1-bob. Noto'g'ri insoniyatning abadiy orzusi - bu abadiylik siri emas, balki hech bo'lmaganda hayotni kengaytirish uchun yo'l. Hayvonlar tajribalarida u aniqlandi: agar ular har doim kichik kaloriya ovqatlari bilan oziqlantirilsa, ular uzoq umr ko'rishadi. To'g'ri, bir vaqtning o'zida ular yomonlashadi

Kalit: "Hech qachon" - 1 ball; "Kamdan-kam hollarda" - 2 ball; "Ba'zan" - 3 ball; "Ko'pincha" - 4 ball. Toza nuqtalar .20 ball va kamroq. Siz aqlli odamsiz, lekin siz biron bir o'ziga xoslik va yorqinlik bilan etarli emassiz. 20-30. Siz sog'lom va muvozanatli odamsiz, lekin emas

Joriy sahifa: 1 (jami 14 sahifaning umumiy soni) [10 sahifadan iborat

Xasai Aliev
"Kalit" usuli. Imkoniyatlaringizni oching. O'zingizni anglang!

Muallif haqida

Hasai Magomedovich - Dog'iston Respublikasining xizmat ko'rsatgan doktori, Rossiya Mudofaa vazirligi harbiy tibbiyot instituti, Moskva Stress Markazining bosh direktori, A'zogi a'zosi Moskvaning psixologik xizmatlarini muvofiqlashtirish bo'yicha idoralararo kengash, ijodiy uyushma professional rassomlarining a'zosi.

Uning "O'zi uchun kalit" kitobi 1990 yilda Moskva, Sofiya va Varshavada nashr etilgan. Keyingi ettita kitobni ko'rildi, ular orasida "Stressga qarshi kurashish uchun kuchlar", "Psixologlar, parvarishchilar va ijtimoiy xodimlar uchun uslubiy qo'llanma", "sizning yuzingiz yoki Baxtning formulasi "," Bolalar reabilitatsiya markazlari mutaxassislari uchun uslubiy qo'llanma.

Har tomonga psixologik tayyorgarlik Harbiy psixologlarni "issiq dog'lar" deb tayyorlash uchun harbiy psipologlarni qabul qilish uchun "Kursk", Kasparar, Moskva shaharlarida terrorchilik xurujlarini qayta tiklash, doktor Aliyev tomonidan tayinlangan terrorchilik hujumlarini qayta tiklash davlat mukofotlari.

Doktor Aliyevning o'z-o'zini tartibga solish maktabi, psixologlar va ijtimoiy xodimlar MDHning 105 shahri, shuningdek, AQSh, Kanada, Isroil, Italiya, Germaniya, Gollandiya.

1-bob
Qisqacha mohiyati

Qanday qilib sog'lom va omadli bo'lish kerak?

Urushlar va qurolli kuchlar faxriylari uchun yashash joyining turar-joy maydoni bilan ijtimoiy reabilitatsiya markazidagi nutq

Kalit bir tomonlama dasturdan ham qabul qilinmaydiganlar uchun ham samarali.

Siz bilan nima bo'ladi. Kalit bilan mashg'ulotdan keyin nima bo'lishini nima sodir bo'lishlari haqida

Kalit bilan mashg'ulotlardan so'ng sizning hayotingiz tubdan osonlashadi

Qanday qilib sog'lom va omadli bo'lish kerak?

Hayot keskin murakkab.

Ichki balansni qo'llab-quvvatlaydigan ichki tabiiy avtomatik ravishda o'z-o'zini boshqarish muvaffaqiyatsizlikka uchraydi. Bu stress - tartibga solish tizimlarining haddan tashqari ko'payishi.

Stressni engishning ko'plab usullari mavjud, ammo faqat to'g'ri, bu nafaqat uning harakatlarida, balki inversiyada ham yaxshiroq bo'ladi.

Bu oddiy misol. Sigaret samarali usul Stressdan himoyami? Emas. Chunki ayvaqa bir vaqtning o'zida miyaning idishlarining spazzi mavjud va undan keyin u foydalanishdan keyin bir muncha vaqt davomida yangi sigaret talab qilinadi. Shuning uchun sigaret stress muammosini hal qilmaydi va chekish odatlanib qolgan: endi siz viuzilguningizcha o'zingizni yaxshi his qilmaysiz.

Chekishni tashlash va yangi stressni boshdan kechirish uchun - "bayram" hayotida yutqazish uchun, chekishayotgan so'nggi benuqsonlikni tiklash kerak.

O'zingizni ongli ravishda tartibga solishni o'rganib chiqsak, bizning iltimosimizda stressni "qo'lda boshqarish" rejimiga o'tkazishimiz mumkin, bu sog'liqni saqlash va saqlashga yordam beradi, bu sizning sog'lig'ingizni tiklash va yanada ko'proq anglashga yordam beradi va hech kimni va hech kimga bog'liq bo'lmagan narsalarni boshdan kechirish imkoniyatlari.

Ichki uyg'unlikni qo'llab-quvvatlash orqali bizda ma'naviy va jismoniy yaxlitlik bor, shuning uchun faol va omadli bo'lib, bu va yanada katta quvonch bilan xursand bo'ladi.

Axborot pauzi

Eritilish formulasi: "uchish" va "ballast" ning tomirlashiga intiling.

Buning uchun sizga asosiy usul kerak.

Bu samarali sxema muhandisligi, unda psixoanaliz va tuzatish va tuzatish samaradorligini, psixologik tushirish va boshqa reabilitatsiya va safarbarlik reaktsiyalarini boshqarish organlari organik ravishda bitta jarayonda tashkil etadi.

Va bu juda oddiy ko'rinadi. Chunki u tabiatga to'g'ri keladi.

Ijtimoiy reabilitatsiya faoliyati 1
Reabilitatsiya - ichki yaxlitlikni saqlash. Urushlar va qurolli kuchlar faxriylari uchun turar-joy massivi bilan markaz

Biz hamma narsaga odatlanib qolganmiz, masalan tanamizning moslashish kuchi. Biz charchoqqa o'rganamiz yomon farovonlikkeksalik uchun. Va shuning uchun keksayov. Va sizga ko'nikmaslik kerak, lekin o'z-o'zini sozlash uchun ichki lenta yarating!

Va endi, ular allaqachon odamlar bo'lishganda, uzoqda, keling, sobiq yosh kuchingizni eslaylik va tiklaylik.

O'sha kunni eslang, bir soat, bir necha daqiqa, ehtimol siz eng yaxshi bo'lganingizda. Kichik yoshda, yoshligida bolaligingizda bo'lsin. Yodingizda bo'lsin! Bizning xotiramiz - boyligimiz! Endi biz eng yaxshi ahvolimizni tiklaymiz!

Agar ko'proq yoqimli bo'lsa, ko'zning qulayligini yopishingiz mumkin.

Esdasizmi?

Endi ushbu holatni tiklang! O'zingizni tinglang, bunga nima to'sqinlik qiladi?

Elka og'riyaptimi?

Bir oz elkasini yodda tuting, shuni ko'rsating, qo'lingizni burab, qo'lingizni qimirlatmasligi uchun.

Bo'yin beradimi? Massa men uchun biroz yoqimli usul, eng og'ir joylarni toping va ularni urish bilan "eritib yuboring".

Sizning eng yaxshi holatingizni eslaysizmi? Bunga nima to'sqinlik qilmoqda? Nafasmi? Xafagarchilik osonlashadi. Ha, ha, xuddi yoqimli bo'lganingiz kabi, osonroq.

Yana nimaga xalaqit beradi? Uni esladingizmi?

Zo'rlikni olib tashlamoqchimisiz? Kuchlanish aralashadimi? Kichkina go'zal isyoni yasang, engilroq xotirada, jismoniy tarbiya sinfidagi maktabda qanday maktabni eslaysizmi? Bir nechta islomiy mashqlar qiling.

Va hali ham kerakli shtatdagi aniq to'siqlarni olib tashlashga yordam beradigan maxsus mashqlar mavjud. Bular keskinlikni olib tashlash olib tashlaydigan va tananing holati bilan eng yaxshi xotiralarimizni bog'laydigan maxsus asosiy sirofil usullar.

Qo'llaringizni zo'rliksiz ushlab turing, shunda ular charchamasliklari va ularga turli yo'nalishlarda muloyimlik bilan ajralib turishlari uchun ularga nisbatan aqliy tartib beringlar. Siz ularni mushaklarini itarmang, ularni avtomatik ravishda qo'yib yubormang, shoshilmang, boring! Hammasi o'chadi! Siz ozgina kutishingiz kerak, ularni tanaffus qilsin, shoshilmang!

