Bu sir uzoq vaqtdan beri ko'pchilik uchun sir emas, balki muhim "oshxona" odatidir. Va qo'shilish uchun hech qachon kech emas. Haftada bir marta nonushta qilish qanchalik sodda, qulay, foydali va mazali ekanligini ko'ring.

Shunday ekan, ketaylik!

1. Avval shisha, qaynoq suvga chidamli qopqoqli shisha idishlar kerak.

Idishning o'lchami sizning ishtahangiz va oshqozon hajmiga mos kelishi kerak. Cleanfoodcrush.com kattalar uchun yarim litrli bankalarni tavsiya qiladi. Yoki bola uchun 200-250 gramm.

Bunday 0,5 litrli idish Ikeada 149 rublni tashkil qiladi. Agar jiddiy bo'lsangiz, har bir oila a'zosi uchun birdaniga 5-7 dona sotib oling.

Aytgancha, bolalarni haftalik nonushta tayyorlashga jalb qilish - ajoyib fikr... Ular qiziqishadi, keyin esa bolalar "o'zlari" pishirgan narsalarni katta zavq bilan yeyishadi.

2. Turli xil lazzat kombinatsiyalarini tanlang / sinab ko'ring

Jo'xori unining asosiy tarkibiy qismi, albatta, xushbo'y moddalardir. Quyidagi lazzatlanish variantlari cleanfoodcrush.com saytida mavjud.

(!) E'tibor bering, siz bir hafta davomida yangi rezavorlar va mevalarni tayyorlay olmaysiz - ular shunchaki nordon bo'lib qoladi. Shuning uchun sizda ikkita variant bor - yoki muzlatilgan quritilgan quritilgan mahsulotlarni (turi va analoglari bo'yicha) sotib oling.

Agar siz yangi meva / rezavorlar qo'shmoqchi bo'lsangiz (bu, albatta, afzalroq, lekin har doim ham mumkin emas) - har kuni ertalab ularni tayyor bo'tqaga qo'shing. Yoki saqlanishi mumkin bo'lgan narsalarni ishlating: yong'oq, quritilgan mevalar, asal.

Ammo bu erda retseptlarga misollar bor - ularga ko'r-ko'rona amal qilish shart emas (ayniqsa, quritilgan rezavorlar / mevalarni qo'shish nuqtai nazaridan), ular sizni zaxirangizda bo'lgan narsaga (yoki shaxsan sizga yoqadigan narsaga) undaydigan g'oyalardir.

Olma va doljin

1/4 chashka quritilgan olma (yoki muzlatilgan quritilgan), 1/4 osh qoshiq doljin, bir chimdim steviya yoki bir oz shakar / tatlandırıcı.

Malina va shokolad

1/4 chashka quritilgan malina, 2 osh qoshiq maydalangan qora shokolad.

Banan va shokolad

1/4 chashka quritilgan banan chiplari, osh qoshiq hindiston yong'og'i, osh qoshiq maydalangan shokolad.

Shaftoli

1/4 chashka tug'ralgan quritilgan o'rik, bir chimdim vanil, bir chimdim steviya yoki ta'mga ko'ra har qanday tatlandırıcı.

Qulupnay va banan

2 osh qoshiq quritilgan qulupnay, 2 osh qoshiq quritilgan banan, ta'mga tatlandırıcı.

* Siz har qanday retseptga qo'shishingiz mumkin sevimli yong'oqlar va/yoki bir porsiya protein(haqiqatan ham protein olish kerak bo'lganlar uchun).

3. Bankalarda haftalik ratsionni tayyorlang

Avval har bir kavanozning pastki qismiga quying Har biriga 1/2 chashka jo'xori uni (taxminan 50 g quruq mahsulot).

Sinov va xatolik tufayli Zojnik muharrirlari ushbu brendning 1-o'lchamli (katta) bo'laklaridan foydalanishni boshladilar:

Keyin sevimli kombinatsiyalaringizdan "lazzat" qatlamini qo'shing, ularning misollarini biz yuqorida muhokama qildik.

