May mga dose-dosenang mga variant ng carbonity diets, ngunit ang protina diyeta dukhana ay walang alinlangan ang pinaka-popular sa lahat. Mapang-akit na pagiging simple at ang pagkakataon na kumain sa malalaking dami, nagbabayad ng pisikal na pagsusumikap sa minimum na pansin - ang pangarap ng ganap na mayorya ng pagkawala ng timbang ng mga tao.

Kapag una mong nakilala ang isang diyeta ng protina para sa slimming dukana, maaaring mukhang ang mga rekomendasyon ay ipinag-uutos at kumplikado. Ang ideya ay nagiging malinaw kung, kasunod ng payo ng may-akda, hatiin ang buong pamamaraan paghiwalayin ang mga hakbang. Ang lahat ng mga yugto ay apat, ang bawat isa sa kanila ay mahalaga at kinakailangan. Ang paglabag sa mga rekomendasyon sa isa sa mga hakbang ay binabawasan ang pagiging epektibo ng isang maingat na pag-iisip ng menu. Sa gitna ng Duucan Diet 72 Protein Product, Bran, Gulay at Fruits, buong listahan na ibinigay ng may-akda sa aklat na "Hindi ko alam kung paano mawalan ng timbang." Ayon sa mga assurances ng Pranses nutrisyonista, ang pamamaraan na ito ay nagbibigay-daan sa iyo upang mapupuksa ang anumang halaga ng dagdag na kilo nang walang pinsala sa kalusugan.

Pinagsasama ng unang yugto ang proseso ng pagsasama sa diyeta at ang simula ng isang aktibong pagbaba ng timbang. Ang tagal ay nag-iiba mula 2 hanggang 10 araw, depende sa nais na resulta. Kung nais mong alisin ang isang pares ng mga dagdag na sentimetro sa baywang, sapat na 1-3 araw, kung pinag-uusapan namin ang tungkol sa 20 dagdag na kg o higit pa, mga produkto ng protina para sa Dukan Diet kailangan mong kumain ng 10 araw nang walang mga break. Hindi na kailangang limitahan ang mga bahagi, maaari kang kumain ng anumang kahulugan ng protina na pagkain, na pinapalitan ang kakulangan ng pagkakaiba-iba ng lasa sa bilang ng mga produkto. Mandatory hiking 10 min araw-araw.

Kaya, ang protina. Ito ang batayan ng buong diyeta, hindi natitinag na pundasyon. Tinatawag ng may-akda ang protina ang tanging mahahalagang tao nutrient., Nagbibilang ng carbohydrates at taba ng labis na constituent menu. Ayon sa diyeta ng protina sa Duucan, ang tao ay mas payat, dahil kumakain ito ng maraming protina. Ang isang malaking halaga ng enerhiya ay ginugol sa pagsipsip ng protina, i.e. Sa proseso ng paghuhugas ng pagkain, ang katawan ay kumakain, at hindi nakakakuha (carbohydrates at taba, kasama ang gulay, hindi kasama).

Ang menu ng protina diyeta dukan sa buong unang yugto ay binubuo ng higit sa karne. Isinasaalang-alang ng may-akda ang karne (lalo na ang kabayo) ang pinakamahalaga, natural na kapaki-pakinabang na mapagkukunan ng protina ng hayop para sa isang tao. Ang mga protina ng halaman ay hindi isinasaalang-alang sa unang yugto. Karne ng sinuman, maliban sa baboy, tupa at mga hiwa ng taba. Pagproseso ng anumang - Fry, Cook, Stew, maghanda sa grill, atbp. Ang tanging kinakailangan ay walang langis at isang minimum na asin.

Kung walang carbohydrates at hibla sa pagkain ng karne ay naantala sa tiyan at bituka, ang katawan ay gumugol ng higit pang mga calorie upang mahuli ang produkto. Ngunit habang ang basura ay nasa loob, sila ay nakaukit ng mga toxin. Para sa isang diyeta ng protina para sa pagbaba ng timbang (ayon sa Duucan), hindi nakakapinsala sa pag-inom ng hindi bababa sa 2 litro ng likido araw-araw. Anuman, kabilang ang kape, mineral na tubig, limonada mula sa kategoryang "liwanag", juice, teas, atbp.

Isinasaalang-alang ng may-akda ang isda para sa pangalawang halaga ng produktong protina. Maaari kang kumain ng anumang isda na walang mga paghihigpit, ilog o marine, mataba at "tuyo", pinoproseso ang produkto sa anumang paraan. Bilang karagdagan sa mga isda, ang lahat ng mga produkto ng seafood at dairy ay bumagsak sa listahan ng "puting" bilang isang murang magagamit na mapagkukunan ng protina ("Sukolochka" lamang degreased).

Kamakailan lamang, kabilang sa malaking iba't ibang mga diyeta, ang paraan ng kapangyarihan na ginawa ni Pierre Duucan ay kapansin-pansin. Ang Pranses na nutrisyonista ay hindi ikinalulungkot ng 30 taon para sa pagpapaunlad ng kanyang sistema, kung saan ang mga kilalang tao tulad ng Jennifer Lopez at Penelope Cruz ay pagkatapos ay pinalabas. 72 Dukana ay nagbibigay-daan sa iyo upang mawalan ng timbang medyo magkakaibang at ganap. Kaya, ano ang kakanyahan ng diyeta, at ano ang listahan ng mga pinapayagang produkto?

Ano ang kakanyahan ng Dukana Diet.

72 Duket Duieta produkto ay mga produkto ng protina na pinapayagan. Maraming adherents ng diyeta na ito pinaka pleases ang slogan power system sa Dukanu: "Kumain at huwag isaalang-alang ang calories!" Sa katunayan: Ang pagbilang ng pagkalkula ay isang hindi kapani-paniwalang nakakapagod na aralin kung saan kailangan mo ng maraming oras, at malamang na maging mas payat, malamang na hindi ito.

Ano ang bentahe nito bago ang iba? Kadalasan, ibinabato ang timbang, nawawalan ng timbang pagkatapos ng ilang sandali. Ibinigay ito ni Pierre Duan: Duucan Diet, ang mga yugto na kinakalkula sa isang paraan upang pagsamahin ang resulta, ay hindi magpapahintulot ng isang buwan o dalawa na mabawi muli. Bukod dito, ang isang tao pagkatapos ng isang diyeta ay maaaring kumain ng higit sa 100 mga produkto sa pagkain at hindi matakot na ito ay kukuha ng timbang muli.

Diet Dukhana para sa bawat araw ay nagbibigay ng isang espesyal na diyeta na tumutugma sa isang tiyak na pagbaba ng timbang phase. Kabuuang apat na tulad phases.

Phase number 1 - Attack.

Diet Duucana - ang mga yugto na nagtataguyod ng iba't ibang mga layunin - nagsisimula sa yugto ng "pag-atake". Nangangahulugan ito na ang unang yugto ay ang pinaka-epektibo at, sa katunayan, sa panahon ng pangunahing pagbaba ng timbang nito. Kung kailangan mong itapon lamang ang 1 kg, pagkatapos ay ang ika-1 araw ng "atake" ay sapat na. Diet Duucana, "Attack" kung saan tumatagal ng 3 araw, ay makakatulong sa pag-reset ng hanggang sa 3 kg. Ang 5 araw ay dinisenyo upang mapupuksa ang 3 kg hanggang 5. 7-10 araw ay mapupuksa ang manipis na timbang mula sa 5 kg at higit sa labis na timbang.

Hindi mahalaga kung magkano ang Duucan Diet huling, "Attack" ay ang tanging yugto kung saan may mga paghihigpit sa nutrisyon. Ito ay kinakailangan upang kumain lamang ng karne, karne offal, isda at seafood, maliban sa baboy at tupa. Bilang mga seasonings, pinapayagan itong gamitin ang mga damo at seasonings, lemon, bawang, sibuyas o mustasa sa katamtamang dami. Pinapayagan din ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, ngunit pinapayagan din ang mga puti. Mula sa mga inumin - tsaa (kabilang ang erbal), kape, chicory at soda. Isa at kalahating spoons ng oat bran bawat araw (sa anyo ng sinigang o additives sa gatas) kumpletuhin ang listahang ito. Ang asukal ay hindi, ngunit maaari mong gamitin ang mga pamalit ng asukal. At, siyempre, ang anumang taba ay ipinagbabawal: mag-atas, gulay, atbp. Ang pagluluto ay ginagawa sa grill, pares o sa oven.

Phase №2 - Alternation.

Sa yugtong ito, ang Duchana Diet 72 Protina ng Protein, na nalutas na mas maaga, ay nagbibigay ng mga gulay. Sa panahon ng "alternasyon" ay may karagdagang pagbaba ng timbang, kaya ang resulta ng "pag-atake" na panahon ay maaaring makabuluhang mapabuti. Pinapayuhan ni Pierre Duan na manatili sa yugto ng "alternasyon" hanggang matatanggap ng thiner ang huling resulta kung saan siya hinahangad.

Ang kakanyahan ng yugto ng "mga alternasyon" ay isang pagbabago ng mga araw ng protina ng protina-gulay. Halimbawa, ang isang araw na paggawa ng malabnaw ay pinalakas lamang at ang susunod na araw ay nagdaragdag ng mga pagkaing gulay sa mga pagkaing protina, pagkatapos ay muli ang isang araw ng protina, atbp. Maaari kang manatili sa scheme 5 hanggang 5: 5 protina - 5 araw ng protina-gulay.

Ang menu ng protina ay nananatiling katulad ng panahon ng "atake" na panahon. Ngunit sa Belkovo-gulay araw, hindi lahat ng mga gulay ay posible: mas mahusay na abandunahin ang lahat ng mga legumes, patatas at mais. Naturally, ang lahat ng iba pang mga gulay ay pinapayagan sa diyeta, hindi lamang kailangang mag-abuso sa mga karot at beets.

Phase number 3 - Fixing.

Ang Dyukan Diet para sa bawat araw ay nangangailangan ng isang espesyal na menu. Ang phase "pag-aayos" ay walang pagbubukod. Una, ito ay kinakailangan upang kalkulahin ang tagal ng "pagpapatatag" - ito ay depende sa bilang ng mga nawawalang kilo (1 kg ay katumbas ng 10 araw). Halimbawa, ang paggawa ng malabnaw na 5 kg, na nangangahulugang ang panahon ng "pagpapatatag" ay tatagal ng 50 araw. Pangalawa, sa panahon ng "pagpapatatag", ang mga karagdagang produkto ay ipinakilala sa pagkain, ngunit sa bawat yugto - ang kanilang sariling. Kung ang yugto ng "pagsasama" ay dapat na huling 50 araw, ang 2 yugto ay aabutin ng 25 araw.

Ang batayan ng pagkain ay mga pagkaing protina-gulay na inihanda alinsunod sa mga alituntunin ng dalawang nakaraang yugto ng diyeta. Kasabay nito, sa unang 25 araw ng "pag-aayos" phase, maaari ka ring magdagdag ng diyeta:

• protina-cut o (hindi hihigit sa 2 hiwa bawat araw);
• prutas (hindi hihigit sa 1 servings bawat araw);
• keso (hindi hihigit sa 40 gr. bawat araw);
• mga produkto ng starch (hindi hihigit sa 1 servings bawat linggo);
• baboy, tupa at hamon (hindi hihigit sa 2 beses sa isang linggo);
• Mula sa anumang mga produkto (isang beses sa isang linggo).

Sa susunod na 25 araw, ang pagkonsumo ng mga produkto ng almirol ay maaaring tumaas sa 2 servings bawat linggo, ang maligaya na hapunan ay gumugol ng 2 beses sa isang linggo.

Phase number 4 - Stabilization.

Sa huling yugto ng "stabilization" maaari mong gamitin ang lahat ng mga produkto na dati nang ipinakilala sa rasyon, ngunit may ilang mga susog.

1. Ang batayan ng karagdagang diyeta hanggang sa katapusan ng buhay ay magiging protina-gulay na pagkain, tulad ng sa "pag-aayos" phase. Ang lahat ng iba pang mga patakaran ng "pagpapatatag" phase ay patuloy na kumilos.
2. Isang araw bawat linggo kumain lamang ng protina na pagkain.
3. Araw-araw mayroong 3 tbsp. Spoons ng bran.
4. Bigyan ang iyong sarili ng pisikal na pagsusumikap.

72 Diets Duieta Product.

1. Meat: kuneho, kabayo, karne ng baka at karne ng baka, niluto nang walang langis.
2. Mga sub-produkto: wika, bato, atay, luto na walang langis.
3. Isda at de-latang isda, ang taba ng nilalaman na hindi lalampas sa 10%.
4. Anumang seafood na niluto nang walang langis.
5. Chicken, pati na rin ang baboy at turkey ham.
6. Anumang ibon, maliban sa mga gansa at duck.
7. Itlog, atbp.

Kabuuang, sa arsenal ng paggawa ng malabnaw - 72 mga produkto ng protina, pati na rin ang higit sa 30 mga produkto na ipinakilala sa kasunod na yugto ng pagkain.

Mga Recipe

72 Duieta Duket produkto ay hindi papayagan ang diyeta ay hindi kawili-wili at sariwa. Narito ang mga halimbawa ng napatunayan na masarap na mga recipe.

Inihurnong tofu

Bago ang pagluluto, ang oven ay pinainit sa 230 O C. Ito ay kinakailangan upang i-cut sa mga parihaba o mga parisukat, upang lumangoy sa toyo at mag-ipon out sa isang preheated baking sheet. Sa tabi ng keso ay naglalagay ng mga hiwa na hiwa bulgarian pepper. 30 min Ang ulam ay inihurnong sa oven sa lalong madaling sakop ng paminta ang crispy crust, kinakailangan upang i-on ang mga sangkap sa kabilang panig. Ang tapos na ulam ay ibinuhos ng isang espesyal na sarsa (lime juice + chili sauce + toyo). Mula sa itaas, maaari mong palamutihan ang tofu kinse.

