Sa artikulong ito, sasabihin ko ang tungkol paano huminto sa nerbiyos. Ipapaliwanag ko kung paano mapanatili ang kalmado at pagpipigil sa anumang sitwasyon sa buhay nang walang tulong ng mga gamot na gamot na gamot, alkohol at iba pang mga bagay. Magsalita ako hindi lamang tungkol sa kung paano sugpuin ang mga estado ng nerbiyos at kalmado, ngunit ipapaliwanag ko kung paano mo mapigil ang nerbiyos sa pangkalahatan, dalhin ang katawan sa gayong kalagayan kung saan ang pakiramdam na ito ay hindi maaaring lumabas, sa pangkalahatan kung paano kalmado ang iyong sarili isip at tungkol sa kung paano palakasin nervous system..

Ang artikulo ay itatayo sa anyo ng magkakasunod na mga aralin at mas mahusay na basahin ang mga ito sa pagkakasunud-sunod.

Kailan tayo nerbiyos?

Nerbiyos at Mandrage, ito ay isang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa na naranasan mo sa bisperas ng mga mahahalagang, responsableng mga kaganapan at mga kaganapan, sa panahon ng sikolohikal na stress at stress, sa problema mga sitwasyon sa buhayOo, at mag-alala lamang tungkol sa lahat ng uri ng trifles. Mahalagang maunawaan na ang nerbiyos ay, bilang sikolohikal kaya ako. physiological Nagiging sanhi at ipinahayag nang naaayon. Ito ay physiologically na may kaugnayan sa mga katangian ng aming nervous system, at psychologically, na may mga katangian ng aming pagkatao: isang ugali sa mga karanasan, reassessment ng kahalagahan ng ilang mga kaganapan, isang pakiramdam ng kawalan ng katiyakan sa sarili at kung ano ang nangyayari, nahihiya, kaguluhan para sa ang resulta.

Nagsisimula kaming maging nerbiyos sa mga sitwasyon na itinuturing nating mapanganib, nagbabanta sa ating buhay, o para sa isang dahilan o iba pang makabuluhang responsable. Sa tingin ko na ang isang banta sa buhay, hindi madalas looms sa harap ng sa amin, sa pamamagitan ng mga lansangan. Samakatuwid, itinuturing ko ang sitwasyon ng ikalawang uri sa pang-araw-araw na buhay para sa nerbiyos sa pang-araw-araw na buhay. Nabigo ang takot, tumingin sa isang hindi naaangkop na paraan sa harap ng mga tao - Ang lahat ng ito ay gumagawa sa amin kinakabahan. Tungkol sa mga takot na ito, mayroong isang tiyak na sikolohikal na setting, mayroon itong maliit na saloobin ng aming pisyolohiya. Samakatuwid, upang ihinto ang nerbiyos, ito ay kinakailangan hindi lamang upang ilagay ang nervous system sa pagkakasunud-sunod, ngunit upang maunawaan at mapagtanto ang ilang mga bagay, simulan natin upang mapagtanto ang likas na katangian ng nerbiyos.

Aralin 1. Ang likas na katangian ng nerbiyos. Kailangan mo ng proteksiyon na mekanismo o panghihimasok?

Nagsisimula kaming pawis ang mga palma, ang panginginig ay maaaring sundin, ang pagtaas sa tibok ng puso, dagdagan ang presyon sa pagkalito ng mga saloobin, mahirap na magkasama, tumuon, mahirap na umupo sa lugar, gusto kong kumuha ng ilang bagay, paninigarilyo. Ito ang mga sintomas ng nerbiyos. At ngayon tanungin ang iyong sarili, pinipigilan ka nila nang husto? Nakatutulong ba sila upang makayanan ang mga nakababahalang sitwasyon? Mas mahusay ka bang makakuha ng negosasyon, kumuha ng pagsusulit o makipag-usap sa unang petsa kapag ikaw ay nasa isang platun? Ang sagot ay, siyempre hindi, at bukod dito, maaari itong lalamunin ang buong resulta.

Samakatuwid, ito ay kinakailangan upang matatag na maunawaan ang iyong sarili na ang pagkahilig ay kinakabahan - ay hindi isang natural na reaksyon ng katawan sa nakababahalang sitwasyon. O ilang uri ng isang murang katangian ng iyong pagkatao. Ito ay isang simpleng mental na mekanismo na naayos sa mga gawi at / o isang resulta ng mga problema sa nervous system. Ang stress ay lamang ang iyong reaksyon sa kung ano ang nangyayari, at anumang mangyayari, maaari mong laging tumugon ito nang iba! Tinitiyak ko sa iyo na ang epekto ng stress ay maaaring mabawasan at ang nervousness ay eliminated. Ngunit bakit alisin ito? At dahil kapag kinakabahan ka:

• Mayroon kang thinners at mas mahirap na mag-focus na ito ay maaaring magpalala ng sitwasyon na nangangailangan ng sukdulang boltahe ng mga mapagkukunang pangkaisipan.
• Mas masahol pa ang pagkontrol sa iyong intonation, facial expression, kilos, na hindi maaaring makaapekto sa mga responsableng negosasyon o mga petsa
• Ang nerbiyos ay tumutulong sa isang mas mabilis na akumulasyon ng pagkapagod at stress, na masama nakakaapekto sa iyong kalusugan at kagalingan
• Kung madalas na kinakabahan, maaari itong humantong sa iba't ibang sakit (samantala, isang napakahalagang bahagi ng mga sakit na stem mula sa mga problema ng nervous system)
• Nag-aalala ka sa mga trifles at samakatuwid ay hindi binibigyang pansin ang pinakamahalaga at mahalaga sa iyong buhay
• Ikaw ay madaling kapitan sa mapaminsalang mga gawi:, alkohol, dahil kailangan mong i-shoot ang isang bagay na pag-igting

Tandaan ang lahat ng mga sitwasyong iyon kung saan ikaw ay lubhang kinakabahan at at ito ay negatibong makikita sa mga resulta ng iyong mga aksyon. Tiyak na ang lahat ng maraming mga halimbawa kung paano mo nasira, hindi tinutupad ang sikolohikal na presyon, nawala ang kontrol at pinagkaitan. Kaya makikipagtulungan kami sa iyo.

Narito ang unang aralin na kung saan ay naintindihan namin na:

• Ang nervousness ay hindi nagdadala ng anumang benepisyo, ngunit gumagambala lamang
• Mula dito maaari mong mapupuksa ang trabaho sa iyong sarili
• SA araw-araw na buhay Ilang mga wastong dahilan upang maging nerbiyos, dahil kami o ang aming mga mahal sa buhay ay bihirang nanganganib, kami ay karaniwang nag-aalala dahil sa mga trifles

Ako ay babalik sa huling punto sa susunod na aralin at, mas detalyado, sa dulo ng artikulo at sabihin kung bakit ito.

Dapat mong i-configure ang iyong sarili bilang mga sumusunod:

Wala akong isang bagay na nerbiyos, ito ay nagagalit sa akin at nais kong mapupuksa ito at totoo!

Huwag isipin na ako lang ang dahilan kung bakit wala akong ideya. Ako ang lahat ng aking pagkabata, at pagkatapos ay ang kabataan, sa ilalim ng 24 taong gulang ay nakaranas ng malaki. Hindi ko makuha ang aking sarili sa aking mga kamay sa mga nakababahalang sitwasyon, nag-aalala tungkol sa anumang maliit na bagay, kahit na halos namimighati dahil sa aking sensitivity! Ang negatibong nakalarawan sa kalusugan: ang mga jumps ng presyon, "pag-atake ng sindak", pagkahilo, atbp. Ay nagsimulang sundin. Ngayon lahat ng ito sa nakaraan.

Siyempre, imposibleng sabihin na mayroon akong pinakamahusay na pagpipigil sa mundo, ngunit pa rin, tumigil ako ng nerbiyos sa mga sitwasyong iyon na ang karamihan sa mga tao ay nerbiyos, ako ay naging mas kalmado, kumpara sa aking dating estado, nagpunta ako sa isang sa panimula ng iba't ibang antas ng pagpipigil sa sarili. Siyempre, marami pa akong nagtatrabaho, ngunit nasa tamang landas ako at may isang tagapagsalita at progreso, alam ko kung ano ang gagawin.

