Kabanata 1. Ang susi ay nasa ardilya. Ang walang hanggang pangarap ng sangkatauhan ay upang makahanap, kung hindi ang lihim ng imortalidad, kung gayon kahit papaano isang paraan upang pahabain ang buhay. Ito ay itinatag sa mga eksperimento sa mga hayop: kung sila ay pinakain ng mababang calorie na pagkain sa lahat ng oras, sila ay nabubuhay ng mas matagal. Totoo, sa parehong oras, ang kanilang

Susi: "Huwag kailanman" - 1 puntos; "Bihirang" - 2 puntos; "Minsan" - 3 puntos; "Madalas" - 4 na puntos. Bilangin ang mga puntos. 20 puntos o mas kaunti pa. Ikaw ay isang taong may katuwiran, ngunit maaaring may kakulangan ka sa orihinalidad at kinang. 20-30. Ikaw ay isang malusog at balanseng tao, ngunit marahil hindi

Kasalukuyang pahina: 1 (kabuuan ng libro ay may 14 na pahina) [magagamit na daanan para sa pagbabasa: 10 pahina]

Hasai Aliyev
Pangunahing pamamaraan. I-unlock ang iyong mga posibilidad. Napagtanto ang iyong sarili!

tungkol sa may-akda

Khasai Magomedovich Aliev - Pinarangalan ang Doktor ng Republika ng Dagestan, Mananaliksik sa Center for Aerospace Medicine ng State Research and Testing Institute of Military Medicine ng Ministry of Defense ng Russia, Director General ng Moscow Center for Stress Protection, miyembro ng Interdepartmental Council para sa Koordinasyon ng Mga Serbisyong Pang-sikolohikal ng Moscow, kasapi ng mga propesyonal na artist ng Creative Union.

Ang kanyang unang librong "Ang Susi sa Akin" ay nai-publish noong 1990 sa Moscow, Sofia at Warsaw. Pagkatapos, pitong libro pa ang nai-publish, kabilang ang "Kung saan makakakuha ng lakas para sa tagumpay", "Ang Susing pamamaraan sa pagharap sa stress", "Patnubay sa pamamaraan para sa mga psychologist, tagapayo sa karera at mga manggagawa sa lipunan", "Ang iyong mukha, o ang Formula ng kaligayahan "," Patnubay sa pamamaraan para sa mga dalubhasa ng mga rehabilitation center ng mga bata "".

Per sikolohikal na paghahanda tauhan ng militar sa pagtaas ng barko na pinalakas ng nukleyar na "Kursk", ang rehabilitasyon ng mga biktima ng pag-atake ng terorista sa mga lungsod ng Kizlyar, Kaspiysk, Moscow, Beslan, para sa pagsasanay ng mga psychologist ng militar na ipinadala sa "mga hot spot", Dr. Aliyev ay iginawad sa mga parangal ng estado.

Ang mga doktor, psychologist at social worker na nakapasa sa paaralan ng self-regulasyon ni Dr. Aliyev ay nagtatrabaho sa 105 mga lungsod ng CIS, pati na rin sa USA, Canada, Israel, Italya, Australia, Poland, Bulgaria, Alemanya, at ang Netherlands

Kabanata 1
Maikling kakanyahan

Paano maging malusog at mas matagumpay?

Pagganap sa Social Rehabilitation Center na may lugar ng tirahan para sa mga beterano ng giyera at Armed Forces

Ang SUSI ay mabisa mula sa unang paggamit, kahit para sa mga "nabigo" na mga diskarte

Anong mangyayari sayo Tungkol sa kung ano ang eksaktong nangyayari pagkatapos ng pagsasanay sa SUSI

Matapos ang pagsasanay sa SUSI, ang iyong buhay ay magiging mas madali.

Paano maging malusog at mas matagumpay?

Ang buhay ay naging mas kumplikado.

Ang aming panloob na natural na awtomatikong pagsasaayos ng sarili na nagpapanatili ng panloob na balanse ay hindi gumana. Ang stress na ito ay isang overstrain ng mga system ng pagkontrol.

Maraming mga paraan upang mapagtagumpayan ang stress, ngunit ang tama lamang, kung saan ito ay naging mas mahusay hindi lamang sa pagkilos nito, kundi pati na rin sa epekto.

Narito ang isang simpleng halimbawa. Ay isang sigarilyo epektibong paraan proteksyon mula sa stress? Hindi. Sapagkat sa parehong oras, ang isang spasm ng mga daluyan ng dugo ng utak ay nangyayari, at ilang oras pagkatapos magamit, kinakailangan din ng isang bagong sigarilyo. Samakatuwid, ang isang sigarilyo ay hindi malulutas ang problema ng stress, at ang paninigarilyo ay naging isang pagkagumon: Ngayon ay hindi ka nakakaramdam ng normal hanggang sa ikaw ay naninigarilyo.

Upang tumigil sa paninigarilyo at hindi makaranas ng bagong stress - upang mawala ang isang "holiday" sa buhay, kailangan mong ibalik ang dati mong integridad, na bago manigarilyo.

Ang pagkakaroon ng natutunan na may kamalayan sa self-regulasyon, magagawa nating mapawi ang ating sarili ng pagkapagod sa kagustuhan, ilipat ang aming panloob na "autopilot" sa mode na "manu-manong kontrol" sa isang kritikal na sandali, makakatulong ito na maibalik at mapanatili ang kalusugan at mas ganap na mapagtanto ang aming mga kakayahan at mga kakayahan, habang hindi nakakaranas ng pagpapakandili mula sa anuman o anupaman.

Sa pamamagitan ng pagpapanatili ng panloob na pagkakaisa, pinangangalagaan namin ang aming integral sa espiritu at pisikal na tao at samakatuwid ay naging mas aktibo at matagumpay, at sa parehong oras ay mas may kakayahang makaramdam ng kagalakan sa buhay.

PAUSE NG IMPORMASYON

Ang pormula ng diskarte: sikaping "lumipad", at itapon ang ipinakitang "ballast".

Para sa mga ito, kinakailangan ang mga diskarte ng SUSI.

Ito ang pinakamabisang circuitry, kung saan ang psychoanalysis, at mga diagnostic, at pagwawasto, at pagkontrol ng pagiging epektibo ng pagwawasto, at kaluwagan sa sikolohikal, at pananaw, at iba pang mga reaksyon ng rehabilitasyon at mobilisasyon ay nangyayari nang organiko sa isang solong proseso.

At mukhang hindi karaniwang simple. Dahil umaangkop ito sa kalikasan.

Pagganap sa Social Rehabilitation 1
Ang rehabilitasyon ay muling paggawa ng integridad sa panloob. sentro sa isang lugar ng pamumuhay para sa mga beterano ng giyera at Armed Forces

Nasanay tayo sa lahat, tulad ng kakayahang umangkop ng ating katawan. Nasanay tayo sa pagod, sa hindi maganda ang pakiramdam, hanggang sa pagtanda. At iyon ang dahilan kung bakit tayo tumatanda. At hindi mo kailangang masanay dito, ngunit lumikha ng isang panloob na fork ng pag-tune para sa self-tuning!

At ngayon, pagiging mga tao na, tulad ng sinasabi nila, hindi bata, tandaan natin at ibalik ang ating dating lakas ng kabataan.

Alalahanin ang araw na iyon, oras, minuto, kapag ikaw ay nasa pinakamahusay na. Hayaan ito sa pagkabata, pagbibinata, kabataan. Tandaan! Ang aming memorya ay ang aming kayamanan! Ibabalik na namin ang aming pinakamahusay na kondisyon!

Maaari mong isara ang iyong mga mata para sa ginhawa, kung ito ay mas kaaya-aya.

Naaalala mo ba

Ngayon ibalik ang estado na ito! Makinig sa iyong sarili, ano ang pumipigil dito?

Masakit ba ang balikat mo?

Alalahanin nang bahagya ang balikat, hampasin ito, ibaling ang iyong kamay upang mas komportable ito upang hindi masakit ang balikat.

Pipindutin ba ang leeg mo? Masahe ang iyong leeg sa isang bahagyang kaaya-aya na paraan, hanapin ang pinaka-panahunan na mga lugar at "matunaw" ang mga ito sa stroking.

Naaalala mo ba ang iyong pinakamahusay na kondisyon? Ano ang pipigilan nito? Hininga? Huminga upang mas madali ito. Oo, oo, eksaktong gusto mo, dahil mas madali ito.

Ano pa ang pumipigil sa iyo sa pagiging nasa mas mabuting estado? Naaalala mo ba siya?

Nais mo bang mapawi ang stress? Nakakagambala ba ang boltahe? Gumawa ba ng isang maliit na kaaya-ayang pag-init, lumipat dahil mas madali ito, tandaan kung paano sa paaralan sa aralin sa pisikal na edukasyon? Gumawa ng ilang mga ehersisyo na nagpapainit.

At mayroon ding mga espesyal na pagsasanay na makakatulong upang alisin ang ipinakitang mga hadlang sa nais na estado. Ito ang mga espesyal na key diskarte sa ideoreflex na naglalabas ng pag-igting, mahimok ang pagpapahinga at ikonekta ang aming pinakamahusay na mga alaala sa estado ng katawan.

Panatilihin ang iyong mga kamay sa harap mo nang walang pag-igting, malaya, upang hindi sila mapagod, at bigyan sila ng isang kautusang pangkaisipan upang malumanay silang maghiwalay sa iba't ibang direksyon, ngunit para bang sa kanilang sarili! Huwag itulak ang mga ito sa iyong kalamnan, pakawalan sila, awtomatiko, huwag magmadali, umalis! Ginagawa ito ng lahat! Kailangan mo lang maghintay ng kaunti, hayaan silang maghiwalay, huwag magmadali!