Mayonnaise sa Dukan Recipe.

Diet Duucan, mga recipe na kung saan ay binubuo araw-araw sa pamamagitan ng adherents ng sistema ng nutrisyon, mayroon ding mga specialty na iminungkahi ni Pierre Dukan mismo. Ito ay isang ulam, o sauce - mayonesa.

Ng 3 pinakuluang itlog, ito ay kinakailangan upang kunin ang mga yolks at cool. Magdagdag ng paminta sa kanila, 1 tsp. Kutsara ng suka, 2 h. Kutsara ng mustasa, asin, at pagkatapos ay lubusan nakoronahan ng isang kutsara. Unti-unti pagbuhos ng 75 ML upang matalo ang isang halo ng panghalo. Ang fluor na may isang panghalo sa direksyon pataas / pababa at pagpapabilis up ang bilis, bilang isang resulta makakuha kami puti at makapal mayonesa.

Curd at gupitin ang keso

Kinakailangan upang makihalubilo sa isang lalagyan 350 gr. Cottage cheese, 2 itlog, isang isang-kapat ng isang kutsara ng pangpatamis, 3 tablespoons ng oat bran, pakurot ng asin at kalahati ng isang kutsarita ng vanillina. Paghaluin ang lahat at hugis ng keso. Upang magprito sa isang mainit na kawali, habang nagiging kamay sa kamay, upang hindi mawala.

Pisikal na ehersisyo

Maraming mga kilalang tao ang naniniwala na wala nang produktibong sistema ng nutrisyon kaysa sa Duucan Diet - ang timbang ay nawala nang mabilis at, napapailalim sa lahat ng mga kinakailangan, hindi ito bumalik. Gayunpaman, ang pagkahagis sa 3-5 kg, ang isang tao ay nagdudulot ng mukha sa layag at fringe na kalamnan. Hindi lahat ay maaaring gawin sa gym na may mga instructor ay maaaring kayang bayaran, kaya inirerekomenda ni Pierre Duan ang pinaka-abot-kayang sports na umiiral - naglalakad. 20 minuto sa isang araw mabilis, ang paglalakad sa sports ay titiyakin hindi lamang isang maayang lakad, kundi pati na rin ang tataas na tono ng kalamnan. Kung may ganitong pagkakataon, maaari kang magdagdag ng paglalakad sa paglalakad, at ang mga mahusay na resulta mula sa paggamit ng isang diyeta ay hindi magtatagal.

Ano ang ginagawa ng Duucan Diet? 72 Protein Product - iyon ay kung ano ang firmware ay batay sa diyeta. Hindi na kailangang isaalang-alang ang calories, hindi kinakailangan upang mawala para sa oras sa gym, kaya ang bilang ng mga tao na nais na maranasan ang mga kababalaghan ng sistema ng pagkain mula sa isang Pranses nutrisyonista araw-araw lamang ang pagtaas.

Ang isang diyeta na si Pierre Dukanan ay madaling obserbahan, dahil hindi ito nagpapahiwatig ng pagtanggi ng mga pamilyar na pagkain. Ang mga disadvantages ay ang kawalan ng diyeta ng carbohydrates, bilang isang resulta ng kung saan ang utak ay lumala, ang atay at bato at bato ay gumagana rin mahina, constipation madalas mangyayari. Ang Duucan Diet mula sa 4 na yugto (phase), ang kanilang pagkilos ay ilang mga proseso na nagaganap sa katawan ng tao. Kabilang sa isang diyeta ang isang listahan ng mga ipinagbabawal at pinapayagan na mga produkto.

Mga kuwento ng slimming stars!

Nagulat si Irina Pegova ng lahat ng pagsasaalang-alang ng pagbaba ng timbang: "Skilled 27 kg at patuloy na mawalan ng timbang, paggawa lang ng gabi ..." Magbasa nang higit pa \u003e\u003e

Ipakita lahat

Phases Diet.

Ang Dyucana Diet ay epektibo at tinasa ang pinakamataas na marka kumpara sa iba pang mga diyeta. Ito ay batay sa apat na yugto. Ang bawat isa sa kanila ay nag-aambag sa paglulunsad ng mga proseso sa katawan ng tao, na naglalayong mapupuksa ang mga dagdag na kilo.

Atake

Ito ay ang pinaka-kumplikado at mahusay na yugto upang maalis ang dagdag na kilo. Nagbibigay ito para sa pagtanggi ng pagkain ng karbohidrat bilang kabayaran para sa mga pagkaing protina. Sa panahon ng naturang bahagi posible na mapupuksa ang 7 kg ng mataba na deposito.

Upang matukoy ang tagal ng entablado, kailangan mo munang magpasya kung gaano karaming kilo ang dapat i-reset. Halimbawa, kung kailangan mong alisin ang 20 kg ng timbang, pagkatapos ay ang tagal ng entablado ay 5 araw, kung 30 kg, pagkatapos 10 araw ay ang maximum na panahon ng pag-atake. Sa paglipas ng yugto, maaari mong gamitin ang 72 mga produkto ng protina.

Ang yugto na ito ay nagbibigay para sa acceleration ng metabolic process. Dahil ang carbohydrates sa katawan ay hindi dumating, ito ay intensified sa pamamagitan ng enerhiya na taba gumawa.



Cruise (Alternation)

Ang ikalawang yugto ng pagkain ay medyo kumplikado. Ang kakanyahan nito ay namamalagi sa alternating protina at protina-gulay araw. Ang tagal ng cruise stage ay nasa average - 5 buwan.

Sa entablado, ang paghahalili sa katawan ng tao ay inilunsad ang mga proseso, pagbubuhos ng babala at pagkasayang ng mga organo dahil sa kakulangan ng mga bitamina at isang oversupply ng protina.



Fastening (consolidation)

Sa yugtong ito, kailangan ng Losingser na bumalik sa paggamit ng karaniwang pagkain. Layunin ng entablado - pag-aayos ng mga resulta ng diyeta, na nakamit sa nakaraang mga phase.

Upang maging matagumpay ang yugtong ito, kinakailangan upang wastong kalkulahin ang tagal nito. Upang ma-secure ang 1 kg ng timbang ay bumaba sa nakaraang 2 phase, aabutin ng 10 araw. Halimbawa, kung ang isang tao ay nakakuha ng 10 kg ng labis na timbang, ang tagal ng pagpapatatag ay magiging 100 araw. Sa panahong ito, may mga sweets - dessert, cake, cake.

Pag-stabilize

Ang layunin ng yugto ay ang pagbabalik sa karaniwang diyeta. Sa panahong ito, dapat sundin ang ilang mga patakaran:

1. 1. Uminom ng isang araw sa 2 liters ng malinis na tubig.
2. 2. Ang isang malaking halaga ng oras ay nasa. sariwang hangin.
3. 3. Huwag gumamit ng mga elevator at escalator, kinakailangan upang magbigay ng kagustuhan sa mga hagdan.
4. 4. bawat araw na nagsisimula sa singilin o sports.
5. 5. Ayusin ang mga araw ng pag-alis.
6. 6. Araw-araw gamitin oat bran sa 3 tbsp. l.

Sinabi ni P. Dwan na matapos makumpleto ang diyeta, posible na ibalik ang isang bumaba na kilo kung ang isang tao ay hindi sumusuporta sa estado nito at hahantong ang isang passive lifestyle. Upang maiwasan ito, inirerekomenda ng doktor ang paglalaro ng sports.

Talahanayan ng mga pinahihintulutang produkto

Talaan ng Pinahihintulutan at Ipinagbabawal na Mga Produkto para sa Pag-atake Phase:

Pinapayagan	Ipinagbabawal na
Karne ng baka, karne ng pabo, karne ng baka, mga sub-produkto, ham	Goose o Duck.
Kinakailangang gamitin ang protina. Kumain ng yolk kailangan sa maliit na dami	De-latang langis
Pinapayagan ang lahat ng seafood. Naka-kahong natural at walang langis. Ang mga pinausukang isda at crab wands ay kailangang gamitin sa mga maliliit na dami	Leek
Yogurt, Kefir, Ryazhenka, Cottage Cheese.
Teas (anumang), kape, chicory, tubig, soda
Mga sibuyas, bawang, toyo, sariwa at pinatuyong gulay, tomato paste, basil
Noodles "shirataki", tofu, san, berries, goji, flax seeds, sunflower seeds

Mga Produkto para sa Alternation (Cruise):

Phase fixing (consolidation):

Listahan ng mga produkto para sa Duucan Diet - Phase Stabilization:

Pagkalkula ng timbang

Ng malaking kahalagahan sa panahon ng diyeta ay ang paggamit ng bran. Dapat silang naroroon sa isang pang-araw-araw na pagkain sa ilang mga dosis:

• Sa pag-atake phase - 1 tbsp. l.
• Alternation - 1.5 tbsp. l.
• Pag-fasten - 2 tbsp. l.
• Pag-stabilize - 2.5 tbsp. l.

Ang tagal ng bawat hakbang ay depende sa bigat ng isang tao:

Menu

APPROXIMATE ATTACK PHASE MENU:

Araw	Almusal	Hapunan	Afternoon person.	Hapunan
1	Cottage Cheese granular non-residential - 120 g, prutas tea - 400 ML	Isda para sa isang pares - 150 g, homemade Yogurt. - 120 ML.	Gupitin ang oats - 4 tbsp. l., itim na tinapay - slice.	Pinakuluang Turkey - 200 G.
2	Bran - 1.5 tbsp. l., green tea. - 350 ML.	Chicken Minced Chicketers - 170 G.	Black Tea Without Supply Sugar - Cup.	Shrimps - 120 g, isda na inihurnong sa oven - 110 g
3	Omelet mula sa isang itlog, niluto sa non-fat milk, ham low fat - 120 g, fastening coffee - 300 ml	Pinakuluang karne ng baka - 120 G.	Oat bread boys - 3 pcs., Kefir low fat - 400 ml	Mga cutlet ng isda para sa isang pares - 130 G.
4	Cuts mula sa oats - 130 g, keso - 140 g, ham na walang taba - 150 g, mint tea -300 ml	Chicken Breast - 175 G.	Crab sticks - 5 pcs.	Kefir lady - glass, liver beef para sa isang pares - 200 g
5	Egg skump - 1 piraso, bran (maliit na dami), tsaa na may Melissa at Chamber - Cup	Turkey Steak - 150 G.	Cottage cheese na may mababang taba ng nilalaman - 200 g, oat flakes - 100 g	Sopas na may salmon - 210 G.
6	Bran - 3 tbsp. l., Black tea - 320 ML.	Inihurnong sa oven mackerel - 175 g, pancake oatmeal - 120 g	Green Sandy Tea - 350 ML.	Chicken Fillet - 160 G.
7	Cottage Cheese - 160 g o Kefir - Fullack.	Karne ng baka - 130 G.	Mussels, isda o iba pang seafood - hindi hihigit sa 170 g	Meat Meatballs - 150 G.

Menu Phase Cruise:

Araw	Pagkain	Mga pinggan, mga produkto
1	Almusal	Pritong itlog mula sa isang itlog na may ham - 130 g, unsweetened green tea - 300 ml
	Hapunan	Isda inihurnong sa Mustard Marinade - 200 G.
	Afternoon person.	Mababang-taba kefir - 350 ML o tahanan natural Yogurt. - 300 ML.
	Hapunan	Cheesecake - 5 PC.
2	Almusal	Pinakuluang itlog ng manok - 2 pcs., Salad na may mga kamatis, cucumber, keso - 200 g, gulay
	Hapunan	Inihaw na may gulay at pinakuluang dibdib - 210 G.
	Afternoon person.	Pangingisda Boob at walang Stuffs - 1 PC., Tea Fruit Salad - 400 ML
	Hapunan	Gulay na sopas na may manok bola-bola - 220 g, kefir - 200 g
3	Almusal	Tea na may Mint - 300 ML, natural yogurt ay dapat na halo-halong may bran - 170 g
	Hapunan	Fish cutlets - 3 PCs., Greens.
	Afternoon person.	Bran - 160 g, Malina Tea - Cup.
	Hapunan	Salad na may mga itlog ng manok - 2 pcs., de-latang tuna, gulay, sibuyas, lemon juice - 170 g
4	Almusal	Cottage cheese - 0.5 kg.
	Hapunan	Ham na may stewed repolyo - 200 G.
	Afternoon person.	Gulay salad na may yogurt - 190 G.
	Hapunan	Mackerel na inihanda sa oven na may mushroom - 210 g
5	Almusal	Bran na may honey - 120 G.
	Hapunan	Salmon inihurnong may thyme at limon - 170 G.
	Afternoon person.	Cinnamon Green Tea - 350 ML.
	Hapunan	Chicken Breast - 200 G.
6	Almusal	Omelet mula sa 2 itlog ng manok, pipino, kamatis at halaman
	Hapunan	Sopas na may broccoli at cauliflower - 230 G.
	Afternoon person.	Ryazhenka - 400 ML.
	Hapunan	Salad "Brush" - 230 G.
7	Almusal	Cashroom Casserole - 170 G.
	Hapunan	Chicken chopped cutlets - 3 pcs.
	Afternoon person.	Natural Yogurt - 400 ML.
	Hapunan	Fillet Knights nilagang may gatas - 130 G.

