Tuzatish Gimnastikasi

Tuzatish gimnastikasi - bu to'g'ri holatni shakllantirish va tayanch-harakat tizimining deformatsiyasini bartaraf etishga qaratilgan maxsus mashqlar to'plami. Tuzatish mashqlari samarali bo'lishi uchun, ya'ni ular bolaga to'liq ta'lim berishi mumkin, ular jismoniy rivojlanish darajasi, tayyorgarlik va salomatlik holatini hisobga olgan holda tanlanishi kerak.

To'g'ri holatni shakllantirish uchun orqa va qorin bo'shlig'i mushaklarining ekstansor mushaklarining faol ishiga olib keladigan mashqlarga alohida e'tibor berilishi kerak. Ushbu mashqlar o'tirgan va yotgan holda boshlang'ich pozitsiyasidan amalga oshiriladi. Shu bilan birga, bolalarning nafasini ushlab turmasliklari, boshlarini to'g'ri ushlab turishlari, elkalarini to'g'rilashlari, oshqozonlarini tortmasliklari kerak. Ko'tarilgan bosh bilan pozitsiya mushaklarning ohangini oshiradi, miyada qon aylanishini yaxshilaydi. Simmetrik mashqlarga ustunlik beriladi.

Tuzatish mashqlari gimnastika devori yonida, skameykalarda, turli xil buyumlar (gimnastika tayoqlari, qum qoplari, to'plar) yordamida va ularsiz amalga oshirilishi mumkin.

Mashqlarni bajarayotganda, bola tananing to'g'ri pozitsiyasini his qilishi va eslab qolishi kerak.

Yassi oyoqlarning oldini olish uchun profilaktika mashqlarini qo'llash kerak: oyoqlarning tashqi qirralariga asoslangan "ayiq kabi" oyoq barmoqlari va tovonlarda yurish; qovurg'ali taxtada va boshqalar.

Oyoq deformatsiyasida maxsus tuzatuvchi mashqlar qo'llaniladi, ular oyoq va oyoq barmoqlarining faol harakatlari, polda yotgan narvon bo'ylab yurish, oyoqlarning muqobil egilishi va kengayishi, oyoq barmoqlari bilan arqonlarni olish, tayoqlarni tortish va boshqalarni o'z ichiga oladi. .

Tuzatish mashqlari yukni tushirishning dastlabki holatida (statik yukni yo'q qilish) - yolg'on, o'tirishda bajarilishi kerak. Pastki oyoq va oyoqning ligamentli-mushak apparati mustahkamlanganligi sababli, dastlabki tik holatida va kurashda mashqlar kiritiladi.

To'g'ri turish ko'nikmalarini shakllantirish va mustahkamlash uchun mashqlar

1. Devorga yoki gimnastika devoriga qarshi turib, to'g'ri holatni oling.

Bunday holda, boshning orqa qismi, elkama pichoqlari, dumba, buzoq mushaklari va tovonlari devorga tegishi kerak.

2. To'g'ri holatni oling, qabul qilingan pozitsiyani saqlab, bir necha qadam oldinga devordan uzoqlashing.

3. Devorga qarshi to'g'ri holatni oling, qiling

2-3 qadam oldinga, o'tiring, turing. To'g'ri holatni qayta tiklang.

4. I.p. - haqida. bilan. devorga qarshi, boshning orqa, orqa, dumba bilan tegizish.

1-2 - qo'llaringizni yon tomonlardan yuqoriga ko'taring;

3-4 - va ga qaytish. n. (sekin sur'atda);

Orqa mushaklarini kuchaytirish uchun mashqlar

1. I.p. - oshqozoningizda yotib, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring.

1-yelkangizni, boshingizni, qo'llaringizni elkangizga, tekis oyoqlaringizni ko'taring;

2-3 - bu pozitsiyani ushlab turing,

2. I.p. - oshqozon ustida yotib, gimnastika tayoqchasi elkalarida yotadi.

1-elkangizni, boshingizni ko'taring, elkama pichoqlarini ulang, oyoqlar erga mahkamlanadi;

2-3 - bu pozitsiyani saqlang;

3. I.p. - xuddi shunday, qo'llarning orqa yuzasida iyak bir-birining ustiga qo'yilgan.

1-2 - tos suyagini poldan yirtmaslikka harakat qilib, o'ng oyoqni ko'taring;

3-4 - ip-da qoldirmang

5-8 - chap oyoq bilan takrorlang.

4. I.p. ham.

Ikkala tekis oyoqni ko'tarib, ularni 4-6 hisobgacha ushlab turish.

5. I.p. - ham.

Qo'l va oyoq harakatlarini "ko'krak qafasi" suzishdagi kabi bajarish.

Qorin bo'shlig'i mushaklari uchun mashqlar

1. I.p. - orqa tomonda yotish, qo'llar yon tomonga.

1 - o'ng oyoqni egish, qo'llar tizzani siqish;

2- IP da pastroq;

3-4 - chap oyoq.

2. I.p. - xuddi shunday, qo'llar boshning orqasida.

1-2 - tizzalaringizni buking;

3-4 - tekislang;

5-6 - egilish;

7-8 - ip ichida qoldirmang

3. I.p. - orqa tomonda yotish, bilaklarga urg'u berish.

1 - tekis oyoqlarni poldan ko'taring;

2-7 - og'irlikdagi oyoqlarning muqobil ko'payishi va kesishishi - "qaychi".

4. I.p. -Bir xil.

Oyoq mashqlari "velosiped" haydashga o'xshaydi.

5. I.p. - chalqancha yotish.

1-4- orqa va boshning holatiga o'ting;

5-8 - i.p.da yotish.

6. I.p. - orqa tomonda yotish, qo'llar boshning orqasida yoki torso bo'ylab. Oyoqlar gimnastika devorining pastki relslari yoki sherik tomonidan o'rnatiladi. Sekin-asta o'tirish holatini oling va ipga qayting.

Arkni mustahkamlash mashqlari

1. Oyoq barmoqlari va tovonlarda yurish.

2. Oyoqlarning tashqi va ichki tomonida yurish.

3. Tovondan oyog‘igacha dumalab yurish.

4. Yuqori tizzalar bilan oyoq barmoqlarida yurish.

5. Qovurgi bor taxtada yurish.

6. Toshlar ustida yurish.

7. Nishabli tekislikda oyoq barmoqlarida yuqoriga va pastga yurish.

8. Gimnastika tayoqchasi, halqa, shnur ustida yurish.

9. Gimnastika devorining relsi ustida turish, qo'llar bilan ko'krak darajasida ushlash. Oyoq barmoqlarini ko'tarish va I.p.ga qaytish.

10. Kichkina to'pni, gimnastika tayoqchasini oyoq bilan aylantirish.

11. Oyoq barmoqlari bilan mayda narsalarni (qalam, sharf, kordon va boshqalar) ushlash va ularni boshqa joyga siljitish.

12. O'tirgan holatda, oyoqlarning bir vaqtning o'zida va muqobil egilishi va kengayishi.

13. Oyoq barmoqlarini siqish va ochish.

14. Yerda turish navbatma-navbat tovonlarni ko‘tarish va tushirish.

15. Oyoq barmoqlarini yuqoriga ko'tarib, ko'tarib yurish.

Tuzatish gimnastikasi

Oddiy jismoniy tarbiya darslarida yoki ertalabki mashqlarda allaqachon buzilgan holatni tiklash endi mumkin emas. Bu maxsus mashqlarni talab qiladi. Bizning bolalar bog'chamizda durust nuqsonlari bo'lgan bolalar uchun tuzatuvchi gimnastika to'garagida qo'shimcha mashg'ulotlar tashkil qilaman.

Men haftasiga uch marta to'garakda mashg'ulotlar o'tkazaman va ularni bolaning umumiy yaxshilanishi va rivojlanishiga, tana holatini o'rgatish va mushaklarni kuchaytirishga yo'naltiraman. Mashg'ulotlarning tamoyillari va metodologiyasi, birinchi navbatda, duruşning buzilishi shakliga bog'liq.

Dumaloq konkav orqa bilan, holatni to'g'rilash uchun siz son va orqa (bel mintaqasida) old yuzasi mushaklarini cho'zishingiz kerak, shuningdek, sonlarning orqa mushaklari va qorin mushaklarini kuchaytirishingiz kerak. .

Sonlarning old yuzasi mushaklarini cho'zish uchun men quyidagi maxsus mashqlardan foydalanaman:

Sh "Sichqoncha" - orqa tomonida yotadi. Qo'llaringizni va oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring. O'qituvchi aytadi: "Sichqoncha muzlaydi". Nafas olish. Bola ko'zlarini yumadi, kaftlarini ko'kragiga qo'yadi va oyoqlarini tizzalariga egib, asta-sekin "shhhhhhh" deb aytadi. Bu holatda, u 1, 2, ..5 hisobiga bo'shashgan bo'lib qoladi. Nafas olish tekis, sayoz.

Sh "Scorpio" - qorin bo'shlig'ida yotib, cho'tkasi bilan tirnoqni ko'rsatadi: 4 barmoq ulangan, kattasi esa chetga surilgan. Instruktor aytadi: "Tunda chayon juda xavflidir". Bolalar boshlarini ko'taradilar, oyoqlari va qo'llarini bog'laydilar. Bu holatda ular 1, 2, ..5 hisobida qoladilar. Pastki qo'llar va oyoqlar, nafas olish chastotasini tiklang.