Jin ursin! Juda qoyil! Ehtimol va maktabda yaxshi o'qidi!

Va buni qildingizmi? Juda qoyil! Sizda yo'qmi? Qo'lingizni tushiring, ularni yanada qulayroq qo'ying. Asosiysi, siz sinab ko'rdingiz va ular ichki farmatsevtni ishga tushirishdi. Effektni bir necha daqiqada his qilasiz.

Qarang, va u pushti po'lat yonoqlari bor! Qarang, yuz bo'shashdi! Siz eng yaxshi holatingizni eslaysizmi? Ha? Xuddi shunga o'xshashmi? Yoki biron bir narsaning etishmasligi? nima yetishmayapti? Turing, ozgina davom eting, biz borganingizda sizga qarashni xohlaymiz. Qanday? Shoshmang, shoshilmang! Siz raqsga tushmoqchimisiz? Keling, sekin. EH! Ehtiyotkorlik bilan, ehtiyot bo'ling, necha yoshda? To'qson? Bilaman, menimcha, siz har qanday yillarda o'zingizni his qilayotganingizni aytdingiz. Ellikada? Xo'sh, boring! Shunchaki shoshilmang, yaxshilab turmang!

Xo'sh, nima qilish kerak, qachon hayotimga kirasiz?

Ushbu protsedurani haftasiga bir marta takrorlang Yosh davlatingizni eslab qolish uchun, bu tanada yoshartirishni boshlaydi. Va bu qarishga odatlangan, o'z-o'zini sozlash uchun ichki lentani yo'qotgan. Va bu Chalton ichki farmatsevtni yoqadi va o'zingizni yaxshi his qila boshlaysiz, siz davolashni boshlaysiz!

Endi buni o'zingiz bajarishni unutmang!

Birinchidan. O'tirish va dam olish kerak.

Ikkinchi. Siz hayotdagi eng yaxshi ahvolingizni eslab qolishingiz kerak - bolalikni, yoshlikni eslab qoling.

U o'zini bezovta qilayotgan narsasini namoyon qiladi. Masalan, ba'zi yoqimsiz his-tuyg'ular paydo bo'ladi.

Ularni olib tashlang, bu hissiyotning yaxshi holatini afzal ko'radi.

Buning uchun siz asosiy va qo'shimcha texnikalaringiz bor: men ko'rsatgan boshning orqa tomonidagi massaj punktlar, yoriq massaji, engil mashqlar va siqishni olib tashlash, kuchlanishni olib tashlash va siqishni olib tashlash; Siz hali ham maxsus noyob asosiy texnikalar - qo'llarni boqish va qo'llash bilan qo'llarni boqish va qo'l bilan ishlash bilan, qo'llarni avtomatik ravishda paydo bo'lishi kerak.

Ushbu usullar keskinlikni olib tashlaydi va yoqimli dam olish, qulaylik, farovonlik hissini olib keladi.

Siz o'zingiz yoki boshqa usullarning qaysi birini yoshligingizga xalaqit beradigan to'siqlarni yo'q qilish uchun sizga kerakligini aniqlaysiz.

Yodingizda bo'lsin! Effekt nafaqat ushbu protsedurani amalga oshirganingizda, lekin keyinchalik siz allaqachon tugatganingizda. Biz shunchaki jimgina jimgina, passiv ravishda ikki yoki uch daqiqa o'tiramiz. Va keyin - toza osmon! Va sizda ajoyib oqshom bo'ladi! Sog'liqni saqlash va yoshlarni qayta tiklang.

Siz juda yoshmisiz?

Nima haqida? Men bu haqda gapiryapman!

Axborot pauzi

Kalit - bu safarbarlik va dam olish.

Cheklanganligi sababli asab qisqichlarini olib tashlash tufayli bardoshli erishiladi.

Bu bo'shliqning zaif darajasi, aysbergning yuqori qismini kesish asabiy taranglikQanday energiya ochiladi.

Va bu dam olishning chuqurroq darajasi tiklanish uchun foydalidir.

Bu erda tabiat qanday tashkil etilgan! Asabiy bo'lganingizda biroz bo'shashdi va o'zingizga ishoning!

Kalit bilan qon bosimini kuchaytirsam bo'ladimi?

Ha, usul qon bosimini kamaytirishga, giyohvand moddalarni qabul qilishni kamaytirishga yordam beradi.

Va bu nafaqat bosim ostida: bosh og'rig'i, uyqusizlik, oqeokroz, vegetativ-tomir distonasi, bronxial astma va boshqalar.

Ammo buning uchun siz birinchidan, kalit bilan mashq qiling, ikkinchidan, shifokoringiz bilan maslahatlashing.

Esingizda bo'lsin: psixologik muammolar Solih tezroq, fiziologik-sekinroq, ularning "materiallari" vaqtiga ega.

Siz o'zingizni boshqarishni o'rganishingiz mumkin asabiy holat Tez etarli.

Mualliflik huquqi

Menda og'riqli holat bor edi. Har doim shunday: Men kitobni tugatgandan so'ng - keskinlik o'sadi! Men azob chekaman. Bu hamma tug'ilishi uchun hamma kabi. Yaratilish. Mas'uliyat. Men muharrirsiz yozyapman, men yozaman, shuning uchun men bu mendan foyda ko'rish uchun yaxshi yozmoqchiman. Men u erga boraman, shu erda xonada, barmoqlarimni urib, men stulda suzaman. Qo'lyozmaga deyarli vaqt qolmaydi, lekin qo'lyozma o'z vaqtida qabul qilinishi kerak.

Hamma narsa bezovta qiladigan vaqt yo'q va siz buni amalga oshirishingiz kerakligini yodda tutasiz, ishim, boshimdagi xaosni tashlab, o'zingizga moslashishingiz kerak.

Axir, bu ehtiyojga kelganingizda, o'z-o'zini tartibga solish vazifasini hal qila olmaysiz - agar siz o'zlari uchun vazifani bajara olmasangiz.

Divanda o'tirdi. Men hozirda nimaga borishni xohlayman deb o'ylay boshladim eng qisqa vaqt qo'lyozmani oling? U ko'zlarini yopdi, o'yladi.

Men tushundim: men bolaligimda ravshan bo'lishimni istayman, agar men hanuzgacha stress, muammolar, yosh, hayot, hayot, hayot bilan deformatsiya qilinmasa. Sobiq benuqsonlikni tiklash!

U ko'zlarini yopdi, dam boshladi va aniq va yaxshi bo'lgan paytni eslaydi.

Bobom esladi, ko'lning jo'shqin, qurbi to'qish, ko'lning tinch suvining shoxlari chiqariladi. Nahotki! Men kichkina edim, ammo tolonchi - bu dam olish kuni, negadir men tushunganman! Va bu erda yashaydi va ko'l bizning notinch vaqtimizda emas, lekin vaqt o'tgach, do'stimiz, kosmik, kosmik, - asrning tinch dunyoda, ming yillik, ahamiyatsiz.

Bo'yin tortib oladi, men qovurg'asi bilan siqilaman, og'riqli tuyg'u.

Bu mening boshimdagi ravshanlikning asl nusxasini his qilishimga xalaqit beradi.

Men o'zimning bo'ynini eslayman, deb o'ylayman, men bemorlarga kerakli holatda paydo bo'lganda paydo bo'ladigan to'siqlarni olib tashlashga o'rgatman.

Ko'chirib, "Feng-chi" punktlarining orqa tomonidagi qisqa massaj qildi, deb so'radi boshchiligida, ularning kuchlanishlari ozgina massaj bilan "eritilgan". Keyin u bir oz boshni yanada qulay deb tashladi va yana dam boshladi. Ishlamaydi. U bu erda boshini qoldiradigan mavqeini qidirib, boshini silkitib, men endi ko'chib o'tishni istamayman, muzlatib qo'yishni istamayman, gaplashishni istayman.

Ammo u ishlamadi.

Uning oldida qo'llarini tortdi. U ular qanday nuqtai nazarini ifodalay boshladi. Ishlamagan. Keyin ularni kiying va yana qaradi.

Endi, ziyofatlardan keyin muzlatilganman.

Men boshimda ravshanlikni xohlayman! U hanuzgacha dam olishda yordam berishim haqida o'ylashni boshladi.

Xotiradagi ko'ldagi bobo uyi ochilib, har safar uyg'onib, derazadan uyg'ondim. Ko'l! Biz kabi, bolalar, ko'lda yaxshi edi! Va bobo uyi turgan ko'cha. Ko'l va bobo uyi o'rtasida - daryo o'rtasida. Yozda biz daryoga suzishga bordik.