Phase menu fastening:

Araw	Almusal	Hapunan	Afternoon person.	Hapunan
1	Green Tea - 300 ML, Curd Casserole - 140 g	Tinapay - 3 pcs., Tainga ng salmon - 200 g, tsaang damo - Isang tasa	Prutas o berries - 170 G.	Inihurnong patatas na may mga gulay at karne ng manok - 230 g, isang baso ng pulang alak
2	Cheesecake - 6 pcs., Malabong kape.	Solyanka na may karne - 210 g, oat cake - 3 pcs., Ohuhenka - 200 ML	Cranberry - 190 G.	Chicken Meatballs - 3 PCs., Gulay Salad - 120 g, pandiyeta Cola - 150 g
3	Cake ng cottage cheese na may berries at prutas - 200 g, orange fresh - glass	Tainga ng bakalaw, pangkabit na kape - 350 ML.	Pagpipiraso mula sa orange, kiwi, saging - 170 g	Inihurnong may kefir at pampalasa turkey meat - 210 g
4	Lapey - 1 PC., Keso ay natunaw - 3 piraso, tsaa na may damo - 350 ML	Chicken Broth - 230 g, Chicken pinakuluang itlog - 2 PC., Apple Fresh - Glass	Cash casseled with raisins - 200 g, tea with mint - cup	Pusit o crab - 170 G.
5	Fried itlog ng 2 itlog ng manok, yogurt bahay masarap na may bran - 200 g	Turkey Meatballs - 3 PCs., Salad na may mga gulay, mga kamatis, mga pipino at keso ay natunaw - 230 g, green tea - 450 ML	Berries - 140 G.	Mga inihurnong gulay na may isda - 190 G.
6	Branbags - 3 PCS., Mga pritong itlog na may mga kamatis, pangkabit na kape - 300 ML	Cottage Cheese Low-Fat - 200 g, karne Solyanka - 220 g	Prutas - 200 G.	Gulay salad - 120 g, karne na may pampalasa non-sariling - 160 g, prutas tsaa - tasa
7	Buong grain bread - 2 pcs., Pinakuluang itlog - 3 pcs., Salmon ay mahina salted - 1 piraso, tsaa - 250 ML	Salad na may mga cucumber, mga kamatis, mga sibuyas, keso, gulay - 180 g, pabo cutlets - 3 PC.	Orange o saging - 1 PC.	Pinakuluang gulay - 130 g, salmon - 100 g, red wine - 150 ml

Menu para sa isang linggo para sa phase stabilization:

Araw	Pagkain	Mga pinggan, mga produkto
1	Almusal	Oatmeal na may honey - 200 g, fastening coffee - 300 ml
	Hapunan	Mga gulay na may bigas - 130 G.
	Afternoon person.	Grapefruit - 1 pc.
	Hapunan	Gulay salad na may mga kamatis, keso, gulay, pipino - 170 g, karne ng pabo - 200 g
2	Almusal	Sandwich na may keso at langis, green tea - tasa
	Hapunan	Wailed patatas sa anumang mga gulay - 230 G.
	Afternoon person.	Cottage cheese home with raisins and kuragoy - 200 g
	Hapunan	Sariwang gulay: mga kamatis, mga pipino, mga gulay, salmon na inihurno - 120 g
3	Almusal	Pritong itlog mula sa 2 itlog ng manok at mga kamatis - 150 g
	Hapunan	Buckwheat lugaw na may manok minced karne - 130 G.
	Afternoon person.	Banana - 1 PC.
	Hapunan	Manok, sabaw ng manok na may mga gulay - 160 G.
4	Almusal	Curd Mass na may pinatuyong prutas - 150 G.
	Hapunan	Chicken Meat Soup and Potatoes - 130 G.
	Afternoon person.	Fresh orange - 450 ML.
	Hapunan	Bakalaw atay - 200 G.
5	Almusal	Oatmeal Flakes na may mga pasas at Kuragoy - 100 G.
	Hapunan	Macaroni na may keso grated - 130 G.
	Afternoon person.	Ryazhenka - isang baso, orange o saging - 1 pc.
	Hapunan	Inihaw na karne na may patatas - 160 G.
6	Almusal	Sour creed na may cottage cheese - 120 G.
	Hapunan	Karne ng baboy na may bakwit - 170 G.
	Afternoon person.	Ryazhenka - 400 ML, pinakuluang itlog - 1 PC.
	Hapunan	Fish Cutlets - 3 PCs., Tea Green - 340 ML
7	Almusal	Oatmeal na may jam - 200 G.
	Hapunan	Sabaw na may patatas, karne, inihaw - 130 g
	Afternoon person.	Yogurt - 300 ML, Lingonberry - 100 G.
	Hapunan	Barbage steak roasted - 170 G.

Mga Recipe

Ang mga sikat na pagkain na may diyeta ay torta na may cottage cheese at gulay, inihurnong karot cutlet, cottage cheese casserole.

Omelet na may cottage cheese at greens.




Mga Kinakailangang Sangkap:

• mga itlog ng manok na may yolks - 2 pcs.;
• proteins - 3 PC.;
• cottage cheese low-fat - 150 g;
• mga gulay;
• asin.

Paraan ng Pagluluto:

1. 1. Ang mga itlog ng itlog mula sa mga yolks ay dapat ihiwalay.
2. 2. Magdagdag ng mga itlog sa lalagyan - 2 PC. At matalo sa estado ng aking torta.
3. 3. Ang cottage cheese ay dapat na lamutak at halo-halong may mga itlog.

Carrot Baked Cutlets.




Mga kinakailangang sangkap:

• karot - 130 g;
• gatas - 25 g;
• groat manna - 15 g;
• mantikilya creamy - 5 g;
• trigo harina - 5 g;
• asukal - 5 g;
• chicken Egg - 1/5 pcs.;
• sour Cream - 5 G.

Recipe:

1. 1. Hugasan, malinis at i-cut sa isang karot ng dayami, ilagay ito sa isang kasirola, ilakip ang gatas, mantikilya at dalhin sa pagiging handa.
2. 2. Sa huling minuto ng pagluluto na may manipis na jet, ibuhos sa pan ng catace, pukawin at pagluluto ng 7 minuto.
3. 3. Ang inihanda na masa ay dapat na cooled, idagdag mga itlog ng manokPaghaluin, gumawa ng timbang ang hugis ng isang kitlet, upang matakot ang mga ito sa harina.
4. 4. Maglatag ng mga cutlet ng karot sa baking sheet, lubricate mantikilyaAt sa itaas upang ibuhos ang kulay-gatas, ilagay ang jammed sa oven.

Cottage Cheese Casserole.




Mga sangkap:

• cottage Cheese - 350 g;
• itlog - 2 pcs;
• bifoxifier 1% - 170 g;
• bran - 4 tablespoons;
• sugar Substitutes - 4 PC.;
• vanilla - upang tikman.

Mga yugto ng pagkain sa pagluluto:

1. 1. Ang mga tablet na Saharo-kapalit ay kailangang diborsiyado sa 1 tsp. Purified water.
2. 2. Idagdag ang lahat ng natitirang sangkap sa kapasidad sa asukal at ihalo sa panghalo.
3. 3. Ilagay ang resultang timpla sa papel ng sulatan.
4. 4. Ang kaserol ay dapat na inihurnong 60 minuto sa isang temperatura ng 180 degrees Celsius.

Mga bentahe at disadvantages ng diyeta

Ang mga pakinabang ng diyeta ay ang mga sumusunod:

• isang mabilis na pagbaba sa timbang ng katawan, dahil sa paggamit ng mababang calorie, ang mababang-taba na pagkain ay aalisin mula sa tiyan;
• achievement. magandang resulta at ang pag-aayos nito;
• ang kawalan ng pagkawala ng katawan ng katawan ng laman;
• pagkuha ng lahat ng kinakailangang amino acids ng organismo;

Mga disadvantages ng diyeta P. Dukana:

• Dahil ang carbohydrates ay hindi naroroon sa pagkain, ang katawan ay maaaring hatiin hindi lamang ang taba, kundi pati na rin ang mga kalamnan, maaari itong makapinsala sa puso.
• Ang mga katawan ng ketone ay naipon dahil sa kakulangan ng carbohydrates, na maaaring pukawin ang metabolic acidosis at pagkalason ng acetone.
• Ang gawain ng mga bato ay lumalalang, napakahirap na gawing normal ito. Bilang resulta, ang amoy ng acetone sa bibig ay lilitaw bilang isang pares ng awtoridad.
• Sa panahon ng pagkain, maaaring lumitaw ang depresyon. Ito ay dahil sa kakulangan ng carbohydrates sa katawan, ito ay kinokontrol nila ang gawain ng mga tisyu ng nerve.
• May pagbabanta masamang trabaho Utak, dahil ang katawan ay hindi nakatanggap ng mapagkukunan ng enerhiya - carbohydrates.
• Ang mga sakit sa neurodegenerative ay maaaring lumitaw dahil sa kakulangan ng adipose tissue.

Lalo akong degrees sa akin ang aking timbang, tinimbang ko sa aking 41 bilang 3 segundo na kinuha magkasama, lalo 92kg. Paano ganap na alisin ang labis na timbang? Paano makayanan upang makayanan ang restructuring ng hormonal background at labis na katabaan? Ngunit walang payong o lalaki ang isang tao tulad ng kanyang figure.

Ngunit ano ang dapat gawin upang mawalan ng timbang? Operasyon Laser Liposuction? Matuto - hindi bababa sa 5 libong dolyar. Hardware procedures - LPG massage, cavitation, rf lifting, mostimulation? Ang isang maliit na mas naa-access - ang kurso ay nagkakahalaga mula sa 80 libong rubles na may isang nutritionist ng consultant. Siyempre, maaari mong subukan na tumakbo sa gilingang pinepedalan, bago ang kapansin-pansin.

At kapag hanapin ang lahat ng oras na ito? Oo, at napakamahal pa rin. Lalo na ngayon. Samakatuwid, para sa aking sarili pinili ko ang isa pang paraan ...

Svetlana Markova

Kagandahan - Paano gemstone.: Ano ito ay mas madali, mas mahalaga!

Nilalaman

Kung ang iyong timbang ay mas mataas kaysa sa pamantayan, ang Duucan Diet 1 Stage ay makakatulong upang mapupuksa ito - isang yugto kung saan ang mga produkto ng protina at bran ay tumatakbo sa taba na nasusunog na mekanismo. Ang mga paghihigpit sa hard ay hindi nababahala sa bilang ng pagkain at oras ng paggamit nito. Maaari mo sa yugtong ito mayroong anumang paraan upang hindi pakiramdam ng isang pakiramdam ng gutom. Ang pangunahing prinsipyo at kakanyahan ng sistema ay ang paggamit lamang ng mga pinahihintulutang produkto ng pagkain, at kung paano lutuin ang mga ito: para sa isang mag-asawa, maghurno o magluto - ang pagpipilian ay sa iyo.

Ano ang Duucana Diet Attack.

Ang unang yugto ng diyeta na binuo ng Dietist Pierre Duucan, natanggap ang pangalan na "atake". Sa yugtong ito, ang isang sliming person ay dapat magkaroon ng eksklusibong mga produkto ng protina. Karamihan sa mga pinahihintulutang produkto ay hindi limitado sa dami, posible na kumain sa anumang oras. Kami ay bihasa na para sa pagbaba ng timbang, kailangan mong mahigpit na kontrolin ang calories, hindi sa gabi at limitahan ang mga bahagi. Ang diyeta sa Duucan atake ay tiyak na hindi ipaalam sa akin mamatay sa gutom, at sa parehong oras ay i-save ang iyong katawan mula sa 5 kg bawat linggo. Dapat mo lamang tumpak na sundin ang mga patakaran at ang resulta ng diyeta ay hindi maghihintay.

Panuntunan Diet Dukana.

Ang pangunahing panuntunan na nangangailangan ng Ducan Diet 1 Stage mula sa paggawa ng malabnaw, ay hindi hihigit sa tiyempo. Hindi hihigit sa 10 araw ang maaaring magamit ng diyeta na inilaan para sa yugtong ito. Para sa normal na operasyon ng katawan ng tao, ang mga carbohydrates ay kinakailangan, taba, at ang pag-atake sa diyeta ay nagrekomenda ng ganap na hindi kasama ang mga ito sa kapangyarihan. Huwag panganib sa kalusugan, kahit na ang iyong pag-unlad ay itulak ang mga saloobin ng paglabag sa mga patakaran ng pagkain. Hindi ito ang tanging kalagayan ng unang yugto na nangangailangan ng mahigpit na pagsunod, kasama pa rin ang mga sumusunod na alituntunin sa pagkain:

• araw-araw sa diyeta ay dapat na dinaluhan ng 1.5 tbsp. oat bran;
• araw-araw na dami ng tubig - 2 liters;
• ang halaga ng asin ay minimal;
• kumuha ng mga complex ng parmasya ng mga bitamina at mineral;
• sapilitan pisikal na AktibidadHindi bababa sa pinakasimpleng: paglalakad, warm-up.

Mga produkto sa pag-atake sa DUKANU.

72 produkto sa Duucana Diet maaari kang magkaroon sa anumang dami nang walang pagsasaalang-alang para sa isang habang. Ihanda ang mga ito para sa isang pares, grill, grid, pigsa, stick, maghurno at inihaw nang walang pagdaragdag ng langis, ang kapangyarihan ng kapangyarihan ay maaaring pahintulutan. Naghahanap ng mga listahan ng mga nalutas na produkto ng pagkain, ang landas ng paggawa ng malabnaw ay hindi mapabilib ang matinik. Ang lahat ng mga produkto para sa pag-atake sa Duucan ay kailangang kumain ng madalas, ngunit sa maliit na bahagi. Ang ganitong pagkain sa pagkain ay makakatulong sa tiyan sa mga volume sa yugtong ito ng pagkain.

Pinapayagan ang mga produkto sa pag-atake sa Duucan Diet.