Sa pangkalahatan, ang lahat ng bagay tungkol sa kung ano ang aking pinag-uusapan ay batay lamang sa aking karanasan sa pag-unlad sa sarili, hindi ko iniimbento ang anumang bagay at ang pagsasalaysay lamang tungkol sa kung ano ang nakatulong sa akin. Kaya kung wala akong masakit, nasugatan at sensitibong kabataang lalaki at, kung gayon, bilang resulta, ang mga personal na problema ay hindi magsisimulang mag-redo sa kanilang sarili - ang lahat ng karanasang ito at ang site na kanyang buod at mga istraktura ay hindi.

Aralin 2. Paano huminto sa kinakabahan para sa sinuman?

Tandaan ang lahat ng mga pangyayaring iyon na nerbiyos: nagiging sanhi ng boss, ipasa ang pagsusulit, inaasahan ang isang hindi kanais-nais na pag-uusap. Isipin ang lahat ng mga bagay na ito, pinahahalagahan ang kanilang kahalagahan para sa iyo, ngunit hindi bukod, at sa loob ng konteksto ng iyong buhay, ang iyong mga pandaigdigang plano at mga prospect. Ano ang kahulugan sa pampublikong transportasyon o sa kalsada sa buong buhay, at masyado akong huli na magtrabaho at nerbiyos tungkol dito?

Ito ba ang kailangan mong isipin at kung ano ang dapat mag-alala? Sa ganitong mga sandali, tumuon sa layunin ng iyong buhay, isipin ang tungkol sa hinaharap, ginulo mula sa kasalukuyang sandali. Nagtitiwala ako na may ganitong anggulo, maraming bagay dahil sa kung saan ikaw ay kinakabahan ay agad na mawawala ang iyong kabuluhan sa iyong mga mata, lumiliko sa isang paghahasik ng mga trifles, na kung saan sila ay tiyak at, samakatuwid, ay hindi nagkakahalaga ng iyong mga karanasan.

Ang ganitong sikolohikal na setting ay kapaki-pakinabang ihinto ang nerbiyos para sa sinuman. Ngunit hindi mahalaga kung gaano kahusay namin na naka-configure ang kanilang sarili, bagaman ito ay tiyak na magkaroon ng isang positibong epekto, ngunit ito ay hindi sapat, dahil ang katawan, sa kabila ng lahat ng mga argumento ng isip, ay maaaring tumugon sa sarili nitong paraan. Samakatuwid, magpatuloy at ipapaliwanag ko kung paano dalhin ang katawan sa isang estado ng kalmado at relaxation kaagad bago ang anumang kaganapan sa panahon at pagkatapos nito.

Aralin 3. Paghahanda. Kung paano huminahon bago ang isang responsableng kaganapan.

Ngayon ang ilang mahahalagang kaganapan ay impassing para sa amin, kung saan ang aming katalinuhan, collens at ay susuriin, at kung matagumpay naming hilahin ang pagsubok na ito, ang kapalaran ng US ay generously gantimpala, kung hindi mawawala kami. Ang kaganapang ito ay maaaring isang pangwakas na pakikipanayam sa trabaho kung saan ka managinip, mahalagang negosasyon, isang petsa, pagsusulit, atbp. Sa pangkalahatan, natutunan mo na ang unang dalawang aralin at nauunawaan na ang nerbiyos ay maaaring tumigil at kailangan mong gawin ito upang ang kondisyong ito ay hindi pumipigil sa iyo mula sa pagtuon sa layunin at hanapin ito.

At alam mo na ikaw ay naghihintay nang maaga makabuluhang kaganapanNgunit gayunpaman hindi ito makabuluhan, gayon pa man, kahit na ang pinakamasamang resulta ng naturang kaganapan ay hindi nangangahulugan para sa iyo sa katapusan ng lahat ng buhay: hindi mo kailangang i-dramatize ang lahat at labis na labis. Ang parehong ng kahalagahan ng kaganapang ito at ginagawang ang pangangailangan na maging kalmado at hindi mag-alala. Ito ay masyadong responsable kaganapan upang payagan ang nerbiyos upang sisihin ito, kaya ako magtipon at naka-focus at gawin ang lahat para dito!

Ngayon bigyan kami ng mga saloobin sa kalmado, inaalis ang Mandal. Una, agad na itapon ang lahat ng mga saloobin tungkol sa kabiguan ng ulo. Sa pangkalahatan, subukan upang malaman ang pagmamadali at walang mag-isip tungkol sa. Bitawan ang iyong ulo mula sa mga saloobin, mamahinga ang katawan ng malalim na huminga nang palabas at huminga. Upang magrelaks, ang pinaka-infalling pagsasanay sa paghinga ay makakatulong.

Simpleng pagsasanay sa paghinga.

Dapat itong gawin tulad nito:

• lumanghap sa 4 na perang papel (o 4 pulso strike, dapat itong matugunan, ito ay kinakailangan upang gawing mas kumportable sa leeg, at hindi sa pulso)
• panatilihin ang hangin sa iyong sarili 2 bill / strike.
• exhale 4 bill / strike.
• huwag huminga ng 2 bill / epekto at pagkatapos ay lumanghap muli sa 4 na bill / strikes - lahat mula sa simula

Sa madaling salita, bilang isang doktor ay nagsabi: Huminga - huwag huminga. 4 segundo inhale - 2 segundo pagkaantala - 4 segundo exhalation - 2 segundo pagkaantala.

Kung sa tingin mo na ang paghinga ay nagbibigay-daan sa iyo upang gumawa ng mas malalim na paghinga / exhalations, pagkatapos ay gawin ang cycle hindi 4/2 segundo at 6/3 o 8/4 at iba pa.

Lamang paghinga kailangan mo ng isang dayapragm, iyon ay, ang tiyan!Sa panahon ng stress, mabilis kaming humihinga, habang ang paghinga ng diaphragmal ay nagpapalusog sa tibok ng puso, pinipigilan ang physiological sign ng nervousness, na nagpapakilala sa iyo upang kalmado.

Sa panahon ng ehersisyo, pinapanatili lamang namin ang iyong hininga! Dapat wala nang mga saloobin! Ito ay pinakamahalaga. At pagkatapos ng ilang minuto pagkatapos ay pakiramdam mo na sila ay nakakarelaks at nagpapalma. Ang ehersisyo ay hindi hihigit sa 5-7 minuto, damdamin. Sa mga regular na klase, ang respiratory practice ay nag-aambag hindi lamang sa iyo na magrelaks dito at ngayon, kundi pati na rin sa pangkalahatan ay nagbibigay ng nervous system sa order. At mas mababa ka nerbiyos na walang anumang ehersisyo. Kaya masidhing inirerekomenda ko.

Ang aking video tungkol sa kung paano gumawa ng isang diaphragmal paghinga ng tama, maaari mong makita sa dulo ng artikulong ito. Sa anyo, sinasabi ko kung paano sa tulong ng paghinga upang makayanan ang gulat. Ngunit ang pamamaraan na ito ay magbibigay-daan din sa iyo upang mapupuksa ang nerbiyos, huminahon at dalhin ang iyong sarili sa kamay.

Ang iba pang mga diskarte sa pagpapahinga ay iniharap sa aking artikulo.

Well dito naghanda kami. Ngunit ang oras ay ang oras ng kaganapan. Pagkatapos ay magsasalita ako tungkol sa kung paano kumilos sa panahon ng kaganapan, hindi nerbiyos at maging kalmado at lundo.

Aralin 4. Paano hindi maaaring makuha sa isang mahalagang pulong.

Kalmado ng larawan: Kahit na n. emosyonal na settingO ang mga pagsasanay sa paghinga ay hindi nakatulong sa iyo na bawiin ang pag-igting, at pagkatapos ay subukan upang ipakita ang panlabas na kalmado at di-mahina. At ito ay kinakailangan hindi lamang upang ipakilala ang iyong mga opponents ng nakaliligaw tungkol sa iyong kalagayan sa sandaling ito. Ang pagpapahayag ng panlabas na pahinga ay nakakatulong upang maabot ang natitirang bahagi ng panloob. Ito ay may bisa ayon sa prinsipyo ng feedback, hindi lamang ang iyong kagalingan ay tumutukoy sa iyong mga ekspresyon sa mukha, ngunit ang mga ekspresyon ng mukha ay tumutukoy sa kagalingan. Ang prinsipyong ito ay madaling suriin: kapag ngumiti ka sa isang taong nakakakuha ka ng mas mahusay at mas masaya, kahit na ikaw ay nasa masamang kalagayan bago. Aktibong ginagamit ko ang prinsipyong ito sa aking pang-araw-araw na pagsasanay at hindi ito ang aking kathang-isip, ito ay talagang isang katotohanan, ito ay kahit na nakasulat sa Wikipedia sa artikulong "emosyon". Kaya ang calmer na gusto mong tila mas lundo ka maging talaga.