Sh "Belanchak" - tiz cho'kib, kamarga qo'llar. Torsoni orqaga egib, tizzadan boshgacha tekis chiziqni ushlab turing.

Orqa mushaklarini cho'zish uchun men maxsus mashqlardan foydalanaman:

Sh "Tuya" - oyoqlari elkalarining kengligida. Biz cho'kamiz. Biz barmoqlar va oyoq barmoqlariga tayanamiz. Dumbalarni ko'rsatadigan dumbalarni ko'taring va karvonni bildirgan holda tasodifiy tartibda yoki birin-ketin aylana bo'ylab oldinga siljiting. Biz nafasimizni ushlab turmaymiz. Bir necha qadamdan so'ng, biz tizzalarimizga tushamiz.

Sh "qurt" - biz orqamizga yotamiz. To'g'ri qo'llarning kaftlari boshning orqasiga tegadi. Oyoqlar dumba tomon harakatlanadi. O'qituvchi aytadi: "Baqa sakrayapti! Laylak uchmoqda! - Bola ko'rsatkich barmoqlarining uchlari bilan polga bosadi va tos suyagini erdan ko'tarmasdan u yoqdan-bu yoqqa siljitadi. Demak, u yerga sudralib kirishga shoshilayotgan qurtni nazarda tutadi. Biz nafasimizni ushlab turmaymiz.

Sh Asosiy stenddan mashq qilish. Oldinga egilib, peshonangiz bilan tizzangizga teginishga harakat qiling. Keyin oyoqlari bir-biridan ajralib turadi - "o'tinchi" ning harakati.

Qorin bo'shlig'i mushaklarini kuchaytirish uchun maxsus mashqlar (barcha mashqlar uchun boshlang'ich pozitsiyasi orqa tomonda yotadi, pastki orqa tayanchga bosiladi):

Sh "Kirpi" - biz orqamizga yotamiz. Biz qo'llar va oyoqlarimizni egib, ularni tanaga bosamiz. O'qituvchi: "Bo'ri" deydi. Bundan i.p. bola oyoqlarini va qo'llarini yuqoriga va yon tomonlarga ko'taradi, ularni to'g'rilaydi. Oyoq barmoqlari va yoyilgan barmoqlar yuqoriga tortiladi. Nafas olish. “Yo, YO, YO, YO, YO” deb talaffuz qiladi.

Sh "Velosiped" - tizza va son bo'g'imlarida oyoqlarni navbatma-navbat egish va egish.

Sh "Qaychi" - tekis oyoqlarni kesib o'tish.

Muayyan mushak guruhini kuchaytirishga qaratilgan mashqlar eng yaxshi asosan statik rejimda amalga oshiriladi, chunki. bu mushaklarning kuchi va statik chidamliligini oshirishga yordam beradi. Buning uchun muskullar taranglashadi va shu holatda 5-7 soniya ushlab turiladi, keyin ular 8-10 soniya davomida dam olish uchun to'xtab, mashqni yana takrorlaydilar. Statik mashqlarni dinamik mashqlar bilan almashtirish kerak, bunda mushaklar qisqa vaqt davomida taranglashadi.

Yassi orqa bilan men orqa va sonlarning old yuzasi mushaklarini kuchaytirishga harakat qilaman.

Orqa mushaklarini kuchaytirish uchun men maxsus mashqlardan foydalanaman (boshlang'ich pozitsiyasi - yuzga yotib):

Sh "Butterfly" - biz oshqozon ustida yotamiz. To'piqlar birga, oyoq barmoqlari bir-biridan ajralib turadi. Qo'llar pastki orqa tomonda bir-birining ustiga yotadi, kaftlar yuqoriga ko'tariladi. Biz tananing yuqori qismini ko'taramiz, oyoqlarimizni erdan olib tashlamasdan, tirsaklarimizni tezda yuqoriga va pastga siljitamiz. Biz nafasimizni ushlab turmaymiz.

Sh "Kit" - biz oshqozon ustida yotamiz. To'piqlar birga, oyoq barmoqlari bir-biridan ajralib turadi. Bilaklarni ko'krak oldiga qo'ying. Kaftlarni bir-birining ustiga pastga tushiring. Chin - qo'llarda. Nafas olayotganda, biz bilaklarga suyanib, torsoni ko'taramiz. Nafas olayotganda biz uni tushiramiz va oyoqlarimizni ko'taramiz, ularni ajratmasdan va "KIIIIt" deb keskin talaffuz qilamiz - Nafas olish - ... Nafas olish.

Sh "Flounder" - biz oshqozon ustida yotamiz. Biz boshimizni yon tomonga yotqizamiz. Biz oyoqlarimizni iloji boricha kengroq yoyamiz. Biz bilaklarni yon tomondan belga bosamiz. Biz oyoqlarni ko'taramiz va taglikni bog'laymiz. Biz oyoqlarni ajratmasdan va yoyilgan barmoqlarni qanot kabi harakatlantirmasdan, shinni bir necha marta ko'taramiz va tushiramiz. Shu bilan birga "FISH - BE - BE - BE" deb talaffuz qilamiz.

Sonlarning old yuzasi mushaklarini kuchaytirish uchun men maxsus mashqlarni bajaraman:

Sh Gimnastika devoriga osilgan holda orqa tomonni buzib mashq qilish. Alternativ tekis oyoq ko'tarilishi. Xuddi shu, lekin "burchak" ni ushlab turganda ikkala tekis oyoqni ko'tarish. Xuddi shu, lekin chap oyog'ingizni ko'taring, o'ng oyog'ini unga bog'lang, chapni, keyin o'ngni tushiring.

Sh Mashq qilish, chalqancha yotish. Muqobil ravishda tekis oyoqlarni ko'tarish. Xuddi shu, lekin bir vaqtning o'zida tekis oyoqlarni ko'tarish.

Shuni ta'kidlash kerakki, har qanday shakldagi nuqsonli gimnastika mashg'ulotlarida men barcha mushak guruhlarini qamrab olgan umumiy mustahkamlash mashqlari fonida bolalar bilan maxsus mashqlarni bajaraman.

Frontal tekislikdagi posture nuqsonlari bilan, ya'ni. lateral egrilik bilan terapevtik chora-tadbirlar o'ziga xos xususiyatlarga ega. Shunday qilib, men umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlaydigan mushaklarning ortiqcha yuklanishini oldini olish maqsadiga ega bo'lgan umurtqa pog'onasini tushirishga muhim joy ajrataman. Yana bir vazifa - umurtqa pog'onasining normal moslashuvchanligi va harakatchanligini tiklash va saqlash. Yana bir muhim vazifa - umurtqa pog'onasining mushak-skelet apparati va tananing barcha mushaklarini mustahkamlash, "mushak korseti" deb ataladigan narsalarni yaratish.

"Mushak korseti" ni yaratish orqa, qorin va tananing lateral mushaklarini kuchaytiradigan mashqlar bilan ta'minlanadi. Orqa va qorin mushaklari uchun mashqlar allaqachon taqdim etilgan.

Tananing lateral mushaklarini kuchaytirish uchun men quyidagi maxsus mashqlardan foydalanaman:

Sh Mashq qilish, o'ng tomonda yotib, o'ng qo'l yuqoriga cho'zilgan, chap qo'l tirsagida egilib, kaftni yelka darajasida polga qo'yadi ("deraza"). Ikkala tekislangan oyoqni ko'taring, vaznni ushlab turing, vaqtni asta-sekin oshiring. Sekin-asta boshlang'ich pozitsiyasiga tushing. Xuddi shu narsa chap tomonda.

Sh Yoningizda yotgan holda mashq qiling, bir tekis oyoqni ko'taring, ikkinchisini unga bog'lang va ikkalasini ham asta-sekin tushiring. Boshqa tomondan ham xuddi shunday.

Men bu mashqlarni barcha bolalarning holatini mustahkamlash uchun jismoniy tarbiya darslariga kiritaman.

Tuzatish gimnastikasi to'garagidagi mashg'ulotlarda kuch chidamliligi oshgani sayin, har bir mashqni takrorlash soni ortadi.

Bolalar to'garakda qatnashishdan xursand bo'lib, mashqlarni to'g'ri va aniq bajarishga harakat qilishadi. Men har oyda bir marta tuzatuvchi gimnastika majmuasini o'zgartiraman, shunda bolalar doimiy qiziqish uyg'otadi. Axir avtomatizmga olib kelingan mashqlar ularning bajarilishi sifatiga hissa qo'shadi. Bolalar mustaqil faoliyatda tanish harakatlardan foydalanadilar.

Shunday qilib, orqa, qorin, yuqori va pastki ekstremitalarning mushaklarining uyg'un rivojlanishi tananing tik holatidaligini ta'minlaydi va holatni saqlashga yordam beradi.

Vera Polkunova
Ota-onalar uchun master-klass "Bolalar uchun tuzatuvchi gimnastika"

Ota-onalar uchun master-klass: «»

(maktabgacha yoshdagi bolalarni takomillashtirish tuzatish mashqlari)

Maqsad: Bola uchun salomatlikni yaxshilash yo'nalishi va ahamiyatini aniqlash tuzatuvchi gimnastika. O'zlashtirish va keyingi qo'llash ota-onalar uyda salomatlikni tejaydigan texnologiyalar.