Sa napaka-maikli at mahigpit na yugto ng Duucan Diet, isang matalim na pagtanggi ng mga paboritong produkto ay isang malubhang pagsubok. Para sa mga gusto ng karne, isda, seafood at cottage cheese, na kasama sa listahan ng mga pinapayagang produkto sa Duucan Attack, ang kapangyarihan na ito ay magdudulot lamang ng kasiyahan. Ang talahanayan ay nagpapakita ng maraming mga produkto na maaari mong ihanda sa iba't ibang mga pamamaraan:

		seafood			non-Fat Dairy Products.	sub-products.
veal.		crab karne at sticks.
		squid
karne ng baka			bawang (tulad ng pampalasa)	quail.	kesong malambot
		hipon	sibuyas (bilang pampalasa)		natunaw na keso
ham (mataba 2-4%)
	mackerel.	octopus
		caracatians
		scallops.

Diet Duucana 1 Stage ay nagbibigay-daan sa pagkain ng mga manok at pugo na may limitasyon ng mga yolks sa rate ng hanggang 2 araw. Mula sa mga inumin maaari mong gamitin ang mga sumusunod na likido:

• tubig;
• kape;
• chicory inumin;
• greysing ng damo;
• masasayang carbonated na inumin;
• mababang carb fluid protein cocktail.

Ang diyeta sa unang yugto ay nangangailangan ng pagbawas sa dami ng asin, ang lasa ng mga pinggan ay makakatulong upang magbigay ng iba't ibang pampalasa at additives:

• luya;
• cardamom;
• mga substitutes ng asukal;
• lemon (bilang pampalasa);
• tomato paste;
• mustasa;
• greens (perehil, dill);
• paraffin Oil - hanggang sa 1 oras bawat araw.

Ipinagbabawal na mga produkto sa Dukanu.

Sa menu sa DuKana 1 yugto ay hindi isang solong gramo ng taba. Ang pagbubukod ay 1 maliit na kutsara ng langis ng paraffin, na maaari lamang magamit bilang refueling sa salad. Nalaman namin na makakain siya ng atake Dukhana. Ito ay nananatiling sagutin ang tanong na imposibleng kumain sa Dukan Diet. Ang kategorya ng mga produkto na ipinagbabawal sa yugtong ito ay kabilang ang:

• sinigang;
• harina;
• mga gulay;
• mga prutas;
• mushroom;
• baboy at tupa;
• mani;
• tsokolate;
• asukal;
• ketchup;
• mayonesa.

Menu diets duucana atake para sa isang linggo

Ang pangunahing mode ng kapangyarihan sa ika-1 yugto ng pagkain ay nagsasangkot ng pag-ubos sa mga produkto ng pagkain lamang mula sa pinapayagang listahan. Paano magluto sila - mahalaga din. Maaari kang maghurno, magluto, nilaga, ngunit hindi magprito sa langis. Ang pagkain sa Duucan sa unang linggo ay maaaring magkaroon ng maraming mga pagpipilian, maaari kang mag-navigate sa sumusunod na menu:

	unang almusal.	tanghalian
lunes.	omelet ng 2 itlog na may gatas at gulay, sanwits na may ham, kape	non-Fat Yogurt - 150 G.	baked. chicken fillet. May lemon at bawang - 300 G.	pinakuluang hipon	anumang isda - 300 g, kefir - 200 g
		oat bran sinigang may gatas	chops ng minced.	oat bran cupcakes.	baked Turkey Meatballs.
	pinakuluang itlog, kape	lemon pie, yogurt.	mackerel na inihurnong puting alak	whipped protina dessert, mint tea.	omelet roll na may pulang isda
	ham Sandwich. pinakuluang itlog, Tea.	veal steam cutlets.	tainga ng salmon.		isda salad.
	omelet na may keso	baked na dibdib ng manok	beef Faste.		fillet salmon para sa isang pares
	itlog na may ham	isda pie, tsaa	steak mula sa karne ng baka	pancakes mula sa Bran.	oat bran cutlets.
linggo	salad na may crab chopsticks.	coffee Cupcake.	tainga ng salmon at pinakuluang itlog	gatas cocktail na may banilya

Mga recipe sa Duucan sa atake

Karamihan sa mga recipe sa Duucan ay madaling naghahanda, mahalaga lamang na i-stock ang tamang mga produkto. Para sa yugtong ito, maraming pinggan ang binuo. Ang nutrisyon ng protina ng unang yugto ay kinabibilangan ng likido, ikalawang pinggan at kahit na mga matamis. Ang iba't ibang mga recipe para sa pag-atake sa Duucan ay hindi pinapayagan ang pakiramdam ng gutom. Maaari mong gamitin sa mga pinggan ang pinahihintulutang diets, ang mga ito ay halo-halong iba't ibang mga pagkakaiba-iba. Tingnan ang kanilang hakbang-hakbang na paghahanda.

Sopas sa Dukanu.

Sa loob lamang ng kalahating oras, maaari kang magluto ng isang nakabubusog at mabangong sopas, na palamutihan ang iyong talahanayan hindi lamang sa Dukan Diet sa ika-1 yugto, kundi pati na rin sa kasunod na mga yugto ng proseso ng slimming. Ang Duucana Soup Attack ay inihanda mula sa mga sumusunod na produkto:

• minced Meat (Beef or Calf) - 200 g;
• eGG RAW - 1 PC.;
• pinakuluang itlog - 1 pc.;
• tubig - 800 ML;
• asin, pampalasa, gulay.

Para sa paghahanda ng pandiyeta na sopas, ikonekta ang mince raw Egg. at pampalasa. Bumuo ng ilang maliit na bola-bola mula sa kanila. Ibuhos ang tubig sa kawali at pagkatapos kumukulo, ilagay ang mga bola ng karne sa ito. Hayaan ang sopas ay pinakuluan ng halos kalahating oras. Kung ang sopas ay halos handa na, gilingin ang pinakuluang itlog dito at idagdag ang tinadtad na halaman. Bigyan ang ulam upang gumawa ng up para sa isa pang 2-3 minuto.

Recipe tinapay sa duchano sa atake

Napakahirap na abandunahin ang tinapay para sa marami, samakatuwid sa Diyeta Dukana 1 yugto mayroong isang espesyal na recipe para sa paglutas ng problemang ito. Upang maghurno ng tinapay sa Duucana Duchana, kakailanganin mo ang mga naturang produkto:

• degreased cottage cheese - 2 tbsp. l.;
• egg - 2 pcs.;
• basin - 2 tbsp. l.;
• bran - 6 tbsp. l.

Upang maghanda ng tinapay, ihalo ang wedge ng cottage cheese at itlog, magdagdag ng baking powder at bran. Paghaluin ang makapal na masa nang lubusan, bumuo ng tinapay at maghurno sa oven sa 200 degrees. Ang nagresultang bungkos ay maaaring gamitin sa alinman sa mga pinggan, upang gawin mula sa mga piraso nito sa mga sandwich ng meryenda na may ham, itlog, pinakuluang karne, de-latang isda. Upang mapanatili ang pagiging bago, ilagay ang tinapay sa refrigerator.

Cheese Duucana Attack.

Kahit na ang nakabubusog na cheesens ay hindi makagambala sa isang manipis na baywang kung lutuin mo ang mga ito para sa mga espesyal na rekomendasyon. Nagpasiya ka bang gamitin ang recipe para sa keso sa Duucan? Pagkatapos ay gawin ang mga sumusunod na produkto:

• cottage Cheese - 300 g;
• eGG - 1 PC.;
• bran - 2 tbsp. l.;
• saharo substitute - 4 tablet;
• vanilla o kanela - sa kalooban.

Ikonekta ang mga produkto sa isang malalim na mangkok, ihalo ang lahat ng mga sangkap sa homogeneity. Kumuha ng baking sheet at gawin itong bakery na papel. Ito ay nananatiling hatiin ang masa sa maraming bahagi at ilagay ang mga ito sa baking sheet. Magpadala ng isang ulam sa oven para sa 25 minuto, preheated ito hanggang sa 180 degrees. Maaari ka pa ring magluto ng keopery sa pan. Upang gawin ito, kailangan naming lubricate ang ibabaw na may langis ng gulay. Gamitin ito sa minimum na dami at magprito ng keso sa pan.

Duucan dessert para sa atake.

Kahit na ang mga matamis na toes ay hindi magiging mahirap upang pagtagumpayan ang Duucan diet sa ika-1 yugto. Para sa kanila, ang isang masa ng masarap na Matamis ay binuo na hindi makagambala sa pagbagsak ng timbang at ganap na sumunod sa mga opisyal na alituntunin ng pagkain. Pannakota, meringue, ice cream, kaserol - lahat ng ito ay magagamit para sa mga nagmasid sa diyeta, tanging ang paghahanda ng mga dessert ay nangangailangan ng mga espesyal na recipe. Upang maghanda ng cottage cheese dessert, kakailanganin mo:

• cottage Cheese - 300 g;
• gatas - 1 tbsp.;
• gelatin - 10 g;
• saharo kapalit, banilya, kanela - upang tikman.

Paghahanda ng dessert Magsimula sa heating ng gatas. Dapat itong hindi mainit, ngunit mainit. Dissolve dito gelatin. Kung paano ihanda ang gelatin mixture ay tinukoy nang detalyado sa pakete. Lubusan na punasan ang cottage cheese sa pamamagitan ng salaan, kaya ito ay magiging hangin at magiliw. Ito ay isang turn ng vanillin o kanela, isang kapalit ng asukal. Magdagdag ng mga sangkap B. kinakailangang dami Sa cottage cheese. Ibuhos sa curd mass ng gatas na may gelatin, gawin ang lahat ng bagay na may blender. Edukadong likido na pinapatakbo ng mga molde o ordinaryong baso. Magpadala ng dessert sa refrigerator upang frozen.

Paano makalkula ang pag-atake sa Duucan.

Epektibo, ngunit ang matibay na diyeta dukana 1 yugto ay hindi maaaring tumagal ng mahaba. Matapos ang isang tiyak na tagal ng panahon, ang loudealing ay dapat ilipat sa ikalawang yugto upang hindi makapinsala sa katawan nito. Ang tagal ng unang yugto ay tinutukoy ng labis na timbang:

• hanggang sa 5 kg - hanggang sa 3 araw;
• mula sa 5 hanggang 10 kg - 3-5 araw;
• mula sa 10 kg - 6-7 araw;
• makabuluhang labis na katabaan 40-50 kg - hanggang 10 araw.

Ang mga resulta ng pag-atake

Hindi kasama ang carbohydrates at taba mula sa kanilang pandiyeta at taba para lamang sa ilang araw, maaari kang makamit ang mga kamangha-manghang resulta, ang pangunahing kung saan ay ang paglulunsad ng taba nasusunog. Sa panahong ito, ang pagkasira ng kondisyon ay maaaring sundin: pagkahilo, tuyong bibig. Kung dalhin mo ang diyeta nang husto, limitahan ang tagal ng yugto. Pagkaraan ng isang linggo, ang mga resulta ng pag-atake sa Dukan Diet ay ipapakita sa pamamagitan ng pagbawas sa masa sa pamamagitan ng 5-7 kg. Kahit na sundin mo ang mga patakaran ng 72 oras lamang, ipapakita ng mga antas na nawalan ka ng timbang 2-3 kg.

Contraindications.

Ang mga resulta ng Dukan Diet ay kahanga-hanga lamang. Sa pagtingin sa larawan sa Internet "hanggang" at "pagkatapos," mahirap manatili upang hindi subukan na mawalan ng timbang sa mga rekomendasyon ng sikat na nutrisyon. Bago mo simulan ang landas na ito sa iyong kagandahan at kalusugan, siguraduhin na ang contraindications ng Dukana Diet ay hindi hawakan ka. Limitahan ang sarili sa pagkain ay hindi inirerekomenda sa mga sumusunod na kaso:

• sa sakit sa puso;
• kapag may problema sa atay at bato;
• sa ilalim ng cholecystitis, gastritis, pancreatitis;
• na may diabetes mellitus.

Ngayon ay ang karamihan modernong taoSino ang gustong mawalan ng dagdag na pounds, hindi laging makahanap ng lakas at oras para sa mga klase sa gym. Samakatuwid, pinili nila ang pinaka-angkop na paraan upang mawalan ng timbang - diyeta. Siyempre, walang sinuman ang magbibigay ng diyeta na nagbibigay-daan sa iyo upang kumain at masarap na kumain at sa parehong oras ay mawalan ng timbang. Kakatwa sapat, ang mga pagpipilian ay posible, lalo na dICAN'S DIES. Batay sa protina na pagkain. Ang pagiging epektibo nito ay matagal nang napatunayan malaking bilang Ang mga slim na tao, kasama ng kanino, sa isang pagkakataon, kasama rin ang isang Royal Family Representative - Kate Middleton.

Ang isang medyo popular na protina diyeta ngayon ay ang resulta ng gawain ng Pranses Dr. Pierre Dukhana. Mahigit sa tatlumpung taon na ang nakalilipas, nagsasagawa ng medikal na kasanayan sa Paris, nahaharap si Pierre Dukan sa unang kaso ng labis na katabaan.
Pagkatapos ay ang mga doktor ay nagtatagpo sa opinyon na ang pinaka epektibong paraan Ang slimming ay katamtaman na paggamit ng mga pagkaing mababa ang calorie. Ang Pierre Dukan ay bumuo ng ibang paraan ng pagbaba ng timbang, gamit ang mga pasyente ay hindi na nakakuha ng sobra sa timbang. Pinag-aralan ng doktor ang kanyang apat na hakbang na diskarte para sa dalawampung taon ng produktibong pagsasanay, umaasa sa mga resulta kung saan at isinulat ang kanyang aklat.

