyutiko. Sa pangkalahatan, inirerekomenda nila ang mabuti pampakalma na angkop para sa ganap na lahat at may pangkalahatang pagpapatahimik na epekto.
Mga tabletas na pampakalma ng nerbiyos
Karamihan mabisang gamot Ang mga tabletas na nakakatulong sa pagpapakalma ng nerbiyos ay: Persen, Novo-Passit at Valerian. Tulad ng para sa mga patak, dito maaari mong pangalanan: Valocordin, Corvalol at Novo-Passit. Ang mga produkto ay ganap na hindi nakakapinsala, at hindi nakakahumaling, at higit sa lahat, sila ay ginawa mula sa mga natural na sangkap.
Mga halamang gamot na nagpapakalma sa mga ugat

sa halip na droga maaari kang magbigay ng kagustuhan katutubong remedyong, lalo na ang mga halamang gamot.
Karamihan mabisang lunas upang mabilis na kalmado ang mga nerbiyos ay isang pagbubuhos ng mint. Upang ihanda ang pagbubuhos, kakailanganin mo ng isang kutsara ng mga tuyong dahon ng mint, na kailangan mong punan ng isang baso ng tubig na kumukulo, pagkatapos nito iwanan namin ang gamot upang mag-infuse sa loob ng 40 minuto. Uminom ng 2 beses sa isang araw, umaga at gabi.
Bilang karagdagan sa pagbubuhos ng mint, nakakatulong ito na kalmado ang mga nerbiyos - isang nakapapawing pagod na paghahanda ng herbal, na ibinebenta sa bawat parmasya. Ang nakapapawi na koleksyon ay kinukuha ng 3 beses sa isang araw. Kasama sa koleksyong herbal na ito ang sumusunod na hanay ng mga halamang gamot: valerian, peppermint, motherwort, oregano, St. John's wort at hawthorn. Ang ilang mga halamang gamot ay maaaring palitan depende sa tagagawa.
Anong mga pagkain ang nagpapakalma sa nerbiyos
Ang pinaka ang pinakamahusay na mga produkto na makakatulong sa pagpapatahimik ay mga prutas. Ang mga prutas ay naglalaman ng bitamina C, na nakakatulong na mabawasan ang mga antas ng stress hormone. Ang dalandan at papaya ay dalawang uri ng prutas na naglalaman malaking dami bitamina C.
Ang mababang-taba na yogurt at gatas ay maaari ding makatulong na kalmado ang mga ugat. Ang mga pagkaing ito ay naglalaman ng mga amino acid na tumutulong sa pagpapatahimik ng mga ugat.
Bilang karagdagan sa mga prutas, ang mga pagkain na naglalaman ng magnesiyo ay kapaki-pakinabang din para sa pagpapatahimik ng nervous system: berdeng gulay, kamote, beans, atbp.
Siyempre, narito ito ay kinakailangan upang banggitin ang mga kahanga-hangang nakapapawing pagod na mga katangian ng tsaa.
Ang tinapay na butil, oatmeal, pasta at cereal ay makakatulong sa iyong pakiramdam na kalmado at mapawi ang tensyon at stress.

Scanpix

Masiyahan sa buhay sa modernong mundo- isang buong agham na hindi itinuro sa paaralan. Ang nasabing kurso ay hindi kasama sa isang sapilitang programa sa unibersidad, tulad ng kursong pilosopiya. At upang matuto ng panloob na kapayapaan, marami ang naglalaan ng oras, at ang ilan ay nagsisimula lamang na matuto nito kapag ang stress ay nagiging talamak.

Paano hindi mabiktima ng problema sa oras at mga kritikal na sitwasyon, sabi ng Passion.ru.

Paano maging kalmado

Minsan nangyayari na hindi natin tinatanggap ang ating alalahanin kung magtatagal ito ng mahabang panahon, at sa ganitong estado ay naresolba natin ang lahat ng isyu. Sa daan, nabasag namin ang isang bungkos ng kahoy na panggatong, na kami mismo ang "natitisod".

Ang pinakamadaling paraan upang kalmado ang iyong mga nerbiyos ay, siyempre, upang ayusin ang bahagi ng buhay na sumunod nakababahalang kalagayan... Ngunit ito, tulad ng alam mo, ay hindi ginagawa nang mabilis.

