Har qanday dorivor aralashuv mashg'ulotlarda qatnashishi kerak. Siz mustaqil ravishda davolanishni tayinlashingiz mumkin emas. O'tlarning birinchi nuqtai nazaridan hatto zararsiz hatto sog'liqqa zarar etkazishi mumkin, ayniqsa ulardan beri foydalanishdan beri.

Retseptsiz dorixonalarda siz kuzatiladigan nervlarni quyidagi dorilarni sotib olishingiz mumkin:

- "Incen";
- "NOPOPALSIT";
- "Persevit" ("Kelsatsiya");
- Valerik damlamasi ();
- Ona taxtasi damlamasi;
- Melissahture;
- yalpiz damlamasi;
- ;
- Pioniya damlamasi;
- .

Shuni esda tutish kerakki, har qanday yomon preparatlar qon bosimini kamaytiradi.

Tinchlik uchun tayyorgarliklar o'z tarkibida Valeriy va yalpizda. Ammo bir martalik qabulni davolab bo'lmaydi. Ushbu dorilarni kamida bir oy davomida olish kerak. Bunday holda, har bir tarkibiy qismga individual bardoshliligini hisobga olish kerak. Uzoq muddatli foydalanish ich qotishga olib kelishi mumkinligini bilishga arziydi. Shuning uchun bu kasallikdan aziyat chekayotgan odamlar valeriya dorilarining uzoq muddatli qabul qilinishi tavsiya etilmaydi. Qanday bo'lmasin, shifokor bilan maslahatlashish kerak.

Dorixonalarda va maxsus boshqaruvlarda sotiladi. Bu quyidagilarni o'z ichiga oladi:

Qalampir barglari - 33.3 gramm;
- faqoratiy suv barglari - 33,3 gramm;
- Valeriyaliklardan ildizpoya - 16,7 gramm;
- Xop - 16,7 gramm.

Ikki osh qoshiq kolleksiya qaynoq suv bilan pishiriladi (400 ml). Bu taxminan 20 daqiqa davom etadi. Keyin ular ertalab va yotqiziqda yarim xonadonda filtrlashadi va ichishadi.

Asab tizimini tinchlantirish uchun xalq davolaydi

Asabiylikni tinchlantiradi va tirnash xususiyati, yalpiz, Melissa, Yarroda, jon, soqov va kapurumlardan teng nisbatda.

Uyqusizlik va tashvish vositasi sifatida siz tabiiy asaldan foydalanishingiz mumkin. Buning uchun bir choy qoshiq asal etarli. iliq suv yoki sut. Issiq ichish orqali kuchli ta'sirga erishish mumkin o'simlik choyi Separa to'plamidan.

Chiroyli tinchlantiruvchi effekt egalik qiladi. Siz buni shunday tayyorlashingiz mumkin: Bo'yoqning 3 osh qoshiqi qaynoq suv bilan muhrlangan (200 ml). Tibbiyot 20 daqiqa va filtrni talab qiladi. Biz osh qoshiq bo'ylab 15 kun davomida ertalab va kechqurun infuziyadan ichishimiz kerak.

Tyedan \u200b\u200binfuzion nafaqat tinchlantirish, balki asab tizimini mustahkamlashga yordam beradi. Bu juda oddiy tayyorlang. Bir choy qoshiq o'tni qaynoq suv quyish kerak (200 ml) va qopqog'iga bir yarim soat ichida turib olish kerak. To'shakdan oldin ichish, ichish uchun ozgina asal qo'shing.

Bu yaxshi bo'shashadi va Ivan Choydan issiq ichimliklarni tinchlantiradi. Bir choy qoshiq maysa bir stakan qaynoq suv bilan muhrlanadi va o'n daqiqa davomida uni qo'yib yuboradi. Agar xohlasangiz, ozgina asal qo'shsangiz, ichimlik yanada xushbo'y va foydali bo'ladi. Siz uzoq vaqt davomida bunday choy ichishingiz mumkin.

Tegishli maqola

Shifolash xususiyatlari anamo taxta Uzoq ma'lum an'anaviy tibbiyot. Uning asab tarangligini olib tashlash qobiliyati yaxshi taniqli valeriandan oshib ketadi. Bundan tashqari, nafas olishning etishmovchiligi, yurak xastaligi va asosiy kasalliklarini davolashda samarali. Kulmaning eng samarali vositalari - bu damlamasi.

Ko'rsatma

Yurak urishining buzilishi natijasida 25 tomchi kerak anamo taxta alkogolda. Odatda, bunday kasallik kurs bilan davolanadi, shuning uchun siz kuniga uch marta bir hafta davomida ichishingiz kerak. Damlamasi uchta osh qoshiq suv bilan aralashtiriladi va ovqatdan 30 daqiqa oldin ichadi. Damlamani yeyishdan keyin yotish tavsiya etiladi, shuning uchun effekt juda tezroq namoyon bo'ladi. Kuchli aritmani tinchlantirish uchun siz dori-darmonni, chuqur nafas olishingiz va biroz nafas olmang. Yurak ritm silliq ekshalatsiyadan keyin asta-sekin normal holatga keladi.

Yurak og'rig'i bilan, 30% damlamasi bo'lishi mumkin emas anamo taxta. Shuningdek, u yordam beradi, revmatizm va miokardit yordam beradi. Har bir oziq-ovqat iste'mol qilishdan oldin 30 tomchi dori iching. Terapiya kamida bir oy davom etishi kerak.

Netrosy kabi namoyon bo'lishi va nevrastenia dorixona damlamasi bilan mukammal davolanadi anamo taxta. Ushbu holatlar bilan tibbiyot dozasi katta bo'ladi - 40 tomchi. Ammo bu sizni qo'rqitmasligi kerak. Davolash juda kam uchraydigan, ammo olishda ajratilgan asab tizimi anamo taxta Qayta tiklanadi. Vegetativ-qon tomir distoni bilan dori dozasi shunga o'xshash bo'ladi. Va bu dozada boshning qo'shig'i juda yaxshi yordamchi choralardir.

Ko'zlarning yomonligi bilan oftalmologlar 35 tomchi damlamasini qabul qilish tavsiya etiladi anamo taxta alkogolda. Albatta, bu vaziyatda bitta bitta panjara qilolmaydi, ammo qo'shimcha choralar juda samarali bo'ladi. Juft va paralimlar paytida, xuddi shu holatda qoldirilgan ohangda dog'li ohang yomon oqibatlarga olib keladi. Va bu vaziyatda bir xil bo'yash muammoni engishga yordam beradi. Kuniga ikki marta 35 tomchi damlamasini oling.

Eslatma

Arterial gipotenziya va bradikardiyada qaynota alkogol damlamasi kontrendikedir.

Pioniya damlamasi muhim moylar va organik kislotalar. U kosmetologiya va tibbiyotda ham ishlatiladi. U bilan soch va terining holatini yaxshilash, shuningdek, uyqusizlik va diyoz-qon tomir distoniyasini engish mumkin.

Sizga kerak bo'ladi

• - pion ildizlari;
• - Aroq.

Ko'rsatma

Davolash uchun siz dorixonadan ham foydalanishingiz mumkin va mustaqil ravishda tayyorlanadi nastura . Samaradorlik samaradorligi bilan ular bir-birlariga yo'l bermaydilar. Ikkinchi qismida pishirish panning to'ldirilishi ko'p vaqt. O'simlikning 50 g yangi ildizlaridan xom ashyo sifatida foydalaning. Ularni yaxshilab yuving, yarim uzunlikdagi aroq quying, tankni mahkam yoping va uni qorong'i joyga olib tashlang. Vaqti-vaqti bilan suyuqlikni hal qilish va kerakli vaqt tugashi bilan olingan natijani hal qiling nastura.