Shuni esda tutingki, bankda etarli miqdorda pul qolishi kerak bo'sh joy qaynoq suv ustida, undan jo'xori uni shishiradi.

Keyin idishlarni yoping va ularni kilerga qo'ying.

Bir haftalik nonushta (aytmoqchi, siz hatto 2 kishiga ham bo'lishingiz mumkin) tayyor!

4. Ertalabdan qanday foydalanish kerak

Ertalab har bir iste'molchi uchun bitta qutini oling, tarkibini bir stakan qaynoq suv (yoki har qanday issiq sut) bilan to'ldiring, taxminan 10 daqiqa kuting, ovqatlaning.

Agar sizda eskirgan yangi rezavorlar / mevalar bo'lsa, ularni quritilgan mevalar o'rniga ovqatdan oldin tayyor idishga qo'shing.

Har bir nonushta uchun asos (1/2 chashka quruq jo'xori uni) 176 kkal, 6,2 g oqsillar, 3,1 g yog'lar va 31 g uglevodlar mavjud.

Har bir qo'shimchaning kaloriya tarkibini (va shakar, agar siz tatlandırıcı ishlatmasangiz) o'zingiz qo'shing.

Yaxshi ishtaha va qulay nonushta!

P.S. Shuningdek, siz kechqurun sovuq jo'xori uni infuzion qilishingiz mumkin - quyidagi havolaga qarang.

Kavanozdagi dangasa jo'xori uchun retsept noyobdir. Birinchidan, bu bir kishi uchun mukammal xizmat. Ikkinchidan, bunday nonushtani siz bilan ishlashga, maktabga, kollejga yoki hatto mashg'ulotlarga olib borishingiz mumkin. Uchinchidan, bu juda ko'p protein, kaltsiy, tolani o'z ichiga olgan sog'lom va to'yimli taom va deyarli yog' va shakar yo'q. Ko'pchilik issiq donni yoqtirmaydi va ular uchun dangasa jo'xori uni tayyorlanadi. Va uning uchun mavsum yo'q, chunki sotuvda har doim muzlatilgan mevalar va rezavorlar mavjud.

Asosiy retsept juda moslashuvchan va o'zingizning xohishingizga ko'ra turli xil ingredientlarni birlashtirib, tobora ko'proq yangi variatsiyalarni yaratishga imkon beradi.

Kavanozdagi dangasa jo'xori uni tayyorlashning asosiy retsepti

1. Biz ingredientlarni yig'amiz:

• yumshoq jo'xori uni (YO'Q fastfud);
• oddiy yogurt, plomba moddalari yo'q;
• yog'siz sut;
• qopqoqli shisha idish, 400 yoki 500 ml. Ularni Ikea-da, oziq-ovqat mahsulotlarini saqlash uchun aksessuarlar bo'limida sotib olish oson.

2. Idishga soling: jo'xori uni, sut, yogurt, xohlasangiz asal (yoki boshqa mos tatlandırıcı).

3. Idishni qopqoq bilan yoping va ingredientlarni birlashtirib, qadam qo'ying.

4. Qopqoqni oching va to'g'ralgan mevalar va / yoki rezavorlar qo'shing. Sekin aralashtiramiz.

5. Idishni mahkam yoping va bir kechada muzlatgichga qo'ying (6-8 soat). Yulaf yormasi sut, yogurt va meva/berry sharbatlari bilan bir kechada namlanadi. Ertasi kuni bo'tqa tayyor bo'ladi. U yumshoq, yumshoq va darhol iste'mol qilinadi.

Bu jo'xori uni muzlatgichda 2 kun yoki undan ko'proq vaqt davomida saqlanishi mumkin, bu mevaning turiga va pishishiga bog'liq. Misol uchun, banan bilan jo'xori uni 4 kun saqlashdan keyin ham mazali bo'lib qoladi.

Idishdagi dangasa jo'xori uchun 5 ta g'oya

Mandarin va apelsin bilan kavanozdagi jo'xori uni

• 1/4 chashka jo'xori uni
• 1/3 chashka sut
• 1/4 chashka oddiy yogurt
• 1 osh qoshiq apelsin murabbo
• 1 choy qoshiq asal
• 1/4 chashka tug'ralgan mandarin filesi

3 kungacha saqlanadi.