Sundin ang patas, galaw at tono: Ang prinsipyo ng feedback ay nagpapahintulot sa iyo na patuloy na lumiko sa loob at malaman kung paano ka tumingin. Ikaw ay masyadong tense? Hindi mo ba pinapatakbo ang iyong mga mata? Ang kilusan ay makinis at sinusukat o pagputol at mapusok? Ano ang ipinapahayag ng iyong mukha ng malamig na impermeability o lahat ng iyong kaguluhan ay maaaring mabasa dito? Alinsunod sa impormasyong natanggap mula sa mga pandama ng mga pandama tungkol sa kanilang sarili, itinutuwid mo ang lahat ng iyong trapiko sa telebisyon, ang tinig, ang pagpapahayag ng mukha. Ang kailangan mong sundin ang iyong sarili ay tumutulong sa iyo na magtipon at magtuon. At hindi lamang sa tulong ng panloob na pagmamasid na kinokontrol mo ang iyong sarili. Pagmamasid sa iyo, itutuon mo ang mga saloobin sa isang punto - sa iyong sarili, huwag hayaan silang matumba at dalhin ka sa maling paraan. Kaya ang konsentrasyon at kalmado ay nakamit.

Tanggalin ang lahat ng mga marker ng nerbiyos: Ano ang karaniwang ginagawa mo kapag kinakabahan? Thug sa kamay handle ng bola.? Dumating ang isang lapis? Itali sa buhol. thumb. At ang maliit na daliri ng kaliwang binti? Ngayon kalimutan ang tungkol dito, panatilihin ang iyong mga kamay nang maayos, hindi baguhin ang kanilang mga posisyon madalas. Huwag kumain sa isang upuan, huwag lumipat mula sa paa hanggang paa. Patuloy kaming sumunod sa iyong sarili.

Huwag magmadali: magmadali, ang pagmamadali ay laging nagtatakda ng isang espesyal na tono ng nerve. Samakatuwid, huwag magmadali kahit na huli ka para sa isang pulong. Dahil ang anumang nagmamadali ay mabilis na knocks off ang pakikipagtulungan at kalmado saloobin. Nagsisimula kang magmadali mula sa isa't isa, bilang isang resulta, pinapawi lamang namin ang kaguluhan. Hindi mahalaga kung gaano ka nagmamadali, huwag magmadali, hindi ito nakakatakot, mas mainam na maabutan ang iyong mga ugat. Nalalapat ito hindi lamang sa mga mahahalagang pagpupulong: Subukan upang mapupuksa ang pagmamadali sa bawat aspeto ng iyong buhay: Kapag gagana ka, kami ay nasa transportasyon, gumawa ng trabaho. Ito ay isang ilusyon na kapag nagmadali ka maabot mo ang resulta nang mas mabilis. Oo, ang pagtaas ng bilis, ngunit bahagyang, ngunit ikaw ay nawawalan ng pakikipagtulungan at konsentrasyon.

Iyan lang ang tama. Ang lahat ng mga prinsipyong ito ay umakma sa isa't isa at maaaring pangkalahatan sa apela. " tingnan mo". Ang natitirang bahagi ng partikular at depende sa likas na katangian ng pulong mismo. Pinapayuhan ko lamang na isipin ang bawat isa sa iyong parirala, huwag magmadali sa sagot, maingat na timbangin ang lahat at pag-aralan. Huwag subukan na mapabilib ang lahat magagamit na mga pamamaraanGagawin mo ito nang labis kung gagawin mo ang lahat ng tama at hindi ka mag-aalala, magtrabaho sa kalidad ng iyong pananalita. Hindi na kailangang bumulung-bulong at kuskusin ito kung nahuli ka ng sorpresa: tahimik na nilamon, nakalimutan at pumunta pa.

Aralin 5. Soothen pagkatapos ng pulong.

Anuman ang kinalabasan ng kaganapan. Ikaw ay nasa platun at nadarama pa rin ang pag-igting. Mas mahusay na alisin ito at mag-isip tungkol sa ibang bagay. Narito ang lahat ng parehong mga prinsipyo na tumulong sa iyo na kunin ang iyong sarili sa harap ng pulong mismo. Subukan ang maraming hindi upang pag-isipan ang nakaraang kaganapan: Ang ibig sabihin ko ang lahat ng mga uri ng walang bunga saloobin, at kung ako ay nagsalita kaya magkano at hindi, oh, at kung paano ko marahil tumingin bobo doon, ako ay isang kalbo, ngunit kung ...! Itapon lamang ang lahat ng mga saloobin mula sa aking ulo. Alisin ang subjunctive ignition (kung), lahat ng bagay ay lumipas, dalhin ang iyong hininga sa pagkakasunud-sunod at mamahinga ang katawan. Iyon lang sa araling ito.

Aralin 6. Hindi karaniwang lumikha ng mga dahilan para sa nerbiyos.

Ito ay isang napakahalagang aral. Karaniwan ang pagtimbang ng nervous factor ay ang hindi pagkakapare-pareho ng iyong paghahanda sa paparating na kaganapan. Kapag alam mo ang lahat, tiwala tungkol sa kung ano ang iyong nababahala tungkol sa resulta?

Nang mag-aral ako sa Institute, napalampas ko ang maraming lektura at seminar, ganap na hindi ito handa para sa mga pagsusulit, umaasa ako na dalhin niya at sa paanuman ay pumasa. Bilang resulta, dumaan ako, ngunit salamat lamang sa kahanga-hanga na kapalaran o kabaitan ng mga guro. Madalas lumakad sa relocation. Bilang isang resulta, sa panahon ng sesyon, tulad ng isang walang uliran sikolohikal na presyon ay nakakaranas tulad ng isang araw araw-araw dahil sa ang katunayan na siya ay sinusubukan upang maghanda at kamay sa paanuman isang pagsusulit.

Sa panahon ng mga sesyon, isang di-tunay na halaga ng mga nerve cells ang nawasak. At ikinalulungkot ko pa rin ang aking sarili, naisip ko na kung magkano ang nahulog, kung gaano kahirap, eh ... Kahit na ako ay nagkaroon ng sisihin para sa lahat, kung ginawa ko ang lahat nang maaga (hindi ako obligado na pumunta sa panayam, ngunit hindi bababa sa Ang isang materyal para sa paghahanda sa pagsusulit at pagsuko ay maaaring magbigay ng lahat ng mga pagsusulit sa kontrol ng intermediate - ngunit pagkatapos ay tamad ako at hindi ako hindi bababa sa paanuman), hindi ko kailangang maging nerbiyos sa mga pagsusulit at mag-alala tungkol sa resulta at para sa katotohanan Na ako ay dinala sa hukbo kung ako ay isang bagay na hindi ko ipasa, tulad ng magiging tiwala ako sa aking kaalaman.

Ito ay hindi isang tawag na hindi makaligtaan ang mga lektura at matuto sa mga institute, pinag-uusapan ko kung ano ang kailangan mong subukan ang iyong sarili huwag lumikha ng mga kadahilanan ng stress sa hinaharap! Mag-isip at maghanda para sa negosyo at mahahalagang pagpupulong, gawin ang lahat sa oras at hindi pagkaantala sa huling sandali! Magkaroon ng ulo tapos na plano, at mas mahusay na! Ito ay magpapanatili sa iyo ng isang makabuluhang bahagi ng mga cell nerve, at sa pangkalahatan ay nag-aambag sa mahusay na tagumpay sa buhay. Ito ay napakahalaga at kapaki-pakinabang na prinsipyoLabanan! Gamitin ito!

Aralin 7. Paano palakasin ang nervous system at kung paano itigil ang nerbiyos sa mga trifles

Upang ihinto ang nerbiyos hindi sapat upang sundin ang mga aralin na itinakda ko sa itaas. Kailangan mo ring dalhin ang katawan at isip sa estado ng iba. At ang susunod na bagay na sasabihin ko ay ang mga patakaran na maaari mong palakasin ang nervous system at makaranas ng mas kaunting nerbiyos sa pangkalahatan, maging kalmado at mas lundo. Bilang resulta, mauunawaan mo. paano huminto sa nerbiyos sa mga trifles. Ang mga pamamaraan na ito ay nakatuon sa pangmatagalang resulta na gagawin nila sa iyo ang mas kaunting madaling kapitan ng stress, at hindi lamang maghanda para sa isang responsableng kaganapan.