Olmoq nastura pion Kechasi, agar uyqusizlik azob cheksangiz. Uchun dozasi - 3 choy qoshiq. O'smirlar yarim dozada bo'ladi. 14 yoshgacha bo'lgan bolalar kontrendikedir. Ikki hafta davomida terapiyani davom ettiring. Agar preparatni bekor qilish fonida muammolar qaytadi, davolanish jarayonini takrorlaydi.

Hayz ko'rish oldida, hayz ko'rish oldida va ginekologik kasalliklarni davolash uchun choy qoshiq damlamasini ichish uchun pion Kuniga 2-3 marta. Oziq-ovqatdan oldin yoki vaqtida afzal ko'rgan dorilar. PMS bilan davolash o'tishi - bu hafta va ayol jinsiy sohaning boshqa kasalliklari - oyda.

Eslatma

Preparat ba'zilarga mos kelmaydi dorilar (Antidepressantlar, asabiylashish, nevroleptiklar va boshqalar), shuning uchun asoratlarning rivojlanishiga yo'l qo'ymaslik uchun, faqat shifokor bilan maslahatlashgandan so'ng, pione damlamasini oling.

Ertalab ko'pchilik uchun eng oddiy vaqt emas. Kuningizni boshlash uchun to'g'ri - bu juda muhimdir. Shuning uchun ertalab ichish va ovqatlanish juda muhimdir to'g'ri mahsulotlar.

Ichimliklar - tanani uyg'otishning yaxshi usuli

Isoning har bir hujayrasini sekinlashtiradi, biokimyoviy jarayonlar to'xtatiladi. Zaxira funktsiyalarini to'liq tiklab, tanani bir necha soat talab qiladi, shundan keyingina nonushta qilishni boshlashingiz kerak. Biroq, bugun ertalab bu safar odamlarning bir qismi bo'lmaydi va uyg'onib, tanani uyg'otadi, ammo kerak. Uyg'onish jarayonini tezlashtirish uchun, bo'sh oshqozon bir stakan toza, gazlangan suvsiz suv ichish maqsadga muvofiqdir. Bu haqda uyqu paytida suyuqlikning yo'qolishini qoplash, "Uyg'onish" va oshqozon. Ertalab ichak va buyraklar toksinlarni olib qo'yilishi bilan shug'ullanadi. Suv bu jarayonni tezlashtiradi.

Agar sizning tanangiz zich nonushta uchun ishlatilsa, uni biroz oldinda siljitishga harakat qiling, suvni iste'mol qilishda yirtqich nonushta. Bir stakan suv - mukammal variant Har qanday tana uchun. Ammo siz uni boshqa variantlar bilan to'ldirishingiz mumkin. Masalan, ertalabki ichish odatlari ertalab. Yangi apelsin sharbati juda ko'pdir. Ushbu tsitrusning efir moylari pichoqlarni hazm qilish va pichoqlar va o't-milt-palblalalarning ishlashini rag'batlantiradi. Ammo, agar sizda oshqozon yarasi bo'lsa, apelsin sharbati suv bilan shug'ullanadi.

Agar umuman, tanangiz sog'lom bo'lsa, lekin ertalab biron bir narsa qilish uchun hech qanday kuch yo'q, bir stakan shirin soda ichishga harakat qilmang. Bunday ichimlik ertalab Ertaga yaqinlashishga etarlicha energiya beradi. Ammo bu haddan tashqari ish uchun imkoniyatdir, uni muntazam ravishda ishlatish shart emas.

Qahva - panatseya emas

Umuman olganda, ballast moddalar va pulpa bilan tabiiy sharbatlar oshqozon bezlarini faol ovqatlanishiga yordam beradi, shunda ular oziq-ovqat ichish yaxshiroqdir. Ammo, agar siz sutli pyuresi bilan nonushta qilishga odatlangan bo'lsangiz, sharbatni boshqa ichimlik bilan almashtiring. Bu holda qahva yoki choy sharbatni almashtirishi mumkin, ammo bo'sh oshqozon qahva uchun tavsiya etilmaydi, hech bo'lmaganda qora kofe. Shuning uchun bukilgan yoki qaymoq. Agar sizda ateroskleroz bo'lsa, oshqozon yoki gastritning yarasi, kuchli qahvali choyni afzal ko'ring. Aytgancha, qora choylar ham yaxshi xursand bo'lishadi.

Agar siz fermentlangan sut ichimliklarini afzal ko'rsangiz, ularni boshqa mahsulotlardan ajratib turing. Shunday qilib, ular maksimal foyda keltiradi.

Ertalabki ichimlik kabi, albatta unutildi. Ammo bu a'lo variant. Shakar kombinatsiyasi, issiq sut, quruq shokolad inson tanasini energiya bilan ta'minlaydi uzoq muddat. Bundan tashqari, kakao juda chiroyli katta miqdorda Minerallar, vitaminlar va oqsillar.

Mavzuni video

Tegishli maqola

KUG'RISIDA O'YINNING O'ZINGIZNI O'ZGARTIRADI. Sabablarni tushunganingizcha, tananing kuchlarini qo'llab-quvvatlash va uyqusizlikda tinchlantiradigan narsa.

Sizga kerak bo'ladi

• - "Mennulvaleni"
• - "Melatonin"
• - "Valerian"
• - "etilbriseodiance"
• - "Valokordin"
• - "Fenobarbital"
• - yalpiz va Melissa barglari
• - qo'ng'iz sharbati
• - asal
• - Ona
• - Sent-Djonning pardoshlari
• - Yarrow
• - Romatik gullar

Ko'rsatma

Har qanday kasallik bilan bir kishi farmatsevtik va dorixonada vaqt o'tkazishni istamaydi. Asab tizimiga zarar etkazmaslik uchun, uyqusizlikdan planshetlarni olish kerak. Xavfsizlik kasalligi "o'zgaruvchan" ni anglatadi. Bu stressni olib tashlaydi, amalda nojo'ya ta'sir ko'rsatmaydi va qo'shma emas. Uyqusizlik bilan o'tirgan cho'muvchi kurslar tomonidan qabul qilinadi, buning maqsadi uyqu ta'mirlashini yakunlashdir. Ertalab uning ziyofati uyqusini his qilmasa, u juda yaxshi.

Agar siz kechasi kunni chalkashtirib qo'ysangiz, siz "Melatonin" ga ustunlik berishingiz kerak. Tibbiyot tunda tana tomonidan ishlab chiqarilgan gormon asosida amalga oshiriladi. Bu uxlayotgan sumka emas, lekin ritmni tiklash uchun dorilar. Preparat, ayniqsa, ertalab "boyqushlar" uchun mos keladi, ular ertalab ko'tarilar.

Uyqusizlik dorilarini afzal ko'rgan odamlar valeriyaliklarning yumshoq ta'siri kabi. Faqat shifokor dozalari bilan kelishishingiz kerak: planshetlar bir oz uyqusizlikning buzilishiga yordam beradi. Ishda jiddiy qoidabuzarliklar bilan asab tizimi Bizga konsentrlangan tomchilar kerak.

Siz shuningdek "Etilbromisovalyeresian", "Vallockordin", "Fenobarbital" yoki shunchaki qalampirning moyini ishlatishingiz mumkin. Ammo u dangasa bo'lmasliklari va uyqusizlik retseptlariga rioya qilmaslik kerak.