Keyin, daryo bo'yida bo'lgan kattalar bo'lgach, men ushbu daryoda suzish tufayli, biz ushbu daryodagi qirg'oqlar tufayli suzayotganimizda, har safar hayron bo'ldim va ko'chib o'tishning iloji yo'q! Va keyin cho'milish! Va qirg'oqdan qirg'oqqa suzib, kim tezroq! Va baliq hayron bo'ldi.

Tonarlashtirilgan. Uyg'ondim. Eslangan.

Men kichkinaman, onam Karasaevich Kartraynal haqida kitob o'qidi, u daryoda yashagan va soyabon bilan boshqa baliqlarni ziyorat qilish uchun bordi (shuningdek, mening xotiram boshlandi, ularning ismlarini eslay olmayman). Shundan so'ng, men daryodan hamma narsani yurdim va yigitlar daryodagi baliq uyg'oq bo'lmasligini tushunishdi!

Va bu xotiralardan qandaydir tarzda qalbda quvonch va iliqlik bilan, bu erda men daryodagi baliqdan afsuslanaman deb o'ylayman!

Men yaxshi ekanligimni his qilishdan boshimda paydo bo'ldi!

Men o'zim mas'uliyatli ish olib borish uchun o'zim uchun nimaga olib boraman - kitobni o'z vaqtida topshirishim kerak?

Men bolaligimni esladim, bolalikda meni himoya qilgan edik.

Bizda buvisi va bobosi bor edi va biz bemalol o'ynaymiz, tushkunlikka tushmasdan tush ko'ramiz. Biz tabiiy edik.

Va endi biz kattalarmiz. Va endi bizda javobgarmiz.

Bu baxtli bo'lish uchun siz bolalikka qaytishingiz kerakmi?

Yo'q! Har bir yoshda o'z afzalliklari bor. Kattalar ong, tajriba.

Siz faqat katta yoshdagi fikrni tabiiy tabiiylik bilan bog'lashingiz kerak! Menda kalit bor.

Ha, endi yana himoyalanamiz!

Uning ahvolini o'zlashtirganimizda, endi bemalol deb o'ylashimiz mumkin, ammo mas'uliyatli mavzu uchun ham!

Xo'sh, psixologik tushirish bilan psixoanaliz!

Stening, ozgina kitob yozdi, kitobning bu qismini yozdi!

Unda - harakatlar ketma-ketligi - mantiqiy va aylanishlar, bu siz tegishli ma'lumotlarning rahbarlaridan nimani o'rganish, uning yutuqlariga to'siqlar olib tashlanadi.

Xo'sh, tafsilotlar - bu soyabon bilan ko'l yoki karoh karasevi. Har kimning o'ziga xosligi bor.

Kalit birinchi dasturdan kuchga kiradi, hatto qabul qilinmaydiganlar ham "ishlamaydi"

Kompyuter bilan ishlash uni tushunish oson.

Bunday tushuncha mavjud - "muzlash".

Bu tugmachalarni bosganingizda va ekran "stendlar".

Inson miyasining kompyuter qismida, stress bilan, bunday "osilgan" deyiladi: signallar keladi va miya reaktsiyaga o'xshaydi. Masalan, ko'chada bir odam ketadi, to'satdan o'ng tomondagi og'riq: appenditsit o'ynagan bo'lsa, appenditsitni emas. O'rtoq uni elkama-elka uradi: siz trans chiroqlarini ko'rmayapsizmi, svetoforni ko'rmayapsizmi?

Stress va unsizsiz trans. Muammoga tushib qoldim, Halp ...

Misol. Harbiy makonlar orasida uslubiy darsda ulardan biri shikoyat qildi: barcha qabilalar olinadi, va u yo'q! Qo'llar "pop-up" qilmaydi!

Keyin u o'tirdi, oyog'ini oyoq orqasida qo'ydi va hammaga o'girilib, dedi:

- Men nima uchun metodlarim yo'qligini angladim! O'g'lim ikki haftada turmush qurgan va biz har doim xotinim haqida o'ylayapmiz, bu erda odamlar to'planishlari uchun pulni olib ketamiz. Va endi men ushbu texnikalardan keyin o'tirdim va shunday deb o'yladim: "Biz nima birinchi o'rinda turamiz yoki nima? Va biz pul topamiz va odamlar chaqiramiz va biz bilan hamma narsa yaxshi bo'ladi! "

Fuessing!

To'plangan mukammal qabul qilishga harakat qilganingizda, swift miyalari dominantni ta'kidlagan holda, dominant (avtoulov vitekt qutisi) va qayta yoqish deb ataladigan tezkor va qayta yoqish deb ataladi. Boshqacha qilib aytganda, miya hujayralari turg'unlik holatidan chiqadi va yangi kuchli kuchlarni yumshatishning "tinch mahkum" paytida odatda to'planib, odatdagidek javob bera boshlaydi.

Bu hattoki ziyofat to'liq bo'lmagan hollarda ro'y beradi. Effekt biroz keyinroq keladi.

Masalan, kalit bilan besh daqiqa to'xtalib, ishlarni qabul qilish uchun ketdi va to'satdan elkadan tog 'qilish osonroq deb o'ylashdi!

Siz bilan nima bo'ladi. Kalit bilan mashg'ulotdan keyin nima bo'lishini nima sodir bo'lishlari haqida

Siz hayotingizni yashaysiz. Siz biror narsa qilyapsiz. Kimdir tabassum qiladi. Siz saqlaydigan narsa uchun. Siz yo'qolmaysiz.

Ammo vaqt ... Ikkinchi sinfda. Hayotning yangi sifatini o'rganing.

Tezroq stress bilan kurashishni o'rgangan bo'lsangiz, diqqatni jalb qilish osonroq, kuchni almashtirish va tiklash osonroq, shuncha ko'p hayotiy energiya Bu sizni ijodiy maqsadlarga tejaydi.

Bu fazilatlar hayot uchun mo'ljallangan vositadir va ta'lim, aloqa va boshqa tadbirlar.

Agar buni ilgarilamasangiz, ularni hayotingizda sotib olishingiz kerak.

Tennis o'ynash, siz buni o'rganasiz. Kitobni o'qish, siz buni o'rganasiz. Hatto raqsga tushib, siz buni o'rganasiz ...

Va agar siz o'zlarini tezroq o'rgansangiz, qolgan hamma narsa oson va shuning uchun va yaxshiroqdir.

Ba'zida biz o'zlarini qanday boshqarishni bilmaymiz. Qaror qabul qilish, biz ko'pincha bizning fikrlarimiz ustidan hokimiyatni qadrlaymiz. Masalan, masalan, Ilf va E. Petrov butun oqshomni kafedra bilan ilhomlantirgan va ertalab she'rlar, bu Pushkinning she'rlari ekanligi ma'lum bo'ldi.

Ayniqsa, katta shovqinli shaharda men bilan kuniga kamida besh minut olish juda muhimdir. Bu nasab va tashqi taassurotlar, kunning signallari va tashvishlarini jonlantirish uchun, bu sukutda o'zingiz bilan bo'ling. O'zingizning tabiatingizni his qilish, o'zingiz va uning tomondan bo'lganingiz, o'z fikrlaringizni boshqalardan ajratish, nimani xohlayotganingizni va qanday qilib erishish yaxshiroqligini tushunish. Tashqi dunyo orkestri va sizning ichki musiqangizning kakofonlari orasida qanday yaxshi eshitishlari mumkin!

Siz va "fikrlash" xususiyatining tabiati.

Vaqti-vaqti bilan, hech bo'lmaganda bir lahzada o'zingizni bezovta qilsangiz va o'zingizni eritasiz. Nima band bo'lar edi - xokkeyni tomosha qiling yoki loyihada ishlashni tomosha qiling - bir necha soniya ichida, siz tez-tez sezmaysiz, siz ham siz bilan emassiz. Buni boshqalarga qaraganda tez-tez bajaradigan odamlar bor. O'zlarini muammolarni izlayotgan muammolarni izlayotgan tashvish va doimiy odamlar bor. Xavotirlanish hissi bilan o'zingizni tinglaganimizda, har safar qo'shimcha salbiy o'zini tekislash.

O'zingizni tinglash ixtiro emas, bu inson mulkidir. Shunga o'xshab, skanerlashning o'zi yoqilganda, kompyuterning sog'lig'ini tekshirish.

Kalit bilan mashg'ulotlardan so'ng sizning hayotingiz tubdan osonlashadi

Siz bir xil bo'lib qolasiz - o'zingizni tinglash. Ammo shu bilan birga, siz har safar o'zingizni ongli ravishda yoki hatto instinktiv ravishda ko'rib chiqaysiz yoki hatto kalitni qidirishda eng ko'p sinovdan o'tganingiz g'ayrioddiy shifoning ichki xotirjamdir.

