Це, звичайно, . Прогризаючи дірки у «граніті науки», ви влаштовуєте відмінне тренування власного мозку. Щоб покращити пам'ять, почніть вивчати напам'ять вірші улюблених російських поетів, а також заучувати слова якогось іноземного. Читаючи книгу, не просто захоплюйтеся сюжетом, а й звертайте увагу на задум автора, промальовування героїв та використання мовних засобів. Зустрівши незнайоме слово, не полінуйтеся подивитися його в словнику, розширюючи свій лексикон.

Спробуйте виконувати звичні дії другої, не робочою рукою. Якщо ви правша, то тримайте ложку, застібайте і розстібайте одяг, малюйте, якщо ж шульга навпаки. Поступово ускладнюйте завдання. Ця вправа допомагає активізувати роботу обох півкуль.

Відмовтеся від . Під час перегляду численних ток-шоу, серіалів та просто безцільного «клацання» каналів, ресурси мозку абсолютно не задіяні. Крім того, мерехтіння екрану, швидка зміна картинок та звукового супроводу не дають відпочити. нервової системи. Саме тому кілька годин, проведених перед телевізором, призводять до почуття спустошеності.

Читайте класику. Якщо ваше знайомство з шедеврами світової обмежилося шкільною програмою, то настав час надолужити втрачене. Хороші книги вчать грамотно викладати свої думки, вибудовувати логічні ланцюжки і, крім того, допомагають розширити словниковий запас. Переживаючи разом із героями художніх творів, ви розвиватимете не тільки , а й емоційність.

Висипайтеся. Сон – своєрідне «перезавантаження» мозку. Тому для хорошої його роботи потрібно проводити в ліжку не менше 8 годин на добу. Якщо є можливість, то до нічного сну варто додати післяобідній відпочинок. Підрімаючи годинку, ви дозволите мозку краще засвоїти отриману за ранкові години інформацію, а також підготуватися до отримання нових знань. І тоді ясність розуму залишиться до самого вечора.

Для того, щоб підтримати здатність до сприйняття та вивчення інформації, потрібно дотримуватись особливої ​​дієти. Насамперед, варто забезпечити мозок ненасиченими жирними кислотами, а отже доведеться полюбити морську рибу: скумбрію, палтуса, сьомгу. Хліб із борошна грубого помелу, цвітна капуста, яєчний жовток – джерела вітамінів групи «В», необхідні повноцінного розвитку інтелекту. Вітамін «С» підвищує швидкість, «А» - допомагає покращити. Тому в меню обов'язково повинні бути присутні цитрусові, зелені яблука, морква та молочні продукти.

Якщо вірити статистиці, iq середньостатистичного росіянина дорівнює 96, тоді як у жителів Японії цей показник дорівнює 105, а у корінного мешканця Екваторіальної Гвінеї - 66. Вчені давно вже дійшли висновку, що між добробутом будь-якої країни та середнім рівнем інтелекту її мешканців існує чітко виражена пряма залежність.

Щодо окремо взятої людини можна стверджувати те саме - чим сильніше розвинені її розумові здібності, тим більше шансів досягти в житті успіху і реалізувати свої можливості. Люди, у яких iq>110, як правило, мають вища освіта, займають керівні посади та стають у своїй галузі справжніми професіоналами. Тому багатьом цікаво, як підвищити iq і наскільки це реально.

Можна скористатися програмою, за допомогою якої можна за 7 днів збільшити коефіцієнт інтелекту приблизно на 17 пунктів. Роздрукуйте цю табличку і повісьте її на стіні десь на видному місці або просто тримайте на столі під рукою, щоб не пропустити чергове заняття. Адже найважливіше у будь-якому тренуванні – це сталість занять. Даних рекомендацій дотримуватися зовсім нескладно, головне - поставити собі за мету і чітко дотримуватися плану. Втім, не варто поради сприймати надто буквально – це все лише загальне керівництво до дії.

Як підвищити iq? План дій

Ну що ж, тепер Ви знаєте способи, як підвищити iq, залишилося лише розпочати практику. Тренувати свій розум можна по дорозі на навчання чи роботу, сидячи в автобусі чи пішій прогулянці. Рекомендуємо спочатку з допомогою тестів визначити області, у яких найнижчі результати, та був вибрати відповідні вправи. Наприклад, якщо хочеться підвищити свої рахункові здібності, можна підсумовувати в умі номери машин, що проїжджають повз, і т.п. Практикуйтесь частіше - і це дасть свій результат.