Fiterapiya uyqusizlikning buzilishlarini davolashdan ko'ra ko'proq vaqt talab etiladi. Ammo uning ta'siri yillar davomida davom etadi. Eng oson narsa - bu yalpiz barglari va Melissa bilan choy ichishning oldini olish. Allergiya bo'lmaganda, ichimlikning ta'mini limon va asal bilan yaxshilash mumkin. Ammo tinchlantiruvchi choy ichidagi shakar ortiqcha bo'ladi - u aksincha, miyani qo'zg'atadi, bu uyqusizlikka olib keladi.

Jiddiy stress va depressiya bo'lsa, ana shu erda ko'rsatilgan. Avval siz infuzionni pishirishingiz kerak, bay 3 somon qoshiq maydalangan barg ko'zoynaklari issiq suv Va to'rtdan bir soat davomida qopqoq ostida so'rang. Kuniga 4 marta kuniga 4 marta kranda qoshiq ichakka ichimliklarni qabul qiladi. Ba'zan kuzatuv qiyin bo'lgan rejimga duch kelmaslik uchun choy ichishingiz mumkin. Payvandlash qaynondan, giperkum, yadroning, yalpiz, yalpiz va roomile, tarqalib ketdi 2: 2: 1: 1. 1,5 stakan qaynoq suv uchun siz aralashmaning 2 ta shirin qoshiqlari uxlashingiz kerak. Ovqatdan oldin va tunda iching.

Mavzuni video

Uyqusizlikni davolash uchun dorivor preparatlar qaramlikka olib kelishi mumkin. Yaqin uyqu shakli bilan, bu uyquni normallashtirish, yurak-qon tomir tizimi va vegetativ funktsiyani barqarorlashtirishga yordam beradi.

Sizga kerak bo'ladi

• - do'lana mevalari;
• - Valerian;
• - Bosnina qizil;
• - oddiy jon odam;
• - Sent-Jonning Urtion;
• - Dyagil;
• - Kipr;
• - Gemf urug'lari;
• - Lavanda;
• - LACUNE;
• - Melissa;
• - yalpiz;
• - bo'yash;
• - Pion;
• - romashka;
• - nutq;
• - Hop;
• - yonca.

Ko'rsatma

Yurak-qon tomir tizimining ishini barqarorlashtiradi va an'anaviy ravishda uyqusizlikning tinchlantiruvchi to'lovlar tarkibidagi to'siqlarga ega.

Valerian kuchli tinchlantiruvchi ta'sirga ega, yurak va vegetativ funktsiyani normallashtiradi. Bu uyqusizlikni nafaqat to'lovlarning bir qismi, balki monoterapiya sifatida ham davolash uchun ishlatiladi.

Ko'p asrlar davomida cho'ziladigan oddiy narsa ishlatiladi xalq davri Uyquni barqarorlashtirish, vegetativ beqarorlik alomatlarini, kayfiyatning ravshanligi, asabiylashish alomatlarini yo'q qiling.

Sent-Jonning US's Depressiya, kayfiyatni barqarorlashtirish, kayfiyatni barqarorlashtirishga yordam beradi. U plyonkalar, infuziyalar, depressiyani davolash uchun mo'ljallangan o'simlik dorilarining bir qismi sifatida qo'llaniladi.

Bundan tashqari, semomniya va barqarorlashtirishni davolash uchun boshqa ko'p o'tlardan foydalanish mumkin: dyagil, Kipr, Kipr, Mallif, qaynatish, Pione, Hop, Cloca .

Uyumniyani davolash uchun o't o'simliklari dorixonada sotib olinishi yoki tegishli nisbatda terapevtik xom ashyolardan foydalanishni tayyorlash mumkin.

1 raqamini to'plang. Taxminan 20 g Valeriy til ildizlarini aralashtiring, maydalangan do'lana mevalari, elchibery, 10 gelissa, romashka va xop qo'shing. Olingan aralashmani termosda yarim litr qaynoq suvda termosda pivo qiling. Uch soatni turing. Uchinchi chashka uch marta uchdan uchinchi qism ta'sirini olib boring.

2 raqamini to'plang. SUVNING SUVATI, Lamavar, Dyagil, Valeriyaliklar, bo'yashni, verobil, pion, yalpiz, nasha urug'larining bir qismini qo'shing. Pivo qiling va birinchi retseptda ko'rsatilganidek.

Eslatma

O'tlar va to'lovlarni tinchlantiruvchi ta'sirga ega bo'lishdan oldin, shifokorning maslahatlarini qabul qilishga arziydi. Fiterapiya homiladorlik va laktatsiya davrida kontrendikedir, yurak-qon tomir kasalliklari bilan gipotenziya mavjud. Shuningdek, fitosboorg o'simlik xom ashyosi tarkibiy qismlariga individual intoleransiya va allergiyalarda ishlatilmasligi mumkin.

KORValol - bu uyqusizlik, asabiylashuvchanlik, gipoondrskar sindrom, nevrotik shtatlarda keng qo'llaniladigan tinchlantiruvchi vazodor dori vositadir. Dori-darmon spazmlarni engillashtirish uchun qo'llanilishi va yurak-qon tomir tizimining funktsional kasalliklarining alomatlarini engillashtirish mumkin.

Ko'rsatma

Preparatni qattiq jigar yoki buyrak etishmovchiligida ishlatib bo'lmaydi. Laktatsiya paytida "korxalol" dan foydalanishni taqiqladi. Agar ayol dori-darmonni buyurishi kerak bo'lsa, shifokor bolani bemorga o'tkazish variantini ko'rib chiqish mumkin muqobil usullar Oziqlanish. Ta'kidlash joizki, homiladorlik paytida vositalar kontrendikedir. Foydalanish jarayonida belgilangan dozadan oshmasligi kerak. Aholi yomonlashishi bilan, preparatni to'xtatish va mutaxassisdan maslahat so'rash kerak.

Orasida yon effektlar Korvonola - uyg'onish, bosh aylanishi, diqqatni yomonlashtirish. Ba'zi bemorlar allergik reaktsiyalar, shuningdek, depressiya, rinit, harakatni muvofiqlashtirishning buzilishi, diatez, kon'yunktivit qayd etilishi mumkin.

Mumkin bo'lgan vositalarni ichkariga kiritish kerak (30-50 ml). Ichimlik dori-darmonlar shifokorning ko'rsatmalariga qarab 15-30 tomchi iste'mol qilish uchun to'g'ridan-to'g'ri foydalanilishi kerak. Agar kerak bo'lsa (masalan, o'sha paytda), 50 tomchigacha ko'payishi mumkin. Belgilanganda, bolalar kuniga 3-15 tomchi yechimi bo'lishi kerak. Tanlangan dozada bolaning yoshiga va uning kasalliklarining xilma-xilligiga bog'liq bo'lishi kerak. Davolash kursi mutaxassis tomonidan bemorning shaxsiy guvohligiga muvofiq belgilanadi.

Preparatni, shuningdek deyarli 80% etanol, davolanish davrida, bemorning faollik va javobni kuchaytirishni talab qiladigan bemorni faollashtirishni talab qilmaydi. Tibbiy asab tizimining faoliyatini sekinlashtiradi, shuning uchun ziynatdan keyin avtomobil vositalari alohida parvarish bilan amalga oshirilishi kerak.

