Стресові ситуації бувають двох видів. Коли нам насправді є про що хвилюватися і коли реальної причини для хвилювань немає. Якщо ви прямо зараз біжіть лісом від кабана, то будь-яка порада, якою б ми вам не дали як заспокоїтися і перестати нервувати в стресових ситуаціях навряд чи здасться вам ефективним. Дуже складно зберігати спокій і холоднокровність у такий момент, чи не так? Але в цілому, якщо добре подумати - те, що в даний момент ви відчуваєте сильний стрес, надає вам величезну послугу, тому що завдяки викиду адреналіну в кров, ви знаходите в собі сили, щоб бігти.

З іншого боку, якщо ви сидите на співбесіді або у вас звичайний рядовий іспит, і ви чекаєте своєї черги перед аудиторією, і вашій безпеці в цей момент нічого не загрожує, але ви відчуваєте, що у вас трясуться руки, потіють долоні, вас б'є, ви не можете взяти себе в руки, то такий стрес навряд можна назвати природним. Тому що його не випробовують усі люди. Коли ви навчалися в університеті, напевно, у вашій групі були люди, які абсолютно не розуміли, про що тут взагалі можна переживати, вони бігли найперші відповідати на запитання і завдяки цьому могли і піти раніше за всіх. Так ось, така тривога зазвичай не приносить людині жодної користі. Щоб розібратися, як позбутися її, давайте спочатку поговоримо про те, звідки вона береться, а потім — що з цим робити і як її перемогти.

Чому вам так страшно?

Фізіологічні фактори.

1. Проблеми з хребтом.

Защемлення нервових корінців може бути причиною тривоги. Існують навіть дослідження на цю тему, що показують дуже явний взаємозв'язок, наприклад, ось це дослідження Mood and anxiety disorders in patients with chronic low back and neck pain caused by disc herniation .

2. Ендокринні порушення.

Цукровий діабет, хвороби щитовидної залози та ін.Падіння цукру в крові може викликати почуття страху і сильного безпричинного хвилювання.

3. Харчування.

Наприклад, зловживання кофеїном.У статті ми говорили, що люди, які п'ють багато кави у другій половині дня, часто скаржаться на високий рівеньнервозності.

Психологічні фактори.

1. Звичка переживати.

У вас, швидше за все, тривожні батьки. Діти завжди копіюють модель поведінки своїх батьків. Важко мати міцну нервову системуі не відчувати нервозність, якщо ця та модель поведінки, яку ти спостерігаєш із самого дитинства. Ваші батьки швидше за все перейняли це від своїх батьків, або набули цієї звички внаслідок інших причин, які ми опишемо нижче.

2. Невдалий досвід, який запам'ятав ваш мозок.

Чи знаєте ви, що для того, щоб щось запам'ятати на дуже довгий час, а то й назавжди, потрібно додати цій події або інформації емоційне забарвлення.
Якщо з вами сталася ситуація, в якій ви зазнали дуже сильного дискомфорту і страху, і у вас не було можливості швидко припинити цей дискомфорт, наприклад, ви застрягли в ліфті і там вимкнули світло. Кнопка виклику диспетчера не працювала, це була п'ятниця, і ви злякалися, що вам доведеться просидіти там усі вихідні. То безумовно, заходячи наступного разу до замкнутого приміщення, ви боятиметеся повторення.

Або, наприклад, у школі, де ви навчалися, ваша вчителька з якихось своїх особистих причин відчувала до вас неприязнь і постійно висміювала вас перед усім класом, а тому що людина - тварина соціальна, страх бути відкинутими іншими людьми у більшості людей досить сильний . І отже, виступаючи з презентацією на роботі або сидячи на іспиті, ті емоції, які ви колись випробували, нагадуватимуть про себе знову і знову, тому що мозку ця ситуація здаватиметься схожою.

3. Вас видресували. Настання кінця світу.

Існує ще один варіант, пов'язаний з вихованням у сім'ї. Це коли батьки не нервозні, а надто суворі та агресивні. Ну наприклад, за погану оцінку на вас завжди чекало покарання.

Або батьки були схили гіперболізувати будь-яку вашу помилку, ви порвали кофту - це кінець світу, не помили посуд - скандал, і тепер, навіть якщо вас ніхто за помилку не покарає, ваш мозок відчуватиме тривогу. Він так звик.

Як заспокоїтися та перестати нервувати у стресових ситуаціях? Що робити?

Спочатку потрібно зрозуміти, яка з причин ваша. Посидьте, згадуйте. Якщо ви підозрюєте, що причина вашого безпричинного страху фізіологічна, вам слід звернутися до лікаря або налагодити ваше харчування, якщо причина в ньому. Якщо причина психологічна, то зрозумівши причину, вам може стати трохи легше. А далі ви можете скористатися нашими порадами.

1. Для того щоб навчитися тому, як перестати нервувати і переживати вам доведеться трохи понервувати і попереживати. Клінічні психологи назвуть цей метод когнітивною терапією, а звичайні людискажуть, що цей метод називається «подивися своєму страху в очі» (або в обличчя — як правильно?). Суть у тому, щоб самостійно ставити себе в ту ситуацію, яка викликає у вас тривогу. Але не варто забувати, що йдеться про безпечні для вас ситуації, в яких ви відчуваєте невиправданий дискомфорт.Ну наприклад, ви дуже сильно нервуєте на співбесідах, значить, щоб перестати нервувати, вам потрібно пройти 20-30-40 співбесід.

