Karbonatlik parhezining o'nlab variantlari mavjud, ammo oqsil dietasi, shubhasiz, shubhasiz eng mashhur. Ko'p miqdordagi soddalik va ko'p miqdorda eyish, minimal e'tiborni jalb qilish - vazn odamlarni yo'qotish mutlaq ko'pchiligining orzusi.

Siz birinchi oqsil diul bilan tanishganingizda, Dudaana uchun oqsil diul bilan tanishganingizda, tavsiyalar majburiy va murakkab ko'rinishi mumkin. Agar muallifning maslahatidan so'ng, g'oya aylanadi, butun sxemani ajratib turing alohida qadamlar. Barcha bosqichlar to'rt, ularning har biri muhim va talab qilinadi. Belgilarning birida tavsiyalarni buzish diqqat bilan o'ylangan menyusi samaradorligini pasaytiradi. 72 oqsil dietasining yuragi bilan 72 protein mahsuloti, kepa, sabzavot va mevalar, to'liq ro'yxat "Muill yo'qotishni bilmayman" kitobida muallif tomonidan berilgan. Frantsuz ozuqasi tashkilotlariga ko'ra, bu usul sizga sog'liq uchun zarar etkazmasdan har qanday qo'shimcha kilogrammdan xalos bo'lishga imkon beradi.

Birinchi bosqich parhezda inklyekt jarayonini va faol vazn yo'qotish boshlanishini birlashtiradi. Davomiyligi kerakli natijaga qarab 2 kundan 10 kungacha o'zgaradi. Agar siz beldagi qo'shimcha santimetrni olib tashlashni istasangiz, 1-3 kun, agar biz 20 ga yaqin yoki undan ko'p, dukan parhez uchun oqsil mahsulotlari siz sintinsiz 10 kun davomida 10 kun davomida 10 kun davomida ovqatlanishingiz kerak. Asarlarni cheklashning hojati yo'q, siz har qanday proteinning har qanday ma'nosini iste'mol qilishingiz, mahsulotlar soniga teng ta'mning tanqisligini almashtirishingiz mumkin. Har kuni makonda 10 minutlik yurish.

Shunday qilib, protein. Bu butun parhez, beqaror poydevorning asosi. Muallif oqsilni yagona hayotiy shaxs deb ataydi ozuqa moddasi, Uglevodlarni hisoblash va ortiqcha tarkibiy menyus. DUUCANda oqsil dietasiga ko'ra, odam juda nozik, chunki u juda ko'p oqsilni eyadi. Mol proteinni so'zishga ko'p miqdorda energiya sarflanadi, i.e. Oziq-ovqat hazm qilish jarayonida tana iste'mol qiladi va olinmaydi (uglevodlar va yog'lar. Sabzavot, chiqarib tashlangan).

Dastlabki bosqichda DUKAN proteinli dietasidagi diyiy rangim menyu asosan go'shtdan iborat. Muallif odam uchun hayvonlarning oqsilining eng qimmatli va tabiiy jihatdan foydali manbai deb biladi. Birinchi bosqichda o'simlik oqsillari hisobga olinmaydi. Go'sht, qo'zichoq va yog 'tilimidan tashqari, kimdir. Har qanday - qovurilgan, pishirilgan, pishirilgan, panjara ustiga tayyorlang va hokazo. Yagona talab - bu yog 'va minimal tuz.

Go'sht va ichak tolasi oshqozon va ichakda tolasiz oshqozon va ichakda kechiktirmasdan, tana mahsulotni hazm qilish uchun ko'proq kaloriya sarflaydi. Ammo chiqindilar ichkarida bo'lsalar, ular toksinlar tomonidan o'rnatilgan. Oqsil yo'qotish uchun oqsil dietasi uchun (DUTUBAN ma'lumotlariga ko'ra), har kuni kamida 2 litr suyuqlik ichish zararli emas. Har qanday, shu jumladan "yorug'lik" turkumidagi qahva, mineral suv, limonad.

Muallif baliqni protein mahsulotining ikkinchi qiymatini ikkinchi qiymatga bag'ishlaydi. Siz cheklovlar, daryo yoki dengiz, yog 'va "quruq", mahsulotni biron bir tarzda qayta ishlashingiz mumkin. Baliqqa qo'shimcha ravishda, barcha dengiz mahsulotlari va sut mahsulotlari arzon protein manbai sifatida "oq" ro'yxatga tushib ketdi ("Sukolochka" faqat buzilib ketganlar).

Yaqinda, juda ko'p turli xil parhezlar orasida Per duban tomonidan ishlab chiqarilgan elektr usuli seziladi. Frantsuz ozuqasi uning tizimini rivojlantirish uchun 30 yil afsuslanmadi, chunki Jennifer Lopez va Penale Cruz kabi taniqli shaxslar keyinchalik bunday taniqli shaxslar keyinchalik shular jumlasidan chiqdi. 72 DUKana sizga juda xilma-xillikni yo'qotishga imkon beradi. Xo'sh, parhezning mohiyati nimada va ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxati nima?

DUKana dietasining mohiyati nima

72 DUKET DUIietA mahsuloti - bu ruxsat etilgan protein mahsulotlari. Ushbu parhezning ko'plab tarafdorlari Duanudagi shior quvvatini yoqadi: "Eng ko'p ovqatlaning va kalorsiyalarni hisobga olmang!" Darhaqiqat: hisoblashni hisoblash juda ko'p vaqt kerak, buning uchun juda ko'p vaqt kerak, va bu juda nozik bo'lishi mumkin, ehtimol emas.

Boshqalar oldida bu qanday afzallik? Ko'pincha vaznni tashlash, birozdan keyin og'irlikni yo'qotish. Pierre Duan buni berdi: duüke dietasi, natijada bir necha vaqt ichida hisoblangan, bir oy yoki ikkita tiklanishiga yo'l qo'ymaydi. Bundan tashqari, parhezdan keyin bir kishi 100 dan ortiq mahsulotni iste'mol qila oladi va bu yana vaznga ega bo'lishidan qo'rqmang.

Diet DUKHANA Har kuni uchun ma'lum vazn yo'qotish davriga mos keladigan maxsus parhezni ta'minlaydi. Jami to'rtta shunday fazalar.

1-bosqich - hujum

Diet-Doucana - turli maqsadlarga intilish - "hujumlar" bosqichidan boshlanadi. Bu birinchi bosqich eng samarali va aslida, uning asosiy vazn yo'qotish paytida eng samarali va aslida sodir bo'ladi. Agar siz atigi 1 kg otish kerak bo'lsa, unda "hujum" ning 1-kuni etarli bo'ladi. Ohot-dietaning, 3 kun davom etadigan "hujum" 3 kg gacha bo'lgan "hujum" ga yordam beradi. 5 kundan 5 kungacha 5 kundan 5 kg gacha musodara qilish 5 kg dan yuqori vazndan va ortiqcha vazndan yuqori vazndan xalos bo'ladi.

Oxirgi diet qanchalik ko'p bo'lishidan qat'i nazar, "hujum" faqat ovqatlanishda cheklovlar mavjud. Bo'ri va qo'zichoq bundan mustasno, faqat go'sht, go'shtli baliq, baliq va dengiz mahsulotlarini eyish kerak. Mashinalar sifatida o'rtacha miqdorda o'tlar va ziravorlar, limon, sarimsoq, piyoz yoki xantaldan foydalanishlari mumkin. Sut mahsulotlari, lekin maydalangan oq oqlar ham ruxsat beriladi. Ichimliklar - choy (shu jumladan o'simlik), qahva, shodori va soda. Ushbu ro'yxatni kuniga bir yarim qoshiq oATli pan (sutga solib berish yoki qo'shimcha shaklida) to'ldiring. Shakar bo'lmaydi, lekin siz shakarni almashtirishdan foydalanishingiz mumkin. Va, albatta, yog 'taqiqlangan: qaymoqli, sabzavot va boshqalar. Ovqat pishirish panjara, juft yoki pechda amalga oshiriladi.

№2 fazasi - Alternatsiya

Ushbu bosqichda, ertaga hal qilingan 72 protein ovqatlanish mahsuloti. "Alternatsiya" davrida qo'shimcha vazn yo'qotish mavjud, shuning uchun "hujum" davri sezilarli darajada yaxshilanishi mumkin. Per Duan "alternativa" bosqichini "alternativa" bosqichiga yopishishga maslahat beradi, chunki u izlayotgan yakuniy natijani oladi.

"Imakoniyatlar" fazasining mohiyati oqsil-sabzavotning oqsil kunlarining o'zgarishi. Masalan, bir kun ingichka qoshig'i, ertasi kuni sabzavotli idishlarni quyuq idishlarni, keyin yana oqsil kunini va boshqa joyga qo'shadi. Siz 5 dan 5 gacha bo'lgan nayrangga rioya qilishingiz mumkin - 5 ta protein - 5 oqsil-sabzavot kunlari.

Protein menyusi "hujum" davri kabi bir xil bo'lib qolmoqda. Ammo Belkovoda-sabzavot kunlarida, barcha sabzavotlar ham mumkin emas: barcha dukkaklilar, kartoshka va makkajo'xori qoldirgan yaxshiroqdir. Tabiiyki, parhezga boshqa barcha sabzavotlar ruxsat etiladi, faqat sabzi va lavlagi suiiste'mol qilishning hojati yo'q.

3-fazasi - tuzatish

Dyukan dietasi har kuni maxsus menyuni talab qiladi. "Tuzatish" fazasi bundan mustasno emas. Birinchidan, "birlashtirish" davomiyligini hisoblash kerak - u yo'qolgan kilogramm (1 kg 10 kunga teng). Masalan, 5 kg ni yupqalash, bu uning "konsolidatsiya" davri 50 kun davom etadi. Ikkinchidan, parhezga "birlashtirish" paytida qo'shimcha mahsulotlar joriy etiladi, ammo har bir bosqichda - ularning o'z-o'zidan. Agar "konsolidatsiya" bosqichi 50 kun davom etsa, 2 bosqich 25 kun davom etadi.

Ratsionning asosi - parhezning ikki bosqichining qoidalariga muvofiq tayyorlangan oqsil-sabzavotli idishlar. Shu bilan birga, "Tuzatish" bosqichining dastlabki 25 kunida siz parhezga qo'shimcha ravishda qo'shishingiz mumkin:

• oqsilni kesish yoki (kuniga 2 ta bo'lak emas);
• mevalar (kuniga 1 ta porsiyadan ko'p bo'lmagan);
• pishloq (kuniga 40 grammdan ko'p bo'lmagan);
• kraxmal mahsulotlari (haftasiga 1 ta xizmatdan ko'p bo'lmagan);
• cho'chqa go'shti, qo'zichoq va jambon (haftasiga 2 martadan ko'p bo'lmagan);
• Har qanday mahsulotdan (haftada bir marta).

Keyingi 25 kun ichida kraxmal mahsulotlarining iste'moli haftasiga 2 ta porsiyaga ko'paytirilishi mumkin, kuniga 2 marta nishonlanadi.

4-bosqich - barqarorlashtirish

"Barqarorlashtirish" so'nggi bosqichida siz ilgari ratsionga kiritilgan barcha mahsulotlardan foydalanishingiz mumkin, ammo ba'zi o'zgartirishlar bilan.

1. Hayot oxirigacha keyingi parhezning asosi "Tuzatish" bosqichida bo'lgani kabi, sabzavot-sabzavotli oziq-ovqat mahsulotlari bo'ladi. "Konsolidatsiya" bosqichining boshqa barcha barcha qoidalari ham harakatni davom ettirmoqda.
2. Haftada bir kun faqat oqsil taomini iste'mol qiling.
3. Har kuni 3 osh qoshiq mavjud. Qoshiq qoshiq.
4. O'zingizga jismoniy zo'riqishni bering.

72 Dietta mahsuloti

1. Go'sht: quyon, ot, mol go'shti va veal moysiz pishirilgan.
2. Sub-mahsulotlar: til, buyraklar, jigar, yog'siz pishirilgan.
3. Baliq va konservalangan baliq, yog 'miqdori 10% dan oshmaydi.
4. Har qanday dengiz mahsulotlari moysiz pishirilgan.
5. Tovuq, shuningdek, cho'chqa go'shti va kurka ham.
6. G'oz va o'rdaklardan tashqari har qanday qush.
7. Tuxum va boshqalar.

Tuproqning "Arsenal" ning "Arsenal" da, shuningdek, parhezning keyingi bosqichlarida joriy etilgan 30 dan ortiq mahsulot.

Retseptlar

72 DUITA DUKET mahsuloti parhezga qiziqarli va yangi emas. Bu erda isbotlangan mazali retseptlarning misollari.

Pishirilgan tofu

Ovqat pishirishdan oldin pech 230 o C gacha qizdiriladi. To'rtburchaklar yoki kvadratchalarni kesib, soya sousiga botirib, qiziy ta'minlangan pishirish varag'iga yotqizish kerak. Pishloqning yonida dilimlenmiş tilim bolgar qalampiri. 30 minut pechning qalamini qoplash bilanoq pechda pishiriladi, tepada ingichka ingredientlarni boshqa tomonga burish kerak. Tayyor taom maxsus sous (ohak sharbati + chili suus + soya sousi) quyiladi. Yuqoridan Siz Tofu Kinsni bezatishingiz mumkin.