Banan va kakao bilan idishdagi jo'xori uni

• 1/4 chashka jo'xori uni
• 1/3 chashka sut
• 1/4 chashka oddiy yogurt
• 1 osh qoshiq kakao kukuni
• 1 choy qoshiq asal
• 1/4 chashka pishgan banan, tug'ralgan

2 kungacha saqlanadi.

Olma va doljinli kavanozdagi jo'xori uni

• 1/4 chashka jo'xori uni
• 1/3 chashka sut
• 1/4 chashka oddiy yogurt
• 1/2 choy qoshiq doljin
• 1 choy qoshiq asal
• 1/4 chashka olma + ta'mga ko'ra yangi olma bo'laklari

2 kungacha saqlanadi.

Gilos va shokolad chiplari bilan idishdagi jo'xori uni

1/4 chashka jo'xori uni
1/3 chashka sut
1/4 chashka oddiy yogurt
1 choy qoshiq asal
1/2 choy qoshiq vanillin
1 osh qoshiq mayda maydalangan qora shokolad
¼ stakan gilos, tug'ralgan (yangi yoki muzlatilgan)

3 kungacha saqlanadi.

Mocha-jo'xori uni kavanozda

1/4 chashka jo'xori uni
1/3 chashka sut
1/4 chashka oddiy yogurt
1 choy qoshiq asal
1 choy qoshiq kakao kukuni
½ choy qoshiq eriydigan qahva 1 osh qoshiq issiq suv bilan aralashtiriladi

3 kungacha saqlanadi.

Banan bilan dangasa jo'xori uni

Yulafli idishlarni muzlatish mumkinmi?

Ha! 1 oygacha. Asosiysi, qutilarni ortiqcha to'ldirish emas, aks holda ular muzlaganda suyuqlikning kengayishidan "portlashi" mumkin. Kavanozni umumiy maydonning 3/4 qismiga to'ldirish kifoya. Muzlatilgan bankalarni tashqariga ko'chiring muzlatgich muzlatgich javonida, shuning uchun u muzdan tushadi va nonushta qilish uchun tayyor bo'ladi.

Men jo'xori uni kavanozda qizdirsam bo'ladimi?

Ha. Retsept sovuq holda iste'mol qilish uchun mo'ljallangan bo'lsa-da, agar siz haqiqatan ham xohlasangiz, mikroto'lqinli pechda jo'xori uni to'g'ridan-to'g'ri kavanozda qizdirishingiz mumkin. Buning uchun qopqoqni olib tashlang va 1 daqiqaga qo'ying (agar jo'xori uni muzdan tushirilgan bo'lsa). Issiqlikni yoqtiradiganlar uchun jo'xori uni uzoqroq isitishingiz mumkin.

Shisha idishlardan foydalanish kerakmi?

Yo'q. Kamida 1 stakan (200 ml) suyuqlik bo'lgan har qanday idishdan foydalanish mumkin. Mukammal o'lcham- bular 0,5 yoki 0,4 ml li idishlar.

Har kuni to'g'ri ovqatlanishga, beldan ortiqcha funtdan qutulishga va etakchilik qilishga intilayotganlar soni ortib bormoqda. sog'lom tasvir hayot. A nonushta salomatlik asosidir va to'g'ri ish inson tanasining barcha a'zolari.

Nonushta uchun yangi meva bilan jo'xori unidan ko'ra foydaliroq nima bo'lishi mumkin? Ammo ertalab ko'pincha bunga vaqt yo'q, siz biroz ko'proq uxlashni xohlaysiz. Va shundan beri zamonaviy dunyo Bizda qiladigan ishlar ko'p va deyarli bo'sh vaqt yo'q - keyin vazn yo'qotish uchun idishdagi dangasa jo'xori uni, eng eng yaxshi variant uchun .