Odamlardagi "Corxalol" dan uzoq vaqt foydalanish bilan, tayyorgarlikni tayyorlash bo'yicha qaramlikni rivojlantirish mumkin. Shifokorning to'liq rad etilishi uchun shifokor maslahatlari talab qilinishi mumkin. Shuningdek, giyohvand moddalarni iste'mol qilish qarzi bilan tanada brom mumkin, bu esa tana uchun tegishli oqibatlarga olib kelishi mumkin. Masalan, mast bo'lish natijasida, juda kuchli orzusi mumkin, unda odam uyg'onib ketolmaydi yoki doimiy charchoq. Kuchli asab tizimining zulmida, amneziya, noqonuniy nutq, eyforiya, qon bosimining pasayishi va maxsus holatlar va koma boshlanmoqda.

Kundalik janjallar, shaxsiy hayotdagi muvaffaqiyatsizliklar, boshning qo'polligi - bularning barchasi eng muvozanatli odamda ham hayvonni uyg'otishi mumkin.

Tez-tez asabiy buzilishlar inson ongiga salbiy bosimni ko'rsatadi, miyaga neyrozlarni yo'q qiladi.

Afsuski, populyatsiyaning eng katta qismi shifokorning yordami bilan asabni tinchlantirishni afzal ko'radi, ular ko'pincha vrachlik va endi CNSga ta'sir qilmaydi.

Bundan tashqari, dorixona dorilar ichki organlarga salbiy ta'sir ko'rsatmoqda, jigar, buyrak va yurak-qon tomir tizimi eng ko'p zarar ko'rmoqda. Mumkin bo'lgan jiddiy oqibatlarga, ko'pincha bemorlar ko'pincha yolg'iz, boshqa yaylovlar.

Zamonaviy tibbiyotni rivojlantirishdan oldin odamlar kasalliklarini turli xil kasalliklarga munosabatda bo'lishdi xalq usullariBu asab tizimiga ham tegishli.

Bizning buvilarimiz hanuzgacha eski tasdiqlangan vositalarning yordami bilan davolanishni hal qilishadi. Ular, albatta, nayranglarni dorilarsiz tinchlantirish, kognitiv maqolada quyida o'qing.

Aslida, shishib ketgan asablaringizni tinchlantirishi mumkin. Masalan, eng mashhur semomerapiya va iliq vannadan eng mashhur usullar..

Ushbu usul dam olishga, tinchlanish va kuniga barcha salbiyni yuvishga yordam beradi. Yoqimli suv harorati, dengiz tuzi, vanna ko'pik, sham va xirillagan yorug'lik eng yaxshi emasligini unutishga yordam beradi ijobiy daqiqalar kun.

Tinchlantiradigan ikki tomchi efir moyiNirvanaga chin dildan yordam beradi. Yog 'tanlashda hidingizni his qilishingiz kerak.

Biroq, eng tasalli va ong quyidagi yog'lardir:
Sajda
Limon

Choy daraxti
Kekirmoq

Aromamaselni ishlatishdan tashqari, etti kun ichida o'simlik vannasini ikki yoki uch marta ishlatish tavsiya etiladi. Tanlangan o'tning bir hovuchini oling va stakan qaynoq suv quying. U o'n besh minut, uzoqda va hammomdagi suvga quying.

Eng dam olish ta'siri bunday o'tlar beriladi:
Owin
Kalayon
Ramil
Ovg'unchilik
Kekirmoq

To'liq protsedura qilsangiz, siz nafaqat asabning xotirjamligi va dam olmaysiz, balki tanani foydali vitaminlar bilan qondirasiz.

Suv quyish - Bu asab tizimini tinchlantirish uchun eng samarali vositalardan biri. Birinchi marta CNves-ning ijobiy ta'sirini payqadi, fizioterapevt sebastian KNEPE edi.

XIX asrga qaytib, u quyish kerak bo'lgan texnologiyani aniqladi va tuzdi.

Bu har bir element ketma-ket besh kun bajaradigan qadamlardan iborat:
Birinchi nuqta. Ertalab va tushlikdan keyin salqin suv bilan oson damlash.
Ikkinchi element. Keyingi qadam - bu tanani va tizzani quyish.
Uchinchi nuqta. Vannani olib, orqa tomonni to'kib tashlang.

Har kuni olim texnikasini va ko'rsatmalarini bajarish, siz asab buzilishlaridan va hamrohligidan xalos bo'lishingiz mumkin.

Sho'rlangan matolarni o'rash, shuningdek, nevrasteniya bilan shug'ullanish uchun yaxshi usul kabi ko'rinadi. Xalq xususiyatlari tuz eritmasiga tashlangan tabiiy mato oldida o'rashni tavsiya qiladi.

Yuqoridan joylashtirilgan issiq ko'rpaAgar mato umuman qurib kelmasa, o'sha paytgacha yotish kerak. Shundan so'ng, siz kiyimlarni toza kiyimga almashtirishingiz mumkin. Ushbu usul bir yarim hafta davomida ikki yoki uch oy ichida bir marta chastotali takrorlanishi kerak.

To'ldirilgan protseduralardan so'ng siz nevrasteniyani unutasiz, agar kelmasa, uzoq vaqt davomida shubhasiz.

Yogashuningdek, u xotirjamlikni tiklash usullari qatorida etakchi o'rinni egallaydi. Ushbu amaliyot bizga Hindistondan keldi va ularning muxlislarini topdi.

Yoga navlari juda ko'p va ular jismoniy va psixologik darajada ta'sir qilish uchun ishlab chiqilgan. O'zingiz uchun munosib yo'nalishni tanlang, bu juda qiyin bo'lmaydi. Ekspert sizga ushbu amaliyotdagi birinchi qadamlarni usta qilishga yordam beradi.

Keyinchalik, texnikani o'zlashtirish uchun etarlicha siz aqliy va aqliy noqulaylik davrida yoga bilan bemalol kurashishingiz mumkin.

Uchun to'g'ri bajarish Mashg'ulot, siz havo qanday qilib miya markazlariga kiradi va ularni kislorod bilan to'ladi. Shuning uchun, agar biron bir sababga ko'ra Yoga vaqtlari qolmasa, gimnastika qulay va istalgan joyda o'qishga ruxsat berilmaydi.

Massaj nafaqat tanani mukammal darajada yumshatadi, balki asablarni ham tuzlaydi. Zamonaviy salonlar turli xil massaj usullarini ta'minlaydi.

Biroq, massaj terapevtini ziyorat qilishdan oldin, ushbu amaliyotda sizga ma'lum bir yo'nalishni maslahat beradigan shifokor bilan gaplashing.

Dorivor o'simliklarning damlamalari va nurlarisizni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi ruhiy uyg'unlik. Sadektiv ichimliklar oddiydan osonroq. Retseptlar sizning asablaringiz uchun eng foydali.

1) Ramanil choy
Chamamlik dorixonasi rangidagi bir stakan bir stakan qaynoq suv quyiladi va besh daqiqa davomida tinchlanishga chiqadi. Ichish tushni yarim shisha kelayotganini olishdir.

2) Ona taxtasi damlamasi
"Ona taxtasi" zavodini olib, stakan qaynoq suv quying. To'ldirish uchun o'ttiz daqiqa davomida ichimlik qoldiring, so'ng gul asal choy qoshig'ini aralashtiring. Ovqatlanishdan oldin siz shoshilmasdan damlamadan ichmasdan dam olishingiz kerak.

