Ang lihim na ito ay matagal nang hindi lihim para sa marami, ngunit isang mahalagang ugali ng "kusina". At hindi pa huli ang lahat para sumali. Tingnan kung gaano kasimple, maginhawa, malusog at masarap na magluto ng almusal isang beses lang sa isang linggo.

Kaya tara na!

1. Una kailangan mo ng salamin, kumukulong tubig na lumalaban sa mga garapon ng salamin na may mga takip.

Ang laki ng garapon ay dapat na angkop para sa iyong gana at laki ng tiyan. Pinapayuhan ng Cleanfoodcrush.com ang kalahating litro na mga garapon na nasa hustong gulang. O 200-250 gramo para sa isang bata.

Ang nasabing 0.5 litro ay maaaring nagkakahalaga ng 149 rubles sa Ikea. Bumili ng 5-7 nang sabay-sabay para sa bawat miyembro ng pamilya kung seryoso ka.

Sa pamamagitan ng paraan, upang isali ang mga bata sa lingguhang pagluluto ng naturang almusal - magandang ideya... Interesado sila, at pagkatapos ay nilalamon ng mga bata ang kanilang “sarili” na niluto.

2. Pumili / sumubok ng iba't ibang kumbinasyon ng lasa

Ang pangunahing sangkap sa oatmeal ay, siyempre, mga pampalasa. Available ang mga sumusunod na opsyon sa pampalasa sa cleanfoodcrush.com.

(!) Pakitandaan na hindi ka makakapaghanda ng mga sariwang berry at prutas sa loob ng isang linggo - magiging maasim lang ang mga ito. Samakatuwid, mayroon kang 2 mga pagpipilian - alinman sa bumili ng freeze-dry na tuyo na mga produkto (ayon sa uri at analogues).

Kung nais mong magdagdag ng mga sariwang prutas / berry (na, siyempre, ay mas kanais-nais, ngunit hindi laging posible) - idagdag lamang ang mga ito sa handa na sinigang tuwing umaga. O gumamit ng isang bagay na mas maiimbak: mga mani, pinatuyong prutas, pulot.

Ngunit narito ang mga halimbawa ng mga recipe - hindi kinakailangan na bulag na sundin ang mga ito (lalo na sa mga tuntunin ng pagdaragdag ng mga pinatuyong berry / prutas), sa halip ay mga ideya sila na magtutulak sa iyo sa kung ano ang mayroon ka sa stock (o kung ano ang gusto mo).

Mga mansanas at kanela

1/4 tasa ng pinatuyong mansanas (o pinatuyo sa freeze), 1/4 na kutsarang kanela, isang kurot ng stevia, o ilang asukal / pampatamis.

Raspberry at tsokolate

1/4 tasa ng pinatuyong raspberry, 2 kutsarang grated dark chocolate.

Saging at tsokolate

1/4 cup dried banana chips, kutsarang niyog, kutsarang gadgad na tsokolate.

Mga milokoton

1/4 tasa ng tinadtad na pinatuyong mga aprikot, isang kurot ng vanilla, isang kurot ng stevia, o anumang pampatamis sa panlasa.

Strawberry at saging

2 kutsarang pinatuyong strawberry, 2 kutsarang pinatuyong saging, pampatamis sa panlasa.

* Maaari kang magdagdag sa anumang recipe ang iyong mga paboritong mani, at / o isang serving ng protina(para sa mga talagang nangangailangan ng ilang protina).

3. Maghanda ng lingguhang rasyon sa mga garapon

Ibuhos muna sa ilalim ng bawat garapon 1/2 cup bawat isa oatmeal (mga 50 g ng tuyong produkto).

Sa pamamagitan ng pagsubok at pagkakamali, nagsimulang gumamit ang mga editor ng Zozhnik ng laki 1 (malalaking) mga natuklap ng tatak na ito:

Pagkatapos ay magdagdag ng layer ng "lasa" mula sa iyong mga paboritong kumbinasyon, mga halimbawa na tinalakay namin sa itaas.