Va har safar o'zingizni tinglashda, siz allaqachon o'zlarini "tortib oling" sizning ichki tizimlaringizni "tortib oling". O'zingizning sinov mol-mulkingiz o'z-o'zini ta'minlash xususiyatiga aylanadi.

Bu o'zingizni va farovonligingizni yaxshilash uchun doimiy va hatto sezilmaydigan hayotning yangi sifati.

Bu o'z-o'zini boshqarish usulidan keyin amalga oshiriladigan o'z-o'zini tartibga solishning passiv usuli - kalit bilan mashg'ulotlar.

Ushbu maktabdan o'tganlar, ular ichki himoyni qabul qilishgan.

Ilgari, stress sizni egallab olishi mumkin va endi siz va go'yo tadbir a'zosi kabi va shu bilan birga uning guvohi kabi bo'lasiz. Sizning qobiliyatlaringiz kengayadi.

Va siz kamroq charchaysiz, chunki tanangiz kamroq energiya sarflashni boshlaydi va o'z-o'zini yangilash holatida bo'ladi.

Sizda yangi qobiliyat bo'ladi - ichki muvozanatning nozik hissi: siz qachon va qanday qilib ishlashingizni va uni qanday tiklashni his qilishingiz mumkin.

O'zingizni va boshqalarni yaxshiroq tushunasiz va shuning uchun aql beruvchidir, boshqalarga nisbatan ko'proq talabchan bo'ling.

Siz navigatsiya qilish osonroq bo'ladi murakkab vaziyatlarAgar kasalliklardan yangi va tezroq moslashishi mumkin.

Siz osonroq va tezroq o'rganish bo'lasiz.

Siz ko'proq intuitiv signallarni his qilasiz va siz istalgan vaqtda ilhom topishingiz mumkin ...

Siz sog'liq uchun kamroq zarar bilan ko'proq to'liq hayot kechirasiz va orzularingizni tezroq amalga oshirasiz.

Sizning engil, mushaklaringiz - elastik va ko'zlar aniq va porloq.

Axborot pauzi

Kalit sizga quyidagilarga imkon beradi:

□ bosim uchun o'zingizni tekshiring;

□ ozod qiling, asabiy qisqichlarni olib tashlang;

□ engilroq dam olish, safarbar qilish;

□ faoliyatdan ajralmasisiz;

□ "Sports" shaklining eng yuqori cho'qqisiga erishish uchun tez va osonroq;

□ boshqarish qo'rquv;

□ psixologik to'siqlarni engish;

□ fikrlash stereotiplaridan tez-tez;

□ yangi faoliyatni o'rganish osonroq va osonroq;

Splycutor bilan psixologik aloqalarni topish osonroq va osonroq;

□ Istalgan fazilatlar va qobiliyatlarni aniqlash va rivojlantirish osonroq;

Scruls golli barni yig'ing;

□ ularning ongsiz jihozlari va psixologik to'siqlarni amalga oshirish;

□ vaziyatga go'yo qarang;

□ o'zingizga maslahat bering;

Meditselited davlatni keltirib chiqarish uchun tezroq va osonroq;

The ichki resurslarni vazifaga ulang;

□ farovonlikni yaxshilang;

□ maqsadga erishish va o'zingiz uchun tabiiydir.

O'zingizga yordam berishni o'rganing va boshqalarga yordam berishingiz osonroq bo'ladi.

Kalit

Xasaray Magomedovich Aliyev

Usul mexanizmlari kaliti

(Aliyev Hm, Xolmogorova V.m., 2003)

Miya qanday ishlaydi

Miya tashqi sharoitlar va insonning ichki holati o'rtasida muvozanatni o'rnatadigan vositachi sifatida ishlaydi.

Miya tizimlarini almashtirish maxsus "neytral shtati" orqali amalga oshiriladi.

Masaorat bilan gapiradigan, bu eng murakkab miya mexanizmlari ikkita miya yarim sharlari "qulflanmagan" bo'lsa, ular o'rtasidagi aloqalar jamoaga qarab zaiflashadi va yangi kommutatsiyaga ega.

Bu "neytral shtati" orqali odam tiklanishiga ega ruh muvozanati, Funktsiyalarning charchagan va deformatsiyalangan funktsiyalari va psixika resurslarini ixtiyoriy boshqarish imkoniyati va tana ta'minlanadi.

"Neytral shtati" optimal shart Miya tizimlarini almashtirish uchun u tog 'mexanizmi bo'lib ishlaydi, u tez zumda o'zini o'zi hal qilish uchun resurslarni faollashtirishga olib keladigan "umumlashtirilgan" resurslarni faollashtirishga olib keladigan shoshilinch ravishda "umumlashtirilgan" resurslarni faollashtirishga olib keladigan shoshilinch dominant sifatida ishlaydi inson vazifasi.

Nima uchun stress paydo bo'ladi

Miyadagi xavf va noaniqlik sharoitida himoya reaktsiyasi kiritilgan - kuchlanish ko'payadi, resurslarni o'z ichiga oladi.

Shu bilan birga, odamni va uning tayyorlamoq ichki manbalar ga mumkin variantlar Tadbirlarni rivojlantirish, miya vaziyatning salbiy prognozlari rasmlarini keltirib chiqaradi.

Natijada, dominant salbiy prognozlarga ega bo'lgan shaxsning maqsadli dominanti kurashdir, agar ushbu raqobatdosh dominantlar kuchga teng bo'lsa, unda "neytral shtati" blokirovka qilinadi.

"Neytral davlat" bloklanishi neyropiy stressning nazoratsiz o'sishini keltirib chiqaradi - stress, inqiroz, ruhiyat va inson tanasiga zararli ta'sir ko'rsatadi.

Kalit kaliti - stressni himoya qilish va kirish ga boshqaruv ichki resurslar

Asosiy usul o'z-o'zini tartibga solish ko'nikmalarini tezda ishlab chiqish imkoniyati bilan, birinchi navbatda, ikkinchidan, otishma stressli holat Inqiroz holatidan chiqish uchun, va nihoyat "tushirish" va miyaning "tushirish" va "qayta yoqish" uchun "neytral holat" ni chaqiring.

"Neytral shtati" fonida kutilgan natijaning majoziy shakllari shaklida kerakli effektlarni simulyatsiyasi Ushbu "neytral shtamp" ning aqlli operatsiyasiga va tananing resurs tizimlarining aqlli operatsiyasiga ulanishga olib keladi.

Patentlar

Hm Aliyev. Rossiya Federatsiyasi patenti "charchoqni kamaytirish usuli"

Hm Aliyev. RF patenti Patent № 2041721 "Psixo-fiziologik jihatdan o'z-o'zini tartibga solish usuli va stimulyatsiya qilish uchun qurilma"

Kitoblar

Hm Aliyev. O'zingiz uchun kalit. Moskva, Ed. "Yosh soqchilar", 1990 yil

Hm Aliyev. O'zingiz uchun kalit. Sofiya, Ed. "Homo futurus", 1994 yil

Hm Aliyev. O'zingiz uchun kalit. Varshava, Ed. "PSICHUKA", 1995 yil

Hm Aliyev. O'zini o'zi boshqarish kaliti. Sofiya, Ed. "Homo Fuusus", 1998 yil

Hm Aliyev. Stressdan himoya qilish. Moskva, Ed. "Martin", Moskva, 1996 yil

Hm Aliyev. Bolalar reabilitatsiya markazlari mutaxassislari uchun psixofiziologik o'zini o'zi boshqarish usulidan foydalanish usulidan foydalanish uchun uslubiy qo'llanma. Rossiya Federatsiyasi Ta'lim vazirligi tomonidan "Rossiya bolalar" prezidentlik dasturi tomonidan tashkil etilgan Moskva, 1997 yil

Hm Aliyev. Qaerga erishish uchun kuch olish kerak. "Kalit" psixofiziologik jihatdan boshqarish tizimi. Mutaxassislar va Moskva hukumatining ish qo'mitasi buyrug'i bilan. "Tekinvest", 1998 yil (Moskva va Rossiya viloyatlari bandlik markazlarida qo'llaniladi).

Hm Aliyev. Moskva hukumati va Moskva hukumati buyrug'i bilan psixologlar, g'amxo'rlikchilar va ijtimoiy ishchilar uchun davlat treningi. "Tekinvest", 1998 yil (Moskva va Rossiya viloyatlari bandlik markazlarida qo'llaniladi).