3) Peon ildizlarining damlamasi
Bir choy qoshiq mayda tug'ralgan ildiz uchta stakan qaynoq suv quyib, yarim soat atrofida turadi. Kuniga uch marta suyuqlikni olish kerak, bitta osh qoshiq bayramdan o'n minut.

4) viburnum po'stlog'idan tayyorlanish
Olmoq alyuminiy taomlarSizda viburnumning chetiga olti gramm quyiladi va u erda bir stakan qaynoq suv quying. Aralashmani mayda chiroqqa beshdan etti daqiqaga qaynatib oling. Vaqtdan keyin, yigirma daqiqa qilib, ichimlikni siqib chiqaraylik. Bulgan ichkarisiga bir osh qoshiqda ovqatlanishdan oldin to'rt marta o'qishni tavsiya qildi.

Agar sizning e'tiboringizni boshqa narsaga chalg'itsangiz, planshetlarsiz suzib yuradigan nervlarni tinchlantiradigan haqiqatni e'tiborsiz qoldirishga loyiq emas.

Masalan, sport zalida shug'ullanadigan "er-xotin" ni ozod qilishlari mumkin va ayollar har doim xarid qilishga yordam berishadi. Agar siz yaqinlashish yuzini his qilsangiz, sevimli mashg'ulotingizni eslang.

Har bir inson o'zining sevimli mashg'ulotiga ega, bu juda katta zavq keltiradi. Qaynab turgan nuqtani kamaytirish uchun yana nima kerak?

Dam olish kunini tashkil qiling va o'rmonga tashrif buyuring, u erda har doim baqirasiz va erkin g'azablanishingiz mumkin. Qabul qilaman, bu sizga yaqin odamlarga etkazishdan yaxshiroqdir.

Rejadan tashqari holatlarda psixologga tayinlanish uchun gunoh qilmang. Malakali mutaxassislar sizga muammolarni hal qilishga, tinglash va kengashga yordam berishga yordam beradi.

Esingizda bo'lsa, o'zingiz va atrofingizdagi hayotni buzishdan ko'ra vaqt o'tishi bilan muammoga g'amxo'rlik qilish juda oson!

Ritm zamonaviy hayot Bu hatto muvozanat holatidan eng chidamli shaxsni ham olib tashlashi mumkin. Doimiy shoshiling, tajovuzkorlik, g'azablangan, g'azablangan - bularning barchasi asab tizimiga salbiy ta'sir qiladi. Ikkinchisi shunchaki bu keskinlikka bardosh bermaydi. Natijada, turli xil nevrozlar paydo bo'ladi, tushkunlik, asabiylashmalar. Ammo bunday jiddiy oqibatlarga kutish shart emas. Zero, zamonaviy tibbiyot tizimli stress alomatlarini to'g'ridan-to'g'ri yo'q qilishi mumkin bo'lgan ko'plab dorilarni taklif qildi. Har qanday dorixonada siz asablardan tabletkalarni sotib olishingiz mumkin. Biroq, qanday qilib keng miqyosli diapazonni olish mumkin?

Muhim ogohlantirish!

Neriv va stressdan bo'lgan tabletkalarni faqat shifokor tomonidan tayinlash kerakligini aniq o'zlashtirish kerak. O'z-o'zidan foydalanish uchun bunday dorilar tavsiya etilmaydi. Ular inson tanasi uchun xavfli bo'lgan oqibatlarning paydo bo'lishini qo'zg'atishlari mumkin.

Agar kasallik vaqtinchalik bo'lsa, dori-darmonlardan foydalanishga ruxsat beriladi. Masalan, agar u kirish imtihonlari yoki yaqinlashib kelayotgan to'y tajribasi bo'lsa. Ammo vaziyatda stress va depressiya uzoq vaqt kuzatilgan bo'lsa, shifokor bilan murojaat qilish kerak. Giyohvand moddalarni mustaqil tanlash qat'iyan man etiladi.

Giyohvand moddalar navlari

Nervlardan va stressli tabletkalar asab tizimiga ijobiy ta'sir ko'rsatadigan keng dori-darmonlar guruhidir. Ular qo'zg'alish jarayoni va tormozlash jarayonlari o'rtasidagi muvozanatni tiklashni ta'minlaydi.

Farmakologik ta'siri bo'yicha asablarning barcha tabletkalari guruhlarga bo'linadi:

1. Tranzilizatorlar. Bunday dorilar signalni, hissiy bezovtalik, qo'rquvni olib tashlaydi. Shu bilan birga, ular kognitiv funktsiyalarni buzmaydilar. Biror kishi ma'lumotni idrok etish, o'ylashi mumkin. Preparatlar turli xil psixologik namoyishga olib kelmaydi (gallyutsinatsiyalar, bema'nilik). Bu guruh quyidagilarni o'z ichiga oladi: "Diazepam", "Chlorestepoksid", "Bromazepam", "Fenazepam", "Ataraks", "Fenazepam", "Ataraks", "Lorazepam", "Ataraklar", "Oraorepam", "Atahaks". Biroq, bunday dorilar giyohvandlikni chaqirishga qodir. Shuning uchun trankvilizatorlar faqat ostida ishlatilishi mumkin qat'iy nazorat Doktor va qisqa kurslar. Ba'zan ular tug'ilishlari mumkin yon effektlar, masalan, mushaklarning zaifligi, titroq barmoqlari, aqliy reaktsiyalarning sekin stavkasi.
2. Semirtirmalar. Bular bromin yoki o'simliklar asosida qilingan dorilar. Yuqorida tavsiflangan guruh bilan taqqoslaganda, ular kamroq charchoqli xususiyatlarda farq qiladi. Ushbu dorilar inson tanasiga muloyimlik bilan ta'sir qiladi. Bundan tashqari, ular deyarli yon ta'sirini qo'llamaydilar. Onalar, Melissa, Valer rizomlariga asoslangan eng mashhur dorilar. Kasalliklar ko'pincha yurak urishidan, gipertenziya bilan qabul qilinadi. Ichida bu guruh Quyidagi dorilar "Valolat", "Valeriana", "Valokordin" ni o'z ichiga oladi.
3. Nevroleptika. Bu asablardan va stressdan juda kuchli tabletkalar. Ushbu guruhga kiritilgan giyohvand moddalar ro'yxati: "Sonapaks", "Tianpid", "Azleptin". Bunday dorilar psixiatrik amaliyotda qo'llaniladi. Ular shifokor tomonidan og'ir kasalliklar bilan tayinlanadi.
4. Normatimik dori-darmonlar.Psixotrop dorilar. Ular bemorlarda kayfiyatni barqarorlashtirishga qaratilgan. Bunday dorilar psixika buzilishi bosqichlarini yumshatishga va hujumlarni rivojlantirishga inhibe qilish imkoniyatini beradi. Guruhning yorqin vakillari - Karbamaazepin preparati, "Ajoyibjañin", "Valnovat", "Risperidon", "Olanzapin", "QuetiApin".

Temirli dorilarni olish uchun kontrendikatsiyalar

Hamma ham asablardan tabletkalardan xalos bo'lishiga yo'l qo'ymasliklari juda muhimdir. Bunday dori-darmonlarni qo'llashdan oldin shifokor bilan maslahatlashish yaxshidir.