Mangyaring tandaan na dapat mayroong sapat na natitira sa bangko libreng espasyo sa tubig na kumukulo, mula sa kung saan ang oatmeal ay bumukol.

Pagkatapos ay isara ang mga garapon at ilagay ang mga ito sa pantry.

Ang mga almusal para sa isang linggo (maaari ka kahit para sa 2, sa pamamagitan ng paraan) ay handa na!

4. Paano gamitin sa umaga

Sa umaga, kumuha ng isang lata para sa bawat kumakain, punan ang mga nilalaman ng isang baso ng tubig na kumukulo (o anumang mainit na gatas), maghintay ng mga 10 minuto, kumain.

Kung mayroon kang mga lipas na sariwang berry / prutas, idagdag ang mga ito sa halip na tuyo sa handa na ulam bago kainin.

Batayan para sa bawat almusal (1/2 tasa ng tuyong oatmeal) naglalaman ng 176 kcal, 6.2 g ng mga protina, 3.1 g ng taba at 31 g ng carbohydrates.

Idagdag ang calorie content ng bawat additive (at asukal, kung hindi ka gumagamit ng sweetener) sa iyong sarili.

Bon appetit at kumportableng almusal!

P.S. Maaari ka ring gumawa ng malamig na oatmeal na infused sa gabi - tingnan ang link sa ibaba.

Ang recipe para sa tamad na oatmeal sa isang garapon ay natatangi. Una, ito ang perpektong paghahatid para sa isa. Pangalawa, maaari mong dalhin ang ganitong almusal sa trabaho, paaralan, kolehiyo, o kahit na pagsasanay. Pangatlo, ito ay isang malusog at masustansyang ulam na naglalaman ng maraming protina, calcium, fiber at halos walang taba at asukal. Marami pa ang hindi gusto ng mainit na cereal at ang tamad na oatmeal ay ginawa para sa kanila. At walang panahon para sa kanya, dahil palaging may mga frozen na prutas at berry na ibinebenta.

Ang pangunahing recipe ay medyo nababaluktot at nagbibigay-daan sa iyo na lumikha ng higit pa at higit pang mga bagong variation, pagsasama-sama ng iba't ibang mga sangkap ayon sa gusto mo.

Pangunahing recipe para sa tamad na oatmeal sa isang garapon

1. Kinokolekta namin ang mga sangkap:

• malambot na oatmeal (HINDI mabilis na pagkain);
• plain yogurt, walang fillers;
• sinagap na gatas;
• garapon ng salamin na may takip, 400 o 500 ml. Madaling bilhin ang mga ito sa Ikea, sa seksyong Accessories for food storage.

2. Ilagay sa isang garapon: oatmeal, gatas, yogurt, pulot kung nais (o isa pang angkop na pampatamis).

3. Isara ang garapon na may takip at tapakan, pinagsasama ang mga sangkap.

4. Buksan ang takip at idagdag ang mga hiniwang prutas at / o mga berry. Haluin ng malumanay.

5. Isara nang mahigpit ang garapon at ilagay ito sa refrigerator magdamag (sa loob ng 6-8 oras). Ang oatmeal ay binabad magdamag na may gatas, yogurt, at mga katas ng prutas/berry. Ang sinigang ay magiging handa sa susunod na araw. Ito ay malambot, malambot at agad na kinakain.

Ang oatmeal na ito ay maaaring manatili sa refrigerator ng hanggang 2 araw o mas matagal pa, depende sa uri at pagkahinog ng prutas. Halimbawa, ang oatmeal na may saging ay nananatiling masarap kahit na pagkatapos ng 4 na araw na imbakan.

5 mga ideya para sa tamad na oatmeal sa isang garapon

Oatmeal sa isang garapon na may tangerine at orange

• 1/4 tasa ng oatmeal
• 1/3 tasa ng gatas
• 1/4 tasa ng plain yogurt
• 1 kutsarang orange jam
• 1 kutsarita ng pulot
• 1/4 tasa tinadtad na tangerine fillet

Naka-imbak hanggang 3 araw.