DuKAN retseptiga mayonez

Ushbu ovqatlanish tizimining tarafdorlari tomonidan kundan-kunga yasalgan reterlar, shuningdek, Per Dukanning o'zi taklif etadigan mutaxassislar. Bu idish yoki slonez - mayonez.

3 ta qaynatilgan tuxumdan, sarig'i va salqinlash kerak. Ularga qalampir qo'shing, 1 osh qoshiq qizilo'ngach, 2 soat qoshiq, tuz, so'ngra qoshiq bilan yaxshilab toj kiygan. Asta-sekin mikser aralashmasini urish uchun 75 ml ni quying. Natijada yuqoriga / pastga va tezlikni tezlashtirish uchun mikser bilan ftorlar, oq va qalin mayonez olamiz.

Chiqish va pishloqni kesib oling

Bitta idishni 350 gr ni aralashtirish kerak. Tevrot O'qish uchun pishloq, 2 tuxum, to'rt osh qoshiq tatlandırıcı, jo'xori kubasi, yarim tuz va yarim choy qoshiq vanilina. Hamma narsani aralashtiring va pishloq shaklini aralashtiring. Qo'lga tushib, qo'lingizga o'girilib, qo'lga aylantirilmasdan issiq qovurilgan idishga qovuring.

Jismoniy mashqlar

Ko'plab taniqli shaxslarning fikriga ko'ra, o'nlab ovqatlanishdan boshqa samarali ovqatlanish tizimi mavjud emas - og'irligi nisbatan tezda yo'qoladi va barcha talablarga javob bermaydi. Biroq, 3-5 kg \u200b\u200bdan oshgan odam yelkanga va mushak bilan to'qnashishi mumkin. Sport zalida o'qituvchilar bilan shug'ullana olmayotgan sport zalida qila olmaydi, shuning uchun Pere Duan har doim mavjud bo'lgan sport turlarini juda qamrab oladi. Kuniga 20 daqiqa tezkor, sport yurish nafaqat yoqimli yurish, balki mushak ohangini ko'paytiradi. Agar bunday imkoniyat bo'lsa, siz suzishni qo'shishingiz mumkin va parhezdan foydalanishning ajoyib natijalari uzoq kutmang.

DUTUBAN dietasi nima qiladi? 72 protein mahsuloti - bu parhezga asoslangan. Kaloriyalarni hisobga olishning hojati yo'q, sport zalida bir necha soat davomida yo'q bo'lib ketishi shart emas, shuning uchun har kuni frantsuz ovqatlanish bo'yicha ovqatlanish tizimining mo''jizasini boshdan kechirishni istagan odamlar soni faqat har kuni ko'payadi.

Per Dukanan parhezini kuzatish oson, chunki u tanish idishlarni rad etmaydi. Kamchiliklar uglevodlar ratsionining yo'qligi, natijada miya ishlari yomonlashishi, jigar va buyraklar va buyraklar yomon ishlamoqda, ich qotishi ko'pincha sodir bo'ladi. 4 bosqichdan (bosqichlar) dan dona dietasi, ularning harakati inson tanasida sodir bo'ladigan ba'zi jarayonlar. Bunday parhez taqiqlangan va ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxatini o'z ichiga oladi.

Tezkor yulduzlarning hikoyalari!

Irina Pegova vazn yo'qotilishini ko'rib chiqishni hayratda qoldirdi: "Iqtidorli 27 kg va vazn yo'qotishni davom ettiring, tunda pivo ..." Davomi \u003e\u003e

Hammasini ko'rsatish

Faza parhezi

DYUBANA dietasi samarali va boshqa parhezlarga nisbatan eng yuqori ballar bilan baholanadi. U to'rt bosqichga asoslangan. Ularning har biri qo'shimcha kilogrammdan xalos bo'lishga yo'naltirilgan inson tanasidagi jarayonlar boshlanishiga hissa qo'shadilar.

Hujum

Bu qo'shimcha kilogrammni yo'q qilish uchun eng murakkab va samarali fazali. U oqsil idishlari evaziga uglevod ovqatini rad etishni ta'minlaydi. Bunday bosqich davrida 7 kg yog 'konlaridan xalos bo'lish mumkin.

Sahnaning davomiyligini aniqlash uchun, avval qancha kilogramm qayta tiklanishi kerakligini aniqlashingiz kerak. Masalan, agar siz 20 kg vaznni yo'q qilish kerak bo'lsa, unda sahnaning davomiyligi 5 kun, agar 30 kg bo'lsa, unda 10 kunlik hujumning maksimal muddati. Fazada siz 72 protein mahsulotlaridan foydalanishingiz mumkin.

Ushbu bosqich metabolik jarayonni tezlashtirishni ta'minlaydi. Tanadagi uglevodlar kelmasa, u yog'larni ishlab chiqaradigan energiya bilan kuchayadi.



Kruiz (alternatsiya)

Ratsionning ikkinchi bosqichi juda murakkab. Uning mohiyati o'zgaruvchan oqsil va protein-sabzavot kunlarida yotadi. Kruiz bosqichining davomiyligi o'rtacha - 5 oy.

Sahnada inson tanasidagi alternativa vitaminlar etishmasligi va proteinning haddan tashqari ko'payishi tufayli boshlang'ich jarayonlar va atrof-muhitni ogohlantiradi.



Mahkamlash (konsolidatsiya)

Ushbu bosqichda, lososer odatdagi ovqatdan foydalanishga qaytishi kerak. Bosqichning maqsadi oldingi bosqichlarda erishilgan parhez natijalarini belgilash.

Ushbu bosqich muvaffaqiyatli bo'lish uchun uning davomiyligini to'g'ri hisoblash kerak. Oldingi 2 bosqichda 1 kg vaznni qoplash uchun u 10 kun davom etadi. Masalan, agar biror kishi 10 kg dan ortiq vazndan xalos bo'lsa, konsolidatsiya davomiyligi 100 kun bo'ladi. Bu davrda shirinliklar, shilliqlar, kek, keklar bor.

Barqarorlash

Sahnaning maqsadi odatdagi parhezga qaytishdir. Ushbu davrda ba'zi qoidalarga rioya qilish kerak:

1. 1. Kuniga 2 litr toza suv iching.
2. 2. ko'p vaqt davom etmoqda toza havo.
3. 3. Liftsiya va eskalatorlardan foydalanmang, zinapoyadan ustun bo'lish kerak.
4. 4. Har kuni zaryadlash yoki sport bilan boshlanadi.
5. 5. Yuklash kunlarini joylashtiring.
6. 6. Har kuni jo'xori Bran 3 osh qoshiqda foydalaning. l.

P. Djon ta'kidlashicha, agar kimdir o'z davlatini qo'llab-quvvatlamasa va passiv turmush tarzini olib borsa, tushib ketgan kilogrammni qaytarish mumkin. Buning oldini olish uchun shifokor sport o'ynashni tavsiya qiladi.

Ruxsat etilgan mahsulotlar jadvali

Hujum fazasi uchun ruxsat berilgan va taqiqlangan mahsulotlar jadvali:

Ruxsat berilgan	Taqiqlangan
Mol go'shti, kurka go'sht, veal, kichik mahsulotlar, jambon	Goz yoki o'rdak
Proteindan foydalanish kerak. Yolkni oz miqdorda iste'mol qiling	Konserva yog'i
Barcha dengiz mahsulotlariga ruxsat beriladi. Tabiiy va neftsiz konservalangan. Fark va Qisqichbaqasimon tayoqchalar oz miqdorda ishlatilishi kerak	Ko'k piyoz
Yogurt, kefir, ryazhenka, tvorog
Choy (har qanday), qahva, shodori, suv, soda
Piyoz, sarimsoq, soya sousi, yangi va quritilgan ko'katlar, pomidor pastasi, piyoz
"Shirataki", tofu, san, rezavorlar, goji, flax urug'lari, kungaboqar urug'lari

Birork (kruiz) uchun mahsulotlar:

Fazani tuzatish (konsolidatsiya):

Dife dietasi uchun mahsulotlar ro'yxati - fazasi barqarorligi:

Og'irlikni hisoblash

Ratsionda katta ahamiyatga ega bo'laman. Ular ma'lum bir dozalarda kundalik ovqatlanishda bo'lishi kerak:

• Hujum fazasida - 1 osh qoshiq. l.
• Muqobil - 1,5 osh qoshiq. l.
• Mahkamlash - 2 osh qoshiq. l.
• Barqarorlashtirish - 2.5 osh qoshiq. l.

Har bir qadamning davomiyligi odamning og'irligiga bog'liq:

Menyu

Taxminiy hujum fazasi menyusi:

Kun	Nonushta	Kechki ovqat	Tushdan keyin	Kechki ovqat
1	Kottej Pishloq nonulasi bo'lmagan - 120 g, mevali choy - 400 ml	Baliq juftlik uchun - 150 g, uy qurilishi yogurt - 120 ml	Yulafni kesib oling - 4 osh qoshiq. l., qora non - tilim	Qaynatilgan kurka - 200 g
2	Kepa - 1,5 osh qoshiq. l., yashil choy - 350 ml	Tovuq qazilgan pullari - 170 g	Qora choy shakarsiz - chashka	Qisqichbaqalar - 120 g, pechda pishirilgan baliq - 110 g
3	Omelet - yog'siz sutdan, jambon kam yog'i - 120 g, mahkamlash kofe - 300 ml	Qaynatilgan mol go'shti go'shti - 120 g	Sula o'g'il bolalar - 3 dona., Kefir past yog'i - 400 ml	Er-xotin uchun baliq kresletlari - 130 g
4	Sulilardan kesilgan - 130 g, pishloq - 140 g, yogasiz - 150 g, yalpiz choy uchun --300 ml	Tovuq ko'kragi - 175 g	Qisqichbaqa tayoqlari - 5 dona.	Kefir xonim - Shisha, jigar mol go'shti uchun jigar mol go'shti - 200 g
5	Tuxum skumpi - 1 bo'lak, kepak (oz miqdor), Melissa va kamera - kubokli choy	Turkiya biftek - 150 g	Kam yog 'miqdori past bo'lgan tvorog - 200 g, jo'xori	Salmonli sho'rva - 210 g
6	Kepa - 3 osh qoshiq. l., qora choy - 320 ml	Pechkada pishirilgan makkajo'xori - 175 g, pakance sulagieal - 120 g	Yashil qumli choy - 350 ml	Tovuq fileti - 160 g
7	TRAKGE Pishish - 160 g yoki kefir - Facepack	Mol go'shtisiz - 130 g	Missel, baliq yoki boshqa dengiz mahsulotlari - 170 g dan oshmasligi kerak	Go'sht kösballs - 150 g

Menyu faza Kruiz:

Kun	Ovqat	Idishlar, mahsulotlar
1	Nonushta	Qovurilgan tuxumlar bir tuxumdan Xamsiz - 130 g, unsiz yashil choy - 300 ml
	Kechki ovqat	Xantalda pishirilgan baliqlar marinadda - 200 g
	Tushdan keyin	Past semiz kefir - 350 ml yoki uy tabiiy yogurt - 300 ml
	Kechki ovqat	Pishloq - 5 dona.
2	Nonushta	Qaynatilgan tovuq tuxumlari - 2 dona. Pomidor, bodring, pishloq - 200 g, ko'katlar
	Kechki ovqat	Sabzavot va qaynatilgan ko'kraklar bilan qovurilgan - 210 g
	Tushdan keyin	Baliq ovi va buyumlarsiz - 1 dona., Choy mevali salat - 400 ml
	Kechki ovqat	Tovuq köftysi bilan sabzavot sho'rva - 220 g, kefir - 200 g
3	Nonushta	Yalpiz bilan choy - 300 ml, tabiiy yogurt kepur bilan aralashtirilishi kerak - 170 g
	Kechki ovqat	Baliq krujkalar - 3 dona., Ko'katlar
	Tushdan keyin	Kepa - 160 g, Malina Choy - kubog '
	Kechki ovqat	Tovuq tuxumlari bilan salat - 2 dona., konserva, ko'katlar, piyoz, limon sharbati - 170 g
4	Nonushta	TRAK O'YINCHA PILE - 0,5 kg
	Kechki ovqat	Karamni pishirilgan
	Tushdan keyin	Yogurt bilan sabzavotli salat - 190 g
	Kechki ovqat	Makkerel pechda qo'ziqorin bilan tayyorlangan - 210 g
5	Nonushta	Asal bilan kepa - 120 g
	Kechki ovqat	Kekik va limon bilan pishirilgan kokmon - 170 g
	Tushdan keyin	Doljin yashil choy - 350 ml
	Kechki ovqat	Tovuq ko'krak - 200 g
6	Nonushta	2 ta tovuq tuxumidan, bodring, pomidor va ko'katlar omeli
	Kechki ovqat	Brokkoli va gulkaram bilan sho'rva - 230 g
	Tushdan keyin	Ryazhenka - 400 ml
	Kechki ovqat	Salat "cho'tka" - 230 g
7	Nonushta	Kaser kasserole - 170 g
	Kechki ovqat	Tovuq maydalangan kesmalar - 3 dona.
	Tushdan keyin	Tabiiy yogurt - 400 ml
	Kechki ovqat	Plomba ritsarlari sut bilan to'ldirilgan - 130 g

Faze menyusini mahkamlash:

Kun	Nonushta	Kechki ovqat	Tushdan keyin	Kechki ovqat
1	Yashil choy - 300 ml, tvorog kasserole - 140 g	Non - 3 dona., Salmonning quloqlari - 200 g, o'simlik choyi - piyola	Meva yoki rezavorlar - 170 g	Sabzavot va tovuq go'shti bilan pishirilgan kartoshka - 230 g, bir stakan qizil sharob
2	Pishloq - 6 dona., Xira qahva	Go'shtli solyanka - 210 g, jo'xori - 3 dona., Ohuhenka - 200 ml	Kırırınty - 190 g	Tovuq go'shti - 3 dona. Sabzavot salatasi - 120 g, parhez kola - 150 g
3	Meva va mevali tvorog pirojnomasi - 200 g, to'q sariq rangli - shisha	Codning quloqlari, mahkamlash kofe - 350 ml	To'q sariq, kivi, banandan siljish - 170 g	Kefir bilan pishirilgan va ziravorlar kurka go'shti - 210 g
4	Lapey - 1 dona., Pishloq erigan - 3 dona, o'tlar bilan choy - 350 ml	Tovuq buloni - 230 g, tovuq qaynatilgan tuxum - 2 dona., Apple yangi shisha	Mayiz bilan naqd pul yig'ilgan - 200 g, yalpiz - kubog 'bor	Squid yoki Qisqichbaqa - 170 g
5	2 ta tovuq tuxumining qovurilgan tuxum, yogurt uyi bilan yogurt uyi - 200 g	Kurka köfty - 3 dona. Ko'katlar, pomidor, bodring va pishloqli salat eriladi - 230 g, yashil choy - 450 ml	Rezavorlar - 140 g	Baliq bilan pishirilgan sabzavotlar - 190 g
6	Branbags - 3 dona., Qovurilgan tuxum pomidor, mahkamlash kofe - 300 ml	Kottej Peoge kam yog'li - 200 g, go'sht solyanka - 220 g	Mevalar - 200 g	Sabzavotli salat - 120 g, go'sht ziravorlar bilan - 160 g, mevali choy - kubog '
7	Butun donli non - 2 dona., Qaynatilgan tuxum - 3 dona. Salmon zaif tuzlangan - 1 qism, choy - 250 ml	Bodring, pomidor, piyoz, pishloq, ko'katlar - 180 g, Turkiya kurlaslari - 3 dona.	To'q sariq yoki banan - 1 dona.	Qaynatilgan sabzavotlar - 130 g, qizil ikra, qizil sharob - 150 ml

Fazaviy barqarorlashtirish uchun bir hafta davomida menyu:

Kun	Ovqat	Idishlar, mahsulotlar
1	Nonushta	OATM ASALE - 200 g, mahkamlash kofe - 300 ml
	Kechki ovqat	Guruchli sabzavotlar - 130 g
	Tushdan keyin	GRAPEFRUT - 1 dona.
	Kechki ovqat	Pomidor, pishloq, ko'katlar, bodring - 170 g, kurka go'shti - 200 g
2	Nonushta	Pishloq va yog ', yog', yashil choy - kubog 'bilan sendvich
	Kechki ovqat	Kartoshka har qanday sabzavotlar bilan - 230 g
	Tushdan keyin	Mayzin va Kuragoy bilan uy uchun tvorog - 200 g
	Kechki ovqat	Yangi sabzavotlar: pomidor, bodring, ko'katlar, ikra pishirilgan - 120 g
3	Nonushta	2 ta tovuq tuxumidan va pomidordan qovurilgan tuxum - 150 g
	Kechki ovqat	Tovuq qiymalangan go'sht bilan karabuğday pyuresi - 130 g
	Tushdan keyin	Banan - 1 dona.
	Kechki ovqat	Tovuq, tovuqli bulon sabzavotli - 160 g
4	Nonushta	Quruq mevalar bilan massa - 150 g
	Kechki ovqat	Tovuq go'shti sho'rva va kartoshka - 130 g
	Tushdan keyin	Yangi apelsin - 450 ml
	Kechki ovqat	Cod jigar - 200 g
5	Nonushta	Jo'xori va Kuragoy bilan jo'xori, 100 g
	Kechki ovqat	Makaron pishloqli gred - 130 g
	Tushdan keyin	Ryazhenka - shisha, to'q sariq yoki banan - 1 dona.
	Kechki ovqat	Kartoshka bilan pishirilgan go'sht - 160 g
6	Nonushta	Pishta pishloqli nordon aqida - 120 g
	Kechki ovqat	Cho'chqa go'shti go'sht - 170 g
	Tushdan keyin	Ryazhenka - 400 ml, qaynatilgan tuxum - 1 dona.
	Kechki ovqat	Baliq krujkalar - 3 dona., Choy yashil - 340 ml
7	Nonushta	Jo'xori bilan jo'xori uni boqing - 200 g
	Kechki ovqat	Kartoshka, go'sht, panjara bilan bulyon - 130 g
	Tushdan keyin	Yogurt - 300 ml, lingonberry - 100 g
	Kechki ovqat	Rohiba qovurilgan - 170 g

Retseptlar

Parhezli mashhur idishlar dvorta pishloq va ko'katlar, pishirilgan sabzi kesivlari, pishirilgan pishloq kasserlari.

Omelet, tvorog va ko'katlar bilan




Kerakli ingredientlar:

• sarig'i bilan tovuq tuxumlari - 2 dona.
• oqsillar - 3 dona .;
• kottej peoge kam yog'li - 150 g;
• ko'katlar;
• tuz.

Tayyorlash usuli:

1. 1. Yolksdan olingan tuxum oqlari ajratilishi kerak.
2. 2. Konteynerga tuxum qo'shing - 2 dona. Va mening omelimga uring.
3. 3. Bir tvorogni siqib chiqarish va tuxum bilan aralashtirish kerak.

Sabzi pishirilgan qisqartirishlar




Kerakli komponentlar:

• sabzi - 130 g;
• sut - 25 g;
• gROUCE Manna - 15 g;
• sariyog 'qaymoqlari - 5 g;
• bug'doy un - 5 g;
• shakar - 5 g;
• tovuq tuxumlari - 1/5 dona .;
• smetana - 5 g

Retsept:

1. 1. Sog'lab yotgan, tozalang va kesing, uni yirtqich idishga soling, sut, sariyog 'qo'shing va tayyorgarlik ko'ring.
2. 2. So'nggi daqiqalarda ingichka reaktiv bilan pishirish, katakaning paneliga quying, 7 daqiqa davomida pishiring va pishiring.
3. 3. Tayyorlangan massani sovutish kerak, qo'shing tovuq tuxumlariMix, Kitlet shaklini unda vahima qilish uchun og'irlik shaklini oling.
4. 4. Pishirish varag'idagi sabzi kemasi, moylash sariyog 'Va ustki qaymoqni pechga tashlang, pechga tiqilib qoling.

Kaserol




Tarkibi:

• tRAP O'YIN BOShQA - 350 g;
• tuxum - 2 dona;
• bifoxifier 1% - 170 g;
• kepa - 4 osh qoshiq;
• shakarni almashtirish - 4 dona .;
• vanil - ta'mga.

Ovqat pishirish bosqichlari:

1. 1. Sahro-o'rnini bosuvchi planshetlar 1 osh qoshiqda ajrashishi kerak. Tozalangan suv.
2. 2. Qolgan barcha ingredientlarni shakarga qo'shing va aralashtirish bilan aralashtiring.
3. 3. Olingan aralashmani pergament qog'ozga qo'ying.
4. 4. Kasverol 180 daraja haroratda 60 daqiqa pishirish kerak.

Parhezning afzalliklari va kamchiliklari

Ratsionning afzalliklari quyidagicha:

• tana vaznida tez pasayish, past kaloriyadan foydalanish tufayli, qorin bo'shlig'idan kam yog'li oziq-ovqat olib tashlanadi;
• muvaffaqiyat yaxshi natija va uni tuzatish;
• mushaklarning tana tanasining yo'qolishi yo'qligi;
• organizm bo'yicha barcha zarur aminokislotalarni olish;

Ratsionning kamchiliklari P. Duuana:

• Uglevodlar ratsionda mavjud emasligi sababli, tana nafaqat yog'larni, balki mushaklarga ham zarar etkazishi mumkin.
• Ketonning jasadlari metabolik atsidoz va atseton zaharlanishini qo'zg'atishi mumkin bo'lgan uglevodlar etishmasligi tufayli to'planadi.
• Buyraklarning ishi yomonlashmoqda, uni normallashtirish juda qiyin. Natijada, og'iz bo'shlig'i hidining hidi juft hokimiyat sifatida paydo bo'ladi.
• Ratsion paytida tushkunlik paydo bo'lishi mumkin. Bu organizmdagi uglevodlarning etishmasligi tufayli, ular asab to'qimalarining ishini tartibga soladi.
• Tahdid bor yomon ish Miya, chunki tana energiya manbai - uglevodlar olinmaydi.
• NevrodeGenerativ kasalliklar adipon to'qimalarining etishmasligi tufayli paydo bo'lishi mumkin.

Men, ayniqsa, vazning og'irligimni juda yaxshi ko'raman, men 3 soniya bo'lib, 3 soniya bo'lib, 92kg. Ortiqcha vaznni qanday olib tashlash kerak? Gormonal fon va semirishni qayta qurish bilan kurashishni qanday engish kerak? Ammo uning figurasi singari odamning soyabonlari yoki odami hech narsa emas.

Ammo vazn yo'qotish uchun nima qilish kerak? Operatsion lazerli liposaktsiya? O'rganing - 5 ming dollar. Apparat protseduralari - LPG massaj, bilitma, RF ko'tarish, eng muhimi? Kichkina qulayroq - kurs konsultant ovqatlanish bo'yicha 80 ming rubl miqdoridagi xarajatlar. Albatta, siz nafas olishdan oldin yugurishga harakat qilishingiz mumkin.

Va bu vaqtni qachon topish kerak? Ha, va hali ham juda qimmat. Ayniqsa hozir. Shuning uchun, men uchun boshqa yo'lni tanladim ...

Svetlana Marova

Go'zallik - Qanday qilib qimmatbaho tosh: Bu oson, qimmatbaho narsa!

Tarkib

Agar sizning vazningiz normadan yuqori bo'lsa, 1 bosqichda 1 bosqich undan xalos bo'lishga yordam beradi - protein mahsulotlari va kepakni yog 'yonish mexanizmini ishlatishga yordam beradi. Qattiq cheklovlar oziq-ovqat va undan foydalanish vaqtiga tegishli emas. Siz ushbu bosqichda ocharchilik hissini his qilmaslik uchun biron bir yo'l bor. Tizimning asosiy printsipi va mohiyati faqat ruxsat berilgan oziq-ovqat mahsulotlaridan foydalanish va ularni qanday pishirish kerak: er-xotin uchun yoki shunchaki oshpaz uchun - tanlov sizning tanlovingiz.

Debucana dietasi nima

Parhezier Per dyuban tomonidan ishlab chiqilgan dietaning dastlabki bosqichi "hujum" nomini oldi. Ushbu bosqichda nozik odam faqat protein mahsulotlariga ega bo'lishi kerak. Ishlab chiqarilgan mahsulotlarning aksariyati hajmi bilan cheklanmaydi, istalgan vaqtda ovqatlanish mumkin. Biz buni vazn yo'qotish uchun ko'nikib, kechqurun emas, balki cheklashlarni qat'iyan boshqarishingiz kerak. DUTUBAN hujumida parhez, albatta, ochlik bilan o'lishimga yo'l qo'ymaydi va shu bilan birga tanangizni haftasiga 5 kg dan tejashga yordam beradi. Siz faqat qoidalarni aniq bajarishingiz va parhez natijasi kutmaysiz.

Diet Duana qoidalari

1 bosqichda dican dietasi 1 bosqichi mo''tadildan oshib ketmaydigan asosiy qoida. Ushbu bosqichga mo'ljallangan dietdan 10 kundan oshmasligi kerak. Inson tanasini normal ishlashi uchun uglevodlar kerak, yog 'va hujum parhezi ularni hokimiyatdan chetlatishini tavsiya qiladi. Agar sizning yutuqlaringiz diet qoidalarini buzish haqidagi fikrlarni qo'zg'atsa ham, sog'liqni saqlash xavfi yo'q. Bu qat'iy muvofiqlikni talab qiladigan birinchi bosqichning yagona sharti emas, baribir dietada quyidagi qoidalarni o'z ichiga oladi:

• har kuni parhezda 1,5 osh qoshiqda qatnashishi kerak. jo'xori kepa;
• kundalik suv hajmi - 2 litr;
• tuz miqdori minimal;
• farmatsevtika va minerallarning tarkibiy qismlarini oling;
• majburiy jismoniy faoliyatHech bo'lmaganda eng oddiy: yuradi, isishi.

Dudanu hujumidagi mahsulotlar

Siz bir muncha vaqt davomida hech qanday qarama-qarshi bo'lishingiz mumkin bo'lgan 72 ta mahsulot. Ularni juft, panjara, panjara, qaynatish, tayoq va qovurish va qovuring va qovurmang, quvvat tizimiga ruxsat berilishi mumkin. Xavfsiz parhez mahsulotlari ro'yxatlarini qidirish, ingichka yo'lning yo'li tikanni hayratda qoldirmaydi. DUTUBAN hujumidagi barcha mahsulotlar ko'pincha ovqatlanishlari kerak, ammo kichik qismlarda. Bunday oziq-ovqat mahsulotlari parhezning ushbu bosqichidagi oshqozonga yordam beradi.