• Una, upang itama ang physiological factor ng nervousness, at dalhin ang nervous system sa estado ng pahinga, kailangan mo ng regular. Ito ay mahusay na nag-aambag sa katiyakan ng nervous system at nagbibigay-reas sa isip. Marami akong sumulat tungkol dito, kaya hindi ako titigil dito.
• Pangalawa, nakikibahagi sa sports () at magsagawa ng isang kumplikadong pagsuporta sa pagpapabuti ng mga panukala (isang magkakaibang kaluluwa, malusog na nutrisyon, bitamina, atbp.). Sa isang malusog na katawan, isang malusog na isip: Ang iyong moral na kagalingan ay nakasalalay hindi lamang sa mga salik sa isip. Ang sport ay nagpapalakas sa nervous system.
• Maglakad nang higit pa, gumugol ng oras sa hangin, subukang umupo nang mas mababa sa harap ng computer.
Diaphragm paghinga na may sindak atake

Upang ibukod ang iba't ibang mga nakababahalang sitwasyon, mga salungatan, pag-aaway o depresyon mula sa pang-araw-araw na buhay. Psyche ng tao agad na mga tala mapanganib at mapanganib na mga kadahilanan ambient. At agad na tumugon sa kanila. Ang madalas na emosyonal na stresses ay nakagagambala sa kahusayan ng buong katawan. Pagkuha ng kung paano alisin ang stress at kalmado ang mga nerbiyos, kinakailangan upang talakayin ang mga magagamit na mga nuances. Mahahalagang sandali Ang pagpili ng isang tiyak na paraan ay:

• kabiguan dalas;
• sikolohikal na kalagayan;
• commodified, madalas - maling araw ng araw.

Kung paano kalmado ang nerbiyos

Alisin ang pagkamayamutin, labis na pagkamaramdamin ng mga kaganapan, dalhin ang pag-iisip sa normal sa maraming paraan. Pareho epektibong pamamaraan Ang paggamit ng nakapapawi na mga gamot, likas na pondo, ang mga complex ng katutubong gamot o espesyal na paghinga ng hininga ay isinasaalang-alang. Posible upang palakasin ang kanilang kahusayan sa pamamagitan ng pagbabago ng gawain ng araw, ang diyeta o kabiguan ng masasamang gawi. Kailangan iyon:

• gumugol ng mas maraming oras sa. sariwang hangin;
• huwag kalimutan ang tungkol sa ganap na pagtulog;
• upang magtatag ng tamang nutrisyon.

Sa tulong ng nakapapawi na droga

Ang mga malakas na gamot na inilaan para sa paggamot ng nervous system ay inireseta ng mga espesyalista sa mga kaso ng emerhensiya. Ang mga nakapapawi na tabletas sa recipe ay nakikilala sa pamamagitan ng isang espesyal na komposisyon, hindi sila inirerekomenda na gawin nang walang mga reseta ng mga espesyalista. Ang kurso ng paggamot ay hindi dapat lumampas sa partikular na itinatag na time frame. Ang panahong ito ay depende sa antas ng hindi kasiya-siyang estado. Paano tanggalin ang malubhang stress at kalmado ang mga nerbiyos na may droga? Kunin:

• "Ataraks" (isang gamot na may pinagsamang epekto, higit pang inaalis ang mga disorder ng pagtulog);
• "Glycine" (normalizes ang estado ng pag-iisip, nag-aambag sa pagpapabuti ng aktibidad ng kaisipan, ay walang mga katangian ng paghahanda ng sleeping pill);
• Ang "Wit Nervo" (naglalaman ng valerian extract, ay may pinagsamang epekto sa nervous system).

Tablet

Karamihan sa mga sedatives na ginawa sa mga tablet ay may ilang contraindications. Kailangan nating kunin ang mga ito pagkatapos ng konsultasyon sa isang espesyalista. Ang mga ito ay inireseta sa kaganapan ng isang emergency kapag ang stress ay umabot sa maximum na antas ng paghahayag. Ayon sa kaugalian, ang mga tablet ay ginagamit upang gamutin ang mga epekto ng malubhang emosyonal na mga shocks, matagalang depressions, nervous displutions. Karaniwang patutunguhan upang makatulong na malutas ang problema, kung paano alisin ang stress at mabilis na kalmado ang mga ugat - ito ay:

• "Tenoten" (ginawa sa. iba't ibang anyo, na idinisenyo upang gamutin ang mga neurotic sakit, nakababahalang estado, pinagtibay ng reseta ng doktor);
• Ang "Quattarex" (inilabas sa mga parmasya para sa recipe, ay tumutukoy sa mga droga malawak na spectrum);
• Ang "Penazepam" (mataas na aktibong katahimikan, ay may mga tabletas sa pagtulog, nakakarelaks na epekto sa katawan).

Natural na sedatives.

Ang pinaka-karaniwang paraan ng nakapapawi batay sa mga bahagi ng gulay ay:

• "Persene" (inirerekomenda na kunin sa panahon ng mga neuros, nakababahalang estado, bilang isang prophylactic agent);
• "Bagong Passit" (may komprehensibong epekto, ngunit may ilan mga epekto, ibinebenta nang walang reseta);
• Ang "motherbon" sa anyo ng mga tablet o tincture (nakapapawi na lunas, ay itinuturing na ligtas, pinapayagan ito sa mga parmasya para sa di-degree);
• Ang Valerian sa mga tablet (nagpapalusog sa pag-iisip, ay hindi natutulog, tumutulong upang labanan ang nakakagambala, nakababahalang at iba pang mga estado ng pag-iisip).

Sedatives mula sa mga disorder ng pagtulog

Sa bilang ng mga pondo mula sa stress na may kakayahang reassuring ang CNS ay kinabibilangan ng:

• "Adaptole" (alisin ang pagkamayamutin, normalize ang pagtulog, mapawi ang mga epekto ng mga nakababahalang estado);
• Ang "tiyak" (naglalaman ng katas ng isang hormour, ay may nakapapawi na epekto sa katawan, inaalis ang hindi pagkakatulog);
• Melisson (lavender extract at isang halo ng iba pang mga herbs paborably nakakaapekto sa pag-iisip, normalize pagtulog).

Sa tulong ng respiratory gymnastics.

Ang ilang mga pamamaraan na tumutulong sa makayanan ang problema ay hindi nagpapahiwatig ng paggamit ng mga droga. Ang rhythoxy ay makakatulong upang mapupuksa ang stress upang mapupuksa ang stress. Ang mga espesyal na pagsasanay sa paghinga ay maaaring walang mas epektibong epekto sa pag-iisip kaysa sa mga gamot. Inirerekomenda sa panahon ng pagpapatupad ng gymnastics upang makinig sa nakapapawi melodies. Paggawa ng respiratory para sa nakapapawi:

1. Ang pag-alis ng boltahe mula sa mga balikat at leeg (ang mga kamay ay dapat ilagay sa mga balikat, habang hininga ang pinakamataas upang gawin ang mga ito sa mga gilid, ulitin ang ehersisyo nang maraming beses).
2. Pag-alis ng pag-igting mula sa likod (ang mga kamay ay magbabangon, sa paghinga hangga't maaari upang mahatak ang katawan, paglalagay sa mga medyas, ang mga kamay ay dapat subukan na "makapunta sa kalangitan", ulitin hanggang 5 beses).
3. Paghinga na may tiyan (ang hangin ay dapat na inhaled ng maraming beses at huminga nang palabas upang hindi siya napunan dibdib, kundi pati na rin ang tiyan).
4. Mabagal na paghinga upang huminahon (inhaling ang hangin ito ay kinakailangan upang dahan-dahan at bilang malalim hangga't maaari, ang pagbuga ay tapos na nang masakit, ulitin nang maraming beses).
5. Aktibong paghinga sa pamamagitan ng mga nostrils (lumanghap hangin sa pamamagitan ng ilong lukab, ang pinakamataas na kapana-panabik na oxygen sa pamamagitan ng nostrils).

Kapag nilulutas ang isang problema, kung paano makayanan ang stress ay inirerekomenda na gamitin ang respiratory reception mula sa Yoga. Ang hininga ay ginawa sa apat na mga account, pagkatapos ay huminga nang palabas, at paghinga ay ginaganap para sa isang katulad na oras. Kailangan mong ulitin ang gayong mga pagkilos nang maraming beses. Ang mga eksperto ay tandaan na ang kapansin-pansin na kaluwagan emosyonal na Estado Ay may ilang minuto.