Ang unang bagay na dapat mong gawin ay tanggapin ang iyong estado ng nerbiyos at tiyakin sa iyong sarili na tiyak na haharapin mo ang lahat ng iyong mga paghihirap, ngunit unti-unti at pagkatapos mong huminahon, hilahin ang iyong sarili.

Magpasya para sa iyong sarili na ang nervous breakdown o stress na iyong kasalukuyang nararanasan ay isang kumplikadong sipon, at kailangan mo ng "sick leave". Pagkatapos lamang na "gumaling" magkakaroon ka ng lakas na baguhin ang isang bagay. Sa madaling salita, hayaan ang iyong sarili na magpahinga mula sa lahat at magbakante ng oras upang huminahon. V kung hindi, lahat ng iba ay magiging walang silbi, dahil sa pag-iisip ay palagi kang makakasama ang iyong stress, kaya walang ibang mga paraan ang makakapag-alis nito sa iyo.

15 paraan upang ihinto ang pagiging nerbiyos

Kung kailangan mong huminahon kaagad, makakatulong sa iyo ang isa sa mga pamamaraan na aming inaalok. Maaari mong gamitin ang mga ito nang magkasama sa ilalim ng matinding stress, o hiwalay.

• 1. Magsagawa ng mga pagsasanay sa paghinga

Ang paghinga ay nakakaapekto sa ating kalooban at kalusugan na walang iba. At kung tayo ay mas mapagmasid, mapapansin natin na sa iba't ibang emosyonal na estado ay ganap na naiiba ang ating paghinga. Upang huminahon, sapat na upang kontrolin ang iyong paghinga at magsagawa ng mga simpleng pamamaraan. Ang pagkakaroon ng tapos na ito ng isang beses, maaari mong mapupuksa ang panandaliang stress, habang ginagawa ito nang regular, maaari mong mahusay na "patch up" ang iyong nervous system.

Malalim na Paghinga: Ituwid ang iyong likod, ituwid ang iyong mga balikat, huminga ng malalim at huminga nang dahan-dahan at buo, iunat ang pagbuga at gawin itong mas mahaba kaysa sa paglanghap. Pagkatapos huminga, huminto saglit.
Ang pamamaraan ng paghinga mula sa yoga na "kapalabhati". Nakatuon siya sa labasan, na tumutulong upang kalmado ang sistema ng nerbiyos (habang ang paglanghap, sa kabaligtaran, ay nakakatulong upang mapataas ang tono). Paano magsanay ng tama ibinigay na pananaw paghinga, tingnan ang video:

Mag-ingat sa mga pagsasanay sa paghinga (huwag gawin ito nang mahabang panahon o huminto kung nakakaramdam ka ng hindi kasiya-siyang sensasyon), huwag madala sa kanila kung hindi mo pa nasanay ang anumang bagay na tulad nito.

• 2. Bumuo ng mental na saloobin

Kung walang tamang pag-iisip, ang lahat ng iba pa ay mga panandaliang pamamaraan lamang na magtatapos sa isang mahusay na tinukoy na time frame. Ngunit kung pupunan mo sila ng isang pilosopiko na pananaw sa buhay, tiyak na magtatagumpay ka sa pagpapatahimik ng iyong mga nerbiyos. Ang ganitong mga saloobin, dumaan sa aking sarili at naranasan bilang "lahat ay para sa mas mahusay", "Hindi ko makontrol ang lahat at samakatuwid ay bitawan", "lahat ay malulutas sa paglipas ng panahon", "Hindi ko pa rin maimpluwensyahan ito, kaya ako ay magiging kalmado", " Maaari akong palaging humingi ng tulong."

Sa isang salita, kailangan mong makahanap ng ilang kapayapaan ng isip, at kahit na ganoon mga simpleng pag-install na kailangan mong paniwalaan ay makakatulong sa iyo ng malaki. Kung susundin mo ang isang tiyak na sistema ng paniniwala, halimbawa, isang tiyak na relihiyon o sistema ng paniniwala, kung gayon ito ay magiging mas madali para sa iyo: tiyak na makikita mo doon ang sagot sa kung ano ang nangyayari at kung ano ang gagawin. Karaniwan, ang pag-alam lamang kung ano ang nangyayari at ang mga dahilan para dito ay sapat na upang kalmado ka.