Nagpunta! Magaling! Marahil, nag-aral silang mabuti sa paaralan!

At nagawa mo ito? Magaling! Hindi ba Ibaba ang iyong mga bisig, ilagay ang mga ito nang mas kumportable. Ang pangunahing bagay ay sinubukan mo ng mabuti at sa pamamagitan nito ay naglunsad ka ng isang panloob na parmasya. Madarama mo ang epekto sa loob ng ilang minuto.

Tingnan mo, kulay rosas na ang pisngi niya! Kita mo, nakakarelax ang mukha! Naaalala ang iyong pinakamahusay na kondisyon? Oo Kagaya din nun? O mayroon pa ring kaunting kulang? Anong nawawala? Tumayo, lumakad ng kaunti, nais ka naming makita habang naglalakad. Kamusta naman Huwag magmadali, huwag magmadali! Gustong sumayaw? Kunin natin ito sa palihim. Eh! Maingat, maingat, ilang taon ka na, sabi mo? Siyamnapu? Ito ang alam ko, parang sa akin sinabi mo na ramdam mo ang sarili mo ng ilang taon. Fifty? Kaya, magpatuloy! Huwag lamang magmadali, mag-ingat!

Ano ang gagawin pagkatapos, kapag nakakuha ka muli sa buhay?

Ulitin ang pamamaraang ito isang beses sa isang linggo upang matandaan ang iyong kabataan na estado, sisimulan nito ang pagpapabata sa katawan. Kung hindi man, nasanay sila sa pagtanda, nawala ang kanilang panloob na fork ng pag-tune. At ang tuning fork na ito ay bubuksan ang panloob na parmasya, at magsisimula kang maging mas mabuti, magsisimula kang gumaling!

Ngayon tandaan upang magawa mo ang lahat sa iyong sarili!

Una Kailangan mong umupo at magpahinga.

Pangalawa Kailangan mong simulang alalahanin ang iyong pinakamahusay na estado sa buhay - alalahanin ang iyong pagkabata, kabataan.

Sa parehong oras, lilitaw na hinahadlangan ito. Halimbawa, ang ilang mga hindi kasiya-siyang sensasyon ay lilitaw sa katawan.

Alisin ang mga ito, ang mga sensasyon na makagambala sa magandang estado.

Upang magawa ito, mayroon kang isang arsenal ng pangunahing at karagdagang mga diskarte: pagmamasahe ng mga puntos sa likod ng ulo, na ipinakita ko, leeg sa leeg, magaan na pisikal na pagsasanay na nagpapagaan sa pag-igting at pakiramdam ng isang higpit; at mayroon ka ring mga natatanging natatanging diskarte ng SUSI - mga diskarte na ideoreflex na may pagbabanto at pagbawas ng mga kamay, kung saan ang mga paggalaw ng mga kamay ay dapat na awtomatikong maganap alinsunod sa iyong mga kautusang pangkaisipan.

Ang mga diskarteng ito ay naglalabas ng pag-igting at nag-uudyok ng kaaya-ayang pagpapahinga, ginhawa, at isang pakiramdam ng kagalingan.

Ikaw mismo ang tumutukoy kung alin sa mga diskarteng ito ang kailangan mo dito o sa kasong iyon upang maalis ang mga hadlang na pumipigil sa muling paggawa ng estado ng kabataan.

Tandaan! Ang epekto ay dumating hindi lamang kapag ginawa mo ang pamamaraang ito, ngunit higit pa sa paglaon, kapag natapos mo na ito. Kailangan mo lamang umupo nang tahimik, pasibo sa loob ng dalawa o tatlong minuto. At pagkatapos - malinaw na langit! At magkakaroon ka ng isang magandang gabi! Ganito naibalik ang kalusugan at kabataan.

Bata ka pa rin ba?

Ngunit paano na? Pinag-uusapan ko 'to!

PAUSE NG IMPORMASYON

Ang SUSI ay ang pagpapakilos at pagpapahinga.

Ang mobilisasyon ay nakakamit sa pamamagitan ng pag-aalis ng mga clamp ng nerve, dahil sa emansipation.

Ito ay isang mahinang antas ng pagpapahinga, pinuputol ang dulo ng iceberg. pag-igting ng nerbiyos kung saan binubuksan ang lakas.

At ang isang mas malalim na antas ng pagpapahinga na ito ay ang tinatawag na pagpapahinga, na kapaki-pakinabang para sa paggaling.

Ganito gumagana ang kalikasan! Medyo nakakarelax ako kapag kinakabahan ka, at ang kumpiyansa sa sarili ay dumating!

Posible bang mapababa ang mataas na presyon ng dugo na may SUSI?

Oo, maaari mo, makakatulong ang pamamaraan upang mabawasan ang presyon ng dugo, mabawasan ang paggamit ng gamot.

At nakakatulong ito hindi lamang mula sa presyon: mula sa sakit ng ulo, hindi pagkakatulog, pagkapagod, sa paggamot ng osteochondrosis, vegetative-vascular dystonia, bronchial hika, atbp.

Ngunit para dito kailangan mo, una, upang magsanay sa SUSI, at pangalawa, siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor.

Tandaan: mga problemang sikolohikal ay malulutas nang mas mabilis, pisyolohikal - mas mabagal, mayroon silang sariling oras na "materyal".

Magagawa mong malaman kung paano pamahalaan ang iyong kinakabahan estado sapat na mabilis

Paghihirap ng may akda

Nasa masakit ako na kalagayan. Palagi itong ganito: sa sandaling matapos ko ang libro, lumalakas ang tensyon! Naghihirap ako. Ito ay tulad ng panganganak ng isang bata. Paglikha. Pananagutan Nagsusulat ako nang walang isang editor, habang nagsusulat ako, magiging gayon, nais kong magsulat nang maayos upang maging kapaki-pakinabang ako. Naglalakad ako pataas at pababa ng silid, tinatapik ang aking mga daliri, nakikipag swing sa isang upuan. Halos walang natitirang oras, at ang manuskrito ay dapat na isumite sa oras.

Iyon ay kapag walang oras, kapag ang lahat ay nakakagambala, ngunit ang trabaho ay dapat gawin, naaalala mo na kailangan mong ayusin ang iyong sarili, hanapin ang pinakamainam na estado sa iyong sarili na kailangan mo para sa trabaho, itapon ang kaguluhan sa iyong ulo, kalmado pababa, maghanap ng pagkakaisa sa iyong sarili.

Pagkatapos ng lahat, pagdating sa kagustuhan na ito, sa self-regulasyon - kung hindi mo malulutas ang problema sa mga ordinaryong puwersa at sa pamilyar na paraan.

Naupo siya sa sofa. Sinimulan kong isipin kung ano ang eksaktong nais kong makuha sa aking sarili ngayon upang pinakamaikling oras ibigay ang manuskrito? Pumikit siya at nagisip.

Naiintindihan ko: Nais kong magkaroon ng estado ng kalinawan sa aking ulo na mayroon ako noong bata, kung kailan malinaw ang aking ulo, nang hindi pa ako nababalisa ng mga stress, problema, edad, paghihirap ng buhay. Ibalik ang dating integridad!

Pinikit ko ang aking mga mata, nagsimulang mag-relaks at alalahanin ang oras kung kailan ang aking kaluluwa ay malinis at mabuti.

Naalala ko ang aking lolo, ang kanyang bahay sa tabi ng lawa, mga birch, umiiyak na wilow, na ang mga sanga ay nahuhulog sa kalmadong tubig ng lawa. Wow! Maliit pa ako, ngunit sa ilang kadahilanan natural kong naunawaan na ang mga willow ay umiiyak! At na ito ay parang ang mga willow at lawa na ito ay nakatira hindi sa ating mabilis na oras, ngunit sa isa pa, cosmic time - sa kanilang matahimik na mundo ng mga siglo, libong taon, walang hanggan.

Humihila ang aking leeg, ang aking sisidlan ay pinisil ng isang gilid, isang masakit na pakiramdam.

Ito ang pumipigil sa akin na tunay na madama ang estado ng kaliwanagan sa aking ulo.

Naaalala ko ang aking leeg, sa palagay ko, gagawin ko habang tinuturo ko ang aking mga pasyente na alisin ang mga hadlang na lilitaw kapag nag-aayos sa nais na estado.

Pinisil niya, gumawa ng maikling masahe ng mga puntos na "feng chi" sa likod ng ulo, hinanap ang mga puntong iyon sa ulo na mas sensitibo, "natunaw" ang kanilang pag-igting sa isang magaan na masahe. Pagkatapos ay itinapon niya nang bahagya ang kanyang ulo, dahil mas komportable ito, at nagsimulang mag-relaks muli. Hindi gumagana. Iniling-iling niya ang kanyang ulo sa paghahanap ng posisyon kung saan mo iiwan ang iyong ulo nang ganoon, at hindi mo nais na gumalaw, nais mong mag-freeze, manhid, upang hindi maalarma ang paparating na estado ng pagpapahinga.

Ngunit hindi ito nagawa.

Iniunat niya ang mga braso sa harapan niya. Sinimulan kong isipin na sila ay nagkakaiba. Hindi nag-ehersisyo. Pagkatapos ay ibinaba niya ang mga ito at muling hinanap ang posisyon ng ulo.

Ngayon, pagkatapos ng mga pagtanggap, nahanap ko ito, nagyelo.

Nais kong makakuha ng kalinawan sa aking ulo! Nagsimula akong mag-isip tungkol sa kung ano pa ang makakatulong sa akin sa pagrerelaks.