Vazifalar: tanishtiring tuzatuvchi gimnastika mashqlari bilan ota-onalar maktabgacha yoshdagi bolalar uchun moslashtirilgan, bu shamollashning oldini olishga, umumiy hayotiylikni oshirishga va bolalarning psixofiziologik salomatligini mustahkamlashga yordam beradi.

Uskunalar: sport atributlari.

Tadbirning borishi:

salom azizim ota-onalar!

Shunday qilib, ajoyib kayfiyat va ijobiy his-tuyg'ular bilan biz boshlaymiz Master-klass« Bolalar uchun tuzatish gimnastikasi»

Bunda nafaqat bugun tinglovchi, balki faol ishtirokchi bo'lishingizni istardim master-klass.

Bolalar bog'chasida jismoniy tarbiya va sog'lomlashtirish ishlarining eng muhim nazariy va amaliy muammolaridan biri bu bolalarning jismoniy rivojlanishi jarayonida bolalarning yosh xususiyatlariga moslashtirilgan innovatsion texnologiyalarni joriy etish va qo'llashdir.

Muammoning jiddiyligi nima:

"Gimnastika, jismoniy mashqlar, yurish mehnat qobiliyatini, sog'lig'ini, to'liq va quvonchli hayotni saqlab qolishni istagan har bir kishining kundalik hayotiga mustahkam kirishi kerak" Gippokrat

Bolaning jismoniy tarbiyasi oson ish emas. Muvaffaqiyatga erishish uchun ota-onalar bilish va qilish mumkin bo'lgan ko'p narsa bor. Farzandingiz o'sib bormoqda, tobora mustaqil bo'lib bormoqda. Uning tanasi kuchayib bormoqda, harakatlar aniqroq, ishonchli, tezroq, o'yinlar qiyinlashmoqda. O'yin davomida bola hayotiy tajribaga ega bo'ladi, ijodiy tasavvurni rivojlantiradi. U har bir yangi narsaga erishadi va juda harakatchan. Uni to'xtatishga shoshilmang, bu harakatchanlikni to'g'ri yo'nalishga yo'naltirishga harakat qiling, hayotiy ko'nikmalarni shakllantirish uchun foydalaning. Ta'limning eng muhim vositalaridan biri gimnastika mashqlari, qo'l mehnatining turli shakllari, ochiq o'yinlar.

Kundalik mashqlar duruş buzilishi va skelet deformatsiyasining oldini oladi, butun tanani yaxshi mustahkamlaydi va bolaning normal o'sishi va rivojlanishiga foydali ta'sir ko'rsatadi. Zamonaviy hayot asabiy ortiqcha yuk bilan to'yingan. Xohlaysizmi yoki yo'qmi, hayotning tez sur'atlarini to'xtata olmaysiz.

Jismoniy mashqlar bolalaringizga stressli vaziyatlarni engishga yordam beradigan muvozanatdir. Farzandlarimizni qanchalik yaxshi sog'liq bilan ta'minlasak, ular zamonaviy hayotga shunchalik yaxshi moslashadi.

Tuzatuvchi mashqlar - bu maqsadda qo'llaniladigan maxsus mashqlar tuzatishlar allaqachon mavjud bo'lgan deformatsiya, ya'ni tiklash funktsiyasi va duruş va tekis oyoqlarda nuqsonlarning oldini olish uchun.

Maqsad tuzatuvchi gimnastika:

asosiy vazifa tuzatish mashqlari:

Birinchidan, tuzatuvchi mashqlar orqa mushaklari zaiflashgan bolalar uchun zarur, chunki ular umurtqa pog'onasining patologik egriligini oldini oladi.

Ikkinchidan, tuzatuvchi mashqlar umurtqa pog'onasining moslashuvchanligi va tortilishini tiklaydi, orqa mushaklarini mustahkamlaydi.

Mushaklar tizimi zaiflashgan bolalar va holatida nuqsonlari bo'lgan bolalar barcha mushak guruhlari ishda ishtirok etishi uchun o'qitilishi kerak.

Mushaklari cho'zilgan bolalar ularni kuchaytirishi, ularning qisqarishiga yordam berishlari va qisqargan mushaklarni cho'zishlari kerak.

Jismoniy va ruhiy salomatlik poydevori bolalik davrida qo'yiladi. Ushbu poydevor etarlicha kuchli bo'ladimi, butunlay sizga bog'liq, ota-onalar, siz bolalarni qanday tarbiyalaysiz, ular qanday yaxshi odatlarga ega bo'lishadi. Maktabgacha yoshdagi bolalarda vosita faoliyatiga bo'lgan ehtiyoj juda yuqori. Bu davrda faoliyatni cheklash bolaning aqliy va nutq rivojlanishining kechikishiga olib kelishi mumkin. Bola tug'ilgan paytdan boshlab harakatga intiladi. Albatta, dastlab bu harakatlar tartibsiz, tartibsizdir. Ammo vaqt o'tishi bilan bolaning harakatlari mazmunli muvofiqlashtirilgan xarakterga ega bo'la boshlaydi. Harakatlar insonning mushaklarini tonlaydi, umumiy farovonlikka muhim ta'sir ko'rsatadi. Kelajakda bolaning harakatlarini to'g'ri nazorat qilish kerak.

Ma'lumki, muntazam jismoniy mashqlar tanani mustahkamlaydi va immunitetni oshiradi.

Maqsad tuzatuvchi gimnastika:

Biologik faol nuqtalarda harakat qilib, butun tanani tonlash. Sovuqni oldini oling. Nafas olish yo'llarini mustahkamlang. O'z tanangizga hurmatni rivojlantiring. Energiyani kuchaytiring.

Biz bola bilan birga bo'lamiz "mushuk kabi orqangizni egish", "o'tin kesish", "suv pompasi", "qo'ng'iroqlarni chalish"- biz tomonidan maxsus tanlangan qofiyalar yoki ertak bilan birga bo'lishi kerak bo'lgan barcha taqlid mashqlarini bajarish.

Bolalarga polda dumalab, past va tor teshiklardan o'tishlariga ruxsat berish kerak (stul ostida, kreslo, cho'zilgan arqon ostida). Bola o'zini ko'rsatishi mumkin arqonda yuruvchi (polga chizilgan yoriq yoki to'g'ri chiziq bo'ylab yuring)- boshingizga biror narsa olib yuring, masalan, qum qopini. Foydali mashq "qush"- bola qornida yotadi va biz uni to'pig'idan engil ushlab turamiz; bola qo'llarini qanotlari kabi yon tomonlarga yoyadi va qisqa vaqt ichida boshini va tanasini erdan ko'taradi. Buni 3-6 marta takrorlash kerak. Yoki bolani orqa tomoniga qo'yib, qo'limizni uning ostiga qo'ya olmaslik uchun unga erga yopishishni buyuramiz. (sichqoncha sirg'alib ketmasligi uchun). Ushbu mashqning maqsadi umurtqa pog'onasining haddan tashqari bel egriligini bartaraf etish, natijada qorinning chiqib ketishiga olib keladi.

Biz keyinroq gaplashadigan boshqa mashqlar va o'yinlar bilan bir qatorda, bu mashq kuniga kamida 10-15 daqiqa berilishi kerak. Bolada zavq bilan ishtirok etadigan o'yin taassurotiga ega bo'lishi uchun ushbu mashqning qiziqarli xususiyatini ta'kidlash kerakligi aniq. Agar ota yoki ona bola bilan mashq qilsa, biz eng katta muvaffaqiyatga erishamiz. Bu mashqlar har doim toza to'shakda o'tkazilishi kerakligi aniq. (ko'rpa, linoleum, gilam, yuvilgan pol).

Yozda siz bolani hammomga olib borishingiz kerak va bola suvga o'rganib qolganda, u qorin bo'shlig'ida yotgan holda qo'l va oyoqlarini harakatga keltirishi uchun gorizontal holatda saqlanishi mumkin. . Shu bilan birga, biz bola bilan oldinga va orqaga yuramiz, bu esa bolaga o'zining oldinga siljishi haqida taassurot qoldiradi. Odatda bu mashq bolalarga quvonch keltiradi. Bolalar boshini suv ustida ushlab, orqa mushaklarini taranglashadi va sovuq suvga yoshligidanoq o'rganadilar. Kim bilan bo'lgan bola ota-onalar muntazam ravishda mashq qiladi, ularga ishonch bilan va suvda munosabatda bo'ladi va suzishni o'rganish uchun zamin tayyorlaydigan bu mashqlarga qarshilik qilmaydi. Bola bilan suvga tez-tez kirish yaxshidir, lekin uni uzoq vaqt davomida suvda saqlamang. Supin holatida bola bir daqiqa mashq qilishi kerak.

Farzandimizga o'zi uchun foydali bo'lgan harakatlar kerak. O'ziga xos tarzda yugurish, yugurish va o'ynash, bola juda instinktiv va tabiiy ravishda mashq qiladi. Biroq, ba'zi holatlar uni bu bilan cheklaydi (shahardagi hayot, qattiq qish, shuning uchun biz unga yordam berishga harakat qilishimiz va uning sog'lom rivojlanishi uchun barcha sharoitlarni yaratishimiz kerak.