Idishdagi banan bilan dangasa jo'xori uni - vazn yo'qotish retsepti

Ovqat tayyorlash

Kavanozdagi dangasa jo'xori uni retsepti faqat bir nechta ingredientlarni talab qiladi, ammo e'tiborga olish kerak bo'lgan eng muhim narsa - kavanozning o'zini tanlashdir. Silikon qatlamli kliplar ustidagi metall qopqoqli shisha bo'lishi maqsadga muvofiqdir. Qattiq mahkamlangan xavfsiz qopqoqli yaxshi plastik idish ham ishlaydi.

1 ta porsiya uchun ingredientlar

• Yulaf ezmesi 80 gr - tabiiy, darhol pishirish uchun emas;
• 1 katta pishgan banan;
• Yogurt - kam yog'li, tercihen bifidobakteriyalar va qo'shimcha qo'shimchalarsiz;
• Agar xohlasangiz, kakao kukuni yoki qora shokolad.

Lazy Banana jo'xori uni pishirish

• Yarim mayda tug'ralgan bananni toza va quruq bankaga soling, jo'xori uni va yogurt qo'shing.
• Idishni mahkam yoping va muloyimlik bilan silkiting, shunda barcha mahsulotlar yaxshi aralashadi.
• Shuningdek, bananning qolgan yarmini kesib, yaxshilab aralashtirilgan massa ustiga qo'yamiz.
• Qolgan narsa - sog'lom nonushtaning yuqori qismini maydalangan shokolad, kakao yoki doljin bilan sepib, muzlatgichga yuborish.

Bir kavanozda dangasa jo'xori uni tayyorlash uchun bu retsept moslashtirilgan bo'lishi mumkin... Agar siz shirin bo'lmasangiz, unda asal yoki steviya qo'shing. Har qanday yong'oq, yangi rezavorlar yoki har qanday mevalar bo'tqani mukammal ravishda to'ldiradi.

Saqlash haqida bir necha so'z

Yupqa idishdagi dangasa jo'xori uni muzlatgichning o'rta rafida 2-3 kun davomida saqlanishi mumkin, barchasi qo'shilgan mevaning pishish darajasiga bog'liq. Bu shaklda eng uzoq vaqt saqlanadigan bananlardir.

Yulaf yormasi bir kechada namlash uchun vaqt topadi yogurt, sut yoki boshqa fermentlangan sut ichimligi, ertalab esa mevali dangasa va mayin bo'tqa sizni kutadi.
Agar siz haddan tashqari uxlagan bo'lsangiz ham, ishlash yoki o'qish uchun bunday bankani o'zingiz bilan olib ketishingiz mumkin bo'sh vaqt mazali va sog'lom to'yimli bo'tqadan bahramand bo'ling. Uni isitishning hojati yo'q, faqat bankaning qopqog'ini ochishingiz kerak va siz mazali taomdan bahramand bo'lishingiz mumkin.

Nihoyat:

Zaiflash uchun idishdagi dangasa jo'xori uni retsepti juda moslashuvchan bo'lib, bu sizga har qanday sut mahsulotlari, meva va reza mevalaridan foydalanishga imkon beradi va shoshmaganingizda kechqurun bankaning o'zini to'ldirishga imkon beradi.

Texnologiyaning jadal rivojlanishi va doimiy shoshqaloqlik davrida to'g'ri ovqatlanish va sog'lom turmush tarzini olib borish juda kam uchraydi. Bir oz ortiqcha vazn yo'qotmoqchi bo'lganlar ba'zan sport zaliga tashrif buyurish yoki qat'iy ovqatlanish qoidalariga rioya qilish uchun etarli vaqtga ega emaslar.

Zaiflash uchun idishdagi dangasa jo'xori - ulardan biri oddiy usullar ovqat hazm qilishni normallashtirish, bir necha qo'shimcha kilogrammdan qutulish va mazali nonushta qilish. Idishning tabiiyligi tufayli u ortiqcha energiya sarflamasdan organizm tomonidan mukammal tarzda so'riladi va eng muhimi, uni pishirish armutni qobiqqa tashlash kabi osondir.