Maxsus e'tibor va ehtiyotkorlik:

1. Homiladorlik. Bola asbobida ko'plab ayollar tajriba va stresslarga duch kelishadi. Biroq, tabletka yoki pirov to'lovlarini qabul qilmaslik kerak. Tinchlantiruvchi dori-darmonlarni shifokor etib tayinlanishi kerak. Qoida tariqasida, Valeriyaga asoslangan giyohvand moddalarni bo'yashga ruxsat beriladi.
2. Individual sezgirlik. Agar biror kishi allergiyaga moyil bo'lsa, unda tinchlantiradigan dori-darmonlarni olish juda ehtiyot bo'lish kerak. Ko'rsatmalarni diqqat bilan ko'rib chiqish va shifokor bilan maslahatlashishingiz kerak.
3. Bolalik. Bolalar uchun tinchliklarni mustaqil ravishda qo'llash qat'iyan taqiqlanadi. Bunday dori-darmonlar faqat psixologik kasalliklarga nisbatan shifokorni tayinlashlari mumkin. Hissiy holat va asab tizimiga ega bo'lgan bolalar uchun tinchlikni saqlash kerak emas. Bundan tashqari, siz barcha yigitlar injiq, rulonli isterlik bo'lishi mumkinligini unutmang. Bunday namoyonliklar dori-darmonlardan foydalanishning sabab emas.
4. Yurak jarohatlari. Boshning mexanik shikastlanish holatida tinch dorilarni olish tavsiya etilmaydi. Shifokorlar ushbu dorilar ko'pincha salbiy reaktsiyalarning paydo bo'lishini qo'zg'atadi deb ta'kidlashadi.

Nervlardan tinchlantiradigan tabletkalarni tanib qilingan shaxslar qabul qilmaslik kerak:

• miya o'smalari;
• epilepsiya;
• giyohvandlik vositalari, alkogolsiz qaramlik.

Asablardan eng yaxshi tabletkalar

Eng ko'p samarali dorilar Shifokor kasallik tarixi bilan tanishib, dori-darmonlarning kontraendan o'tkazilgan holatlari va kontrendikatsiyalarini tahlil qilish sabablarini aniqlab tanlay oladi. Quyida asablardan mashhur tabletkalar.

Eng yaxshi preparatlar ro'yxati:

• "AFOZOL".
• "Vasidol".
• "Voserdin".
• "Gliston".
• "Nitrogyaterin".
• "Donormil".
• "To'pak".
• "Feenzepam".
• "Yangi paspit".
• "Totin".
• "Fenibut".
• "Citflavin".

Oraliq samarali vositalar Juda keng. Xavfsiz va sifatli tibbiyotni tanlash oson emas. Shuning uchun, nervlar qanday dorilarni qo'rqitadigan holatlardan xalos qilish haqida o'ylash, ularning ko'rsatmalarini o'rganing. Masalan, faoliyat ko'rsatadigan odamlar diqqatni jamlaganlar, kuchli dori-darmonlar bilan kuchli kontrenratsiyani talab qiladigan odamlar. Ular inson hayotiga haqiqiy xavf tug'dirishi mumkin.

Tibbiyot "AFAZOL"

Preparatning faol moddasi tanlangan anhoritik xususiyatdir. Bunday vosita xavotirli holatlarning o'ziga xos xususiyati, tashvish, asabiylashish, salbiy ogohlantirishlar, xavotirlar, tashvishlarni yo'q qiladi. Dori vositalar haddan tashqari oshirib yuborilgan oqibatlarini engillashtiradi. Bu plastikni, xatolikni yo'q qiladi, uyqusizlikdan xalos bo'lishga, baxtsiz qo'rquvdan xalos bo'lishga yordam beradi. "AFOZOL" tayyorlash bemorga dam olishga imkon beradi.

Bundan tashqari, dori-darmon umumiy holatga foydali ta'sir ko'rsatadi. Somatik muammolar tufayli yurak-qon tomir, mushak, mushrik, hissiy, nafas olish va ovqat hazm qilish kasalliklarini rostlaydi. Preparat bosh aylanishi, terlash, quruq og'iz kabi ba'zi vegetativ buzilishlarni engishga qodir. Tibbiyot diqqatni konsentratsiyani ta'minlaydi, xotiraga ijobiy ta'sir qiladi.

Terapiya boshlanganidan keyin 5-7 kun ichida ijobiy ta'sir ko'rsatishi mumkin. Dori odatda kuniga 30 mg ni tashkil qiladi. Bunday doz 3 ta qabul uchun ishlatiladi. Terapiya 2 hafta bo'lishi mumkin. Ba'zi hollarda u 3 oygacha uzaytiriladi.

"Kelsatsiya" tayyorlash

Bu asablarning juda samarali tabletkalari. Preparatning nomi aholiga yaxshi ma'lum, chunki tibbiyot juda mashhur. Axir, u minimal kontrendikatsiyaga ega. Bundan tashqari, o'simlik tarkibiy qismlaridan qilingan dori.

Tibbiyot yumshoq charchoq ta'siri bilan ajralib turadi. Bu asabiylikni samarali ravishda yo'q qiladi, kayfiyatni sezilarli darajada yaxshilaydi va bemorni tinchlantirishga yordam beradi. Dori-darmon samarali, ruhiy-emotsional kuchlanish bilan bog'liq. U uyqusizlikni yo'q qiladi. Bu kun davomida uyqushni keltirib chiqarmaydi.

"Tenoten" dori

Tinchlantiruvchi tabletkalarning ajoyib gomeopatik agentidir. Ular xavotirni mukammal darajada engishadi, bezovtalikni, haddan tashqari g'azablanishni, hissiy qobiliyatni yo'q qiladi.

"Tenoten" tibbiyot xotira va kontsentratsiyani yaxshilashga hissa qo'shadi. Bunday dori tananing turli xil stresslarga chidamliligini oshiradi.

1-2 planshet uchun kuniga 4 marta tayinlangan vosita. To'liq evzini tugagunga qadar tabletkalarni til ostida saqlash kerak. Ovqatlanishdan 30 daqiqa oldin bunday protsedura ishlab chiqarish tavsiya etiladi. "Tenoten" preparatini davolash 1 oydan 3 oygacha davom etishi mumkin.

"Fenibut" degan ma'noni anglatadi

Zo'r kuch asablardan bunday tinchlantiruvchi tabletkalarni ta'minlaydi. Ularda faol moddalar mavjud - tranquilizator.

Tibbiyot qo'rquv, xavotirni, keskinlikni his qilishga yordam beradi. Bundan tashqari, vosita uyquni yaxshilaydi. Fenibut dorisi bemorni bosh og'rig'idan, asabiylashish, hissiy qobiliyatsizlikni saqlab qoladi.

Preparat sensorotor reaktsiyalarining ishlashi, e'tiborini, xotirasini, tezligini mukammal darajada yaxshilaydi.

Bemor kuniga uch marta 250-500 mg preparatda buyuriladi. Bunday terapiya 1-1,5 oy davom etishi mumkin.

Tibbiyot "Fenazepam"

Bular asablardan juda kuchli tabletkalar. Asbob abortli. Preparat tashvish, qo'rquv, hissiy beqarorlik, asabiylashishning kuchayishi kuchayadi. Direct turli xil psixopatik, nevrozga o'xshash, nevrotik shtatlari bilan samarali nusxalanadi. Uning qabul qilinishi sizga vahima reaktsiyalaridan xalos bo'lishga imkon beradi, uyqusizlik.

Biroq, ushbu agent kuchli xotirjam ta'sir bilan ajralib turadi. Ushbu dori-darmondan shifokorni tayinlamasdan foydalanish tavsiya etilmaydi. Ushbu vosita ko'pincha 0,25-0,5 mg dan kuniga ikki yoki uch marta buyuriladi.