Мозок керує всіма процесами в нашому організмі, постійно підтримує надскладну психофізичну систему у працездатному стані. Він працює без перерв та вихідних, незалежно від того, що ви робите: дихайте, дивіться фільм, фантазуєте чи спите. Логічно припустити, що якість нашого життя залежить від розвитку мозку. Тому попит на його розвиток був, є і буде за всіх часів.

Існує безліч методів і підходів у розвитку мозку, але, як я переконався на власному досвіді, мало концентруються саме на мозку. Це недогляд. Тому пропонуємо досить простий підхід розвивати мозок, який можна використовувати в повсякденному житті, не вдаючись у деталі та подробиці; без специфічних знань, вправ та тренувань.

Головну роль розвитку мозку грають не гени, природні здібності і потенціал, як багато хто вважає. Основну роль розвитку мозку грає навчання. І це найприродніший спосіб розвитку мозку. Інші моделі та техніки - лише приємне доповнення.

Як підвищити IQ: розвиваємо мозок навчанням

З моменту народження в головному мозку людини кількість нейронів досягає 86 млрд. Ця кількість постійно зменшується, а алкоголь, стреси, інфекційні захворювання та інші продукти нашої життєдіяльності прискорюють цей процес. Згідно з останніми науковими даними, недоумство, обмеження рухливості та інші прояви деградації настають тоді, коли мозок людини втратив понад 90% нейронів. Звідси можна дійти невтішного висновку, що головну роль розвитку мозку грають нейронні сполуки, які становлять нейронную мережу в наших головах. Відповідно, чим масштабніша мережа, тим людина розумніша та її мозок більш розвинений в інтелектуальному плані. До речі, нейронні сполуки відповідають не лише за «кількість знань», якими ми володіємо, а й за те, наскільки наше мислення є якісним і креативним. Нові нейронні сполуки утворюються завжди, коли щось нове бачимо, дізнаємося чи робимо. Однак найбільша їх кількість утворюється тоді, коли ми навчаємось.

Як підвищити IQ: робимо навчання ефективним для мозку

1. Для хорошого стану мозку його необхідно постійно навчати різним видамнову діяльність. Це можуть бути: танці, бойове мистецтво, іноземні мови, новий вид спорту, музика, творчість, читання, подорожі чи психотехніки.
2. Будь-яке навчання має відбуватися протягом тривалого часу - від місяця до року, інакшеефект навчання буде мінімальним.
3. Навчання має відбуватися в «правильних» для вашого мозку умовах: правильне харчування, правильний стан, правильний сон.

Як підвищити IQ: розвиваємо мозок харчуванням

Мозок споживає до 30% усієї енергії організму. Його потрібно постійно заряджати.

1. Харчування має поступати поступово протягом дня. Якщо ви їсте багато і залпом, то мозок працюватиме із значними перебоями, т.к. не отримуватиме енергію, коли це необхідно. При цьому замість того, щоб вирішувати завдання, ви ходитимете сонною мухою із загальмованим мисленням. Намагайтеся, щоб їжа надходила рівномірно, постійно підживлюючи ваш мозок.
2. Харчування має обов'язково містити білки, складні вуглеводи, воду, жири омега-три. Плюс вода: 2-3 літри щодня.
3. Під час їди сконцентруйтеся на їжі і не займайтеся сторонніми речами. Якщо ти хочеш стати кращим - перестань є у комп'ютера! Для повноцінного засвоєння їжі потрібно сприймати їжу всіма органами почуттів та сконцентруватися, зосередивши мозок на цьому процесі. Як казали китайці: ми те, що ми їмо. Тому перед кожним прийняттям їжі налаштуйтеся на те, що їжа зробить вас сильнішими. Відчуйте це.

Безперервне навчання та самовдосконалення не тільки розвине мозок, але й виділить вас з мас, дозволивши стати успішним.