Xamaev. Stressli stressda usul kaliti. Rostov-Don, Ed. "Feniks", 2003 yil

Xamaev. Sizning yuzingiz yoki baxtning formulasi. Moskva, Ed. "Alma Press", 2004

Maqolalar

Hm Aliyev, S.M. Mixailovskaya, "O'z-o'zini tartibga solish usuli". Ko'rsatmalar 1987 yil 23 yanvar, SSSR Sog'liqni saqlash vazirligi, № 10-1 \\ HP.

Hm Aliyev, "Boshqaruvning asosiy-o'zini boshqarish faxriylari uyi asosida qariyalar bilan ta'lim va reabilitatsiya klasslari uchun ruxsat berish. Moskva hukumatining jamoat va mintaqaviy aloqalar qo'mitasi tomonidan . 2000 yil.

Hm Aliyev, A. A. Kokorev. Terrorizm, hamma bilishi kerak. Psixolog uchun maslahatlar. (Moskva va Moskva viloyatida terrorizmga qarshi kurashish xizmati), ISGROD, 2001

V.M. Vasilenko, m.m. Sharipova, HM Aliyev Har tomonlama ariza Refleksapiya va psixo-fiziologik o'zini o'zi boshqarish "kalit". Asboblar Shifokorlar uchun. Rossiya Federatsiyasi Sog'liqni saqlash vazirligi, Moskvalik Dental instituti, reflekserapiya, Moskva, 1998 yil.

Hm Aliyev. Sanoat psixofiziologiyasining ba'zi masalalari. "Elektron sanoat" jurnali, 5-№ 1983, p.62-66.

Hm Aliyev. Refleksologiyasi Inson operatorining funktsional holatini psixo-fiziologik boshqarish usuli sifatida. "Elektron sanoat" jurnali, 5-№ 1983, p.67-68.

Hm Aliyev. "Psixofiziologik o'zini o'zi tartibga solish usuli qizg'in operatorni optimallashtirishning samarali vositasi sifatida va jismoniy faoliyat va odamning umumiy funktsional holati. " "Elektron sanoat" jurnali, №184, p. 73-76.

Hm Aliyev. "Avtomatlashtirilgan o'quv rejimida operatorlarni o'z-o'zini tartibga solish mexanizmlarini dasturlash." "Elektron sanoat" jurnali, №184, p. 76-78.

Hm Aliyev, A.G. Baratov, A.A. Isroil, S.A. Kasbiana, E.Petrosyan, "Avtomatlashtirilgan psixo-fiziologik tizimni barpo etish tamoyillari". "Elektron sanoat" jurnali, №185, p.15-17.

Hm Aliyev, V.S. Zotov, S.M. Mixailovskaya. Psixo-fiziologik o'zini o'zi boshqarish usuli boshqariladigan stress omili sifatida. O'tirdi Insonning ishlashini va sog'lig'ini bashorat qilish muammolari. 1985 yil Moskva.

Hm Aliyev, S.M. Mixailovskaya, "O'z-o'zini tartibga solish muammosi", "SSSR Fanlar akademiyasining psixologik jurnali", 386, 1986 yil 7-jild, p.119-120.

Hm Aliyev, M.N. Miltillash, l.g. Nagapetxon, D.K. Xachwankyan "Jismoniy faoliyatni optimallashtirish usullari". Fanlar akademiyasining "Aholi fiziologiyasi" jurnalining 1987 yil 5-№ 1987 yil.

Stressli vaziyatlarga qanchalik tez-tez bo'lishingiz kerak? Siz sezilmasligingiz mumkin, ammo asabiylashishning har qanday zo'riqish farovonligi, samaradorligi, minimal va boshqa xususiyatlar bo'yicha barmoq izini yaratadi. Ichki to'siqlar va kliplar sizni hayotning barcha sohalarida hayotning barcha sohalarida amalga oshirishni oldini oladi. Bu "Kalit" ning "Kaliti" usulidan xalos bo'lishga yordam berish uchun mo'ljallangan.

"Kalit" nima?

"Kalit" usuli, Hasan Aliev tadqiqotchi ishida astronavtlarning ekstremal parvoz qilish sharoitlariga moslashish orqali paydo bo'ldi. Og'irlik sharoitida oyoq-qo'llarning refleks holatini o'rganib chiqib, qo'llar va oyoqlar asabiy stressni olib tashlashga va tananing to'liq dam olishiga yordam beradi degan xulosaga keldi. Bundan tashqari, axloqiy va jismoniy charchoq hissi yo'qoladi.

Alievning natijasi "Kalit" usulidir. Bu mafkofil texnikalar asosida mashqlar to'plami. Kun 20 daqiqadan ko'proq bo'lmagan sinflarda o'tkazilishi kerak. Natijada stress, fiziologiya va aqliy jarayonlar o'rtasidagi uyg'unlikni bartaraf etish, qo'rquvdan xalos bo'lishadi. Bundan tashqari, muntazam ravishda mashq qilish, siz ma'lum yashirin manbalaringizni kashf qilishingiz mumkin.

Kosmonavtlarni tayyorlash markazida usulni ishlab chiqish va sinovdan o'tkazish olib borildi. Yu. A. Gagarin. Keyinchalik, u Sog'liqni saqlash vazirligi tomonidan ma'qullandi. "Kalit" tugmachasi Hasan Aliev butun dunyo bo'ylab o'xshash emas. Tezlik tufayli, bola va kattalar terrorchilik xurujlari va favqulodda vaziyatlar natijasida olingan stressdan tortib olinadigan stressdan tortib olinadi. An'anaviy psixologiya kuchsiz bo'lsa ham, "kalit" samarali bo'ladi.

Usulning asosiy afzalliklari

Ilmiy, tadqiqot va amaliy ish Hasana Aliyev "Kalit" usuli hal qiluvchi rol o'ynaydi. Bu shubhasiz afzalliklarga ega:

• bu odamga ishonchli va muvaffaqiyatli bo'lishga imkon beradigan, shuningdek favqulodda vaziyatlarda xotirjam bo'lishga imkon beradigan ichki qisqichlarni tezda yo'q qiladi;
• ruhiy qobiliyatlarni yaxshilaydi, bu sizga tez orada qarorlar qabul qilish va ijodiy resurslarni aniqlashga imkon beradi;
• jismoniy va aqliy xarakterni ko'tarishni osonlashtiradi;
• ta'minlaydi tez tiklanish stressdan keyin, ish yoki ya'ni asosiy faoliyatdan ajralishni talab qilmasdan;
• meditatsiya holatini tezda va harakat qilishga imkon beradi.

Ilova maydoni

Hasaya Aliyevning "kaliti" usuli bilan ajralib turadigan ahamiyatga ega bo'lgan ahamiyatga ega ekanligi, u o'z faoliyatidan foydalanish sohasiga qarab arziydi. Biz quyidagi yo'nalishlar haqida gapiramiz:

• an'anaviy usullar kerakli natijaga olib kelmasa, psixoterapiyada;
• shaxsiy rivojlanish dasturlarida komplekslardan xalos bo'lish va;
• ta'limda e'tiborni boyitish va qulay psixologik muhitni yaratish;
• yangi faoliyatni rivojlantirish vaqtini kamaytirish uchun ishlab chiqarishda;
• ijodkorlikda psixologik to'siqlarni bartaraf etish;
• optimal jismoniy shaklni saqlash va tiklanish jarayonlarini tezlashtirish uchun sportda;
• kompyuterlararo munosabatlarni normallashtirish uchun mehnat jamoasida

"Kalit" usuli qo'llanilishi mumkin bo'lgan yana bir soha - bu ko'zni davolash. Hasai Aliyev yo'llarni yopiq ko'z qovoqlari bilan ijro etishni tavsiya qiladi (yoki yarim yarmi kamida yarmi). Bu sizga nafaqat asab tizimini, balki vizual apparatlarni ham, vizual apparatlarni ham dam olishingizga imkon beradi, bu vaqt o'tishi bilan o'z funktsiyalarini tiklashga olib keladi.

Qo'l pardasi

Agar u "kalitlar" tugmachasini ko'targan bo'lsa, odamning oldida imkoniyatlarning massasi ochilishi mumkinligiga ishoniladi. Mashqlar yaxshi, chunki ular o'qilishi va o'tirishlari va yotganlari va hatto yolg'on gapirishlari mumkin. Birinchi qabul "qo'llarning mosligi".

Siz boshingizni to'g'ri ushlab turishingiz kerak, ammo qo'llaringiz ularning oldida, ularga tortma. Endi siz dam olishingiz, ko'zingizni yuming. Ongli ravishda tarqatish uchun jamoaga qo'l bering. Ushbu harakat hech qanday mushak tarangligisiz irodalarning harakati bilan amalga oshirilishi kerak. Bu ba'zi bir fikrga yordam berishi mumkin.