Ang bahay ng aking lolo sa tabi ng lawa ay binuksan sa aking memorya, sa tuwing nagising ako, at sa bintana ay mayroong mga birch. Lake! Napakabuti nito para sa amin na mga bata sa tabi ng lawa! At ang kalye kung saan nakatayo ang bahay ng lolo ay tinawag na Ozernaya. Mayroong ilog sa pagitan ng lawa at bahay ng lolo. Sa tag-araw nagpunta kami upang lumangoy sa ilog.

Pagkatapos, naging matanda na, dumadaan sa ilog, tuwing nagtataka ako kung paano kami makalangoy dito, dahil sa kipot ng mga pampang sa ilog na ito imposibleng lumipat! At pagkatapos ay lumangoy sila! At lumangoy mula sa baybayin patungo sa baybayin, sino ang mas mabilis! At nangisda sila.

Napadpad. Nagising ako. Naalala.

Ako ay maliit, ang aking ina ay nagbasa ng isang libro tungkol sa Karas Karasevich, na nanirahan sa ilog at nagpunta upang bisitahin ang iba pang mga isda na may isang payong (wow, ang aking memorya ay kung ano ito, hindi ko matandaan ang kanilang mga pangalan). Pagkatapos nito ay lumibot ako sa ilog at sinubukang akitin ang mga lalaki na huwag mangisda sa ilog!

At mula sa pag-alaala na ito kahit papaano ay nakadama ako ng kagalakan at pag-init sa aking kaluluwa: ngayon, sa palagay ko kung gaano ako kabuti, na naawa ako sa mga isda sa ilog!

Mula sa pakiramdam na ako ay mabuti, naging mas malinaw sa aking isip!

Anong estado ang likas kong hinanap para sa aking sarili upang magawa ang responsableng trabaho - upang maabot ang aklat sa oras?

Naalala ko ang aking pagkabata, bilang isang bata protektado kami.

Parehas kaming lola at lolo, at malaya kaming makapaglalaro, mangarap nang walang takot na magkamali. Kami ay natural.

At ngayon kami ay may sapat na gulang. At ngayon mayroon kaming responsibilidad.

Ito ay naging, upang maging masaya, kailangan mong bumalik sa pagkabata?

Hindi! Ang bawat edad ay may kanya-kanyang pakinabang. Isip ng pang-adulto, karanasan.

Kailangan mo lamang pagsamahin ang isip ng may sapat na gulang sa natural na pagiging natural! May SUSI ako.

Oo, ngayon protektado ulit kami!

Ang pagkakaroon ng mastered ng aming estado, maaari na nating malayang mag-isip, ngunit din sa isang responsableng paksa!

Kaya, psychoanalysis na may kaluwagan sa sikolohikal!

Bumangon ako, uminit ng kaunti, isinulat ang bahaging ito ng libro!

Naglalaman ito ng lohika at circuitry ng isang pagkakasunud-sunod ng mga pagkilos, kung saan ang isang positibong layunin ay nakatakda sa mga diskarte na malalaman mo mula sa mga nauugnay na kabanata ng libro, alisin ang mga hadlang sa mga nakamit.

Kaya, ang mga detalye - ang lawa o Karas Karasevich na may isang payong - lahat ay may kanya-kanya.

Ang SUSI ay mabisa mula sa unang paggamit, kahit para sa mga "nabigo" na mga diskarte

Sinumang nagtatrabaho sa isang computer ay madaling maunawaan ito.

Mayroong isang bagay - "nagyeyelong".

Ito ay kapag pinindot mo ang mga key, at ang screen ay "nakatayo".

Sa bahagi ng computer ng utak ng tao sa ilalim ng pagkapagod, isang magkatulad na "freeze" ang nangyayari: mga signal ay natanggap, ngunit ang utak ay tila hindi tumugon. Halimbawa Sinampal siya ng kanyang kasama sa balikat: hindi mo ba nakikita ang ilaw ng trapiko na para bang wala sa sarili?

Ang stress ay hindi mapigilan na kawalan ng ulirat. Natigil sa isang problema, nabitin ...

Halimbawa. Sa isang aral na pang-pamamaraan sa mga opisyal ng puwersang puwang ng militar, isa sa mga ito ay nagreklamo: lahat ay nagtagumpay sa mga trick, ngunit hindi siya! Ang mga kamay ay hindi "lumutang"!

Pagkatapos siya ay naupo, tumawid sa kanyang mga binti at, lumingon sa lahat, bulalas:

- Naiintindihan ko kung bakit hindi gumana ang aking mga trick! Ang aking anak na lalaki ay magpapakasal sa loob ng dalawang linggo, at ang aking asawa at ako ay nag-iisip sa lahat ng oras kung saan makakakuha kami ng pera, kung paano kami mangolekta ng mga tao. At ngayon umupo ako pagkatapos ng mga pagtanggap na ito at naisip: "Bakit tayo ang nauna, o ano? At makakahanap kami ng pera, at mag-iimbita kami ng mga tao, at ang lahat ay magiging maayos sa amin! "

Naka-lock!

Kapag ang isang pagtatangka ay ginawa upang makagawa ng isang kinokontrol na pagtanggap ng ideoreflective, ang tinatawag na paglipat ng nangingibabaw na stress ng utak ay nangyayari (tulad ng paglipat ng mga gears sa gearbox ng isang kotse), at sa gayon ang utak ay nagbibigay ng posibilidad ng tinatawag na psychological unloading at reloading. Sa madaling salita, ang mga cell ng utak ay lumabas sa estado ng stagnant overexcitation at nagsimulang mag-reaksyon nang normal, naipon ang isang supply ng mga bagong sariwang pwersa sa panahon ng "mapayapang pahinga" na ito ng pagpapahinga.

Nangyayari ito kahit na sa mga kaso kung saan ang pagtanggap ay hindi ganap na gumana. Ang epekto ay dumating nang kaunti mamaya.

Halimbawa

Anong mangyayari sayo Tungkol sa kung ano ang eksaktong nangyayari pagkatapos ng pagsasanay sa SUSI

Buhay mo ang iyong buhay. May ginagawa. May ngiti ka sa isang tao. May hawak ka. Hindi mo kailangang bumaba.

Ngunit oras na ... sa ikalawang baitang. Alamin ang isang bagong kalidad ng buhay.

Ang mas mabilis mong malaman upang harapin ang stress, mas madali itong mag-focus, mas madali itong lumipat at gumaling, mas maraming mahalagang enerhiya makatipid ka ng pera para sa mga malikhaing layunin.

Ang mga katangiang ito ay mga tool para sa buhay, na nauugnay sa lahat at lahat - at pag-aaral, at komunikasyon, at anumang iba pang aktibidad.

Kung hindi mo nakuha ang mga ito nang mas maaga, kailangan mong makuha ang mga ito sa buong buhay mo.

Kapag naglaro ka ng tennis, natututunan mo ito. Sa pamamagitan ng pagbabasa ng isang libro, natutunan mo ito. Kahit na pagsayaw, natutunan mo ito ...

At kung natutunan mo ito nang mas mabilis, kung gayon mas madali ang lahat, at samakatuwid ay mas mahusay.

Kami mismo minsan hindi naiintindihan kung gaano natin hindi alam kung paano pamahalaan ang ating sarili. At sa paggawa ng mga desisyon, madalas nating maliitin ang kapangyarihan ng mga opinyon ng ibang tao sa atin. Halimbawa, ang Ostap Bender, kasama sina I. Ilf at E. Petrov, sumayaw ng isang upuan at nagsulat ng tula buong gabi nang may inspirasyon, at sa umaga ay naging tula ni Pushkin iyon.

Napakahalaga para sa sinumang tao, lalo na sa isang malaking maingay na lungsod, na makapag-isa sa kanilang sarili nang hindi bababa sa limang minuto sa isang araw. Tanggalin ang pagmamadali at pagmamadali at panlabas na mga impression, kalmado ang mga pagkabalisa at pag-aalala ng araw, maging sa katahimikan sa iyong sarili. Pakiramdam ang iyong sarili, ang iyong kalikasan, tingnan ang iyong sarili at ang iyong mga pangyayari na parang mula sa labas, ihiwalay ang iyong mga saloobin mula sa iba, maunawaan kung ano ang gusto mo at kung paano pinakamahusay na makamit ito. Napakabuti nito na makarinig kasama ng kakulangan ng panlabas na orkestra sa mundo at ang iyong sariling panloob na musika!

Ikaw, at sa likas na katangian mismo, ay may posibilidad na "mag-isip".

Paminsan-minsan, hindi bababa sa ilang sandali, inilayo mo ang iyong sarili mula sa pagmamadali at pagmamadali at isubsob sa iyong sarili. Anuman ang ikaw ay abala - manuod ka man ng hockey o nagtatrabaho sa isang proyekto - lahat magkapareho sa ilang segundo, mga sandali na madalas mong, nang hindi mo napapansin, ay naiwan nang mag-isa sa iyong sarili. Mayroong mga tao na ginagawa ito nang mas madalas kaysa sa iba. Mayroong mga nababahala na kahina-hinalang mga tao na patuloy na nakikinig sa kanilang sarili, na naghahanap ng mga problema sa kanilang sarili. Kapag pinakinggan natin ang ating sarili na may mga pakiramdam ng pagkabalisa, ang karagdagang mga negatibong mga mungkahi sa sarili ay lilitaw sa bawat oras.

Ang pakikinig sa iyong sarili ay hindi isang imbensyon, ito ay isang pag-aari ng tao. Sa parehong paraan, ang computer, kapag naka-on, sinusuri ang sarili nito, sinusuri ang kalusugan ng mga panloob na system.

Matapos ang pagsasanay sa SUSI, ang iyong buhay ay magiging mas madali.