Bolalarda to'g'ri turish, birinchi navbatda, ta'siri ostida shakllanadi ota-onalar. Farzandlari to'g'ri pozitsiyaga ega bo'ladimi yoki yo'qmi, bu ularning harakatlariga bog'liq. Siz tushunishingiz kerakki, bolalarda to'g'ri turish o'z-o'zidan paydo bo'lmaydi, bu sizning doimiy nazoratingiz va g'amxo'rligingiz natijasidir. Qaysi ota-ona xohlaydi uning merosxo'ri beli egilgan, egilgan yelkalar, egilgan bosh bilan hayotdan o'tishi uchunmi? Hech narsani xohlamaydi. Xo'sh, nima qilish kerak? Beshta oddiy qoidaga amal qiling.

BESH ODDIY QOIDA

1. Bola uchun "mushak korsetini" qurish. Yaxshi holatni bir tekis rivojlangan mushaklarsiz tasavvur qilib bo'lmaydi. "Mushak korseti" hatto irsiyatda omadsiz bo'lganlarni ham qutqaradi ota-onalar zaif biriktiruvchi to'qimalarga ega bo'ldi - tekis oyoqlarning xabarchilari, miyopi, egilish ...

2. Bolaning qanday o'tirganini, turganini doimiy ravishda kuzatib boring, agar u egilib qolsa, uni to'g'rilab turing. U devorga tursin, uni tovonlari, boldirlari, dumbalari, elkama pichoqlari va boshi bilan tegizsin. Orqa miya tekislanadi, yelkalar ochiladi, elkama pichoqlari bir-biriga tortiladi, oshqozon tortiladi, dumba tarang. Mana to'g'ri poza! Tana buni eslab qolishi kerak. Albatta, to'g'ri o'tirish yoki yurishdan ko'ra, mushaklaringizni bo'shashtirish osonroq, lekin biz, kattalar, avvaliga orqa tomonni kuzatish uchun bormiz. Va keyin bolaning bir tekis turishi odat bo'lib qoladi.

3. Yozish, o‘qish, partada har qanday ishni bajarishda o‘zini tutish holatiga alohida e’tibor bering.

Bola oyoqlari, orqasi, qo'llari qo'llab-quvvatlanishi uchun o'tirishi kerak. Stolning balandligi bolangiz o'tirganda tushirilgan qo'lining tirsagidan 2-3 sm balandlikda bo'lishi kerak. Kresloning balandligi pastki oyoqning balandligidan oshmasligi kerak. Agar oyoqlar erga etib bormasa, kestirib, tizza bo'g'imlari to'g'ri burchak ostida egilishi uchun skameykani almashtirish kerak. Orqa belning egri chizig'ini saqlab, stulning orqa tomoniga yaqindan tegishi kerak. Kitobdan ko'zgacha bo'lgan masofa 30 sm dan oshmasligi uchun kitobni musiqa stendiga qo'yish yaxshidir, keyin boshingizni egishingiz shart emas. Stolda ishlayotganda noto'g'ri turish holatni juda buzadi!

4. Bolada tekis oyoqlari yo'qligiga ishonch hosil qiling. Yassi oyoq oyoqlarning to'g'ri tayanch funktsiyasini buzadi, oyoqlar tez charchaydi, tos o'qi egiladi va holat buziladi. O'z vaqtida aniqlangan tekis oyoqlarni tuzatish mumkin. Ortoped bilan bog'laning, bu muammoni boshlamang.

5. To'shakni juda yumshoq qilib qo'ymang. To'shak tekis, qattiq, yostiq kichik, past bo'lishi kerak. Oyoqlari erkin cho'zilishi mumkin bo'lgan uzunlikdagi to'shak. Kunning katta qismi uyquga to'g'ri keladi, umurtqa pog'onasi o'zini qulay his qilishi kerak va qattiq yotoq unga qulaydir.

To'g'ri holatning shakllanishiga nima ta'sir qiladi?

Pozning shakllanishiga atrof-muhit katta ta'sir ko'rsatadi. Ota-onalar maktabgacha ta’lim va maktab muassasalari xodimlari esa bolalarning o‘tirgan, turgan va yurganlarida to‘g‘ri holatini kuzatishlari shart.

To'g'ri shakllanishiga ta'sir qiluvchi eng muhim tamoyillarni ko'rib chiqing turish:

To'g'ri ovqatlanish;

Toza havo;

xonada yaxshi yoritish;

Bolaning o'sishi uchun to'g'ri tanlangan mebel;

Og'irliklarni ko'tarish;

To'g'ri o'tirish holati;

Jismoniy faollik.

Hammasi joyidami? Bolaning normal holati bor-yo'qligini tushunish uchun uni echib oling, tik turishini va tanasini diqqat bilan ko'rib chiqishni so'rang. Orqa ko'rinish

Yelka pichoqlari orqa tomonga tutashgan (maktabgacha yoshdagi bolalarda ular biroz orqaga chiqib turadi, umurtqa pog‘onasidan bir xil masofada va bir xil darajada joylashadi. Umurtqalarning jarayonlari orqa tomonning o‘rta chizig‘i bo‘ylab joylashadi. Umurtqa pog‘onasi yo‘q. o'ngga yoki chapga og'ishlar.Gluteal burmalar simmetrik, tizzalar ostidagi chuqurchalar bir gorizontal chiziqda joylashgan Yon tomondan ko'rilgan Bosh biroz ko'tarilgan Ko'krak cho'kmagan yoki bo'rtib ketgan Qorin faqat bir oz tashqariga chiqadi Oyoqlar to'g'ri, tizzada bukilmagan Old tomondan ko'rilgan.

Qovurg'alar simmetrikdir. Elkalar oldinga chiqmaydi, bir xil chiziqda.

7 "sir" alomatlar

Ota-onalar xabardor bo'lishlari kerak turish buzilishining nafaqat aniq, aniq ko'rinadigan belgilari, balki yashirin alomatlar ham mavjudligi.

1. Bola tez charchaydi, lanj bo'ladi, qo'pol bo'ladi.

2. Ochiq o'yinlarni yoqtirmaydi.

3. Boshi yoki bo‘yni og‘riyotganidan shikoyat qiladi.

4. Uzoq yurgandan so'ng, oyoqlari og'riyapti deb pichirlaydi.

5. O'tiradi, qo'llarini stul o'rindig'iga qo'yadi.

6. Bir holatda uzoq vaqt turolmaydi.

7. "Qirish" 2 yoshdan oshgan bolalarda harakatlar paytida turli bo'g'imlarda.

Bolalarning jismoniy rivojlanishi bolalar bog'chasidan tashqarida davom etishi kerak. ertalab gimnastika dam olish kunlari uyda va ochiq havoda sayr qilish uchun o'yinlar, albatta, foyda keltiradi chaqaloq.

Tuzatish mashqlari(2-kichik guruh)

"Qaychi"

Maqsad: oyoqlarning ligamentli-mushak apparatini, oyoq kamarlarini shakllantirishda ishtirok etadigan pastki ekstremitalarning mushaklarini mustahkamlash.

Tasavvur qilaylik, bizning oyoqlarimiz qaychi.

Birinchi variant: va. p .: oshqozonida yotib, navbat bilan tekis oyoqlarini yuqoriga va pastga ko'taring. Kimga "qaychi" yaxshi "kesish", oyoqlar tekis bo'lishi kerak. Orqa tarafingizda yoting, dam oling. 3 marta takrorlang. (Ikkinchi variant: va. p.: orqa tomonda yotish.)

"Mutlaq qalay askar"

Maqsadlar: muvozanatni saqlash qobiliyatini rivojlantirish; to'g'ri pozitsiyani shakllantirish; magistral va oyoq-qo'llarning ligamentli-mushak apparatini mustahkamlash.

Daryoda qayiq suzib yuribdi, unda qalay askar bor. To'satdan kuchli shamol esib, to'qnashuv boshlandi. Ammo qalay askar uchun hech narsa qo'rqinchli emas.

Qalay askar kabi qat'iyatli va kuchli bo'lishni xohlaysizmi?

I. p .: tiz cho'kib, qo'llaringizni tanaga mahkam bosing. Iloji boricha orqaga suyanib, orqangizni to'g'ri tuting va keyin to'g'rilang. To'pig'ingizga o'tiring, dam oling. 3 marta takrorlang.

"Kolobok"

Maqsadlar: vestibulyar apparatlar faoliyatini yaxshilash; orqa miya, yuqori va pastki ekstremitalarning mushaklarini kuchaytirish.

Derazada qanday g'alati bulochka paydo bo'ldi?

Bir oz yotdi, oldi va yiqildi.

I. p .: orqangizda yotib, keyin o'tiring, tizzalaringizni qo'llaringiz bilan quchoqlang. Boshingizni tizzangizga qo'ying. Tizlaringizni elkangizga olib, oyoqlaringizga qarang.

Mana siz va koloboks!

Bir, ikki, uch, to'rt, besh -

Hammasi yana parchalanib ketdi.

Oyoqlaringizni cho'zing va orqa tomoningizda yoting.

"Qurbaqalar" ("Qurbaqalar")

Maqsadlar: to'g'ri holatni shakllantirish; pastki ekstremitalarning mushaklarini va oyoq kamarlarini shakllantirishda ishtirok etadigan mushaklarni kuchaytirish.