Albatta, yangi boshlanuvchilar ruxsat etiladi, qo'llarning mexanik naslini ishlab chiqarishga ruxsat beriladi. Biroq, kerakli holatga erishish uchun siz mantiqiy va deyarli o'ylaydigan ichki to'siqlarni bartaraf etishingiz kerak. Bunga nafaqat fikrlarni "o'chirish", balki tananing maqbul pozitsiyasini topish orqali erishish mumkin.

Agar ushbu qabul sizga berilmasa, demak siz kuchli asabiy siqilishlaringiz borligini anglatadi. Shtatni engillashtirish uchun siz qo'llaringiz bilan oddiy mashq qilishingiz kerak va keyin yana urinish takrorlang. Ammo juda uzoq vaqt bunga loyiq emas. Agar qabul sizga yordam bermasa, keyingi tomonga o'ting.

Zirhli yaqinlik

Agar siz "Kalit" usulini sinab ko'rmoqchi bo'lsangiz, Xayaya Aliyev, mashqlar siz uchun qiyin bo'lib ko'rinmaydi. Ikkinchi qabul - bu avvalgisining aksi. Hamma narsa xuddi shu tarzda amalga oshirilishi kerak, faqat sizning qo'llaringiz nasl berishga majbur emas, balki kamaytirish kerak.

Agar bir nechta urinishlar bo'lsa, mashq sizga hech qanday yordam bermadi, birinchilarga qaytib boring. Bu tanada ba'zi ichki aloqalarni o'rnatishga yordam beradi. Qo'llarni haydashga harakat qilib, muqobil mashqlar

Agar siz qabul qilish boshlana boshlaganini his qilsangiz, lekin muayyan harakatda, mushaklarning harakatlarini davom ettirish uchun ozgina harakat qilishingiz mumkin. Agar siz charchagan bo'lsangiz, sinflarni davom ettirishga majburlashga majbur emas. Qo'llaringizni tushiring va dam oling.

Qo'l

Agar sizda ichki to'siqlar va kliplar bo'lsa, ushbu usullar sizga ko'rsatishga yordam beradi. Hasi Alievning "kaliti" usuli rivojlanib, kosmonavtlarni tomosha qilib, shuning uchun barcha texnikalar siz og'irlik holatiga tushishni xohlaganga o'xshaydi.

Uchinchi mashqni boshlash uchun qo'lingizni tushirishingiz kerak. Ko'zlar yopiq bo'lishi yoki qo'llardan birining ustiga yuborilishi mumkin. O'zingizni ko'tara boshlaganingiz uchun o'zingizni sozlang. O'zingizga bunday o'rnatishni so'rash uchun o'zingizni kosmonavt sifatida tasavvur qiling. O'zingizning tasavvuringizga binoan, oyoq-qo'llar bilan havoda ixtilofda bo'lsa, og'irlik naqshini chizish.

Agar siz lojaga ega bo'lish holatiga erisha olmasangiz ham, bu mashq befoyda degani emas. Bu tajribalardan chalg'itishga yordam beradigan o'yinga o'xshaydi.

Parvoz

Agar siz metodologiyaning mohiyatini to'liq tushunmasangiz, ba'zi ma'lumotlar sizga "depozitariy" video portalida Hasari Aliyevni taqdim etadi. "Kalit" usuli sizni vaznsizlik va lojadik holat bilan tanishtirish uchun ishlab chiqilgan, shuning uchun siz parvoz kabi narsani his qilishingiz kerak.

Ushbu mashq avvalgisining mantiqiy davomidir. Bir qo'lini havoga "ko'tarishga" boshlashganda, ikkinchi qo'lni darhol "ozod qiling" ni. Oyoqlaringizni havoda suzishga, erni qaynoq qushni tasavvur qiling. O'zingizning tasavvuringizni chiqargandan so'ng, siz tajribalar va stressdan saqlaydigan yangi hislarni olishingiz mumkin.

Shuni ta'kidlash kerakki, "parvoz" majmuaning asosiy mashqidir. Bu sizga ichki erkinlikni topishga imkon beradi. Ushbu usulni birinchi marta o'zlashtirgan holda, siz odatiy bo'lib tuyulgan eyforiya kabi narsalarni his qilasiz. Shunga qaramay, bu yoqimli holat tez orada odatiy holga aylanadi.

Avtobus

"Kalit" o'z-o'zini boshqarish usuli "Kalit" Hasan Aliev unchalik tebranishlarga nisbatan astaritdan izchil o'tishni anglatadi. Bu tanaga biron bir zo'ravon ta'sir emas, balki bo'shashganda inson bilan sodir bo'ladigan to'liq tabiiy jarayon. Shu bilan birga, qo'llar "vaznsizlik" holatida qolishi yoki o'chirilishi mumkin.

Agar siz ushbu holatni faqat yengillik bilan erisha olmasangiz, siz yana vizual rasmlarga murojaat qilishingiz mumkin. O'zingizni shamolda o'tiradigan daraxt yoki poyada tasavvur qiling. Agar siz inspektor texnikasi orqali ichkariga kira olmasangiz, dastlabki bir necha marta mexanik impuls berilishi mumkin.

Jismoniy mashqlar paytida davlat bola joylashgan yoki tezda suzayotganiga o'xshatilishi mumkin. Shu bilan birga, siz muvofiqlashtirish sifatida bunday tushunchaga duch kelasiz. Ichki novda barqarorlikni yo'qotmasdan bo'shashgan, tebranuvchi pozitsiyada qolishingizga yordam beradi. Bu zudlik bilan emas, balki muntazam ravishda mashg'ulotlarga olib kelsangiz, siz yiqilmaslikni o'rganasiz.

Harakat boshi

"Kalit" tizimi va bosh uchun. Siz buni va turar va o'tirishingiz mumkin. Vaziyat rollarni o'ynamaydi, siz qulay bo'lishingiz kerak. Bo'yinni iloji boricha bo'shashtiring, boshim bilan o'zboshimchalik bilan o'zboshimchalik bilan qulay holatga keling. Endi sizning barcha aqliy harakatlaringiz uni biron bir yo'nalishda aylantirishga qaratilgan bo'lishi kerak. Agar bu ziyofat ishlamasa, boshni engil mexanik puls bilan berishga harakat qiling. Shu bilan birga, harakatlar har qanday ritm yoki ketma-ketlik bilan tavsif berilmasligi kerak.

Tanangizni tinglash, mushaklar bo'shashishi mumkin bo'lgan paytni his qilasiz va boshi o'z-o'zidan harakat qilishni davom ettiradi. Bunga erishish uchun bunday o'qdan og'riqli joylarni chetlab o'tishga harakat qiladigan o'qni berishga harakat qiling. Boshning maqbul aylanish nuqtasiga yetganda, siz nafaqat jismoniy, balki hissiy va ruhiy yengillik his qilasiz. Ushbu pozitsiyani qidirishni davom ettirish uchun tizimsiz aylantirilishi kerak bo'lgan ko'zoynaklardan foydalanish kerak.

Jismoniy mashqlarni qanday tugatish kerak

O'z-o'zini tartibga solish amaliyotiga kelgunga qadar, Hasana Aliyev kitoblarini o'qish tavsiya etiladi. "Kalit" usuli nafaqat transni kiritishni o'rganishni anglatadi, balki uni qanday qilib qanday qilib tark etishni tushuntiradi. Siz o'rganishingiz kerak bo'lgan asosiy narsa bu o'zingizni his qilishdir. Bu nafaqat tanaga, balki ongli va ongli ravishda ham qo'llaniladi.

O'z-o'zini boshqarish holatidan qutulish uchun siz buni xohlasangiz, uni xohlasangiz. Ammo ba'zida bu tanani dam olish uchun kerak bo'ladi. Agar o'zingizga bir necha daqiqa dam olsangiz, dahshatli narsa yo'q. Shu bilan birga, siz yana ongga kirganingizda, qorong'u fikrlaringiz va muammolaringiz sizga qaytariladi. Tasavvur qiling, siz kuch va hayotiy energiya bilan to'lasiz va boshi yangi g'oyalarga to'la.

Vizual tasvirlar nafaqat transni kiritishga yordam beradi, balki uni qoldiradi. Agar o'zingizni "uyg'onishga" majburlamagan bo'lsangiz, o'zingizni g'ayrat va faoliyat bilan bog'liq bo'lgan narsangizni ifodalashni boshlang. Ba'zilar uchun bu qo'ng'iroq, kimdir uchun - bir stakan kuchli qahva, chunki kimdir - salqin dush. Ongga keling, darhol faol bo'lishni boshlamasligingiz kerak. Biroz o'tirib, uxlashdan keyin torting. Siz hatto yorug'lik zaryadini qilishingiz mumkin.