Sa tulong ng mga kanta at musika

Ang impluwensiya ng ilang melodies at tunog sa pag-iisip ng tao sa mga siglo ay sinisiyasat ng mga psychologist. Ito ay naniniwala na ang musika upang kalmado ang mga nerbiyos ay walang mas mababa epekto kaysa sa mga pondo ng tradisyonal na gamot o gamot sa droga. Inirerekomenda ng mga doktor ang pakikinig sa mga komposisyon ni S. Rakhmaninov, I. Baha, P. Tchaikovsky. Kasama sa mga chopping melodies ang mga paboritong kanta o musikal na gawa kongkreto At kung saan siya relaxes.

Para sa pag-aalis stressful State. Inirerekomenda na makinig sa mga espesyal na musikal na komposisyon para sa pagmumuni-muni, mag-record ng mga tunog ng kalikasan. Ito ay kinakailangan upang isagawa ang mga nakakarelaks na sesyon hindi lamang sa panahon ng nervous boltahe, ngunit regular din - para sa pag-iwas sa mga pagkagambala at neurosis. Ang mga melodies ay isang perpektong karagdagan sa gymnastics o proseso ng paghahanda sa pagtulog.

Mayroong maraming iba't ibang mga panlabas na kadahilanan na negatibong nakikita sa estado ng nervous system. Kakulangan ng pahinga, pamilya at mga kontrahan sa pagtatrabaho, pati na rin ang mabilis na ritmo modernong buhay, gumawa ng isang tao nerbiyos at hindi mapakali. Iyon ang dahilan kung bakit napakahalaga na malaman kung paano mabilis na alisin ang stress at nervous tension.. Upang ilagay ang nervous system sa pagkakasunud-sunod, maraming epektibong paraanAng bawat isa ay may sariling katangian. Pag-usapan natin kung paano dagdagan ang stress resistance at alisin ang nervous boltahe.

Ang aming nervous system ay nakaayos sa isang paraan na ito ay tumatagal ng pag-iling pana-panahon.

Medyo kawili-wili ang katotohanan na karamihan modernong tao Hindi mo alam kung paano labanan ang stress at maging kasiyahan mula sa aming sariling buhay. Mayroong ilang mga iba't ibang paraanna nagbibigay-daan upang kalmado ang mga nerbiyos nang walang paggamit ng mga gamot.

Una sa lahat, ito ang paggamit ng iba't ibang mga gawi sa paghinga. Upang alisin ang nervous tension, dapat mong mamahinga ang iyong katawan, ituwid ang iyong likod at ituwid ang iyong mga balikat. Pagkatapos nito, kailangan mong kumuha ng malalim na paghinga at dahan-dahang huminga ang itinagubilin na hangin. Gumawa ng isang maikling i-pause at ulitin ang ehersisyo. Sa isyu ng pagbawas ng nervous voltage. mahalagang papel Ang mga paboritong klase ay ibinigay. Ang libangan ay tumutulong sa isang tao na abstract mula sa sitwasyon, ilagay sa pagkakasunud-sunod sa kanilang panloob na mundo at ganap na mamahinga. Bilang karagdagan, ang libangan ay nagdadala ng positibong emosyonal na singil.

Kung paano kalmado ang mga nerbiyos at papagbawahin ang stress, ang mga tip ng psychologist ay nagsasabi na posible na alisin ang moral na pag-igting na may nakakarelaks na paliguan o isang magkakaibang kaluluwa. Upang madagdagan ang pagiging epektibo ng pamamaraang ito, maaari mong idagdag ang proseso ng pagkuha ng paliguan, aromatherapy. Mahalagang langis Batay sa Mandarin, bergamot o lavender ay makakatulong upang makagambala mula sa araw-araw na mga problema at ganap na mamahinga. Upang malutas ang mga problema sa pagtulog, na isang mahalagang bahagi ng nervous boltahe, dapat kang maglakad nang mas madalas hangga't maaari sa sariwang hangin. Ang matagal na paglalakad sa mga parke ay tumutulong upang magdala ng mga kaisipan at magpahinga. Maaari mong kalmado ang mga nerbiyos na may magandang massage sa ulo. Espesyal na pansin Ang occipital region, templo, noo at cheeks ay dapat ibigay.

Paano haharapin ang mahabang stress.

Mayroong ilang mga dosenang iba't ibang paraan at nangangahulugan upang mabawasan ang epekto ng mga kadahilanan ng stress sa nervous system. Ang mga mananampalataya ay makakatulong sa mga panalangin at pagsasabwatan. Nakikita ng iba ang kanilang "kaligtasan" sa iba't ibang mga kasanayan sa enerhiya. Ang layunin ng mga pondong ito ay upang gawing normal ang gawain ng CNS.

Sa bahay, upang maging kalmado nerbiyos, maaari mong gamitin ang parehong mga produkto ng pharmacological at iba't-ibang mga Paraan ng Folk.na walang epekto.

Ang stress ay hindi lamang nag-aalis sa amin ng kapasidad ng pagtatrabaho at pag-iisip na mag-isip nang sapat

Mayroong ilang mga nakapagpapagaling na grupo, na kinabibilangan ng mga gamot na may positibong epekto sa nervous system. Ang kanilang paggamit sa isang estado ng stress ay nagpapahintulot sa iyo na mabilis na huminahon at magpahinga. Sa nerbiyos overvoltage, ang mga paghahanda mula sa kategorya ng mga tranquilizer ay kadalasang ginagamit. Ang mga gamot na kasama sa nakapagpapagaling na pangkat na ito ay tumutulong na mabawasan ang pagkabalisa at kalmado. Ang kakulangan ng mga tranquilizers ay ang panganib ng mga side effect at addiction effect. Dahil sa tampok na ito ng naturang. mga gamotHindi sila inirerekomenda na madala sa loob ng mahabang panahon.

Kabilang sa mga tranquilizers, ang mga sumusunod na gamot ay dapat ilaan:

• "Ataraks";
• "Lorazepam".

Ang mga gamot na may mga sedative effect ay ginagamit din bilang. nakapapawi. Ang mga paghahanda mula sa grupong ito ay ginawa batay sa mga bahagi ng halaman o bromine. Mayroon silang malambot na epekto at bihirang sanhi mga epekto. Sa grupong ito ng mga gamot ay dapat ilaan:

• "Barbal";
• "Valerian".

Ang paggamit ng mga folk remedyo

Kalmado ang mga nerbiyos at alisin ang stress sa bahay gamit ang self-preposyon decoctions at impormasyon, batay sa nakapagpapagaling damo. Para sa maraming mga siglo, katulad na damo dahil sa kanila nakapagpapagaling na mga katangianGinagamit sa therapy ng iba't ibang sakit. Sa ibaba ay nagpapakita kami ng mga pinakasikat na pamamaraan ng tradisyunal na gamot.

Mint tincture. Ang mint ay nakatanggap ng mahusay na karapat-dapat na katanyagan bilang isa sa mga paraan para sa nerve nakapapawi. Batay sa dahon ng pinatuyong halaman, maaari kang maghanda ng pagbubuhos ng pagpapagaling. Para sa pagluluto kailangan mong ihalo ang isang kutsara ng mga hilaw na materyales na may isang baso mainit na tubig. Insstruct ang likido ay dapat na mga apatnapung minuto. Dalhin ang gamot na kailangan mo ng dalawang beses sa araw.

Sabaw chamomile. Sa kanilang mga katangian ng pagpapagaling, ang chamomile ay hindi mas mababa sa mint. Batay sa mga ito medicinal Plant., Maaari kang magluto ng tsaa - nakapapawi nerbiyos. Sa isang kutsara ng mga hilaw na materyales, ang dalawang daang mililitador ng mainit na tubig ay ginagamit. Upang ganap na punan ang decoction, kukuha ito ng halos kalahating oras. Bago mag-apply ang mga paraan, ang likido ay dapat na pilay.

Stress - sakit modernong tao. Ito ang paraan ng katawan upang umangkop sa negatibong mga kadahilanan sa kapaligiran.