Mananatili kang pareho - nakikinig sa iyong sarili. Ngunit sa parehong oras, sa tuwing nakikinig ka sa iyong sarili, sinasadya mo o kahit na likas na hinahangad sa iyong sarili hindi lamang ang "mga breakage", ngunit isang hindi pangkaraniwang magandang estado ng paggaling ng panloob na gaanong naranasan sa paghahanap para sa SUSI.

At samakatuwid, sa bawat oras, pakikinig sa iyong sarili, kinokontrol mo na ang iyong sarili, "hinihila" ang iyong mga panloob na system. Ang iyong pag-aari ng pagsusuri sa sarili ay naging isang pag-aari ng pagpapabuti ng sarili.

Ito ay isang bagong kalidad ng buhay, kung patuloy kang at kahit hindi nahahalata na pagbutihin ang iyong sarili at ang iyong kagalingan.

Ito ay isang paraan ng passive application ng self-regulasyon, na napagtanto pagkatapos ng pamamaraan ng aktibong self-regulasyon - pagsasanay na may isang SUSI.

Ang mga taong dumaan sa paaralang ito ay inaangkin na nakatanggap sila ng pakiramdam ng panloob na proteksyon.

Dati, maaaring mangibabaw ang stress sa iyo, ngunit ngayon ay pareho kang magiging kalahok sa kaganapan at, sa parehong oras, isang saksi dito. Ang iyong mga kakayahan ay lalawak.

At mas pagod ka nang pagod, sapagkat ang iyong katawan ay magsisimulang gumastos ng mas kaunting enerhiya at nasa isang estado ng matinding pag-renew ng sarili.

Magkakaroon ka ng isang bagong kakayahan - isang banayad na pakiramdam ng panloob na balanse: madarama mo kung kailan at paano mo nawawala ang iyong kakayahang magtrabaho at kung paano ito ibalik nang mas mabilis.

Magiging mas mahusay ka sa pag-unawa sa iyong sarili at sa iba, at samakatuwid ay magiging mas matalino ka: mas hinihingi ang iyong sarili at higit na mapagparaya sa iba.

Madali kang mag-navigate mahirap na sitwasyon, upang higit na malayang umangkop sa mga bagong bagay at upang mas mabilis na makabawi mula sa mga sakit.

Magiging madali at mas mabilis kang matuto.

Mas madarama mo ang mga signal ng intuwisyon at makakahanap ng inspirasyon sa iyong sarili sa oras na nais mo ...

Mabubuhay ka ng mas buong buhay na may mas kaunting pinsala sa iyong kalusugan at mas mabilis mong matutupad ang iyong mga pangarap.

Ang iyong lakad ay magiging magaan, ang iyong mga kalamnan nababanat, at ang iyong mga mata ay malinaw at nagliliwanag.

PAUSE NG IMPORMASYON

Pinapayagan ka ng KEY na:

□ suriin ang iyong sarili para sa higpit;

□ paluwagin, alisin ang mga clamp ng nerve;

□ ito ay mas mabilis at mas madaling makapagpahinga, magpakilos;

□ makarecover sa mabilisang;

□ mas mabilis at mas madaling maabot ang rurok ng form na "sports" na nagtatrabaho;

□ makontrol ang takot;

□ pagtagumpayan ang mga sikolohikal na hadlang;

□ mapupuksa ang mga stereotype ng pag-iisip;

□ mas mabilis at madali upang makabisado ng mga bagong aktibidad;

□ mas mabilis at mas madaling makahanap ng sikolohikal na pakikipag-ugnay sa kausap;

□ mas mabilis at mas madaling makilala at mabuo ang nais na mga katangian at kakayahan;

□ itaas ang bar sa mga layunin;

□ magkaroon ng kamalayan ng kanilang hindi malay na pananaw at sikolohikal na hadlang;

□ tingnan ang sitwasyon mula sa labas;

□ bigyan ang iyong sarili ng payo;

□ mas mabilis at madali upang mahimok ang isang kinokontrol na estado ng pagmumuni-muni;

□ ikonekta ang mga panloob na mapagkukunan sa gawain;

□ pagbutihin ang kagalingan;

□ at makamit ang iyong layunin sa pinakasimpleng at pinaka natural na paraan para sa iyong sarili.

ALAMIN NA TULUNGAN ANG IYONG SARILI AT MAS Madali KA SA PAGTULONG SA IBA.

Susi

Hasai Magomedovich Aliev

Mga Mekanismo ng Key Key Pamamaraan

(Aliev H.M., Kholmogorova V.M., 2003)

Paano gumagana ang utak

Gumagawa ang utak bilang isang tagapamagitan, nagtataguyod ng isang balanse sa pagitan ng panlabas na kalagayan at ang panloob na estado ng isang tao.

Ang paglipat ng mga sistema ng utak ay nangyayari sa pamamagitan ng isang espesyal na "walang kinikilingan na estado".

Sa makasagisag na pagsasalita, ang pinaka-kumplikadong mekanismo ng utak na ito ay gumagana nang katulad sa gearbox ng kotse, kapag ang dalawang hemispheres ng utak ay "naka-unlock", ang mga koneksyon sa pagitan ng mga ito ay humina, at mas handa para sa bagong paglipat, depende sa utos.

Sa pamamagitan ng "walang kinikilingan na estado" na ang isang tao ay naibalik kapayapaan ng isip pag-andar na naubos at deformed ng stress, at ang posibilidad ng volitional control ng mga mapagkukunan ng psyche at ng katawan ay ibinigay.

"Neutral na estado" bilang pinakamainam na kalagayan para sa paglipat ng mga system ng utak, gumagana ito bilang isang mekanismo ng pag-trigger na agad na pinapatay ang lahat ng hindi gaanong makapangyarihang mga nangingibabaw, na nagbibigay ng aktwal na nangingibabaw na may posibilidad ng buong "pangkalahatang" pagpapatupad nito, na nagiging sanhi ng pag-aktibo ng mga mapagkukunan alinsunod sa gawaing nalulutas ng isang tao .

Bakit nagaganap ang stress

Sa mga kondisyon ng panganib at kawalan ng katiyakan, isang reaksyong proteksiyon ang naaktibo sa utak - isang pagtaas ng pag-igting ang nangyayari, isang mobilisasyong kinakailangan upang buksan ang mga mapagkukunan.

Sa parehong oras, para sa paghahanda ng isang tao at kanya panloob na mapagkukunan Sa mga posibleng pagpipilian pagbuo ng mga kaganapan, ang utak ay bumubuo ng mga larawan ng mga negatibong hula ng sitwasyon.

Bilang isang resulta, ang target na nangingibabaw ng tao ay nakikipagpunyagi sa nangingibabaw ng mga negatibong pagtataya, at kung ang mga nakikipagkumpitensyang nangingibabaw sa kapangyarihan, pagkatapos ay mai-block ang "walang kinikilingan na estado".

Ang pagharang sa "estado na walang kinikilingan" ay nagdudulot ng isang hindi mapigil na pagtaas sa stress ng neuropsychic - stress, isang sitwasyon sa krisis na may mapanirang epekto sa pag-iisip at sa katawan ng tao.

Paraan ng Paraan - proteksyon mula sa stress at pag-access Sa pamamahala panloob mapagkukunan

Pinahihintulutan ka ng pangunahing pamamaraan na mabilis mong mapaunlad ang mga kasanayan sa pag-aayos ng sarili, sa tulong ng kung saan ang isang tao ay makakaya, una, upang sugpuin ang umuusbong na paglago ng stress ng neuropsychic, at pangalawa, upang mapawi nakababahalang kalagayan upang makaalis sa isang sitwasyon ng krisis, at, sa wakas, upang mahimok ang isang "walang kinikilingan na estado" upang "ibaba ang" at "i-reboot" ang utak.

Ang pagmomodelo ng mga nais na epekto sa anyo ng matalinhaga at semantiko na mga larawan ng inaasahang resulta laban sa background ng isang "walang kinikilingan na estado" ay sanhi ng mga mapagkukunang sistema ng pag-iisip at ng organismo na konektado sa gawaing intelektuwal na ito.

Mga Patent

Si HM. Aliev. RF patent No. 1785711 "Paraan para sa pagbawas ng pagkapagod"

Si HM. Aliev. RF patent No. 2041721 "Paraan ng psychophysiological self-regulasyon at aparato para sa pagpapasigla"

Mga libro

Si HM. Aliev. Ang susi sa iyong sarili. Moscow, ed. "Young Guard", 1990

Si HM. Aliev. Ang susi sa iyong sarili. Sofia, ed. "Homo Futurus", 1994

Si HM. Aliev. Ang susi sa iyong sarili. Warsaw, ed. "Pshiyachulka", 1995

Si HM. Aliev. Ang susi sa pagsasaayos ng sarili. Sofia, ed. "Homo Futurus", 1998

Si HM. Aliev. Proteksyon ng stress. Moscow, ed. "Martin", Moscow, 1996

Si HM. Aliev. Pamamaraan ng patnubay sa paggamit ng pamamaraan ng psychophysiological self-regulasyon na "Klyuch" para sa mga dalubhasa ng mga rehabilitation center ng mga bata. Nilikha sa ilalim ng Presidential Program na "Mga Anak ng Russia" sa pamamagitan ng pagkakasunud-sunod ng Ministri ng Edukasyon ng Russian Federation, Moscow, 1997

Si HM. Aliev. Kung saan makukuha ang lakas para sa tagumpay. Sistema ng psychophysiological self-regulasyon na "Susi". Kinomisyon ng Labor at Empleyment Committee ng Pamahalaang Moscow. "Techinvest", 1998, (ginamit sa Mga Sentro ng Pagtatrabaho ng mga rehiyon ng Moscow at Russia).