Talaan ng nilalaman: 1. Pangunahing Prinsipyo Duucana Diet - Duucan Diet: Pinapayagan ang mga produkto 2. Ganap o bahagyang limitadong mga produkto 3. Ang unang yugto ng Dukan Diet: Pag-atake - isang tinatayang menu para sa unang yugto - Pag-atake 4. Ikalawang hakbang: Alternation (Cruise) - Tinatayang Menu para sa ikalawang yugto - alternation (cruise) 5. Ikatlong yugto: pangkabit (pagpapatatag) - Tinatayang menu ng ikatlong yugto - kabit (pagsasama) 6. Ikaapat na yugto: Pagmataguyod ng hinang 7. Positibong sandali DUKEAN DIET 8. Contraindications Duucan Diet and Criticism.

Mga pangunahing prinsipyo Diet Dukhana.

Napapailalim sa pagtalima ilang mga panuntunan At ang kaukulang diyeta diyeta Dutana ay napaka-epektibo at epektibo. Binubuo ito ng apat na yugto, pagkatapos ay hindi lamang ang timbang ay nabawasan, kundi pati na rin ang panganib ng reverse dialing ng mga nawawalang kilo. Na sa unang yugto, na tinatawag na. Puting atake , sa tunay maikling oras (Mga limang araw) Ang metabolismo ay pinabilis at ang taba ay sinunog, salamat sa kung saan ang mga nakamamanghang resulta ay hindi naghihintay sa kanilang sarili: para sa 3-4 araw maaari itong tumagal ng hanggang 4 kg ng labis na timbang.
Ikalawang yugto na tinatawag na Cruise. Ang mga kilo na "tyat" ay medyo mas mabagal - humigit-kumulang isang kilo bawat linggo. Alinsunod dito, ang mas maraming timbang, ang huling isa ay ang ikalawang yugto. Upang ma-secure ang mga resulta ng resulta, ang Monsieur Duan ay nagbigay ng third phase na tinatawag Consolidation. - Ito ay isang uri ng "tulay" sa pagitan ng isang mahigpit na diyeta at oras kapag ang lahat ng mga paghihigpit sa nutrisyon ay aalisin. Ang huling bahagi ay tinatawag na. Pag-stabilize .

Ang buong proseso ng pagbaba ng timbang ay tumatagal ng ilang buwan, na kung saan ang pangunahing pagtuon sa mga protina ay ginawa sa nutrisyon at ang halaga ng carbohydrates at taba ay makabuluhang limitado. Ayon sa doktor mismo, ang katawan ay hindi maaaring gumana nang normal nang walang sapat na halaga ng protina.

Inirerekomenda namin ang pagbabasa: - Pinagmulan ng mga protina ng planta Pinagmulan: Mga rekomendasyon para sa Vegans - Pagkain para sa pagbaba ng timbang - Wastong Nutrisyon Para sa pagbaba ng timbang

Sa buong diyeta, napakahalaga na gamitin araw-araw:

1. Kalahating litro at higit na mineral o inuming Tubig walang gas.
2. Oat bran, pag-inom sa kanila ng tubig. Ang inirekumendang halaga ng produktong ito ay naiiba at depende sa yugto ng pagkain na ikaw ay ngayon. Ang oat bran ay mahusay na pag-iwas sa paninigas ng dumi.
3. Paghahanda ng bitamina.

Kinakailangan din na magbayad ng pansin sa regular na hiking.

Diet Dukana: Pinapayagan ang mga produkto

Ang Diete Duucan ay nagpapahiwatig ng sapat na magkakaibang menu ng 100 mga produkto, kabilang ang 72 mga produkto ng protina at 28 uri ng mga gulay - Mga mapagkukunan ng carbohydrate. Bilang karagdagan, ang diyeta ay batay sa ipinag-uutos na pang-araw-araw na paggamit ng oat bran.

Ang pinagmulan ni Dr. Duan ay iminungkahi na gamitin ang mga produktong karne tulad ng mga di-malalaking bahagi ng karne ng baka, karne ng baka, karne ng kabayo at kuneho. Maaari mong isama ang isang Lamb wika at atay sa iyong diyeta. Sa entablado ng pagpapatatag, ang paggamit ng mababang taba ng baboy ham (pagbubukod, ferocked) at isang kordero ng kordero.

• hen;
• turkey;
• laro;
• dove.

Ang mabait na lugar sa diyeta ay maaaring alisin na may mababang-taba varieties ng isda at seafood.

Mahalaga! Anumang karne ay maaaring natupok sa pinakuluang o lutong. Para sa pagluluto, imposibleng gamitin ang taba o anumang langis.

Pag-iba-ibahin ang menu ng pandiyeta ay pinapayagan gamit ang mababang taba ng gatas at fermented na mga produkto ng gatas na maaaring magamit kahit na may mga lasa at artipisyal na uri ng sweeteners. Hindi kailangang tanggihan din mula sa manok o mga itlog ng quail, na maaaring magamit sa anumang dami, ngunit kinakailangang kontrolin ang iyong antas ng kolesterol.

Ang pagpapabuti ng lasa ng mga pagkaing natupok ay pinapayagan gamit ang:

• mga asing-gamot (sa pinakamababang dosis);
• lemon;
• mustasa;
• suka;
• bawang;
• kumin;
• anumang matalim na seasonings;
• parsley, Basilica at iba pang mga aromatic herbs.

Sa maliliit na dami, ang berde at mga sibuyas ay maaaring gamitin bilang seasonings.

Sa panahon ng ikalawang yugto ng diyeta sa menu, maraming uri ng gulay ang maaaring isama, na siyang pangunahing pinagkukunan ng carbohydrates para sa katawan na kinakailangan para sa normal na operasyon ng utak. Sa partikular, maaaring ito ay mga pinggan mula sa talong, zucchini, mushroom, anumang uri ng repolyo, kintsay, asparagus at asparagus beans, pumpkins, beets, carrots, cucumber, mga kamatis, peppers ng salad, turnips at labanos. Dapat din itong kasama sa diet sheet salad ng lahat ng uri, leeks, mangold, salad chicory, dill, spinach at sorrel. Para sa pagluluto, ang mga gulay ay hindi inirerekomenda na gumamit ng langis. Ang kagustuhan ay dapat gumawa ng mga sariwang gulay, pati na rin ang pinakuluang at inihurnong.

Ganap o bahagyang limitadong mga produkto

May mga produkto na maaaring isama sa iyong diyeta lamang sa ilang mga kondisyon. Kaya, ang langis ng gulay ay maaaring gamitin kapag nagluluto lamang sa dami ng ilang patak, na lubricated ang Teflon kawali.

Sa unang dalawang yugto, ang anumang mga produkto na naglalaman ng almirol ay hindi kasama, at tanging sa entablado ng pagpapatatag sa kanilang diyeta dalawang beses sa isang linggo ay maaaring kasama:

• patatas sa alisan ng balat;
• mais;
• lentils;
• beans;
• pasta;
• ginagamot ng trigo cereal;
• kanin.

Ang lahat ng iba pang mga produkto na naglalaman ng almirol ay ipinagbabawal para sa buong panahon ng diyeta.

Simula mula sa ikalawang yugto, ito ay pinapayagan na kumain ng ice cream, ngunit mas mainam na ubusin ito bilang bahagi ng isang cocktail ng gatas.

Na sa ikatlong yugto, pinapayagan itong kumain ng keso (hindi hihigit sa 40 g bawat araw) at ilang prutas at berries, sa partikular:

• mansanas, peras, peach, nectarine o grapefruit - 1 pc. sa isang araw;
• strawberry o prambuwesas - 1 platito;
• melon o pakwan - 1 slice;
• apricot, Kiwi o maliit na mangga - 2 PC. sa isang araw.

Simula mula sa entablado, ang pag-aayos ay pinapayagan ng dalawang piraso ng buong butil na tinapay na gawa sa magaspang na paggiling harina.

Mahalaga! Ang Diet Duucana ay nagsasangkot ng kumpletong pagbubukod sa pagkain ng mga taba ng hayop, buto, kendi at matamis.

Ang unang yugto ng Dukan Diet: Attack.

Sa yugtong ito, pinapayagan na gamitin ang eksklusibong mga produkto ng protina, ngunit sa anumang dami na nagbibigay-daan sa iyo upang ganap na mababad ang katawan. Bilang isang resulta ng tulad ng isang malakas na paglo-load ng katawan, ang proseso ng metabolismo ay nagbabago, at nawalan ka ng timbang nang napakabilis.

Ang tagal ng pag-atake ay direktang nakasalalay sa kung gaano karaming kilo ang kailangan mong i-reset:

• hanggang sa 10 kg - tatlong araw;
• higit sa 10 kg - mula tatlo hanggang limang araw;
• higit sa 30 kg - mula lima hanggang sampung araw.

Bilang isang panuntunan, ayon sa mga resulta, ang pag-atake ay karaniwang nawala mula sa dalawa hanggang anim na hindi kinakailangang kilo.

Ang mga resulta ng pagkonsumo ng purong mga protina ay maihahambing sa mga resulta kung saan ang kumpletong pag-aayuno ay humahantong, gayunpaman puting atake Kakulangan ng mga deficiencies sa pangalawang. Kaya, ang mga protina ay natutunaw sa loob ng tatlong oras, na nagbibigay sa isang tao ng isang pakiramdam ng pagkabusog para sa lahat ng oras na ito. Kasabay nito, ang proseso ng paghuhugas ng mga produkto ng protina, ang isang tao ay gumugol ng tatlumpung calories upang makakuha ng 100 calories bilang isang resulta. Habang para sa taba, ang ratio na ito ay 12 hanggang 100, at para sa carbohydrates at mas mababa sa 7 hanggang 100.

Mahalaga na maunawaan na ang lahat ng mga pinggan ay dapat ihanda nang walang taba, ibig sabihin, inirerekomenda na magluto, magluto para sa isang pares o inihaw, maghurno. Maaari kang pumili hindi lamang purong karne, kundi pati na rin ang iba't ibang seafood, na may mababang calorie nilalaman at naglalaman ng mga protina. Sa diyeta, ang mga produktong tulad ng isda, itlog sa keso at pinakuluang anyo, ang sinagap na gatas at mga produktong gatas ng gatas ay dapat ding naroroon.

Pagbutihin ang lasa ng mga pinggan ay pinapayagan sa asin (sa minimal na dami), iba't ibang mga seasonings, sibuyas, bawang, capers at lemons. Ang anumang iba pang mga produkto ng gulay ay ipinagbabawal sa yugtong ito.

Ang sapilitang elemento ng diyeta ay oat bran, na sa unang yugto ay dapat kainin sa dami - 1.5 tbsp. Kutsara bawat araw. Isa sa mga simpleng mga pagpipilian - Gumawa ng isang pancake mula sa bran, yogurt at itlog.

Tandaan: mahalagang papel Sa Diet Dukan, tulad ng sa prinsipyo, sa anumang iba pang paraan, ang pag-play ng pagkonsumo malaking numero Liquids - 2 liters bawat araw o higit pa. Mas mahusay na magbigay ng kagustuhan sa mineral na di-carbonated na tubig, ngunit maaari rin itong maging isang pandiyeta na kola, berdeng tsaa o tsaa sa mga damo, kape. Tinutulungan ng tubig na hugasan ang mataba na pagkain ng taba mula sa katawan at pinapabilis ang metabolismo. Sa hindi sapat na paggamit ng likido pagkatapos ng ikaapat na araw, ang pag-atake ay maaaring magsimula ng paninigas ng dumi. Maaari mong malutas ang problemang ito sa pamamagitan ng pagtaas ng dami ng tubig na natupok at pag-inom ng kutsarang puno ng langis sa dulo ng pagkain.

Dapat itong malaman na sa unang araw ang pagkain ay maaaring mangyari nadagdagan ang pagkapagod, tuyo bibig, kahinaan. Minsan ang mga sintomas na ito ay maaaring isama sa mahinang kalooban, nerbiyos at biglang nagmumula sa isang pakiramdam ng kagutuman. Napakahalaga na palagi mong pinahintulutan ang mga pinahihintulutang produkto sa sapat na dami. Sa unang yugto, ang diyeta ay dapat na inabandunang ng mabigat na ehersisyo, ngunit sa parehong oras ito ay inirerekomenda upang maglakad nang mas madalas sa paa, lalo na sa panlabas na hangin. Bilang isang panuntunan, pagkatapos ng ikatlong araw ng pag-atake, ang pakiramdam ng gutom ay nawala.

Tinatayang menu para sa unang yugto - atake

Almusal:

• pinakuluang itlog - 2-3 mga PC. (omelet na may gatas, itlog ng pashota);
• isang piraso ng tuyo na karne o mababang ulo na isda;
• kape.

Tanghalian:

• cottage cheese o yogurt;
• bran (bilang isang pagpipilian - isang pancake mula sa bran, yogurt at itlog, pinirito sa magkabilang panig).

Hapunan:

• inihurnong isda, tinimplahan ng lemon juice, o stewed rabbit).

Hapon tao:

• pinakuluang seafood, maluwang na pampalasa.

Hapunan:

• pinakuluang wika;
• kefir.

Pangalawang Stage: Alternation (Cruise)

Sa ikalawang yugto, ang mga carbohydrates ay pinapayagan na isama sa diyeta: Ang mga araw ng protina ay dapat na alternating sa protina-gulay. Ang tagal ng cruise ay katulad ng unang yugto na direktang nakasalalay sa kung magkano ang kilo na nais mong bawasan ang iyong timbang. Kung kailangan mong mawalan ng mas mababa sa 10 kg - mga araw ng protina na may protina-gulay ay dapat na kahalili sa pagkakasunud-sunod 1: 1, 2: 2 o 3: 3. Kung kailangan mong mawalan ng higit sa sampung kilo, pagkatapos ay ang mga araw na kahalili ayon sa scheme ng 5: 5. Gayunpaman, dapat itong nabanggit huling pagpipilian Ang mga alternasyon ay inirerekomenda ni Dr. Duan na mag-apply lamang sa mga pambihirang kaso at sa ilalim ng obligadong pangangasiwa ng doktor, dahil ang isang pamamaraan ay isang medyo malubhang pagsubok para sa katawan. Ang pinaka-optimal sa mga tuntunin ng kahusayan at kaligtasan scheme ay itinuturing na alternating 1: 1 o 2: 2.