An'anaviy retsept

bir nechta retseptlar bo'yicha banklarda vazn yo'qotish uchun dangasa jo'xori uni ishlatishingiz mumkin

Idishning nomi "dangasa" so'zini o'z ichiga olgan bo'lsa-da, u ma'lum holatlar tufayli uzoq vaqt davomida idishlarni pishirishga ulgurmaydigan odamlar uchun mo'ljallangan. Doimiy shoshqaloqlikda, to'g'ri ovqatlanish juda muhimdir.

Bunday paytlarda ular yordamga kelishadi klassik retsept ozish uchun idishdagi dangasa jo'xori uni:

“O'z tanangizni barcha toksinlar va zararli bakteriyalardan tozalash, shuningdek, immunitet va oshqozon-ichak traktining normal florasini tiklash imkoniyatini qo'ldan boy bermang.

• Taomni yaratish uchun sizga jo'xori uni (tabiiy, darhol pishirish uchun emas), kam yog'li kefir va mevalar kerak bo'ladi.
• Keyin oddiy stakan (0,5 l) idishga 3-3,5 osh qoshiq yuboramiz. donli qoshiq, 250-300 ml sut mahsuloti va ba'zi mevalar yoki mevalar (mevalarni tanlash insonning ta'miga ko'ra).
• Kavanozni neylon yoki maxsus qalay qopqoq bilan yopish va har bir narsani muloyimlik bilan silkitish kerak.
• Yuqoridagi ingredientlarni aralashtirgandan so'ng, idish qolgan mevalar va rezavorlar bilan bezatilgan.
• Keyin konteyner yopiladi va saqlash uchun muzlatgichga qo'yiladi.

Ushbu shaklda siz dangasa jo'xori uni 2-3 kun davomida saqlashingiz mumkin. Agar banan meva qo'shimchasi sifatida ishlatilgan bo'lsa, unda saqlash muddati 4 kungacha oshadi.

Ushbu taomning asosiy g'oyasi jo'xori uni kefir bilan singdirish, ularga g'ayrioddiy nozik va mevali ta'm berishdir. Ushbu ta'sirga erishish uchun mahsulot solingan kavanoz muzlatgichda kamida 12 soat (butun tun) turishi kerak.

Dangasa jo'xori bilan foyda va vazn yo'qotish

Hech kimga sir emaski, mos keladigan don juda tez-tez dietologiyada va turli xil tibbiy parhezlarda qo'llaniladi. Bu erda u bir xil funktsiyani bajaradi.

idishdagi dangasa jo'xori uni tana uchun juda foydali

Hamma narsani to'liq tushunish uchun foydali xususiyatlar Bunday oddiy taom uchun siz uning tarkibini tahlil qilishingiz kerak:

• Yormalar. Ko'p qirrali oziqlantiruvchi mahsulot. B guruhi vitaminlari, muhim aminokislotalar va ko'p miqdorda mavjud organik birikmalar... Bundan tashqari, u tolaning asosiy manbai sifatida ishlaydi. Bu modda o'zlashtirilmagan oziq-ovqat, toksinlar va toksinlardan muloyimlik bilan, shuningdek, ichak motorikasini normallashtirishga yordam beradi. Samarali vazn yo'qotishning muhim jihati bo'shliqda yog'lar va uglevodlarning so'rilishini sekinlashtirish qobiliyatidir.
• Kefir yoki boshqa turdagi fermentlangan sut mahsulotlari (yogurt, fermentlangan pishirilgan sut). Proteinlar, kaltsiy va boshqa muhim minerallar manbai. Dangasa jo'xori uni maxsus noziklik va ta'm beradi. Ovqat hazm qilish tizimini rag'batlantiradi, bu ham tez kilogramm halok bo'lishiga yordam beradi.
• Meva va rezavorlar. Vitaminlar va minerallar zaxiralarini to'ldirish uchun ajralmas. Ular tolaning qo'shimcha manbai bo'lib, shunchaki yangi lazzat qo'shadi.