«Haqiqat lahzasi» kelganini qanday tushunish mumkin?

Rivojlanish, chunki Hasiy Aliyev taniqli bo'lganligi sababli - "kalit" usuli. Ichki shifokor o'z bayonotiga ko'ra, har bir insonda yashaydi. Biroq, stressdan xalos bo'lishingizga yordam berish uchun, qanday qilib qanday davlatga borishni tushunishingiz kerak.

Mashg'ulot tugagandan so'ng, iloji boricha qulay o'tirish va dam olish kerak. Bunday holda, ko'zlar asta-sekin yopilishi kerak (lekin majburiy emas). Bu sodir bo'lganda, sizning boshingizdagi aniq bo'shliq tuyg'usini olasiz. Bu yomon va yaxshi fikrlar bo'lmaydi. Bu yangi energiya to'planishiga turtki beradigan to'liqdir.

Kurs davomiyligi

O'quv kursi odatda 5 kun ichida o'tkaziladi. Har kuni mashqlarni bajarish uchun yarim soat sarflashingiz kerak. Bu vaqt o'z-o'zini tartibga solish ko'nikmalarini rivojlantirish uchun etarli bo'lishi kerak.

Keyingi kunlik to'liq mashg'ulotlarga 20 daqiqa davom etishingiz mumkin. Siz ketma-ket mashq qilishingiz, shuningdek ularni o'z xohishingizga birlashtirishingiz mumkin. Sinflar kursi o'zlarining ichki his-tuyg'ulariga va jismoniy farovonligiga tayanib, mustaqil ravishda tuzatilishi kerak.

Treningga kiritilgan elementlar soni vaziyatga bog'liq bo'lishi mumkin. Shunday qilib, dam olish uchun odatdagi kunda 1-2 mashqlar etarli. Agar sizga tajriba keltiradigan mas'uliyatli voqea bo'lsa, bu etarli bo'lmaydi. O'qitish odatdagidan ancha uzoq va uzoqroq bo'lishi kerak.

Hech narsa bo'lmaydi

Aliev Xasaomyovichning takliflarini ilk, ruhiy xotirjamlik va minish qobiliyatini orzu qilgan ko'plab odamlar Aliev Xasaromedovichning takliflarini sinab ko'rishdi. "Kalit" usuli Ajamga berilmasligi mumkin. Agar ilgari hech qachon meditatsiya amaliyotchilariga duch kelmagan bo'lsangiz, bir muncha vaqt davomida hammasini skrokdan o'rganishingiz kerak bo'ladi. Agar g'ayratli mashg'ulotlardan so'ng, hech narsa o'zgarmasa, ehtimol tanangizda biron bir yashirin muammolar mavjud. Ehtimol, quyidagi choralar kerak bo'ladi:

• psixologik konsultatsiya, bu to'siqlar omillarini aniqlashga, sizning ongingizda "o'tirish" ni aniqlashga yordam beradi;
• osteochondrozni aniqlash yoki intrakraniya bosimi normaidan og'ish uchun tibbiy ko'rikdan o'tish;
• depressiyani bostirish uchun psixoterapiya, shuningdek tashvish hissi;
• qo'lda terapiya;
• muammoli joylarning massaji; refleksologiya.

Metodologiya doktor Aliyevning ilmiy kashfiyotlariga asoslanadi " Yangi model Miya ishlaydi, - "Psixika va tananing ilgari nazoratsiz funktsiyalarini boshqarishga imkon berish.

Kalitboshqariladigan reflekslar asosida - "Iddo-refleksni qabul qilish."U B. ga kirdi. Hasana Aliyev sinxronlashtiring– shaxsning harakatlarini sinxronlashtirishning yangi sinfi joriy holat: Kalit, sinxronlashtirish, kalit-2, kalit-3.Ushbu usullar xizmat qiladi stressni tez olib tashlash uchun Favqulodda vaziyatlarga profilaktikaning oldini olishning oldini olish. Ular tez va aniq natijalarni berishadi salomatlikni yaxshilash va aniq potentsialni tiklash, tiklanish va o'z-o'zini tasvirlash, asosan nevroz va psixosomatik kasalliklarni davolash va reabilitatsiyasini tiklash.

O'z-o'zini tartibga solish usuli Key hasaya aliyeva - Nakhodka bepul dam olish faoliyati, shuningdek dangasa va nogironlar uchun bo'sh vaqtlari bo'lmaganlar uchun. Kalit har qanday mashg'ulot yoki mashg'ulot vaqtini sezilarli darajada kamaytiradi.

Kalit Hasan Alieva - bu ruhiy yoki jismoniy qobiliyatining yonida ishlaydigan sharoitda maksimal samaradorlik mavjud.

Hasai Alievning boshingiz

Usul kaliti Dastlab yosh shifokor - psixoterapevt va reflekserapevt Xasaam Aliev tomonidan biologik faol nuqtaion reaktsiyasini anglashi uchun yaratilgan. Shunday qilib, uning birinchi ixtirosi "signal refleksaperapiyasi" usulida paydo bo'ldi. Ta'balayotgan olimning ishi mutaxassislar e'tiborini tortdi va 1980 yil boshida kosmonavtlar tayyorlash markaziga taklif qilindi. Yu. A. Gagarin. Hashaya Aliyevning "kalit" usuli Astronavtda astronavda og'irlik holatini modellashtirish bo'yicha tajriba jarayonida stress va ortiqcha yukni engib o'tishni boshladi. Discover Fuqaro va psixoterapiyaning afzalliklarini taqsimladi va sifat jihatidan yaratdi yangi usul Insonni o'z-o'zini tartibga solish - vazn holatini o'zgartirish, stress va haddan tashqari yukni engish. Ushbu asarga ehtiyoj orbitada gipnoz ostida o'zini o'zi boshqarish uchuvchilarining iloji yo'qligi sababli. Doktor Xayaya Aliyev kaliti Bu shakllantirilgan, kosmonavtlarni tayyorlash markazi tomonidan kosmonavtlarni tayyorlash markazi guruhi guruhidan ta'sir ko'rsatgan holda, kosmik sanoat mutaxassislari, shifokorlar va psixologlarning roziligini oldi. Shunday qilib, o'zini o'zi boshqarish kaliti paydo bo'ldi.

"Kalit" nomi Aliyevning testlari - ularning markaziy kosmonavtlari. Yu. A. Gagarin.

Aliyev: 2017 yilda "Kalit" usuli - 37 yilligi nishonlandi.

Bugun Alievning kaliti yaxshilandi. Garchi ba'zi bir qismlar asosan "stressni boshqarish usulini boshqarish" mavzusiga tegishli bo'lsa-da, hozirgacha yopiq qoladi. Hayot faoliyati davomida kosmosda va harbiy hududlarda, elektr inshootlari va maxsus kuchlar psixologlarini, shuningdek, Rossiyaning barcha rejissyori klubining a'zolarini o'qitish uchun foydalanilgan sanoat korxonalari Va mamlakatning eng yuqori rahbarlari, kattalar va bolalarni terrorchilik va favqulodda vaziyatlardan keyin aziyat chekdilar. Usul Kaliti Hasaya Aliyev mashqlari Va mualliflik darajasi bir qator eng yirik tadqiqotchilarning bir qator eng yirik tadqiqot institutlarida sinovdan o'tkazildi, ular operatorlardan vizual charchani - energiya sektorida ularning faoliyatining ishonchliligi uchun o'quv vositalarini tayyorlash uchun mikrob yo'nalishni kamaytirish uchun, energiya dispetcherlari uchun mikrobrik charchadi. professional sport turlarida.

Aliyev kaliti1987 yilda SSSR Sog'liqni saqlash vazirligi tomonidan SSSR Ta'limni profilaktika va charchoqni profilaktika qilish, inson stressining chidamliligi, o'qitish va tiklanishning profilaktikasi, o'qitish va tiklanishning profilaktikasini profilaktik qisqartirish uchun tasdiqlandi va tavsiya qildi. Hozirgi vaqtda texnologiya hayotning kalitini, muvaffaqiyat kaliti, sog'liqni saqlash kaliti mavjud. Aslida Aliyev usuli - bu o'zingiz kalit: Insonning cheksiz ijodiy qobiliyatlari va gigantexnika qobiliyatiga, yuqori natijalarga erishilgan.

Rossiya va dunyoning boshqa mamlakatlarida Aliev kaliti 10 millionga yaqin odamdan foydalanmoqda. Oddiyligi va samaradorligi tufayli usulga qiziqish tobora ortib bormoqda.