Oatmeal sa isang garapon na may saging at kakaw

• 1/4 tasa ng oatmeal
• 1/3 tasa ng gatas
• 1/4 tasa ng plain yogurt
• 1 kutsarang cocoa powder
• 1 kutsarita ng pulot
• 1/4 tasa hinog na saging, tinadtad

Nakaimbak hanggang 2 araw.

Oatmeal sa isang garapon na may mansanas at kanela

• 1/4 tasa ng oatmeal
• 1/3 tasa ng gatas
• 1/4 tasa ng plain yogurt
• 1/2 kutsarita ng kanela
• 1 kutsarita ng pulot
• 1/4 cup applesauce + fresh apple slices sa panlasa

Nakaimbak hanggang 2 araw.

Oatmeal sa isang garapon na may mga cherry at chocolate chips

1/4 tasa ng oatmeal
1/3 tasa ng gatas
1/4 tasa ng plain yogurt
1 kutsarita ng pulot
1/2 kutsarita ng vanillin
1 kutsarang pinong gadgad maitim na tsokolate
¼ tasa ng seresa, tinadtad (sariwa o nagyelo)

Naka-imbak hanggang 3 araw.

Mocha-oatmeal sa isang garapon

1/4 tasa ng oatmeal
1/3 tasa ng gatas
1/4 tasa ng plain yogurt
1 kutsarita ng pulot
1 kutsarita ng cocoa powder
½ kutsarita ng instant na kape na hinaluan ng 1 kutsara ng mainit na tubig

Naka-imbak hanggang 3 araw.

Tamad na oatmeal na may saging

Maaari bang i-freeze ang mga garapon ng oatmeal?

Oo! Hanggang 1 buwan. Ang pangunahing bagay ay hindi labis na punan ang mga lata, kung hindi, maaari silang "sumabog" mula sa pagpapalawak ng likido kapag nag-freeze ito. Ito ay sapat na upang punan ang garapon sa 3/4 ng kabuuang espasyo. Alisin ang mga nakapirming garapon freezer sa istante ng refrigerator, kaya nadefrost ito at handa nang kainin para sa almusal.

Maaari ba akong magpainit muli ng oatmeal sa isang garapon?

Oo. Bagama't ang recipe ay inilaan upang kainin ng malamig, kung talagang gusto mo, maaari mong init ang oatmeal sa garapon sa microwave. Upang gawin ito, alisin ang takip at itakda ng 1 minuto (kung ang oatmeal ay na-defrost). Para sa mga mahilig sa mainit, maaari mong init ang oatmeal nang mas matagal.

Kailangan mo bang gumamit ng mga garapon ng salamin?

Hindi. Maaaring gamitin ang anumang lalagyan na naglalaman ng hindi bababa sa 1 tasa (200 ml) ng likido. Perpektong sukat- ito ay mga lalagyan ng 0.5 o 0.4 ml.

Araw-araw ay dumarami ang mga tao na nagsisikap na kumain ng tama, nawalan ng dagdag na pounds mula sa baywang at tingga malusog na imahe buhay. A Ang almusal ay ang pundasyon ng kagalingan at tamang gawain ng lahat ng organ sa katawan ng tao.

Ano ang maaaring mas malusog kaysa sa oatmeal na may sariwang prutas para sa almusal? Ngunit sa umaga ay madalas na walang oras para dito, gusto mong matulog nang kaunti pa. At dahil modernong mundo ay tulad na mayroon kaming maraming mga bagay na dapat gawin at halos walang libreng oras - pagkatapos ay tamad na oatmeal sa isang garapon para sa pagbaba ng timbang, ang pinaka ang pinakamahusay na pagpipilian para sa .

Tamad na oatmeal na may saging sa isang garapon - recipe ng pagbaba ng timbang

Paghahanda ng pagkain

Ang isang recipe para sa tamad na oatmeal sa isang garapon ay nangangailangan lamang ng ilang mga sangkap, ngunit ang pinakamahalagang bagay na dapat isaalang-alang ay ang pagpili ng garapon mismo. Ito ay kanais-nais na ito ay salamin, na may isang metal na takip sa mga clip na may isang silicone layer. Gumagana rin ang isang magandang plastic na lalagyan na may masikip na secure na takip.