Або боїтеся їздити в ліфті - доведеться кататися на ньому 10 разів на день.
Тобто. якщо у вас був якийсь невдалий досвід або модель поведінки, перейнята від батьків, то ви змінюєте її завдяки створенню нового успішного досвіду та нових моделей поведінки.
Спочатку буде страшно, але згодом тривога відступить і вам стане легше.

2. Дозволити страху бути. Чи не боротися з ним, а прийняти. А в ідеалі навіть постаратися навмисно підсилити його. Цей метод називають методом парадоксальної інтенції. Тобто. якщо ви виступаєте з презентацією і вам здається, що ви зараз від хвилювання втратите свідомість, то вам потрібно змушувати себе втратити свідомість. Як ви розумієте, ні в кого цього не виходить, а таке хвилювання відступає само собою.

3. Насправді спробуйте трохи подихати. Не відкидайте цей варіант убік, тому що "чет фігня якась". А повільно, раз-по-раз вдих-видих, вдих-видих. Дуже багатьом людям це допомагає.

4. Займіться зміцненням своєї нервової системи загалом.
Займіться спортом. Не перенавантажуйте себе негативною інформацією. Вибирайте позитивні фільмимузику. Вчіться не зациклюватися, перемикатися з проблем на справи — по суті це теж навичка, звичка, яку будь-хто може прищепити собі за бажання.

Ще одна порада хотілося б залишити для укладання цієї статті. Ця порада про ще один непоганий спосіб як перестати нервувати і переживати. Для того щоб зняти хвилювання, вам потрібно сильно розсердитися на себе і сказати собі, що невже ви дозволите дурним страхам і тривозі постійно псувати вам життя. І якщо вам реально це вдасться, то можливо ви зможете досягти довгоочікуваного спокою і ваші страхи відступлять.

Буває так, що ми шукаємо складні рецепти для покращення якості життя. Ми думаємо: «Ось піду на йогу, так одразу спокійніше стану». І звісно, ​​на йогу ми не йдемо. І у нас з'являється найщиріша відмазка – чому нам так погано. Йоги хорошої в районі нема! Сумно...

Проте існують примітивні скоропомічні засоби самодопомоги, які споконвіку застосовують при стресі, роздратуванні, фрустрації, у ситуації, коли хтось чи щось виїдає тобі мозок.

Ними користувалися для рекомендацій лікарі-терапевти (і не лише) старої школи. З тих, які брали хворого за руку, і тому від цього ставало легше. Порадам з самодопомоги навчали фізіотерапевти, масажисти та спортивні інструктори. Тепер поради коштують дорожче та формулюються складніше. Самодопомога припиняється, це ж не ринковий підхід.

А ми повернемося до старих добрих часів, коли самодопомога віталася.

Спосіб 1 Відверніться на що-небудь

Цей спосіб зняти емоційну напругу годиться у тих випадках, коли ви спіймані в пастку, загнані в кут і втекти нікуди не можете. Наприклад, сидите на планерці і слухаєте свого боса, закипаючи внутрішньо. Втекти не можна, але... Відволікання при цьому на споглядання чогось стороннього, нейтрального і захоплення цим стороннім - найкращий спосіб не накручувати себе через дрібниці.

Наприклад: "Який, однак, у Маші манікюр ... Цікаво, як вона його робила?"

Це працює тільки, якщо ви самі розумієте вигоду такої стратегії - не дивитися на гидоту, не слухати гидоти. Якщо вам подобається кип'ятитися і лізти в суперечки – це ваше право.

Спосіб 2 Піти з подразливої ​​ситуації (вона ж - емоціогенна зона)

Вас щось засмутило на чужому дні народження? На пікніку? Ви не виносите якусь групу, паблік, сторінку в соціальної мережі? Ви мрієте видалити зі списку своїх друзів неприємну людину?

Так, швидко вийшли із групи назавжди. Забанили провокатора-сперечальника, троля, хама, дурня. Видалили свій профайл, якщо що.

Швидко викликали таксі (не стискайтеся, не стискайтеся) цмокнули господиню і мчіться додому - геть з вечірки, геть з шашликів, геть із дратівливої, емоціогенної зони.

Спосіб 3 Попийте водички

Ось це вже коронний рецепт всіх геніальних лікарів-терапевтів, які не підторговують БАДами від фармкорпорацій.

Склянка води, випита не поспішаючи, купує всі відомі науки напади. Перше, що пропонують людині, яку скрутило щось страшне – склянку води. Випита вода запускає механізм самореабілітації організму. Найчастіше людям стає погано з двох причин:

• істерика (симпато-адреналовий криз по-іншому),
• непомічене вчасно зневоднення організму.

Оскільки ми свій організм не слухаємо і ОБЖ не вчимо, п'ємо цілий день чай, каву та газовану воду - зневоднення є у нас усіх, і у вас воно є теж. Підіть випийте зараз склянку води, а потім читайте далі.

Спосіб 4 Залучіться до захоплюючої, цікавої справи

Цей спосіб підходить у ситуації, коли вас не може «відпустити». Потрібно перебити застрягання на пережовуванні «А вони, А я, А та ну їх усіх» чимось ульотним, хай навіть і дурним, і несмачним. Читанням детективу. Комп'ютерною грою. Полюванням та збиранням. Стеженням та вистеженням. Спробою розкрити чиюсь таємницю. Навіть підгляданням і підслуховуванням, чорт забирай.