• 3. Maligo o maligo

Ang pakikipag-ugnay sa tubig ay isa sa mga pinaka mga simpleng paraan paginhawahin ang iyong mga nerbiyos at hugasan ang karga ng enerhiya ng stress. Ang pagligo, lalo na bago matulog, ay makakatulong sa iyong linisin ang iyong sarili. Mas mainam na huwag magpakasawa sa magkakaibang mga shower o douches sa ngayon, dahil sila, sa kabaligtaran, ay kumikilos nang kapana-panabik sa nervous system.

Magbasa pa

At kung mayroon kang pagkakataon na umupo sa paliguan kasama ang iyong mga paboritong aroma at paboritong musika, nang hindi iniisip ang anumang bagay, pagkatapos ay siguraduhing gawin ito. Maipapayo na magsuot ng malambot, natural na tela o matulog pagkatapos maligo.

• 4. Ayusin ang iyong kaginhawaan

Kumportableng mga kondisyon - isang komportableng lugar upang matulog, mga sariwang linen, isang malinis na silid ay magpapakalma sa sistema ng nerbiyos at makakatulong sa iyong mag-relax at, kahit papaano, gawing mas madaling makatulog at makabawi.

• 5. Maglaan ng "oras para sa iyong sarili"

Ipagpaliban ang lahat ng mga tanong na nag-aalala sa iyo kahit sandali, huwag subukang kontrolin ang lahat. Maglaan ng oras para lamang sa iyong sarili. Hindi ito nangangahulugan na dapat kang pumunta sa mga salon at mangyaring ang iyong sarili sa lahat ng posibleng paraan (bagaman, siyempre, magagawa mo). Sa panahon ng pag-igting ng nerbiyos, ang paglalaan ng oras para sa iyong sarili ay nangangahulugan lamang ng pagpayag sa iyong sarili na kalimutan na kailangan mong gumawa ng iba pa: pagbutihin ang iyong personal na buhay, paglutas ng mga problema sa trabaho at / o kasama ang iyong mga magulang / pamilya, maghanap ng trabaho, magbayad ng upa , atbp.

Sa malakas at patuloy na stress sa sistema ng nerbiyos, hindi masamang ideya na pumunta sa isang sanatorium o isang resort - kung saan wala kang magagawa at walang pakialam.

• 6. Masahe ang ulo at mukha

Nakatutok sa ulo malaking bilang ng nerve endings at maraming tao na walang kamalay-malay, kinakabahan, tumatakbo sa kanilang buhok at gumagawa ng magaan na masahe. Gawin ito nang kusa: "lumakad" ang iyong mga daliri tulad ng isang suklay sa kahabaan ng anit mula sa noo hanggang sa likod ng ulo. Masahe ang iyong mga pisngi, noo, kuskusin ang iyong mga templo sa isang pabilog na paggalaw palayo sa iyo.

• 7. Kumain ng matamis

Sa mga oras ng stress, maaari kang kumain ng matamis na "legal" - hindi ba iyon nakapapawing pagod? Sinasabi na ang mga pagkaing matamis ay mahalaga para sa produksyon ng ilang mga hormone sa katawan na tumutulong sa paglaban sa stress. Tandaan na ang matamis na pagkain ay hindi lamang mga cake, roll at candies, kundi pati na rin ang mga pinatuyong prutas, minatamis na prutas, madilim na tsokolate.

Sa isang salita, huwag madala at huwag sakupin ang stress, kung hindi, dahil sa labis na sigasig para sa mga matamis, maaari kang magkaroon ng isang bagong dahilan upang mag-alala.

• 8. Ilipat

Anumang pisikal na aktibidad (lalo na naka-target) ay makakatulong sa sirkulasyon ng dugo nang mas mahusay, na karagdagang magbibigay sa iyong mga organo ng mga kinakailangang sangkap. Inilalabas din nito ang mga clamp at pinapayagan ang enerhiya na gumalaw nang mas mahusay sa iyong katawan.

Maaari kang maglakad, sumayaw, mag-yoga, mag-ehersisyo, o mag-stretch. Ngunit huwag masyadong pilitin, ang iyong gawain ay eksklusibo upang iling ang iyong sarili nang kaunti. Makinig sa iyong sarili, kung gusto mong humiga nang mas mahinahon, kung gayon mas mahusay na ipagpaliban ang lahat aktibidad ng motor hanggang sa magkaroon ka ng lakas sa kanila.