Mana, yo'l bo'ylab qurbaqalar

Ular oyoqlarini cho'zgan holda sakrashadi.

Qua-qua-qua!

Ular oyoqlarini cho'zgan holda sakrashadi!

Birinchi variant: va. p .: to'rt oyoqqa turib, o'tiring, barmoqlaringiz bilan polga teging. Tizlaringizni yon tomonlarga, qo'llaringizni oyoqlaringiz orasiga yoying. Yuqoriga sakrab, orqaga va tashqariga chiqing. P.

"Sichqon va ayiq"

Maqsadlar: yuqori va pastki ekstremitalarning mushaklarini kuchaytirish; to'g'ri pozitsiyani shakllantirish; harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilash.

Ayiqning katta uyi bor.

I. p .: haqida. bilan. To'g'rilang, oyoq barmoqlari ustida turing, qo'llaringizni yuqoriga ko'taring, cho'zing, nafas olayotgan qo'llaringizga qarang.

Sichqoncha juda kichik.

O'tiring, tizzalaringizni qo'llaringiz bilan mahkamlang, boshingizni pastga tushiring - talaffuz bilan nafas oling "sh-sh-sh".

Sichqon ayiqning oldiga boradi,

U unga etib bormaydi.

"Archa - Rojdestvo daraxti - Rojdestvo daraxti"

Maqsadlar: to'g'ri turishni tarbiyalash va shakllantirish; magistral va oyoq-qo'llarning ligamentli-mushak apparatini mustahkamlash; diqqatni tarbiyalash.

O'rmonda baland archalar bor. To'g'ri turing, xuddi bu nozik archa daraxtlari kabi, o'zingizni torting, to'g'rilang. (Bosh, tanasi, oyoqlari - tekis, qo'llaringizni yoying - "filiallar" bir oz yon tomonlarga, kaftlar oldinga.) Keling, o'rmonga boraylik, ko'ramiz, baland archa opalari bormi? Shunday qilib, opa-singillar yedilar - kaustik. Ular qisqaroq, lekin xuddi ingichka. (To'g'ri holatni oling, lekin yarim cho'zilgan holda.) Ketdik, yana archa opalarini qidiraylik. Mana ular - juda kichik, lekin ayni paytda masofaviy: chiroyli va ayni paytda nozik. (Squash, bosh va orqa tekis, qo'llar, kaftlar yuqoriga, bir oz bir-biridan.)

"velosiped"

Maqsadlar: oyoqlarda qon aylanishini yaxshilash; qorin bo'shlig'i mushaklari va pastki oyoq-qo'llarini mustahkamlash; harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantirish.

Ayiqlar velosipedda yurishdi

Va ularning orqasida mushuk orqaga qarab,

Uning orqasida esa balondagi chivinlar bor.

Ularning orqasida esa oqsoq itning qisqichbaqasi bor.

erga yotish, qo'llar tananing bo'ylab, oyoqlarning dumaloq harakatlari, qo'llar erga yotadi.

"Tomosha qilish"

Maqsadlar: harakatlarni muvofiqlashtirish qobiliyatini o'rgatish; oyoq Bilagi zo'r bo'g'imning mushaklarini va oyoqni hosil qiluvchi mushaklarni rivojlantirish.

I. p .: haqida. bilan, chapni ko'taring (keyin o'ngda) oyoq. Oyoqni tashqariga burang, keyin oyoqni ichkariga burang. 4-6 marta takrorlang.

"Qush"

Maqsadlar: katta va kichik mushak guruhlarida harakatlarni muvofiqlashtirish va tezligini rivojlantirish; umurtqa pog'onasining mushak korsetini mustahkamlash.

I. p .: oshqozoningizda yotib, qo'llaringizni yuqoriga, yon tomonlarga ko'taring, egilib turing. Qush qanotlari kabi qo'llaringizni silkiting.

Oshqozoningizda yolg'on gapiring, qo'llaringizni pastga tushiring, pauza qiling, dam oling. Keyin davom eting "parvoz". 2-3 marta takrorlang.

"Toshbaqalar"

Maqsadlar: to'g'ri turishni shakllantirish; mushak korsetini mustahkamlash; qo'l va oyoqlarning katta mushak guruhlarida harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantirish.

I. p .: tizzalar va qo'llarni qo'llab, to'rt oyoqqa turib, o'ng qo'lni, chap oyoqni, keyin chap qo'lni, o'ng oyoqni qayta tartibga solib, oldinga siljiting. Orqa tekis, boshni ko'taring.

"Yon tomonga yuring"

Maqsadlar: to'g'ri turish ko'nikmalarini o'rgatish va shakllantirish; harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantirish; umurtqa pog'onasining mushak korsetini va oyoqlarning mushak apparatini mustahkamlash.

I. p .: haqida. bilan., To'g'ri holatni oling, boshingizga qum sumkasi. Yon qadamda yurish (o'ng chap).

"Samolyot"

Maqsadlar: umurtqa pog'onasining mushak korsetini, tos kamarining mushaklarini mustahkamlash.

I. p .: o'tirish, oyoqlar birga, qo'llar erga. Oyoqlaringizni yuqoriga ko'taring, qo'llaringizni yon tomonlarga yoying ( "samolyotlar uchdi"). Pozni 5-10 soniya ushlab turing, keyin dam oling. 3 marta takrorlang.

"Shlyapalarda yurish"

Maqsadlar: to'g'ri turish ko'nikmalarini o'rgatish va shakllantirish; umurtqa pog'onasining mushak korsetini mustahkamlash; harakatlarni muvofiqlashtirishni rivojlantirish.

I. p .: boshingizga engil yuk qo'ying - "shlyapa". Durumga rioya qiling, bosh tekis, elkalar bir xil darajada, polga parallel, qo'llar tana bo'ylab xotirjam yotadi. Zal bo'ylab yurish, to'g'ri holatni saqlash.

Endi xayrlashuv vaqti keldi, bugun siz bilan muloqot qilish juda yoqimli bo'ldi. Axir, faqat birgalikdagi sa'y-harakatlar bilan biz kuchli, baquvvat, quvnoq va shuning uchun sog'lom bolalarni tarbiyalashimiz mumkin. Umid qilamanki, bugungi uchrashuv bejiz bo'lmadi. Va siz undan ko'p narsani o'rgandingiz.

Axir, deyishadi "Siz sog'lom bo'lasiz - hamma narsaga erishasiz! Shuning uchun sog'lom bo'ling! ”

Tuzatish gimnastikasi

bolalar bog'chasi sharoitida

Duruş nuqsonlarini tuzatish- nafaqat jismoniy tarbiya vazifasi, balki ortopedik kasalliklar va ichki organlar kasalliklarining birlamchi profilaktikasidagi eng muhim moment. Qattiq holati buzilgan bolalarda nafas olish va qon aylanishining fiziologik zahiralari kamayadi, adaptiv reaktsiyalar buziladi. Qorin bo'shlig'i mushaklarining zaifligi boshqa tana tizimlarining normal faoliyatining buzilishiga olib keladi.

Tuzatish gimnastikasi barcha bolalarga ko'rsatiladi, chunki bu mushak korsetini samarali mustahkamlashning yagona yo'li.

Tuzatish gimnastika guruhining PERSPEKTİV REJASI - bu umurtqa pog'onasining harakatchanligini oshirish, tananing barcha qismlarini to'g'ri joylashtirish va mavjud pozitsiya nuqsonini yo'naltirilgan tuzatish uchun qulay fiziologik sharoitlar yaratish.

1. Bolalarni tananing to'g'ri holatini o'rnatishga intizomli va ongli munosabatini tarbiyalash.

2. Tananing to'g'ri holatini to'g'rilashning zarur sharti sifatida mushak korsetini mustahkamlash va harakatlarni muvofiqlashtirishni yaxshilash.

3. To'g'ri turish qobiliyatini va to'g'ri yurish stereotipini o'rgatish va mustahkamlash.

SKOLIOSNING profilaktikasi.

Bolalarda duruşning buzilishi juda keng tarqalgan. Nima bo'lishi mumkin? Agar bola tanani noto'g'ri ushlab tursa, uning ko'kragi asta-sekin torayadi, tekis bo'ladi, elkama pichoqlarining burchaklari chiqib keta boshlaydi, umurtqa pog'onasidan uzoqlashadi, orqa egilib qoladi. qorin oldinga chiqadi. Orqa miya egila boshlaydi, lateral egilish (skolioz) yoki egilish paydo bo'ladi. Bularning barchasi sog'liq uchun zararli.

Noto'g'ri POZA SABABLARI:

bir oyog'ida tayanch bilan turish odati;

boshni pastga tushirish;

bir tomonlama tortishish;

stulning old tomonida o'tirish odati;

baland stul, stol;

juda yumshoq mebel, to'shak, yostiq;

bir holatda, bir tomonda uxlash odati.

Oldini olishning asosiy vositalari ko'krak qafasining harakatchanligini ta'minlaydigan, orqa, skapular zona, qorin mushaklarini kuchaytiradigan, shuningdek, noto'g'ri holatning sabablarini bartaraf etadigan jismoniy mashqlardir.

YASSI OyoqLIKNING profilaktikasi.