Mga sangkap para sa 1 serving

• Oatmeal 80 gr - natural, hindi para sa instant na pagluluto;
• 1 hinog na malaking saging;
• Yogurt - mababang taba, mas mabuti na may bifidobacteria at walang karagdagang mga additives;
• Cocoa powder o dark chocolate, kung ninanais.

Pagluluto ng Lazy Banana Oatmeal

• Ilagay ang kalahati ng manipis na tinadtad na saging sa isang malinis at tuyo na garapon, magdagdag ng oatmeal at yogurt.
• Isara nang mahigpit ang lalagyan at iling ng malumanay upang ang lahat ng mga produkto ay maghalo nang mabuti.
• Pinutol din namin ang natitirang kalahati ng saging at ilagay ito sa ibabaw ng lubusan na halo-halong masa.
• Ang natitira na lang ay iwiwisik ang tuktok ng malusog na almusal na may gadgad na tsokolate, kakaw o kanela at ipadala ito sa refrigerator.

Ang recipe na ito para sa paggawa ng tamad na oatmeal sa isang garapon maaaring ipasadya... Kung hindi ka matamis, pagkatapos ay magdagdag ng pulot o stevia. Ang anumang mga mani, sariwang berry o anumang prutas ay perpektong makadagdag sa sinigang.

Ilang salita tungkol sa imbakan

Ang tamad na oatmeal sa isang slimming jar ay maaaring maimbak sa gitnang istante ng refrigerator sa loob ng 2-3 araw, ang lahat ay nakasalalay sa antas ng pagkahinog ng idinagdag na prutas. Ito ay mga saging na nakaimbak sa form na ito sa pinakamahabang panahon.

Ang oatmeal ay magkakaroon ng oras upang magbabad sa magdamag yogurt, gatas o iba pang inuming may ferment na gatas, at sa umaga ay naghihintay sa iyo ang isang tamad at malambot na lugaw na may prutas.
Kahit na overslept ka, maaari mong dalhin ang gayong garapon sa iyong trabaho o pag-aaral, at sa loob libreng oras tangkilikin ang masarap at malusog na masustansyang lugaw. Hindi ito kailangang painitin, kailangan mo lang buksan ang takip ng garapon at masisiyahan ka sa masarap na ulam.

Sa wakas:

Ang recipe para sa tamad na oatmeal sa isang slimming jar ay napaka-flexible, na nagpapahintulot sa iyo na gumamit ng anumang mga produkto ng pagawaan ng gatas, prutas at berries, at punan ang garapon mismo sa gabi, kapag hindi ka nagmamadali.

Sa panahon ng pabago-bagong pag-unlad ng teknolohiya at patuloy na pagmamadali, napakabihirang pamahalaan na kumain ng tama at mamuno sa isang malusog na pamumuhay. Ang mga nais na mawalan ng kaunting labis na timbang kung minsan ay walang sapat na oras upang bisitahin ang gym o sundin ang mahigpit na mga patakaran sa pandiyeta.

Ang lazy oatmeal sa isang slimming jar ay isa sa mga simpleng paraan gawing normal ang panunaw, alisin ang ilang tatlong dagdag na libra at magkaroon ng masarap na almusal. Dahil sa pagiging natural ng ulam, ito ay ganap na hinihigop ng katawan nang hindi gumagasta ng labis na enerhiya, at higit sa lahat, ang pagluluto nito ay kasingdali ng paghihimay ng mga peras.

Tradisyunal na recipe

maaari mong gamitin ang tamad na oatmeal para sa pagbaba ng timbang sa mga bangko ayon sa ilang mga recipe

Bagaman ang pangalan ng ulam ay naglalaman ng salitang "tamad", ito ay inilaan para sa mga taong, dahil sa ilang mga pangyayari, ay walang oras upang magluto ng mga pinggan sa loob ng mahabang panahon. Sa patuloy na pagmamadali, napakahalaga na kumain ng tama.