• 9. Muling ayusin

Sinasabi nila na kung muling ayusin ang 27 bagay sa kapaligiran na nakapaligid sa iyo, makakatulong ito sa enerhiya sa paligid na mas malayang umikot, na magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa iyong emosyonal na estado. Sa pangkalahatan, ang anumang aktibidad na nauugnay sa pag-aayos - pag-uuri sa mga damit, libro, paglilinis ng silid ay makakatulong sa iyong huminahon. Bilang karagdagan, ang pag-aayos ng mga bagay sa kalawakan ay sikolohikal na magtutugma sa iyo sa panloob na pagkakasunud-sunod.

• 10. Gumuhit, pintura

Ang pagpipinta ay matagal nang kilala sa mga nakapagpapagaling at nakakapagpakalmang epekto nito. Ngunit kung sa ilang kadahilanan ay hindi ka maaaring gumuhit kahit na ang pinakasimpleng mga bagay, bumili ng pangkulay na libro ng mga bata at mga kulay na lapis at kulayan lamang ang mga larawan.

• 11. Gumamit ng aromatherapy

Ang mga mahahalagang langis ng lavender, lemon balm, geranium, mandarin orange, basil, chamomile, patchouli, ylang-ylang, bergamot ay tutulong sa iyo na patatagin ang iyong emosyonal na kalagayan... Maaari mong lumanghap lamang ang mga ito gamit ang isang aroma lamp, o maligo kasama nila, o mag-massage at kuskusin. Basahin ang dosis ng langis bago gamitin, dahil ang labis na halaga ay maaaring magkaroon ng eksaktong kabaligtaran na epekto.

• 12. Matulog at kumain ng tama

Sa pangkalahatan ay isang panaginip at Wastong Nutrisyon- ang garantiya ng kawalan ng stress para sa sinumang tao, ngunit sa panahon nerbiyos na pag-igting sila ay kinakailangan lalo na. Bigyan ang iyong sarili ng tulog hangga't ang iyong katawan ay nagpapahinga. Kumain ng mga masusustansyang pagkain na, kung hindi nakapapawing pagod, hindi bababa sa hindi magiging sanhi ng karagdagang kaguluhan.

Isang taong nakasanayan na patuloy na kontrolin ang lahat, kahit maliit kinakabahan stress pagkatapos ng isang tiyak na oras (kapag ang limitasyon ng katatagan ay tapos na) ay maaaring malubha na itumba.

14. Uminom ng pampakalma

Nag-aalok ang modernong agham ng maraming uri ng mga pampakalma - mga tabletas, patak, pagbubuhos, tsaa, at mga halamang gamot. Tandaan na may mga paghahanda na nilikha ng eksklusibo sa mga halamang gamot, at mayroon talagang mga halamang gamot mismo, at lahat ng ito sa anyo ng isang kurso ay magiging kapaki-pakinabang at malusog na tao para sa kumpletong pagpapapanatag kinakabahan estado... Kasama sa mga nakapapawi na damo ang valerian, St. John's wort, peppermint, lavender, at chamomile.

Gayunpaman, subukang huwag abusuhin ang ganitong uri ng pagpapatahimik sa mga nerbiyos, dahil ang pariralang "kalmado tulad ng isang elepante" ay hindi naimbento nang walang dahilan, at sa paglipas ng panahon, ang isang pampakalma ay maaaring mapurol hindi lamang ang mga hindi ginustong mga reaksyon ng nerbiyos para sa iyo, kundi pati na rin ang mga kinakailangan. , na malamang na hindi gagawing mas madali at mas mahusay ang iyong buhay.

• 15. Magpatingin sa isang espesyalista

Kung wala sa mga rekomendasyon ang nakatulong sa iyo, makatuwirang makipag-ugnayan sa isang psychologist o psychotherapist. Ang doktor ay makikipag-usap sa iyo, magsasagawa ng mga pagsusuri, makikipagtulungan sa iyo ng mga nakababahalang sitwasyon at ang mga sanhi nito, at ipapakita rin sa iyo kung paano epektibong makayanan ang mga karamdaman sa nerbiyos.