Ви повинні бути залучені в інтригу, детектив, стрімкий розвиток подій, полювання, гру, кураж, політ.

У вас повинні піднятися вушка і задертися хвостик.

Ви самі знаєте, що може вас захопити та потішити. Кожен – це своє, індивідуальне. Тільки не заграйтеся в це стеження. Не спричиняйте нікому зла.

Спосіб 5 Фізична розрядка

З цим способом з чуток знайомі всі, але, як завжди, всім пофіг. А я вам ще раз нагадую, що стрімка фізична розрядка, до якої належать:

• ходьба пішки,
• заплив,
• Генеральне прибиранняквартири (можна – чужий),
• секс,
• знищення мотлоху,
• робота на городі,
• танець,
• миття підлог та прання руками

розслаблює перекручені у вузол м'язи та знімає стрес, фрустрацію фантастично ефективно. Генеральне прання руками навіть допомагає впоратися з горем - знову порада старого лікаря, яким я з вами ділюся.

Спосіб 6 Вступіть у контакт з водою

Миття посуду – це безкоштовний сеанс гіпно-психотерапії. Шум чистої біжить проточної водизнімає нашу втому і забирає з собою всю «бруд», не тільки побутову.

Крім миття посуду існує загальновідома класика: прийміть ванну, прийміть душ, сходіть у лазню, підіть рано-вранці або надвечір - купатися на морі, на річку, на озеро, на джерело. Освіжіться, коротше кажучи.

Спосіб 7 Позитивний рефреймінг стресової події

Про позитивний рефреймінг написано стільки (зокрема і мною), що повторюватися не хочеться. Просто наведу приклад:

«Як добре, що так сталося, що цього літа я нікуди не поїду! Нарешті я схожу на курси англійської мови, на фітнес та ще на курси саморозвитку! Коли б ще я дозволила собі таку «марну» розкіш? Та й улітку скрізь мертвий сезон та навколо одні знижки. Тож ще й заощаджу!»

Спосіб 8 Могло бути і гірше, іншим ще важче

Вас не влаштовує результат події? Уявіть собі, що міг би бути і найгірший результат. Уявіть собі, як погано деяким людям довкола вас. Якщо ви оволодієте цим мистецтвом і перестанете відвертати ніс від цієї стратегії, то вам не потрібна буде ніяка психотерапія взагалі.

Спосіб 9 Сміх вбиває все страшне та страшно важливе

Висміювання, зниження, спростування чогось надутого і важливого – старовинний рецепт людської культури, починаючи від неоліту. Дякуємо дідусеві Бахтіну за його термін «карнавально-сміхова культура». Почитайте, поцікавтеся.

Або подивіться одну серію про пригоди Губки Боба Квадратні Штани. Коли панічно боявся виступати на шкільному семінарі, розумна білка подарувала йому супер-окуляри. Вдягнувши ці окуляри, Губка Боб бачив усіх учнів та вчительку... в їхніх трусах. Ото було смішно! Щоправда, від сміху він так і не зачитав свою доповідь. А які були труселі у училки.. Ммм...

Спосіб 10 Рахунок до 10

Просто почитайте до десятої. Повільно. Контролюючи свої вдихи та видихи. Про себе, не вголос. Це рекомендація лікарів та спортивних тренерів.

Спосіб 11 Поплачте

Плач знімає стрес. Зі слізною рідиною організм залишають ті токсичні речовини, які утворюються під впливом гормонів стресу. Не можете плакати про своє – придумайте жалісливу тему та спеціально поплачте над нею.

Спосіб 12 Вербалізація всього, що на душі

Промовлення чи вербалізація – вдягання невиразного «чогось» в чіткі слова. Проте велика річ. А ще краще – виписувати все це на папір, писати довгий лист.

Лише нікуди його не відправляти!

Ось вам 12 порад щодо боротьби зі стресом та хворобами, які стрес потім викликає.

Ці 12 це ті, що нам допомагають і не вимагають за це грошей. А решта – за дорого та у шарлатанів.

Ви стали часто помічати за собою дратівливість, злість, агресію та апатію? Швидше за все, причиною цього є нервова перевтома. Якщо ви хочете упорядкувати свої нерви, то в даній публікації ми хочемо дати вам рекомендації як їх заспокоїти.
Зміст статті:

Як визначити, що нерівна система не в порядку

Якщо у вас є проблеми з нервовою системою, то це може свідчити ряд ознак.
Почуття тривоги та занепокоєння
Якщо ви постійно турбуєтеся про щось, вас не залишає почуття тривоги, і на це немає причин, то можливо, що ваша нервова система не в порядку. Це може виражатися в тому, що вас постійно не залишає почуття тривоги: чи зачинили ви двері, чи не забули телефон, здригаєтеся при гучних звуках і т.п.
Байдужість
Коли вам абсолютно все байдуже, вас нічого не цікавить і нічого не хочеться – це ще одна ознака проблем із нервовою системою. Приклад цього є байдужість до всього, що раніше вас цікавило. Ви нічого не хочете і вас нічого не тішить, що раніше піднімало настрій. На будь-які питання ви відповідаєте відмовками і хочете захистити себе від будь-якої інформації.
Невпевненість
Ще одним фактором, який може свідчити про порушення нервової системи, є невпевненість. Ви постійно не впевнені в собі і не вірите у свої сили, якщо перед вами стоїть якийсь вибір, то ви не знаєте, що вибрати і дуже довго сумніваєтеся.
Дратівливість
Ви відчуваєте дратівливість до всього, що вас оточує? – Явна ознака проблем із нервами. Вас дратує поведінка чи дії інших, і ви вважаєте, що вони постійно роблять все неправильно, вас дратують різні звуки, вивіски, реклама одним словом абсолютно все.
Запальність
Помітили, що стали сильно запальними? На будь-яке невинне слово або жарт, сказані на вашу адресу, ви проявляєте негативну реакцію і починаєте сваритися, або вас хтось ненароком зачепив і ви починаєте скандал.
Поганий сон
Поганий та неспокійний сон можуть вказувати на порушення нервової системи. Ви довго перевертаєтесь і не можете заснути, часто прокидаєтеся вночі, і вам сняться кошмари.