Sa ganitong mga sandali, sila ay dumating upang iligtas klasikong recipe tamad na oatmeal sa isang slimming jar:

"Huwag palampasin ang pagkakataon na linisin ang iyong katawan ng lahat ng mga lason at nakakapinsalang bakterya, pati na rin ang pagpapanumbalik ng kaligtasan sa sakit at normal na flora ng gastrointestinal tract.

• Upang lumikha ng isang ulam, kakailanganin mo ng oatmeal (natural, hindi para sa instant na pagluluto), low-fat kefir at mga prutas.
• Pagkatapos ay nagpapadala kami ng 3-3.5 tbsp sa isang ordinaryong baso (0.5 l) na garapon. kutsara ng cereal, 250-300 ML produkto mula sa gatas at ilang prutas o berry (ang pagpili ng mga prutas ay ayon sa panlasa ng tao).
• Kinakailangang takpan ang garapon ng naylon o espesyal na takip ng lata at malumanay na iling ang lahat.
• Pagkatapos paghaluin ang mga sangkap sa itaas, ang ulam ay pinalamutian ng natitirang mga prutas at berry.
• Pagkatapos ang lalagyan ay sarado at inilagay sa refrigerator para sa imbakan.

Sa form na ito, maaari mong panatilihin ang tamad na oatmeal sa loob ng 2-3 araw. Kung ang mga saging ay ginamit bilang isang additive ng prutas, kung gayon ang buhay ng istante ay tataas sa 4 na araw.

Ang pangunahing ideya ng ulam na ito ay ang pagpapabinhi ng oatmeal na may kefir, na nagbibigay sa kanila ng isang hindi pangkaraniwang pinong at fruity na lasa. Upang makuha ang epekto na ito, kinakailangan na ang garapon na may produkto ay nakatayo sa refrigerator nang hindi bababa sa 12 oras (buong gabi).

Mga Benepisyo at Pagbaba ng Timbang sa Lazy Oatmeal

Hindi lihim sa sinuman na ang kaukulang cereal ay madalas na ginagamit sa dietetics at iba't ibang mga medikal na diyeta. Dito ito gumaganap ng parehong function.

Ang tamad na oatmeal sa isang garapon ay lubhang kapaki-pakinabang para sa katawan

Para sa isang kumpletong pang-unawa ng lahat mga kapaki-pakinabang na katangian tulad ng isang simpleng ulam, kailangan mong pag-aralan ang mga sangkap nito:

• Mga cereal. Isang maraming nalalaman na masustansyang produkto. Naglalaman ng malaking supply ng mga bitamina B, mahahalagang amino acid at mga organikong compound... Bilang karagdagan, ito ay gumaganap bilang pangunahing pinagmumulan ng hibla. Ang sangkap na ito malumanay mula sa hindi natutunaw na pagkain, mga lason at lason, at tumutulong din na gawing normal ang motility ng bituka. Ang isang mahalagang aspeto para sa epektibong pagbaba ng timbang ay ang kakayahang pabagalin ang pagsipsip ng mga taba at carbohydrates sa lukab.
• Kefir o iba pang uri ng fermented milk products (yogurt, fermented baked milk). Pinagmumulan ng mga protina, calcium at iba pang mahahalagang mineral. Nagbibigay ng tamad na oatmeal ng espesyal na lambot at lasa. Pinasisigla ang digestive tract, na nag-aambag din sa mabilis na pagbaba ng timbang.
• Mga prutas at berry. Kailangang-kailangan para sa muling pagdadagdag ng mga reserbang bitamina at mineral. Ang mga ito ay isang karagdagang pinagmumulan ng hibla at nagdaragdag lamang ng sariwang lasa.

Dahil sa pagiging natural ng lahat ng mga sangkap, ang ulam ay nananatiling madali hangga't maaari para sa panunaw sa digestive tract at kapaki-pakinabang para sa buong katawan. Ang mga pagsusuri tungkol sa paggamit ng tamad na oatmeal sa isang garapon ng pagbaba ng timbang ay nagpapatotoo sa mahusay na pagiging epektibo ng gayong masaganang almusal. Ang mga tao ay nag-uulat ng isang pakiramdam ng kagaanan at isang surge ng enerhiya.