DUUCANIYA DIQQATIDA hujumga ruxsat berilgan mahsulotlar

Dupan dietasining juda qisqa va qat'iy bosqichiga ko'ra, sevimli mahsulotlarning keskin rad etilishi jiddiy sinovdir. DUUCAN hujumida ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxatiga kiritilgan go'sht, baliq, dengiz mahsulotlari va tvorogni yaxshi ko'radiganlar uchun bu kuch faqat zavq keltiradi. Jadvalda turli xil usullar bilan tayyorlanadigan ko'plab mahsulotlar ko'rsatilgan:

		dengiz shoxi			yog 'bo'lmagan sut mahsulotlari	kichik mahsulotlar
buzoq go'shti		go'sht va tayoqlarni qisish
		kalmar
mol go'shti			sarimsoq (ziravor kabi)	bedana	yumshoq pishloq
		mayda qisqichbaqa	piyoz (ziravor sifatida)		eritilgan pishloq
jambon (yog '2-4%)
	skumbriya	sakkizoyoq
		karakatlar
		taraqqiyot

Diet dudiana 1 bosqichda kuniga 2 tagacha sarig'i cheklangan tovuq va bedana eydi. Ichimliklardan siz quyidagi suyuqliklardan foydalanishingiz mumkin:

• suv;
• kofe;
• giyohvand ichimlik;
• o'tlarni boqish;
• karnalangan gazlangan ichimliklar;
• carb suyuqligi oqsil kokteyllari.

Birinchi bosqichda parhez tuz miqdorini kamaytirishni talab qiladi, idishlarning ta'mi turli xil ziravorlar va qo'shimchalar berishga yordam beradi:

• zanjabil;
• karomat;
• shakar o'rnini bosuvchi;
• limon (ziravor sifatida);
• pomidor pastasi;
• xantal;
• ko'katlar (maydanoz, arpabodiyon);
• kerosin moyi - kuniga 1 soatgacha.

Duanu-da taqiqlangan mahsulotlar

Duuana 1 bosqichida bitta gramm yog 'mavjud emas. Istisno faqat 1 ta kerosin moyi, bu faqat salatga yoqilg'i quyish sifatida ishlatilishi mumkin. Biz u duxana bilan kasallanishini aniqladik. Dukan parhezida ovqatlanishning iloji yo'qligi savolga javob berish uchun qolmoqda. Ushbu bosqichda taqiqlangan mahsulotlar toifasi quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• pyuresi;
• un;
• sabzavotlar;
• mevalar;
• qo'ziqorinlar;
• cho'chqa go'shti va qo'zichoq;
• yong'oq;
• shokolad;
• shakar;
• ketchup;
• mayonez.

Menyu parhezlari Debucana haftasiga hujum qilmoqda

Ratsionning birinchi bosqichidagi asosiy quvvat rejimi oziq-ovqat mahsulotlarida faqat ruxsat etilgan ro'yxatda iste'mol qilishni o'z ichiga oladi. Ularni qanday pishirish kerak - ham muhim. Siz pishirishingiz, pishiradigan, pishirilgan, ammo qovurishingiz mumkin. Birinchi haftada bir nechta variantlarga ega bo'lishi mumkin, siz menyuda quyidagi menyuga o'tishingiz mumkin:

	birinchi nonushta	tushlik
dushanba	2 ta tuxumni sut va ko'katlar bilan, sendvich, qum, qahva bilan	yog 'yogurt - 150 g	pishiq tovuq fileti Limon va sarimsoq bilan - 300 g	qaynatilgan qisqichbaqalar	har qanday baliq - 300 g, kefir - 200 g
		suti bilan jo'xori Braning	qiyma rangli	jo'xori Bran culcakes	pishirilgan kurka köfte
	qaynatilgan tuxum, qahva	limon pirog, yogurt	oq sharobda mikerel pishirdi	qaytib ketgan oqsil, yalpiz choy	omelet rulosi qizil baliq bilan
	jambon sendvich qaynatilgan tuxum, Choy	vale bugli qorinlari	qizil ikra quloqlari		baliq salatasi.
	pishloqli omlet	pishirilgan tovuq ko'kragi	mol go'shti ro'za		fillet losos juftligi uchun
	tuxum bilan tuxum	baliq pirog, choy	mol go'shti bifteklari	kepakdan krep	jo'xori Braning Kurletlari
yakshanba	qisqichbaqa chopish bilan salat	qahva kulagichi	qizil ikra va qaynatilgan tuxum	vanilli sut kokteyl

Hujumda DUUUCAN

Dupandagi retseptlarning aksariyati oson tayyorlanmoqda, bu to'g'ri mahsulotlarni zaxiralash juda muhimdir. Ushbu bosqich uchun ko'plab idishlar ishlab chiqilgan. Birinchi bosqichning oqsilining ovqatlanishi suyuq, ikkinchi taomlar va hatto shirinliklar kiradi. Dupanga hujum qilish uchun turli retseptlar ochlik tuyg'usini bermaydi. Siz faqat ovqatlangan parhezlarda ishlatiladigan idishlardan foydalanishingiz mumkin, ular turli xil o'zgarishlarga aralashadi. Ularning bosqichma-bosqich tayyorgarligini tekshiring.

Duanudagi sho'rva

Yarim soat ichida siz birinchi bosqichda dukan dietasida, balki tezkor jarayonning keyingi bosqichlarida, balki sizning jadvalingizni bezatadigan samimiy va xushbo'y sho'rva pishirasiz. Duorna Sho'rva hujumi quyidagi mahsulotlar asosida tayyorlanadi:

• maydalangan go'sht (mol go'shti yoki buzoq) - 200 g;
• tuxum xomlari - 1 dona .;
• qaynatilgan tuxum - 1 dona .;
• suv - 800 ml;
• tuz, ziravorlar, ko'katlar.

Parhez sho'rva tayyorlash uchun minenga ulang xom tuxum va ziravorlar. Ulardan ba'zi kichik köftazli. Suvni panga to'kib tashlang va qaynatilgandan so'ng, unga go'sht to'plarini joylashtiring. Sho'rva yarim soat qaynatilsin. Agar sho'rva deyarli tayyor bo'lsa, qaynatilgan tuxumni tortib oling va tug'ralgan ko'katlarni qo'shing. Yana 2-3 daqiqa davomida idishga bering.

Hujumda dvonkonda non retsepti

Ko'pchilik uchun nonni tark etish juda qiyin, shuning uchun dietada 1 bosqichda ushbu muammoni hal qilish uchun maxsus retsept mavjud. Nonni ikkilab pishirish uchun sizga bunday mahsulotlar kerak bo'ladi:

• kREPGE Pishish pishloq - 2 osh qoshiq. l .;
• tuxum - 2 dona .;
• havzasi - 2 osh qoshiq. l .;
• kepa - 6 osh qoshiq. l.

Non tayyorlash uchun, tvorog va tuxumni xanjar va tuxumni aralashtirish, pishirish kukuni va kepakini qo'shing. Qalin massani yaxshilab aralashtiring, non hosil qiling va 200 darajadagi pechda pishiring. Olingan guruh har qanday idish-tovoqlar bilan, gerışırılırılıklar, tuxum, tuxum, qaynatilgan go'sht, konservalangan baliq bilan birortasidagi idishlardan foydalanish mumkin. Tenglikni saqlash uchun nonni muzlatgichga qo'ying.

Pishloqli duoana hujumi

Agar siz ularni maxsus tavsiyalar uchun pishirsangiz, eshitish uchun choynaklar ingichka beliga xalaqit bermaydi. DUUCAN-da pishloq uchun retseptni ishlatishga qaror qildingizmi? Keyin quyidagi mahsulotlarni oling:

• tRAP O'YINCHI Pishloq - 300 g;
• tuxum - 1 dona .;
• kepa - 2 osh qoshiq. l .;
• saharo o'rnini bosuvchi - 4 ta tabletka;
• vanil yoki doljin - iroda.

Mahsulotlarni chuqur idishga ulang, barcha tarkibiy qismlarni bir-biriga aralashtiring. Pishirish varag'ini oling va uni non qog'ozini oling. Mass masofasini bir necha qismlarga ajratish va ularni pishirish varag'iga yotqizish. 25 daqiqa davomida pechga idishga joylashtiring, uni 180 darajadan ozod qildi. Siz hali ham pishiriqni panga pishirishingiz mumkin. Buning uchun biz sirtni o'simlik moyi bilan yog'lashimiz kerak. Uni minimal miqdorda ishlating va panjarani panga qovuring.

Hujum uchun DUUCAN DUTERTERS

Hatto shirin barmoqlar 1 bosqichda duükraniy dietasini engish qiyin bo'lmaydi. Ular uchun juda mazali shirinliklar paydo bo'ldi, bu vaznni tashlashga xalaqit bermaydi va dietaning rasmiy qoidalariga to'liq mos keladi. Pannotota, Meringue, Muzqaymoq, kassetlar - bularning barchasi parhezni kuzatadiganlar uchun mavjud, faqat shirinliklar uchun maxsus retseptlarni talab qiladi. Kichik pishloqli pishloq tayyorlash uchun sizga kerak bo'ladi:

• tRAP O'YINCHI Pishloq - 300 g;
• sut - 1 osh qoshiq;
• jelatin - 10 g;
• saharo o'rnini bosuvchi, vanil, kinotlama - ta'mga.

Sutertni tayyorlash uchun sut isitish bilan boshlang. Bu issiq emas, balki issiq bo'lishi kerak. Unda jelatinni eritib oling. Gelatin aralashmasini qanday tayyorlash mumkin paketda batafsil ko'rsatilgan. Kichik pishloqni elakdan tozalang, shunda u havo va yumshoq bo'ladi. Bu shakar o'rnini bosuvchi vanilin yoki doljinning navbati edi. Ingredientlarni qo'shing B. kerakli miqdor Tvorog uchun. Jelatin bilan sutning massasini to'kib tashlang, hamma narsani blender bilan oling. Mavjud suyuqlik qoliplar yoki oddiy ko'zoynaklar bilan ishlaydi. Muzlatilgan muzlatgichni muzlatgichga yuboring.

DUUCAN-ga qilingan hujumni qanday hisoblash mumkin

Samarali, ammo qattiq parhez Duuana 1 bosqich uzoq davom etolmaydi. Muayyan vaqtdan keyin, tanalariga zarar etkazmaslik uchun ikkinchi bosqichga ko'chirilishi kerak. Birinchi bosqich davomiyligi ortiqcha vazn bilan belgilanadi:

• 5 kg gacha - 3 kungacha;
• 5 dan 10 kg gacha - 3-5 kun;
• 10 kg dan - 6-7 kun;
• 40-50 kg ahamiyatli semirib ketish - 10 kungacha.

Hujum natijalari

Uglevodlar va yog'larni ularning parhez va yog'laridan bir necha kun davomida istisno qilish, siz ajoyib natijalarga erishishingiz mumkin, ularning asosiysi yog 'yonishining boshlanishi. Bu davrda shartning yomonlashishi kuzatilishi mumkin: bosh aylanishi, quruq og'iz. Agar siz dietani qattiq olib yursangiz, fazaning davomiyligini cheklang. Bir haftadan keyin DUKAN dietasiga qilingan hujum natijalari massaning kamayishi natijasida 5-7 kg gacha kamayadi. Agar siz atigi 72 soat davomida qoidalarga rioya qilsangiz ham, balog'atlar vazni yo'qotishini 2-3 kg vazn yo'qotishini ko'rsatadi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

DKAN dietasining natijalari shunchaki ta'sirli. Fotosuratga "" va "keyin" va "dan keyin", taniqli ovqatlanish bo'yicha tavsiyalar berishda hech qanday vazn yo'qotmaslik uchun turish qiyin. Ushbu yo'lni go'zalligingiz va sog'lig'ingizga boshlashdan oldin, DUKana parhezining kontrendikationlari sizga tegmasligini tekshirib ko'ring. Oziq-ovqat mahsulotlari quyidagi hollarda tavsiya etilmaydi:

• yurak kasalligida;
• jigar va buyraklar bilan bog'liq muammolar bo'lsa;
• xoletsistit, gastrit, pankreatit ostida;
• diabetli Mellitus bilan.

Bugun ko'pchilik zamonaviy odamlarQo'shimcha funtni yo'qotishni istagan, har doim sport zalidagi darslar uchun har doim ham kuch va vaqt topa olmaydi. Shuning uchun ular vazn yo'qotishning eng munosib usulini tanlaydilar - parhez. Albatta, hech kim ovqatlanish va ovqatlanish uchun mazali va bir vaqtning o'zida vazn yo'qotishini ta'minlaydigan dietadan voz kechmaydi. G'alati, bunday variantlar mumkin, xususan ducanning dietasi Oqsil taomlari asosida. Uning samaradorligi uzoq vaqt davomida isbotlangan juda katta raqam Kichik odamlar orasida, ular orasida bir vaqtning o'zida qirollik oilaviy vakili Keyt Midllon.