Якщо ви постійно відчуваєте почуття агресії, то це пряма ознака проблем із нервовою системою. Прояв злості може виражатися в будь-якій ситуації, наприклад, коли у вас щось не виходить, коли вам починають суперечити і т.п.

Як швидко заспокоїти нерви

Як заспокоїти нерви в домашніх умовах
Заспокоїти нерви можна за допомогою величезної кількості методів. Якщо ви не знаєте, як заспокоїти нерви, то найкращий спосіб це зробити - побути на самоті в тихій та спокійній обстановці, щоб вам ніхто не заважав. Для цього найкраще відключити телефон та інші засоби із зовнішнім світом.
Створіть сприятливу атмосферу у квартирі. У цьому вам допоможе музика, що заспокоює нерви та приємний аромат у кімнаті. Що стосується музики, то налаштуйте радіо на хвилю, яка транслює спокійну розслаблюючу музику або завантажте композиції такого жанру на свій комп'ютер. Що стосується аромату, то для його створення допоможуть аромасвічі або аромалампи. Постарайтеся лягти, розслабтеся і ні про що не думайте.
Намагайтеся зайнятися тим, що приносить вам радість. Хтось любить грати на музичному інструменті, хтось любить співати, хтось в'язати, а хтось щось робити. Одним словом займіться своєю улюбленою справою, яка завжди заспокоює вас і приносить радість. Якщо ж вам нічого не спадає на думку, тоді просто підіть на вулицю і пройдіться, оскільки свіже повітрясприятливо діє організм, і під час прогулянки ви зможете побути наодинці з думками.
Здоровий і повноцінний сон допомагає як розслабитися фізично, а й морально. Вченими було доведено, що людський мозок здатний уві сні «перетравлювати» проблеми. Прокинувшись, можливо, ви поглянете на всі проблеми з іншого боку і зможете їх спокійно вирішити.
Як заспокоїти нерви перед сном
Прийміть гарячу ванну з великою кількістю ароматної піни. Гаряча ванна дуже розслаблює не тільки фізично, а й морально. Візьміть з собою келих вина та фрукти, увімкніть спокійну музику та пориньте у ванну. Нервова напруга пройде практично відразу, а спокійна музика розслабить і допоможе не думати ні про що.
Як заспокоїти нерви на роботі
Сядьте у зручне крісло, відкиньтеся на спинку, покладіть руки на підлокітники і закрийте очі. Розслабте всі м'язи і ні про що не думайте. Зробіть глибокий вдих через ніс та видих через рот, все це має відбуватися спокійно та плавно. Виконайте це 10 разів і після чого просто посидіть у такому положенні 10 хвилин.

Засоби, що заспокоюють нерви

Швидко заспокоїти нерви допоможуть лікарські препарати. Якщо ви не знаєте, що попити, щоб заспокоїти нерви, то проконсультуйтеся з аптекарем. Як правило, вони рекомендують добрі заспокійливі засоби, які підходять абсолютно всім і надають загальну заспокійливу дію.
Таблетки, що заспокоюють нерви
Найбільш ефективними ліками, які допомагають заспокоїти нерви, є таблетки: Персен, Ново-Пассіт та Валеріана. Що стосується крапель, то тут можна назвати: Валокордін, Корвалол та Ново-Пассіт. Кошти абсолютно нешкідливі, і не викликають звикання, а головне – вони виготовлені з натуральних компонентів.
Трави, що заспокоюють нерви

Замість лікарських препаратівви можете віддати перевагу народним засобам, А саме трав.
Найбільш ефективним засобомдля швидкого заспокоєння нервів є настій м'яти. Для приготування настою вам знадобиться столова ложка сухого листя м'яти, яке потрібно залити склянкою окропу, після чого залишаємо зілля настоюватися на 40 хвилин. Приймати 2 рази на день вранці та ввечері.
Крім настою м'яти чудово допомагає заспокоїти нерви – заспокійливий трав'яний збір, який продається у кожній аптеці. Заспокійливий збір приймають 3 десь у день. Даний трав'яний збір включає наступний набір трав: валеріану, перцеву м'яту, собачу кропиву, материнку, звіробій і глід. Залежно від виробника, деякі трави можуть бути замінені.
Які продукти заспокоюють нерви
Найбільш найкращими продуктами, які допоможуть заспокоїтися, є фрукти. У фруктах міститься вітамін С, який допомагає знизити рівень гормонів стресу. Апельсини та папайя – два види фруктів, які містять у собі більша кількістьвітаміну С.
Також допоможуть заспокоїти нерви знежирений йогурт та молоко. У цих продуктах містяться амінокислоти, з яких заспокоюються нерви.
Крім фруктів корисні для заспокоєння нервової системи та продукти, що містять у собі магній: зелені овочі, солодку картоплю, квасолю тощо.
Звичайно ж, тут необхідно згадати і про чудові заспокійливі властивості чаю.
Зерновий хліб, вівсянка, макарони та пластівці зі злаків – допомагають набути відчуття спокою, зняти напругу та стрес.