Karagdagang mga nuances

Sa panahon ng paghahanda ng tulad ng isang simpleng ulam, kailangan mong patuloy na mag-eksperimento. Sa itaas, ang klasikong recipe lamang ang iminungkahi, gayunpaman, maaaring mayroong higit pang mga kumbinasyon ng mga produkto sa garapon.

ang base ng tamad na oatmeal sa garapon ay maaaring anuman

Kadalasang ginagamit bilang isang tagapuno natural na yogurt o gatas. Sa halip na o magdagdag ng mga bunga ng sitrus, mga minatamis na prutas, seresa. Ang mga mahilig sa mabangong almusal ay naghahalo pa ng ilang kakaw o giniling na natural na butil ng kape sa cereal. Ang cinnamon ay hinihiling para sa pampalasa ng isang simpleng ulam.

Hiwalay, dapat itong sabihin tungkol sa posibilidad ng paggamit ng parehong salamin at mga plastik na kagamitan... Ang pangunahing bagay ay kaginhawaan. Ang tamad na oatmeal ay maaaring i-freeze. Pagkatapos ang buhay ng istante nito ay tataas hanggang 30 araw. Kinakailangan lamang na tandaan na kapag inilalagay ang lalagyan sa freezer, kinakailangan na ito ay hindi hihigit sa 75-80% na puno. Sa ilalim ng impluwensya ng malamig, lumalawak ang likido.

Sa anumang kaso, ang tamad na oatmeal ay isang mahusay na almusal na makakatulong sa mababad ang katawan sa mga kinakailangan sustansya at pumayat.

Ang ganitong ulam ay maaaring maging perpekto para sa mga hindi gustong tumayo sa kalan nang mahabang panahon sa umaga. Ang tamad na oatmeal sa isang garapon ay mabilis at madaling lutuin at may mga benepisyong kailangan ng iyong katawan para sa malusog na panunaw.

Kaunti tungkol sa mga benepisyo ng mga cereal

Sa sarili nito, ang oatmeal ay lubhang kapaki-pakinabang para sa ating katawan. Naglalaman ito ng maraming micro at macronutrients na tumutulong sa digestive tract na gawin ang trabaho nito nang mas mahusay. Ang oatmeal ay bumabalot sa mga dingding ng tiyan, binabawasan ang pamamaga dito at ginagawang mas komportable ang proseso ng panunaw.

Bilang karagdagan, ang mga cereal na hindi napapailalim sa paggamot sa init at niluto sa isang garapon ay hindi nawawala ang ilan sa kanilang mga kapaki-pakinabang na katangian at mas tumatagal upang matunaw kaysa sa klasikong lugaw. At ang idinagdag na bifidobacteria ay nagbibigay ng napakalaking benepisyo sa kaligtasan sa sakit.

Karaniwang recipe

Ang tamad na recipe ng oatmeal na ito ay napaka-simple at hindi nangangailangan ng anumang espesyal na kasanayan sa pagluluto. Upang ihanda ito, kakailanganin mo ng isang minimum na pagkain at oras, at ang resulta ay kawili-wiling mangyaring.

Mga hakbang at hakbang:

Lazy Oatmeal Weight Loss Jar Recipe

Ang tamad na oatmeal ay marahil ang perpektong almusal para sa mga nais at gustong magbawas ng timbang. Ang isang minimum na calories, isang maximum na panlasa at benepisyo - ito ang pangunahing nakakaakit sa mga nawalan ng timbang sa simple at hindi kumplikadong recipe na ito.

Sinigang na may yogurt

Sa iyong paghuhusga, maaari mong gamitin ang yogurt na may iba't ibang mga additives ng prutas, habang nag-iiba mga katangian ng panlasa nakahanda ng almusal.

Para sa naturang lugaw kailangan mo:

• kalahati ng isang tasa ng oatmeal ay kinakailangan;
• tungkol sa 200 ML ng yogurt. Mas maganda kung ito ay natural at walang iba't ibang chemical impurities. Gayunpaman, pinahihintulutan ang mga may lasa na yoghurt, ngunit dapat itong isipin na ang nilalaman ng calorie sa naturang ulam ay magiging mas mataas;
• upang magdagdag ng matamis na lasa, kailangan mo ng saging sa halagang 1 pc. Walang asukal ang ginagamit sa ulam na ito.