Bugungi kunda ommabop oqsil dietasi frantsuz doktor Pier Duxana ishining natijasidir. Parijda tibbiy amaliyotni o'tkazib, tibbiy amaliyotni o'tkazib, birinchi navbatda semirishning birinchi holatiga duch keldi.
Keyin shifokorlar bu fikrni engishdi samarali usul Tishish past kaloriya ovqatlaridan mo''tadil foydalanishdir. Per Dukan boshqa bemorlarning ortiqcha vaznli bo'lmagan holda, boshqa vazn yo'qotish usulini ishlab chiqdi. Doktor o'zining yigirma bosqichli yondashuvini yigirma yillik yondashuvini, natijalar bo'yicha ishonib, uning kitobini yozgan natijalarga tayanib o'rgandi.

Mundarija: 1. Ijroiya dietasi - Diuprana dietasi: 2-chi parvoz - hujum - hujum - 2 bosqich: Muqobil (kruiz) - Taxminan Ikkinchi bosqich uchun menyusi - Alternativa (kruiz) 5. Uchinchi bosqich: Uchinchi bosqich - Taxminan uchinchi bosqich: To'rtinchi bosqich: To'rtinchi bosqich: Payvandlash 7. Ijobiy daqiqalar DUKANE dietiqi 8. Assalomatlar duossiz dietasi va tanqid

Diet Dietana-ning asosiy printsiplari

Qarama-qarshilikka tegishli muayyan qoidalar Va tegishli parhez dettonlari juda samarali va samarali. U to'rt bosqichdan iborat, shundan keyin nafaqat og'irlik kamayadi, balki yo'qolgan kilogrammni teskari deb terish xavfi. Allaqachon birinchi bosqichda, u deb nomlangan Oq hujum , juda qisqa vaqt (taxminan besh kun) metabolizm tezlashtirilgan va yog 'yonib ketadi, buning uchun ajoyib natijalar uzoq vaqt kutmaydi: 3-4 kun davomida u 4 kg dan ortiq ortiqcha vaznga ega bo'ladi.
Ikkinchi bosqich deyiladi Kruiz Kilogramm "Tyat" biroz sekinroq - haftasiga taxminan bir kilogramm. Shunga ko'ra, ortiqcha vazn, oxirgisi ikkinchi bosqich bo'ladi. Natijalik natijalarini ta'minlash uchun, Duan uchinchi fazani taqdim etdi Mustahkamlash - Bu qat'iy ovqatlanish va ovqatlanishda barcha cheklovlar olib tashlangan "ko'prik" o'rtasidagi o'ziga xos "ko'prik". FAQAT fazi deyiladi Barqarorlash .

Og'irlikni yo'qotishning butun jarayoni bir necha oy talab etadi, ular davomida oqsillarga asosiy e'tiborni ovqatlanishda va uglevodlar va yog'lar miqdori sezilarli darajada cheklangan. Shifokorning so'zlariga ko'ra, tana etarli miqdordagi proteinsiz normal ishlay olmaydi.

O'qishni tavsiya etamiz: - o'simlik kelib chiqishi oqsillarining manbalari: vegetanlar uchun tavsiyalar - Oziq-ovqat mahsulotlarini yo'qotish uchun oziq-ovqat - To'g'ri ovqatlanish Og'irlikni yo'qotish uchun

Ratsion davomida har kuni foydalanish juda muhimdir:

1. Yarim litr va mineral yoki ichimlik suvi gazsiz.
2. Jo'xori, ularni suv bilan ichish. Ushbu mahsulotning tavsiya etilgan miqdori farq qiladi va siz hozirsiz parhezning bosqichiga bog'liq. OAT bran ich qotishi yaxshi oldini oladi.
3. Vitamin preparatlari.

Oddiy sayohatlarga e'tibor berish ham kerak.

Diet Duuana: ruxsat berilgan mahsulotlar

Diete Deban 100 ta mahsulot, shu jumladan 72 oqsil mahsulotlari va 28 ta sabzavotlarning 28 turi etarli darajada xilma-xilligini anglatadi. Bundan tashqari, parhez faqat jo'xori bilan kunduzgi sutkasidan foydalanishga asoslangan.

Doktor Duanning manbalari, masalan, mol go'shti, veal, ot go'shti va quyon kabi go'sht mahsulotlaridan foydalanish taklif etiladi. Siz sizning dietangizda qo'zichoq tili va jigarni o'z ichiga olishingiz mumkin. Konsolidatsiya bosqichida kam yog'li cho'chqa go'shti (istisno, qaltirash) va qo'zichoqi kamogidan foydalanish.

• tovuq;
• kurka;
• o'yin;
• kaptar.

Ratsiondagi og'ir joy baliq va dengiz mahsulotlarining kam yog'li navlari bilan olib tashlanishi mumkin.

Muhim! Har qanday go'sht qaynatilgan yoki pishirilgan holda iste'mol qilish mumkin. Ovqat pishirish uchun yog 'yoki har qanday neftdan foydalanish mumkin emas.

Ovqatlanishimni diversifikatsiya qilish kam yog'li sut va fermalar va sun'iy tolali tatlandırıcı yordamida kam yog'li sut va fermentlangan sut mahsulotlaridan foydalangan holda ruxsat etiladi. Bundan tashqari, tovuq yoki bedana tuxumidan, balki har qanday miqdorda ishlatilishi mumkin bo'lgan, ammo xolesterol darajangizni boshqarishingiz shart emas.

Iste'mol qilingan idishlarning ta'mini oshirish quyidagilarga ruxsat beriladi:

• tuzlar (minimal dozalarda);
• limon;
• xantal;
• sirka;
• sarimsoq;
• jalin;
• har qanday o'tkir ziravorlar;
• maydanoz, bazilik va boshqa aromatik o'tlar.

Kichik miqdorda yashil va piyoz ziravorlar sifatida ishlatilishi mumkin.

Menyudagi parhezning ikkinchi bosqichi davomida bir necha turdagi sabzavotlar bir nechta sabzavot turlari, miya normal ishlashi uchun zarur bo'lgan uglevodlarning asosiy manbai hisoblanadi. Xususan, bu baqlajon, qovoq, har qanday karam, selderey, qushqo'nmas va asparagus loviya, qovoq, bodring, pomidor, pomidor, sholg'om, sholg'om va turp qalampiri. Shuningdek, u har xil navli salatlarga, oyoqlari, mangold, salat shsigor, arpabodiyon, ismaloq va otquloqqa kiritilishi kerak. Ovqat pishirish uchun sabzavotlar neftdan foydalanish tavsiya etilmaydi. Yangi sabzavotlar, qaynatilgan va pishirilgan kiyimlarni afzal ko'rish kerak.

To'liq yoki qisman cheklangan mahsulotlar

Sizning dietangizga faqat ma'lum shartlar bilan kiritilishi mumkin bo'lgan mahsulotlar mavjud. Shunday qilib, o'simlik moyidan faqat teflon qovurilgan idishni moyillashtiradigan bir nechta tomchilar miqdorida pishirish mumkin.

Dastlabki ikki bosqichda har qanday kraxmal tarkibidagi har qanday mahsulot chiqariladi va faqat dietalarida har hafta ikki marta konsolidatsiya bosqichiga ikki marta kiritilishi mumkin:

• qobig'idagi kartoshka;
• makkajo'xori;
• lojillar;
• dukkaklilar;
• makaron;
• bug'doy donini davolash;
• guruch.

Ratsionning butun davrida kraxmal tarkibidagi boshqa barcha mahsulotlar taqiqlanadi.

Ikkinchi bosqichdan boshlab muzqaymoq eyishga ruxsat beriladi, ammo uni sut kokteyli talabasi sifatida iste'mol qilish afzalroqdir.

Uchinchi bosqichda allaqachon pishloqni (kuniga 40 g dan ko'p bo'lmagan) va ba'zi meva va rezavorlar iste'mol qilinishi mumkin.

• olma, nok, shaftoli, nektarin yoki greyfurt - 1 dona. bir kunda;
• qulupnay yoki malina - 1 likoy;
• qovun yoki tarvuz - 1 til;
• o'rik, kiwi yoki kichik mango - 2 dona. bir kunda.

Sahnadan boshlab, mahkamlash uchun qo'pol silliqlash unidan yasalgan ikkita donli nonga ruxsat beriladi.

Muhim! Diet dudiana hayvonlarning yog'lari, urug'lar, konfetlar va shirinliklar dietasidan to'liq istisno qiladi.

DUKAN dietasining birinchi bosqichi: hujum

Ushbu bosqichda faqat protein mahsulotlaridan foydalanishga ruxsat beriladi, ammo tanani butunlay to'yingan holda imkon beradi. Bunday kuchli korpus yuklanishi natijasida metabolizm jarayoni o'zgarmoqda va siz vaznni juda tez yo'qotasiz.

Hujumning davomiyligi to'g'ridan-to'g'ri qancha kilogramm qayta tiklash kerakligiga bog'liq:

• 10 kg gacha - uch kun;
• 10 kg dan ortiq - uchdan besh kungacha;
• 30 kg dan ortiq - besh kundan o'n kungacha.

Qoida tariqasida, natijalarga ko'ra, hujum odatda ikki dan oltitagacha keraksiz kilogrammdan yo'qoladi.

Sof oqsillarni iste'mol qilish natijalari ro'za tutish olib boradigan natijalarga nisbatan taqqoslanadi, ammo oq hujum Ikkinchisida kamchiliklarning etishmasligi. Shunday qilib, oqsillar uch soat davomida hazm qilinadi, bu esa, bu har safar uchun to'kilish tuyg'usini beradi. Shu bilan birga, oqsil mahsulotlarini hazm qilish jarayoni, odam 100 kaloriya miqdorida 100 ta kaloriya olish uchun o'ttiz kaloriya sarflaydi. Yog'lar uchun bu nisbat 12 dan 100 gacha, uglevodlar uchun va 7 dan 100 gacha.

Barcha idishlar yog'siz tayyorlanishi kerakligini, ya'ni pishirish, er-xotin uchun pishirish tavsiya etiladi, er-xotin yoki panjara tayyorlash tavsiya etiladi. Siz nafaqat toza go'shtni, balki kaloriya miqdori past bo'lgan va oqsillarga ega bo'lgan turli xil dengiz mahsulotlarini tanlashingiz mumkin. Ratsionda baliq, pishloqli tuxum va qaynatilgan shakl, yog'sizlangan sut va fermentlangan sut mahsulotlari ham bo'lishi kerak.

Idishlarning ta'mini yaxshilash (minimal miqdorda), turli ziravorlar, piyoz, sarimsoq, sarimsoq va limon. Ushbu bosqichda boshqa har qanday sabzavot mahsulotlari taqiqlanadi.

Ratsionning majburiy elementi birinchi bosqichda yeyish kerak - 1,5 osh qoshiq. Kuniga qoshiq. Eng ko'p oddiy variantlar - kepak, yogurt va tuxumdan kreposting.

Eslatma: muhim rol Dietada, asosan, boshqa usulda, iste'mol qilish o'ynaydi katta raqam Suyuqliklar - kuniga 2 litr yoki undan ko'p. Mineral bo'lmagan gaz-uglerodli suvni afzal ko'rish yaxshiroqdir, ammo u o'rmonlar, o'tlar, kofe, yashil choy yoki choy, qahvaxonalarda choy yoki choy bo'lishi mumkin. Suv tanadan yog 'yog'ini yuvishga yordam beradi va metabolizmni tezlashtiradi. To'rt kundan keyin suyuqlikdan etarli bo'lmagan holda, hujum ich qotishini boshlaydi. Siz ovqatlanish oxirida iste'mol qilingan suv miqdorini oshirish va bir qoshiq parafin moyini ichish orqali hal qilishingiz mumkin.

Birinchi kunlarda parhez charchoq, quruq og'iz, zaiflikning kuchayishi mumkinligini ma'lum qilish kerak. Ba'zan bu alomatlar kam kayfiyat, asabiylashuvchanlik bilan birlashtirilishi mumkin va to'satdan ochlik hissi paydo bo'ladi. Siz har doim ruxsat etilgan mahsulotlarga etarli miqdorda ruxsat berganingiz juda muhimdir. Birinchi bosqichda parhez og'ir jismoniy mashqlar bilan voz kechilishi kerak, ammo shu bilan birga, ayniqsa ochiq havoda piyoda yurish tavsiya etiladi. Qoida tariqasida, hujumning uchinchi kunidan keyin ochlik hissi yo'qoladi.

Birinchi bosqich uchun taxminiy menyuni - hujum

Nonushta:

• qaynatilgan tuxum - 2-3 dona. (sut, pashota tuxumlari bilan omlet);
• quritilgan go'sht yoki past boshli baliqning bir qismi;
• kofe.

Tushlik:

• tvorog yoki yogurt;
• bran (variant sifatida - har ikki tomondan qovurilgan kepiq, yogurt va tuxumdan krakank).

Kechki ovqat:

• pishirilgan baliq, limon sharbati yoki pishirilgan quyon bilan).

Peshindan keyin:

• qaynatilgan dengiz, keng ziravorlar.

Kechki ovqat:

• qaynatilgan tili;
• kefir.