Mga produkto na nakapapawi nerbiyos

Ito ay siyentipikong napatunayan na ang isang maayos na naipon na diyeta ay nagbibigay-daan sa iyo upang maiwasan ang pag-unlad ng marami mga sakit sa nerve. Sa kaso ng emosyonal na pag-igting, mahihirap na kalooban at maginoo pagkapagod, inirerekomenda ng mga doktor ang pagdaragdag ng omega-3 acid sa kanilang diyeta. Pinapabuti nila ang metabolismo at pinipigilan ang pagbubuo ng mga cytokine - mga elemento na pumipihit sa pagpapaunlad ng depressive disorder. Karamihan sa buong omega-3 acids ay nakapaloob sa isda ng dagat.

Ang bitamina "K", na nakapaloob sa mga dahon ng spinach, ay nagdaragdag ng bilang ng mga hormone sa katawan na responsable para sa stress resistance at magandang mood. Ang katulad na epekto ay may natural na pulot. Bilang karagdagan sa itaas, naglalaman ito ng mga elemento na nagpapakain ng mga selula at binabawasan ang excitability ng nerve fibers. Inirerekomenda ng maraming eksperto na gamitin ang mas maraming prutas ng sitrus hangga't maaari. Naglalaman ito ng ascorbic acid na kumokontrol sa antas ng cortisol. Ayon sa mga siyentipiko, kahit na ang proseso ng paglilinis ng isang orange mula sa Peel ay tumutulong upang mabawasan ang paggulo ng mga receptor ng nerve.

Nabawasan ang antas ng stress ng hormon gamit ang itim na tsokolate. Ang komposisyon nito ay naglalaman ng mga sangkap na nagpapataas sa antas ng dopamines na responsable para sa relaxation. Bilang karagdagan, mayroon itong tryptophan sa komposisyon nito na responsable para sa isang magandang kalooban.

Ang modernong buhay ay puno ng stress at pag-igting, kung saan ang bawat tao ay nakaharap araw-araw. Tulad ng kilala, ang nervous boltahe ay hindi madaling maging isang nakakapanghina kadahilanan, ngunit din negatibong nakakaapekto sa katawan, na humahantong sa mga paglabag sa kanyang trabaho. Dapat pansinin na ang karamihan sa mga sakit na kilala modernong gamotmagkaroon ng psychosomatic form. Ang resulta, ang pinakamahalagang kalagayan Ito ay nagiging maintenance ng sariling sikolohikal na punto ng balanse, at posible upang makamit ito sa tulong ng maraming mga pamamaraan na inilarawan sa artikulong ito.

Paano maintindihan na ang mga nerbiyos ay hindi sa pagkakasunud-sunod o may nervous breakdown

Upang makilala ang nervous breakdown mula sa iba pang mga pathological phenomena ng pag-iisip, ito ay kinakailangan upang bigyan ang pinaka-tumpak na kahulugan. Dahil walang malinaw na pamantayan para sa pagtukoy ng nervous breakdown sa gamot, ang isa ay dapat magabayan ng mga indibidwal na kadahilanan na nagpapaliwanag ng kalikasan at kakanyahan ng prosesong ito.

Kaya, ang nervous breakdown ay isang reaktibo, pansamantalang paglabag sa aktibidad ng mental ng tao, na lumitaw bilang isang resulta ng isang mayaman na kaganapan, na ang intensity ay lumampas sa pinahihintulutang hadlang ng indibidwal na sensitivity ng nervous system. Bilang isang resulta ng nervous breakdown, mental at pisikal na Aktibidad Indibidwal, sensitivity sa panlabas na mga kadahilanan at pakikipag-ugnayan sa social world.

Upang humantong sa inilarawan kababalaghan ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga kadahilanan, na hindi gumawa ng anumang kahulugan. Kasabay nito, ang isang bilang ng mga sintomas ay maaaring makilala ayon sa kung saan maaaring ipalagay ng isa ang pagkakaroon ng isang partikular na sindrom:

• nadagdagan ang sensitivity sa liwanag at tunog;
• pagkawala ng pagganap dahil sa pagkawala ng konsentrasyon at volitional aktibidad;
• tanggihan sa gana;
• pagkatapos-chur intensive tugon sa pinaka-menor de edad stimuli;
• pakiramdam ng sariling kawalang-halaga;
• nadagdagan ang pagkamayamutin;
• pakiramdam ng pagkabalisa, takot, kawalan ng katiyakan, pagkalito, pagkasindak, atbp.

Umiiral malaking bilang ng Iba't ibang mga pamamaraan na nagbibigay-daan upang magdala ng mga kaisipan at damdamin sa normal. Sa parehong oras, ilang mga tao hulaan, ngunit ang harmonization ng kanyang sikolohikal na estado ay maaaring natupad nang walang anumang karagdagang mga tool. Karamihan sa mga tao, nakakaranas ng pagkamayamutin o anticipating nerbiyos overvoltage, inumin sedatives, ngunit maaari mong makaya at " sariling kamay" Iyon ang dahilan kung bakit sa ibaba ay ang pinakamahusay na paraan upang kalmado ang mga nerbiyos depende sa sitwasyon.

Paano huminto sa kinakabahan bago ang pagsusulit

Ang takot sa mga pagsusulit ay isa sa mga pinaka-karaniwang phenomena sa panahon ng mag-aaral na nakatuon sa malaking halaga Pananaliksik. Ayon sa iba't ibang mga diskarte, maaari mong mapupuksa ang paggamit ng kaguluhan na ito sa iba't ibang paraan. Isa sa mga tradisyunal na pamamaraanginamit sa praktikal na sikolohiyaay isang sistematikong paraan ng desensitization. Kung i-disassemble mo ang pangalan ng diskarte ayon sa mga salita, magkakaroon ito ng sumusunod na kahulugan: isang binabawasan ang pagbawas sa sensitivity sa nakaranasang kaganapan.

Ang proseso ay maaaring isagawa sa pamamagitan ng malaya at sa tulong ng isang propesyonal. Sa loob ng balangkas ng itinalagang proseso, ang mga patakaran na inilarawan sa ibaba sa konteksto ng mga tagubilin para sa pagsasagawa ng desensitization ay dapat sundin. Mahalagang mapansin ang katotohanan na ang paraan ay dapat na gumamit ng isang linggo, o hindi bababa sa isang araw bago ang pagsusulit. Kaya, simulan ang proseso, kailangan mong magrelaks, isara ang iyong mga mata at ipakita ang paparating na pagsusulit, ngunit ito ay naka-istilong.

Una kailangan mong ipakita ang araw ng pagsusulit at kapag ang kaguluhan ay lilitaw sa loob, ito ay kinakailangan upang makapagpahinga upang mawala ang alarma. Kapag ang lahat ng bagay ay naging makinis, kailangan mong magsumite ng mga bayarin para sa isang paglalakad sa pagsusulit, unti-unting papalapit sa pinakamahalagang bagay. Katulad nito, ito ay kinakailangan upang magpahinga upang mapupuksa ang stress pagkatapos ng huling larawan. Sa susunod na yugto, maaari kang pumunta sa karagdagang, halimbawa, upang magsumite ng isang paglalakbay sa institusyong pang-edukasyon, kung paano ang hitsura ng madla, ang sandali ng paghila ng mga tiket sa pagsusulit, atbp. Mahalaga na alisin ang boltahe sa bawat oras sa pamamagitan ng pagpapahinga, bilang isang resulta kung saan ang tunay na pagsusulit ay tila ordinaryong, ang kaganapan ay hindi nagiging sanhi ng anumang kakulangan sa ginhawa.

Paano mabilis na mapupuksa ang stress sa trabaho

Kung ito ay kinakailangan upang mabilis, dito at ngayon alisin ang stress, pag-alis ng kaguluhan, maaari mong resort upang ipahayag ang mga pamamaraan. Ang pinakamahusay na paraan upang magbigay ng mga saloobin at damdamin sa normal ay upang gawing normal ang iyong hininga. Maraming mga diskarte at pagsasanay, kung saan ang pinaka-epektibong pagsasanay sa paghinga ay isinasaalang-alang. Gayunpaman, para sa mabilis na kalmado, halos may isang ehersisyo na bahagi ng holotropic na paghinga.

Upang isakatuparan ang proseso, ito ay kinakailangan upang umupo nang pantay-pantay at ituwid ang iyong likod, pagkatapos ay gumawa ng isang malalim na hininga. Sa sandaling iyon, nang napuno ng hangin ang mga baga hangga't maaari, kinakailangan upang makagawa ng isang matalas na pagbuga sa isang ilong, nang hindi gumagawa ng hininga at huminga nang palabas anumang pause. Ang ehersisyo na ito ay kailangang gawin tungkol sa 10 beses, pagkatapos ay maaari mong pakiramdam kaluwagan.