Scanpix

Насолоджуватися життям у сучасному світі- Ціла наука, якої не вчать у школі. Такий курс не включають і до обов'язкової університетської програми, як, наприклад, курс філософії. І для того, щоб навчитися внутрішньому спокою, багатьом потрібен час, а деякі починають цьому вчитися лише тоді, коли стрес стає хронічним.

Як не стати жертвою цейтнотів і критичних ситуацій, розповідає Passion.ru.

Як стати спокійною

Іноді буває, що ми просто не сприймаємо свою занепокоєння, якщо вона триває тривалий час, і в цьому стані вирішуємо всі питання. По дорозі ламаємо купу дров, про які самі потім спотикаємося.

Найпростіший спосіб заспокоїти нерви - це, зрозуміло, упорядкувати ту сферу життя, через яку було стресовий стан. Але це, як відомо, не робиться швидко.

Перше, що вам варто зробити - це прийняти свій нервовий стан і запевнити себе в тому, що ви обов'язково розберетеся з усіма своїми труднощами, але поступово і після того, як заспокоїтеся, візьмете себе в руки.

Вирішіть собі, що нервовий зрив чи стрес, який ви зараз відчуваєте - це складна застуда, і вам потрібен “лікарняний”. Лише “вилікувавшись” у вас з'являться сили щось змінювати. Словом, дозвольте собі відпочити від усього і звільніть час для заспокоєння. У інакше, все інше буде просто марно, адже подумки ви завжди будете зі своїм стресом, тому ніякі інші способи не зможуть вас від нього позбавити

15 способів перестати нервувати

Якщо вам потрібно терміново заспокоїтися, вам обов'язково допоможе один із запропонованих нами способів. Ви можете використовувати їх як усі разом при сильних стресах, так і окремо.

• 1. Займіться дихальними практиками

Дихання як ніщо інше впливає наш настрій і здоров'я. І якби ми були спостережливішими, то змогли б помітити, що в різних емоційних станах ми зовсім по-різному дихаємо. Для того, щоб заспокоїтись, достатньо взяти подих під контроль і виконати нескладні техніки. Зробивши один раз можна позбавитися короткострокової напруги, виконуючи регулярно, можна здорово "підлатати" свою нервову систему.

Глибоке дихання: випряміть спину, розправте плечі, глибоко вдихайте і повільно повністю видихайте, розтягуючи видих і роблячи його довшим, ніж вдих. Після видиху робіть невелику паузу.
Дихальна техніка з йоги "Капалабхаті". Вона акцентує увагу на виході, що допомагає заспокоїти нервову систему (у той час як вдих навпаки сприяє підвищенню тонусу). Як правильно практикувати даний видподиху дивіться у відео:

Будьте уважні з дихальними вправами (не робіть довго або припиняйте, якщо відчули неприємні відчуття), не захоплюйтеся ними, якщо раніше не практикували нічого подібного.

• 2. Сформулюйте ментальний настрій

Без правильного настрою все інше – просто короткострокові методи, дія яких закінчиться у чітко відведений час. А от якщо ви доповните їх філософським поглядом на життя, то заспокоїти нерви вам точно вдасться. Такі установки, пропущені через себе і пережиті, як "все на краще", "я не можу все контролювати і тому відпускаю", "все з часом наважиться", "я все одно не можу на це вплинути, тому буду спокійна", " я завжди можу попросити про допомогу”.

Словом, вам потрібно знайти якесь заспокоєння подумки, і навіть такі прості установки, які вам потрібно повірити, вам дуже допоможуть. Якщо ви дотримуєтеся певної системи переконань, наприклад, певної релігії або системи поглядів, то вам буде ще простіше: ви обов'язково знайдете там відповідь, що відбувається і що робити. Зазвичай, простого знання того, що відбувається і причин цього, буває достатньо для заспокоєння.

• 3. Прийміть душ або ванну

Зіткнення з водою - один із самих простих способівзаспокоїти нерви і змити з себе енергетичний тягар стресу. Теплий душ, особливо перед сном, допоможе вам упорядкувати себе. Краще не балуватися поки що з контрастними душами чи обливаннями, оскільки вони, навпаки, діють збуджуюче на нервову систему.

Читати ще

А якщо у вас є можливість посидіти у ванні з улюбленими ароматами та улюбленою музикою, не думаючи ні про що, то обов'язково зробіть це. Бажано після прийняття теплого душу одягти одяг з м'яких, натуральних тканин або лягти в ліжко.

• 4. Організуйте для себе комфорт

Комфортні умови - зручне місце для сну, свіжа постільна білизна, чиста кімната заспокоять нервову систему і допоможуть вам розслабитися і, як мінімум, легко заснути і відновити сили.

• 5. Знайдіть "час для себе"

Відкладіть хоч на якийсь час усі питання, що хвилюють вас, не намагайтеся контролювати все. Виділіть час лише для себе. Це не означає, що ви повинні ходити по салонах і всіляко ублажувати себе (хоча, звичайно, можна). У період нервової напруги виділити час для себе - означає просто дозволити собі забути, що потрібно робити щось інше: налагоджувати особисте життя, вирішувати проблеми на роботі та/або з батьками/сім'єю, шукати роботу, платити за квартиру тощо.