Ikkinchi bosqich: Muqobil (kruiz)

Ikkinchi bosqichda uglevodlar parhezga kirishga ruxsat beriladi: oqsil kunlari oqsil-sabzavot bilan almashtirilishi kerak. Kruizning davomiyligi birinchi bosqichga o'xshaydi, bevosita sizning vazningizni kamaytirishni xohlaganingizga bog'liq. Agar siz 10 kg dan kamrog'ini yo'qotishingiz kerak bo'lsa - oqsil-sabzavotli kunlar 1: 1, 2: 2 yoki 3 yoki 3: 3 ni ajratish kerak. Agar siz o'n kilogrammdan ko'proq narsani yo'qotishingiz kerak bo'lsa, unda kunlar 5: 5 sxema bo'yicha almashtiriladi. Biroq, buni ta'kidlash kerak so'nggi variant Alternes d Duan faqat alohida holatlarda murojaat qilishni tavsiya qiladi va shifokorning majburiy nazorati ostida, chunki bunday sxema tana uchun juda jiddiy sinovdir. Samaradorlik va xavfsizlik sxemasining eng maqbulligi 1: 1 yoki 2: 2 ni o'zgartiradi.

Kruizda vazn yo'qotish hujumga qaraganda sekinroq bo'ladi, chunki qo'shimcha kilogramm yoqish faqat protein kunlarida amalga oshiriladi. lekin ushbu parametr Tishish sog'lig'ingiz uchun barqaror natijalar va xavfsizlik bilan ajralib turadi. Og'ir yo'qotish jarayonini tezlashtirishga urinayotgan protein va oqsil-sabzavot kunlarining nisbatini o'zgartirish va oqsil-sabzavot kunlarining nisbatini o'zgartirish kerakligini bilish juda muhimdir, hech qanday holatda ham mumkin emas. Eng ko'p vaznli parhezning dastlabki ikki bosqichida eng faol vazni pasayadi, keyin vazn yo'qotish jarayoni tezligi biroz pasayadi. Bir haftada siz bir kilogramm qoldirasiz. Siz kerakli natijalarga erishguningizcha sahna kruiz davom ettirilishi kerak.

Ushbu bosqichda, oqsil-sabzavot kunlarida go'sht mahsulotlari 22 tur mavjud, ular 22 tur mavjud.

Kruizda ochlik hissi biroz qisqaradi, shuning uchun iste'mol eyish evaziga ovqatlanish sezilmaydi. Biroq, rezyum-uglevod sabzavot kunlarida protein mahsulotlari va tarkibidagi mahsulotlar tarkibidagi protein mahsulotlari va mahsulotlar parhezidagi oqsil-sabzavot kunlarida bo'lishi kerakligini ta'kidlash kerak.

Ikkinchi bosqich davomida parhezdan foydalanish taqiqlanadi:

• kraxmal qoplamali mahsulotlar;
• don va donalar;
• har qanday neft, shu jumladan zaytun.

Sabzavotlardan bir juft va har xil salatlar uchun pishirilgan, shuning uchun tana uchun muhim bo'lgan vitaminlar va boshqa mikroelementlarni saqlab qolish maqsadga muvofiqdir. Ammo go'sht yoki baliq bulonida qaynatilgan, pishirilgan sabzavotlardan foydalanishga ruxsat beriladi. Siz xantal va turli ziravorlar qo'shilishi bilan yogurt, kefir, balzamik sirka bilan to'ldirilmasligi mumkin.

Kundalik menyuda siz menyuda ikkita mahsulotni quyidagi ro'yxatdagi ikkita mahsulotni o'z ichiga olishingiz mumkin:

• pishloq 10% yog 'miqdori - 20 g;
• qaymoq 3-4% - 1 soat. Qoshiq;
• soya qaymoq - 2 osh qoshiq. qoshiq qoshiqlar;
• quruq sharob - 80 g;
• teflon qovurilgan idishni artib olish uchun peçetedagi bir nechta o'simlik moyi.

Sayohat sahnasida ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxati ham quyidagilarni o'z ichiga oladi:

• jelatin yoki agar-agar;
• sarimsoq;
• dengiz o'tlari;
• soli Soli, Adzij, xantal va sirka;
• koriruvonlar;
• har qanday ziravorlar, shakar o'rnini bosuvchi;
• tofu;
• qisqichbaqa tayoqlari - 8 dan oshmasligi kerak. bir kunda;
• ichimliklar (250 ml uchun 1 kkalning kalorik miqdori).

Agar protein mahsulotlarini cheksiz miqdorlarda ishlatilsa, yeyiladigan sabzavotlarning hajmi kuzatilishi kerak: ochlik hissi qondirilishi bilan sabzavotlar o'rnatilishi kerak.

Kruizda siz kuniga kamida ikki osh qoshiq jo'xori bilan foydalanishingiz kerak.

Ikkinchi bosqich uchun namunali menyu - Alternativa (kruiz): belkovo sabzavot kunlari

Nonushta:

• sabzavotli omel;
• tvorog;

Tushlik:

• qovoq krep va qaynatilgan tuxum.

Kechki ovqat:

• qaynatilgan tovuq ko'krak yoki baliq;
• baliq konservalangan salat, bolgar qalampir, tuxum, podoli loviya, yogurt va ziravorlar bilan tajribali.

Peshindan keyin:

• qaynatilgan mol go'shti;
• sabzavotli salat;
• yashil choy.

Kechki ovqat:

• pishirilgan tovuq ko'kragi;
• gril sabzavot - qovoq, pomidor, baqlajon;
• kefir.

Uchinchi bosqich: mahkamlash (konsolidatsiya)

Juda muhim bosqich DUUCAN dietasi - uchinchi bosqich - belgilash yoki birlashtirish deb nomlanadi. Agar siz belgilangan golga erishilgan deb o'ylasangiz, chunki og'irliklar o'qi uzoq kutilgan raqamlarni ko'rsatadi - siz chuqur xato qilish kerak, aks holda yo'qolgan vazni juda tez qaytish kerak. Buning oldini olish uchun parhezning uchinchi bosqichi qoidalariga qat'iy rioya qilish kerak, bu sizning tanangizning yangi dietasi bilan o'zaro tushunishga yordam beradi.

Gap shundaki, tanangizning har qanday kuchlari tomonidan bekor qilingan og'irlikni tiklashga harakat qiladi, tanadagi "yo-yo" deb nomlangan "Yo-yo" deb nomlangan "effekt" ni yoqadi, ularning alomatlari:

1. Ochlik tuyg'usining keskin kuchayishi.
2. Sovuqqa etishtirish, uyqusizlik, go'zal xotira, sochlar va tirnoqlarning o'sishini sekinlashtiradigan energiya iste'molini kamaytirish.
3. Kalorie 30% kaloriya uchun tanani olib tashlash odatiy holatga qaraganda katta. Buning sababi, ichaklarda kiruvchi elementlarni iloji boricha olib tashlanishi mumkin bo'lgan narsalarga ajratish uchun maxsus fermentlar mavjudligi bilan izohlanadi.

Afsuski, "Yo-yo effekt" ning "effektlari" zararsizlantirish mumkin emas, ammo bu davr hali ham cheklangan. Birlashtirish davomiyligi bevosita birinchi ikki bosqichda qancha kilogramm pishirishga bog'liq. Har bir yo'qolgan kilogrammni "birlashtirish" uchun o'n kun sarflashingiz kerak. Ya'ni, agar siz 3 kg vazn yo'qotsangiz, uchinchi bosqich bir oy va uch oy 9-10 kg ni tashkil qiladi. Noqulay hislar bo'lsa, vahima qilish kerak emas, faqat ularni beriladigan va ma'lum vaqtga duchor bo'lish uchun. Konsolidatsiya tugagandan so'ng, ushbu yoqimsiz ta'sir qoldiradi. Ushbu bosqichning asosiy maqsadi vazn yo'qotmaydi, ammo tananing haddan tashqari reaktsiyalarini nazorat qilish.

"Tuzatish" natijalari, protein va sabzavot mahsulotlari har kuni, ikkalasi ham birga, ham alohida iste'mol qilinishi mumkin. Biroq, bir kun haftada oqsil bo'lib qolishi kerak. Uchinchi bosqichda ilgari taqiqlangan mahsulotlarni, shu jumladan mevalarni, kraxmal sabzavot, asal, don va yog'larni iste'mol qilishni o'rgatish muhimdir.

Endi kuniga bir nechta mevalar tufayli kunlik menyu xilma-xil bo'lib qoladi (Yuqoridagi mevalar ro'yxati yuqorida ko'rib chiqiladi), qo'pol silliqlash, qattiq pishloq, asal (1 osh qoshiq) undagi ikkita non (1 osh qoshiq).

Shuningdek, ratsionda kraxmallangan don va sabzavotlar kirishi mumkin (haftasiga 2 ta xizmatdan ko'p bo'lmagan). Eng xavfsiz kraxmal mahsulotlari quyidagilarni o'z ichiga oladi:

1. Kartoshka . Kartoshkani peel bilan pishirgan kartoshka iste'mol qilish maqsadga muvofiqdir: u ko'proq kaliyni tejaydi.
2. Bug'doy . Bunday ishlov berilgan kruplarni, mushuk yoki qamour singari, bunday ishlov berilgan kruplarni afzal ko'rish yaxshiroqdir.
3. Makkajo'xori (don yoki un shaklida).
4. Anjir . Qattiqlikni saqlaydigan g'ayritabiiy shakl ostida tahsil oladi. Eng yaxshi navlar - yovvoyi guruch, xom guruch yoki bas.
5. Yasmiq . Menyuni yaratish, har qanday loviya har doim uzoq vaqt davomida hazm qilinganligini hisobga olib.

Eslatma:makariy mahsulotlari ham birlashtirish bo'yicha yo'l qo'yiladi.

Yo'l-sabzavot va krupnlardan idishlarni tayyorlashda neftdan foydalanish kerak emas. Bitta bir qismi 220 dan oshmaydi. Ushbu mahsulotlar bilan birgalikda yordam beradi yangi pomidor, piyoz va ziravorlar.

Ushbu bosqichda ruxsat etilgan oqsil mahsulotlari ro'yxati ham to'ldirilmoqda: siz o'z menyusida siz an'anaviy cho'chqa go'shti va qo'zichoq chimlarini o'z ichiga olishingiz mumkin. Siz qovurilgan cho'chqa go'shtini tayyorlashingiz mumkin. Biroq, ovqatlanishingizning asosi hali ham katta proteinli mahsulotlar bo'lishi kerak.

Muhim!Yashil Braning kunlik foydalanishini unutmang: ushbu bosqichda ularning hajmi 2,5 osh qoshiq bo'lishi kerak. qoshiq qoshiqlar.

Birlashtirish bosqichining yoqimli xususiyati - bu bayramning birinchi yarmida haftasiga bir marta, ikki marta ikki marta ajratilishi mumkin bo'lgan bayram trapezidir. Tantanali ovqatlanish, parhez paytida juda ko'p bo'lmagan hamma narsaga ega bo'lish imkoniyatidir. Ammo bu ikkita oshxona ta'tillari orasidagi interval kamida ikki kun bo'lishi kerakligini va bir vaqtning o'zida qo'shimchalar yo'qligini eslash kerak. Bayramona ovqatlanish menyusida birinchi va ikkinchi taom, shirin, aperitif va sharobdan iborat bo'lishi kerak.

Ushbu bayram paytida siz tatib ko'ring va to'yingan hissiyotdan zavqlanishingiz kerak, buning uchun tanangiz unga hech narsadan xafa qilmasligingizni va yo'qolgan kilogrammni to'ldirishga intilishni to'xtatishingiz kerak.

Uchinchi bosqichning namunaviy menyusi - mahkamlash (konsolidatsiya)

Nonushta:

• vanil yoki doljin bilan kasterol;
• sut bilan qahva.

Tushlik:

• Yogurt, jo'xori va mevalar.

Kechki ovqat:

• kam yog'li cho'chqa go'shti qovurilgan;
• tomchi yog'i bilan sabzavotli salat.

Peshindan keyin:

• pishloq yoki tvorog;

Kechki ovqat:

• bug 'tovuq kesig'i.

To'rtinchi bosqich: vaznni barqarorlashtirish

Tana yangi ahvol va o'lchamlarini qabul qilgandan so'ng, tushlik pastga tushadigan kilogramm qayta qaytishni boshlamasligi uchun yutuqni mustahkamlash kerak. Parhezning to'rtinchi bosqichining asoslari sizning kundalik turmush tarzingiz tamoyillariga aylanishi mumkin, chunki bu erda har qanday qat'iy cheklovlar chiqariladi.

Yana nazoratsiz vazn olish uchun yana sayr qilmaslik uchun, oddiy qoidalarga rioya qilish kifoya:

1. Siz ortiqcha ovqatlana olmaysiz. Ishlatiladigan oziq-ovqat miqdorini boshqarish juda muhimdir.
2. Bir kuni haftada protein parhezini to'lashingiz kerak. Hujum bosqichida foydalanish uchun tavsiya etilgan mahsulotlarni tanlashingiz kerak.
3. Iste'mol qilingan mevalar soni hali ham cheklangan. Ularni kuniga bir marta eyavering.
4. Baliq iste'molini kamaytirish kerak. Siz qabul qilish kunini bitta protein bilan cheklashingiz mumkin. Ushbu cheklov dengiz mahsulotlariga tegishli emas.
5. Kraxmal tarkibidagi mahsulotlardan ehtiyotkorlik bilan foydalanish kerak. Masalan, kartoshka haftasiga ikki martadan ko'p bo'lmagan yaxshiroq tayyor.
6. Protein kunida tuz sarfini cheklash tavsiya etiladi. Bunday choralar qon bosimini barqarorlashtirishga imkon beradi va tananing sifatli tozalashiga hissa qo'shadi.
7. Toza havoda ko'proq vaqt yurish, piyoda va mashqlarga ko'proq boring.
8. Kundalik ichak 2 litr va ko'proq suyuqlikni iching. Doimiy jismoniy mashqlar bilan iste'mol qilingan suyuqlikning hajmi kuniga 3 litrgacha ko'paytirilishi mumkin.
9. Kundalik jo'xori bilan jo'xori bilan foydalanishni unutmang: ularning hajmini 3 osh qoshiqqa olib kelish tavsiya etiladi. Kuniga qoshiq.