Aliyev XasaiAy Magomedovich usuli kaliti - Bu nafaqat stressni olib tashlash, balki stressni boshqarish, balki stressni boshqarish, uning energiya va kerakli maqsadlar uchun energiyadan foydalangan holda. 2-kalit 2.- Sinxrometr sinfning ikkinchisi deb nomlangan Stress-tramvay . Faqat birinchi kalitni o'zlashtirganlar o'qishlariga ruxsat beriladi. Boshqarish usuli Stress ustasi unga maxsus xizmatlar xodimlari o'qitildi, Mudofaa vazirligi, Ichki ishlar vazirligi, Favqulodda vaziyatlar vazirligi. Aliyev usulini o'zgartirib, kuchlanishni engillashtirish, deyarli hal qiluvchi lahzada to'planishga va bu jang maydonida yoki favqulodda vaziyatda bo'lishidan qat'i nazar, atrof-muhitdan qat'iy nazar. Doktor Aliyev "Kispiar", Kaspiy, Esentuuki, Moskva, Beslan teraktida jabrlanganlarning normal hayotiga qaytishi tasodif emas. U "Kursk" ning "Kursk" suv osti kemasini ko'targan mutaxassislarni o'qitdi. Aliyevning kaliti muvaffaqiyat kalitini, xokkeychi, Yashtsman, kurashchilar, shaxmatchilar, shaxmatchilar, shuningdek yirik biznes vakillari, ham chempion bo'lishning kalitini topishga yordam berdi.

Buyuk sportchi, rassom, yozuvchi, olim, siyosatni kashf eting; Fikrlash, qo'rquv, majmualarning stereotiplaridan xoli nevrologik qisqichlarni olib tashlang; Tananing tabletkalari, behushlik, davolash va yoshartirishsiz neysozlar va psixosomatik kasalliklarni davolash, stressni olib tashlash, ichki tinchlik va erkinlik - bu Aliyev asosiy usul.

Sinxrogram mashqlari kaliti - To'liq Kurslar, mahorat darslari va kitoblar Hasan Aliev Rasmiy muallifga sotib olish yaxshiroqdir.

Aliyev mashqlari - Bu minimal harakatlar, noyob mafkuraviy va reflumat texnikasi, stressni avtomatik ravishda olib tashlashga imkon beradi. O'z-o'zini tartibga solish rejimini keltirib chiqaradigan boshqariladigan davlatga kiring - tajriba mavzularidan qat'iy nazar. Bu yangi muallif " Brute kuch tomonidan tanlash printsipi"Eng oddiy harakatlar orqali - tanani psixo-fiziologik jihatdan tartibga solish yuzaga keladigan maxsus davlatga olib boradigan mashqlar. Murakkab ilmiy atamalarga qaramay, kalit tugmachasi juda oddiy. Biror kishi o'zini eng oddiy mashqlar majmuasi - hozirgi ichki davlat bilan sinxronlashtirish asosida sinxronlashtirish vositalarining eng oson va qulay effektlarini tanlaydi. Bu dunyoda birinchi marta ochiq doktor Xasay Aliyev "individual muvofiqlik mezoni".

Asosiy kaliti Hasha Aliev eng oson va tezkor yo'l Stress va charchoqni, kuchlanishni olib tashlash, aksincha, - "Mobilizatsiya", - bu Rossiya yozuvlar kitobi va Ginnesning rekordlar kitobi bilan bog'liq bo'lgan yutuqlar kitobida keltirilgan safarbarlik.

"Kalit" uslubi Hasana Aliyev mashqlari Qabullarning bir nechta usullarini o'z ichiga oladi. Bloklarni ushlab turish, olib tashlash, siqish uchun birinchi yordam. Ikkinchisi, maxsus davlat - "o'zini o'zi boshqarish usullari", dam olish, mutlaq dam, Nirvana keltiradigan vosita sifatida xizmat qiladi. Shu bilan ichki to'siqlarni engib, psixo-fiziologik holatingizni boshqarish mumkin. Qayta tiklash, davolash, davolash, stressni olib tashlash, stressni tortib olish va, albatta, organizm resurslari, psixikaning hal qilingan muammolariga ulanish, ijodiy salohiyatning o'sishi bilan.

Aliyevning asosiy mashqlari o'z-o'zini tartibga solish uchun yoki vadeo-refleks Qabullar - bu uning majoziy vakilligiga javoban avtomatik ravishda sodir bo'ladigan boshqa badanlar javobi.

IdeFefeFleksik usullar aqliy va fiziologik jarayonlarni sinxronlashtiradi, ya'ni ong va tana o'rtasidagi bog'liqlikni yaratadi. Shuning uchun stress olib tashlanadi va "O'z-o'zini tartibga solish rejimi", u ilgari hech qanday yo'llanmaydigan funktsiyalarni boshqarishi mumkin bo'lgan. Masalan, psixologik to'siqlar qilish, ularning rag'batlantiruvchilarini boshqarish, ilgari favqulodda vaziyatlarda amalga oshirilmagan zaxiralar kiradi. "Kalit" usuli Sinxronlashtirish mashqlari mushaklarning mexanik urinishisiz amalga oshirilishi kerak - irodali jamoa, fikr kuchi. Klassik versiyalarda ular ismlarni olishdi:

• 1. "Qo'llarning nomuvofiqligi"
• 2. "Zirhli yaqinlik"
• 3. "Levitalits / parvoz"
• 4. "Tana o'zini o'zi tebranish"(" Poezdda haydash, bola ishora ")
• 5. "Harakat boshi"(Aylanada sekin aylanishi)

Ushbu dasturni amalga oshirish: usul kalit 5 mashq Bino Kalit stress testiqaysi biri ushlash / ozod qilish holatini aniqlash uchun xizmat qiladi. Bu "muvaffaqiyat ko'rsatkichlari". Agar biror kishi obsesif fikrlar, qo'rquv, qo'rquv asirligida bo'lsa - qo'llari "uchib ketmaydi", ko'proq "uchib ketmaydi". Ayniqsa, talaba texnikani yoki magistratura talabalari professor-o'qituvchilarining ishtirokisiz mustaqil ravishda ishlab chiqayotgan bo'lsa, - siz darhol kerakli effektni darhol erisha olmaysiz va kalit haqiqiy emas deb o'ylaysiz.

Hamma narsa ishlaydi - qayta-qayta tekshirildi! Bu qismni o'qish kerak "Kalit" sharhlariAftidan, bu barcha kasalliklardan davolanishning sehrli panatsi bo'lib tuyulishi mumkin - doktor Xayay Magomoedovich Aliev tomonidan ochiq bo'lgan odamning tabiiy tabiati asosida ilmiy usul yo'q.

"Kalit" usuli bo'yicha sinxronimnastika

Kalitning mohiyati kalitdir - maksimal ozodlikka erishish mumkin bo'lgan eng qulay va yoqimli mashqlarni ochib berish. Shundan so'ng, g'oyaviy refleks harakatiga qaytish va maxsus davlatga erishish. Klassik versiya raqamlarining asosiy usullari usul kalit 5 mashq:

1. "Chivin",
2. "Chang'ichi",
3. "Humpty Dumpty"(Spin),
4. "Visa oldinga - Orqaga"(aralashtirish va egilgan),
5. "Oson raqs(Maxsus jismoniy mashqlar).

Shaxsiy tanlov uchun shafqatsiz kuchning asosiy printsipini individual tanlash uchun qo'shimcha mashg'ulotlar mavjud. Ular o'zlarini yoqtirgan, ammo mutaxassisning rahbarligi ostida almashtirilishi mumkin.

Deyarli hamma kalitni o'rganishi mumkin. To'satdan siz o'z salomatligini, quvonch va muvaffaqiyatlarni topganliklarini tushunganingizdan xursandmiz, chunki Aliev tomonidan ko'p ish qilmasdan quyidagi mashqlarni o'zlashtirgan. Ular, shuningdek, kalit bilan yagona izoh berish usuli deb ham nomlanadi, bu tanlov usulidir. Shunday qilib, agar mafkofil harakatlari unchalik samarali bo'lmasa - siz sababini aniqlashingiz kerak. Buning uchun harakat qilish: "Diagnostik skanerlash"- 30 soniya ichida takroriy harakatlar shaklida o'zingiz xohlagan har qanday jismoniy mashqlar.

a) bosh darajasida (masalan, aylanish, qiyaliklar)

b) elkalar darajasida

c) son darajasida

d) oyoq darajasida

Harakatlarni tanlash bilan, bu eng oson edi.

Tarmoq to'planganiga qaramay katta soni Materiallar