Barcha ingredientlarning tabiiyligi tufayli idish ovqat hazm qilish traktida hazm qilish uchun imkon qadar oson va butun tana uchun foydali bo'lib qoladi. Og'irlikni yo'qotish uchun idishda dangasa jo'xori uni ishlatish haqidagi sharhlar bunday samimiy nonushtaning yaxshi samaradorligidan dalolat beradi. Odamlar engillik hissi va energiyaning ko'tarilishi haqida xabar berishadi.

Qo'shimcha nuanslar

Bunday oddiy taomni tayyorlash paytida siz doimo tajriba qilishingiz kerak. Yuqorida faqat klassik retsept taklif qilingan, ammo idishdagi mahsulotlarning kombinatsiyasi ancha ko'p bo'lishi mumkin.

kavanozdagi dangasa jo'xori asosi har qanday bo'lishi mumkin

Ko'pincha to'ldiruvchi sifatida ishlatiladi tabiiy yogurt yoki sut. Tsitrus mevalari, shakarlangan mevalar, gilos o'rniga yoki qo'shing. Xushbo'y nonushtani yaxshi ko'radiganlar hatto kakao yoki maydalangan tabiiy qahva loviyalarini donga aralashtiradilar. Dolchin oddiy taomning ta'mini oshirish uchun talabga ega.

Alohida-alohida, shisha va shishadan foydalanish imkoniyati haqida gapirish kerak plastik idishlar... Asosiysi, qulaylik. Dangasa jo'xori uni muzlatish mumkin. Keyin uning saqlash muddati 30 kungacha oshadi. Shuni esda tutish kerakki, idishni muzlatgichga qo'yishda uning 75-80% dan ko'p bo'lmasligi kerak. Sovuq ta'siri ostida suyuqlik kengayadi.

Qanday bo'lmasin, dangasa jo'xori uni tanani kerakli narsalar bilan to'yintirishga yordam beradigan ajoyib nonushtadir ozuqa moddalari va biroz vazn yo'qoting.

Bunday idish ertalab pechkada uzoq vaqt turishni yoqtirmaydiganlar uchun ideal bo'lishi mumkin. Idishdagi dangasa jo'xori uni tez va oson pishiradi va tanangiz sog'lom hazm qilish uchun zarur bo'lgan afzalliklarga ega.

Donning foydalari haqida bir oz

O'z-o'zidan, jo'xori uni tanamiz uchun juda foydali. U ovqat hazm qilish traktining o'z ishini yaxshiroq bajarishiga yordam beradigan ko'plab mikro va makroelementlarni o'z ichiga oladi. Yulaf yormasi oshqozon devorlarini qoplaydi, undagi yallig'lanishni kamaytiradi va ovqat hazm qilish jarayonini yanada qulay qiladi.

Bundan tashqari, issiqlik bilan ishlov berilmagan va kavanozda pishirilgan donlar o'zlarining foydali xususiyatlarini ba'zilarini yo'qotmaydi va klassik bo'tqalarga qaraganda ko'proq hazm qilinadi. Va qo'shilgan bifidobakteriyalar immunitetga juda katta foyda keltiradi.

Standart retsept

Bu dangasa jo'xori uni retsepti juda oddiy va hech qanday maxsus oshpazlik mahoratini talab qilmaydi. Uni tayyorlash uchun sizga minimal oziq-ovqat va vaqt kerak bo'ladi va natija yoqimli bo'ladi.

Qadamlar va qadamlar:

Lazy jo'xori uni vazn yo'qotish kavanoz retseptlar

Dangasa jo'xori uni kilogramm berishni xohlaydigan va xohlaydiganlar uchun ajoyib nonushta bo'lishi mumkin. Minimal kaloriya, maksimal ta'm va foyda - bu birinchi navbatda ushbu oddiy va murakkab retseptda vazn yo'qotadiganlarni o'ziga jalb qiladi.

Yogurt bilan bo'tqa

O'zingizning xohishingizga ko'ra, turli xil meva qo'shimchalari bilan yogurtdan foydalanishingiz mumkin ta'm sifatlari tayyor nonushta.