Як підвищити IQ: розвиваємо мозок за допомогою навколишнього оточення

1. Свіже повітря:мозку потрібен кисень. Провітрюйте приміщення частіше, більше гуляйте на свіжому повітрі, спіть з відчиненими вікнами, якщо можливо, і періодично займайтеся дихальною гімнастикою.
2. Порядок:наш мозок має близько семи каналів сприйняття інформації, з якими він може більш-менш працювати одночасно. Часто ці наші канали забиті будь-якою єрессю. Все це витрачає ваш розумовий потенціал і концентрацію, у той час, коли його можна було запустити на вирішення справді вартих питань. Щоб звільнити свої канали від «оперативних справ» та розвивати свій мозок, тримайте своє робоче місцета житловий простір у порядку. Це звільнить голову від непотрібних думок і впорядкує інформацію, що надходить. Кожен папірець - це незакінчена справа! Пам'ятайте: нове знання, не впроваджене в життя протягом 48 годин, має 95% можливість бути забутим і не впровадженим ніколи! Якщо ви прочитали попередній абзац і задумалися, що на комп'ютерний стілчас навести порядок - приступайте негайно! Не відкладайте на потім – почніть прямо зараз!
3. Комфорт:ваша обстановка має бути комфортною для роботи та для життя. Без шуму, вібрацій, яскравого світла, незручних стільців – всього того, що дратує вас і ваш мозок, заважаючи зосередженню. Тому прагнете створювати таку обстановку, яка б сприяла вашої продуктивності і заважала концентрації.

Як підвищити IQ: розвиваємо мозок уві сні

1. Для роботи мозку потрібно 6-9 годин сну. Цей час добре підходить для оптимального розвитку вашого мозку – адже уві сні мозок продовжує працювати і, що набагато важливіше, навчається тому, чим ви займалися днем ​​раніше.
2. Відхід до сну повинен бути таким, щоб через 15 хвилин після того, як ви лягли в ліжко, ви відключилися. Ваше завдання виявити час, коли ви лягаєте спати на спаді психічної активності. Так ви заснете досить швидко.
3. Спокійна обстановка: свіже повітря, Тиша, темрява.

MENSBY

4.2

У сучасному світіважлива стала сила, а інтелект людини. Високий рівень інтелекту дозволяє досягати успіху в більшості сфер діяльності. Як підвищити свій рівень інтелекту, стати розумнішим і успішнішим за інших?

Ваш IQ, тобто коефіцієнт розумового розвитку, - це наукова оцінка розумового розвитку за допомогою тестів, які вимірюють ваші здібності вирішувати проблеми, здатність до сприйняття уявних образів, пам'ять, загальні знання та інші можливості. Незважаючи на те, що є деякі обмеження вродженого розумового розвитку, останні дослідження показали, що рівень інтелекту можна підвищити. Ми уявимо вам кілька способів, як це зробити.

1. Грайте в інтелектуальні ігри

1.1 Тренуйте свій мозок. Ви були асом у грі "Ерудит" і могли набрати 40 очок навіть коли поєднання букв були подібні до АРРТЕРНЕ? Що ж вітаємо! Пропонуємо тепер навчитися вирішувати судоку. А коли навчитеся, рухайтеся далі – станьте експертом гри у шахи чи інших стратегічних ігор.

Коли ви опановуєте певну навичку, ваш мозок перестає працювати з такими ж зусиллями. Він не витрачає ресурси, не виробляє дофамін так само активно. Так що не припиняйте ваші змагання в Ерудит, але також підшукуйте нові мозкові ігри.

1.2 Грайте у логічні/стратегічні ігри. У 2008 році вчені Сюзан Джеггі та Мартін Бушкюль винайшли метод, який покращує результати тестів на "рухливий інтелект" - здатність знаходити зв'язки між речами, вирішувати проблеми та адаптуватися до нових ситуацій. Спираючись на результати досліджень, вчені зробили значний внесок у вивчення розумових здібностей, звернувши увагу, а потім і показавши, що є два різні потоки інформації.

1.3 Грайте у відеоігри. Ігри можуть бути чудовим способом стимуляції мозку. Спробуйте пограти в ту гру, яка зазвичай не в списку ваших фаворитів. Це допоможе вам думати інакше. Зверніть особливу увагуна ігри, які змушують вирішувати проблеми чи швидко приймати рішення.

Наукові дослідження показали, що всім знайома гра "Тетріс" призводить до більш ефективної мозкової діяльності; чим майстерніше ви граєте в гру, тим менше глюкози споживає ваш мозок (а глюкоза є найголовнішим "паливом" для організму). Висновок цього наукового дослідженняполягає в тому, що споживання глюкози зменшується, коли ви вчитеся. Це означає, що чим досвідченіша людина стає в будь-якій діяльності, тим менше зусиль їй потрібно докласти.

Коли ви вперше граєте, наприклад, у "стрілялки", спробуйте поринути в атмосферу гри, зверніть увагу на деталі, продумуйте кожен рух, начебто він справжній. Таким чином ви не безглуздо закінчите гру, а стимулюватимете мозок більше думати, ніж просто рефлекторно діяти.