Sasabihin ko sa iyo kung paano matutunan kung paano manatiling kalmado at kalmado sa anumang sitwasyon nang hindi gumagamit ng motherwort at anumang iba pang mga peste. Ang paglalapat ng mga pamamaraan sa itaas sa pagsasanay, mababawasan mo ang antas ng nerbiyos minsan. Ito ay magiging lubhang kawili-wili, ngunit basahin muna ang isang maikling panimula.

Sa nakalipas na millennia, nakalimutan ng modernong tao kung paano tumakbo para sa potensyal na biktima sa buong araw at gugulin ang lahat ng kanyang natanggap na mga calorie, ngunit nakuha niya ang kakayahang maging lubhang kinakabahan tungkol sa anumang bagay. Ang kaguluhan, at, gaya ng napatunayan na ng mga siyentista, ay nagsasangkot ng SERYOSO NA HINUNGDAN, na karamihan ay nakamamatay. At kahit gaano pa ito intindihin ng isang tao, patuloy pa rin siyang kinakabahan kahit na may sirang kuko.

Bakit kinakabahan ang isang tao?

Lahat tayo ay nakakaranas ng matinding panloob na kakulangan sa ginhawa kapag tayo ay kinakabahan, at kadalasan ang mga ugat ay nababanat kapag may ilang importante at responsableng kaganapan o kaganapan na darating. Halimbawa, isang kompetisyon sa karate, pagtatanghal sa harap ng madla (pagsasayaw, pagkanta, teatro, pagtatanghal), pakikipanayam, pakikipag-ayos, at iba pa. Ang lahat ng ito ay gumagawa sa amin ng labis na kaba. Ngunit dito mahalagang isaalang-alang ang pisyolohikal at sikolohikal na aspeto ng personalidad. Ang mga aspeto ng pisyolohikal ay nauugnay sa mga katangian ng ating sistema ng nerbiyos, at ang mga sikolohikal ay nauugnay sa mga katangian ng ating pagkatao: isang ugali na labis na timbangin ang anumang mga kaganapan (pamamaga mula sa isang langaw hanggang sa isang elepante), kawalan ng katiyakan, kaguluhan para sa huling resulta, na humahantong. sa matinding pagkabalisa.

Bilang isang patakaran, ang isang tao ay nagsisimulang maging nerbiyos sa mga sitwasyong iyon na itinuturing na mapanganib para sa kanya o nagbabanta sa kanyang buhay, o kapag siya ay naglalagay ng labis na kahalagahan sa isang partikular na kaganapan. Ang unang pagpipilian ay nawawala, dahil ang banta sa ating buhay ay hindi madalas na nasa harap natin. Ngunit ang pangalawang pagpipilian ay ang dahilan lamang ng pang-araw-araw na kaba. Ang isang tao ay palaging natatakot sa isang bagay: makarinig ng pagtanggi, magmukhang tanga sa harap ng publiko, gumawa ng mali - ito ang dahilan kung bakit tayo kinakabahan. Samakatuwid, ang mga sanhi ng nerbiyos sa sa mas malaking lawak gumaganap ng isang sikolohikal na saloobin sa halip na isang pisyolohikal na aspeto. At sa itigil ang kaba, kailangan nating mapagtanto ang pinagmulan ng nerbiyos, at, siyempre, magsimulang palakasin ang sistema ng nerbiyos. Sa pagharap dito, mauunawaan natin kung paano huminahon.

Sintomas ng nerbiyos

Sa palagay mo, ang kaba ay isang mekanismo ng pagtatanggol o isang hindi kinakailangang hadlang? Sa tingin ko sasabihin mo pareho. Kapag kami ay kinakabahan, ang aming mga palad at kilikili ay nagsisimulang pawisan, ang aming mga puso ay nagiging mas madalas, ang aming mga puso ay nalilito, ang aming mga ulo ay mahirap mag-concentrate sa isang bagay, ang pagkamayamutin at pagsalakay ay lilitaw, hindi kami maaaring umupo sa isang lugar, ang sakit ng tiyan at, siyempre, gusto naming maging malaki. Sa tingin ko ang lahat ng ito ay pamilyar sa iyo. Ang lahat ng ito ay sintomas ng nerbiyos.

Paano huminahon at huminto sa kaba?