Mga paraan upang alisin ang nervous stress bago ang oras ng pagtulog

Ang pinakamahusay na paraan upang alisin ang pag-igting bago ang oras ng pagtulog pagkatapos mahirap araw ng mga Manggagawa - Ito ay isang paraan ng progresibong pagpapahinga. Ang pamamaraan na ito ay mabuti dahil maaari itong gawin sa harap ng inaantok, na nasa ilalim ng kumot sa kama. Bilang isang tool, maaari mong gamitin ang nakakarelaks na soft background music na walang mga salita, na tunog mula sa mga haligi, dahil walang dapat mapunan, kabilang ang mga headphone.

Upang simulan ang proseso, ito ay kinakailangan upang simulan ang maayos na paghinga, paggawa ng pangmatagalang malalim na paghinga at exhalations, habang dapat walang mga pause sa pagitan ng mga ito. Ang paghinga ay dapat na isang fusion na kahawig ng isang gulong na nag-roll off ang slide. Ang paghinga ay kung ano ang dapat pansinin, kung ano ang magbibigay-daan sa iyo upang linisin ang isip at itigil ang pag-iisip tungkol sa anumang bagay.

Mahalaga na ngayong simulan ang nakakarelaks, habang dapat itong gawin nang paunti-unti, nakakarelaks na lumiliko ang bawat kalamnan at bawat bahagi ng katawan. Simulan ang kailangan mo mula sa kamay, unti-unting nakakarelaks na isang brush kanang kamay, pagkatapos ay ang bisig, balikat, pagkatapos ay ang pangalawang kamay, binti, likod, ulo, atbp ay makakatulong upang makapagpahinga, kung kinakatawan mo na ang katawan ay unti-unting may maraming timbang, na nagbubuhos ng mainit.

Epektibong tool upang kalmado ang nervous system.

Ang bawat isa ay hindi bababa sa isang beses sa buhay ay dumating sa mga gamot na huminahon, nagmula sa stress, tulong upang matulog. Lahat sila ay nakadirekta upang palakasin ang mga proseso ng pagpepreno na dumaraan sa aming nervous system. Kasabay nito, ang mga gamot ay may iba't ibang anyo at pinagmulan. Bilang bahagi nito, ang mga herbal na paghahanda ay magkakaroon ng mas malinaw na gamot na pampakalma, at ang mga malakas na gamot na naglalayong sa pagpipigil sa aktibidad ng nerbiyos ay ginagamit upang gamutin ang mga neuros, stress at sikolohikal na pinsala.

Listahan ng mga pangalan ng lunas: Pills, Drops.

Sa lahat ay ang pinaka-popular at kilalang paraan ng Valerian, na kasalukuyang ipinatupad sa iba't ibang mga form, kabilang ang mga tablet, at sa patak, at sa anyo ng tincture. Ang gamot ay binabawasan ang excitability, nag-aalis ng bituka na spasm, nagpapabuti ng pagtulog.

Ang isa pang nakapagpapagaling na produkto batay sa damo hormour ay "depimo" - ito ay isang husay na gamot na hinirang na may mga depressions ng iba't ibang kalubhaan. Ang tool ay nag-aambag sa pang-aapi ng mga gawain ng vegetative nervous system, pinabuting mood at pagtulog. Ang ganitong pharmacological agent bilang "perrsen", batay sa mga bahagi ng halaman at pagkakaroon ng isang mahusay na pagkilos, ay dapat pansinin. Ang gamot ay angkop para sa parehong mga kalalakihan at kababaihan.

Ang acupuncture ay tutulong sa kalmado at hindi nerbiyos

Ang Acupuncture ay isang sinaunang paraan ng gamot ng Tsino, sa balangkas kung saan ang katawan ng tao ay apektado ng pagpapasok ng mga karayom \u200b\u200bsa ilalim ng balat sa ilang mga lugar. Ayon sa pag-apruba ng mga tao na nakikibahagi sa ganitong uri ng hindi kinaugalian na paggamot ng sakit, na nakakaapekto sa mga espesyal na puntos ay maaaring tumaas o bawasan ang intensity ng aktibidad ng nervous system. Kaya, ang pamamaraan ng acupuncture ay matagumpay na ginagamit upang kalmado ang mga ugat.

Folk remedyo mula sa stress at depression.

Sa loob ng folk remedies.na maaaring makatulong sa makayanan ang stress at depression, kinakailangan upang tandaan ang karot juice. Kasabay nito, ang juice ay dapat sariwa. Ang produktong ito ay naglalaman ng malaking halaga ng bitamina B, na kung saan ay kanais-nais sa nervous system.

Magandang gamot na pampakalma - nakapagpapagaling na damo

Tulad ng alam mo, karamihan medicinal Preparations. Ang sedative action ay batay sa mga bahagi ng halaman. Kaya, gamit ang mga infusions o decoctions ng iba't ibang mga damo, maaari mong bahagya kalmado ang nerbiyos, magsagawa ng pagtulog at magpahinga. Maaari mo ring magluto herbal teasna positibo rin ang makakaapekto sa nervous system. Mula sa pinaka implies:

• valerian;
• peppermint;
• melis;
• st. Justice, atbp.

Nature tunog para sa relaxation sa bahay.

Karamihan sa mga tao ay gumagamit ng espesyal na musika para sa relaxation at relaxation. Musika na naglalaman ng mga tunog ng kalikasan, ibon sinas, ingay ng hangin, ulan - ang lahat ng ito ay nagpapahiwatig tungkol sa pagkakaisa ng kalikasan, pagkakaisa, kapayapaan at punto ng balanse. Ang paggamit ng mga tukoy na melodies ay maaaring maging relaxed na rin, upang manirahan, tumuon at kahit na mamahinga, na kung saan ay napakahalaga kapag stress o nerbiyos overvoltage.

Anong mga produkto ang nagpapaginhawa

Ang mga doktor ay nagsiwalat na ang paggamit ng ilang pagkain ay tumutulong sa pagbawas sa panganib ng depression, pagpapabuti ng daloy ng mga proseso ng metabolic sa katawan, isang pagtaas sa mapagkukunan ng katawan upang labanan ang stress. Ang mga produktong ito ay dapat maiugnay sa:

• beet;
• karot;
• cocoa;
• patatas;
• tsokolate;
• mani, atbp.

Nangyayari ito na hinahanap namin ang mga kumplikadong mga recipe upang mapabuti ang kalidad ng buhay. Sa tingin namin: "Pumunta ako sa yoga, kaya agad na calmer." At siyempre, hindi kami pumunta sa yoga. At mayroon kaming isang dahilan upang maging dahilan - kung bakit tayo ay masama. Yoga magandang sa lugar hindi! Malungkot ...

Gayunpaman, may mga primitive permanent na paraan ng tulong sa sarili, na ang pag-aanak ng mga siglo ay ginagamit sa stress, pangangati, frustrations, sa isang sitwasyon kung saan ang isang tao o isang bagay ay kumakain ng iyong utak.

Ginamit nila ang mga rekomendasyon ng mga doktor ng therapist (at hindi lamang) ang lumang paaralan. Ng mga taong kumuha ng pasyente sa pamamagitan ng kamay, at ito ay naging mas madali. Ang payo sa tulong sa sarili ay nagtuturo ng mga physiotherapist, masseuses at sports instructor. Ngayon ang mga tip ay mas mahal at formulated mas mahirap. Ang tulong sa sarili, ito ay hindi isang diskarte sa merkado.

At babalik kami sa lumang magagandang panahon kapag tinanggap ang tulong sa sarili.

Paraan 1 Ginambala ng kahit ano

Sa ganitong paraan upang alisin ang emosyonal na pag-igting ay angkop sa mga kaso kung saan ikaw ay nakulong, hinihimok sa anggulo at hindi makatakas kahit saan. Halimbawa, umupo sa tagaplano at pakinggan ang iyong boss, sa panloob na kumukulo. Ito ay imposible upang makatakas, ngunit ... isang kaguluhan para sa pagmumuni-muni ng isang bagay tagalabas, neutral at ang libangan ng estranghero na ito ay ang pinakamahusay na paraan upang hindi impostor ang iyong sarili sa trifles.

Halimbawa: "Ano, gayunpaman, Masha manicure ... Nagtataka ako kung paano niya ito ginawa?"