Si HM. Aliev. Pagsasanay laban sa stress para sa mga psychologist, tagapayo sa karera at mga manggagawa sa lipunan, na kinomisyon ng Labor at Empleyment Committee ng Pamahalaang Moscow. "Techinvest", 1998, (ginamit sa Mga Sentro ng Pagtatrabaho ng mga rehiyon ng Moscow at Russia).

H.M. Aliev. Paraan Ang susi sa pagharap sa stress. Rostov-on-Don, ed. Phoenix, 2003

H.M. Aliev. Ang iyong mukha o ang formula para sa kaligayahan. Moscow, ed. Olma Press, 2004

Mga Artikulo

Si HM. Aliev, S.M. Mikhailovskaya, "Paraan ng kontroladong pagsasaayos ng sarili". Mga Patnubay Ministry of Health ng USSR, No. 10-1 \ pp mula 23.01.1987.

Si HM. Aliev, "Isang manwal para sa mga klase sa pang-edukasyon at rehabilitasyon sa mga matatandang tao batay sa pamamaraan ng pagkontrol sa self-regulasyong psychophysiological na" Klyuch "(House of War at Armed Forces Veterans). Kinomisyon ng Committee for Public and Interregional Relasyon ng Pamahalaang Moscow. 2000.

Si HM. Aliev, A. A. Kokorev. Terorsimo, dapat malaman ng lahat ito. Payo ng Psychologist. (Serbisyo para sa paglaban sa terorismo sa Moscow at rehiyon ng Moscow), Izograf, 2001

V.M. Vasilenko, M.M. Sharipova, H.M. Aliev " Komplikadong aplikasyon reflexology at psychophysiological self-regulasyon na "Klyuch". Toolkit para sa mga doktor. Ministry of Health ng Russian Federation, Moscow Dental Institute, Kagawaran ng Reflexology, Moscow, 1998.

Si HM. Aliev. Ang ilang mga katanungan ng pang-industriya psychophysiology. Ang journal na "Industriya ng Elektronikon", Blg. 5, 1983, pp. 62-66.

Si HM. Aliev. Ang signal reflexology bilang isang pamamaraan ng psychophysiological control ng estado ng pagganap ng isang operator ng tao. Journal na "Industriya ng Elektronikon", Blg. 5, 1983, pp.67-68.

Si HM. Aliev. "Ang pamamaraan ng maiprogramang psychophysiological self-regulasyon bilang isang mabisang paraan ng pag-optimize ng isang panahunan na operator at pisikal na Aktibidad at ang pangkalahatang estado ng pagganap ng isang tao ”. Journal na "Industriya ng Elektronikon", Blg. 1, 1984, p. 73-76.

Si HM. Aliev. "Programming ng mga mekanismo ng self-regulasyon ng mga operator sa awtomatikong mode ng pagsasanay". Journal na "Industriya ng Elektronikon", Blg. 1, 1984, pp. 76-78.

Si HM. Aliev, A.G. Baratov, A.A. Israelyan, S.A. Kasabyan, E. Petrosyan, "Mga prinsipyo ng pagbuo ng isang awtomatikong psychophysiological system." Journal "Elektronikong Industriya", Blg. 1, 1985, pp. 15-17.

Si HM. Aliev, V.S. Zotov, S.M. Mikhailovskaya. Ang pamamaraan ng psychophysiological self-regulasyon bilang isang kadahilanan ng kinokontrol na pagkapagod. Sab. Mga problema sa pagtatasa ng mga kakayahan sa pag-andar ng tao at hula sa kalusugan. Moscow, 1985.

Si HM. Aliev, S.M. Mikhailovskaya, "Sa problema ng psychophysiological self-regulasyon", "Psychological journal ng USSR Academy of Science", 3, dami 7, 1986, pp. 119-120.

Si HM. Aliev, M.N. Zaplishny, L.G. Nagapetyan, D.K. Khachvankyan "Pamamaraan para sa pag-optimize ng pisikal na aktibidad". Ang journal na "Human Physiology" ng Academy of Science ng USSR, No. 5, 1987.

Gaano kadalas mo mahahanap ang iyong sarili sa mga nakababahalang sitwasyon? Maaaring hindi mo ito napansin, ngunit ang anumang pag-igting na kinakabahan ay nag-iiwan ng isang bakas sa iyong kagalingan, pagganap, pag-uugali at iba pang mga katangian. Ang mga panloob na hadlang at clamp ay nagsisimulang mabuo, na pumipigil sa iyo na mabuhay at napagtanto ang iyong sarili sa lahat ng mga larangan ng aktibidad ng tao. Ang pamamaraang "Susi" ni Hasai Aliyev ay inilaan upang makatulong na matanggal ang mga "kadena" na ito.

Ano ang isang "Susi"?

Ang pamamaraang "Key" ni Khasai Aliyev ay lumitaw sa panahon ng gawain ng mananaliksik sa pagbagay ng mga astronaut sa matinding kondisyon ng paglipad. Napag-aralan ang pinabalik na estado ng mga limbs sa zero gravity, napagpasyahan ni Aliyev na ang paglalagay ng mga braso at binti ay nakakatulong upang mapawi ang pag-igting ng nerbiyos at ganap na mapahinga ang katawan. Bilang karagdagan, ang pakiramdam ng moral at pisikal na pagkapagod ay nawala.

Ang resulta ng gawaing ginawa ni Aliyev ay ang "Key" na pamamaraan. Ito ay isang hanay ng mga ehersisyo batay sa mga diskarte sa ideoreflex. Magugugol ka ng hindi hihigit sa 20 minuto bawat araw sa mga klase. Ang resulta ay ang pag-aalis ng stress, pagkakaisa sa pagitan ng pisyolohiya at proseso ng pag-iisip, pag-aalis ng takot. Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng regular na pag-eehersisyo, maaari mong matuklasan ang ilang mga nakatagong mapagkukunan sa loob ng iyong sarili.

Ang pag-unlad at pagsubok ng pamamaraan ay isinagawa sa Cosmonaut Training Center. Yu.A. Gagarin. Kasunod na naaprubahan ng Ministry of Health. Ang pamamaraang "Key" ni Khasai Aliyev ay walang mga analogue sa buong mundo. Dahil sa bilis ng pagkilos nito, ginagamit ito upang mailabas ang mga bata at matatanda mula sa stress ng pag-atake ng mga terorista at mga emerhensiya. Kahit na ang tradisyunal na sikolohiya ay walang lakas, ang "Key" ay naging epektibo.

Ang pangunahing bentahe ng pamamaraan

Sa pang-agham, pagsasaliksik at Praktikal na trabaho Ang pamamaraang "Key" ni Khasai Aliyev ay may mahalagang papel. Mayroon itong mga hindi maikakaila na kalamangan:

• mabilis na pinapawi ang panloob na mga clamp, na nagbibigay-daan sa isang tao na maging tiwala at matagumpay, pati na rin mapanatili ang kahinahunan sa mga sitwasyong pang-emergency;
• nagpapabuti ng mga kakayahan sa pag-iisip, na nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis na makagawa ng mga pagpapasya at kahit na matuklasan ang mga mapaglikhang mapagkukunan sa iyong sarili;
• ginagawang mas madali upang matiis ang pisikal at mental na stress;
• nagbibigay mabilis na paggaling pagkatapos ng stress, nang hindi nangangailangan ng pahinga mula sa trabaho o arc ng pangunahing aktibidad;
• ay nagbibigay-daan sa iyo upang mabilis at walang kahirap-hirap na ipasok ang estado ng pagmumuni-muni.

Lugar ng aplikasyon

Upang masuri ang kabuluhan na naglalarawan sa pamamaraang "Key" ng Hasai Aliyev, sulit na tingnan ang lugar ng aplikasyon nito. Ito ang mga sumusunod na lugar:

• sa psychotherapy, kapag ang mga tradisyunal na pamamaraan ay hindi nagdadala ng nais na resulta;
• sa mga personal na programa sa pag-unlad upang mapupuksa ang mga complex at;
• sa edukasyon, upang mapabuti ang konsentrasyon at lumikha ng isang kanais-nais na sikolohikal na klima;
• sa produksyon upang mabawasan ang oras para sa mastering ng mga bagong uri ng aktibidad;
• sa pagkamalikhain upang alisin ang mga sikolohikal na hadlang;
• sa sports upang mapanatili ang pinakamainam na pisikal na hugis at mapabilis ang mga proseso ng pagbawi;
• sa pangkatang gawain upang gawing normal ang ugnayan ng interpersonal.

Ang isa pang lugar kung saan maaaring mailapat ang Susing pamamaraan ay ang paggamot sa mata. Inirekomenda ni Hasai Aliyev na magsagawa ng ehersisyo na sarado ang mga eyelids (o hindi bababa sa kalahati pababa). Pinapayagan kang mag-relaks hindi lamang ang sistema ng nerbiyos, kundi pati na rin ang visual na kagamitan, na sa paglipas ng panahon ay humahantong sa pagpapanumbalik ng mga pagpapaandar nito.

Mga dumaraming kamay

Pinaniniwalaan na maraming mga pagkakataon ang maaaring magbukas para sa isang tao kung pinagkadalubhasaan niya ang "Key" na pamamaraan ng Hasai Aliyev. Ang mga ehersisyo ay mabuti sapagkat maaari silang maisagawa parehong nakatayo at nakaupo, at kahit nakahiga. Ang unang trick ay "Diverging Hands".

Kailangan mong panatilihing tuwid ang iyong ulo, at iunat ang iyong mga bisig sa harap mo, nang hindi pinipilit ang mga ito. Ngayon kailangan mong mag-relaks, isara ang iyong mga mata. Bigyan ang iyong mga kamay ng kautusang pangkaisipan upang magkalat. Ang pagkilos na ito ay dapat maganap sa pamamagitan ng pagsisikap ng kalooban nang walang anumang pag-igting ng kalamnan. Ang ilang uri ng imaheng imahe ay maaaring makatulong dito.