Samakatuwid, unawaing mabuti na ang pagkahilig sa nerbiyos ay hindi isang natural na reaksyon ng katawan sa ilang pangyayari o isang sakit na walang lunas ng iyong pagkatao. Ang hula ko ay malamang na ito ay isang sikolohikal na mekanismo na matatag na nakabaon sa iyong sistema ng mga gawi. O maaaring ito ay isang problema sa nervous system. Ang nerbiyos ay ang iyong indibidwal na reaksyon sa kung ano ang nangyayari, at anuman ang sitwasyon, maaari kang tumugon sa lahat ng posibleng paraan. Sigurado ako sa isang bagay, maaaring maalis ang kaba at kailangan itong alisin, dahil kapag ikaw ay kinakabahan:

• Ang iyong kakayahan sa pag-iisip ay bumaba nang husto, at samakatuwid ay napakahirap para sa iyo na tumuon sa isang partikular na bagay, at maaari lamang nitong gawing kumplikado ang sitwasyon na nangangailangan ng kalinawan sa iyong ulo. Halimbawa, sa entablado maaari mong makalimutan ang mga salita, sa panahon ng pagsusulit ay maaaring hindi mo matandaan ang impormasyong kailangan mo, at habang nagmamaneho ay maaari mong pindutin ang maling pedal.
• Nawawalan ka ng kontrol sa iyong intonasyon, mga ekspresyon ng mukha, mga kilos, na maaaring humantong sa isang hindi kanais-nais na resulta sa isang petsa o mga negosasyon.
• Dahil sa nerbiyos, mabilis kang mapagod, at ito ay may napakasamang epekto sa iyong kalusugan. At kung madalas kang kinakabahan, maaari kang magkasakit nang malubha, na lubhang hindi kanais-nais.
• Nag-aalala ka tungkol sa maliliit na bagay, dahil kung saan hindi mo binibigyang pansin ang pinakamahalaga at ang mga tamang bagay sa buhay mo.

Sigurado ako na hindi magiging mahirap para sa iyo na alalahanin ang mga kaso mula sa iyong buhay noong ikaw ay labis na kinakabahan, bilang isang resulta kung saan ito ay nagkaroon ng masamang epekto sa mga resulta ng iyong mga aksyon. Sigurado ako na may mga sandali sa iyong buhay na, dahil sa sikolohikal na presyon, nasira ka, nawalan ng kontrol sa iyong sarili. Kaya, maaari tayong gumuhit ng naaangkop na mga konklusyon:

• Ang nerbiyos ay walang silbi, nakakasagabal lamang ito, at napakalakas.
• Maaari mong ihinto ang pagiging kabahan sa pamamagitan lamang ng paggawa sa iyong sarili.
• Sa katunayan, sa ating buhay ay walang tunay na mga dahilan upang mag-alala, dahil walang nagbabanta sa atin at sa ating mga mahal sa buhay, karamihan ay kinakabahan tayo sa mga bagay na walang kabuluhan.

Hindi ko hihilahin ang goma, at sasabihin ko sa iyo ang tungkol sa unang paraan upang ihinto ang pagiging nerbiyos. Ito, na itinuturing na isa sa mas mahusay na mga paraan... Napansin mo ba na kapag kinakabahan ka, sumugod ka sa kwarto, gumagalaw ka!!! Nangangahulugan ito na kung tatakbo ka, tumalon, humigop ng plantsa o sumuntok ng punching bag, hihinto ka sa kaba at mas gaganda ang iyong pakiramdam. Pagkatapos ng ehersisyo, tiyak na kailangan mong magsagawa ng mga ehersisyo sa paghinga (higit pa tungkol dito sa ibaba), o mag-yoga. tumutulong at nagpapabagal sa rate ng pagtanda. Ano ang hindi dahilan para sa iyo?

Ngayon ay pag-usapan natin ang hindi kinakailangang kahalagahan na inilakip natin sa ilang mga kaganapan. Alalahanin mula sa iyong buhay ang mga pangyayaring labis kang kinabahan: tinawagan mo ang iyong amo para sa isang seryosong pag-uusap, kumuha ng pagsusulit, mag-imbita ng isang babae o kasintahan sa isang petsa. Mag-isip muli at subukang suriin ang antas ng kanilang kahalagahan sa iyo. Ngayon isipin ang tungkol sa iyong mga plano sa buhay at mga prospect. Ano ang gusto mong makamit sa buhay na ito? naalala mo ba Ngayon sagutin mo ang tanong ko, nakakatakot ba ang ma-late sa trabaho at sulit bang kabahan ito? Ito ba ang kailangan mong isipin?