Erta bolalik davrida tekis oyoqlarning engil shakllari odatda og'riqsizdir, ammo kelajakda, bola o'sib ulg'aygan sayin, bu etishmovchilik kuchayib, ko'p muammolarni keltirib chiqarishi va hatto umurtqa pog'onasi egriligiga olib kelishi mumkin. Profilaktikaning asosiy vositasi - maxsus gimnastika.

MAXSUS MASHQLAR MAJMUB.

Oyoq barmoqlarida yurish.

Oyoqning tashqi kamarida yurish.

Eğimli tekislikda yurish.

Gimnastika tayoqchasida yurish.

To'pni oyog'ingiz bilan aylantirish.

To'pni oyoqlari bilan ushlash.

Tik cho'zilish.

To'p ustida cho'zilish.

Oyoq barmoqlaringiz bilan qalam oling.

Oyoq barmoqlari bilan kichik narsalarni ushlash va siljitish.

Oyoq barmoqlarida yurish, oddiy yurish bilan mashqlarni tugating.

YASSI OYQINING OLDINI OLISH UCHUN

MAKTABGA YOQQA BOLALARDA

poyabzal bo'sh bo'lishi kerak;

orqa qattiq;

taglik elastik;

tovoni 8 mm dan oshmasligi kerak;

bolalar issiq poyabzalda uy atrofida yurmasliklari kerak.

OTA-ONA BILAN ISHLASH. Memo "qattiqlashuv" Qattiqlashuvning asosiy vositalari quyosh, havo va suv, yalangoyoq. Bola joylashgan xona yaxshilab ventilyatsiya qilinishi kerak.Xonadagi optimal harorat 20-22 daraja.Bola engil ko'ylak yoki ko'ylakda bo'lishi kerak.Maktabgacha yoshdagi bola kuniga kamida 3 soat tashqarida bo'lishi kerak.dozalangan. Qattiqlashuvning eng kuchli vositasi suvdir.Suv tartib-qoidalariga suv quyish, ishqalash, dush olish, ochiq suvda suzish kiradi.Suv protseduralari ertalabki mashqlardan so'ng amalga oshirilishi kerak.Faol o'ynash istagi, bolalar bog'chasiga, keyin esa maktabga borish.

SALOMATLIK YO'NALIGI. Sog'lomlashtirish yo'nalishi bolalar salomatligini jismoniy tarbiya vositasida mustahkamlashni ta'minlaydi. U kompensatsion funktsiyalarni rivojlantirishga, jismoniy rivojlanishdagi kamchiliklarni bartaraf etishga, organizmning ichki va tashqi muhitning salbiy omillariga chidamliligini oshirishga qaratilgan. TAKOLOVCHIY YO‘NALISHNING MAQSADLARI.1-Bolalarda jismoniy tarbiya, faoliyatga to‘g‘ri munosabatni shakllantirish.2-gigiena, tibbiyot, jismoniy madaniyat sohalari bo‘yicha zarur bilimlarni qulay darajada shakllantirish.3-Bolalarda hayotiy salomatlikni mustahkamlovchi vosita qobiliyatlari va ko'nikmalari.

Jismoniy tarbiya vositalari

QATTISH

Qattiqlashuvning asosiy vositasi - quyosh, havo va suv, yalangoyoq. Bola joylashgan xonani yaxshilab ventilyatsiya qilish kerak. Xonadagi optimal harorat 20-22 daraja. Bola engil ko'ylak yoki ko'ylakda bo'lishi kerak. Maktabgacha yoshdagi bola kuniga kamida 3 soat tashqarida bo'lishi kerak. Quyosh botish, foydali bo'lsa ham, qat'iy dozalash kerak. Eng kuchli qattiqlashtiruvchi vosita suvdir. Suv muolajalari suvni yuvish, ishqalash, dush olish, ochiq suvda suzishni o'z ichiga oladi. Suv muolajalari ertalabki mashqlardan keyin amalga oshirilishi kerak. Jismoniy mashqlar, suv protseduralari, nonushta bolaning baquvvat bo'lishiga yordam beradi, u faol o'ynash, bolalar bog'chasiga borish istagi bor.

KUTILGAN NATIJALAR - salbiy meteorologik omillar ta'sirida tananing himoya kuchlarini oshirish; cho'milishning yurak-qon tomir tizimiga foydali ta'siri, quyoshga botish - qon sifatini yaxshilash, metabolizmga, tananing turli kasalliklarga chidamliligiga.

Suzish elementlari bilan SUVNING MUVOFIQLARI.

KUTILGAN NATIJALAR. Yurak mushaklarini kuchaytirish; qo'l va oyoq tomirlarida qon aylanishini yaxshilash; nafas olish apparatlarini takomillashtirish; turish va egilish buzilishining oldini olish va davolash; o'sishning oshishi.

Umumiy maqsadlar uchun Jismoniy Mashqlar.

KUTILGAN NATIJALAR. Qattiq holatni shakllantirish (postura nuqsonlarining oldini olish; turg'unlikning barqaror strukturaviy asoslarini olish; umurtqa pog'onasi va oyoqning to'g'ri holatiga hissa qo'shadigan mushaklarni kuchaytirish); nafas olish tizimining rivojlanishi; mushak-skelet tizimining rivojlanishi (motor apparatini mustahkamlash; suyak o'sishini rag'batlantirish).

Jismoniy sifatlarni, harakat qobiliyatlarini rivojlantirishga yordam beruvchi Jismoniy mashqlar.

KUTILGAN NATIJALAR. Muvofiqlashtirish qobiliyatlari (mushaklarning kuchlanishining oldini olish va bartaraf etish; dinamik postlarda muvozanatni saqlash; muvofiqlashtirish qiyinchiliklarini engish uchun diqqatni jamlash); yuqori tezlik (tananing alohida qismlari tomonidan tez harakatlarni amalga oshirish qobiliyatini intensiv rivojlantirish); kuch (mushak-skelet tizimining barcha mushak guruhlarini rivojlantirish); chidamlilik (funktsionallikning mutanosib ravishda o'sishi va boshqalar, har xil turdagi vosita faoliyatida charchoqqa qarshi turish qobiliyatini cheklash).

Psixikaning turli ijobiy xususiyatlarini shakllantiruvchi Jismoniy Mashqlar.

KUTILGAN NATIJALAR. Xarakterning o'zgarishi, asabiy qo'zg'alish va inhibisyon jarayonlari; kuch, muvozanat, mobil asab tizimini rivojlantirish. (Muallif L. A. Glazyrina. Maktabgacha yoshdagi bolalarni jismoniy tarbiyalash usullari).

NASAF OLISH MUSUKLARINING MUSTAHKAMLANISHI.

To'g'ri nafas olishni o'rganish uchun nafas olish mushaklarini nazorat qilish, ularni rivojlantirish va mustahkamlash kerak.

Nafas olishning uch turi mavjud: torakal, qorin va aralash.

Nafas olish paytida ko'krak qafasi nafas olish vaqtida ko'krak qafasi old, orqa va lateral yo'nalishlarda kengayadi; nafas chiqarishda qovurg'alar tushadi, ko'krak qafasi hajmi kamayadi.

Qorin bo'shlig'ida nafas olish paytida diafragmaning qisqarishi va tushishi tufayli nafas olish amalga oshiriladi. Shunday qilib, ko'krak qafasining hajmi yuqoridan pastgacha oshadi va nafas chiqarish diafragmaning qisqarishi va ko'krak hajmini kamaytirish orqali amalga oshiriladi. Nafas olayotganda qorin old devori tashqariga chiqadi, nafas chiqarganda esa orqaga tortiladi.

Nafas olishning aralash turi bilan nafas olish va ekshalatsiya ko'krak qafasi hajmining barcha yo'nalishlarda - oldinga va orqaga, yon tomonlarga va yuqoridan pastga ko'payishi va kamayishi bilan sodir bo'ladi. Ushbu turdagi nafas olish eng tabiiy hisoblanadi. Kundalik hayotda va jismoniy mashqlar paytida kattalar va bolalarda paydo bo'ladi, lekin maxsus tayyorgarliksiz odatda etarli darajada to'liq emas.

Ko'krak va qorin bo'shlig'i nafas olish turlari nafas olish mushaklarini kuchaytirish, mashq qilish va harakatchanlikni rivojlantirish uchun maxsus mavjud.

Maxsus jismoniy mashqlar yordamida ko'plab kasalliklar va patologiyalarni engish mumkin. Bu maxsus terapiya turi. Agar siz noto'g'ri texnikani tanlasangiz, sinflar zarar etkazishi mumkin. Shuning uchun shifokor tegishli tashxis qo'ygandan keyin tayinlaydi. Oldini olish uchun siz turli xil komplekslarni bajarishingiz mumkin. Ular kelajakda patologiyalar paydo bo'lishining oldini olishga yordam beradi. Tuzatish mashqlari alohida e'tiborga loyiqdir. Ular keyinroq muhokama qilinadi.

umumiy xususiyatlar

Ular uzoq vaqt davomida tibbiyotda qo'llanilgan. Bu holatni tiklashning samarali usullaridan biridir. Jismoniy mashqlar tanadagi barcha tizimlarga ta'sir qiladi. Bu mushaklar, tendonlar va suyaklarni mustahkamlash imkonini beradi. Bu qon aylanishini kuchaytiradi. Bu metabolik jarayonlarning normallashishiga, ichki organlarning ishini yaxshilashga olib keladi.