1.4 Випробовуйте свій мозок у нових аспектах. Спробуйте вивчати криптологію, наприклад. Суть у тому, щоб розгадати зашифроване у коді повідомлення. Для деяких це складне завдання, але через деякий час це навіть може приносити задоволення. Адже всі логічні пазли цікаві.

Вирішуйте логічні пазли та головоломки. Це допоможе відкрити нові горизонти та дозволить вирішувати проблеми по-іншому.

Вирішуйте кросворди та судоку. Такий вид активності стимулює розум та процес мислення. Не всі, можливо, вважають його таким, що розвиває мислення, але в комплексі з іншими інтелектуальними іграмивін може бути досить дієвим та легким.

2. Тренуйте тіло, тренуйте розум

2.1 Піддавайтеся фізичним навантаженням, тренуйте своє тіло. Підтримка тіла та розуму в тонусі - чудовий спосібпідвищити рівень інтелекту, що підтверджено наукою.

2.2 Розширюйте кругозір. Так само, як сидіння за столом протягом усього дня погано відбивається на фізичному стані, "сидіння" на тому самому розумовому рівні згубно впливає на ваш розум. Щоб вийти з такого стану, поставте собі за мету на все життя - постійно вчитися, дізнаватися щось нове.

Пориньте у вивчення мистецтва та архітектури, щоб побачити візуальне втілення розуму в дії.

Добирайтеся на роботу іншим маршрутом або спробуйте щось нове, наприклад, банджі-джампінг, або навчитеся добре малювати. Зовсім не важливо, що ви робите, важливий процес.

Новий досвід сприяє виділенню нейромедіатора дофаміну, який збільшує кількість нейронів та викликає почуття задоволення.
Чим більше ви вивчаєте, тим більше ви знаєте і, відповідно, тим вищий рівень вашого інтелектуального розвитку.

2.3 Спробуйте робити старе по-новому. Якщо ви їздите на роботу однією і тією ж дорогою день у день, це стає рутиною, навіть якщо ця відстань за годину їзди. Адже ви знаєте напам'ять кожен поворот, кожну вибоїну, де буде пробка, де стоїть радар. Все стає таким непримітним, що ви перестаєте звертати увагу. І перестаєте думати. Все, що ви робите "на автоматі", урізає ваш розумовий процес. Киньте цю звичку.

Наприклад, виберіть інший маршрут на роботу. Він може бути на 5 хвилин довшим або, навпаки, коротшим. Якщо ви боїтеся запізнитися, робіть це на шляху додому.

Якщо ви любите писати, спробуйте робити начерки, а потім заносити все в комп'ютер. Робіть це щодня. Ви можете дізнатися більше про ваші письменницькі здібності або героя, якого ви, самі того не усвідомлюючи, створили.

Все, що "збуджує" ваш механічний підхід до чогось - може бути чудовою можливістю уникнути рутини.

2.4 Наполегливість приносить плоди. Не звертайте увагу на стереотипи, які лише обмежують, наприклад: "Старого вчити – що мертвого лікувати". Уявіть, яке задоволення ви відчуєте, якщо підніміть свій рівень IQ на 10 очок! Як і решта, мозок працює краще, якщо його задіють. Активні розумові заняття пов'язують навіть із запобіганням хворобі Альцгеймера.

2.5 Пишіть у кожному разі. Надішліть записку замість імейлу або зробіть малюнок від руки замість того, щоб надрукувати його на комп'ютері. Це стимулює візуальне та кінетичне сприйняття.

Спробуйте писати рукою, що не домінує. Це може насправді стимулювати роботу протилежної від руки півкулі мозку. І, можливо, шульга може стати правшою і навчитися думати логічніше, а правша спробує писати лівою рукою і розвине креативність. Зверніть увагу, що це лише припущення, але його варто випробувати.

2.6 Будьте найкращим у школі – отримайте найкращу кар'єру. Є безліч доказів, що підтверджують взаємозв'язок між хорошими оцінками та високим рівнемінтелекту. Хороші оцінки - це дорога до хорошої кар'єри та кращого способу життя.

Наукові дослідження доводять, що мозок справжніх професіоналів автоматично більший, здоровіший і має більше звивин, тоді як у працівників фізичної праці нова кора головного мозку тонша, що означає рівень інтелекту нижче середнього. Все це тому, що такі працівники не часто залучають мозок.