Xulosa

Biroq, barcha dorilar kontrendiksiyaga ega ekanligini unutmang. Bundan tashqari, ular ko'pincha yoqimsiz yon ta'sirga olib keladi. Shuning uchun, foydalanishdan oldin shifokorlaringizga maslahatlashing.

Tashqariga chiqarib tashlang kundalik hayot Turli stressli vaziyatlar, mojarolar, janjal yoki tushkunlik ishlamaydi. Inson psixikasi Darhol xavfli va zararli omillar atrof Va darhol ularga munosabat bildiradi. Tez-tez hissiy stresslar butun tananing samaradorligini buzishi mumkin. Qanday qilib stressni olib tashlash va asabni tinchlantirish kerakligini hisobga olib, mavjud Numalarni ob'ektiv baholash kerak. Muhim lahzalar Muayyan vositalar tanlash:

• muvaffaqiyatsizlik chastotasi;
• psixologik holat;
• qayta tayinlangan, ko'pincha - kunning noto'g'ri kuni.

Nervlarni qanday tinchlantirish kerak

Shafqatsizlikdan xalos bo'ling, hodisalarning haddan tashqari sezgirligi, ruhiyatga bir necha jihatdan normal holatga keltiring. BIR XIL samarali usullar Shotani ishlab chiqaruvchi dorilar, tabiiy vositalar, majmualardan foydalanish hisoblanadi. xalq tabobatmati yoki maxsus nafas olish gimnastikasi. Kunning muntazamligini, dietani, parhez yoki yomon odatlarning etishmovchiligini o'zgartirish orqali ularning samaradorligini kuchaytirish mumkin. Bu zarur:

• ko'proq vaqt sarflang toza havo;
• to'liq uxlashni unutmang;
• to'g'ri ovqatlanishni o'rnatish.

Tinchlantiruvchi dorilar yordamida

Asab tizimini davolash uchun mo'ljallangan kuchli dorilar favqulodda holatlarda mutaxassislar tomonidan belgilanadi. Retsept ustida tinchlantiruvchi tabletkalarga maxsus kompozitsiya bilan ajralib turadi, ular mutaxassislarning retseptlarisiz olinishi tavsiya etilmaydi. Davolash kursi aniq belgilangan muddatdan oshmasligi kerak. Bu davr yoqimsiz davlat darajasiga bog'liq. Qanday qilib qattiq stressni olib tashlash va asablarni tinchlantirish dorial preparatlar? Quyidagilarni oling:

• "Ataraks" (qo'shma effektli dori, uyqusizlik kasalliklarini yanada yo'q qiladi);
• "Gliston" (ruhiyat holatini normallantiradi, aqliy faoliyatni yaxshilashga hissa qo'shadi, uxlash tabanasi preparatining xususiyatlariga ega emas);
• "Usevarse wits" (Valer ekstrakti mavjud, asab tizimiga integratsiyalashgan ta'sir ko'rsatadi).

Planshet

Planshetlarda ishlab chiqarilgan vahshiylarga bir qator kontrendikatsiyalar mavjud. Biz ularni mutaxassis bilan maslahatlashgandan keyin olishimiz kerak. Ular favqulodda vaziyatda stressning maksimal namoyon darajasiga yetganda buyurilgan taqdirda buyuriladi. An'anaga ko'ra, planshetlar kuchli hissiyotlarning ta'siri, cho'zilgan tushkunlik, asab buzilishlarining ta'sirini davolash uchun ishlatiladi. Muammoni hal qilishga, stressni qanday olib tashlash va nervlarni tezda tinchlantirishga yordam beradigan keng tarqalgan joy - bu:

• "Tenoten" (turli shakllarda ishlab chiqarilgan, nevrotik kasalliklarni, shifokorning retseptida qabul qilingan stressli holatlarni davolash uchun mo'ljallangan);
• "Kvaktarex" (retsept uchun dorixonalarda chiqariladi, giyohvand moddalarni anglatadi keng spektr);
• "Jenazepam" (yuqori faol trankvilizator, jo'shqin tabletkalarga ega, tanaga mushaklarni tinchlik effekti).

Tabiiy sevadiganlar

Sabzavot tarkibiy qismlariga asoslangan eng keng tarqalgan tinchlantiruvchi vositalar:

• "Incen" (nevrozlar, stressli holatlarda profilaktika vositasi sifatida olish tavsiya etiladi);
• "Yangi paspit" (keng qamrovli ta'sir ko'rsatadi, ammo retseptsiz sotilgan ba'zi yon ta'sirga ega);
• "Obna" planshetlar yoki damlamasi shaklida (tinchlantiruvchi vositalar xavfsiz deb hisoblanadi, u dorixonalarda dorixonalarda ilmiy darajaga) ruxsat etiladi;
• Valerian planshetlarda (psixikani tinchlantirmaydi, uyqusiz, stressli va boshqa psixika holatiga qarshi kurashishga yordam beradi).

Uyqusizlik kasalliklaridan tinchlantiruvchi

CNS-ni tasdiqlash qobiliyatiga ega bo'lgan mablag'lar soniga quyidagilar kiradi:

• "Mostikdosh" (g'azablanishni olib tashlash, uyquni normallashtirish, stressli holatlarning oqibatlarini engillashtiring);
• "Xormuni o'z ichiga olgan" (birlamchi gilamni o'z ichiga olgan holda, tanaga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadi, uyqusizlikni yo'q qiladi);
• Melisson (Lavanda ekstrakt va boshqa o'tlarning aralashmasi psixikani normallashtiradi).

Nafas olishim uchun gimnastika yordamida

Muammoni engishga yordam beradigan ba'zi usullar giyohvand moddalardan foydalanishni anglatmaydi. Ritoksy stressdan xalos bo'lish uchun stressdan xalos bo'lishga yordam beradi. Maxsus nafas olish mashqlari dori-darmonlarga qaraganda psixikka kam ta'sir ko'rsatadi. Gimnastikani amalga oshirish jarayonida tinchlantiruvchi ohanglarni tinglash uchun tavsiya etiladi. Tinchlantiruvchi uchun nafas olish mashqlari:

1. Elektr va bo'yinning kuchlanishini olib tashlash (qo'llar elkalariga, ularni yon tomonlarga qo'yish uchun qo'llar qo'yilishi kerak, mashqni bir necha bor takrorlang).
2. Orqa tomondan keskinlikni olib tashlash (qo'lni ko'tarish uchun qo'lni ko'tarib, paypoqni ko'tarish uchun iloji boricha qo'llarini ko'taring, qo'llar "osmonga borishga" harakat qilishi kerak, 5 marta takrorlang.
3. Qorin bilan nafas olish (havo bir necha bor nafas olishi va nafas olish nafaqat ko'krakni, balki oshqozonni ham to'ldirgan).
4. Sekin nafas olish uchun nafas olish (havo bilan nafas olish uchun asta-sekin va iloji boricha nafas olish kerak, ekshalatsiya keskin amalga oshirilib, bir necha bor takrorlanadi).
5. Nostrillar orqali faol nafas olish (burun bo'shlig'ida nafas olish havo, burun nostils tomonidan qo'zg'atadigan kislorod).

Muammoni hal qilishda, stressni qanday engish kerak yogadan nafas olish uchun tavsiya etiladi. Nafas to'rtta hisobda amalga oshiriladi, keyin nafas olish va nafas olish shunga o'xshash vaqt uchun amalga oshiriladi. Siz bunday harakatlarni bir necha marta takrorlashingiz kerak. Mutaxassislarning ta'kidlashicha, sezilarli yengillik hissiy holat Bir necha daqiqada keladi.