Butun mushak-skelet tizimining salomatligi insonning holatiga bog'liq. Bu, o'z navbatida, barcha boshqa tizimlarning ishlashiga ta'sir qiladi. Shuning uchun sog'lom holatga katta e'tibor berish juda muhimdir. Bu masala bolalar uchun ayniqsa muhimdir. Ularning o'sishi va rivojlanishi jarayonida tayanch-harakat tizimi doimo o'zgarib turadi. Bu yoshda, balog'atga etganingizdan ko'ra, sizning holatingizni tuzatish ancha oson.

Orqa miya bilan bog'liq muammolar balog'at yoshida paydo bo'lishi mumkinligini hisobga olish kerak. Tuzatish mashqlari ham bolalar, ham kattalar uchun buyuriladi. Albatta, bolalar bilan ishlashdan ko'ra, 18 yoshdan keyin holatni tuzatish qiyinroq bo'ladi. Biroq, imkonsiz narsa yo'q. Maqsadingizga erishish uchun siz ko'proq vaqt va kuch sarflashingiz kerak bo'ladi. Biroq, bu kelajakda to'lashdan ko'ra ko'proq bo'ladi. Orqa miyaning to'g'ri tekislanishi, orqa mushaklarning kuchayishi bir qator jiddiy kasalliklarning oldini olishga yordam beradi, masalan, intervertebral churra, osteoxondroz va boshqalar.

Gimnastikaning maqsadi

Tuzatish mashqlarining maqsadi mushaklar kuchlanishining muvozanatini tiklashdir. Agar ular juda qattiq bo'lsa, ular bo'shashishi kerak. Agar ularning ohanglari juda zaif bo'lsa, ularni kuchaytirish kerak bo'ladi. Bu umurtqa pog'onasini qo'llab-quvvatlaydigan mushaklar bo'lib, uning to'g'ri pozitsiyasini egallashiga imkon beradi.

Tuzatish mashqlari juda boshqacha bo'lishi mumkin. Ular chig'anoqlar (fitbol, ​​dumbbelllar, turniketlar, gimnastika tayoqlari va boshqalar) bilan ham, ularsiz ham amalga oshiriladi. Agar bemorda kontrendikatsiyalar bo'lmasa yoki mashqlar profilaktika chorasi sifatida o'tkazilsa, u ularni uyda mustaqil ravishda bajarishi mumkin. Boshqa hollarda, mashqlar terapiyasi kompleksi shifokor tomonidan belgilanadi. Ba'zi hollarda u faqat mutaxassisning nazorati ostida amalga oshirilishi mumkin.

Taqdim etilgan yondashuv sizga turli xil egriliklarni tekislash, duruşga to'g'ri ko'rinish berishga imkon beradi. Mushaklar kuchayadi. Ular, ramka kabi, orqa miya ustunini qo'llab-quvvatlaydi. Bu turli xil kasalliklarning rivojlanishiga yo'l qo'ymaydi. Agar umurtqa pog'onasidagi patologiyalarni bartaraf etish uchun hech qanday chora ko'rilmasa, bu mushak-skelet tizimining harakatchanligini pasayishiga olib kelishi mumkin. Vaqt o'tishi bilan odam nogiron bo'lib qolishi mumkin. Unga faqat murakkab, qimmat operatsiya yordam berishi mumkin.

Bunday salbiy ta'sirlarning oldini olish uchun siz durustga e'tibor berishingiz kerak. Biror kishi o'z tanasining holatini qanchalik ko'p kuzatsa, patologiyalardan xalos bo'lish tezroq bo'ladi.

Gimnastikaning tanaga ta'siri

Tuzatish mashqlarining maqsadi tanada barcha tizimlar uyg'un ishlaydigan sharoitlarni yaratishdir. Ular umurtqa pog'onasining turli patologiyalarini tuzatishga imkon beradi. Gimnastika mashqlarini bajarish jarayonida mushaklar bir qator o'zgarishlarga uchraydi.

Gimnastika to'qimalarga qon ta'minoti kuchayishini rag'batlantiradi. Bu mushaklar va suyaklarning, shuningdek, ma'lum bir harakat jarayonida ishtirok etgan tendonlarning mustahkamlanishiga olib keladi. Olimlar uyqu paytida inson tanasida har bir kilogramm mushak orqali 12 litr qon o'tishini aniqladilar. Va mashg'ulot paytida bu ko'rsatkich 56 litrgacha oshadi. Shu bilan birga, jismoniy faoliyat vaqtida mushaklar 20 barobar ko'proq kislorodni o'zlashtiradi.

Bu kuch, chidamlilik, shuningdek, mushak massasining oshishiga olib keladi. Tendonlar ham mustahkamlanadi. Suyaklar va ligamentlarning to'qimalari qalinlashadi. Mushaklarning faol ishi jarayonida limfa va qonning tomirlar orqali harakatlanishi tezlashadi.

Ijobiy ta'sirlarning butun majmuasi tuzatuvchi gimnastika bilan tavsiflanadi. Jismoniy mashqlar yurak-qon tomir tizimi va o'pkaning ishini kuchaytirishi mumkin. Bu tanada aylanib yuradigan qonning ko'payishiga olib keladi. Shu bilan birga, barcha hujayralarning oziqlanishi yanada to'liq, faol bo'ladi. Bu barcha to'qimalarning yangilanishi, rivojlanishi jarayonlarini faollashtiradi.

Chuqur nafas olish o'pkaga ijobiy ta'sir ko'rsatadi. Alveolalar kengayadi. O'pkada gaz almashinuvi yaxshilanadi. Skeletning barcha mushaklari, yurak mustahkamlanadi, metabolik jarayonlar tezlashadi. Yog'lar faolroq yonadi. Ovqat hazm qilish, endokrin bezlar faolroq ishlaydi. Bu butun tanada ijobiy o'zgarishlarga olib keladi.

Jismoniy mashqlar terapiyasini qabul qilish boshqa davolash usullari bilan birgalikda belgilanishi mumkin. Ko'p hollarda bu o'z-o'zini davolash bo'lishi mumkin. Bu sizga dori-darmonlarni, tana uchun xavfli bo'lgan boshqa davolash usullarini qo'llashdan qochish imkonini beradi.

Tuzatish mashqlari turli xil duruş buzilishlari uchun qo'llaniladi. Har bir holatda patologiyalar faqat individual bo'lganligi sababli, gimnastika normadan og'ish turiga, kasallikning rivojlanish bosqichiga qarab tanlanadi. Bemorning tanasining xususiyatlari ham hisobga olinadi.

Mashq qilish har kuni kerak bo'ladi. Shu bilan birga, ular ertalab va kechqurun amalga oshiriladi. Bu bir nechta mashqlardan iborat oddiy kompleks bo'lishi mumkin. Buni ertalabki mashq sifatida bajarish mumkin. Belgilangan harakatlar ketma-ketligiga rioya qilish kerak. Ular ma'lum bir necha marta amalga oshiriladi.

Sessiya 15-30 daqiqa davom etadi. U nafaqat tuzatuvchi, balki orqaning katta mushaklariga, shuningdek, qorin matbuotiga alohida e'tibor qaratiladi.

Tuzatish gimnastikasini bajarishda maxsus sur'atga rioya qilish kerak. Mashqlar sekin yoki o'rtacha tezlikda amalga oshiriladi. O'tkir zarbalardan qochish kerak. Trening jarayonida nafasingizni kuzatib boring. U chuqur bo'lishi kerak. Mashq qilish engil, isinish mashqlari bilan boshlanadi. Mushaklar jismoniy zo'riqish uchun tayyorlangandan keyingina kuch mashqlari bajariladi.

Yuk asta-sekin oshishi kerak. Birinchi darslar qisqa bo'lishi kerak. Harakatlarni takrorlash soni asta-sekin ortishi kerak. Agar biror kishi o'qimagan bo'lsa, siz engil mashqlarni tanlashingiz kerak. Sekin-asta yukni oshiring.

Tanlovni yuklash

Tuzatish gimnastika mashqlari asta-sekin ortib borayotgan yuk bilan bajarilishi kerak. Ta'sirning samaradorligi bunga bog'liq. Takrorlashlar soni mashqga qarab tanlanadi. Har birida minimal va maksimal raqam mavjud.

Har bir mashq bir yoki boshqa mushak guruhiga ta'sir qiladi. Sog'lik holatiga, shuningdek, fiziologik xususiyatlarga qarab, nafaqat harakatlarning turi, balki ularning soni ham tanlanadi. Patologiya mavjudligida ta'sir maqsadli bo'lishi kerak.

Muolajalarni tayinlaydigan shifokor mushaklarning tuzilishini aniq biladi, buzilishlarning sabablarini aniqlaydi. Shundan so'ng, u muayyan holatda talab qilinadigan protseduralar to'plamini tanlashi mumkin. Yondashuv har doim individualdir. Bu sizga kerakli ta'sir kuchi bilan to'g'ri mushaklarni ishlab chiqish imkonini beradi.