Ang pagbaba ng timbang sa cruise ay nangyayari sa isang mas mabagal na bilis kaysa sa pag-atake, dahil ang pagkasunog ng mga dagdag na kilo ay isasagawa lamang sa mga araw ng protina. Ngunit. opsyon na ito Ang slimming ay nailalarawan sa pamamagitan ng matatag na mga resulta at seguridad para sa iyong kalusugan. Mahalaga na malaman kung ano ang mag-eksperimento at baguhin ang ratio ng protina at protina-gulay araw, sinusubukan upang mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang, sa anumang kaso ay hindi maaaring, bilang ito ay mapanganib. Ang pinaka-aktibong nababawasan ang labis na timbang sa unang dalawang buwan ng ikalawang yugto ng diyeta, at pagkatapos ay ang rate ng proseso ng pagbaba ng timbang ay medyo nabawasan. Sa average sa isang linggo ay mag-iiwan ka ng isang kilo. Ang cruise stage ay dapat magpatuloy hanggang sa maabot mo ang nais na mga resulta.

Sa yugtong ito, sa mga araw ng protina-gulay, ang mga produkto ng karne ay maaaring isama sa mga pinahihintulutang gulay, na sa listahan ng DuChana Diet mayroong 22 uri.

Sa cruise, ang pakiramdam ng gutom ay bahagyang nabawasan, kaya ang bilang ng mga pagkain na kinakain ay magsisimula upang mabawasan ang kapansin-pansin. Gayunpaman, ito ay nagkakahalaga ng noting na ang parehong mga produkto ng protina at mga produkto na naglalaman ng carbohydrates ay dapat na naroroon sa mga araw ng protina-gulay sa diyeta.

Sa ikalawang yugto, ang diyeta ay ipinagbabawal na gamitin:

• starch-coating products;
• cereal at butil;
• anumang langis, kabilang ang oliba.

Ito ay kanais-nais na magbigay ng kagustuhan sa mga gulay na niluto para sa isang pares, at lahat ng uri ng salad, yamang pinanatili ang mga bitamina at iba pang mga microelement na mahalaga sa katawan. Ngunit pinahihintulutan din itong gamitin ang pinakuluang, inihurnong at nilaga ng mga gulay sa karne o sabaw ng isda. Maaari mong i-refuel ang mga salad na may yogurt, kefir, balsamic vinegar kasama ang pagdaragdag ng mustasa at iba't ibang pampalasa.

Araw-araw sa isang cruise sa menu maaari mong isama ang dalawang mga produkto mula sa sumusunod na listahan:

• keso 10% taba nilalaman - 20 g;
• cream 3-4% - 1 h. Kutsara;
• toyo cream - 2 tbsp. spoons;
• dry wine - 80 g;
• langis ng gulay sa halaga ng ilang mga patak sa panyo upang punasan ang Teflon kawali.

Kasama rin sa listahan ng mga pinahihintulutang produkto sa yugto ng cruise ang:

• gelatin o agar-agar;
• bawang;
• seaweed;
• toyo, adzhik, mustasa at suka;
• cornishons;
• anumang pampalasa, substitutes ng asukal;
• tofu;
• crab sticks - hindi hihigit sa 8 mga PC. sa isang araw;
• inumin (caloric na nilalaman ng 1 kcal bawat 250 ML).

Kung ang mga produkto ng protina ay maaaring gamitin sa walang limitasyong dami, ang dami ng kinakain na gulay ay kailangang subaybayan: Sa sandaling ang pakiramdam ng kagutuman ay nasiyahan, ang mga gulay ay dapat itakda.

Sa isang cruise, dapat mong gamitin ang hindi kukulangin sa dalawang tablespoons ng oat bran bawat araw.

EXEMPLARY MENU para sa ikalawang yugto - Alternation (Cruise): Belkovo-Vegetable Days

Almusal:

• omelet na may mga gulay;
• cottage cheese;

Tanghalian:

• zucchini pancakes at pinakuluang itlog.

Hapunan:

• pinakuluang dibdib o isda;
• fish Canned Salad, Bulgarian pepper, itlog, podoli beans, na tinimplahan ng yogurt at pampalasa.

Hapon tao:

• pinakuluang wika ng karne;
• gulay salad;
• green tea.

Hapunan:

• inihurnong dibdib ng manok;
• inihaw na gulay - zucchini, mga kamatis, eggplants;
• kefir.

Ikatlong yugto: pangkabit (pagsasama)

Mataas isang mahalagang yugto Ang Duucan Diet ay ang ikatlong yugto na tinatawag na pag-aayos, o pagpapatatag. Kung sa tingin mo na ang hanay ng layunin ay nakamit na, dahil ang arrow ng mga timbang ay nagpapakita ng pinakahihintay na mga numero - ikaw ay malalim na nagkakamali: ang mga resulta ay kailangang ma-secure, dahil ang nawalang timbang ay medyo mabilis na bumalik. Upang maiwasan ito, kinakailangan upang mahigpit na sumunod sa mga patakaran ng ikatlong yugto ng diyeta, na tutulong sa iyong katawan na makahanap ng mutual na pag-unawa sa isang bagong diyeta.

Ang katotohanan ay ang iyong katawan sa pamamagitan ng anumang pwersa ay susubukang ibalik ang bumaba na timbang - ang tinatawag na "epekto ng yo-yo" ay naka-on sa katawan, ang mga sintomas nito ay:

1. Isang matalim na pagpapalala ng pakiramdam ng kagutuman.
2. Pagbabawas ng pagkonsumo ng enerhiya, na sinamahan ng mas mataas na pagkapagod at pagiging sensitibo sa malamig, lumalagong pag-aantok, lumalalang memorya, na nagpapabagal sa paglago ng buhok at mga kuko.
3. Ang pag-alis ng katawan mula sa pagkain para sa 30% calorie ay mas malaki kaysa sa karaniwang estado. Ipinaliwanag ito sa pamamagitan ng ang katunayan na may mga espesyal na enzymes sa mga bituka upang hatiin ang mga papasok na elemento sa isang paraan na maaaring alisin ang calorie hangga't maaari.

Sa kasamaang palad, ang "epekto ng yo-yo" ay imposible upang neutralisahin, ngunit ang panahong ito ay limitado pa rin sa oras. Ang tagal ng pagpapatatag ay direktang nakasalalay sa kung magkano ang kilo na iyong nalulungkot para sa unang dalawang yugto. Para sa "pagpapatatag" ng bawat nawawalang kilo kailangan mong gumastos ng sampung araw. Iyon ay, kung mawalan ka ng timbang sa pamamagitan ng 3 kg, pagkatapos ay ang ikatlong yugto ay huling isang buwan at tatlong buwan sa isang slimming ng 9-10 kg. Sa kaganapan ng hindi kasiya-siya sensations, ito ay hindi kinakailangan upang sindak, ngunit upang tanggapin ang mga ito bilang isang ibinigay at magdusa ng isang tiyak na oras. Matapos makumpleto ang pagpapatatag, ang hindi kanais-nais na epekto ay aalis. Ang pangunahing layunin ng yugtong ito ay hindi nawawala ang timbang, ngunit ang pagkuha ng kontrol sa labis na mga reaksyon ng katawan.

Sa "pag-aayos" na nakuha ang mga resulta, ang mga produkto ng protina at gulay ay maaaring kainin araw-araw, kapwa magkasama at hiwalay. Gayunpaman, isang araw ay dapat manatiling protina sa isang linggo. Sa ikatlong yugto, mahalaga na ituro ang katawan upang pigilan ang pagkonsumo ng mga naunang ipinagbabawal na produkto, kabilang ang mga prutas, gulay, honey, butil at taba.

Ngayon ang pang-araw-araw na menu ay nagiging mas magkakaibang dahil sa ilang mga prutas ang isang serving kada araw (Listahan ng mga pinahihintulutang prutas makita sa itaas), dalawang piraso ng tinapay mula sa harina ng magaspang paggiling, solid cheeses, honey (1 tbsp. kutsara).

Gayundin sa diyeta ay maaaring magsama ng ilang mga cereal at gulay ng starch-coating (hindi hihigit sa 2 servings bawat linggo). Kabilang sa mga pinakaligtas na produkto ng starch ang:

1. Patatas . Ito ay kanais-nais na kumain ng patatas na inihurnong may alisan ng balat: ito ay nagse-save ng mas potasa.
2. Trigo . Mas mahusay na magbigay ng kagustuhan sa mga naprosesong croup, tulad ng couscous o bulgur.
3. Mais (sa anyo ng mga siryal o harina).
4. Larawan . Ito ay nagkakahalaga ng konsulating sa ilalim ng abnormal na anyo na nagpapanatili ng katigasan. Pinakamahusay na varieties. - Wild rice, crude rice o bass.
5. Lentil. . Paggawa ng menu, ito ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang na ang anumang mga beans ay laging natutunaw sa loob ng mahabang panahon.

Tandaan:pinapayagan din ang mga produkto ng pasta sa pagpapatatag.

Kapag naghahanda ng mga pinggan mula sa mga gulay at croup ng almirol ay hindi kailangang gumamit ng langis. Ang isang bahagi ay hindi higit sa 220. Ang mga produktong ito ay mas mahusay na tinulungan sa kumbinasyon sariwang kamatis, mga sibuyas at pampalasa.

Sa yugtong ito, ang listahan ng mga pinahihintulutang produkto ng protina ay din replenished: Sa menu nito maaari mong isama ang maginoo baboy ham at tupa chims. Maaari kang maghanda ng inihaw na baboy. Gayunpaman, ang batayan ng iyong nutrisyon ay dapat pa rin maging hindi malalaking produkto ng protina.

Mahalaga!Huwag kalimutan ang tungkol sa araw-araw na paggamit ng Oat Bran: Sa yugtong ito, ang kanilang lakas ng tunog ay dapat na 2.5 tbsp. kutsara.

Ang isang maayang tampok ng yugto ng pagpapatatag ay isang maligaya na trapez, na sa unang kalahati ng bahaging ito ay maaaring isagawa isang beses sa isang linggo, sa ikalawang kalahati - dalawang beses. Ang maligaya na pagkain ay isang pagkakataon na magkaroon ng lahat ng bagay na kulang sa iyo sa isang diyeta. Ngunit ito ay nagkakahalaga ng pag-alala na ang agwat sa pagitan ng dalawang culinary holiday ay dapat na hindi bababa sa dalawang araw, at sa parehong oras walang additive. Ang menu ng maligaya na pagkain ay dapat na binubuo ng una at ikalawang ulam, dessert, aperitif at alak.

Sa panahon ng holiday na ito, dapat mong tamasahin ang lasa at pakiramdam ng isang pakiramdam ng pagkabusog, salamat kung saan maunawaan ng iyong katawan na hindi ka lumalabag sa kanya sa anumang bagay, at hihinto sa pagsisikap na punan ang mga nawawalang kilo.

Sample Menu ng Third Stage - Fastening (Consolidation)

Almusal:

• curd casserole na may banilya o kanela;
• kape na may gatas.

Tanghalian:

• Yoghurt, oat bran at prutas.

Hapunan:

• inihaw na mababang taba baboy;
• gulay salad na may isang maliit na patak ng langis.

Hapon tao:

• keso o cottage cheese;

Hapunan:

• steam Chicken Cutlets.

Ika-apat na yugto: pag-stabilize ng timbang

Matapos tanggapin ng iyong katawan ang isang bagong kondisyon at sukat, kinakailangan upang pagsamahin ang tagumpay upang ang mga drop-down na kilo ay hindi magsimulang bumalik muli. Ang mga pangunahing kaalaman sa ikaapat na yugto ng diyeta ay maaaring maging mga prinsipyo ng iyong pang-araw-araw na pamumuhay, dahil ang anumang mahigpit na paghihigpit ay hindi kasama dito.

Upang hindi sumakay muli sa isang hindi nakokontrol na nakuha ng timbang, sapat na upang sumunod sa ilang simpleng mga panuntunan:

1. Hindi ka maaaring kumain nang labis. Mahalagang kontrolin ang dami ng pagkain na ginamit.
2. Isang araw sa isang linggo kailangan mong italaga ang isang protina diyeta. Dapat mong piliin ang mga produktong iyon na inirerekomenda para magamit sa yugto ng pag-atake.
3. Ang bilang ng prutas na natupok ay limitado pa rin. Kumain sila ng hindi hihigit sa isang beses sa isang araw.
4. Ang pagkonsumo ng isda ay dapat ding mabawasan. Maaari mong limitahan ang pagtanggap nito sa isang araw ng protina. Ang paghihigpit na ito ay hindi nag-aalala sa pagkaing-dagat.
5. Ang mga produkto na naglalaman ng starch ay kailangang gamitin nang may pag-iingat. Halimbawa, ang mga patatas ay mas mahusay na handa nang hindi hihigit sa dalawang beses sa isang linggo.
6. Sa isang araw ng protina, inirerekomenda na limitahan ang pagkonsumo ng asin. Ang ganitong panukalang ito ay magiging posible upang patatagin ang presyon ng dugo at makakatulong sa mas husay na paglilinis ng katawan.
7. Maglakad ng mas maraming oras sa sariwang hangin, pumunta nang higit pa sa paa at mag-ehersisyo.
8. Araw-araw na inumin 2 liters at mas likido. Sa regular na pisikal na pagsusumikap, ang dami ng likido na natupok ay maaaring tumaas sa 3 litro bawat araw.
9. Huwag kalimutang gamitin ang oat bran araw-araw: inirerekomenda na dalhin ang kanilang lakas ng tunog sa 3 tbsp. Kutsara bawat araw.