Інтенсивне навчання, якого вимагає багатообіцяюча професійна кар'єра, безумовно ініціює розвиток нервових клітин і стимулює когнітивні здібності мозку.

3. Насолоджуйтесь вашим оточенням та культурою

3.1 Самовиражайтеся. Виявляйте активність у суспільстві, у соціально-побутовому середовищі та взаємодійте з навколишнім світом. Чим більше ви цікавитеся іншими людьми та іншими поглядами, тим більше ви дізнаєтесь. Можливо, ви не завжди погоджуватиметеся з тим, що дізнаєтесь або з'ясовуєте, але ставлячи під сумнів свої упереджені поняття, ви або зміцните свої уявлення, або пристосуєтеся, виростете і приймете нові точки зору.

3.2 Будьте спостережливими. Невід'ємною частиною образу "розумної людини" є поінформованість у різних питаннях на високому рівні, і розуміння (або розвиток розуміння) взаємозв'язку між непорівнянними чи випадковими подіями.

Наприклад, ви бачите, як стикаються дві машини, що рухалися у зустрічному напрямку. Не довго думаючи, деякі кажуть: "ну, іноді таке трапляється" і залишають усе як є. А якщо ви будете більш спостережливими, ви можете помітити фактори, які спричинили аварію: можливо, один автомобіль втратив стійкість на слизькій дорозі; а може, машини їхали назустріч одна одній односторонньою дорогою. Або, і таке може бути, в одній з машин був собака, який, побачивши іншого собаку на узбіччі, на радостях схопився на руки водію, який в результаті не впорався з керуванням і врізався в іншу машину.

Інтенсивні спостереження можуть стати в нагоді і в більш продуктивних сферах, таких як архітектура, мистецтво або астрономія і т.д.

3.3 Слухайте класичну музику. Ефект Моцарта показав, що якщо слухати музику навіть 10 хвилин, можна досягти короткочасного підвищення рівня IQ на 8-9 пунктів. Можна, звичайно, досягти і довготривалого ефекту, але потрібно взяти когось із вищим рівнем IQ, щоб це довести!

3.4 Багато читайте. Читання посилює здатність мозку до мислення та розвиває здатність швидко приймати рішення. Читання книги, яку ви раніше не читали, розширює кругозір, а отже, і збільшує рівень IQ.

Переконайтеся, що книга відповідає вашому рівню. Читання надто легкої для вас книги тільки розважить вас і нічого більше, і навпаки, якщо читатимете книгу, до якої не дотягуєте, і постійно звертатися до словника - це не принесе жодного задоволення.

4. Не припиняйте вчитися

4.1 Ведіть облік своїх успіхів. Щотижня проходьте тест на визначення IQ та записуйте результати. Якщо ви захочете подивитися свої успіхи - заведіть документ в Excel або будь-якій іншій зручній для вас програмі. Є безліч сайтів, де можна безкоштовно пройти онлайн тест на IQ.

Майте на увазі, що багато хто онлайн тестинеліцензовані та запитують смс-підтвердження для отримання результатів. Не піддавайтеся – це спам. Уважно вибирайте тест, який маєте намір проходити. У США, наприклад, єдиний ліцензований тест на IQ – це тест Stanford-Binet.

Поради

Грайте в шашки або вирішуйте кросворди. Вони змушують подумати і водночас розважають.

Вивчайте іноземну мову. Якщо вивчили один, беріться за інший. Вивчайте інші культури - це схиляє ваш мозок до різним формамлогіки і ви зможете по-різному дивитись на речі.

Читайте більше книг та шукайте пізнавальний матеріал в інтернеті.

Вимкніть телевізор та налаштуйте мозок на роботу! Це саме стосується і бездумного читання для галочки. Візьміть будь-яку тему і вивчіть її ретельно, щоб зрозуміти все з початку до кінця.

Займайтеся. Це посилює приплив крові до мозку, що сприяє збільшенню розумових здібностей та покращує пам'ять.

Коли ви думаєте, дихайте рівно, глибоко.

Замініть солодкі напої водою та регулярно їжте фрукти та овочі.

Висипайтеся. Щоб отримана інформація переходила у довготривалу пам'ять із короткочасної, потрібно висипатися. Дослідження показують, що в середньому підлітки краще здають тест, якщо вони навчаються більше на пару тижнів, а якщо вони сплять більше восьми годин – простежується стрибок у результатах. Але пам'ятайте, що це середні показники. Все залежить від самого студента – збільшиться його рівень інтелекту чи залишиться на тому самому рівні. Просто запам'ятайте це доведений факт, що якщо ви спите більше - більше інформації відкладається в довготривалу пам'ять.