Gumagana lamang ito kung naiintindihan mo ang pakinabang ng naturang diskarte - huwag tumingin sa nastiness, huwag makinig sa pangit. Kung gusto mong pakuluan at umakyat sa mga hindi pagkakaunawaan - ito ang iyong karapatan.

Paraan 2 upang mag-iwan ng nakakainis na sitwasyon (ito ay emosyonal na zone)

May isang bagay na selyo sa kaarawan ng ibang tao? Sa isang picnic? Hindi ka kumuha ng ilang uri ng grupo, pampubliko, pahina sa social network? Nagdamdam ba kayo na alisin ang isang hindi kanais-nais na tao mula sa listahan ng inyong mga kaibigan?

Kaya, mabilis na umalis sa grupo magpakailanman. Bubbered isang provocateur-disposer, troll, hamon, tanga. Inalis ang iyong profile kung iyon.

Mabilis na tinatawag na taxi (huwag pisilin, hindi pumipihit) ako smack ang babaing punong-abala at rush bahay - ang layo mula sa mga partido, ang layo mula sa kebabs, ang layo mula sa nakakainis, emosyonal na zone.

Paraan 3 ay lasing

Ito ay isang corona recipe para sa lahat ng makikinang na mga doktor ng therapist na hindi tinanggihan ng bass mula sa mga parmasyutiko.

Isang baso ng tubig, dahan-dahan na lasing, hihinto ang lahat ng mga kilalang pag-atake sa agham. Ang unang bagay ay inaalok ng isang tao na napilipit ng isang bagay na kahila-hilakbot ay isang baso ng tubig. Ang pag-inom ng tubig ay nagsisimula sa mekanismo ng pagsasakatuparan ng sarili ng katawan. Kadalasan, ang mga tao ay naging masama para sa dalawang dahilan:

• hysterics (sympathetic adrenal crisis sa ibang paraan)
• hindi napansin sa oras ng pag-aalis ng tubig ng katawan.

Dahil hindi namin nakikinig sa iyong katawan at hindi nagtuturo sa Obzh, uminom ng isang buong araw na tsaa, produksyon ng kape at gas - mayroon kaming dehydration, at mayroon ka rin. Pumunta ligaw ng isang baso ng tubig sa ngayon, at pagkatapos ay basahin sa.

Paraan 4 ay may kasamang kapana-panabik, kagiliw-giliw na bagay

Ang pamamaraan na ito ay angkop sa isang sitwasyon kung saan hindi mo maaaring "palayain." Ito ay kinakailangan upang patayin ang jam sa foaming "at sila, at ako, at oo, ng lahat ng" isang bagay ay masarap, kahit na hangal, at walang lasa. Pagbabasa ng tiktik. Laro ng computer. Pangangaso at pagkolekta. Sliding and tracking. Isang pagtatangka upang alisan ng takip ang misteryo ng isang tao. Kahit na peeping at narinig, sumpain ito.

Dapat kang maging kasangkot sa intriga, sa isang tiktik, sa mabilis na pag-unlad ng mga kaganapan, pangangaso, sa laro, sa isang tapang, sa paglipad.

Kailangan mong umakyat sa mga tainga at mapalakas ang buntot.

Alam mo mismo na maaari kang umalis at magnakaw. Ang bawat isa ay kanilang sariling, indibidwal. Huwag lamang mapabuti sa surveillance na ito. Huwag saktan ang sinuman na kasamaan.

Paraan 5 Pisikal na Paglabas

Sa ganitong paraan, ang lahat ay pamilyar sa ganitong paraan, ngunit, gaya ng dati, hindi mahalaga ang lahat. At naaalala ko muli mo na ang mabilis na pisikal na paglabas, na nauukol sa:

• naglalakad sa paglalakad
• lumangoy
• spring-cleaning. Apartment (maaaring ibang tao),
• kasarian,
• pagkasira ng Basura
• gumana sa hardin
• sayaw,
• paghuhugas ng sahig at paghuhugas ng mga kamay

relaxes ang mga kalamnan baluktot sa node at relieves stress, pagkabigo ay hindi kapani-paniwala mahusay. Ang pangkalahatang paghuhugas na may mga kamay ay nakakatulong upang makayanan ang kalungkutan - muli ang payo ng isang lumang doktor, na ibinabahagi ko sa iyo.

Paraan 6 Pumasok sa contact sa tubig

Ang mga pinggan ng paghuhugas ay isang libreng sesyon ng hypno-psycho-therapy. Ingay dalisay na tumatakbo umaagos na tubig Tinatanggal ang aming pagkapagod at tumatagal sa akin ang lahat ng "dumi", hindi lamang ang sambahayan.

Bilang karagdagan sa paghuhugas ng mga pinggan, mayroong isang kilalang klasikong: Kumuha ng paliguan, kumuha ng shower, pumunta sa paliguan, pumunta nang maaga sa umaga o sa gabi - swimming sa dagat, sa ilog, sa lawa, sa tagsibol. I-refresh ang iyong sarili, sa maikli.

Paraan 7 Positibong Stress Event Reframing.

Tungkol sa positibong reframing ay nakasulat kaya magkano (kasama ako), na hindi ko nais na ulitin. Magbigay lamang ng isang halimbawa:

"Gaano kahusay ang nangyari na ngayong summer na hindi ako pupunta kahit saan! Sa wakas, mukhang mga kurso ako ng wikang Ingles, Kalusugan at kahit sa mga kurso sa pag-unlad sa sarili! Kailan ko pinapayagan ang aking sarili tulad ng isang "walang silbi" luho? At sa tag-araw sa lahat ng dako ang patay na panahon at sa paligid ng ilang mga diskwento. Kaya pa rin i-save! "

Ang paraan 8 ay mas masahol pa, ang iba ay mas mahirap

Hindi ka nasisiyahan sa kinalabasan ng mga kaganapan? Isipin na maaaring ang pinakamasama kinalabasan. Isipin kung gaano masama ang ilang tao sa paligid mo. Kung gagawin mo ang art na ito at itigil ang pagbibigay ng ilong mula sa diskarte na ito, hindi mo kakailanganin ang anumang psychotherapy sa lahat.

Paraan 9 Tumawa kills lahat ng nakakatakot at nakakatakot mahalaga

Ang pagsakay, pagbaba, pag-urong ng isang bagay na napalaki at mahalaga ay isang sinaunang recipe para sa kultura ng tao, mula sa Neolitiko. Salamat sa Grandfather Bakhtina para sa kanyang terminong "kultura ng karnabal-pagtawa." Basahin, magtanong.

O tingnan ang isang serye tungkol sa mga pakikipagsapalaran ng sponge bob square pants. Kapag siya ay panicked sa seminar ng paaralan, ang Smart Squirrel ay nagbigay sa kanya ng super-baso. Dahil sa mga baso na ito, nakita ng SpongeBob ang lahat ng mga mag-aaral at guro ... sa kanilang mga shorts. Nakakatawa yun! Totoo, mula sa pagtawa, hindi niya binasa ang kanyang ulat. At ano ang mga cowavers mula sa guro .. mmm ...

Paraan 10 account hanggang 10.

Basahin lamang hanggang sampu. Mabagal. Pagkontrol sa kanilang mga breaths at exhalations. Sa sarili ko, hindi malakas. Ito ang rekomendasyon ng mga doktor at sports coach.

Paraan 11 Swatch.

Ang pag-iyak ay nagpapagaan ng stress. Sa pamamagitan ng isang luha likido, ang organismo ay umalis sa mga nakakalason na sangkap na nabuo sa ilalim ng impluwensiya ng mga hormone ng stress. Hindi ka maaaring umiyak para sa iyong - makabuo ng isang nadama paksa at partikular na shift sa ibabaw nito.

Paraan 12 Verbalization ng lahat ng bagay na nasa kaluluwa

Ang ari-arian o verbalization ay isang nakakalito ng isang hindi malinaw na "isang bagay" sa malinaw na mga salita. Gayunpaman, ang dakilang bagay. At kahit na mas mahusay - upang isulat ang lahat ng ito sa papel, pagsulat ng isang mahabang sulat.

Huwag lamang ipadala ito kahit saan!

Narito mayroon kang 12 mga tip sa paglaban sa stress at sakit na stress pagkatapos ay nagiging sanhi.

Ang mga 12 ay ang mga tumutulong sa atin at hindi nangangailangan ng pera para dito. At ang iba ay para sa mahal at para sa mga charlatans.