При сильних і постійних навантаженнях на нервову систему непогано з'їздити до санаторію або курорту - туди, де можна нічого не робити і ні про що не дбати.

• 6. Зробіть масаж голови та обличчя

На голові зосереджено велика кількістьнервових закінчень і багато людей неусвідомлено, нервуючи, проводять волоссям і роблять легкий масаж. Зробіть це усвідомлено: "пройдіться" пальцями як гребінцем по шкірі голови від чола до потилиці. Масажними рухами розітріть щоки, лоб, круговими рухами від себе розітріть віскі.

• 7. З'їжте солодке

У період нервової напруги ви можете їсти солодощі на “законних підставах” – хіба це не заспокоює? Говорять, що солодка їжа необхідна для вироблення певних гормонів в організмі, які дозволяють подолати напругу. Пам'ятайте, що солодка їжа – це не тільки торти, булочки та цукерки, але також сухофрукти, цукати, чорний шоколад.

Словом, не захоплюйтесь і не заїдайте стрес, інакше через надмірне захоплення солодким у вас може незабаром з'явитися новий привід для переживань.

• 8. Посувайтеся

Будь-яка рухова активність (особливо цілеспрямована) допоможе краще циркулювати крові, що додатково забезпечуватиме ваші органи необхідними речовинами. Крім того, так ви позбавлятиметеся від затискачів, і це дозволить енергії краще пересуватися по вашому тілу.

Ви можете гуляти, танцювати, займатися йогою, робити зарядку або потягнутися. Але не напружуйтеся сильно, ваше завдання - винятково себе трохи струсити. Прислухайтеся до себе, якщо зараз вам більше хочеться спокійно полежати, краще відкладіть все рухові активностідоки на них у вас не з'являться сили.

• 9. Зробіть перестановку

Кажуть, якщо переставити 27 предметів у тій обстановці, яка вас оточує, це допоможе енергії навколо циркулювати вільніше, що благотворно позначиться на вашому емоційному стані. А взагалі будь-яка діяльність, пов'язана з упорядкуванням – перебрати одяг, книги, прибирання у кімнаті допоможе вам заспокоїтись. Крім того, наведення порядку у зовнішньому просторі психологічно налаштує вас на порядок внутрішній.

• 10. Малюйте, розфарбовуйте

Малювання давно відоме своїм цілющим заспокійливим ефектом. Але якщо ви з якихось причин не можете малювати навіть найпростіші речі, купіть дитяче забарвлення та кольорові олівці та просто розфарбуйте картинки.

• 11. Використовуйте аромотерапію

Ефірні олії лаванди, меліси, герані, мандарина, апельсина, базиліка, ромашки, пачулі, іланг-ілангу, бергамота допоможуть вам стабілізувати своє емоційний стан. Ви можете як просто вдихати їх, використовуючи аромалампу, так і приймати з ними ванни або робити масажі та розтирання. Перед використанням ознайомтеся з дозуванням олії, тому що надмірна кількість може принести рівно протилежний ефект.

• 12. Спіть і правильно харчуйтесь

Взагалі сон та правильне харчування- Запорука відсутності стресу для будь-якої людини, але під час нервових напругвони особливо потрібні. Забезпечте собі сон тієї тривалості, яку ваш організм відпочиває. Вживайте здорову їжу, яка якщо і не заспокоїть вас, то принаймні не стане причиною для додаткового збудження.

Людину, яка звикла постійно тримати все під контролем, навіть невелика нервовий стреспісля закінчення певного часу (коли ліміт стійкості закінчиться) може сильно підкосити.

14. Прийміть заспокійливе

Сучасна наука пропонує безліч видів заспокійливих - і таблетки, і краплі, і настої, і чаї, і трави. Зауважте, що існують препарати, створені виключно на травах, а є власне самі трави, і все це у вигляді курсу буде корисно і здоровій людинідля повної стабілізації нервового стану. До заспокійливих трав відносяться валеріана, звіробій, м'ята перцева, лаванда, ромашка.

Однак намагайтеся не зловживати цим видом заспокоєння нервів, оскільки фраза "спокійний як слон" була придумана зовсім небезпідставно, і згодом заспокійливе може притупити не тільки небажані для вас нервові реакції, але й необхідні, що навряд чи зробить ваше життя простіше та краще.

• 15. Зверніться до фахівця

Якщо жодна з рекомендацій вам не допомогла, є сенс звернутися до психолога чи психотерапевта. Лікар поспілкується з вами, проведе тести, пропрацює з вами стресові ситуації та їх причини, а також покаже, як ефективно впоратися з нервовими розладами.

Розповім, як навчитися зберігати спокій і холоднокровність у будь-яких ситуаціях без вживання собачої кропиви і будь-якої іншої шкідливості. Застосувавши викладені прийоми практично, Ви знизите рівень нервозності в рази. Буде дуже цікаво, але спершу прочитайте невеликий вступ.

Сучасна людина за останні тисячоліття розучилася цілими днями бігати за потенційним видобутком і витрачати всі свої отримані калорії, зате набула здатності сильно нервувати з будь-якої дрібниці. Хвилювання, і, як вже довели вчені, тягнуть за собою серйозні наслідки, з них більшість - смертельні. І як би людина це не розуміла, вона все одно продовжує нервувати навіть через зламаного нігтя.

Чому людина нервує?