Positibong sandali Diet Dukana.

Ang pangunahing bentahe ng Duucan Diet ay ang kakayahang kumain ng masarap, habang hindi limitado sa halaga at oras ng paggamit ng pagkain. Ito rin ay nagkakahalaga ng noting, ang pagiging epektibo nito: Ang mga dagdag na kilo ay mabilis na umalis, at kung ang lahat ng mga kondisyon at mga tagubilin ay natutugunan sa hinaharap, hindi sila ibinalik.

Contraindications Diet Duucan and Criticism.

Sa lahat ng mga pakinabang ng Duucan Diet, mayroon din itong ilang contraindications. Sa partikular, ang pamamaraang ito ay hindi maaaring gawin sa mga kababaihan sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso, mga bata, pati na rin ang mga taong may mga malalang sakit, tulad ng paglabag sa cardiovascular system, gout, sakit sa bato, atay at gastroy.

Bilang karagdagan, ito ay nagkakahalaga ng pakikipag-usap tungkol sa hindi siguradong reputasyon ng diyeta ng Duucan sa pang-agham na komunidad. Una, si Dr. Luris Aronie ay sinalita laban sa mga pamamaraan na ito. Sa isang seminar sa lipid metabolismo at malusog na pagkain, gaganapin sa Austria, sinabi niya na ang labis na protina sa pagkain ay tumutulong sa isang malubhang paglabag sa gawaing bato, at sa paglipas ng panahon ay maaaring humantong sa isang malubhang anyo ng tulad ng isang sakit bilang kabiguan ng bato at dialysis.

Ang konklusyon na ang Duucan's Diet ay isa sa mga pinaka-mapanganib para sa kalusugan ng sinumang tao, ay ginawa din batay sa opinyon ng mga eksperto sa kalusugan ng Estados Unidos, kabilang ang mga nutrisyonista at mga espesyalista sa larangan ng endocrinology, kalusugan ng puso, sikolohiya. Sa ranggo " Pinakamahusay na Diet. Para sa malusog na pagkain "2016 Diutan Diet ay matatagpuan sa 34 beses mula sa 36 posibleng (Medium score - 2.0 ng 5.0 posible: pagtatasa ng mga kakayahan sa pagbaba ng timbang sa maikling panahon - 3.0; sa pang-matagalang - 2.0; ang antas ng admissibility - 1, 5; pagtatasa ng mga benepisyo sa kalusugan - 2.1).

Oleg Evtushenko, medikal na consultant, endocrinologist

okeydoc.ru.

Ikalawang yugto. Alternation (cruise)

Hanggang sa 0.1g kasama - ang araw ng mga paghihigpit. Hindi pinapahintulutang produkto. Kung ang cholesterol ay nasa isang diyeta, inirerekomenda na kumain ng isa o dalawang itlog ng itlog bawat araw at anumang halaga ng mga protina ng itlog, dahil ang mga protina ay hindi naglalaman ng kolesterol. Sa isang epektibong nilalaman ng kolesterol, inirerekumenda namin ang limitado sa dalawang yolks ng itlog bawat linggo.

72 Protein Product para sa Duucan Diet Attack Stage.

Gumawa ng diin sa diet, lalo na, kapag nagluluto ng mga recipe ng Duan. Nang walang mga paghihigpit mula sa paghahalili ng mga araw ng Duucan Bing. Kapag nag-subscribe sa Pagtuturo sa isang virtual na apartment, makakakuha ka ng isang eksklusibong gulay sa sumusunod na impormasyon: para sa bawat isa sa mga pinahihintulutang produkto: impormasyon tungkol sa admitido, pati na rin ang nutrisyon at mapanganib na mga produkto Nutrisyon.



Bago ito magsimula, magpatala ng suporta ng iyong dumarating na manggagamot. Ang entablado ay patuloy na duucan hangga't hindi mo maabot ang pinakamainam na diyeta ng timbang mula dalawa hanggang anim na buwan sa karaniwan. Ang alternation scheme na pinili mo para sa iyong sarili. Sa panahon ng cruise phase, maaari mong gamitin ang lahat ng mga produkto mula sa yugto ng atake, pati na rin ang anumang mga gulay maliban sa mga produkto ng starch. Ang artichoke ay nasa gilid ng pinapayagan at hindi nalutas na mga produkto, kaya kung magpasya ka pa ring gamitin ito - tandaan ang makatwirang dami.

Diet Duan - Diet Ducks I Paglalarawan ng Technique | Diet Duan.

Ang pangunahing gulay, na kung saan ay duucan na gagamitin: ang mga karot at beets ay nasa katamtamang dami at hindi araw-araw ng pagkain, dahil naglalaman ang mga ito ng asukal. Ang mga salad ay maaaring refilled ng mga di-nabighani sauces. Para sa Diversity Duucana Diet admits pagkonsumo sa ikalawang yugto: Gayunpaman, dalawang mga produkto lamang sa bawat araw halimbawa, 1 tbsp ay pinili mula sa mga halaman ng epektibong mga produkto.

Kapag naghahanda ng diyeta, maaari mong gamitin ang: tomato paste sa pb araw ay maaaring magamit sa 2 tbsp. Sa higit pang mga araw - walang mga paghihigpit. Ang mga panuntunan ng ikalawang bahagi 1 pagkonsumo ng oat bran ay nagdaragdag sa 2 tbsp. Gamit ang intolerance ng bran ay maaaring gamitin 2 tbsp.

Listahan ng bibilhin

dukana dahil sa labis na pagkain ay maaaring lumabo. Maghanda ng bakwit sa iyong paghuhusga Maaari kang magluto sa tubig, sa gatas o libot.

Dapat mong malaman na ang pagpapakilala ng mga gulay ay magpapabagal ng pagbaba ng timbang. Sa katunayan, ang mga malinis na protina ay humahabol ng tubig mula sa katawan, na nagdaragdag ng mga resulta. Ang pagbabalik ng tubig ay maaaring antalahin ang ilang mga gulay, na maaaring tila ang panahon ng pagwawalang-kilos.



Huwag mag-alala, ang pagbaba ng timbang ay hindi hihinto, maaari lamang itong maging isang disguised return ng tubig. Kung nangyari ito, huwag mawalan ng pag-asa, maghintay ng ilang araw at sa mga araw ng purong protina, ang lahat ng labis na tubig ay umalis. Huwag kalimutan na 1 litro ng tubig weighs 1 kg. Mga produkto para sa mga produkto ng pag-atake produkto para sa 1st yugto diyeta ay pininturahan nang detalyado sa seksyon ng partisyon ng diyeta.



Malamang na dumating ka sa madaling gamiting isang listahan ng mga produktong ito o isang diyeta na maaaring i-save sa telepono o i-print at maglakad kasama ang mga ito sa tindahan, magluto at gumawa ng isang menu sa isang diyeta. Na may pinakamaliit na taba ng nilalaman. Paano maaaring maging duucana ang pag-atake.

Hanggang sa 0.1g inclusive duucan nang walang mga paghihigpit. Kung ang kolesterol ay normal, maaari mong kumain ng isang itlog ng itlog bawat araw at anumang bilang ng mga protina ng itlog, dahil ang mga protina ay hindi naglalaman ng kolesterol. Sa mas mataas na nilalaman ng kolesterol, inirerekumenda namin ang limitado sa dalawang yolks ng itlog bawat linggo.

Gumawa ng diin sa mga protina, lalo na, kapag nagluluto sa mga recipe ng Duan. Sa pangkat ng mga gulay, nagpasya akong ipatungkol ang mga mushroom at toyo. Bilang karagdagan, maaari mong gamitin ang anumang mga gulay: sa pangalawang gulay, maaari mong ubusin ang 2 mga produkto o 2 dosis ng parehong pinahihintulutang produkto sa bawat araw sa anumang araw.



Duucana Diet Products - Ito ay: Sino pa ang hindi alam tungkol sa Ducan na ito, inirerekomenda kong basahin ang pinagmulan: ilang araw ng fleet diet na kinakailangan upang simulan ang mekanismo ng pagbaba ng timbang.

Ang timbang ay nagpapatatag, at ang metabolismo ay pumasa sa isang tahimik na gulay, nang walang mga jumps. Una, ang isang matalim na pagbabago ng mga gawi ng pagkain ay nagpapabilis sa metabolismo. Ang protina sa yugtong ito ay ang pangunahing pinagkukunan ng enerhiya.

Ang karne ng lean, isda, ibon, skim na mga produkto ng pagawaan ng gatas ay maaaring kainin nang walang mga paghihigpit at hindi pakiramdam gutom.



Ang tagal ng unang yugto ay tinutukoy mo nang isa-isa: ang listahan ng mga produkto ng Duucan ay din seafood shrimps, diets, octopogproducts mula sa soybeans, mababang taba curd at itlog - pagkain mayaman sa gulay, tumutulong upang pigilan ang gana. Para sa mga hindi pa dati pamilyar sa ganoong plano ng kapangyarihan, ang kahirapan sa greest ay naghahanda ng mga pagkain na eksklusibo mula sa mga produktong mataas na protina, nang walang pagdaragdag ng mga gulay o croup.

Pinahihintulutang mga produkto na naglalaman ng maraming mga protina at minimum carbohydrates ay maaaring idagdag sa mga kagiliw-giliw na lasa nuances. Ang kumbinasyon ng iba't ibang pampalasa ay hindi nagdaragdag ng calorie dish, ngunit lumilikha ng mga natatanging sensation ng pampalasa! Mga Produkto at Mga Recipe Baked Chicken na may Chili Ginger Ang kahanga-hangang recipe na ito ay napakadaling maisagawa.

Listahan ng mga pinahihintulutang produkto sa yugto ng paghahalili

Ang mahalimuyak at hindi pangkaraniwang ulam ay i-save ka Duucan walang pagbabago ang tono ng gulay gulay gulay karne ay galak ang iyong mga bisita! Inirerekomenda naming alisin ang balat bago magluto, dahil ang bahaging ito ng Carca ay naglalaman ng pinakamaraming taba. Ang manok sa Mo sa juice ng isang limon, at ilagay ang diyeta sa loob ng bangkay. Ilagay ang cooking chicken. Ang isang pod ng chili pepper ay pinutol, pre-pag-alis ng mga buto, at puff isang bangkay. Linisin ang isang maliit na piraso ng luya 10 g at i-cut sa maliit na plates.

Gupitin ang mga halves ng 3 cloves ng bawang. Ilagay ang mga pagbawas sa isang diyeta ng manok na may malaking matalim na kutsilyo at harapin ang mga piraso ng luya. Top Season Paprika 1 h.

Listahan ng mga produkto para sa Duucan Diet.

Maghurno ang oven 1.5 -2 na oras depende sa laki ng epektibong bangkay hanggang lumilitaw ang isang ginintuang araw. Mga itlog na pinalamanan na may seafood Ito ay isang napaka-simpleng recipe na walang paggamit ng langis. Ito ay kinakailangan upang magwelding g malaki o diyeta hipon at 6 itlog. Ang mga itlog na welded sa pamamagitan ng screwing ay nalinis at pinutol sa mga halves. Ang mga hipon ay kailangang makinis na i-cut, ihalo sa mga yolks at mababang taba mayonesa, at mag-alis sa nagreresultang masa ng mga protina ng itlog.

DIET DUKANA Mga produkto na maaaring maging

Simple at mabilis na ulam! Ang diyeta na ito ay perpekto para sa mga taong iyon, dahil sa iba't ibang mga pangyayari, hindi maaaring pigilan ang kanilang gana. Bilang karagdagan, ang Duucan diet, na pinapayagan kung saan kasama ang tungkol sa isang daang mga posisyon, kahit na gourmets, na kung saan ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala mahirap na sumunod sa iba't-ibang pagkakahanay at pagbaba ng araw. Ano ang maaaring doon sa isang diyeta na si Pierre Dukan?

Ikalawang yugto. Alternation (Cruise) | DICAN'S DIES.

dukana Ang pangunahing panuntunan ng pagkain ni Pierre Dukhana, pati na rin ang anumang diyeta sa pagkain ng protina, ay ang limitadong paggamit ng pagkain ng karbohidrat. Dahil ang pagproseso ng mga produkto, may nadagdagan ang nilalaman Squirrel, ang katawan ay kailangang gumastos ng maraming enerhiya, gamit ang naturang pagkain, nangyayari ang proseso ng pagbaba ng timbang. Ang Pierre Dukan ay bumuo ng isang listahan ng mga produkto na perpekto para sa diet Nutrition. At sa parehong oras ang isang gulay ay mahusay na puspos.



Sa listahang ito mayroong 72 mga produkto na may protina na nilalaman ng pinagmulan ng hayop at 28 uri ng mga gulay. Bilang karagdagan, ang diyeta na ito ay nahahati sa apat na kurso, para sa bawat isa na isang espesyal na menu ay binuo.

72 Protein Products sa Dukanu: Listahan ng mga pinahihintulutang produkto para sa yugto ng atake

Pinapayagan ang mga produkto sa pag-atake, na kung saan ay ang unang cycle, ay dapat na binubuo pangunahin ng mga protina ng hayop. Sa oras na ito, ito ay kinakailangan upang limitahan ang paggamit ng mga taba at ganap na alisin ang pagkain na may carbohydrates.

Direktor ng Ducan. Mga Recipe para sa Alternation. Isang sopas ng gulay


Ang buong carbonate nutrisyon, siyempre, ay hindi kapaki-pakinabang para sa katawan, Ducanna dahil ang yugtong ito ay tumatagal ng medyo hindi mahaba mula 3 hanggang 10 araw, hindi nito sinasaktan ang iyong kalusugan. Diet Duucana, pinapayagan ang mga gulay sa unang yugto, maaaring ganito ang hitsura: almusal - omelet na may isang piraso di-taba diyeta, tsaa o kape. Ang tanghalian ay pinakuluang manok, sariwang kinatas na juice o tsaa.