Siyempre, pinapayagan ang mga nagsisimula na gawin ang pagtaas ng mekanikal na braso. Gayunpaman, upang makamit ang nais na estado, kailangan mong alisin ang mga panloob na hadlang na pinipilit kang mag-isip nang lohikal at praktikal. Maaari itong makamit hindi lamang sa pamamagitan ng "patayin" na mga saloobin, ngunit din sa pamamagitan ng paghahanap ng pinakamainam na posisyon ng katawan.

Kung ang diskarteng ito ay hindi ibinigay sa iyo, nangangahulugan ito na mayroon kang malakas na mga clamp ng nerve. Upang maibsan ang kondisyon, sulit na gumawa ng ilang simpleng pagsasanay sa iyong mga kamay, at pagkatapos ay subukang muli. Ngunit huwag mabitin ng masyadong mahaba. Kung ang trick ay hindi pa rin gumagana para sa iyo, magpatuloy sa susunod.

Pagtatagpo ng mga kamay

Kung nais mong subukan ang "Key" na pamamaraan ni Khasai Aliyev, ang mga pagsasanay ay hindi magiging mahirap sa iyo. Ang pangalawang pamamaraan ay ang kabaligtaran ng nauna. Ang lahat ay kailangang gawin sa parehong paraan, ang mga kamay lamang ang hindi kakailanganin na kumalat, ngunit pinagsama.

Kung, pagkatapos ng ilang mga pagtatangka, ang ehersisyo ay hindi gagana para sa iyo, bumalik sa una. Makakatulong ito na maitaguyod ang ilang mga panloob na koneksyon sa katawan at kamalayan. Mga kahaliling pagsasanay na sinusubukang kontrolin ang iyong mga kamay

Kung sa tingin mo na ang pagtanggap ay nagsimulang magbigay sa iyo, ngunit sa isang tiyak na lugar ang mga paggalaw ay nagyeyelo, maaari mong bahagyang idikdik sila sa pagsisikap ng kalamnan. Kung pagod ka na, huwag pilitin ang iyong sarili na ipagpatuloy ang iyong pag-aaral. Ibaba ang iyong mga braso at magpahinga.

Pagpapataw ng kamay

Kung mayroon kang panloob na mga hadlang at clamp, makakatulong sa iyo ang mga diskarteng ito na ipakita iyon. Si Hasai Aliyev ay bumuo ng pamamaraang "Key" sa pamamagitan ng pagmamasid sa mga astronaut, at samakatuwid ang lahat ng mga diskarte ay magmukhang nais mong makapunta sa isang estado ng kawalan ng timbang.

Upang simulan ang pangatlong ehersisyo, kailangan mong babaan ang iyong mga bisig. Ang mga mata ay maaaring sarado o nakadirekta patungo sa pulso ng isa sa mga kamay. Ayusin ang iyong sarili upang magsimula siyang bumangon nang walang pahintulot. Upang tanungin ang iyong sarili sa ganitong ugali, isipin ang iyong sarili bilang isang astronaut. Iguhit sa iyong imahinasyon ang mga larawan ng kawalan ng timbang, kapag ang mga limbs ay hindi mabilis na lumilipad sa hangin.

Kahit na nabigo kang makamit ang isang estado ng paglalagay, hindi ito nangangahulugang lahat na walang silbi ang ehersisyo. Ito ay isang uri ng laro na makakatulong sa iyong makaabala ang iyong sarili mula sa iyong mga alalahanin.

Paglipad

Kung hindi mo lubos na naintindihan ang kakanyahan ng diskarteng ito, bibigyan ka ni Hasai Aliyev ng ilang impormasyon sa "Intelligence poll" na video portal. Ang pamamaraang "Key" ay idinisenyo upang mailagay ka sa isang estado ng kawalang timbang at levitation, at samakatuwid dapat mong pakiramdam ang isang bagay tulad ng paglipad.

Ang ehersisyo na ito ay isang lohikal na pagpapatuloy ng naunang isa. Sa sandaling mapamahalaan mong "iangat" ang isang kamay sa hangin, agad na "bitawan" ang isa pa. Upang mapalutang ang iyong mga paa't kamay sa hangin, isipin ang iyong sarili bilang isang ibon na lumilipad sa itaas ng lupa. Sa pamamagitan ng pagpapaalam sa iyong imahinasyon, makakakuha ka ng mga bagong sensasyon na makakapagpawala sa iyo ng pagkabalisa at stress.

Dapat pansinin na ang "Flight" ay ang pangunahing ehersisyo ng kumplikado. Ito ang nagbibigay-daan sa iyo upang makahanap ng kalayaan sa panloob. Ang pagkakaroon ng mastered na diskarteng ito sa unang pagkakataon, madarama mo ang isang uri ng euphoria, na tila hindi karaniwan sa iyo. Gayunpaman, ang kaayaayang kalagayang ito ay malapit nang maging pamilyar sa iyo.

Pag-oscillation sa sarili

Ang pamamaraan ng "Key" na pagsasaayos ng sarili ni Khasai Aliyev ay nagpapahiwatig ng isang unti-unting paglipat mula sa levitation patungo sa awtomatikong panginginig ng katawan. Hindi ito isang uri ng marahas na epekto sa katawan, ngunit isang ganap na natural na proseso na nangyayari sa isang tao kapag siya ay lundo. Sa kasong ito, ang mga kamay ay maaaring manatili sa isang estado ng "kawalang timbang" o maaari silang babaan.

Kung hindi mo makakamtan ang estado na ito sa pamamagitan lamang ng pagpapahinga, maaari kang muling gumamit ng visual na koleksyon ng imahe. Isipin ang iyong sarili bilang isang puno o tangkay na umiikot sa hangin. Kung hindi ka nakapag-uudyok ng wiggling sa pamamagitan ng mga diskarte sa ideomotor, ang mga unang ilang beses na maaari mong bigyan ang iyong sarili ng isang mekanikal na salpok.

Ang estado sa panahon ng pag-eehersisyo ay maaaring ihambing sa kung saan ang isang bata ay nagpapahuli o kung sino ang lumiligid sa isang swing. Sa paggawa nito, mahahanap mo ang gayong konsepto bilang koordinasyon. Tutulungan ka ng panloob na core na manatili sa isang nakakarelaks, pag-ugong na posisyon nang hindi nawawala ang katatagan. Maaari itong makamit hindi kaagad, ngunit sa pamamagitan ng regular na pagsasanay, matututunan mong hindi mahulog.

Mga paggalaw ng ulo

Mayroon ding ehersisyo para sa ulo sa sistemang "Key". Maaari mo itong gawin habang nakatayo o nakaupo. Hindi mahalaga ang posisyon, dapat kang maging komportable. Relaks ang iyong leeg hangga't maaari, pinapayagan ang iyong ulo na sapalarang ipalagay ang isang komportableng posisyon. Ngayon ang lahat ng iyong pagsisikap sa pag-iisip ay dapat na nakadirekta sa paggawa nito sa anumang direksyon. Kung hindi ito gumana, subukang bigyan ang iyong ulo ng kaunting mekanikal na salpok. Sa kasong ito, ang mga paggalaw ay hindi dapat mailalarawan sa anumang ritmo o pagkakasunud-sunod.

Sa pamamagitan ng pakikinig sa iyong katawan, madarama mo ang sandali na ang mga kalamnan ay maaaring maging lundo at ang ulo ay patuloy na gumagalaw nang mag-isa. Upang makamit ito, subukang tukuyin ang isang axis na bypass ang mga puntos ng sakit. Kapag naabot ng iyong ulo ang pinakamainam na point ng pivot, madarama mo hindi lamang ang pagpapahinga ng katawan, kundi pati na rin ang emosyonal at mental na pagpapahinga. Upang mapadali ang paghahanap para sa posisyon na ito, sulit din ang paggamit ng mga eyeballs, na dapat na paikutin nang hindi sinasadya.

Paano tapusin ang mga ehersisyo

Bago simulan ang pagsasanay ng self-regulasyon, inirerekumenda na basahin ang mga libro ni Hasai Aliyev. Ang pamamaraang "Key" ay nagsasangkot hindi lamang sa pag-aaral kung paano pumasok sa isang ulirat, ngunit ipinapaliwanag din kung paano may kakayahang makalabas dito. Ang pangunahing bagay na kailangan mong malaman ay ang pakiramdam ang iyong sarili. Nalalapat ito hindi lamang sa katawan, kundi pati na rin sa kamalayan at subconsciousness.

Upang makawala sa estado ng pagsasaayos ng sarili, gugustuhin mo lamang ito. Ngunit minsan nangyayari na ang katawan ay nangangailangan lamang ng pahinga. Okay lang kung bibigyan mo ang iyong sarili ng kaunting minuto ng pagpapahinga. Sa parehong oras, dapat mong ibagay ang iyong sarili sa katotohanang kapag nagkamit ka ulit ng kamalayan, ang iyong mga malungkot na saloobin at problema ay hindi na babalik sa iyo. Isipin na ikaw ay puno ng lakas at sigla, at ang iyong ulo ay malinaw at puno ng mga bagong ideya.

Ang visual na koleksyon ng imahe ay nakakatulong upang hindi lamang mapunta sa kawalan ng ulirat, ngunit makalabas din dito. Kung hindi mo maipadala ang iyong sarili sa "gumising", simulang isipin kung ano ang naiugnay mo sa kalakasan at aktibidad. Para sa ilan, ito ang tugtog ng isang alarm clock, para sa iba - isang tasa ng matapang na kape, para sa iba - isang cool shower. Sa pagkakaroon ng muling kamalayan, hindi ka dapat agad na magsimula ng masiglang aktibidad. Umupo sandali, mag-inat na parang natulog. Maaari ka ring gumawa ng magaan na ehersisyo.