Bunday pyuresi uchun sizga kerak bo'ladi:

• yarim chashka jo'xori uni kerak;
• taxminan 200 ml yogurt. Tabiiy va turli xil kimyoviy aralashmalarsiz bo'lsa yaxshi bo'ladi. Biroq, xushbo'y yogurtlarga ruxsat beriladi, ammo shuni yodda tutish kerakki, bunday idishdagi kaloriya miqdori ancha yuqori bo'ladi;
• shirin ta'mni qo'shish uchun 1 dona miqdorida banan kerak. Bu taomda shakar ishlatilmaydi.

Pishirish vaqti 4 minut.

Bunday dangasa jo'xori unida kaloriyalar kam - atigi 102.

1. Yong'oqlarni idishdagi yogurt bilan aralashtiring;
2. Alohida idishda bir hil pyuresi ichida bananni maydalang;
3. Yogurt aralashmasini banan aralashmasi bilan birlashtiring. Komponentlarni qoshiq bilan birlashtirish juda yaxshi. Mikserdan foydalanmang;
4. Idishni bo'tqa bilan mahkam yoping va muzlatgichga yuboring;
5. Ertalab, parhez va sog'lom taom ovqatga tayyor bo'ladi!

Asal bilan dangasa jo'xori uni

Bu konserva bilan pishirilgan mazali parhez pyuresining yana bir versiyasi. Bunday dangasa jo'xori uni uchun sizga kerak:

• yarim stakan jo'xori uni;
• kefirga taxminan 100 ml kerak bo'ladi;
• 100 ml hajmdagi yog'siz sut;
• tatib ko'rish uchun tatlandırıcı sifatida asal qo'shiladi.

Ushbu sog'lom nonushtani yaratish uchun taxminan 5 daqiqa kerak bo'ladi.

Ushbu parametr kaloriyalarda kamroq va tayyor taomning 100 grammiga atigi 98 kaloriya.

1. Kelajakdagi bo'tqaning barcha tarkibiy qismlarini kavanozda aralashtiring, bir vaqtning o'zida yaxshilab aralashtiring. Shu bilan bir qatorda, ingredientlarni birlashtirish usullaridan birini qo'llashingiz mumkin. Buning uchun ular konteynerga joylashtirilishi kerak, uni mahkam yoping va butun tarkibni yaxshilab silkiting. Shunday qilib, barcha mahsulotlar bir-biri bilan aralashtiriladi. Lekin siz qoshiq bilan klassik aralashtirishdan ham foydalanishingiz mumkin;
2. Yopiq idishni muzlatgichga qo'ying. Bo'tqa taxminan 8 soat davomida infuz qilinadi va ertalab eyish mumkin.

Mayiz va yong'oq bilan kavanozda porridge

Kilo yo'qotish uchun bunday dangasa bo'tqa undagi quritilgan mevalar va yong'oqlar tufayli juda mazali bo'ladi. Bundan tashqari, u ko'proq to'yimli. Ushbu taom uchun sizga kerak bo'ladi:

• asosiy xushbo'ylashtiruvchi vosita sifatida mayiz va tayyor bo'tqaga shirin ta'm beradi - 20 g;
• yong'oq - kichik bir hovuch. Fındık eng yaxshi yoki yong'oq... Shu bilan birga, yong'oqning kaloriya miqdori ancha yuqori ekanligini yodda tutish kerak va siz ularni ko'p miqdorda qo'shmasligingiz kerak;
• yog 'miqdori past bo'lgan kefir va undan ham yaxshiroq yog'siz - 200 ml;
• asal xohlagancha va ozgina qo'shiladi. Chunki mayiz allaqachon shirinlikda mavjud, qo'shimcha tatlandırıcı talab qilinmaydi va qo'shimcha lazzat uchun asal qo'shiladi;
• 250 ml standart hajmdagi yarim stakandan bir oz kamroq hajmdagi jo'xori uni.

Bunday nonushta 5 daqiqa ichida tayyorlanadi va keyin kamida 7 soat davomida infuz qilinadi.

Kaloriya tarkibi 100 gramm uchun 106 kkal.