Ang oras ng pagluluto ay 4 na minuto.

Ang mga calorie sa gayong tamad na oatmeal ay kakaunti - 102 lamang.

1. Paghaluin ang mga natuklap na may yogurt sa isang garapon;
2. Sa isang hiwalay na lalagyan, durugin sa isang saging sa isang homogenous na katas;
3. Pagsamahin ang yoghurt mixture sa banana mixture. Napakahusay na pagsamahin ang mga sangkap kasama ng isang kutsara. Huwag gumamit ng panghalo;
4. Isara ang lalagyan na may sinigang nang mahigpit at ipadala sa refrigerator;
5. Sa umaga, dietary at malusog na ulam ay handa nang kumain!

Tamad na oatmeal na may pulot

Ito ay isa pang bersyon ng masarap na sinigang na pandiyeta na niluto gamit ang lata. Para sa gayong tamad na oatmeal kailangan mo:

• kalahating baso ng oatmeal;
• ang kefir ay mangangailangan ng mga 100 ML;
• skim milk sa dami ng 100 ml;
• honey bilang isang pampatamis ay idinagdag sa lasa.

Aabutin ng humigit-kumulang 5 minuto upang magawa ang malusog na almusal na ito.

Ang opsyon na ito ay hindi gaanong mataas sa calories at 98 calories lamang bawat 100 gramo ng tapos na ulam.

1. Paghaluin ang lahat ng mga bahagi ng sinigang sa hinaharap sa isang garapon, paghahalo ng mabuti sa parehong oras. Bilang kahalili, maaari mong gamitin ang isa sa mga pamamaraan para sa pagsasama-sama ng mga sangkap. Upang gawin ito, dapat silang ilagay sa isang lalagyan, isara ito nang mahigpit at iling mabuti ang buong nilalaman. Kaya, ang lahat ng mga produkto ay halo-halong sa bawat isa. Ngunit maaari mo ring gamitin ang klasikong paghahalo sa isang kutsara;
2. Ilagay ang saradong garapon sa refrigerator. Ang lugaw ay ilalagay ng humigit-kumulang 8 oras at maaaring kainin sa umaga.

Sinigang sa isang garapon na may mga pasas at mani

Ang gayong tamad na lugaw para sa pagbaba ng timbang ay napakasarap dahil sa nilalaman ng mga pinatuyong prutas at mani sa loob nito. Mas masustansya din ito. Para sa ulam na ito kailangan mo:

• mga pasas bilang pangunahing ahente ng pampalasa at nagbibigay sa natapos na lugaw ng matamis na lasa - 20 g;
• mani - isang maliit na dakot. Hazelnuts ay pinakamahusay o mga walnut... Gayunpaman, dapat itong isipin na ang mga mani ay medyo mataas sa mga calorie at hindi ka dapat magdagdag ng isang malaking halaga ng mga ito;
• kefir na may mababang porsyento ng taba, at mas mahusay na walang taba - 200 ML;
• idinagdag ang pulot ayon sa gusto at kaunti lang. kasi Ang mga pasas ay naroroon na sa dessert, walang karagdagang pangpatamis ang kinakailangan at idinagdag ang pulot para sa karagdagang lasa;
• oatmeal sa isang sukat na bahagyang mas mababa sa kalahati ng isang baso ng isang karaniwang dami ng 250 ML.

Ang ganitong almusal ay inihanda sa loob ng 5 minuto, at pagkatapos ay i-infuse nang hindi bababa sa 7 oras.

Ang calorie na nilalaman ay 106 kcal bawat 100 gramo.