Pinapayagan ang mga produkto sa DUKANA DIET ⋆ DYUCANA DIET.

Hapon snack - seafood at gulay piraso ng keso; Pansin! Ang hapunan ay isang pinakuluang diyeta, mababang taba kefir. Ang Dukan menu sa unang yugto ay maaaring complemented sa pamamagitan ng anumang mga uri ng karne bukod sa porkyptic, maliban sa pato at goosea din seafood. Sa oras na ito, ito ay kinakailangan upang alternatibong protina at mga araw ng gulay. Mula sa listahan ng mga pinapayagang gulay, kinakailangan upang maalis ang mga naglalaman ng maraming carbohydrates - patatas, mais at mga gisantes. Ang kapuri-puri na menu ng araw ng gulay ay maaaring kabilang ang mga sumusunod na pagkain: din sa yugtong ito kailangan mong gumamit ng hindi bababa sa dalawang kutsara ng bran araw-araw.



Madalas itong nangyayari na nawawala sa anumang diyeta, pagkatapos ng ilang oras ang sobrang timbang ay ibinalik. Kaya hindi ito mangyayari, ang Pierre Duan ay inirerekomenda na bumalik sa dating kapangyarihan ng kapangyarihan. Sa dukana na ito ay hindi na kinakailangan sa fragmentation ng protina diyeta at gulay, kaya sample Menu. Ang yugtong ito ay maaaring magmukhang mga sumusunod: Sa yugtong ito, maaari mong kainin ang karaniwang pagkain, hindi kasama ang labis na mataba na gulay, at mga produkto na may malaking nilalaman ng karbohidrat.

Bilang karagdagan, tuwing gabi kailangan mong kumain ng dalawa o tatlong kutsara ng bran. Bilang karagdagan, ang mga pangunahing alituntunin ng malusog na nutrisyon ay dapat isaalang-alang - uminom ng maraming likido, huwag kumain sa gabi at maglaro ng sports.

dt-up.ru.

Ano ang kakanyahan ng Dukana Diet.

72 Duket Duieta produkto ay mga produkto ng protina na pinapayagan. Maraming adherents ng diyeta na ito pinaka pleases ang slogan power system sa Dukanu: "Kumain at huwag isaalang-alang ang calories!" Sa katunayan: Ang pagbilang ng pagkalkula ay isang hindi kapani-paniwalang nakakapagod na aralin kung saan kailangan mo ng maraming oras, at malamang na maging mas payat, malamang na hindi ito.

Ano ang bentahe ng diet na ito ng protina bago ang iba? Kadalasan, ibinabato ang timbang, nawawalan ng timbang pagkatapos ng ilang sandali. Ibinigay ito ni Pierre Duan: Duucan Diet, ang mga yugto na kinakalkula sa isang paraan upang pagsamahin ang resulta, ay hindi magpapahintulot ng isang buwan o dalawa na mabawi muli. Bukod dito, ang isang tao pagkatapos ng isang diyeta ay maaaring kumain ng higit sa 100 mga produkto sa pagkain at hindi matakot na ito ay kukuha ng timbang muli.

Diet Dukhana para sa bawat araw ay nagbibigay ng isang espesyal na diyeta na tumutugma sa isang tiyak na pagbaba ng timbang phase. Kabuuang apat na tulad phases.

Phase number 1 - Attack.

Diet Duucana - ang mga yugto na nagtataguyod ng iba't ibang mga layunin - nagsisimula sa yugto ng "pag-atake". Nangangahulugan ito na ang unang yugto ay ang pinaka-epektibo at, sa katunayan, sa panahon ng pangunahing pagbaba ng timbang nito. Kung kailangan mong itapon lamang ang 1 kg, pagkatapos ay ang ika-1 araw ng "atake" ay sapat na. Diet Duucana, "Attack" kung saan tumatagal ng 3 araw, ay makakatulong sa pag-reset ng hanggang sa 3 kg. Ang 5 araw ay dinisenyo upang mapupuksa ang 3 kg hanggang 5. 7-10 araw ay mapupuksa ang manipis na timbang mula sa 5 kg at higit sa labis na timbang.

Hindi mahalaga kung magkano ang Duucan Diet huling, "Attack" ay ang tanging yugto kung saan may mga paghihigpit sa nutrisyon. Ito ay kinakailangan upang kumain lamang ng karne, karne offal, isda at seafood, maliban sa baboy at tupa. Bilang mga seasonings, pinapayagan itong gamitin ang mga damo at seasonings, lemon, bawang, sibuyas o mustasa sa katamtamang dami. Pinapayagan din ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, ngunit pinapayagan din ang mga puti. Mula sa mga inumin - tsaa (kabilang ang erbal), kape, chicory at soda. Isa at kalahating spoons ng oat bran bawat araw (sa anyo ng sinigang o additives sa gatas) kumpletuhin ang listahang ito. Ang asukal ay hindi, ngunit maaari mong gamitin ang mga pamalit ng asukal. At, siyempre, ang anumang taba ay ipinagbabawal: mag-atas, gulay, atbp. Ang pagluluto ay ginagawa sa grill, pares o sa oven.

Phase №2 - Alternation.

Sa yugtong ito, ang Duchana Diet 72 Protina ng Protein, na nalutas na mas maaga, ay nagbibigay ng mga gulay. Sa panahon ng "alternasyon" ay may karagdagang pagbaba ng timbang, kaya ang resulta ng "pag-atake" na panahon ay maaaring makabuluhang mapabuti. Pinapayuhan ni Pierre Duan na manatili sa yugto ng "alternasyon" hanggang matatanggap ng thiner ang huling resulta kung saan siya hinahangad.

Ang kakanyahan ng yugto ng "mga alternasyon" ay isang pagbabago ng mga araw ng protina ng protina-gulay. Halimbawa, ang isang araw na paggawa ng malabnaw ay nakakakuha lamang ng protina na pagkain, at ang susunod na araw ay nagdaragdag ng mga gulay sa mga pinggan ng protina, pagkatapos ay muli ang isang araw ng protina, atbp. Maaari kang manatili sa scheme 5 hanggang 5: 5 protina - 5 araw ng protina-gulay.

Ang menu ng protina ay nananatiling katulad ng panahon ng "atake" na panahon. Ngunit sa Belkovo-gulay araw, hindi lahat ng mga gulay ay posible: mas mahusay na abandunahin ang lahat ng mga legumes, patatas at mais. Naturally, ang lahat ng iba pang mga gulay ay pinapayagan sa diyeta, hindi lamang kailangang mag-abuso sa mga karot at beets.

Phase number 3 - Fixing.

Ang Dyukan Diet para sa bawat araw ay nangangailangan ng isang espesyal na menu. Ang phase "pag-aayos" ay walang pagbubukod. Una, ito ay kinakailangan upang kalkulahin ang tagal ng "pagpapatatag" - ito ay depende sa bilang ng mga nawawalang kilo (1 kg ay katumbas ng 10 araw). Halimbawa, ang paggawa ng malabnaw na 5 kg, na nangangahulugang ang panahon ng "pagpapatatag" ay tatagal ng 50 araw. Pangalawa, sa panahon ng "pagpapatatag", ang mga karagdagang produkto ay ipinakilala sa pagkain, ngunit sa bawat yugto - ang kanilang sariling. Kung ang yugto ng "pagsasama" ay dapat na huling 50 araw, ang 2 yugto ay aabutin ng 25 araw.

Ang batayan ng pagkain ay mga pagkaing protina-gulay na inihanda alinsunod sa mga alituntunin ng dalawang nakaraang yugto ng diyeta. Kasabay nito, sa unang 25 araw ng "pag-aayos" phase, maaari ka ring magdagdag ng diyeta:

• protina-cut o wholegrain bread (hindi hihigit sa 2 hiwa bawat araw);
• prutas (hindi hihigit sa 1 servings bawat araw);
• keso (hindi hihigit sa 40 gr. bawat araw);
• mga produkto ng starch (hindi hihigit sa 1 servings bawat linggo);
• baboy, tupa at hamon (hindi hihigit sa 2 beses sa isang linggo);
• maligaya na hapunan mula sa anumang mga produkto (isang beses sa isang linggo).

Sa susunod na 25 araw, ang pagkonsumo ng mga produkto ng almirol ay maaaring tumaas sa 2 servings bawat linggo, ang maligaya na hapunan ay gumugol ng 2 beses sa isang linggo.

Phase number 4 - Stabilization.

Sa huling yugto ng "stabilization" maaari mong gamitin ang lahat ng mga produkto na dati nang ipinakilala sa rasyon, ngunit may ilang mga susog.

1. Ang batayan ng karagdagang diyeta hanggang sa katapusan ng buhay ay magiging protina-gulay na pagkain, tulad ng sa "pag-aayos" phase. Ang lahat ng iba pang mga patakaran ng "pagpapatatag" phase ay patuloy na kumilos.
2. Isang araw bawat linggo kumain lamang ng protina na pagkain.
3. Araw-araw mayroong 3 tbsp. Spoons ng bran.
4. Bigyan ang iyong sarili ng pisikal na pagsusumikap.

72 Diets Duieta Product.

Kaya, anong mga produkto ang maaaring isaalang-alang ang mga paborito Diet Dukhana?

1. Meat: kuneho, kabayo, karne ng baka at karne ng baka, niluto nang walang langis.
2. Mga sub-produkto: wika, bato, atay, luto na walang langis.
3. Isda at de-latang isda, ang taba ng nilalaman na hindi lalampas sa 10%.
4. Anumang seafood na niluto nang walang langis.
5. Chicken, pati na rin ang baboy at turkey ham.
6. Anumang ibon, maliban sa mga gansa at duck.
7. Itlog, atbp.

Kabuuang, sa arsenal ng paggawa ng malabnaw - 72 mga produkto ng protina, pati na rin ang higit sa 30 mga produkto na ipinakilala sa kasunod na yugto ng pagkain.

Mga Recipe

72 Duieta Duket produkto ay hindi papayagan ang diyeta ay hindi kawili-wili at sariwa. Narito ang mga halimbawa ng napatunayan na masarap na mga recipe.

Inihurnong tofu

Bago ang pagluluto, ang oven ay pinainit sa 230 o C. tofu cheese ay dapat na i-cut sa mga parihaba o mga parisukat, upang lumangoy sa toyo at mag-ipon sa isang preheated baking sheet. Malapit sa keso pagtula ang bola paminta hiwa. 30 min Ang ulam ay inihurnong sa oven sa lalong madaling sakop ng paminta ang crispy crust, kinakailangan upang i-on ang mga sangkap sa kabilang panig. Ang tapos na ulam ay ibinuhos ng isang espesyal na sarsa (lime juice + chili sauce + toyo). Mula sa itaas, maaari mong palamutihan ang tofu kinse.

Mayonnaise sa Dukan Recipe.

Diet Duucan, mga recipe na kung saan ay binubuo araw-araw sa pamamagitan ng adherents ng sistema ng nutrisyon, mayroon ding mga specialty na iminungkahi ni Pierre Dukan mismo. Ito ay isang ulam, o sauce - mayonesa.

Ng 3 pinakuluang itlog, ito ay kinakailangan upang kunin ang mga yolks at cool. Magdagdag ng paminta sa kanila, 1 tsp. Kutsara ng suka, 2 h. Kutsara ng mustasa, asin, at pagkatapos ay lubusan nakoronahan ng isang kutsara. Unti-unti pagbuhos ng 75 ML ng langis ng paraffin, talunin ang halo na may isang taong magaling makisama. Ang fluor na may isang panghalo sa direksyon pataas / pababa at pagpapabilis up ang bilis, bilang isang resulta makakuha kami puti at makapal mayonesa.

Curd at gupitin ang keso

Kinakailangan upang makihalubilo sa isang lalagyan 350 gr. Cottage cheese, 2 itlog, isang isang-kapat ng isang kutsara ng pangpatamis, 3 tablespoons ng oat bran, pakurot ng asin at kalahati ng isang kutsarita ng vanillina. Paghaluin ang lahat at hugis ng keso. Upang magprito sa isang mainit na kawali, habang nagiging kamay sa kamay, upang hindi mawala.

Pisikal na ehersisyo

Maraming mga kilalang tao ang naniniwala na wala nang produktibong sistema ng nutrisyon kaysa sa Duucan Diet - ang timbang ay nawala nang mabilis at, napapailalim sa lahat ng mga kinakailangan, hindi ito bumalik. Gayunpaman, ang pagkahagis sa 3-5 kg, ang isang tao ay nagdudulot ng mukha sa layag at fringe na kalamnan. Hindi lahat ay maaaring gawin sa gym na may mga instructor ay maaaring kayang bayaran, kaya inirerekomenda ni Pierre Duan ang pinaka-abot-kayang sports na umiiral - naglalakad. 20 minuto sa isang araw mabilis, ang paglalakad sa sports ay titiyakin hindi lamang isang maayang lakad, kundi pati na rin ang tataas na tono ng kalamnan. Kung may ganitong pagkakataon, maaari kang magdagdag ng paglalakad sa paglalakad, at ang mga mahusay na resulta mula sa paggamit ng isang diyeta ay hindi magtatagal.

Ano ang ginagawa ng Duucan Diet? 72 Protein Product - iyon ay kung ano ang firmware ay batay sa diyeta. Hindi na kailangang isaalang-alang ang calories, hindi kinakailangan upang mawala para sa oras sa gym, kaya ang bilang ng mga tao na nais na maranasan ang mga kababalaghan ng sistema ng pagkain mula sa isang Pranses nutrisyonista araw-araw lamang ang pagtaas.