1. Ushbu mazali nonushtani yaratish uchun birinchi qadam mayizni yuvishdir. Yaxshisi, uni ichkariga soling issiq suv oldindan. Shunday qilib, quritilgan mevalardan barcha keraksiz axlat va chang suvda qoladi;
2. Yong'oq, siz chopishingiz kerak, buni qilishning eng oson yo'li pichoq bilan;
3. Mayiz va yong'oqlarni idishga soling, ularga jo'xori uni qo'shing va aralashtiring;
4. Aralashga kefir tushiring, agar xohlasangiz va afzal ko'rsangiz, bir oz suyuq asal qo'shing;
5. Yaxshilab aralashtiramiz va infuziya uchun muzlatgichga yuboring. Taom kamida 7 soat ichida tayyor bo'ladi.

Kivi va kepak bilan dangasa jo'xori uni vazn yo'qotish uchun

Porridgening ushbu versiyasi ideal raqamga intilayotganlar uchun eng sevimli narsaga aylanishi mumkin. Kivining shirin va nordon ta'mi va ovqat hazm qilish uchun foydali kepagi tufayli, bu nonushta ajoyib darajada mazali va ayni paytda past kaloriya hisoblanadi.

Sog'lom jo'xori uni uchun sizga kerak bo'ladi:

• jo'xori uni yarim stakan;
• hajmiga qarab 2-3 dona miqdorida shirin kivi navlari. Mevaning juda nordon ta'mi ishlamaydi, ideal holda u shirin va nordon bo'lishi kerak;
• sizga taxminan 2-3 osh qoshiq kerak bo'lgan kepak;
• suv - 100 ml;
• bo'yoqlar va lazzatlarsiz tabiiy yogurt - 200 ml.

Pishirish uchun taxminan 7 daqiqa kerak bo'ladi, donni quyish va shishish uchun kamida 7 soat kerak bo'ladi.

Pishirilgan bo'tqa 100 gramm uchun shirinlik faqat 89 kaloriyani o'z ichiga oladi.

1. Kivini taxminan 1 sm o'lchamdagi kichik kublar bilan yuving va maydalang;
2. Kelajakdagi pyuresi uchun idishga don, kepak va tug'ralgan mevalarni qo'shing. Sekin aralashtiramiz;
3. Alohida idishda suv va yogurtni silliq bo'lguncha aralashtiring;
4. Olingan aralashmani kavanozga qo'shing;
5. Idishni mahkam yoping va ishlatilgan barcha ingredientlarni aralashtirish va birlashtirish uchun yaxshilab silkiting;
6. Muzlatgichda bo'tqalar shishishi va bo'tqa nozik ta'm va tuzilishga ega bo'lishi uchun infuzion bo'lishi kerak.

Besh foydali maslahatlar bankada mazali jo'xori uni tayyorlash uchun:

• kechqurun bunday nonushta tayyorlash yaxshidir. Shunday qilib, ertalab ovqat pishirishga vaqt sarflashingiz shart emas va muzlatgichda yangi tayyor va sog'lom jo'xori uni kutadi;
• bu taom uchun muntazam jo'xori uni ishlatishni unutmang. Tezkor bo'tqa bu maqsadlar uchun ishlamaydi! Asosiysi, donning sifatini va unda janjal yo'qligini kuzatish;
• bu retsept uchun foydalanish yaxshidir shisha idish mahkam qopqoq bilan. Ideal holda, bunday kavanoz faqat bunday porridge tayyorlash uchun ishlatilishi kerak. Bunday holda, klassik idishni ishlatish shart emas, siz chiroyli kavanoz sotib olishingiz mumkin, masalan, Ikea do'konida;
• shakar o'rniga asaldan foydalanish foydalidir. Lekin u albatta suyuq bo'lishi kerak, aks holda u tayyor idishda erimaydi va to'g'ri aralashmaydi;
• Banan va shaftoli kabi mevalar eng yaxshi dangasa jo'xori uni bilan birlashtirilgan. Ular tayyor taomni shirin va yumshoq qiladilar.

Yoqimli ishtaha!