1. Upang lumikha ng masarap na almusal na ito, ang unang hakbang ay upang banlawan ang mga pasas. Mas mabuti pa, ibabad ito mainit na tubig nang maaga. Kaya, ang lahat ng hindi kinakailangang basura at alikabok mula sa mga pinatuyong prutas ay mananatili sa tubig;
2. Mga mani, kailangan mong i-chop, ang pinakamadaling paraan upang gawin ito ay gamit ang isang kutsilyo;
3. Ilagay ang mga pasas at mani sa isang garapon, magdagdag ng oatmeal sa kanila at ihalo;
4. Ibuhos ang kefir sa pinaghalong, magdagdag ng isang maliit na likidong pulot kung ninanais at ginustong;
5. Paghaluin nang mabuti at ipadala sa refrigerator para sa pagbubuhos. Ang ulam ay magiging handa sa hindi bababa sa 7 oras.

Tamad na oatmeal na may kiwi at bran para sa pagbaba ng timbang

Ang bersyon na ito ng lugaw ay maaaring maging pinakapaborito para sa mga nagsusumikap para sa isang perpektong pigura. Dahil sa matamis at maasim na lasa ng kiwi at ang bran na kapaki-pakinabang para sa panunaw, ang almusal na ito ay hindi kapani-paniwalang masarap at sa parehong oras ay mababa sa calories.

Para sa malusog na oatmeal kailangan mo:

• oatmeal kalahating tasa;
• matamis na kiwi varieties sa halagang 2-3 piraso, depende sa laki. Ang masyadong maasim na lasa ng prutas ay hindi gagana, sa isip ay dapat itong matamis at maasim;
• bran kailangan mo ng tungkol sa 2-3 tablespoons;
• tubig - 100 ML;
• natural na yogurt na walang mga tina at lasa - 200 ML.

Aabutin ng humigit-kumulang 7 minuto upang maluto, at hindi bababa sa 7 oras para sa cereal na humawa at bumukol.

Ang dessert ay naglalaman lamang ng 89 calories bawat 100 gramo ng lutong sinigang.

1. Hugasan at gilingin ang kiwi sa maliliit na cubes na halos 1 cm ang laki;
2. Magdagdag ng mga cereal, bran at tinadtad na prutas sa isang lalagyan para sa sinigang sa hinaharap. Paghaluin nang malumanay;
3. Sa isang hiwalay na mangkok, paghaluin ang tubig at yogurt hanggang makinis;
4. Idagdag ang nagresultang timpla sa garapon;
5. Isara nang mahigpit ang lalagyan at iling mabuti upang paghaluin at pagsamahin ang lahat ng sangkap na ginamit;
6. Sa refrigerator, ang lugaw ay dapat na infused upang ang mga natuklap ay bumukol, at ang lugaw ay nakakakuha ng isang pinong lasa at pagkakayari.

lima kapaki-pakinabang na mga tip para sa paggawa ng masarap na oatmeal sa isang garapon:

• mas mainam na maghanda ng ganitong almusal sa gabi. Kaya, sa umaga hindi mo na kailangang gumugol ng oras sa pagluluto, at ang sariwang handa at malusog na oatmeal ay naghihintay sa refrigerator;
• para sa ulam na ito, siguraduhing gumamit ng regular na oatmeal. Ang instant na lugaw ay hindi gagana para sa mga layuning ito! Ang pangunahing bagay ay upang subaybayan ang kalidad ng cereal at ang kawalan ng isang away sa loob nito;
• para sa recipe na ito ay mas mahusay na gamitin garapon ng salamin na may masikip na takip. Sa isip, ang gayong garapon ay dapat lamang gamitin upang maghanda ng naturang lugaw. Sa kasong ito, hindi kinakailangan na gumamit ng isang klasikong lalagyan, maaari kang bumili ng magandang garapon, halimbawa, sa tindahan ng Ikea;
• kapaki-pakinabang na gumamit ng pulot sa halip na asukal. Ngunit ito ay dapat na kinakailangang likido, kung hindi man ay hindi ito matutunaw sa tapos na ulam at hindi maihalo nang maayos;
• Ang mga prutas tulad ng saging at peach ay pinakamahusay na ipinares sa tamad na oatmeal. Ginagawa nilang matamis at malambot ang natapos na ulam.

Magandang Appetit!