Tuzatish jismoniy mashqlarni bajarish jarayonida siz asta-sekin oson harakatlardan murakkabroq harakatlarga o'tishingiz kerak. Yuk tarqatilishi kerak. Shuning uchun turli mushak guruhlari uchun harakatlar bir-birini almashtiradi. Birinchidan, gimnastika yuqori va pastki ekstremitalarda, keyin orqa, qorin bo'shlig'ida amalga oshiriladi. Shundan so'ng ular bo'yin muskullarini, pektoral mushaklarni ishlab chiqishga o'tadilar.

Kuchli, kuchli harakatlarni amalga oshirgandan so'ng, nafas olish jarayonlariga e'tibor berish kerak.

Har bir yondashuv 8-16 ta mashqni o'z ichiga oladi. Tanlov ta'sir qilish turiga, mushaklarning tayyorligiga bog'liq. Har bir mashqni bajarish jarayonida harakatlar sonini asta-sekin oshiring.

Komplekslarni tuzish qoidalari

Bolalar va kattalar uchun tuzatuvchi mashqlar ma'lum qoidalarga muvofiq tanlanadi. Kompleksda birinchi bo'lib to'g'ri holatni yaratishga qaratilgan harakat bo'lishi kerak. Tananing bu holatini his qilish kerak, keyin esa mashg'ulot davomida ushlab turish kerak. Shunday qilib, mushaklar orqa tomonni qanday qo'llab-quvvatlashni eslaydi.

Shundan so'ng, katta mushak guruhlarini ishlashga imkon beradigan mashqlar bajariladi. Bu orqa, elka, abs, shuningdek, oyoqlarga yo'naltirilgan yuk. Bunday gimnastika tanaga umumiy mustahkamlovchi ta'sir ko'rsatadi.

Kuchli mashqlardan so'ng, pozitsiyani his qilish uchun harakatlar amalga oshiriladi. Bu sizga yukni almashtirish imkonini beradi, shuningdek, butun majmua davomida orqa tomonning to'g'ri holatini saqlab qoladi.

Shundan so'ng, tuzatish amalga oshiriladigan payt keladi. Kompleks 4 dan 6 gacha bunday harakatlarni o'z ichiga olishi kerak. Maxsus tuzatuvchi mashqlar faqat mushaklarni to'g'ri tayyorlashdan keyin amalga oshiriladi. Aks holda, mashqlar terapiyasining ta'siri etarli darajada samarali bo'lmaydi.

Tuzatish tugallangandan so'ng, pozitsiyani his qilish mashqlari yana bajariladi. Orqa tomonning bu holati kun davomida saqlanishi kerak. Buni kuzatish kerak. Inson o'z holatiga qanchalik ko'p e'tibor bersa, birinchi ijobiy o'zgarishlar tezroq ko'rinadi.

Ushbu mashqlarning ba'zilari (ayniqsa, orqangizni to'g'ri holatga keltirish uchun) kun davomida bajarilishi kerak. va tuzatish faqat boshqa harakatlar bilan birgalikda amalga oshiriladi.

To'g'ri pozitsiyani shakllantirish

Tuzatish gimnastikasi uchun mashqlar to'plami, albatta, to'g'ri holatni shakllantiradigan harakatlarni o'z ichiga oladi. Ularning soni yetarli. Bir nechta mashhur harakatlar quyida muhokama qilinadi.

Avval siz orqangiz bilan devorga turishingiz kerak. Boshning orqa qismi, to'piqlari va dumbalari uning yuzasiga tegishi kerak. Mushaklar biroz taranglashishi kerak. Bu holatni eslab qolish kerak. Trening davomida saqlanadi. Keyin odam devordan uzoqlashadi va tananing bu holatini yana bir necha soniya ushlab turadi.

Shuningdek, siz devordan uzoqlashib, qo'llaringiz, oyoqlaringiz va tanangizning bir nechta tebranishlarini qilishingiz mumkin. Shundan so'ng ular yana to'g'ri pozitsiyaga ega bo'lishadi. Buning uchun ular yana devorga yaqinlashadilar.

Gimnastika bilan shug'ullanayotganda, kuch va tuzatuvchi mashqlardan so'ng bir necha marta tananing holatini tekshirib, devorga yaqinlashishingiz kerak.

Mumkin bo'lgan mashqlardan biri quyidagilar bo'lishi mumkin. Devorga qarab, siz qo'llaringizni yon tomonlardan yuqoriga ko'tarishingiz kerak, so'ngra navbat bilan oyoqlaringizni tizzangizga burishingiz kerak. Shundan so'ng, ular bir necha marta cho'kadi (shuningdek, devor yaqinida). Keyin ular to'g'ri holatni saqlab, oyoq barmoqlariga ko'tarilishadi. Shundan so'ng, oynaning yonida yonma-yon turgan holda, to'g'ri holat tekshiriladi.

Orqa mushaklarini kuchaytirish

Tuzatish mashqlari to'plami, shuningdek, orqa mushaklaringizni kuchaytirishga imkon beruvchi harakatlarni ham o'z ichiga oladi. Ular deyarli barcha gimnastika harakatlarida mavjud.

Avval siz orqa tarafingizda yotishingiz kerak. Oyoqlar tizzada egilgan, tirsaklar esa polda. Ko'krak umurtqa pog'onasida burilish hosil qiling. Ushbu holatda siz 5 soniya davomida tuzatishingiz kerak. Keyin mushaklar bo'shashadi. Xuddi shu mashq tos suyagi bilan amalga oshiriladi. Bundan tashqari, 5 soniya davomida ko'tariladi.

Keyinchalik, siz oshqozoningizda yotishingiz kerak. Barmoqlar orqa tomondan kesib o'tadi. Yelkangizni va boshingizni ko'taring. Qo'llar orqaga tortiladi va egiladi. Shundan so'ng ular dam olishadi. Ushbu mashq nafaqat elka va boshni, balki oyoqlarni ham ko'tarish orqali to'ldirilishi mumkin.

Agar biror kishi o'qitilgan bo'lsa, oldingi mashq murakkab. Ikkala qo'l boshning orqasiga qo'yiladi va bu holatda ular qo'llarni, oyoqlarni va boshni poldan ko'taradilar. Keyin, xuddi shu holatda, qo'llar bir-biridan tarqaladi yoki oldinga tortiladi. Qo'llaringiz bilan dumbbelllarni, to'pni yoki gimnastika tayoqchasini ko'tarishingiz mumkin.

Pastki orqa mushaklarini cho'zish uchun mashqlar

Duruş uchun tuzatish mashqlari pastki orqa mushaklarini cho'zishga qaratilgan harakatlarni o'z ichiga oladi. Kresloga o'tirib, oldinga egilishi kerak. Ko'krak tizzalariga tegadi. Shundan so'ng, egilishlar amalga oshiriladi, lekin oyoqlar iloji boricha kengroq bo'lishi kerak. Siz imkon qadar pastga suyanishga harakat qilishingiz kerak.

Keyin ular erga o'tirishadi. Oldinga egilishlarni bajaring. Oyoqlari kengaytirilgan. Peshonangiz bilan tizzangizga erishishga harakat qilishingiz kerak. Keyinchalik, xuddi shu holatda, siz tizzada bir oyog'ingizni egishingiz kerak. Uni qaytarib olishadi. Ular peshonasiga tegishga harakat qilib, tekis oyoqqa cho'zishadi. Keyin pozitsiya o'zgaradi.

Pastki orqa mushaklarini kuchaytirish

Skolioz yoki umurtqa pog'onasining boshqa kasalliklari uchun tuzatuvchi mashqlar mos keladigan mushak guruhlarini ishlab chiqishi mumkin bo'lgan bir nechta harakatlarni o'z ichiga oladi. Ko'pincha komplekslar pastki orqa mushaklarini kuchaytirishga qaratilgan mashqlarni o'z ichiga oladi.

Orqa tarafingizda yotishingiz va oyoqlarini egishingiz kerak. Tos suyagi ko'tariladi va bu holatda bir necha soniya ushlab turiladi. Bunday holda, siz oyoq barmoqlariga ko'tarilishingiz kerak. Tos suyagi bir tomonga, ikkinchisiga ko'chiriladi.

Shundan so'ng siz dam olishingiz va yana shunga o'xshash harakatni bajarishingiz kerak. Ammo, tos bo'shlig'ini ko'tarib, siz bir yo'nalishda, ikkinchisida yon qadamlar qo'yishingiz kerak.

Shundan so'ng siz oshqozoningizda yotishingiz kerak. Muqobil ravishda tekis oyoqlarni ko'taring. Keyingi mashq xuddi shu tarzda amalga oshiriladi, lekin oyoqlar navbat bilan yon tomonlarga olinadi. Shundan so'ng siz biroz dam olishingiz kerak. Keyingi mashq ham oshqozoningizda yotgan holda amalga oshiriladi. Qo'llar to'piqdan ushlab turadi. Keyinchalik, orqa tomonda burilish qiling. Bu holatda siz oldinga va orqaga pompalashingiz kerak.

Tuzatish mashqlarining xususiyatlarini, shuningdek, mashqlar terapiyasini tayinlash usullarini hisobga olgan holda, orqa tarafdagi og'ishlarni davolash va oldini olish jarayonida bunday yondashuvlardan foydalanish muhimligini tushunish mumkin. Bu umurtqa pog'onasi noto'g'ri pozitsiyasi mavjud bo'lganda asta-sekin rivojlanadigan tayanch-harakat tizimining bir qator jiddiy kasalliklarini rivojlanishining oldini olishga yordam beradi.