Paano mauunawaan na ang "sandali ng katotohanan" ay dumating?

Ang pag-unlad, salamat sa kung saan sumikat si Hasai Aliyev, ay ang "Key" na pamamaraan. Ang panloob na doktor, inaangkin niya, ay nabubuhay sa bawat tao. Gayunpaman, upang matulungan ang iyong sarili na mapupuksa ang stress, kailangan mong maunawaan kung anong estado ang darating.

Matapos ang pagtatapos ng sesyon, kailangan mong umupo nang kumportable at magrelaks hangga't maaari. Sa kasong ito, ang mga mata ay dapat unti-unting pumikit (ngunit hindi puwersahin). Kapag nangyari ito, magkakaroon ka ng isang uri ng walang laman na pakiramdam sa iyong ulo. Walang magiging mabuti o masamang pagiisip dito. Ito ang buong isa na nagbibigay ng lakas sa akumulasyon ng bagong enerhiya.

Buong tagal ng kurso

Ang kurso sa pagsasanay ay karaniwang tumatagal ng 5 araw. Araw-araw dapat kang gumastos ng halos kalahating oras na pagsasanay sa mga ehersisyo sa itaas. Ang oras na ito ay dapat na sapat upang mabuo ang kinakailangang mga kasanayan sa pag-aayos ng sarili.

Pagkatapos ay maaari mong simulan ang iyong pang-araw-araw na buong pag-eehersisyo sa loob ng 20 minuto. Maaari mong isagawa ang mga pagsasanay na sunud-sunod, at pagsamahin din ang mga ito ayon sa iyong paghuhusga. Ang kurso ng aralin ay kailangang maitama nang nakapag-iisa, umaasa sa iyong panloob na damdamin at pisikal na kagalingan.

Ang bilang ng mga elemento na isasama sa isang pag-eehersisyo ay maaaring magkakaiba depende sa sitwasyon. Kaya, sa isang tipikal na araw, 1-2 na ehersisyo ay sapat na para sa pagpapahinga. Kung nahaharap ka sa isang responsableng kaganapan na nagdudulot sa iyo ng pagkabalisa, hindi ito magiging sapat. Ang pag-eehersisyo ay dapat na komprehensibo at mas mahaba kaysa sa dati.

Kung walang nangyari

Maraming mga tao na nangangarap ng kapayapaan ng isip at isang pag-angat ng lakas ay pinamamahalaang upang subukan ang sistema na iminungkahi ni Hasai Magomedovich Aliyev. Ang pamamaraang "Key" ay maaaring hindi kaagad magbunga sa isang nagsisimula. Kung hindi mo pa nakasalamuha ang mga kasanayan sa pagmumuni-muni bago, kakailanganin mong malaman ang lahat mula sa simula, na tatagal ng ilang oras. Kung walang nagbabago pagkatapos ng matitigas na pagsasanay, maaaring may mga nakatagong problema sa iyong katawan. Ang mga sumusunod na hakbang ay maaaring kailanganin:

• sikolohikal na pagpapayo, na makakatulong upang makilala ang mga kadahilanan ng pagharang na "nakaupo" sa iyong isip;
• medikal na pagsusuri upang makita ang osteochondrosis o abnormal na presyon ng intracranial;
• psychotherapy upang sugpuin ang pagkalumbay, pati na rin ang mga pakiramdam ng pagkabalisa;
• manu-manong therapy;
• masahe ng mga lugar na may problema; reflexology.

Ang pamamaraan ay batay sa mga tuklas na pang-agham ni Dr. Aliyev, na partikular, " Bagong Modelo gawain ng utak "- pinapayagan na makontrol ang dating hindi mapigil na pag-andar ng pag-iisip at organismo.

SUSI batay sa mga ginabay na reflexes - "Mga diskarteng ideo-reflex". Pumasok siya Synchromethod ni Khasai Aliyev– isang bagong klase ng mga pamamaraan para sa pagsabay sa mga pagkilos ng tao sa kanya kasalukuyang estado: Susi, Synchrogymnastics, Key-2, Key-3. Naghahatid ang mga pamamaraang ito para sa mabilis na kaluwagan ng stress , pumipigil sa pagtaas ng paglaban ng stress sa mga sitwasyong pang-emergency. Nagbibigay ang mga ito ng mabilis at halatang mga resulta. pagpapabuti ng kalusugan at ang pagsisiwalat ng potensyal na malikhaing, pagpapabuti ng kalusugan at pagpapagaling sa sarili, pag-iwas, paggamot at rehabilitasyon ng nakararaming mga neurose at psychosomatic disease.

Paraan ng self-regulasyon na Khasaya Aliev Key a - isang pagkalooban ng diyos para sa mga walang libreng oras para sa pangmatagalang mga aktibidad sa libangan, pati na rin para sa tamad at mga taong may kapansanan. Dahil ang Key ay makabuluhang binabawasan ang oras ng anumang pagsasanay o pagsasanay.

Ang susi ni Khasai Aliyev - nagpapakita ng maximum na kahusayan sa mga kundisyon kung saan ang isang tao ay nagtatrabaho sa gilid ng kanyang mental o pisikal na mga kakayahan.

Hasai Aliev Key sa iyong sarili

Paraan ng Paraan ay orihinal na nilikha ng isang batang doktor - psychotherapist at reflexologist na si Hasai Aliyev para sa contactless activation ng reaksyon ng mga biologically active point. Ganito lumitaw ang kanyang unang imbensyon, ang pamamaraang "Signal reflexotherapy." Ang gawain ng promising siyentipiko ay nakakuha ng pansin ng mga dalubhasa, at sa simula ng 1980 naanyayahan siya sa Cosmonaut Training Center. Yu.A. Gagarin. Ang pamamaraan ng "Key" ni Hasai Aliyev nagsimulang mabuo sa kurso ng mga eksperimento sa pagtulad sa estado ng kawalan ng timbang sa isang astronaut sa ilalim ng mga kondisyong pang-terrestrial, na mapagtagumpayan ang stress at labis na karga. Natukoy ng natuklasan at pinagsama ang mga pakinabang ng auto-training at psychotherapy, lumikha ng isang de-kalidad bagong pamamaraan pagkontrol ng sarili sa tao- para sa pagmomodelo ng estado ng kawalang timbang, pag-overtake ng mga stress at labis na karga. Ang pangangailangan para sa gawaing ito ay dahil sa imposibilidad ng pagpipigil sa sarili ng mga piloto sa ilalim ng hipnosis sa orbit. Pangunahing Paraan ng Khasai Aliyev ay formulate, iniulat sa Scientific at Teknikal na Konseho ng Cosmonaut Training Center na may isang pagpapakita ng mga epekto ng isang pangkat ng mga may kasanayang tagasubok at naaprubahan ng mga dalubhasa sa industriya ng kalawakan, mga manggagamot at psychologist. Ganito lumitaw ang pamamaraan ng self-regulasyon na Klyuch.

Ang pangalan ng pamamaraang "Klyuch" Aliev ay iminungkahi ng mga tester - ang mga cosmonaut ng Center. Yu.A. Gagarin.

Aliyev: ang pamamaraang "Klyuch" ay ipinagdiwang ang ika-37 anibersaryo nito noong 2017.

Ngayon ang Aliyev Key ay napabuti. Bagaman ang ilang mga seksyon na pangunahing nakikipag-usap sa paksang "Pangasiwaan ng key stress" ay mananatiling sarado hanggang ngayon. Sa panahon ng pagkakaroon nito, ang pamamaraan ay ginamit sa espasyo at larangan ng militar, upang sanayin ang mga psychologist ng mga istraktura ng kuryente at mga espesyal na puwersa, pati na rin ang mga miyembro ng All-Russian Club of Directors pang-industriya na negosyo at mga nangungunang pinuno ng bansa, mga matatanda at bata na nagdusa pagkatapos ng pag-atake ng terorista at mga emerhensiya. Key paraan ng pag-eehersisyo ni Hasai Aliyev at ang kaalaman ng may-akda ay nasubok sa isang bilang ng pinakamalaking institusyon ng pananaliksik sa bansa, na ipinakilala sa isang bilang ng mga negosyo sa pagtatanggol upang mabawasan ang pagkapagod sa paningin sa mga operator - micro-assemblies, sa industriya ng enerhiya upang sanayin ang mga dispatcher para sa pagiging maaasahan ng kanilang mga aktibidad, ay ginamit sa propesyonal na palakasan.

Susi ni Aliyev ay naaprubahan ng Ministri ng Kalusugan ng USSR noong 1987 at inirekomenda ng Ministri ng Edukasyon ng USSR para sa pag-iwas sa pagbawas ng stress at pagkapagod, pag-iwas sa pagtaas ng paglaban ng stress ng tao, pag-optimize ng pag-aaral, pagsasanay at mga proseso ng pagpapabuti ng kalusugan. Sa kasalukuyan, ang teknolohiyang nagbubukas ng susi sa buhay, ang susi sa tagumpay, ang susi sa kalusugan ay magagamit. Sa totoo lang Ang pamamaraan ni Aliyev ay ang Susi sa iyong sarili: sa walang limitasyong mga kakayahan sa malikhaing at naglalakihang mga kakayahan ng reserba ng isang tao, sa independiyenteng tagumpay ng mataas na mga resulta.