Робіть вправи, що стимулюють серцево-судинну систему, і відмовтеся від жирної їжі, щоб кров нормально циркулювала до мозку.

Їжте продукти, корисні для мозку, наприклад рибу. Однак, уникайте вживання тунця – ця риба часто містить велика кількістьртуті. Введіть у свій раціон омегу 3 або риб'ячий жир. Це також добре позначиться на вашому здоров'ї.

Крутіть кубик Рубика, збирайте пазли або використовуйте іншу подібну іграшку, щоб скоротити час, замість дивитися телевізор.

Багато хто переконаний, що інтелектуальні здібності закладені в нас природою від народження, і сумніваються, що можна розвинути інтелект, будучи дорослим. Вони помиляються: покращити свої когнітивні здібності цілком можливо. ЧТД зібрав кілька рекомендацій та вправ.

«Жодні тренування не допоможуть кожній людині стати генієм рівня Моцарта або Ейнштейна, - пише Адам Вілсон у книзі „Як розвинути інтелект. Психологія розумника“, - оскільки для геніальності важливе унікальне поєднання генетичних передумов, правильного виховання, відповідних соціальних умов і розвитку природних здібностей».

Науковцям вдалося довести, що інтелект не є постійною величиною: IQ можна значно покращити.

Якщо не замахуватися на геніальність, підвищити інтелектуальний рівень на власні зусилля можна в будь-якому віці. Недавні дослідження довели, що людський мозок здатний створювати нові нейрони навіть у 60-70 років.

Інтелект - це комплексне поняття, яке включає такі елементи, як пам'ять, увага і логіка. Тому якщо ви хочете покращити інтелектуальні здібності, вам потрібно подбати про правильному розвиткувсіх компонентів.

«Інтелект вимагає гармонійного та повноцінного розвитку! - наполягає Вілсон. - Незбалансований розвиток розуму чимось нагадує нерівномірне тренування м'язів. Працювати лише над удосконаленням однієї здібності – все одно що записатися до тренажерної зали та займатися розвитком лише м'язів рук».

Включіть у програму тренувань щоденні вправи для пам'яті, уваги та логіки, і вже за кілька тижнів помітите перші зміни. Головне, щоб навантаження були не лише комплексними, а й постійними. Для постійного розвитку інтелекту вони мають увійти у звичку стати способом життя. Можна провести паралель з процесом схуднення: ви можете іноді сідати на дієту, а потім зриватися і набирати вагу назад, або постійно правильно харчуватися і підтримувати фігуру в нормі.

Яку б програму для розвитку інтелекту ви не вибрали, вона не повинна бути нудною та монотонною, інакше вам швидко набридне виконувати вправи, і ви нічого не досягнете. При цьому зовсім не обов'язково витрачати багато часу на заняття. Як зазначає Роджер Сайп, «стрес – головний убивця ваших розумових здібностей». Тому підберіть для себе той тип тренування, який найближчий до вас і підходить для вашого характеру. Крім безпосередньо вправ у розвиток інтелекту, ефективні деякі цілком побутові і звичні нам заняття.

Методи розвитку інтелектуальних здібностей

1. Записуйте всі свої ідеї на папері

При скануванні мозку пишучої людини з'ясувалося, що з листі задіяні відразу кілька відділів, навіть більше, ніж із набору тексту на клавіатурі. Коли ви пишете текст від руки, а потім перечитуєте його, інформація сприймається вами візуально, так що до роботи підключаються відділи мозку, які відповідають за зір. Крім того, при записі ви аналізуєте інформацію набагато глибше, мислите інтенсивніше.

2. Грайте в інтелектуальні ігри

Гра є найкращим способомнавчання та одночасно з цим найбільш приємним. Розвитку інтелекту сприяють як кросворди, судоку, головоломки чи шахи, і комп'ютерні ігри. Навіть якщо ви проходите просту аркаду, де потрібно стріляти по монстрах, ви все одно навантажуєте оперативну пам'ять і тренуєте її.

3. Продовжуйте освіту

Освітній процес допомагає людям ставати розумнішими і вчить поводитися з інформацією, сприяє розширенню кругозору та розвитку інтелекту.

Найбільш корисні для інтелекту:

Точні науки - адже для вирішення математичних завдань нам необхідно задіяти логічне та абстрактне мислення, критичні, аналітичні та дедуктивні здібності, а також мати гарну пам'ять.