Kung tutuusin, sumang-ayon ka sa akin na sa mga sandaling kinakabahan ka, mahirap para sa iyo na tumuon sa mga layunin na mahalaga sa iyo. Samakatuwid, sa halip na mag-alala tungkol sa mga trifle, mas mahusay na simulan ang pag-iisip tungkol sa iyong sariling mga tao at isipin ang tungkol sa hinaharap, dahil ito ang talagang mahalaga sa iyo. Sigurado ako na pagkatapos baguhin ang pagtuon mula sa hindi kailangan patungo sa kinakailangan, titigil ka na sa pag-aalala.

Ngunit gaano man kapositibo ang itinakda natin sa ating sarili, gaano man natin subukang kumbinsihin ang ating isip na talagang hindi karapat-dapat na kabahan, ang katawan ay maaari pa ring tumugon sa sarili nitong paraan. Samakatuwid, sumulong tayo, kung saan ipapaliwanag ko sa iyo kung paano dalhin ang iyong katawan sa isang estado ng pagpapahinga at kalmado bago ang anumang paparating na mahalagang kaganapan, kapwa sa panahon at pagkatapos nito.

Paano huminahon bago ang isang mahalagang kaganapan?

Kaya paano hindi kabahan bago ang isang mahalagang kaganapan? Sa bawat minuto na tayo ay papalapit ng papalapit sa isang responsableng kaganapan, kung saan ang ating katalinuhan, ay, ang katalinuhan ay sasailalim sa isang malupit na pagsubok, at kung tayo ay makayanan ang malubhang pagsubok na ito, kung gayon ang buhay ay gagantimpalaan tayo ng bukas-palad, at kung hindi, kung gayon nasa byahe kami... Ang kaganapang ito ay maaaring isang pangwakas na panayam para sa isang partikular na posisyon na pinapangarap mo, ang pagtatapos ng isang mahalagang kontrata, isang pagsusulit, isang petsa, at mga katulad nito. At kung maingat mong basahin ang artikulo, alam mo na kailangan mong alisin ang nerbiyos upang hindi ito makagambala sa pagtuon sa layunin.

Pagkatapos ng lahat, lubos mong nauunawaan na ang isang mahalagang kaganapan ay naghihintay sa iyo sa hindi kalayuan, ngunit gaano man ito kahalaga, pareho, kahit na ang pinakamasamang kinalabasan ng kaganapang ito ay hindi magiging katapusan ng mundo para sa iyo. Kaya itigil ang pagsasadula at pag-overload sa kaganapan... Unawain na ito ay masyadong mahalagang kaganapan, at hindi mo dapat hayaang sirain ito ng nerbiyos. Samakatuwid, mangolekta at tumutok at gawin ang anumang kinakailangan para dito.

Kaya, alisin sa iyong isipan ang lahat ng iniisip ng pagkatalo... Subukang huwag mag-isip tungkol sa anumang bagay, palayain ang iyong ulo ng lahat ng mga iniisip, ganap na magpahinga, huminga ng malalim, at pagkatapos ay huminga nang palabas. Gaya ng nasabi ko na, tutulungan ka ng yoga dito. Narito nais kong ibigay sa iyo ang pinakasimpleng pamamaraan ng paghinga.

Narito kung paano ito gawin:

• Huminga sa hangin sa loob ng 5 bilang (o 5 tibok ng puso),
• Hawakan ang hangin para sa 2-3 bilang / suntok,
• Huminga ng hangin para sa 5 bilang / matalo,
• Huwag huminga ng 2-3 bilang / suntok.

Sa pangkalahatan, gaya ng sabi ng doktor: huminga - huwag huminga. 5 segundo huminga - 3 segundo humawak - 5 segundo huminga - 3 segundo humawak.

Kung ang iyong paghinga ay nagpapahintulot sa iyo na huminga ng mas malalim at palabas, pagkatapos ay dagdagan ang oras ng pagpigil.