Sa Russia at iba pang mga bansa sa mundo - Ang Aliyev's Key ay ginagamit ng halos 10 milyong katao. Dahil sa pagiging simple at pagiging epektibo nito, ang interes sa pamamaraan ay patuloy na lumalaki.

Pamamaraan ng Aliev Hasai Magomedovich na Klyuch Hindi lamang ang kaluwagan sa stress, kundi pati na rin ang pamamahala ng stress, gamit ang lakas nito para sa pakinabang ng kalusugan at mga nais na layunin. SUSI 2- ang pangalawa ng klase ng Synchromethod, tinawag Stress Trampoline ... Ngunit ang mga may mastered lamang sa unang KEY ang pinapayagan na pag-aralan ito. Master ng Mga Diskarte sa Pamamahala ng Stress sinanay na mga opisyal ng katalinuhan, Ministry of Defense, Ministry of Internal Affairs, Ministry of Emergency. Sa pamamagitan ng paggamit ng pamamaraang Aliyev, makakatulong ang mga kasanayan upang mapawi ang pag-igting, upang makatipon sa mapagpasyang sandali na halos agad at hindi alintana ang nakapaligid na kapaligiran, maging isang larangan ng digmaan o isang kagipitan. Hindi sinasadya na si Dr. Aliyev ang bumalik sa normal na buhay ang mga biktima ng pag-atake ng terorista sa Kizlyar, Kaspiysk, Yessentuki, Moscow, at Beslan. Sinanay niya ang mga dalubhasa na itinaas ang lumubog na submarino na "Kursk". At ang Aliyev's Key ay tumulong din sa mga manlalaro ng putbol, ​​hockey players, yachtsmen, wrestlers, chess players, pati na rin ang mga kinatawan ng malaking negosyo na makahanap ng susi sa tagumpay at maging kampeon sa kanilang larangan.

Upang matuklasan sa iyong sarili ang isang mahusay na atleta, artist, manunulat, siyentista, politiko; alisin ang neuromuscular clamp, tanggalin ang mga stereotype ng pag-iisip, takot, complexes; pati na rin ang paggaling ng mga neuroses at psychosomatikong karamdaman na walang tabletas, lunas sa sakit, paggamot at pagpapabata ng katawan, kaluwagan sa stress, kapayapaan at kalayaan sa loob - lahat ng ito ay ang Aliyev Key Method.

Key Synchrogymnastics Exercise - Kumpleto Kurso, mga master class at libro ni Khasai Aliyev mas mahusay na bumili mula sa opisyal na may-akda.

Pangunahing ehersisyo ni Aliyev- ito ay isang minimal na pagkilos, natatanging mga diskarte sa ideo-reflex na awtomatikong mapawi ang stress. Magpasok ng isang kinokontrol na estado, na nagiging sanhi ng isang mode ng self-regulasyon - hindi alintana ang tema ng karanasan. Ito ay isang bagong may-akda na " Matibay na prinsipyo ng pagpili ng lakas»Sa pamamagitan ng pinakasimpleng mga aksyon - pagsasanay na humahantong sa isang espesyal na estado kung saan naganap ang psycho-physiological self-regulasyon ng organismo. Sa kabila ng mga kumplikadong terminong pang-agham, pamamaraan Ang susi ay napaka-simple... Ang isang tao ay pipili para sa kanyang sarili ng pinakamadali at pinaka komportable na mga aksyon mula sa hanay ng pinakasimpleng ehersisyo - Synchrogymnastics, batay sa pag-synchronize ng mga paggalaw sa kasalukuyang panloob na estado. Ito ang unang pagkakataon sa mundo na natuklasan ni Dr. Hasai Aliyev, "The Criterion of Individual Compliance."

Ang pangunahing pamamaraan ni Hasai Aliyev ay ang pinakasimpleng at mabilis na paraan nakaginhawa ang stress at pagkapagod, pag-igting, at, kung ninanais, sa kabaligtaran, ang pagpapakilos, na nakalista sa Russian Book of Records and Achievements, na nauugnay sa Guinness Book of Records.

Mga ehersisyo ng pamamaraan na "Key" ni Khasai Aliyev isama ang ilang mga hanay ng mga diskarte. Ang unang tulong para sa paglaya, pag-alis ng block, pagsiksik. Ang huli ay nagsisilbing isang tool upang mahimok ang isang espesyal na estado - "self-regulasyon mode", pagpapahinga, ganap na kapayapaan, nirvana. Sa tulong nito, posible na makontrol ang estado ng psycho-physiological ng isang tao, upang mapagtagumpayan ang panloob na mga hadlang. Ang paggaling, paggamot, paggaling mula sa mga karamdaman sa pamamagitan ng pagsasama ng parmasya ng katawan, lunas sa stress at, syempre, ang paglago ng potensyal na malikhaing, koneksyon sa mga problema ng mga mapagkukunan ng katawan, ang pag-iisip!

Ang mga pangunahing ehersisyo ni Aliyev para sa self-regulasyon o at ang mga diskarteng deo-reflex ay ang paggalaw o iba pang reaksyon ng katawan na awtomatikong lumilitaw bilang tugon sa matalinhagang paglalahad nito.

Ang mga diskarte sa reflex ng ideya ay nag-synchronize ng mga proseso ng kaisipan at pisyolohikal, iyon ay, lumikha sila ng isang koneksyon sa pagitan ng isip at katawan. Samakatuwid, ang stress ay hinalinhan at ang "Self-regulasyon mode" ay bubukas kung saan ang isang tao ay maaaring makontrol ang dating hindi maa-access na mga pag-andar. Halimbawa, alisin ang mga sikolohikal na hadlang, pamahalaan ang iyong mga pagganyak, isama ang mga reserba na dating hindi nahuhulaan na isinama lamang sa mga sitwasyong pang-emergency. Ang pamamaraang "Key" na pagsasabay sa mga ehersisyo ay dapat gawin nang walang mga muscular na mekanikal na pagsisikap - sa pamamagitan ng isang malakas na kalooban na utos, sa pamamagitan ng lakas ng pag-iisip. Sa klasikong bersyon, pinangalanan sila:

• 1. "Pagkakaiba ng kamay"
• 2. "Pagtatagpo ng mga kamay"
• 3. "Ang levitation / flight ng braso"
• 4. "Mga pag-oscillation sa sarili"(" nakasakay sa isang tren, tumba ang isang bata ")
• 5. "Mga paggalaw ng ulo"(mabagal na pag-ikot sa isang bilog)

Pagpapatakbo ng program na ito: 5 ehersisyo pangunahing pamamaraan nauuna Key stress test, na naglilingkod upang matukoy ang estado ng higpit / bitawan. Ito ang "Tagapagpahiwatig ng Tagumpay". Kung ang isang tao ay nabaluktot, nahuhulog sa labis na pag-iisip, takot, ay nabihag ng stress - ang kanyang mga kamay ay "hindi pupunta", higit na mas mababa "ay hindi lilipad." Lalo na kung ang isang mag-aaral ay may master ng diskarte sa kanyang sarili nang walang paglahok ng isang master o ng kanyang sertipikadong mga espesyalista sa pag-aaral, maaaring hindi mo makamit kaagad ang nais na epekto at isipin na ang pangunahing pamamaraan ay hindi gagana.

Gumagana ang lahat - sinubukan nang maraming beses! Ito ay nagkakahalaga ng pagbabasa ng seksyon pamamaraan ng "Key" na mga pagsusuri, maaaring tila ito ay isang magic panacea para sa paggaling ng lahat ng mga sakit - hindi, ito ay isang pang-agham na pamamaraan batay sa natural na kalikasan ng tao, na natuklasan ni Dr. Khasai Magomedovich Aliyev.

Synchrogymnastics ayon sa pamamaraang "Key"

Ang kakanyahan ng pangunahing pamamaraan- upang makilala ang pinaka komportable at kasiya-siyang ehersisyo, sa tulong na posible na makamit ang maximum na paglaya. Pagkatapos ay bumalik sa mga kilusang ideo-reflex ng Synchrogymnastics - at makamit ang isang espesyal na estado. Pangunahing mga diskarte sa klasikong bersyon ay pamamaraan Key 5 na ehersisyo:

1. "Latigo",
2. "Skier",
3. "Humpty Dumpty"(umiikot),
4. "Hang forward - paatras"(ibaluktot at yumuko),
5. "Magaan na sayaw"(espesyal na ehersisyo).

Maraming mga karagdagang pagsasanay para sa indibidwal na pagpipilian sa pamamagitan ng pangunahing prinsipyo. Maaari silang mapalitan ng iyong mga mahal sa buhay, ngunit sa ilalim ng patnubay ng isang dalubhasa.

Halos lahat ay maaaring malaman ang Susi. Bigla, masaya mong natanto na natagpuan mo ang iyong susi sa kalusugan, kagalakan at tagumpay, na pinagkadalubhasaan ang mga sumusunod na pagsasanay ayon sa pamamaraan ni Aliyev nang walang labis na kahirapan. Tinatawag din silang paraan ng solong pagputok ng Key, isa rin itong paraan ng pagpili - sa pamamagitan ng pag-enumerate. Kaya, kung ang mga paggalaw ng ideoreflex ay hindi masyadong epektibo, kailangan mong malaman ang dahilan. Upang magawa ito, isagawa: "diagnostic scan"- anumang pisikal na ehersisyo na iyong pinili sa anyo ng paulit-ulit na paggalaw sa loob ng 30 segundo.

a) sa antas ng ulo (hal. pag-ikot, baluktot)

b) sa antas ng balikat

c) sa antas ng balakang

d) sa antas ng mga binti

Sa isang pagpipilian ng mga paggalaw na naging pinakamadaling.

Sa kabila ng katotohanan na ang network ay naipon malaking halaga mga materyales