Іноземні мови - під час їх вивчення працює передня кора головного мозку, що відповідає за прийняття рішень та емоції.

Рукоділля - воно допомагає покращити дрібну моторикурук, що у свою чергу допомагає розвивати здібності до пізнання та навчання, позитивно впливає на роботу центрів мови.

Музика - гра на музичні інструментичимось схожа на медитацію. Вона вчить концентруватися і відключатися від решти світу.

До речі, музика сама по собі грає важливу рольу розвитку інтелектуальних здібностей, стверджує дослідник Френсіс Раушер. У його експерименті брало участь 36 студентів, яких довільно поділили на три групи. Упродовж десяти хвилин одна з них слухала тишу, друга – записи для релаксації, третя – сонату Моцарта ре-мажор для двох фортепіано. Відразу після цього всі учасники пройшли тест на рівень інтелекту. Виявилося, що середній бал після прослуховування тиші – 110, після запису для релаксації – 111, натомість після відтворення сонати Моцарта – 119.

4. Не живіть за шаблоном

Коли ми на автопілоті виконуємо звичне завдання, мозок відключається. Алгоритм дії вже давно збудований, тому думати нема про що. Натомість, якщо зробити звичну дію по-новому або змінити порядок проведення власних ритуалів, мозок буде змушений працювати активно.

5. Смійтеся частіше

Як відомо, сміх сприяє виділенню ендорфінів – гормонів радості, а тому є самим швидким способомзняття напруги та стресу. Крім того, сміх допомагає ламати стереотипи та переривати затягнуті та непродуктивні роздуми. У цьому сенсі він може виконувати роль оперативної зарядки для вашого інтелекту.

6. Відмовтеся від шкідливих звичок

Крім очевидної користі для організму, це допоможе розвитку інтелекту. Було встановлено, що пам'ять курців працює на 15% гірше, ніж у тих, хто кинув шкідливу звичку, і на 21% слабший, ніж у тих, хто ніколи не курив. Зловживання алкоголем також негативно впливає на згадку.

7. Більше спіть

Виділяйте на сон не менше восьми годин на добу і по можливості лягайте в ліжко вдень. Сон допомагає активізувати процеси, які у мозку. Більше того, будь-які знання, які людина отримує, перш ніж заснути, краще засвоюються. Нарешті, уві сні зона короткочасної пам'яті звільняється, тому після пробудження ви краще сприйматимете нові дані.

8. Харчуйте правильно

Намагайтеся пити якнайбільше води протягом дня. Зневоднення призводить до того, що знижується концентрація уваги.

При цьому важливо вживати воду, а не будь-які інші напої. Зокрема, кофеїн сприяє зневодненню в більшою міроючим вгамовує спрагу. Надзвичайно корисний і чай матчу: він позитивно впливає на роботу центрів мозку. Вживайте продукти, насичені вітамінами D (креветки, ракоподібні) і B12 (морепродукти), жирними кислотами ( морська риба), йодом (морська капуста).

8 простих вправ для розвитку інтелекту

Порахуйте у зворотному порядку від ста до одного і постарайтеся зробити це якнайшвидше.

Промовляйте в голові весь алфавіт і для кожної літери вигадуйте слово, в якому вона перша (А - кавун, Б - батон і таке інше). Намагайтеся збільшувати швидкість.

Швидко вимовте 20 чоловічих і 20 жіночих імен, називаючи номер кожного з них (1 – Ганна, 2 – Вікторія, 3 – Марія і так далі).

Повторіть минулу вправу, тільки замість імен використовуйте будь-яку категорію предметів - фрукти, одяг, меблі...

Виберіть будь-яку букву алфавіту та швидко назвіть 20 слів, які на неї починаються. Пронумеруйте їх так само, як у попередніх завданнях.

Порахуйте до 50 і назад із заплющеними очима.

Відкрийте книгу та виберіть звідти будь-яке слово. Поставте таймер на п'ять хвилин і за цей час постарайтеся написати на папері якнайбільше пропозицій із цим словом. Фрази можуть бути абсолютно абсурдні, у цій вправі важлива швидкість реакції.

Візьміть газету або книгу, переверніть ногами і читайте текст вголос.

Тренуємо пам'ять, увагу та логіку

Як уже було сказано, пам'ять, увага та логіка є складовоюінтелекту, тому їхнє тренування також важливе.