Ijobiy lahzalar DUKana

DUTBAN dietasining asosiy ustunligi mazali ovqatlanish qobiliyatidir, oziq-ovqat iste'mol qilish muddati va vaqti bilan cheklanmay. Shuningdek, ta'kidlash kerak, uning samaradorligi: qo'shimcha kilogramm tezda ketadi va agar kelajakda barcha sharoit va ko'rsatmalar bajarilsa, ular qaytarilmaydi.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar, roet duoan va tanqid

Dupan dietasining barcha afzalliklari bilan, shuningdek, ba'zi kontrendikatsiyalarga ega. Xususan, bu usul homiladorlik va emizish paytida, bolalar, shuningdek, yurak-qon tomir tizimi, prost, buyrak kasalligi, jigar va gastra kabi surunkali kasalliklar bo'lgan ayollarga odatlanib bo'lmaydi.

Bundan tashqari, ilmiy jamoatchilikda Dyukanning dietasining noaniq obro'si haqida gapirish kerak. Birinchidan, doktor Luris Arie ushbu usullarga qarshi so'zga tushdi. Avstriyada o'tkazilgan lipid metabolizm va sog'lom ovqatlanish bo'yicha seminarda, u buyrak ishini jiddiy ravishda buzishga yordam berishini va vaqt o'tishi bilan buyrak etishmovchiligining og'ir shakliga olib kelishi mumkinligini aytdi va dializ.

Debranning Debining har qanday shaxsning sog'lig'i uchun zararli bo'lgan xulosa, shuningdek, yurak salomatligi, yurak salomatligi, psixologiya sohasidagi ovqatlar va mutaxassislarning fikriga ko'ra amalga oshirildi. Reytingda " Eng yaxshi parhezlar Sog'lom ovqatlanish uchun "2016 yil dietan dietasi 36 martadan 34 baravar", qisqa vaqt ichida - 2,0; uzoq muddatli; Qabul qilish darajasi - 1, 5; Sog'liqni saqlash bo'yicha imtiyozlarni baholash - 2.1).

Oleg Evtushenko, tibbiy maslahatchi, endokrinolog

okeydoc.ru.

Ikkinchi bosqich. Muqobil (kruiz)

0,1g gacha - cheklovlar kuni. Ruxsat beriladigan mahsulot emas. Xolesterol dietada bo'lsa, kuniga bir yoki ikkita tuxum sarig'ini va har qanday tuxum oqsillarini iste'mol qilish tavsiya etiladi, chunki oqsillar o'z ichiga olmaydi. Samarali xolesterol miqdori bilan biz haftasiga ikkita tuxum sarig'i bilan cheklangan.

Deban dietasiga hujum bosqichi uchun 72 protein mahsuloti

Dietlarga, xususan, duan retseptlarini pishirganda ta'kidlang. Ikki barmoq kunlari almashinuvidan cheklovlarsiz. Virtual kvartirada murabbiylarga obuna bo'lganda siz quyidagi ma'lumotlarga eksklyuziv sabzavot olasiz: har biri ruxsat etilgan mahsulotlarning har biri uchun: tan olingan, shuningdek ovqatlanish va zararli mahsulotlar Oziqlanish.



U boshlashdan oldin, sizning shifokorning yordamini qo'llab-quvvatlang. Ikkinchi oydan boshlab ikki oydan olti oygacha optimal vaznli parhezga erisha olmasangiz, ikkinchi bosqich DUTBAN davom etmoqda. O'zingiz uchun tanlagan alternativ sxema. Kruiz bosqichida siz barcha mahsulotlardan hujum fazasi, shuningdek, kraxmal mahsulotlaridan tashqari har qanday sabzavotlardan foydalanishingiz mumkin. ARTCHOK ruxsat etilgan va hal qilinmagan mahsulotlar yoqasida, shuning uchun agar siz hali ham undan foydalanishga qaror qilsangiz - oqilona miqdorni eslab qolsangiz.

Diet Duan - Men texnikaning tavsifi Parhez Duan

DUTBAN DUTBAN: sabzi va lavlagi o'rtacha miqdorda va har bir oziq-ovqat mahsulotlari bo'lgan asosiy sabzavotlar, chunki ularda shakar mavjud. Salatlar magistral bo'lmagan soslar tomonidan to'ldirilishi mumkin. Ikkinchi bosqichda turli xil bo'lgan Ijana uchun ovqatlanish uchun iste'mol tovarlarini qabul qiladi: ammo, masalan, samarali mahsulotlar o'simliklaridan faqat ikkita mahsulot tanlandi.

Pariyani tayyorlashda siz foydalanishingiz mumkin: Pb-da pomidor pastasi 2 osh qoshiq uchun ishlatilishi mumkin. Ko'proq kunlarda - cheklovlarsiz. OAT BANning ikkinchi bosqich qoidalari 2 osh qoshiq uchun ko'payadi. Braning murosaiyati bilan 2 osh qoshiqdan foydalanish mumkin.

Oziq-ovqatlar ro'yxati

dUKana parhezning haddan tashqari ko'pligi sababli bulutli bo'lishi mumkin. Suvda, sutda, sutda yoki yuradigan joyda pishirishingiz mumkin.

Bilasizmi, sabzavotlarning kiritilishi vazn yo'qotishini sekinlashtiradi. Aslida, toza oqsillar tanadan suvni quvib chiqaradi, bu natijalarni oshiradi. Suvning qaytishi turg'unlik davri ko'rinishi mumkin bo'lgan bir nechta sabzavotlarni kechiktirishi mumkin.



Xavotir olmang, vazn yo'qotish to'xtamaydi, bu xuddi niqoblangan suvning qaytishi bo'lishi mumkin. Agar bu ro'y bersa, umidsizlikka tushmang, bir necha kun kutmang va toza oqsili kunlarda barcha suv ketadi. Shuni unutmangki, 1 litr suv 1 kg. 1 bosqichli ovqat mahsulotlari uchun mahsulotlar parhezning qism qismida 1 bosqichli parhezlar uchun buyumlar batafsil tasvirlangan.



Siz ushbu mahsulotlar ro'yxatida, ehtimol, telefonga saqlanishi yoki bosib chiqarish mumkin bo'lgan parhezlar ro'yxatiga kirasiz yoki ularni do'konga olib boring va parhezga menyuni qiling. Eng kichik yog 'miqdori bilan. Hujumdan qanday qilib duoana bo'lishi mumkin.

0,1g gacha cheklovlarsiz inklyuziv ducan. Xolesterol normal bo'lsa, kuniga bir tuxum sarig'i va tuxum oqsillari, oqsillar o'z ichiga olmaydi. Xolesterol miqdori kuchayganligi bilan biz haftasiga ikkita tuxum sarig'i bilan cheklangan.

Proteinsga, xususan, Duan retseptlarida ovqat pishirganda ta'kidlang. Sabzavot guruhiga qo'ziqorin va soyaga bog'lashga qaror qildim. Bundan tashqari, siz har qanday ko'katlardan foydalanishingiz mumkin: Ikkinchi sabzavotda siz har qanday kun davomida ikkita mahsulot yoki 2 dozani iste'mol qilishingiz mumkin.



Dioriana parhez mahsulotlari - bu Ducan haqida yana kim bilmaydi, men manbani o'qishni maslahat beraman: Og'irlikni yo'qotish mexanizmini boshlash uchun bir necha kun.

Vazn barqarorlashtirilib, metabolizm tinch sabzavotda, sakrashsiz o'tadi. Birinchidan, oziq-ovqat odatlarining keskin o'zgarishi metabolizmni tezlashtiradi. Ushbu bosqichda protein asosiy energiya manbai hisoblanadi.

Go'shtning ozuqa, baliq, qush, skematlangan sut mahsulotlarini cheklovlarsiz iste'mol qilish va och his qilish mumkin.



Birinchi bosqichning davomiyligi siz individual ravishda siz alohida-alohida belgilanadi: duüks qisqichbaqalari, soya kızılık va tuxumlardan - sabzavotlarga boy ovqat - sabzavotlarga boy taom ishtahani tiklashga yordam beradi. Bunday kuch rejasi bilan ilgari hech qanday tanish bo'lmaganlar uchun, eng yaxshi qiyinchiliklar faqat yuqori protein mahsulotlaridan, sabzavot yoki krupni qo'shmasdan idish tayyorlaydi.

Ko'plab oqsillar va minimal uglevodlarni o'z ichiga olgan ruxsat etilgan mahsulot qiziqarli didning nuanslariga qo'shilishi mumkin. Turli xil ziravorlarning kombinatsiyasi kaloriya idishlarini qo'shmaydi, lekin noyob lazzat hissiyotlarini keltirib chiqaradi! Chili zanjabillangan mahsulotlar va retseptlar Ushbu ajoyib retseptni bajarish juda oson.

Muqobil bosqichda ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxati

Xushbo'y va g'ayrioddiy taom sizni tejashga yordam beradi Deboton sabzavot o'simliklarining sabzavot go'shti sizning mehmonlaringizni quvontiradi! Ovqat pishirishdan oldin terini olib tashlashni tavsiya etamiz, chunki karcaning bu qismi eng yog 'mavjud. Bir limon sharbatidagi tovuq va dietani tana go'shti ichiga soling. Pishirish tovuqini qo'ying. Bir pod chilli qalampir bo'laklarga bo'linadi, urug'larni olib tashlang va tana go'shti puff. Kichik zanjabil 10 g va kichik plitalarga kesing.

Sarimsoqli 3 chinnigullarning yarmini kesib oling. Kesishni tovuq parheziga katta o'tkir pichoq va yonma-yon zanjabil sarimsoq bo'laklari bilan qo'ying. Top mavsum 1 soat.

Deban dietasi uchun mahsulotlar ro'yxati

Oltin kun kelguncha, tana go'shti miqdoriga qarab pechni 1,5 -2 soat pishiring. Dengiz mahsulotlari bilan to'ldirilgan tuxum, bu shuningdek, neftdan foydalanishsiz juda oddiy retsept. G katta yoki parhez qisqichbaqalar va 6 ta tuxumni payvandlash kerak. Tuxumni vidalash orqali payvandlangan va yarmida kesilgan. Qisqichbaqalar mayda kesish, sarig'i va kam yog'li mayonez bilan aralashtiring va tuxum oqsillarining hosil bo'lgan massasiga qobig'i.

Parhez duuana mahsulotlari bo'lishi mumkin

Oddiy va tezkor taom! Ushbu parhez turli xil sharoitlar tufayli, ishtahani to'xtata olmaydigan odamlar uchun juda mos keladi. Bundan tashqari, unga ruxsat etilgan yuzta pozitsiya, hatto gurmetlar, hatto gurmetlar har xil moslash va tushirish kunlariga rioya qilish qiyin. Pierre Duana dietasida nima bo'lishi mumkin?

Ikkinchi bosqich. Alternatsiya (kruiz) | Ducanning dietasi

dUKana Pier Duxana parhezining asosiy boshqaruvi, shuningdek proteinning har qanday parhez dietasi, uglevod ovqatidan cheklangan. Mahsulotlarni qayta ishlashdan beri tarkib kuchayishi Sincap, tanasi shunchalik ko'p energiya sarflaydi, bunday oziq-ovqatdan foydalanib, vazn yo'qotish jarayoni sodir bo'ladi. Pierre Dukan mukammal bo'lgan mahsulotlar ro'yxatini yaratdi parhez ovqatlanish Va shu bilan birga sabzavot yaxshi to'yingan.



Ushbu ro'yxatda hayvonlarning kelib chiqishi va 28 ta sabzavot turlarining 72 ta mahsuloti mavjud. Bundan tashqari, parhez to'rt tsiklga bo'lingan, ularning har biri maxsus menyu ishlab chiqilgan.

DUKANUda 72 protein mahsulotlari: hujum fazasi uchun ruxsat etilgan mahsulotlar ro'yxati

Birinchi tsikl bo'lgan hujumda ruxsat etilgan mahsulotlar asosan hayvonlarning oqsillaridan iborat bo'lishi kerak. Bu vaqtda, yog'lardan foydalanishni cheklash va uglevodlar bilan ovqatni butunlay yo'q qilish kerak.

Ducanning dietasi. Muqobillik uchun retseptlar. Sabzavot sho'rva


To'liq karbonatli ovqatlanish, albatta, tana, ducananna uchun foydalidir, chunki ushbu bosqich 3 dan 10 kungacha davom etmaydi, bu sizning sog'lig'ingizga zarar etkazmaydi. Birinchi bosqichda sabzavotlarga taqetaga kirishi mumkin: nonushta - omelet yog 'bo'lmagan parhez, choy yoki qahva. Tushlik qaynatilgan tovuq, yangi siqilgan sharbat yoki choydir.