Всі ми відчуваємо сильний внутрішній дискомфорт, коли нервуємо, і зазвичай нерви натягуються тоді, коли настає якась важлива та відповідальна подія чи захід. Наприклад, змагання з карате, виступ перед публікою (танці, співи, театр, презентація), співбесіда, переговори тощо. Все це нервує нас до жаху. Але тут важливо враховувати фізіологічні та психологічні аспекти особистості. Фізіологічні аспекти пов'язані з властивостями нашої нервової системи, а психологічні пов'язані з особливостями нашої особистості: схильність до переоцінки будь-яких подій (роздуття з мухи в слона), невпевненість, хвилювання за кінцевий результат, що веде до сильного занепокоєння.

Як правило, людина починає нервувати в тих ситуаціях, які вважаються для нього небезпечними або які загрожують його життю, або тоді, коли він надає зайву значущість тій чи іншій події. Перший варіант відпадає, оскільки загроза у нашому житті перед нами не часто маячить. А ось другий варіант якраз і є приводом для повсякденної знервованості. Людина вічно чогось боїться: почути відмову, виглядати перед публікою ідіотом, зробити щось не так - саме це змушує нас сильно нервувати. Тому причинами нервозності в більшою міроюграє психологічний настрій, ніж фізіологічний аспект. І щоб перестати нервуватинам потрібно усвідомити походження нервозності, і, звичайно ж, почати зміцнювати нервову систему. Розібравшись із цим, ми зрозуміємо, як заспокоїтись.

Симптоми нервозності

Як Ви вважаєте, нервозність є захисним механізмом чи непотрібною перешкодою? Я думаю, що Ви скажіть і те, й інше. Коли ми нервуємо, у нас починають потіти долоні, пахви, серцебиття частішає, в голові плутанина, складно сконцентруватися на чомусь, проявляється дратівливість і агресія, не можна всидіти на одному місці, болі в животі і, звичайно ж, хочеться сходити по великому. Думаю, Вам все це знайоме. Усе це симптоми знервованості.

Як заспокоїтись і перестати нервувати?

Тому твердо з'ясуйте собі, що схильність до нервозності не є природною реакцією організму на якусь подію чи невиліковну хворобу Вашої особистості. Я припускаю, що це швидше психологічний механізм, який міцно закріпився у Вашій системі звичок. Або це може бути проблема з нервовою системою. Нервовість - це Ваша індивідуальна реакція на те, що відбувається, і яка б ситуація не склалася, реагувати можна всіляко. Я впевнений в одному, нервозність можна усунути і усувати потрібно обов'язково, тому що коли Ви нервуєте:

• У Вас різко падає розумова здатність, і тому Вам дуже важко сфокусуватися на чомусь конкретному, а це може лише ускладнити ситуацію, яка вимагає від Вас ясності в голові. Наприклад, на сцені Ви можете забути слова, на іспиті не згадати потрібну інформацію, а за кермом натиснути не на ту педаль.
• Ви втрачаєте контроль над своєю інтонацією, мімікою, жестикуляцією, що може спричинити небажаний результат на побаченні чи переговорах.
• Через нервозність Ви швидко втомлюєтеся, а це дуже згубно позначається на Вашому здоров'ї. І якщо Ви часто нервуєте, Ви можете серйозно захворіти, що не бажано.
• Ви турбуєтеся по дрібницях, через що не приділяєте увагу найважливішим і потрібним речаму вашому житті.

Я впевнений, що Вам не важко згадати випадки зі свого життя, коли Ви сильно нервували, внаслідок чого це погано позначилося на результатах Ваших дій. Я впевнений, що у Вашому житті були такі моменти, коли через психологічний тиск Ви зривалися, втрачали контроль над собою. Звідси можна зробити відповідні висновки:

• Від нервозності немає жодної користі, вона лише заважає, причому дуже.
• Припинити нервувати можна лише за допомогою роботи над собою.
• Насправді, у нашому житті немає дійсних приводів для того, щоб турбуватися, оскільки нам і нашим близьким нічого не загрожує, в основному ми нервуємося через дрібниці.

Не тягтиму гуму, і розповім Вам про перший спосіб перестати нервувати. Це , яка вважається одним з кращих способів. Ви помітили, що коли Ви нервуєте, Ви мететеся по кімнаті, Ви рухаєтеся! А значить, якщо Ви зробите пробіжку, пострибаєте, потягаєте залізо або поб'єте боксерську грушу - Ви перестанете нервувати і Вам стане набагато краще. Після фізичних вправ Вам обов'язково потрібно зробити дихальні вправи (про це нижче) або займіться йогою. допомагає та уповільнює темп старіння. Чим вам не привід?

Тепер поговоримо про зайву значущість, яку ми надаємо тим чи іншим подіям. Згадайте зі свого життя ті події, через які Ви сильно нервували: викликає начальник на серйозну розмову, складаєте іспит, запрошуєте дівчину чи хлопця на побачення. Згадайте та спробуйте оцінити рівень їх важливості для Вас. А тепер згадайте про свої життєві плани та перспективи. Чого Ви хочете досягти в цьому житті? Згадали? А тепер дайте мені відповідь на запитання, хіба спізнюватися на роботу так страшно і чи варто з цього приводу нервувати? Це те, що Вам треба думати?

Адже погодьтеся зі мною, що в ті моменти, коли Ви нервуєте, Вам важко сфокусуватися на важливих для Вас цілях. Тому, замість того, щоб турбуватися через дрібниці, краще почніть думати про свої і подумайте про майбутнє, адже саме це для Вас дійсно важливо. Я впевнений, що після зміни фокусування з непотрібного на потрібне, Ви перестанете нервувати.