Bakit epektibo ang mga ehersisyo sa paghinga? Dahil sa panahon ng ehersisyo sa paghinga, eksklusibo kang tumutok sa paghinga. Ito ang uri na palagi kong pinag-uusapan. Ang pagmumuni-muni ay lubhang nakakatulong sa pagtulong sa iyo na huminahon at itigil ang pakiramdam ng kaba. Ang iyong ulo ay nasa isang estado ng kawalan ng laman, kaya hindi ka na kinakabahan. Sa pamamagitan ng pagsasanay ng mga ehersisyo sa paghinga, hindi ka lamang magpapatahimik dito at ngayon, kundi mag-aayos din ng iyong sistema ng nerbiyos, at ito ay magbibigay-daan sa iyo na hindi gaanong kinakabahan nang walang ehersisyo.

So, eto hinanda namin ang sarili namin mahalagang okasyon... Ngayon ay pag-usapan natin kung paano kumilos nang tama sa anumang kaganapan, upang maging kalmado tulad ng isang boa constrictor at nakakarelaks tulad ng isang ugat.

Paano hindi kabahan sa isang mahalagang kaganapan?

Ang una kong payo sa iyo - magpakinang kalmado kahit na ano... Kung ang isang positibong saloobin at pagmumuni-muni ay hindi nakatulong sa iyo na huminto sa pagiging nerbiyos, pagkatapos ay subukang ipakita sa labas ang kalmado at katahimikan. Ang pagpapakita ng panlabas na kapayapaan ay makikita sa panloob. Gumagana ito sa prinsipyo ng feedback, iyon ay, hindi lamang ang iyong panloob na pakiramdam ang tumutukoy sa iyong mga kilos at ekspresyon ng mukha, ngunit pati na rin ang mga kilos at ekspresyon ng mukha ay tumutukoy sa iyong kagalingan. Hindi naman mahirap i-verify ito. Kapag lumakad ka sa kalye na may tuwid na pustura, tuwid na balikat at may kumpiyansa na lakad, ikaw. Kung lumakad ka nang nakayuko, halos hindi gumagalaw ang iyong mga binti, tumingin sa sahig, kung gayon ang mga konklusyon tungkol sa iyo ay angkop.

Kaya panoorin ang iyong mga ekspresyon sa mukha, kilos at intonasyon, ibig sabihin, alisin ang lahat ng paggalaw ng isang taong kinakabahan. Paano kumilos ang isang taong kinakabahan? Nagsusundot sa tenga, kinakalikot ang buhok, nakakagat ng lapis, nakayuko, hindi maipahayag ng malinaw ang iniisip, nakasandal sa upuan. Sa halip, umupo nang naka-cross-legged, ituwid ang iyong mga balikat, ituwid ang iyong likod, i-relax ang iyong mukha, maglaan ng oras sa isang sagot, mag-isip muna, pagkatapos ay magsalita nang malinaw at malinaw.

Pagkatapos ng isang pulong o kaganapan, anuman ang resulta, ang parehong mga diskarte ay makakatulong sa iyong huminahon tulad ng ibinigay sa itaas. Mas mabuti kung itigil mo na ang paglalaro ng walang kabuluhang pag-iisip sa iyong isipan tulad ng kung sinabi ko ... at kung ginawa ko iyon ... at mas mabuti kung tumahimik ako ... at iba pa. Tumigil ka na lang sa pag-iisip. Maaaring hindi mo ito magawa kaagad, ngunit sa paglipas ng panahon ay makakalimutan mo pa rin.

Sa wakas, gusto kong sabihin sa iyo na hindi ka dapat gumawa ng mga dahilan para sa pag-aalala. Maraming mga tao ang nag-iisip lamang ng mga bagay na hindi malinaw kung paano nila ito naisip, lalo na ang mga kababaihan. Tila, ang kanilang pantasya ay mas binuo kaysa sa mga lalaki, ngunit kailangan lang nilang idirekta ito sa tamang direksyon. Bago ka magsimulang mag-alala, pag-isipang mabuti kung ito ay katumbas ng halaga. Kung hindi mo kayang huminahon, tanggapin mo na lang ang iyong posisyon at tanggapin mo ito. Kinabahan ka sa iyong kalusugan, dahil maya-maya ay magtatapos ang lahat, at tiyak na matatahimik ka.

kung paano itigil ang kaba, paano hindi kabahan, kung paano huminahon

	Gusto