Увага: концентрація, умовні команди та прямі лінії

Увага нерозривно пов'язана із процесом концентрації. Чим краще людиназосереджений чимось, тим ефективніше відбувається його мозкова діяльність. Увага допомагає людині помітити нову інформацію та зібрати відомості, які допоможуть її осмислити.

Уважно мийте посуд. Розбийте процес на кілька циклів (миття чашок, тарілок, виделок) та зосередьтеся на кожному з них. Після того, як виконайте один, кажіть вголос «Готово» і переходьте до наступного.

Покладіть собі кілька дрібних предметів і по черзі концентруйтеся кожному з них.

Візьміть аркуш паперу та проведіть на ньому пряму лінію, сконцентруйте всю увагу на грифелі. Щоразу, коли ви відволікаєтеся, малюйте імпульс. Записуйте скільки імпульсів у вас вийшло.

Слідкуйте за навколишнім світом і наголошуйте на тому, що бачите. Давайте собі умовні команди. Коли ваша увага розсіюється, кажіть собі «Увага!»

Логіка: ланцюжки, прогнози, невірні висновки та погляд чужими очима

Найлегше розвивати логіку з самого дитинства, однак будь-хто легко покращить свої дані в будь-якому віці.

Вигадуйте логічні ланцюжки. Першим поняттям може бути будь-який предмет. Спочатку вам потрібно вигадати три поняття, а потім розташувати їх у порядку від приватного до загального. Наприклад, «троянда – квітка з шипами – квітка – рослина».

Придумайте неправильний висновок. Візьміть одне твердження і придумайте висновок, який не є істинним. Поясніть собі, чому воно хибне. Наприклад: «Вночі всі кішки сірки. Значить, усі сірі тварини – кішки».

Уявіть, як би середньовічний мешканець пояснив, що таке метро. Спробуйте знайти відповідь будь-яке питання з погляду іншої людини.

Придумайте нову назву відомої речі. Воно має бути таким, щоб пояснювати його значення не потрібно.

Робіть прогнози. Уявіть, що може статися далі, і поясніть собі, чому так думаєте.

Пам'ять: повторення вголос, асоціації, ігри та жування

Усі, хто скаржаться на погану пам'ять, як правило, зациклюються на традиційних способахїї розвитку, що зводяться до зубріння фактів. Насправді такі методи неефективні, тому що згодом стає все складніше згадувати інформацію.

Помилковою виявилася і думка про те, що пізнавальні здібності людини знижуються після 60 років. Як показало недавнє дослідження, без регулярної практики пам'ять, наприклад, слабшає вже після 45 років.

Ідеальний момент для повторення інформації настає тоді, коли вже майже забулася. Щоразу на оновлення даних витрачається дедалі менше часу. Корисно також повторювати інформацію через кілька секунд після засвоєння, потім за годину, кілька годин, день, кілька днів і таке інше. Так працює методика інтервального повторення.

Тестуйте свої знання замість просто повторювати їх. Наприклад, попросіть себе "Назви столицю Іспанії", а не повторюйте "Мадрид - столиця Іспанії". Відомо, що наш мозок зберігає не слова, а їхнє значення. Чим більше образів, асоціацій та емоцій ви вкладаєте в інформацію, тим довше вона зберігається у пам'яті.

Допомагає вимовляти важливу інформаціювголос. Так, якщо ви постійно втрачаєте в сумці ключі, скажіть собі «Я кладу ключі у внутрішню кишеню». У результаті уявна пам'ять працюватиме разом із слуховою. Є ще більше цікавий спосіб- Можна не сказати, а заспівати.

Існує ефективна методиказапам'ятовування чисел за допомогою слів. Складіть фразу зі слів, у кожному з яких стільки букв, скільки цифр у числі. Наприклад: «Він багато спить» – це 254.

Якщо кількість довга, ви можете розбити її на кілька коротких, з чимось пов'язаних. Наприклад: 1312 - це 13 (нещасливе число) та 12 (кількість місяців на рік).

Ставте собі чи іншим легкі, але несподівані питання: скільки поверхів у сусідньому будинку? Якого кольору фіранки на кухні? Найчастіше пояснюйте щось іншій людині. За такого спілкування у пам'яті залишиться сенс сказаного вами.

Дослідження довели, що жувальні рухи щелепи допомагають краще запам'ятати та швидше відтворити інформацію. Вчені поки що не можуть пояснити, з чим це пов'язано. Однак з однієї з теорії причина в тому, що ритмічний рух щелеп частішає серцебиття та покращує кровопостачання голови. Тому хочете щось запам'ятати - жуйте жувальну гумку.