Qo'shiqlar va musiqa yordamida

Asrlar davomida odamlar psixiesining ta'siri va tovushlarining ta'siri psixologlar tomonidan o'rganilmoqda. Bu musiqani nervlarni tinchlantirish uchun an'anaviy tibbiyot mablag'lari yoki giyohvand moddalar dori vositalaridan kamroq ta'sir ko'rsatmaydi, deb ishoniladi. Shifokorlar S. Rahmaninov, I. Baxa, P. Tchayovskiyning kompozitsiyalarini tinglashni maslahat berishadi. Ohanglar juda sevimli qo'shiqlar yoki musiqiy ishlarni o'z ichiga oladi beton odam Va shu davrda u bo'shashadi.

Stressli holatni bartaraf etish uchun meditatsiya, tabiatning yozuvi tovushlari uchun maxsus musiqiy kompozitsiyalarni tinglash tavsiya etiladi. Bunday dam olish seanslarini nafaqat davrda mashq qiling asabiy zo'riqish, lekin ularni buzish va nevrozlarning oldini olish uchun muntazam ravishda. Mishodlar gimnastika yoki tayyorlashga tayyorgarlik jarayoniga eng yaxshi qo'shimcha bo'ladi.

Isroil kurortida oshpaz yordamchisi otxonadan otilib, otxonada barmoqli ravishda ochildi. Faqat maxsus kuchlarni tashkil etadigan narsa tufayli zararsizlantirildi. Avval barcha mamlakatlarning maxsus kuchlari xodimlarining iqtidoridir.

- oddiy odamlar - o'z his-tuyg'ularini nazorat qilish va o'z his-tuyg'ularini saqlab qolish uchun maxsus kuchlarni o'z-o'zini boshqarish uslubini qabul qilish uchun, o'z his-tuyg'ularini saqlab qolish va o'z his-tuyg'ularini saqlamaydilarmi? Faqat bizning o'quvchilarimiz uchun professional sirlar umumiy Oleg Tarasov, qo'lda jangovar sport ustasi uchun nomzod.

Qanday qilib o'zingizni stressli vaziyatlarda boshqarish va asabiylashish

Agar suhbat janjalga tarqalish bilan tahdid qilganini his qilsangiz, o'zingizni tuzoqda tutishga imkon bermang. Tovarchalar mashg'ulotlarida mashg'ulotlarni boshlash yaxshidir - transportda kichik so'yish, do'kon, shunchaki biror narsa yoqmasa va hokazo, keyin haqiqatan ham jiddiy stressli vaziyatda siz bilan tezda sizni engishingiz mumkin.

Birinchi usul. Miscase.

Juda oson usul: agar boshqaruvni o'chirish va yo'qotish, mutlaqo boshqacha, yoqimli vaziyat yoki lahza haqida o'ylang. Masalan, keyingi ta'tilni yoki "Kecha" ajoyib film haqida "qaysi tropik orolni olmoqchisiz, ammo kecha ajoyib film haqida.

Natija. Nuqtai nazarni qo'zg'atuvchi omildan chalg'itish. Keyin adrenalin turishga vaqtingiz bo'lmaydi va barcha da'volarni xotirjamlik bilan ifodalash mumkin, bu muammoning ruxsatini tezlashtiradi.

Ikkinchi usul. Xol.

Ushbu usul psixologlarning maslahatiga juda o'xshash:, masalan, tinglamagan bolaga o'ntaga ishonish.

Natija. Bu sizning boshqarasiz his-tuyg'ularingizni ko'rsatmaslik ko'rinadi.

Uchinchi usul. Jismoniy.

Siz o'zingizni kuch bilan bajaradigan har qanday jismoniy harakatlaringiz bilan yordam berishingiz mumkin: mushtlarni siqish, barmoqlaringiz bilan zarar. Siz shunchaki bir oz narsangizni burish mumkin. Shart - O'zingizning e'tiboringizni qilayotgan narsangizga e'tiboringizni qarating ("Men mushtlarni siqib chiqaraman," "Qo'llarimda tutqich beraman").

Bu tanangizning har bir mushaklarini nafas olish va ekish paytida dam olishga yordam beradi.

Natija. Siz tinchlandingiz.

Qanday qilib tezroq tinchlanish va o'zingizni qo'lingizga olib borishingiz mumkin

Agar siz nervlarda bo'lsangiz, siz, albatta, tasalli baxsh eting va choyshabni yashirib, sevimli kitobingizni o'qing. Ammo agar siz boshning boshchiligida bo'lsangiz yoki muhim nutq bo'lsa, siz tezda va eng muhimi, shunchaki asablarni tinchlantirishingiz kerak. O'sha paytda, siz g'azab yoki asabiylashishni boshlaganingizda, tananing tanasi qonga katta miqdordagi adrenalin tashlanadi. Hammasi "tinchlantiruvchi" texnikalari uning darajasini aniqlash uchun mo'ljallangan. Qonda adrenalin juda ko'p bo'lganida, yurak urishi qimmat, mushaklar gipertunda bo'lib, nafas yiqitiladi. To'g'ri nafas olish - eng ko'p samarali usul Adrenalinni "kuyish": Sizning mushaklaringiz kislorodni oladi, adrenalin kamroq bo'ladi. Siz bir necha jihatdan nafas olishingiz mumkin.

Birinchi usul.

Bu asabiy stress paytida nafas olish tananing holatiga mos keladi. Nafas olish kerak va chuqur nafas olish kerak. 3-4 chuqur va tez nafas oling. Burun orqali nafas oling, og'iz orqali nafas oling. Keyin 5 soniya pauza qiling va qanday qulay nafas oling. Keyin yana nafas oling. Adabiyotlar juda 3-4 marta.

Natija. Ko'p kislorod tanaga tushadi va adrenalin barglari. Va qiziqarli omillar yo'qligi sababli, odamni tinchlantiradi.

Texnik ikkinchi.

Bu tanani tanani jasadni xotirjam holatga keltirishga qaratilgan. Odatdagidan biroz chuqurroq nafas oling. Aniq bir oz. Agar siz chuqur nafas olsangiz, bosh aylanadi, siz qarama-qarshi ta'sirga erishasiz. Qanday qilib nafas olishingizni o'ylab ko'ring. Ushbu usul birinchisidan kamroq sezilarli va shu sababli, hozirgi paytda asab xo'jayini hozirgi ranglarda qayd etilmoqda.

Natija. Kislorod tanani adrenalin va nafas olishga qaratilgan fikrlar "ko'tarilish" ga "ko'tarilish" yordamiga yordam beradi va etarli darajada sodir bo'layotgan narsalarni sezadi.

Texnologiya uchi.

Bu kichik mushaklarning harakati bilan bog'liq. Ammo maqsad hali ham bir xil - adrenalin darajasini kamaytirish uchun.

Iloji boricha tezroq, o'tkir nafasda, mushtlarni kaftga suring va keskin, keskin, keskin, to'xtashsiz, barmoqlarni oldinga suring.

10-12 bunday harakatlarni amalga oshirish kifoya. Shu bilan birga, sizga diqqatni jamlash uchun qo'llaringiz bilan nima qilayotganingiz haqida o'ylash kerak.

Natija. Sizningcha, siz "chiqsangiz, adrenalinni o'tkir harakatlar bilan. Harakat va nafas olish harakatlariga e'tibor qaratish xavotirli fikrlardan chalg'itishga yordam beradi.