DUKana parhezida ruxsat etilgan mahsulotlar ⋆ Dyucana dietasi

Tushdan keyin gazak - dengiz mahsulotlari va sabzavotli pishloq; Diqqat! Kechki ovqat qaynatilgan dietadir, past semiz kefir. Birinchi bosqichda DuKan menyusi, o'rdak va goosea dengiz mahsulotlaridan tashqari, cho'chqa go'shti boshqa har qanday go'sht bilan to'ldirilishi mumkin. Bu vaqtda oqsil va sabzavot kunlarini alternativ qilish kerak. Sabzavotlar ro'yxatidan ko'plab uglevodlar mavjud bo'lganlarni yo'q qilish kerak - kartoshka, makkajo'xori va no'xat. Sabzavot kunining namunali menyusi quyidagi idishlarni o'z ichiga olishi mumkin: ushbu bosqichda siz har kuni kamida ikkita qoshiq kepakdan foydalanishingiz kerak.



Ko'pincha har qanday parhezni yo'qotadigan bo'ladi, bir muncha vaqt o'tgach, ortiqcha vazn qaytariladi. Shunday qilib, bu sodir bo'lmaydi, Per Duan asta-sekin sobiq hokimiyat rejimiga qaytish tavsiya etiladi. Bu DUKana endi oqsil dietasi va sabzavotlarining parchalanishida zarur emas, shuning uchun namuna menyusi Ushbu bosqich quyidagicha ko'rinishi mumkin: Ushbu bosqichda siz haddan tashqari yog 'sabzavotlari va katta uglevod tarkibiga ega bo'lgan mahsulotlar va mahsulotlardan tashqari mahsulotni iste'mol qilishingiz mumkin.

Bundan tashqari, har oqshom ikki yoki uchta qoshiqni eyishingiz kerak. Bundan tashqari, sog'lom ovqatlanishning asosiy qoidalari hisobga olinishi kerak - ko'p suyuqlik ichish, kechqurun ovqatlanmang, kechqurun ovqatlanmang va sport o'ynaydi.

dt-up.ru.

DUKana dietasining mohiyati nima

72 DUKET DUIietA mahsuloti - bu ruxsat etilgan protein mahsulotlari. Ushbu parhezning ko'plab tarafdorlari Duanudagi shior quvvatini yoqadi: "Eng ko'p ovqatlaning va kalorsiyalarni hisobga olmang!" Darhaqiqat: hisoblashni hisoblash juda ko'p vaqt kerak, buning uchun juda ko'p vaqt kerak, va bu juda nozik bo'lishi mumkin, ehtimol emas.

Boshqalar bundan oldin bu oqsil parhezining afzalligi nimada? Ko'pincha vaznni tashlash, birozdan keyin og'irlikni yo'qotish. Pierre Duan buni berdi: duüke dietasi, natijada bir necha vaqt ichida hisoblangan, bir oy yoki ikkita tiklanishiga yo'l qo'ymaydi. Bundan tashqari, parhezdan keyin bir kishi 100 dan ortiq mahsulotni iste'mol qila oladi va bu yana vaznga ega bo'lishidan qo'rqmang.

Diet DUKHANA Har kuni uchun ma'lum vazn yo'qotish davriga mos keladigan maxsus parhezni ta'minlaydi. Jami to'rtta shunday fazalar.

1-bosqich - hujum

Diet-Doucana - turli maqsadlarga intilish - "hujumlar" bosqichidan boshlanadi. Bu birinchi bosqich eng samarali va aslida, uning asosiy vazn yo'qotish paytida eng samarali va aslida sodir bo'ladi. Agar siz atigi 1 kg otish kerak bo'lsa, unda "hujum" ning 1-kuni etarli bo'ladi. Ohot-dietaning, 3 kun davom etadigan "hujum" 3 kg gacha bo'lgan "hujum" ga yordam beradi. 5 kundan 5 kungacha 5 kundan 5 kg gacha musodara qilish 5 kg dan yuqori vazndan va ortiqcha vazndan yuqori vazndan xalos bo'ladi.

Oxirgi diet qanchalik ko'p bo'lishidan qat'i nazar, "hujum" faqat ovqatlanishda cheklovlar mavjud. Bo'ri va qo'zichoq bundan mustasno, faqat go'sht, go'shtli baliq, baliq va dengiz mahsulotlarini eyish kerak. Mashinalar sifatida o'rtacha miqdorda o'tlar va ziravorlar, limon, sarimsoq, piyoz yoki xantaldan foydalanishlari mumkin. Sut mahsulotlari, lekin maydalangan oq oqlar ham ruxsat beriladi. Ichimliklar - choy (shu jumladan o'simlik), qahva, shodori va soda. Ushbu ro'yxatni kuniga bir yarim qoshiq oATli pan (sutga solib berish yoki qo'shimcha shaklida) to'ldiring. Shakar bo'lmaydi, lekin siz shakarni almashtirishdan foydalanishingiz mumkin. Va, albatta, yog 'taqiqlangan: qaymoqli, sabzavot va boshqalar. Ovqat pishirish panjara, juft yoki pechda amalga oshiriladi.

№2 fazasi - Alternatsiya

Ushbu bosqichda, ertaga hal qilingan 72 protein ovqatlanish mahsuloti. "Alternatsiya" davrida qo'shimcha vazn yo'qotish mavjud, shuning uchun "hujum" davri sezilarli darajada yaxshilanishi mumkin. Per Duan "alternativa" bosqichini "alternativa" bosqichiga yopishishga maslahat beradi, chunki u izlayotgan yakuniy natijani oladi.

"Imakoniyatlar" fazasining mohiyati oqsil-sabzavotning oqsil kunlarining o'zgarishi. Masalan, bir kun yupqa ozuqalar faqat ovqatlantiradi va ertasi kuni sabzavotlarni quyuq idishlarni, keyin yana oqsil kunini va boshqa joyga olib keladi. Siz 5 dan 5 gacha bo'lgan nayrangga rioya qilishingiz mumkin - 5 ta protein - 5 oqsil-sabzavot kunlari.

Protein menyusi "hujum" davri kabi bir xil bo'lib qolmoqda. Ammo Belkovoda-sabzavot kunlarida, barcha sabzavotlar ham mumkin emas: barcha dukkaklilar, kartoshka va makkajo'xori qoldirgan yaxshiroqdir. Tabiiyki, parhezga boshqa barcha sabzavotlar ruxsat etiladi, faqat sabzi va lavlagi suiiste'mol qilishning hojati yo'q.

3-fazasi - tuzatish

Dyukan dietasi har kuni maxsus menyuni talab qiladi. "Tuzatish" fazasi bundan mustasno emas. Birinchidan, "birlashtirish" davomiyligini hisoblash kerak - u yo'qolgan kilogramm (1 kg 10 kunga teng). Masalan, 5 kg ni yupqalash, bu uning "konsolidatsiya" davri 50 kun davom etadi. Ikkinchidan, parhezga "birlashtirish" paytida qo'shimcha mahsulotlar joriy etiladi, ammo har bir bosqichda - ularning o'z-o'zidan. Agar "konsolidatsiya" bosqichi 50 kun davom etsa, 2 bosqich 25 kun davom etadi.

Ratsionning asosi - parhezning ikki bosqichining qoidalariga muvofiq tayyorlangan oqsil-sabzavotli idishlar. Shu bilan birga, "Tuzatish" bosqichining dastlabki 25 kunida siz parhezga qo'shimcha ravishda qo'shishingiz mumkin:

• oqsil-kesilgan yoki podshoh non (kuniga 2 ta bo'lakdan ko'p bo'lmagan);
• mevalar (kuniga 1 ta porsiyadan ko'p bo'lmagan);
• pishloq (kuniga 40 grammdan ko'p bo'lmagan);
• kraxmal mahsulotlari (haftasiga 1 ta xizmatdan ko'p bo'lmagan);
• cho'chqa go'shti, qo'zichoq va jambon (haftasiga 2 martadan ko'p bo'lmagan);
• har qanday mahsulotdan (haftada bir marta) bayramona kechki ovqat.

Keyingi 25 kun ichida kraxmal mahsulotlarining iste'moli haftasiga 2 ta porsiyaga ko'paytirilishi mumkin, kuniga 2 marta nishonlanadi.

4-bosqich - barqarorlashtirish

"Barqarorlashtirish" so'nggi bosqichida siz ilgari ratsionga kiritilgan barcha mahsulotlardan foydalanishingiz mumkin, ammo ba'zi o'zgartirishlar bilan.

1. Hayot oxirigacha keyingi parhezning asosi "Tuzatish" bosqichida bo'lgani kabi, sabzavot-sabzavotli oziq-ovqat mahsulotlari bo'ladi. "Konsolidatsiya" bosqichining boshqa barcha barcha qoidalari ham harakatni davom ettirmoqda.
2. Haftada bir kun faqat oqsil taomini iste'mol qiling.
3. Har kuni 3 osh qoshiq mavjud. Qoshiq qoshiq.
4. O'zingizga jismoniy zo'riqishni bering.

72 Dietta mahsuloti

Xo'sh, qaysi mahsulotlarni eng yaxshi deter Dietana deb hisoblash mumkin?

1. Go'sht: quyon, ot, mol go'shti va veal moysiz pishirilgan.
2. Sub-mahsulotlar: til, buyraklar, jigar, yog'siz pishirilgan.
3. Baliq va konservalangan baliq, yog 'miqdori 10% dan oshmaydi.
4. Har qanday dengiz mahsulotlari moysiz pishirilgan.
5. Tovuq, shuningdek, cho'chqa go'shti va kurka ham.
6. G'oz va o'rdaklardan tashqari har qanday qush.
7. Tuxum va boshqalar.

Tuproqning "Arsenal" ning "Arsenal" da, shuningdek, parhezning keyingi bosqichlarida joriy etilgan 30 dan ortiq mahsulot.

Retseptlar

72 DUITA DUKET mahsuloti parhezga qiziqarli va yangi emas. Bu erda isbotlangan mazali retseptlarning misollari.

Pishirilgan tofu

Ovqat pishirishdan oldin pech 230 o c. tofu pishloqigacha issiqlik yoki kvadratlarga, soya sousiga botirib, qiziy ta'minot pishirilgan varag'iga yotqizish kerak. To'pni yotqizish pishloq yonida slenmed. 30 minut pechning qalamini qoplash bilanoq pechda pishiriladi, tepada ingichka ingredientlarni boshqa tomonga burish kerak. Tayyor taom maxsus sous (ohak sharbati + chili suus + soya sousi) quyiladi. Yuqoridan Siz Tofu Kinsni bezatishingiz mumkin.

DuKAN retseptiga mayonez

Ushbu ovqatlanish tizimining tarafdorlari tomonidan kundan-kunga yasalgan reterlar, shuningdek, Per Dukanning o'zi taklif etadigan mutaxassislar. Bu idish yoki slonez - mayonez.

3 ta qaynatilgan tuxumdan, sarig'i va salqinlash kerak. Ularga qalampir qo'shing, 1 osh qoshiq qizilo'ngach, 2 soat qoshiq, tuz, so'ngra qoshiq bilan yaxshilab toj kiygan. Asta-sekin 75 ml kerosin moyini quying, aralashmani mikser bilan urdi. Natijada yuqoriga / pastga va tezlikni tezlashtirish uchun mikser bilan ftorlar, oq va qalin mayonez olamiz.

Chiqish va pishloqni kesib oling

Bitta idishni 350 gr ni aralashtirish kerak. Tevrot O'qish uchun pishloq, 2 tuxum, to'rt osh qoshiq tatlandırıcı, jo'xori kubasi, yarim tuz va yarim choy qoshiq vanilina. Hamma narsani aralashtiring va pishloq shaklini aralashtiring. Qo'lga tushib, qo'lingizga o'girilib, qo'lga aylantirilmasdan issiq qovurilgan idishga qovuring.

Jismoniy mashqlar

Ko'plab taniqli shaxslarning fikriga ko'ra, o'nlab ovqatlanishdan boshqa samarali ovqatlanish tizimi mavjud emas - og'irligi nisbatan tezda yo'qoladi va barcha talablarga javob bermaydi. Biroq, 3-5 kg \u200b\u200bdan oshgan odam yelkanga va mushak bilan to'qnashishi mumkin. Sport zalida o'qituvchilar bilan shug'ullana olmayotgan sport zalida qila olmaydi, shuning uchun Pere Duan har doim mavjud bo'lgan sport turlarini juda qamrab oladi. Kuniga 20 daqiqa tezkor, sport yurish nafaqat yoqimli yurish, balki mushak ohangini ko'paytiradi. Agar bunday imkoniyat bo'lsa, siz suzishni qo'shishingiz mumkin va parhezdan foydalanishning ajoyib natijalari uzoq kutmang.

DUTUBAN dietasi nima qiladi? 72 protein mahsuloti - bu parhezga asoslangan. Kaloriyalarni hisobga olishning hojati yo'q, sport zalida bir necha soat davomida yo'q bo'lib ketishi shart emas, shuning uchun har kuni frantsuz ovqatlanish bo'yicha ovqatlanish tizimining mo''jizasini boshdan kechirishni istagan odamlar soni faqat har kuni ko'payadi.