Але як би ми позитивно себе не налаштовували, як би ми не намагалися переконати свій розум на те, що нервувати дійсно не варто, організм все одно може відреагувати по-свійськи. Тому зробимо крок вперед, де я поясню Вам, як привести своє тіло в стан розслабленості та спокою перед якоюсь майбутньою важливою подією, як під час, так і після неї.

Як заспокоїтись перед важливою подією?

Отже, як не нервувати перед важливою подією? З кожною хвилиною ми стаємо все ближче і ближче до відповідальної події, в ході якої наша кмітливість, воля, кмітливість піддасться жорстокій перевірці, і якщо ми зуміємо витримати це серйозне випробування, то життя нас щедренько винагородить, а якщо ні, то ми в прольоті . Цією подією може стати підсумкова співбесіда на прийом на конкретну посаду, про яку Ви мрієте, укладання важливого контракту, іспит, побачення тощо. І якщо Ви читали статтю уважно, то чудово обізнані, що нервозності необхідно позбутися, щоб вона не заважала зосередитися на меті.

Адже ви прекрасно розумієте, що не за горами на Вас чекає найважливіша подія, але якою б важливою вона не була, все одно навіть найгірший результат цієї події не стане для Вас кінцем світу. Так що припиніть драматизувати та наділяти подію зайвою важливістю. Зрозумійте, це надто важлива подія, і Ви не повинні дозволити знервованості її зіпсувати. Тому будьте зібрані та зосереджені та зробіть для цього все необхідне.

Отже, викиньте з голови всі думки про поразку. Намагайтеся ні про що не думати, звільніть свою голову від усіх думок, повністю розслабтеся, глибоко зітхніть, а потім видихніть. Як я вже казав, вам допоможе йога. Тут я хочу дати Вам найпростішу дихальну техніку.

Ось як треба робити:

• Вдихайте повітря на 5 рахунки (або 5 ударів серця),
• Затримайте повітря на 2-3 рахунки/удару,
• Видихайте повітря на 5 рахунки/удару,
• Не дихайте 2-3 рахунки/удару.

Загалом, як лікар каже: дихайте – не дихайте. 5 секунд вдих - 3 секунди затримка - 5 секунд видих - 3 секунди затримка.

Якщо Ваше дихання дає Вам можливість робити глибші вдихи та видихи, то збільште час затримок.

Чому дихальні вправи настільки ефективні? Тому що в процесі виконання дихальної вправи Ви сфокусовані виключно на диханні. Це свого роду, про яку я постійно товкмачу. Медитація дуже допомагає заспокоїтися і перестати нервувати. Ваша голова перебуває у стані порожнечі, тому Ви перестаєте нервувати. Практикуючись дихальними вправами, Ви не тільки заспокоїтеся прямо тут і зараз, але й упорядкуєте свою нервову систему, а це дозволить Вам менше нервувати без вправ.

Так, ось ми підготували себе до важливій події. Тепер давайте поговоримо про те, як себе правильно поводити під час якоїсь події, щоб бути спокійним як удав та розслабленим як жиле.

Як не нервувати під час важливої ​​події?

Перша моя Вам порада - випромінюйте спокій незважаючи ні на що. Якщо позитивний настрій та медитації не допомогли Вам припинити нервувати, то хоча б намагайтеся зовнішнє зображати спокій та безтурботність. Прояв зовнішнього спокою позначиться на внутрішньому. Це працює за принципом зворотного зв'язку, тобто не тільки Ваше внутрішнє відчуття визначає Ваші жести та міміку, а й жести та міміка визначає Ваше самопочуття. Перевірити це дуже легко. Коли Ви ходите вулицею з прямою поставою, розправленими плечима та впевненою ходою, Ви . Якщо Ви ходите сутуле, ледве пересуваєте ноги, дивіться в підлогу, то висновки про Вас відповідні.

Так що слідкуйте за своєю мімікою, жестами та інтонацією, а саме, усуньте всі рухи нервозної людини. А як поводиться нервова людина? Колупається у вусі, смикає волосся, кусає олівець, сутулиться, не може ясно викласти думку, притиснутий до стільця. Натомість сядьте нога на ногу, розправте плечі, випряміть спину, розслабте обличчя, не поспішайте з відповіддю, спочатку думайте, потім говоріть чітко і чітко.

Після зустрічі чи події, який би результат не був, Вам допоможуть заспокоїтись ті ж техніки, що дано вище. Краще буде, якщо Ви перестанете прокручувати в голові безплідні думки на кшталт, якби я так сказав…, а якби так зробив…., і краще б промовчав…., і таке інше. Просто перестаньте думати. Може відразу зробити це у Вас не вийде, але з часом Ви все одно забудете.

Насамкінець, я хочу Вам сказати, що Вам не слід створювати причин для занепокоєння. Багато людей просто накручують собі в думці таке, що навіть не зрозуміло, як вони до такого додумалися, особливо це властиво жінкам. Мабуть, у них фантазія розвиненіша, ніж у чоловіків, та ось тільки треба її направити в потрібне русло. Перш ніж почати турбуватися, як слід проаналізуйте, чи варто це того. Якщо заспокоїтись не виходить, тоді просто прийміть своє становище і змиріться з ним. Нервуйте на здоров'я, адже рано чи пізно все закінчиться, і Ви обов'язково заспокоїтеся.

як перестати нервувати, як не нервувати, як заспокоїтися

	Подобається